Blogg

Halmstad 11.3 – DNF


Vilken sinnessjuk sporthelg om man är en inbiten triathlonnörd!

Om inte min egen satsing vore nog så är jag även grundare & ordförande i klubben Terrible Tuesdays. Har tagit på mig uppgiften bevaka, sammanfatta samt sammanställa klubbdeltagarnas eskapader. Vi hade tidigare utnämnt Vansbro som KM på halv ironman distans vilket gjorde min helg rätt kaotisk då jag själv skulle köra Halmstad 11.3. ITU VM i Motala kördes samma dag vilket inte gjorde saken bättre…. Vad som var kul är alla tusentals svenskar som fyller tre stora lopp (svenska mått) och att de ändå håller hyfsad klass rakt igenom. Då Halmstad kan ses som ett motionslopp i år så var det ändå 13 personer under 4:21h trots en tuff cykelbana. Snabba tider i Vansbro var inte lika oväntat med tanke på startfältet. Motala hade ju ITU VM status men tycker ändå inte att de höll mer än nämnvärt högre klass om man bortser från de proffs som deltog. Kul se så många föreningar & organisationer försöka göra kalendern fullsmetad med arrangemang. Nog en tidsfråga innan Challenge eller Ironman lägger vantarna på en av våra halvdistanser. Tråkigt bara säsongen är så kort och väder-osäker vilket trasslar till simningen. Verkar som samtliga lopp i helgen hade stora grupper av atleter med märkliga symptom tack vare en kall & utmattande simning?!

Pre start med min kära barndomsvän Philip Kellin

Jag fick för andra gången bryta ett lopp. Förra gången var Challenge Laguna i Thailand. Var då helt trasig från Kalmar & Hawaii. Dessutom var det över +40 grader i skuggan vilket gjorde att varken min kropp eller skalle orkade genomföra hela distansen. Hade senaste veckorna haft seglivade symptom från diverse barnbaciller som sprids på såväl arbetsplatser som i småbarnsfamiljer. Då min simform varit usel har jag simmat ”ikapp” sista veckan i 13-14 gradigt vatten vilket inte riktigt har varit det smartaste. Är ju som sagt allergisk mot klor så jag chansade att detta var ändå bättre för slippa ytterliggare allergiutbrott. Sista veckan hade jag utskrivet penicillin som jag borde tagit men av någon konstig anledning trodde jag kroppen skulle orka bekämpa skiten ändå. Märkte i torsdags & fredags hur bihålor och orken var skräp men intalade mig att det bara var trötthet. på startdagen kände jag mig fräsch och fokuserade bara på hur jag skulle vinna. Har chansat tidigare och det har fungerat. I Cannes var det så.

”15.2 grader i Nissan” ropade de ut. Efter ha provsimmat konstaterade jag att de ljög. Det fanns folk med termometrar och dessa visade samtliga ca 14 grader. ”Tur att det är medströms” tänkte jag så lidandet blir kort. 28 minuter efter startskottet brunnit av klev jag i land. Rejält nedkyld och hade dålig känsel i händer & fötter. Yrsel hade jag också men lyckades ändå få av mig dräkten och med mig cykeln ur T1. Försökte få kontroll över kroppen så gott jag kunde men min puls var skyhög. Valde nonchalera det då jag antog att adrenalinet & hjärtat jobbade hårt för jag skulle bli varm igen. Lade mig efter den beryktade Galgbacken nere i tempoställning & började arbeta fokuserat.

Världens längsta kyckling på ett älgstaket

Cykeldelen i Halmstad är där jag brukar träna på sommaren så jag kunde banan som om det vore min egen bakgård. Björn hade sagt ”280-290 watt borde du klara” vilket jag höll med om även om jag visste det är inget man bara gör sådär. Tog ca 2 mil innan Kristian Hallsten plus Johan kom ikapp och vi började slå följe. Visste att han är en gammal cykelprofil samt gjort Kalmar på 8:44h vilket gjorde honom till en trygg partner. Han är extremt stark uppför och jag har mer på platten & nerför. Det är så mycket lättare och roligare när man har någon att köra med. Vi försökte hålla avståndet men när folk kommer i mellan & banan slingrar sig så kan det absolut hända det blir lite fel. Ber om ursäkt som någon tyckte vi körde nära i vissa sammanhang men jag kan intyga att det var aldrig avsiktligt. Det är omöjligt ligga & köra om varannan sekund bara för banan förändrar sig när så många olika cyklister med olika styrkor ligger på led. Jag hade 295 watt NP denna runda så ingen kan knappast säga jag låg & softade på hjul. Sporten har en utmaning här anser jag. Hur gör man vid grupperingar när dragspelet börjar, hur ska domarna döma?! 20 meters lucka vore bäst men omöjligt införa om alla startar samtidigt. Vad gör man när hundratals människor kommer ur vattnet samtidigt. Hur ska man då hålla ett led i chack….det går lixom inte. På Hawaii kommer över tusen personer upp mellan 1:05-1:15. Domarna skiter helt i straff bland motionärerna första sex milen då det helt enkelt inte går….åker mest runt och visar upp sim närvaro så det inte spårar ur fullständigt.

Undra på det går fort nerför, 100kg ekipage

Med 20 km kvar slog jag av, måste spara på benen, låg ändå 2:a i loppet ihop med Johan & Kristian. Höll komfortabla watt samt tog in extra energi. Kände mig stark fortfarande. Matt är man alltid. Plötsligt när jag skulle fippla med skorna inför T2 hände nåt. hela ryggen började krampa våldsamt och det började kännas olustigt. Ett mirakel jag inte körde in i kravallstaketet. Höll minen men mådde skit när jag bytte om från cykeln. Satt stilla i 20 sekunder extra för samla mig något innan jag sprang iväg efter Kristian & Johan.

Normalt måste jag begränsa mig för inte springa för fort, nu fick jag bita ihop för hålla farten 3:55 min/km uppe. Pulsen rusade och kroppen skrek stanna. Ibland kan det kännas tufft konvertera från cykel till löp men denna dag var det hemskt. Efter kommande två kilometrar blev det bara värre och kramperna i ben, mage & rygg förvärrades. Kunde knappt få luft och jag var tvungen att stanna. Började inse det var hopplöst men testade 500-600 meter till. Förgäves, det var slut. Bara promenera in till stan & packa ihop.

Jag är inte personen som går 15 km. Inte så jag behöver bevisa för mig själv längre att jag kan springa 21,1km. ”Death before DNF” kanske det töntigaste uttrycket som finns. Hälsan är vår finaste gåva, tänker inte riskera den för jag inte kan stå ut med negativ kritik från omgivningen.

Tråkigt inte få fightas med dagens toppgäng men om man ska se det positiva så kan jag ganska snart börja träna hårt igen inför Kalmar. Ska bara låta penicillinet ha sin gilla gång.

Stort tack till Halmstadtriathlon.se för ett superarrangemang. Vågar påstå den finaste cykelbanan i Sverige!

Stort supergrattis till vinnaren Sebastian Björklund som för dagen var överlägsen segrare. Roligast denna dag var dock se min vän Richard Bäckström kriga till sig en 2:a plats efter en monsterlöpning på 1:21h. Raka benen & du vinner nästa lopp din räksmugglare!

Nelker


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Working On A Tan


Om exakt 20h har jag haft ofrivillig löpvila i exakt en vecka. Det har inte hänt sen…ja, Dackefejden. Eller åtminstone på ett par år, sen förra skadeperioden. Dom som inte vet bättre fnyser säkert åt det men för en löpare är en vecka utan löpning en evighet. Måste erkänna att det var jobbigast dom första dagarna, att mentalt ställa in huvudet på att inte springa men nu när skallen accepterat det och kroppen börjat bli avvänjd från löpning så går det faktiskt helt okej.

Istället har jag stängt in mig på gymmet och köttat crosstrainer, gymmat, rehabat och promenerat som fan. Och appropå promenader. Eller gång. Eller powerwalk som vissa säger. Fy fan vad träligt. Fattar inte hur folk står ut med det som ”träningsform”. Det går ju übersakta, man får inte upp pulsen och allt man vill är att springa istället. Enda anledningen att jag ägnat mig åt timmeslånga promenader är för att jobba på brännan, få lite sol. Det har liksom aldrig vart ett problem tidigare när man ägnat hela somrarna åt att springa. Förra sommaren när det var värmebölja fick jag en riktigt schysst bränna för då var man ju mer eller mindre tvungen att springa i bar överkropp för att överleva, tänkte dock inte på pulsbandet, så jag gick omkring med en bränna likt den i Sällskapsresan hela förra sommaren. Inte så kul men det var åtminstone en solbränna. Det hör ju sommaren till. Åtminstone en schysst bonnbränna men inte ens det har jag. Man blir inte så brun av att stå innte på ett gym flera timmar om dagen. Därför går jag. Och att ligga i en solstol och pressa är liksom inget alternativ eftersom det fortfarande är typ vintertemperaturer ute. I fredags blev det en sväng in till schtaan, trots regn och miserabelt väder var det rätt mycket folk ute på Umes krogar. Brolle spelade tydligen nere vid Kajen också. Satt och huttrade med en öl i handen på Sjöbris uteservering och funderade på om det var juni eller januari. 

Bleka ben. Knappt så man vågar gå i kortbrallor på gymmet. Hemsk känsla.

Tillbaka till crosstrainern. Jag har börjat gilla den. Får upp pulsen rätt bra i motsats till cykel. Det känns som ett helt okej substitut till löpning. Har kommit på att hemligheten är att skippa armarna och dom där handtagen, då blir det ännu mer likt löpning. Idag har jag kört tröskelintervaller, 3x10min i min tröskelpuls och igår körde jag 10x2min och försökte ligga >90% och var helt slut i pumpen efteråt. Trodde faktiskt inte att man kunde simulera känslan av 400-ingar på bana på en crosstrainer. Den största nackdelen är ju att man svettas som en gris. Linnet är ju som en disktrasa efter 5min. Så här såg det ut redan efter uppvärmningen, innan intervallerna.

Inte så fräscht. Dessutom pajjade jag mina Apple hörlurar pga allt svett som trängde in i volymkontrollen. Började undra varför telefonen bytte låt helt random efter ett tag och slog igång voice control innan jag kom på anledningen. Får gå och köpa några lurar som klarar svett lite bättre.

Börjar känna den där sköna känslan av träningsvärk när man vaknar på morgnarna nu. Som jag har längtat. Alla säger att crosstrainer är så skonsamt, men jag har fan träningsvärk i rumpa, lår och vader likt förbannat. Dessutom skön träningsvärk i biceps och latsen och ja, i hela överkroppen av gymmandet. Har på köpet ”återupptäckt” tjusningen med tung styrketräning. Det är en skön känsla att kunna dra iväng tvåsiffrigt i chins, lyfta lite mer än stången i bänkpress och känna att man har lite tryck i armarna.

Imorn har det som sagt gått en vecka utan löpning. Jag har inte haft ont i ITB på flera dagar och kan rulla på foamrollerna utan att skrika av smärta. Har dessutom upptäckt att mina värsta trigger punkter sitter i sätet och dom har jag masserat med hjälp av rulla på en golfboll. Helvette så ont det gjorde i början men nu börjar även det släppa. Känner mig stark. Känns som rehaben och löpvilan gjort nytta. Planen imorn är att testa och ta några stapplande löpsteg men varken på asfalt, grusväg eller stigar utan på ett något mer pulshöjande underlag. Det känns som att kroppen är redo för det nu. Återkommer med rapport.

/Hörs

Dagens låt: Är det nån som förstår känslan av att måsta jobba på en solbränna så är det Brad Paisley.


Antal kommentarer: 3


Anders Larvia

Stig: som du säger är det förmodligen inte helt läkt men jag tror ändå jag vågar testa nån kort runda på 20min parallellt med att fortsätta på crosstrainern och rehaben. Jag är lite rädd för vatten, eller kanske snarare fruktansvärt obekväm i vatten, men det ligger och gror nånstans att jag borde testa vattenlöpning.

Du vet att jag (nästan) alltid lyssnar på coachen, han vet ju vad han snackar om till skillnad mot en annan 🙂


Anders Larvia

Magnus: varken topp 10 i Sverige eller världen och har heller ingen önskan om att bli det, möjligen var jag topp 10 i Sundsvall på årets ASM och det är ju alltid nåt att skryta med om några år när man sitter på hemmet. Min strävan att komma igång med löpningen handlar inte om att jag är rädd för att tappa formen och få börja om, jag vill komma igång och springa för att jag mår som bäst när jag springer om det så bara är i 10min. Självklart har du rätt i att jag stressar och ärligt talat hade jag nog inte vart fullt lika stressad om den här Team Asics grejen aldrig dykt upp. Inte för att jag har nån press på mig mer än från mig själv men det kan vara nog så svårt att stå emot. Men jag ska försöka chilla så gott det går, inte för att jag vet hur man gör när man chillar men jag ska försöka. Och tack för uppmuntrande ord på vägen.


Anders Larvia

Exakt @MB, mitt i prick men å andra sidan tycker jag bara det är kul att mitt löparknä engagerar och hade det inte var för all feedback här så hade jag nog aldrig tänkt tanken på att vila en vecka. Det värmer att du uppskattar bloggen. Och mina lår 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Träningsprogram för milen: Nybörjare till sub40
Blogg

Träningsprogram för milen: Nybörjare till sub40


KLARA MILEN UTAN ATT GÅ
(2 pass/vecka)

• Distanspass 6-10 km. (Spring i ”pratfart” och lägg gärna in korta gångpauser.) Välj ytterligare ett av dessa pass:
• Distanspass 5-8 km (i pratfart).
• Cirkelträning – lätt styrketräning med kroppen som redskap.

MILEN PÅ SUB 60 MINUTER
(2-3 pass/vecka)

• Distanspass 10-12 km (6.30-6.40 min/km).

Välj ytterligare ett till två av dessa pass:
• Distanspass 7-10 km (6.10-6.30 min/km).
• Intervall 5 x 1 km (5.30-5.45 min/km). Jogga två minuter mellan varje lopp.
• Backträning 6 x 1 min i en medelbrant backe. Löp lite snabbare än distansfart. Gåvila nerför backen.

MILEN PÅ SUB 50 MINUTER
(3-4 pass/vecka)

• Ett distanspass på 12-15 km (5.30-5.40 min/km).
• Intervallpass 6 x 1 km (4.30-4.45 min/km). Joggvila 90 sekunder mellan loppen.

Välj ytterligare ett till två av dessa pass:
• Distanspass 10-12 km (5.20- 5.30 min/km).
• Backträning 8 x 1 min i en medelbrant backe. Löp dig trött, men utan att dra på dig mjölksyra. Gå eller jogga nerför backen.
• Tröskelpass 3 x 8 min (5.10 min/km). Jogga två minuter mellan loppen.

MILEN PÅ SUB 40 MINUTER
(4-5 pass/vecka)

• Distanspass på 14-18 km (4.45-5.00 min/km).
• Distanspass på 12-15 km (4.30-4.45 min/km).
• Intervallpass på 8 x 1 km (3.40-3.45 min/km). Jogga 90 sekunder mellan loppen.

Välj ytterligare ett till två av dessa pass:
• Distanspass 12-15 km (4.30-4.45 min/km).
• Backträning 10 x 1 min i din milfart. Joggvila nerför backen.
• Tröskelpass 3 x 10 min (4.10 min/km). Jogga två minuter.


Antal kommentarer: 5


Simon

Hur mycket bör man korrigera farten om målet är att springa milen sub 36?


CoachLG

Simon. Sub 36 innebär 1000 m intervaller i 3.20-3.25. Distanspassen på 4.20-4.30. Tröskelpassen på 3.45 ca


Mikael Kvist

Hej, hur skulle det se ut med SUB 45?


CoachLG

Mikael : distanspassen 5.00-5.15 ca. Tusingar på 4.15-4.20 och Tröskelpassen på 4,40 ca


Freddi Hansson

Hur länge ska man träna enligt detta schema? Hur ser veckan/veckorna med formtoppningen ut precis innan loppet?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

5 urbana och sociala löparklubbar i New York
Blogg

5 urbana och sociala löparklubbar i New York


1. SPRING SOCIAL
En löparklubb i Central Park som kan beskrivas som en löpande dansklubb. Farthållarna bär ryggsäckar med högtalare och musiken är peppande. Gruppen, som drivs av svenska Mattias Stanghed, träffas varje fredagskväll klockan 18.00 i Central Park. springmoves.com eller facebook.com/springmoves

2. NORTH BROOKLYN RUNNERS
Brooklynbaserad klubb som ordnar dagliga löpturer. Rundorna varierar och även tempot, men löpare på alla nivåer är välkomna. Mest känd är gruppen för sina helgrundor med efterföljande kafferep. northbrooklynrunners.org

3. ORCHARD STREET RUNNERS
Varje tisdag klockan 19.30 samlas ett gäng löpare i butiken Lost Weekend NYC på Lower East Side – ett trendigt tillhåll specialiserat på gourmetkaffe och surfprylar. Löparklubben har blivit känd för sin årliga midnattsmara, ett lopp utan tydlig rutt. Det är tuffa tag även på tisdagar. Ingen saktar ner om du inte hinner med, men du kommer garanterat hälsas med ”high five” om du kommer ikapp. Löpningen följs av after run på en vietnamesisk trendsylta, där medlemmarna i löpargruppen har rabatt på öl. orchardstreetrunners.com

4. NYC BRIDGE RUNNERS
En löparklubb för klubbkids. Här har både berusade och höga löpare dykt upp, jag har sett det med egna ögon! Ingen stor grej för deltagarna, som berättat om den oväntade kombinationen i New York Times. Klubbandan är av det tillåtande slaget på många sätt; deltagarna kan plötsligt få för sig att stanna för att äta mitt under en löprunda eller stanna för att fotografera något spännande. nycbridgerunners.tumblr.com

5. BLACK ROSES
Vältatuerade medlemmar som tar löpningen på fullaste allvar. Black Roses – löparvärldens svar på Hell Angels – tränar flera gånger i veckan och ser löprundorna som riktiga äventyr. Klubben har tagit fram en särskild sidenscarf, i svart och vitt förstås, för att deltagarna ska kunna visa sin klubbtillhörighet. Att springa med Black Roses rekommenderas bara de modiga. blackrosesnyc.com

LÄS MER
Följ med till New York – här är bästa löprundorna i Williamsburg


Antal kommentarer: 1


Robert Nilsson Mohammadi

Tipsar gärna om Jackrabbits. Har bra butiker med billiga löpprylar också. Löptränar på olika platser på Manhattan. Kurser från nybörjare till marathon.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge
Blogg

Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge


Berätta lite om vem du är!
– Jag heter Johanna Sterlinge, är 26 år och bor i Linköping tillsammans med min sambo Johan och hunden Albin. Sedan sex år tillbaka jobbar jag heltid på min fars restaurang och när jag inte jobbar så fyller jag gärna dagarna med träning och att umgås med familj och vänner. Jag älskar att utmana mig själv genom träning och sedan 2012 är det triathlon på Ironman och halv Ironman-distans som jag brinner extra för.

Hur kom det sig att du började med triathlon?
– Det hela började faktiskt med att jag av en slump fick se ett klipp på youtube om Ironman Hawaii, det var 2010 och jag tror klippet heter ”Essence of Ironman”. Jag hade aldrig tidigare hört talas om triathlon, aldrig sprungit längre än 10km och hade precis påbörjat en Halvklassiker som då var en väldigt stor utmaning för mig.
Det där klippet satte igång någonting i skallen, jag blev så inspirerad av de där människorna som gjorde vad jag kände var på gränsen till omöjligt och en dröm om att själv en dag göra en Ironman tog fart.
Två år senare gjorde jag min första Ironman och efter det blev jag fast!

Bästa tränings- och tävlingsminnena?
– Mitt 2012 kommer nog alltid vara lite extra speciellt för mig då jag gjorde min första Ironman i Kalmar i augusti och sju veckor efter det stod jag på startlinjen till Ironman på Hawaii, allt jag hade drömt om träningsmässigt gick i uppfylleslse på väldigt kort tid vilket var fantastiskt häftigt.
Stockholm Marathon 2014 minns jag också väldigt starkt, det var mitt första lopp efter en envis hälsporre som förstört många månders träning men nu var jag äntligen tillbaka igen och jag var så glad att stå på startlinjen. Dagen efter hade jag nog mest ont i kinderna efter att ha sprungit med ett stort leende på läpparna från start till mål, det var bara ren och skär löparglädje rakt igenom!
I februari förra året blev jag tacklad till marken av ett rådjur på en av mina löprundor i Rydskogen, det kanske inte är ett av mina bästa träningsminnen men helt klart ett pass jag förmodligen sent kommer att glömma.

Har du något riktigt dåligt minne?
– Min första triathlontävling var Hallsta Triathlon maj 2012, det blev en riktig flopp kan jag väl säga. En olympisk distans med en ganska teknisk cykelbana som inte passade mig alls och väl ute på löpningen pajade knät. När jag tillslut kom i mål och fick en tröstmedajlen för att det gick så långsamt var jag så otroligt besviken att tårarna rann. Där och då var det långt ifrån kul men idag kan jag skratta åt det där första mötet med triathlon.
Sen är det ju alltid tråkigt när man åker på skador, för det händer ju tyvärr ibland. Det tar mycket energi och motivationen kan dippa ordentlligt när man inte kan träna som man vill men man får försöka lära sig att göra det bästa av situationen och hitta alternativ.. mycket brukar lösa sig med rätt inställning och en duktig sjukgymnast!

Hur ser målen ut framöver?
– Nu är det Ironman 70,3 Haugesund (5 juli) och Ironman Köpenhamn (23 augusti) som jag har siktet inställt på, det är mina två stora mål för säsongen. Har även en tanke på, om jag forfarande känner mig motiverad efter Köpenhamn, att köra ett ultramarathon under hösten, det har jag inte gjort tidigare så det vore superkul!

Har du någon förebild?
– Min pappa är en stor förebild. Är det något han verkligen har lärt mig och inspirerat mig till genom åren så är det att göra det man brinner för vad det än är. Han har från dag ett, när jag sa att jag minsann skulle bli triathlet och göra Ironman, stöttat, peppat och trott på mig. Hans tänk att inga drömmar är för stora har inspirerat mig massor och fått mig till att våga följa mina drömmar.

Hur ser en perfekt söndag ut?
– Oftast betyder söndagar långpass, speciellt under våren och sommaren, men jag vill gärna ha eftermiddagen och kvällen fri från träning så att jag antingen kan ha tid med vänner och familj eller bara ha en riktigt lat kväll i soffan framför en film.

Hur ser en typisk uppladdning ut för dig inför en Ironmantävling?
– Förhoppningsvis har min träning gått som planerat under året och utan några större svårigheter. När det börjar dra ihop sig, ca två veckor innan tävling, börjar jag trappa ner på träningen för att kroppen ska ladda upp både mentalt och fysiskt inför vad som komma skall.
Jag gillar känslan när det börjar dra ihop sig för lopp, istället för att bli nervös blir jag laddad och fokuserad. Jag är noga med att varva ner dagarna innan, äta bra, sova bra, gå igenom min utrustning och ser till att allt som ska packas, köpas eller fixas inför loppet är klart veckan innan avfärd.
Listor är någonting som jag skriver meterlånga inför lopp, det ger mig en trygghet att få bocka av dem och en känsla av kontroll på läget. Det kan stå allt från vad som ska packas till en kom ihåg-lista på vad jag ska tänka på när jag blir trött under loppet t ex: Jag älskar att springa. Jag är stark. Det gör inte ont.

Vad får vi läsa om i din blogg?
– Om min vardag med träning, lopp, utmaningar och allt vad det innebär. Hur man ibland får pussla för att få ihop det med övriga livet, upp och nedgångar och spännande saker som händer längst med vägen.

Tre snabba…
Kvällsträning eller morgonträning?
– Kvällsträning.

Snabba löpintervaller eller längre distanspass?
– Längre distanspass helt klart!

Punka på tävling (olympisk distans) eller simma utan våtdräkt?
– Då får det bli punka, jag fryser bara av tanken på att simma OW utan våtdräkt om vattnet är under 25 grader.

Rolig kuriosa om mig:
– På mina långlopp har jag aldrig gel eller energibars med mig, det slutade jag med när jag insåg att jag inte får i mig det som jag ska eller så får jag bara upp det och då gör det ingen nytta. För mig är det smågodis som gäller som energi, bananer funkar fint, cola och i langningen tar jag gärna ett lass pannkakor fyllda med bacon. Det finns många alternativ som både är gott och som funkar minst lika bra.

Johannas blogg hittar du här. 




Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Fredagstipset! Så lägger du upp ditt långpass inför UltraVasan
Blogg

Fredagstipset! Så lägger du upp ditt långpass inför UltraVasan


JÄTTELÅNGPASS

UPPLÄGG
– Klä dig bekvämt efter väder, smörj in och tejpa alla ställen där det kan skava, fyll vattenflaskan, snöra på dig skorna och ge dig ut och spring! När du är ute, spring där du aldrig har sprungit förut. Var ute i minst tre timmar, gärna längre. Ta det lugnt i början, känner du dig pigg kan du köra en fartökning på 20-30 minuter i mitten av passet. Om det känns bra så testa att köra en ordentlig fartökning sista 5-10 minuterna. Det ger säkert inte så mycket fysiskt effekt, men det är rätt roligt och ger absolut en mental effekt – du kommer att känna dig stark när passet är över.

PASSETS SYFTE 
– När man ska springa långa lopp, som maraton eller ultramaraton, måste man ha många mil i benen. Försök hinna med minst ett par sådana pass inför ett maraton, och minst 4-5 stycken innan en ultra. Se till att det sista är minst två veckor innan tävlingen. Förhoppningsvis kommer du märka att väggen inte kommer vid 30 kilometer, utan kanske först vid 35 eller 40 kilometer, eller i bästa fall inte alls. 

VARFÖR GILLAR DU DET?
– Jag är ju lite tokig när det kommer till löpning och gillar att springa långt och länge. Vet inte riktigt varför, men det är väl mest troligt en del av min envisa personlighet. 

NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Jag kör det löpande (höhö) under hela träningsperioden. Det viktiga är att inte springa den här typen av pass alldeles för nära inpå en tävling. Annars är det alltid bra att köra minst ett längre pass varje vecka. 

LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Marcus blogg:
Transportlöpning 
Videodagbok och terränglöpning
I’m back 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*