Så vänjer du dig vid löpningens smärta
1. Tro på dig själv.
Professor Marcora har i sina försök tydligt visat att positiv självcoachning med mantran som ”Jag är stark och snabb” kan minska ansträngningskänslan. En stark motivation att uthärda en tuff belastning gör att utmaningen känns lättare.
2. Träna med andra löpare.
Det är lättare att hantera ansträngningen gemensamt än att sträva i ensamhet. Därför upplever de flesta också mindre ansträngning under tävling jämfört med under träningspass, även om tempot är detsamma.
3. Lär dig träna även när du är trött i huvudet.
Om du klarar att genomföra dina träningspass efter mentalt ansträngande arbetsdagar lär sig hjärnan att hantera den fysiska påfrestningen. När du sedan löper utvilad kommer du får en extra psykologisk kick. Lär dig alltså att träna under jobbiga förhållanden, men se till att tävla utvilad.
4. Använd dig av tidigare erfarenheter.
Ju mer du utsätter dig för löpning i hög fart, desto lättare kommer du att tolerera ansträngningssmärtan. Hjärnan tycks efter hand få lättare att acceptera smärtsignalerna om de är välbekanta.
5. Tänk på att smärtan är kortvarig.
Fokusera på tillfredsställelsen som kommer när du har uthärdat ett hårt träningspass. Smärtan är tillfällig – äran är evig.
6. Löp avspänt.
Med fokus på rätt löpteknik kan du anstränga dig utan att grimasera och spänna varje muskel i kroppen. Visualisera Mo Farah!
7. Lär dig skilja på ansträngningssmärta och en smärta som signalerar en skada.
Ansträngningssmärtan är generell, medan en skadekänning är mer lokalt begränsad.
Läs också: 8 tips som hjälper dig att lämna komfortzonen
