Sub 50:
Vecka 1, dag 2: Farterna skall vara 5.20-5.10-5.00-4.50-4.40-5.00. (Inte 5.40 på 5:e intervallen!)
Vecka 4, dag 3 och dag 4: Distansfarterna ska vara 5.40 respektive 5.45 (Inte 6.40 resp 6.45!)
Sub 40:
Vecka 8: Testloppet skall vara 5 km, inte 6 km.
Vi ber om ursäkt för missen och hoppas träningen går vägen ändå!
Läs också
Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.
Läs mer
Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.
Läs mer
Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du...
Läs mer
Det gäller att veta när man ska springa långsamt, springa i sin planerade tävlingsfart respektive...
Läs merFler intressanta artiklar
Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan olika typer av intervaller.
Läs mer
Här är fem punkter att checka av innan du börjar träna löpning som nybörjare.
Läs mer
Här är coach LG Skoogs 14 bästa tips för dig som vill kickstarta vårens löpträning på bästa sätt – steg...
Läs mer
