Måndag: Backträning 6 x 1 min + 6 x 30 sek med joggvila.
Tisdag: Vila
Onsdag: Distans 10-14 km i lugnt tempo.
Torsdag: Vila
Fredag: 4 x 2000 m terräng. Snabbare än tävlingsfart. Joggvila 3 min.
Lördag: Vila
Söndag: Distans 12-16 km i lugnt tempo.
Måndag: Vila
Tisdag: Intervaller 20 x 1 min med 30 sek joggvila.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Lugn jogg 20 min + stegringslopp + rörlighetsövningar.
Lördag: Lidingöloppet!
Läs också
Här får du veta mer om de sex olika egenskaper "Szacke" jobbar med under sitt...
Läs mer
Är du igång med löpträningen? Bra! Då kanske du är redo för att ta nästa...
Läs mer
De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden...
Läs mer
Protein är viktigt för kroppens förmåga att bygga upp sig efter träningen – men det...
Läs merFler intressanta artiklar
Efter en lång säsong kan det vara svårt att hålla löpmotivationen uppe. Här tipsar coach...
Läs mer
Effektiv träning handlar om att träna optimalt på den tid som står till buds. Så här tränar du ännu smartare.
Läs mer
Hösten är här och antalet lopp minskar. För dig som vill utvecklas som löpare är det ett utmärkt tillfälle att...
Läs mer
Antal kommentarer: 3
Jan Olof
Hur hårt kör man de 20 x 1 min sista veckan?
J-O
Nina Nyström
J-O, kör på som du hade gjort vid ett vanligt sådant intervallpass. Dvs, du ska kunna hålla samma tempo genom alla intervallerna och vara trött, men inte helt slutkörd när du är klar med passet. Lycka till!
Eleonor
Hur lång joggvila ska det vara i måndagspasset 6×1 min resp 6x 30 sek?