Hur ska man träna löpning på hösten?
Övergången från tävlingssäsongen till grundträningsperioden brukar kunna se ut på ett par olika sätt. Coach LG Skoog slår ett slag för en tredje höstträningsmetod. Så här kan du träna löpning på hösten.
Det finns lite olika teorier om hur man ska göra under perioden mellan tävlingssäsongen och grundträningsperioden. Vissa väljer kanske att ta tre veckor löpvila med eventuellt bara några korta, lätta löppass för att underhålla konditionen. Enligt den här metoden ska du i huvudsak mest ha vilodagar under den här perioden, både för att få vila mentalt och få bukt med fysiska småskavanker som kanske stört löpningen ibland.
Andra väljer att fokusera på alternativ träning som cykel, crosstrainer eller motsvarande. Det är konditionsträning som inte sliter på benen på samma sätt som löpning gör, men som samtidigt kanske upplevs som lite tråkig av oss löpare. Tillhör du denna grupp kan du komplettera dessa alternativa pass med styrketräning ett par gånger i veckan.
Det som kan vara positivt med den här metoden är att du håller konditionen på en bra nivå samtidigt som du förbättrar din styrka i bål och ben. Du kan ha fördel av det när du kör i gång med löpträningen igen. Du kommer inte bara att känna dig starkare rent allmänt – du kommer också springa med bättre hållning och med mer tryck i steget.
Spring vidare mot jul
Men jag förespråkar faktiskt en tredje metod – att du fortsätter springa fram till jul. Den här tiden på året är det ofta bra underlag – i varje fall så länge terrängspår, grusvägar och cykelbanor är fria från snö och is. Temperaturen är också ofta behaglig och inbjuder till fina löprundor utomhus.
Med den här metoden ägnar du dig främst åt distansträning i lugna farter, vilket inte sliter så mycket och även ger en viss återhämtning. Därför kan du också springa ganska mycket och ganska långa pass och på så sätt bygga en fin grund innan jul – samtidigt som du återhämtar dig både fysiskt och mentalt.
Upplägget gör att du med gott samvete kan ta en till två veckor löpvila kring jul och nyår. Då får temat bli ”social och närvarande” – skippa allt snack om löptider, pulskurvor och karbonskor. Sedan är du redo att köra i gång träningen mot nästa säsong efter julhelgerna.
