De fem sämsta grejerna att göra innan en löprunda
- Statisk stretch
Stretchens vara eller inte vara har länge varit omdebatterat. De flesta är dock överens om att det bästa är att skippa statisk stretch eftersom det skickar ut signaler som hinder musklerna från att översträckas, vilket också leder till att de inte kan kontraheras lika kraftfullt, vilket ger ett sämre och mer ineffektivt löpsteg.En dynamisk rörlighetsserie däremot får musklerna att arbeta i ett stort rörelseomfång som efterliknar löpning och dessutom värmer upp och smörjer lederna.
Testa de här övningarna istället: Löp bättre med dynamisk uppvärming
- Äta för mycket
Det kan ju verka som ett ganska självklart råd, men det kan likväl behöva upprepas. En stor laddning pasta nära inpå en löptur har sällan bidragit till en stark och lätt känsla. Minst en timme, helst två, bör du vänta innan du ger dig ut för att kunna tillgodogöra dig energin på bästa sätt och slippa illamående, håll och andra oönskade känslor.Väldigt fet mat, sockerbomber och allt för fiberrika produkter kan också sätta käppar i hjulet för en bra runda. Och glöm inte att äta mellanmål för att hålla blodsockret, orken och energin uppe.
- Inte gå på toa
Börja vätska upp i tid, så att du inte bälgar i dig vätska precis innan du ger dig ut, det orsakar mest bara bara skvalp i magen och ofrivilliga kisspauser.Läs också: Slipp kisspauserna under löprundan – 6 knep som verkligen funkar
Läs också: Så slipper du löparmage
- Inte lyssna på kroppen
Visst kan man ibland behöva ta sig i kragen när det känns trögt eller kanske det lilla ömma försvinner när man kommit igång. Men har du ont på riktigt eller känner dig seg, trött och verkligen opeppad på en löptur kanske det är läge att stanna i soffan den här gången. Eller kanske köra ett pass alternativträning.Läs också: 8 tecken på att du bör ta en vilodag
- Dricka för mycket – eller för lite
Vi matas hela tiden med att vi borde dricka så mycket vatten – men det kan också bli FÖR mycket. Överdrivet vätskeintag kan rubba saltbalansen i kroppen och i värsta fall bli riktigt farligt. Drick lite och ofta. Den generella rekommendationen är att få i sig ungefär två liter vätska per dag , men detta påverkas såklart av din vikt och längd, aktivitetsnivån under dagen, väder, matintag och hur mycket du svettas.Ditt urin är en bra indikator för hur du ligger till – har du väldigt mörkt urin bör du dricka mer och är det väldigt ljust – ta en paus med drickat. Koffein kan vara ett bra sätt att få lite extra energi inför en tuff runda, men det kan också vara både vätskedrivande och ge förhöjd puls.
