Svenska Zound Industries ligger bakom adidas sporthörlurar, bland annat nya självladdande RPT-02 SOL och in ear-sporthörluren FWD-02 SPORT med sin individuellt anpassningsbara passform. Båda är perfekta partners till alla typer av löpare – på alla typer av löppass.
¨[ANNONS] Vi är många som gillar att springa med musik, en podd eller kanske en ljudbok i lurarna – få saker kan göra långpassen eller löpbandsträningen lika njutbara. Men då gäller det förstås att batterierna räcker hela passet.
För dig som lider av den här typen av räckviddsångest är adidas nya on ear-hörlurar RPT-02 SOL ett hett tips. De har utvecklats av adidas licenspartner Zound Industries, i samarbete med Exeger som står för den nya, självladdande ljuscellsteknologin Powerfoyle™. Den här nya teknologin innebär att alla typer av ljus kan omvandlas till speltid.
– Skillnaden mot vanliga solcellspaneler är att Powerfoyles™ ljusceller även kan omvandla artificiellt ljus till energi. Ljuscellerna kan dessutom skrivas ut i vilka former som helst och böjas. Det gör att teknologin är särskilt lämplig för den här typen av hörlurar, som ju också används mycket inomhus där vi inte har solljus, säger Anders Olsson som är produktchef på Zound Industries.
Med adidas nya on ear-hörlurar RPT-02 SOL kan du få nästintill oändlig batteritid.
Powerfoyle™-cellerna har utvecklats av det svenska företaget Exeger, som liksom Zound Industries är baserade i Stockholm.
– Det gjorde att det blev enkelt för oss att samarbeta. Ljuscellerna är en perfekt och innovativ lösning för en produkt som adidas RPT-02 SOL, som ska kunna användas i många olika miljöer.
Syftet med att implementera den nya ljuscellsteknologin handlar framför allt om att de flesta tycker att det här med att komma ihåg att ladda sina hörlurar är ett problem.
– Ja, och med den här lösningen minskar vi det behovet. Många användare kommer att märka att de i princip har oändlig speltid med adidas RPT-02 SOL. I varje fall så länge de är medvetna om att exponera hörlurarna för ljus och inte lägger dem i en mörk låda förstås …
Anders Olsson, produktchef på Zound Industries.
Till sin hjälp har användaren både en ljussensor på hörlurarna och en funktion i appen som visar ljusladdningen i realtid.
– Det man ska tänka på är att försöka använda hörlurarna utomhus när det är ljust, och att förvara dem på en ljus plats när de inte används – vid ett fönster till exempel. Då kommer hörlurarna att laddas med mer energi än vad de använder över tid. Men de går förstås att ladda med en vanlig USB-C-laddare också, och då är batteritiden på 80 timmar.
RPT-02 SOL är delvis tillverkade av 87 procent återvunnen plast*, och är så klart både svett- och stänksäker (IPX4-klassade). Både huvudband och öronkuddar kan tvättas – eller bytas ut om det skulle behövas. Rekommenderat cirkapris är 2 400 kronor.
*51 % av produkten består av plast, varav 87 % är återvunnen PC-ABS och nylon (inkluderar ej plast i elektroniska komponenter).
Föredrar du in ear-hörlurar när du springer? Då är kanske adidas trådlösa sporthörlurar FWD-02 SPORT något för dig. De är utvecklade specifikt för löpning, i nära samarbete med löparcommunityn adidas runners. Resultatet är bland annat smidiga touchkontroller, en förbättrad ergonomi med större möjligheter att anpassa passformen på hörsnäckorna samt ett ventilerande laddningsfodral med batteriindikator.
adidas trådlösa sporthörlurar FWD-02 SPORT är utvecklade specifikt för löpning.
– För löpning är ergonomi och passform absolut viktigast, och det var också i fokus under utvecklingsarbetet med adidas FWD-02 SPORT-hörlurarna. Bland annat levereras de med fyra olika storlekar på silikontopparna och fem olika storlekar på vingarna, så att alla ska kunna hitta en perfekt passform.
Att enkelt kunna styra sina hörlurar är förstås också viktigt under löpning. Det gäller inte minst när fingrarna blir våta av svett eller regn – och oavsett om man har handskar på sig eller inte.
– Därför har vi en tryckkänslig sensor, som reagerar oavsett om den är fuktig eller om man bär handskar. Med den kan man styra de flesta funktionerna, till exempel ”awareness mode” som med en lång tryckning på någon av hörlurarna gör att ljudet från din omgivning hörs tydligare. Det var ett tydligt önskemål från löparna vi arbetade med – att man enkelt vill kunna höra sin omgivning av säkerhetsskäl.
De trådlösa adidas FWD-02 SPORT kan stå emot allt från svett till regn (IPX5-klassade). Batteritiden är sex timmar per laddning, vilket kan förlängas upp till 19 timmar med hjälp av det medföljande laddningsfodralet.
– Det bärbara fodralet har också funktioner som är framtagna med löparen i åtanke. Bland annat består locket av ett ventilerande funktionsmaterial som låter hörlurarna torka om de är fuktiga efter ett pass. Vi har också adderat en batteriindikator som gör att det är superenkelt att se batteristatusen. Dessutom är laddningsfodralet extra slitstarkt för att klara av de påfrestningar som det kan innebära att bära med sig det under ett löppass, säger Anders Olsson på Zound Industries.
Rekommenderat cirkapris för adidas FWD-02 SPORT är 1 800 kronor.
Du är adidas runners mindset coach och profil i lanseringskampanjen för adidas RPT-02 SOL! Hur använder du musik när du tränar?
– Musik sätter tonen för mina pass. Det finns inget bättre än en grym låt när man behöver få lite extra motivation eller fortsätta lite längre. Min bästa låt att träna till är B.O.B. – Bombs Over Baghdad med Outkast.
Vad är dina intryck av adidas RPT-02 SOL?
– De sitter verkligen som en dröm, det känns bokstavligen som att ha mjuka kuddar på öronen. Att inte behöva oroa sig för batteritiden är förstås också bekvämt, särskilt när jag har planerat ett längre pass. Att de kan laddas med hjälp av ljus och delvis är tillverkade i återvunna material är också i linje med min ambition att leva mer hållbart.
Hur håller du motivationen uppe under de mörkare årstiderna?
– Det bästa sättet är att förlita sig på sin ”community” – du ser mig sällan springa solo under den här tiden på året. Jag har som vana att alltid träna med minst en person, ofta en grupp. Att veta att någon räknar med att jag ska dyka upp gör att jag inte hoppar över något pass.
– En bra låtlista är ett annat bra trick. Musik är magiskt, inget kan få igång mig som en riktigt bra låt.
– Mitt sista knep är att jag sover i mina löparkläder, understället alltså. Det kanske låter knäppt, men det innebär att jag kan hoppa rakt ur sängen och sticka iväg. Ju mindre tid jag har att fundera, desto mindre risk att jag ska komma på andra tankar.
Vad är ditt bästa tips på ett träningspass med RPT-02 SOL som träningspartner?
– Ett idealiskt pass är fartlek där du växlar mellan tröskelfart och avsnitt med lugnare, aktiv vila. Använd musiken som motivation när du vill pusha dig själv och hålla farten uppe under de avsnitt du har bestämt, innan du slår av på takten och springer lugnare en stund. Sedan repeterar du detta ett antal gånger.
Ida Nilsson tog silvret på VM i ultratrail och Mohammadreza Abootorabi vann NM i terräng. Dessutom har världens största maraton gått av stapeln i New York och i Stockholm har Höstrusket avgjorts. Veckan har bjudit på både stort och smått.
Till Chiang Mai, Thailand, kom den svenska truppen för VM i ultratrail. Först ut var den korta sträckan, 38,4 km, där Västerås Emilia Brangefält tog en överraskande bronspeng. Brangefält kom till mästerskapet som debutant och som yngst i startfältet. Efter en defensiv start började hon plocka fler och fler placeringar och kunde till slut gå i mål som trea på 3.54.52, dryga fem min från segraren.
Några timmar senare var det så dags igen. På den långa banan, 78,7 km (där den totala stigningen var över 5 000 meter) lyckades Högbys Ida Nilsson knipa ett silver. Nilsson ledde länge loppet men fick till slut se sig omsprungen av loppets favorit, franska Blandine L’Hirondel. Svenskans tid blev 8.34.59 – 12 minuter från guldet.
Guld till Mohammadreza
Nordiska mästerskapet i terräng gick under helgen av stapeln i norska Kristiansand. Det nio kilometer långa herrloppet blev en succé för Sverige. Med tre kilometer kvar av loppet skaffade sig Mohammadreza Abootorabi en lucka till de övriga i fältet, ett avstånd han höll ända in i mål.
Det blev dessutom svenskt på andra plats genom Max Peter Beijmer. När den tredje svensken Arvid Öhrn kom in som nia betydde det att även lag-guldet skulle gå till Sverige. Rezas segertid blev 31.33.
På damsidan blev bästa svenska Sarah Christansson med en sjätteplats på 37.48, dryga minuten från guldet. Johanna Larsson blev tia, Charlotte Andersson tolva och Elin Brink blev trettonde kvinna.
Det svenska herrlaget på NM i terräng. Från vänster Max Peter Bejmer, Mohammadreza Abootorabi och Arvid Öhrn FOTO: DECA Text & Bild
New York maraton är ett av de mest prestigefulla loppen i världen. Årets herrvinnare kom att bli Evans Chebet från Kenya på 2.08.41, tretton sekunder före Etiopiens Shura Kitata. Även damloppet blev en jämn historia där Etiopiens Sharon Lokedi vann, sju sekunder före Israels Lonah Chemtai Salpeter (VM-trea och EM-guld medaljör i somras).
Det var dock inte bara i New York det anordnades maraton. Även på Höstrusket i Stockholm ställde löparna upp sig för de dryga 42 kilometrarna. David Nilsson var en av dem och han var också först i mål på 2.26.57.
På samma tävling anordnades också ett 10-kilometerslopp där Täbys hinderfenomen Emilia Lillemo tog hem damloppet på tiden 34.33.
Fransmannen Alexandre ”Green cap” Boucheix krossade banrekordet med 47 minuter på helgens Kullamannen 100 miles. Claire Banwarths plan höll och hon kunde också ta sin första ring.
Drygt 2000 löpare samlades i nordvästra Skåne i helgen för att springa Kullamannen by UTMB:s olika traillopp. I startfältet fanns fler elitlöpare och från fler länder än någonsin tidigare.
100 milesloppet var spännande direkt från start där fransmannen Alexandre ”Green cap” Boucheix och belgaren Guillaume Deneffe och turades om att dra. Alexandre, som redan rivit av fem 100-mileslopp den här säsongen, tog tillsist hem 100 miles Kullamannen titeln på herrsidan. De första 130 kilometerna höll Alexandre Boucheix ett snittempo på 4:50/kilometer. Sluttiden blev 15 timmar 14 minuter och 50 sekunder. En förbättring av banrekordet med 47 minuter.
Alexandre ”Green cap” Boucheix – vinner Kullamannen 100 miles 2022 på nytt banrekord.
– I slutet, när det gick rakt upp och rakt ner, det var helt galet. Det var ett fantastiskt lopp och bra organiserat, säger Alexandre ”Green cap” Boucheix
Det blev franskt överst på prispallen även på damsidan. Storfavoriten Claire Banwarth gick starkt hela vägen. Norskan Therese Dahl Årvik hade ledningen en stund efter starten men fick släppa förbi både Clair Banwarth och svenska Johanna Bygdell. Sofia Smedman, som vunnit Kullamannen flera gånger, bröt i Båstad.
– Det var tufft. Du var tvungen att springa hela tiden och hela tiden pusha på. Det var jobbigt på platten, där var man verkligen tvungen att springa snabbt. Alla sprang fort i början, säger Claire Banwarth.
100-mileslöparna startade 18.00 på fredagskvällen och fick många timmar i mörkret.
Claire Banwarth på upploppet i Mölle
–Jag gillar inte att springa i mörkret med det var rätt ok, det var lite månljus och inte helt mörkt. När jag kom fram till berget var det riktigt brant och då saknade jag platten, säger Claire Banwarth.
Johanna Bygdell nådde målet tolv minuter efter Banwarth, tvåa i år igen, på sin tredje Kullamannen.Hon fick därmed en guldring.
– Jag mår bra men är väldigt, väldigt trött. Jag hade en bättre plan i år och följde den, tog det lugnt och kontrollerat. Jag släppte Claire och försökte inte hänga på henne. Hon var verkligen stark, säger en nöjd Johanna Bygdell.
– Det gick mycket bättre än förväntat. Det var häftigt, tillägger hon.
I 100-kilometersloppet blev det svenskt överst på pallen i damklassen genom Hanna Aho som sprang sitt första 100-kilometerslopp. Hon slog därmed den mer erfarna polska löparen Claudia Chmielowska.
Snabbast bland herrarna I 100-kilometerklassen var norrmannen Aasmund Kjellmoen Steien, som passerade maran på 3:12. Han låg tvåa större delen av loppet men kunde växla upp när han fick segervittring. Med bara några få kilometrar kvar ute på berget drog han förbi Dylan Vet och gasade mot mål.
– Jag är superöverraskad, jag hade inte ledningen så länge. Det är sjukt och vinna och völdigt kul att korsa målsnöret först. Jag visste inte att jag var så nära honom förrän jag såg honom, men då var jag bara tvungen att gå för vinst. Jag fick väl lite övertändning där och gick kanske lite för hårt, säger Aasmund Kjellmoen Steien.
I 50-kilometersloppet blev det en svensk seger i herrklassen och brittisk i damklassen.
– Det var jobbigt. Jag fattar inte att de inte kom i kapp. Det var så hårt på berget. Men det var hårt för dem också, säger segraren Jonatan Fridolfsson.
I damernas 50-kilometerslopp blev det en kamp mellan brittiska proffstriatleten Tara Grosvenor och svenska Mathilda Gend, som sprang om varandra flera gånger. Tara tog hem segern.
– Det var tufft men en väldigt vacker bana. Jag gillade när vi kom in i skogen och i slutet, även om det var blåsigt den sista halvan. Jag hade tränat i Chamonix för att det skulle hjälpa mig i backarna och det gjorde det, säger Tara. Svenskan Lisa Ring slet hårt för tredjeplatsen. – Jag hade för lite vatten med. Fy fan. Jag sprang utan vatten i två timmar, säger Lisa Ring.
Väderförhållandena under helgen var ovanligt varma och torra för att vara november. Det underlättade löpningen för de flesta men det fanns också många som gick torrt på vätska och hade för mycket kläder på sig. Av 444 startande på 100 miles sträckan tog sig runt hälften i mål!
– Kullamannen är ett äventyr. Alla äventyr slutar inte lika lyckligt som på film, säger tävlingsledaren Per Sjögren. Årets lopp var det första inom det nya samarbetet mellan Kullamannen och UTMB. – Kullamannen har tagit sig in i trailfinrummet. Det märks på startlistan, som i år har fått många nya starka internationella namn. Titta bara på vinnaren i 100 miles-klassen. Intresset var redan stort för Kullamannen och med årets lopp genomfört har det blivit ännu större.
TOPP-RESULTAT:
100 miles herrar Alexandre Boucheix (FRA): 15:14.50 Guillaume Deneffe (BEL): 15:43.11 Magnus Rabe (SWE):16:13.17
100 miles damer Claire Banwarth (FRA): 18:21.10 Johanna Bygdell (SWE): 18:33.15 Therese Dahl Årvik (NO): 19:45.45
100 km herrar Aasmund Kjellmoen Steinen (NO): 9:38.51 Dylan Voet (BEL): 9:43.57 Christian Malmström (SWE): 10:04.11
100 km damer Hanna Aho (SWE) 11:11.03 Claudia Chmielowska (POL): 11:37.06 Sofia Holmgård (SWE): 12:06.46
50 km herrar Jonatan Fridolfsson, (SWE): 4:08.13 Roman Ryapolov (SWE): 4:11.08 Jeremy Yvinev (FRA): 4:19.37
50 km damer Tara Grosvenor (GB): 4:59.13 Mathilda Gend (SWE): 5:02.45 Lisa Ring (SWE): 5:07.02
Du har gjort hemläxan och byggt en stabil grund. Nu är det dags att finslipa formen inför ditt lopp – med coach LG Skoog som din guide! Ska du springa ett lopp så förbereder du dig förstås grundligt. Sen gäller det att lyckas med formtoppningen – för det finns ett antal sekunder eller minuter att vinna på en strukturerad formtoppningsträning de sista veckorna innan ett viktigt lopp. Generellt får du bäst effekt om du har skapat en bra grund. Har du slarvat med träningen eller om du bara tränar två gånger i veckan så kan formen bli ojämn, eller så…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Ida Nilsson, som tävlar för Crafts elitteam, är i Thailand för att springa VM i ultratrail. Vi har pratat form, träning och skoval med henne inför den 80 kilometer långa VM-tävlingen på lördag.
[Artikel presenteras i samarbete med Craft Sportswear] Ultratrail-VM går 06.30 på lördag morgon (5 november) i Chiang Mai i Thailand. Ida Nilsson, som springer för svenska Crafts elitteam, är ensam svensk tjej i startlistan på den längsta distansen 80 kilometer. På den kortare distanser 40 kilometer, som startar en timme senare, finns fler svenska löpare (se vilka som springer i rutan längre ner).
Hej Ida! Har ultratrail-VM varit det stora målet för dig i år? – Ja, det har ju blivit framflyttat några gånger så det känns jättekul att få köra. Jag har aldrig kört VM tidigare, utan har kört de olika tourerna som oftast jämställs med VM. Det är kul och bra för sporten att man försöker få till ett samlat mästerskap där alla löpare kommer, oavsett skomärke. Sen är det extra kul att vi är ett ganska stort svenskt team här, även om jag är ensam svenska på den långa 80-kilometersdistansen.
Du har laddat upp lite annorlunda senaste tiden med träning och vandring i Himalaya. Kan du berätta lite om upplevelsen och vad det gett? – Ja, det var en udda ”pre-camp” i Nepal, men det känns som att det har funkat bra och att jag fick effekt av vistelsen. Jag hade lite småskavanker med skador och ett fall vid Ultra Pirineu, så det var perfekt med två veckor med lågintensiv rörelse men ganska mycket tid med högre puls på grund av höjden. Nu känner jag mig mer hel samt i bättre form, så det funkade bra.
Hur verkar VM-banan vara, och hur varmt är det? – Jag har sett 40-kilometersbanan som är början och slutet på vår 80-kilometersbana. Terrängen är som jag trodde, djungelstig med brant uppför och utför blandat med en del ”dirtroads”. Det är cirka 30–32 grader varmt och hög luftfuktighet, så det kommer bli tufft.
Vad har du för målsättning med loppet? – Först och främst vill jag komma runt en ultra på ett värdigt sätt igen efter att ha varit tvungen att bryta CCC på UTMB. Konkurrensen är tuff, men jag satsar på en topp 10–15-placering.
Ida vinner Kia Fjällmaraton i Åre 2022. FOTO Fjällmaraton
Du har gjort en fin comeback i år med bland annat seger i Åre Fjällmaraton. Kan du berätta lite om hur du har tagit dig tillbaka? – Jag sprang ju redan stora delar av sommaren 2021 efter min fotoperation, men då hade jag svårt att få till långpassen. Dessutom blev framför allt utförslöpningen hämmad och jag fick ta det försiktigt. Det gjorde att jag inte riktigt kunde prestera på min högsta nivå.
– Men i år har både långpassen och utförslöpningen fungerat bättre och bättre, men då har sjukdomar med både covid och vanlig influensa stört delar av årets träning och tävling. Så det är först nu på hösten jag kunnat träna för fullt.
– Så förutom segern på Fjällmaran har det varit en ganska tråkig sommar om man ser till träning och tävling. En fot har även stört lite på träning och under några lopp. Men de senaste månaderna har det gått bättre med både långpass och utförslöpning.
Efter helgens VM – vad har du för drömmar och mål kvar? – Jag ska försöka knipa en ”Golden ticket” (garanterad plats) under vintern i något lopp för att kvalificera mig till Western States 100 miles (160 km) i Kalifornien i USA i början av nästa sommar. Så om jag lyckas ta en av platserna blir Western State mitt stora mål under första delen av året. Om jag inte lyckas så får jag ta till en plan B.
Vad är det som lockar med just Western States? – Det har lockat mig under lång tid, men olika grejer och skador har satt stopp. Om jag ska springa en lång ultra är det just det loppet jag vill köra. Jag tror det passar mig bättre än riktigt långa och mer tekniska bergslopp i Alperna. Det skulle vara spännande att ta sig an utmaningen i ett så anrikt och unikt lopp.
Du springer för Crafts elitteam, vad betyder det för din satsning? – Under UTMB-veckan träffade jag stora delar av teamet, och det känns väldigt familjärt. Vi är inte så många löpare än i teamet, men det gör att vi kan vara med på resan i satsningen. Sedan är det såklart ännu mer speciellt att Craft är ett svenskt märke.
– I min satsning betyder det såklart jättemycket, och jag tycker verkligen att det är kul med den satsning Craft gör på löparskor. Man ser hela tiden hur det utvecklas, med fler och fler modeller. Jag har alltid gillat Crafts kläder både i funktion och design, så det är kul att vara med och kunna ge feedback i utvecklingen av de löparskor som kommer framöver.
Kan du berätta lite om CTM Ultra Carbon Trail och några av de andra skomodellerna från Craft? – CTM Ultra Carbon Trail har riktigt bra grepp om det är lerigt och jag tycker kolfiberplattan ger bra respons. Den passar bäst för traillöpning som är utmanande, men inte den allra mest tekniska. I svenska fjällen skulle jag säga att den funkar mycket bra för många löpare. Den tål mycket och sitter bra på foten.
– Sen gillar jag verkligen Craft Pro Endur Distance när jag springer på väg, och jag har förmånen att kunna tävla i en trailversion av just den skon som jag tror kommer släppas under 2023 till alla löpare. Den kommer passa mig perfekt på exempelvis Western State.
SVENSKA VM-TRUPPEN I THAILAND 39 km DAMER: Lina El Kott Helander, Sanna El Kott Helander, Emilia Brangefält, Johanna Gelfgren HERRAR: Sebastian Ljungdahl 80 km DAMER: Ida Nilsson HERRAR: Simen Hjalmar Wästlund
Craft CTM Ultra Carbon Trail
Ultra-konceptet i Crafts löparskor är byggt för hög fart under långa sträckor och innefattar lätta och snabba löparskor som kan användas på olika typer av underlag. Plattformen ger en perfekt balans mellan sultjocklek, drop och anfallsvinkel, vilket innebär att du kan bibehålla bästa möjliga löpsteg under lång tid.
CTM Ultra Carbon Trail finns i flera olika färger och både i dam och herr modell.
CTM Ultra Carbon Trail är utvecklade för traillöpning och långdistanslöpning i tuff terräng. Skorna kombinerar Crafts unika skum UD Foam i mellansulan med en finstämd kolfiberplatta för optimal respons och effektivt driv i steget.
Dessa tekniskt avancerade löparskor har även en Vibram Megagrip yttersula som ger effektivt grepp på grova underlag samt en ovandel i tunn men slitstark nylon-mesh som både skyddar foten och ger hög komfort. Ett perfekt val vid intensiv traillöpning.
Den tunna kolfiberplattan är integrerad i mellansulan, och är delad mellan stortån och de fyra övriga tårna. Konstruktionen ger löparens fot större rörelsefrihet och en optimal energiretur – nästan som en trampolin – oavsett hur underlaget ser ut. Tillsammans utgör mellansulan och kolfiberplattan en lätt och optimalt balanserad konstruktion. Sulans tjocklek och vinkeln på lutningen mellan häl och tå, i kombination med mellansulans material och den integrerade kolfiberplattan, gynnar löphastigheten under långa distanser.
Ovandelen är tillverkad i ett högfunktionellt nätmaterial, sömlöst sammanfogat för optimal komfort. Materialet är flexibelt och både andas och ger stöd där det behövs, utan att kompromissa med hållbarheten.
Passformen är tajt över mellanfoten för att gynna kraftöverföringen och ge löparen full kontroll genom hela stegcykeln, och kan enkelt justeras med hjälp av det innovativa och stabiliserande snörningssystemet. Den anatomiskt formade tåboxen låter tårna röra sig på ett naturligt och effektivt sätt – med bibehållen komfort. Om du är mellan två storlekar, eller föredrar extra utrymme, rekommenderar vi att du väljer en storlek större än normalt
Craft PRO Endur Distance finns i flera olika färgval och i dam/herr modell.
Craft PRO Endur Distance är utvecklad för dig som söker en lätt sko med mycket dämpning och spänst i frånskjutet.
Craft PRO Endur Distance är utvecklad för att alla delar ska samverka på ett optimalt och balanserat sätt. Det nyutvecklade och innovativa Pebax-baserade PX Foam-materialet i mellansulan ger inte bara en optimal och responsiv stötdämpning med bra flexibilitet – tack vare dess låga densitet är det också 20 procent lättare än traditionellt EVA-material. Detta trots att sulan är hela 36 millimeter tjock.
Ovandelen är gjord i ett slitstarkt och lätt funktionsmaterial som både transporterar bort fukt effektivt, andas bra och ger en följsam komfortabel och ergonomisk passform – med stöd där det behövs.
Den infällda yttersulan i greppigt och slitstarkt gummi bidrar till skons stabilitet, utan att addera onödig vikt. Detta genom att sulmaterialet bara sitter placerat där det behövs.
Den låga vikten i kombination med mjuka men stabila landningar och en suverän spänst i frånskjutet gör att Craft PRO Endur Distance är ett optimalt val för både kortare återhämtande pass såväl för löpning under lång tid.
Nästan 400 löpare ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu är det dags för de utvalda deltagarna att ta sig an höstens stora mål – Kullamannen. Vi har kollat läget med gänget inför start.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. De tio utvalda deltagarna träffades sedan live under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det var också startskottet för resan mot teamets stora mål (för alla utom två), nämligen att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
Alla deltagare har förstås kittats med skor och utrustning från The North Face, och har coachats mot sina mål av Fanny Borgström från The North Face trailteam och Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Och nu är det alltså dags för examen. Vi har kollat läget med de åtta löparna i teamet som har helgens stora utmaning Kullamannen som mål.
Fanny Borgström har coachat The North Face Trail Team
Följ Kullamannen live! Den 4–6 november avgörs Kullamannen på stigarna på Kullaberg och Bjärehalvön. De längsta klasserna, 100 miles och 100 kilometer, startar i Båstad på fredagskvällen. På lördag morgon startar 50 km-klassen i Ängelholm och 20 km-klassen i Mölle. Du kan följa Kullamannen live via LiveTrail-appen som du hittar här!
The North Face Trail Team by Runner’s World. Från vänster: Jenny (springer inte Kullamannen), Nathalie, Anna, Joel (Springer inte Kullamannen), Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Anna! Hur har din träning gått?
– Den har flutit på fint, men med lite avbrott för knäproblem samt förkylning. Jag har lyckats fått till några riktigt bra nyckelpass, framför allt genom att springa intervaller och långpass i kuperad terräng. Det har varit otroligt lärorikt att kliva utanför min bekvämlighetszon och utmana mig själv.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Fannys fartlek är ett pass jag kommer ta med mig framöver. Det var roligt, dels då det var både distans och intervaller i ett och samma pass, dels för att passet blev mycket roligare i varierad terräng. Det hände saker hela tiden, och eftersom man behövde vara uppmärksam på klockan gick just tiden mycket fort.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag har inte tävlat på över ett år på grund av pandemin och en skada, och bara tanken på att dra på sig nummerlappen igen gör att det spritter i kroppen. När det gäller Kullamannen ser jag fram emot resan och vägen mot mål. Jag älskar att springa på nya platser och tror att loppet kommer bjuda på många vackra omgivningar, trots novembermörkret.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Det är nog höjdmetrarna, just eftersom de kommer i princip alla på en och samma gång de sista två milen på 50-kilometersdistansen. Men förhoppningsvis har vägen dit varit stabil och kontrollerad vilket gör att jag har energi och krafter kvar att lägga på de sista etapperna.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Västen, The North Face Flight Training Pack 8, är helt fantastisk gällande kvalitet, färg och funktion. Jag gillar också Vectiv Enduris II-skorna. Jag har länge letat efter ett par bekväma skor som dels passar för långdistans, dels för terräng, vilket jag nu hittat i Enduris. De har en härlig dämpning som gör att man hela tiden får tillbaka energin, samtidigt som de behåller greppet på halt och blött underlag. De ska jag springa Kullamannen i.
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Malin! Hur har din träning gått?
– Den flöt på väldigt bra från Järvsöhelgen i mitten på augusti fram till strax innan Lidingöloppet 24:e september. Efter det fick jag tyvärr ont i knät och har inte kunnat köra de planerade passen. I stället har jag behövt anpassa träningen och köra korta, lätta pass som underhåll.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Hopp och lekpasset där man till exempel skulle testa att kliva på rötter, stenar och hoppa över vattenpölar vill jag lyfta. Det är ett pass där tempo och sträcka är mindre viktigt, vilket man ju annars oftast har stenkoll på, och glädje, lekfullhet och fotarbete blir det viktiga.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag ser mest fram emot att ställas inför själva utmaningen med loppet samt att träffa de övriga deltagarna. Kullamannen blir mitt längsta lopp rent distansmässigt, och i tid räknat blir det säkert dubbelt så långt som tidigare lopp.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Jag är lite orolig över hur kroppen kommer klara att vara igång så länge, då jag inte fått in några långpass sista dryga månaden på grund av min skada (som nu är bättre). Jag har aldrig behövt bryta ett lopp tidigare.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Lightriser Futurelight-jackan är väldigt lätt och skön i materialet, och den både andas bra och är vattentät. Den kommer jag ha nytta av på Kullamannen. Och så klart västen så jag får med mig all nödvändig packning med extrakläder, nödartiklar, vätska och energi.
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Matilda! Hur har din träning gått?
– Den senaste tiden har jag varit både frisk och skadefri vilket gjort att träningen flutit på. Jag har fokuserat en del på både maratondistansen och på att förbättra mitt resultat på 6-timmars. Fartträningen har därför blivit på platt mark, och jag har även kört mycket lugn lågpulsträning ute i naturen och vid Hammars Backar utanför Ystad.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag körde 4 x 5 kilometer med runt veckan kvar, vilket kändes som ett bra genrep av både känsla och utrustning! Körde i planerad tävlingsfart och helt utan energi, så kroppen kommer tacka när den får energi på loppet!
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag är väldigt nyfiken på hur Kullaberg är – går det ens att ta sig runt? Men jag tänker också att det är mycket mystik kring loppet, och att det kanske inte är så farligt ändå.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Det enda som oroar mig är att jag är rädd att skada mig, och kanske också att det ska bli trångt på banan.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Jag älskar verkligen min tunna långärmade tröja, den kommer bli perfekt! Jag är väldigt varm av mig så jackan kommer nog bara åka fram om jag blir helt slut och måste gå. Men jag har svårt att bestämma om jag ska springa i Flight Vectiv eller Infinite-skorna. Båda är riktigt bra och sköna, men med lite olika fokus. Jag är också riktigt nöjd med västen, den är skön och smidig och rymmer förvånansvärt mycket!
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
Hej Nathalie! Hur har din träning gått?
– Träningen har gått bra. Med Fannys träningsschema har jag testat många olika typer av pass, det har ökat min motivation och gjort att jag fått in mer kvalitetsträning.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Ett av mina favoritpass är när man både får in backintervaller och tröskelintervaller i samma pass: 6 x 20 sekunder sprintbacke följt av 4 x 5 minuter tröskel. Det är kul att känna förbättringen som intervaller ger.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 20 km ”Dödens zon”?
– Det ska bli riktigt kul att få träffa teamet igen! Sedan ser jag främst fram emot de stökiga och tekniska delarna på loppet.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, att jag inte ska lyckas hitta den där balansen mellan att kunna trycka på och utmana mig själv och samtidigt ha en hyfsat go känsla i kroppen hela vägen. Jag hamnar ofta i min komfortzon så det kommer att bli lite småläskigt att ta sig utanför den – men kul!
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Min absoluta favorit är den långärmade tröjan Flight Series. Den är väldigt bekväm och är varken för kall eller för varm, känns perfekt att ha den på loppet. Jag kommer även köra med Stridelight Shorts, de sitter bra och är snygga. Och om vädret blir ruggigt kommer jag även att dra på mig Flight Series Lightriser-jackan.
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
Hej David! Hur har din träning gått?
– Det har rullat på bra för mig, jag har fått till många av passen som Fanny och Anders har skickat. Dessutom har jag fått till specifika pass som jag själv har tyckt är extra viktiga för min uppladdning. Nu är den hårda träningen gjord och det är dags att toppa formen in mot Kullamannen.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Det pass från Fanny som har varit viktigast för mig var ett pass som hon beskrev som långpass/utflyktslöpning där målet var att vara ute länge. Det blev det längsta pass som jag någonsin har kört: cirka 4,5 timme. Jag tror att det kommer att vara ett väldigt viktigt pass för mig att ha i bagaget in mot Kullamannen.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag ser väldigt mycket fram emot att träffa alla i teamet igen. Jag ser också mycket fram emot att få ser hur långt den senaste tidens träning kan ta mig i loppet och att verkligen få ta ut mig och springa snabbt.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, sista delen av banan ute på Kullaberg fasar jag lite inför.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Mina Vectiv Infinite-skor gillar jag verkligen. De ger bra respons och samtidigt tillräckligt med stöd för långa pass och lopp, så de kommer jag att köra med på Kullamannen. Jag har även provat att packa ner den obligatoriska utrustningen som behövs under Kullamannen i min Race Day Vest 8 – den sitter jättebra och är bekväm att springa långa pass med.
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
Hej Uffe! Hur har din träning gått?
– Den har flutit på bra. Det har varit bra att ha alla de olika träningspassen att välja mellan – träningen har hela tiden känts kul eftersom jag har kunnat pröva på olika pass mot vad jag brukar köra. Jag tränar ofta bara långt och lugnt eller backe – att få alla dessa pass har gjort det kul och omväxlande.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Ett av de pass jag gillade mest var 6-5-4-3-2-1-intervallerna, där farten ökar när tiden minskar. Det var ett perfekt sätt för mig som ”intervallskeptiker” att komma igång med intervaller. Sen gillade jag backpasset/tröskelpasset med 6 x 20 sekunder backe följt av 4 x 5 minuter i tröskelfart. Det är hårt men kommer inte med blodsmak, och eftersom jag la det på en riktigt teknisk stig blev det också bra teknikträning i högre fart.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 100 km?
– Jag tycker att det ska bli så himla kul att få möta morgonen ute på Kullaberg och jag längtar efter att få springa på stigarna där. Kullaberg är ett av mina favoritställen i Sverige att springa på.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Nej, jag fasar inte för något speciellt. Men jag vill verkligen inte att det ska blåsa för mycket motvind – det går ju liksom inte att göra något åt motvinden oavsett hur bra kläder man har.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Jag gillar verkligen min löparjacka. Den är tät men ändå inte och sitter som en smäck. Sen är jag väldigt glad i mina nya Infinite-skor, de har bra passform för mina fötter och en himla skön sula. De kommer jag att springa i på ultrasprinten.
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Ulf! Hur har din träning gått?
– Bra överlag. Jag har missat ett långpass och något tröskelpass på grund av förkylning men annars har jag kunnat träna helt som det var tänkt. Jag har kört styrkan varje vecka, men andelen trail har kanske blivit lite lägre än vad jag önskat. Men jag har ändå fått in en hel del löpning på stigarna runt Stockholm och i Hälsingland.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag tycker att långpasset med insprängda tiominutersfartökningar i tävlingsintensitet var kul. Det är också ett bra pass som man kan bygga ut in mot en tävling. Gillade också Fannys fartlek med lite kortare intervaller.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Det ska bli roligt att träffa teamet igen, och vad gäller loppet är jag nyfiken på hur branta de där backarna på slutet egentligen är. Det ska också bli spännande att se om jag lyckas disponera krafterna rätt, givet att det ska vara rätt så lättsprunget första 35 kilometerna.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Nej, inte annat än att jag fasar för att min utrustning ska komma bort på posten. Jag var tvungen att skicka grejerna i förväg då jag kommer vara på resande fot innan loppet och komma direkt till Skåne. Men det ordnar sig nog.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Ja, den lätta och smidiga västen. Jag har sprungit med den med all obligatorisk utrustning på träning och det har fungerat superbra. Jag hade tänkt att ha den långärmade tröjan på Kullamannen – den är perfekt för kyliga höstdagar – men nu verkar det bli rätt varmt så kanske blir t-shirt i stället.
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100miles (Drygt 160 kilometer)
Hej Michael! Hur har din träning gått?
– Det har gått lite upp och ner, men mestadels bra. Jag har börjat ett nytt jobb och det har varit en utmaning att balansera arbete och en ökad mängd träning. Men coachernas tips och teamets pepp i chatten har varit en väldigt bra hjälp på vägen!
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag gillar alla Fannys långpass med inslag av lite fart och variation, som till exempel ”Långpanna med 3 x 10”. Tycker även att ”Fannys fartlek” var ett bra pass för att behålla lite fart i benen mellan de lugnare långpassen. Jag har även haft nytta av att köra ”Backpass med powerhike med av och på”. Att lära sig variera steget och tempot i backe är toppen.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 100 miles?
– Jag ser fram emot äventyret! Att springa 100 miles är den största utmaningen jag tagit mig an inom löpningen. Det ska bli spännande och lite läskigt att försöka flytta mina egna gränser. Ett så här långt lopp blir så mycket mer än bara löpning. Det blir ju nästan ett logistikprojekt att få med sig all energi och vätska man behöver. För mig handlar det också om att klara av väder, mörker och trötthet.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, inledningen – vi springer mer än tolv timmar i mörker – och så naturligtvis de sista milen i ”Dödens zon”. Sedan kan ju vädret vara en extra utmaning om det blir regnigt, blött och lerigt.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Allt vi fått är ju riktigt bra grejer, men ska jag lyfta något så är det främst Vectiv Enduris II-skorna. De passar mig perfekt, både i terrängen och på transportsträckor som grusvägar och asfalt. En perfekt blandning av dämpning och driv. Många fler borde testa den skon, den är så skön!
– Sen gillar jag Flight Lightriser Futurelight-jackan också. Den kommer säkert till användning under Kullamannen för att klara av vind och regn, som jag räknar med att det blir. En rejäl jacka, som ändå är lätt och liten när man packar ner den.
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Matilda med två modeller trailskor ur The North Face Flight Series Vectiv
Nathalie med några favoriter bland löparna i The North Face Trail Team by RW: Seamless Long-Sleeve T-shirt och Race Day Vest 8
Michael testar hela The North Face utrustningen inför Kullamannen
Känns det motigt ibland? Då kan du testa någon av dessa fyra motivationshöjande veckoutmaningar.
Det händer oss alla att motivationen kan tryta en aning. För att hjälpa dig själv över motivationströskeln kan du testa att hitta små utmaningar eller att göra justeringar i träningen. Ofta behöver du bara göra en liten förändring eller tänka nytt kring din träning för att bli sugen på att köra igen.
Här är några veckoutmaningar som kan hjälpa dig att jobba dig förbi en eventuell motivationssvacka. Du kan plocka en utmaning för att bryta av din träningsperiod, eller kanske köra två utmaningar på raken – till exempel genom att inleda med mängdveckan och därefter genomföra styrke- och rörlighetsveckan. Eller varför inte gå all in och genomföra alla fyra veckorna på raken?
Dessa utmaningar är främst tänkta för att väcka träningslusten hos dig som drabbats av motivationsbrist eller som kört fast i träningen. Har du aldrig motivationsbrist så kör du förstås på med träningen som vanligt.
UTMANING 1: Testa en mängdvecka – slå distansrekord
Gör så här: Försök att under en vecka springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer.
Testa en vecka med bara lugna, långa distanspass.
Därför ska du anta utmaningen: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.
Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.
Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.
Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.
Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!
UTMANING 2:En vecka med mycket styrka och rörlighet
Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.
Styrketräning med vikter och rörlighetsträning kan göra susen för din löpning.
För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen.
Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.
UTMANING 3:En vecka med intervaller och backträning
Gör så här: Denna vecka ska du genomföra två till tre pass med kortare intervaller och/eller backträning.
Backträning är också löpspecifik styrketräning.
Lämpliga pass är:
1. 8–12 x 40 sekunder i backe med gåvila nedför. Spring lite lugnare de första loppen för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart.
2. 10–14 x 200 meter på platt underlag, med 45 sekunder ståvila mellan intervallerna. De första loppen ska gå i lite lugnare fart för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart (typ motsvarande din 1 500-metersfart).
3. Supertusingar: 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in.
4. Intervaller 4–5 x 4 minuter (uppdelat på 45/15 sekunder). Spring först 45 sekunder lite snabbare än din milfart. Vila 15 sekunder. Spring 45 sekunder igen. Vila 15 sekunder. Efter 4 lopp (minuter) vilar du 90 sekunder innan nästa serie. Upprepa 4–5 serier. Du får 16–20 stycken 45-sekunderslopp med kort (15 sekunder) mikrovila mellan. Du klarar ändå att springa i en hög fart tack vare mikrovilan och serievilan.
Mellan de två till tre intervallpassen kan du ha vilodagar eller ett kortare, lugnt distanspass. Kom ihåg att värma upp och jogga ned lite mer än vanligt inför dessa intervall- och backpass.
Du måste också vara förberedd mentalt innan dessa fartpass. Planera även hur du äter innan – kom inte till träningen med kebabsås rinnande längs mungipan så att du tvingas stanna och lipa efter tre lopp. Ät och drick något lätt två till tre timmar innan som senast.
Därför ska du anta utmaningen: Det kan vara bra för motivationen att få springa lite fortare med ett lite annorlunda löpsteg. Du kan ändå hålla uppe en hyfsad kilometermängd under en sådan här vecka tack vare lite längre uppvärmning och nedjogg än vanligt.
UTMANING 4:Testa en alternativträningsvecka
Gör så här: Denna vecka ska du träna mycket i tid räknat – men inte löpning. Du ska använda cykel, crosstrainer, roddmaskin, vattenlöpning eller skidåkning som träningsformer. Fokus ska vara på konditionsträning. Upplägget kan bestå av rena distanspass på 30–90 minuter, eller olika former av fartpass. (Men du kan förstås lägga in något kort joggpass för att hålla igång löpmuskulaturen om du vill.)
Testa crosstrainer – jobbigare än du tror!
Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med kroppen under veckan. Du kommer kunna träna mycket eftersom dessa träningsmodeller inte belastar benen med stötchocken som asfaltlöpning gör. Däremot kommer du att bli trött på andra sätt genom att rörelsemönstren för till exempel rodd och skidåkning skiljer sig från löpning.
Prova också gärna några olika alternativ under veckan så att du inte bara kör fyra pass roddmaskin – kanske hittar du någon ny favorit när det gäller alternativ träning som du kan använda för att dryga ut din träningsvolym och avlasta din löpträning med i framtiden också.
Som junior reste hon till USA för att gå på college som 400-meterslöpare, i dag har hon sprungit EM i maraton. Runner’s World har pratat med Sanna Mustonen om hennes resa från sprinter till maratonlöpare.
”Jag vill absolut inte springa maraton.” Orden kommer från Sanna Mustonen och är till hennes dåvarande tränare Christian Mundt. Det är 2019 och 28-åriga Mustonen och Mundt har precis inlett sitt samarbete. Trots de bestämda orden så ska hon några månader senare stå på startlinjen i Valencia maraton, redo för sin debut på distansen. Och trots att det resulterar i både DNF och en ambulansfärd ska hon göra det igen.
Som 10-åring kommer Sanna Mustonen i kontakt med den klassiska Södertäljeklubben Enhörna IF. Det är en inspirerande miljö att vara i som ung löpare. I och runt föreningen finns löpare som Erik Sjöqvist och Anna Rahm, båda två VM-löpare på 5 000 meter respektive maraton.
– Det var häftigt att komma in i löpningen då, berättar Sanna Mustonen.
Hon har flera roliga år i Enhörna och tävlar mycket på de olika stads- och terrängloppen. Hon söker sig sedan till löpargymnasiet i Sollentuna där hon börjar fokusera på att utveckla sin snabbhet.
– Min tränares filosofi var att det var under de här åren man kunde utveckla sin grundsnabbhet. Så jag började tävla på 400 och 800 meter, berättar Mustonen.
Till USA
Direkt efter gymnasiet åker hon som många andra till USA för att gå på college. Hon kommer in på en skola som 400/800-meterslöpare.
– Jag tyckte aldrig riktigt om att springa så kort men förlitade mig ändå på att det var då jag skulle bygga min grundsnabbhet och att jag skulle ha nytta av det i framtiden.
Efter ett tag i USA börjar hon så sin resa upp mot de längre distanserna. Sanna börjar tävla i terräng, på 5 000 meter och senare också 10 000 meter.
– Det kändes väldigt naturligt att springa längre distanser.
Sanna gör det bra och tillhör Sverige-eliten på 5 000 och 10 000 meter under de här åren. Men det är hösten 2019 som hon får sitt ordentliga genombrott.
Mustonen under terräng-NM 2018 FOTO: DECA Text & Bild
I Boulogne-Billancourt, utanför Paris, går det ett halvmaraton varje år. 2019 är Sanna Mustonen där. Hon har nu tagit sig från 400 meter upp till halvmaraton och till Frankrike reser hon med ett PB på 1.19. När hon kommer i mål har hon gjort den då nionde snabbaste tiden någonsin av en svenska, 1.12.24. Nu börjar också tankarna på maraton att komma.
– Jag började tänka att om jag bara dubblerar den här tiden och lägger på lite så är det ganska bra nivå.
Men maraton är något man måste ha tålamod med, det har Sanna lärt sig den hårda vägen. Året därpå, 2020, åker hon till Valencia för att debutera på sträckan.
– Jag och Carolina (Wikström) hade tränat bra ihop och satt alla pass. Den enda skillnaden var att Carolina hade sprungit ungefär sex maraton innan.
Medan Carolina Wikström kommer i mål på kanontiden 2.26.42, tvingas Sanna Mustonen att bryta. Efter 30 kilometer klarar hon inte att springa längre, hon får kramp överallt och måste åka ambulans till sjukhuset.
En upplevelse som det här skulle kunna avskräcka de flesta från att springa en till mara, men inte Sanna Mustonen. Året efter gör hon 2.35 i Málaga, en tid som tar henne till EM sommaren 2022.
Nöjd med säsongen
Under sommaren som var mästerskapsdebuterar alltså Mustonen som senior. I EM i München sprang hon in som 41:a på 2.43.23.
Då Mustonen inte hade klarat kvaltiden till EM men kvalat in enligt rankingen var det länge oklart om det skulle bli något mästerskap för henne. Tre veckor innan loppet fick hon veta att hon skulle få springa.
– Det var absolut inte optimalt. Jag och min tränare (Jeff Frydenlund) var väldigt frustrerade hela sommaren över att inte få något besked om jag skulle bli uttagen eller inte. Både jag och Camilla Elofsson hade kvalat via rankingen men vi hade inte fått okej från förbundet. Så det var en väldigt frustrerande sommar med flera olika bud.
Mustonen fortsätter:
– Jag visste att jag inte skulle kunna komma i någon superform när jag hade så kort tid att förbereda mig. I stället fokuserade jag på att värmeträna så jag åkte ned till Spanien och sprang mitt på dagen. Jag kände att om det är någonting jag kan göra så är det att förbereda mig inför värmen som kommer vara under EM.
Mustonen i Hässelby-linnet FOTO: DECA Text & Bild
Trots hennes missnöje kring uppladdningen för EM är hon nöjd med säsongen och mästerskapet. Just nu ligger Sanna Mustonen i träning inför säsongen 2023, ett år med ytterligare mästerskap och nya lopp. Antagligen med längre förberedelser.
De utvalda löparna i The North Face Trail Team by Runner’s World börjar närma sig sitt slutmål – Kullamannen. Här ger teamcoachen Fanny Borgström sina bästa tips på formhöjande pass inför loppet.
Den sista tiodagarsperioden före start lägger jag inte in så många pass. Nu ska jobbet vara gjort och ett enstaka pass kommer ändå inte kunna skapa magi. Att hålla igång och träna är förstås absolut en fördel men jag brukar genomföra mitt sista hårda pass cirka tio dagar före tävling. Passet brukar vara tävlingsspecifikt, där både utrustning och energiplan får en sista prövning.
Ett upplägg kan vara 4 x 5 kilometer i tävlingsfart (jag brukar utgå från puls i terrängen eftersom det kan vara svårt att beräkna kilometertider). Om det känns tungt eller om du har någon skadekänning så avbryt passet och ge dig själv en klapp på axeln för att du är modig nog att lyssna på kroppen. Spara pannbenet till tävlingsdagen!
Generellt brukar man också dra ner träningen stegvis inför ett tufft lopp. Det kan innebära att du kanske kör 60–70 procent av din normala träningsvolym näst sista veckan, och bara 40–50 procent under veckan före tävling. Antalet pass kan däremot vara detsamma, men korta ner dem och så även intensiteten – varje pass ska avslutas med känslan av att ”jag hade klarat mer!”
Ett av mina favoritpass cirka 3–5 dagar innan tävling, beroende på distans, är 5 min + 2 x 2 min + 3 x 1 min + 3 x 30 sek. Känslan ska vara lätt, du ska ha mer att ge men ändå få lite fart i benen. Anpassa efter din känsla och dina behov men komihåg – ingen mjölksyra!
Kullamannen avgörs den 4–5 november på Kullaberg i västra Skåne. Läs mer om loppet och de olika distanserna här!
Numera lanseras nya träningsmodeller för löpning året runt – och hösten är absolut inget undantag. Vi har sållat ut 16 guldkorn till dig som är sugen på ett par nya löparskor. Sportskoindustrin har under de senaste åren arbetat intensivt för att förkorta ledtiderna från produktidé till att skon blir producerad och levererad ut på marknaden. Den långvariga pandemin med isolering och nedstängda fabriker har dock ställt till det avsevärt för tillverkarna. Resultatet har blivit att såväl helt nya som uppdaterade versioner av etablerade modeller blivit försenade. Det har inneburit att leveranserna till butikerna har spritts ut ovanligt mycket. Många…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Petter Engdahl har fått vänta på sin chans att ta revansch sedan tredjeplatsen 2019 – en pandemi och ett vulkanutbrott kom emellan. Och vilken revansch det blev – segermarginalen till tvåan Miguel Heras blev 32 minuter.
Petter Engdahl som springer för Adidas Terrex internationella trailteam, går från klarhet till klarhet. För två månader sedan satte han nytt banrekord på UTMB CCC och i lördags, 22 oktober, vann han det 75 kilometer långa Transvulcania.
Den före detta landslagskidåkaren, som så sent som 2018 var näst bäste svensk på Holmenkollens femmil, kom i mål på 7.10.29 – mer än en halvtimme före den näst bästa manliga löparen, Miguel Heras från Spanien. Trea blev Cristofer Clemente, också han från Spanien.
Damklassen vanns av Petters lagkamrat Abby Hall, USA, på 8.29.10.
Större delen av The North Face Trail Team by Runner’s World har mytomspunna Kullamannen som höstens stora mål. Deltagarna i teamet har tränat på energiintag under hösten och med drygt två veckor kvar till loppet testar man för fullt utrustningen som ska optimera på tävlingsdagarna. Kolla in statusen för löparna.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna inte långt kvar till höstens stora mål som för 8 av 10 deltagare i teamet är att springa en av Kullamannens fyra distanser den 4–5 november 2022.
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag
”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.”
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping Mål i höst: Sätila Trail 22 km
”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100 miles
”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
