Etiopiskan Letesenbet Gidey, som har tre världsrekord på långdistans, gör sin maratondebut i spanska Valencia på söndag 4 december. Frågan alla ställer sig är förstås om även maratonrekordet är i fara. Hon får dessutom sällskap av flera snabba svenskor.
På söndag avgörs Valencia Maraton, vars banprofil både lockar yppersta världseliten och motionärer som vill springa på riktigt snabba tider och siktar på personbästa. Upp emot 400 svenskar är anmälda, men ur ett internationellt perspektiv handlar förväntningarna framför allt om etiopiskan Letesenbet Gideys maratondebut.
Gidey har för närvarande världsrekorden på 5 000 meter, 10 000 meter och halvmaraton. Två av rekorden satte hon dessutom i just Valencia – och frågan är förstås om hon i sin debut på maratondistansen nu kan hota damernas världsrekord på 2.14.04.
Men Gidey är inte ensam om att vara en riktig snabb löpare i Valencia. På herrsidan har imponerande 150 löpare i startlistan gjort tider snabbare än 2.20 på maraton eller 1.06 på halvmaraton. På damsidan är det 80 tjejer i anmälningslistan som gjort under 2.45 på helmaran eller 1.17.30 på halvmaran.
Snabba svenskor på startlinjen
Även ur svensk synvinkel kan det bli riktigt snabba tider. På damsidan gör Carolina Wikström, med personbästa på 2.26.42, en spännande start. Hon utmanas om att bli bästa svenska av kanske främst Hanna Lindholm som gjort 2.28.59. Hanna var precis före Carolina i sommarens VM-mara. Frågan är hur fort de måste springa för att bli snabbaste svenska? Flera andra svenska elittjejer finns också på plats. Snabbast personbästa bakom Carolina och Hanna har Camilla Elofsson, som gjort 2.35.
På herrsidan har regerande världsmästaren Tamirat Tola, Etiopien, det snabbaste personbästat med 2.03.39. Han utmanas av flera landsmän och säkerligen även några kenyanska löpare. Kanske kan det bli svenskt riktigt högt upp i listorna också, genom Hälles Samuel Tsgey som gjort 2.06.53 (när Samuel gjorde den tiden var han däremot inte svensk medborgare, vilket han är nu). Med en bra dag kan Samuel säkert hota Mustafa Mohameds svenska maratonrekord och bli förste svenska löparen att springa under 2.10.
En löpare som har gjort just det är Samuel Russom, som tävlar för Hässelby och bor och tränar i Sverige – men inte har svenskt medborgarskap ännu. I våras sprang han på 2.09.36 i Köpenhamn Marathon, och så sent som i slutet av september gjorde han ett oerhört offensivt lopp i Belin men höll då inte riktigt hela vägen.
De två snabbaste svenska herrarna genom tiderna, svenska rekordhållaren Mustafa ”Musse” Mohamed och David Nilsson, har däremot tvingats lämna återbud. En svensk elitlöpare som både är på plats och som har visat fin höstform är Linus Rosdahl. Han siktar säkert på att förbättra sin personbästatid som är 2.13.24.
Vad ska man ge löparen som redan verkar ha allt i julklapp? Löplabbet har hela listan!
[ANNONS] Det kan tyckas att löpare redan har allt, att de är kittade till tänderna. Men det är självklart ändå möjligt att hitta julklappar som alla löpare uppskattar.
Vi på Löplabbet har lyssnat på vad löparna i Sveriges klubbar och löpgrupper villhöver – och här är önskelistan. Nu är det bara att kopiera länken och dela med sig av den till familj, släkt och vänner!
Denna lättanvända träningsklocka mäter pulsen på handleden och använder GPS för att spåra hur långt, hur snabbt och var du har sprungit. Och om du känner dig otrygg eller om klockan känner av att en olycka inträffat skickas ett meddelande till dina nödkontakter.
Registrera allt du gör med inbyggda aktivitetsprofiler för löpning, cykling, simning, HIIT, pilates, med mera. Få rekommendationer på träningspass med varierande intensitet baserat på din träningshistorik, konditionsnivå och återhämtningstid.
Funktionen PacePro 3 kan också ge dig GPS-baserad tempoguidning för utvalda distanser i appen Garmin Connect. Träna smartare med hjälp av funktionen VO2 Max, som ger en indikation på hur du kan förvänta dig att prestera. Få vägledning gällande återhämtning med funktionen Body Battery, en energiövervakning som samlar in data för att mäta dina energireserver, så att du kan planera din dag för att optimera tider för träning och vila. Du kan även få ännu mer hälsodata och registrera din menscykel eller graviditet med appen Garmin Connect.
Batteriet räcker i upp till två veckor i Smartwatch-läge eller i upp till 20 timmar i GPS-läge.
Komfortabel att springa med tack vare justerbar passform
Batteritid: 5 timmar med maxljus, 13 timmar med lägsta ljuset
Intelligent light optimerar ljusbilden
Silva Cross Trail 5R är en utmärkt pannlampa för dig som som gärna vill springa ute även under den mörkare delen av året. R står för Run och med denna modell får du en kompakt och flexibel Cross Trail pannlampa med ett lättviktsbatteri på 2 Ah.
Batteriet väger bara 89 gram men ger dig en bra brinntid för din dagliga löprunda. Den nyutvecklade batterihållaren gör dessutom att batteriet sitter stadigt och bekvämt bak på huvudet.
Cross Trail 5R har ett lätt och uppladdningsbart batteri som ger dig 13 timmar på lägsta läget, 8 timmar på mediumläge eller 5 timmar på högsta läget. En indikator hjälper dig att hålla koll på batterinivån före och efter din aktivitet och pannlampans reservläge justerar automatiskt ljuset och garanterar 30 minuters ljus så att du hinner vända hemåt i tid.
Super low-läget (80 lumen) möjliggör långa träningspass och tävlingar genom att minska batteriförbrukningen när du inte behöver full ljusstyrka. Det är perfekt för löpning eftersom du kan använda super low-läget när du springer på plan mark och spara batteri för mer teknisk terräng.
Cross Trail 5R har Silva Intelligent Light som optimerar ljusbilden genom en unik kombination av fokuserat avståndsljus som lyser långt och vidvinkelljus som lyser upp nära dig. Silvas smarta ljusteknik Silva Flow Light optimerar ljuset ännu ett steg och anpassar ljusbilden till din aktivitet.
Laktatmätare Taidoc 2 899 kronor
Liten, lätt och mycket användarvänlig laktatmätare
Mäter laktatnivåer från 0,3 – 22 mmol/L
XPER-teknologi för enkel blodprovtagning
App för synkronisering, dataöverföring och lagring av historik
Liten, lätt och mycket användarvänlig laktatmätare med XPER-teknik från TaiDoc. Storleken på mätaren är 96,3 x 61 x 22 mm och den väger bara 58,3 gram.
Reaktionstiden är endast fem sekunder och det gör den till en av de snabbaste mätarna inom detta segmentet. Enheten mäter laktatnivåer från 0,3 – 22 mmol/L och har en integrerad eject-teststicksfunktion.
Mätaren kommunicerar via bluetooth eller mini USB-anslutning och kopplas enkelt upp mot den egna mobilappen ProCheck för synkronisering, dataöverföring och lagring av historik.
Med två veckor kvar till terräng-EM vann Sarah Lahti det ansedda terrängloppet Waranderlopp i Nederländerna. Dessutom vann Oliver Löfqvist i San Sebastian.
I den gamla terräng-EM staden Tilburg i södra Nederländerna hålls varje år terrängloppet Waranderlopp. Under åren har flera svenskar åkt dit för att testa formen inför EM som brukar ligga någon vecka efter. Så var fallet även i år.
På damsidan stod Hässelbys Sarah Lahti och Högbys Julia Samuelsson på startlinjen för det 8 kilometer långa loppet. Lahti, som redan är klar för mästerskapet i Italien, vann i överlägsen stil. Efter att ha malt ned motståndet gick hon ut på sista tvåkilometersvarvet ensam och var i mål 16 sekunder före tvåan på 26.40. Högbys Julia Samuelsson gjorde även hon en fin prestation och blev nia på 29.02.
På herrarnas 10-kilometerslopp blev Eskilstunas Emil Millán de la Oliva 18:e man på 30.27, vilket var drygt en minut efter segraren och en sjätteplats bland U-23-löparna. Den andre herren att åka till Nederländerna var IFK Moras Albin Gezelius som blev nia i U20-klassens 6,2-kilometerslopp.
Svensk seger i San Sebastian
Det var inte bara i Nederländerna som det blev svensk seger under helgen. I San Sebastian, norra Spanien, anordnades maraton, halvmaraton och ett 10-kilometerslopp. Både Spårvägens Oliver Löfqvist och Runacademys Johanna Bäcklund stod för fina prestationer.
Med 29.53 vann Löfqvist 10-kilometersloppet, nästan 40 sekunder före tvåan. Bäcklund kom i mål som sexa på maran. Hennes tid, 2.39.49, är den femte snabbaste av en svenska i år.
Runacademys Johanna Bäcklund FOTO: DECA Text & Bild
Terrängserien i Göteborg
I Göteborg är terrängserien igång. Det är en serie med flera terrängtävlingar som lockar främst löpare från västkusten. Sävedalens Jonathan Fridolfsson tog hem helgens 6-kilometerslopp före Mölndals Alexander Nilsson. Tiderna på löparna blev 19.11 respektive 20.08. Damloppet vanns av Fridolfssons klubbkompis Linn Söderholm på 21.44.
När alla pratade ”natural running” och minimalism gjorde det lilla franska skomärket Hoka One One precis tvärtom. Nu är Hoka ett av de snabbast växande skomärkena på marknaden – och de karaktäristiskt kraftiga mellansulorna som de slog igenom med är den nya standarden.
[ANNONS] Historien om Hoka One One startar i Annecy i Frankrike 2009. Ultratraillöparen Nicolas ”Nico” Mermoud och Jean-Luc Diard, som bland annat ligger bakom carvingskidornas timglasform, funderar på om det går att göra bättre skor för bergslöpning.
– Nico tillhörde världseliten och såg att barfotalöpningen och de tunna tävlingsskorna som kom fram under minimalismvågen medförde vissa problem, särskilt under utförslöpning, berättar Erik Desmueles, som är Hokas representant i Sverige.
De båda fransmännen tittade på andra bergssporter som mountainbike och skidåkning, och inspirerades av de överdimensionerade lösningar som fanns där i form av kraftiga däck och breda skidor.
– Så de börjar titta på om man skulle kunna göra motsvarande inom löpningen. Målet var att få fram något som var väldigt lätt, men med en överdimensionerad stötdämpning. De utvecklar också en så kallad rullsula som ska få löpsteget att flyta på bättre utför.
Första Hoka-prototypen.
Nico och Jean-Luc monterar lätta EVA-mellansulor utanpå andra skor och testar hur snabbt det går att springa utför en brant utförslöpa med dem, jämfört med tunna löparskor.
– Tidsförbättringarna var häpnadsväckande. Dessutom kunde de kraftiga sulorna minska risken för den typ av skador som kunde härledas till just snabb löpning utför.
Hoka bildas – och gör succé
Kompanjonerna förstod att de var något på spåren, och bildade Hoka One One på hösten 2009. Namnet, som är från den nyzeeländska ursprungsbefolkningen maoriernas språk, betyder just ”att flyga ner för berget” (uttalas Hoka O-nay O-nay).
Året efter kom premiärskon Hoka One One Mafate Speed, en renodlad trailmodell som direkt blev omtalad inom ultratrailvärlden. Inte minst eftersom Nico lät elitlöparna testa skorna, som då också fick uppleva känslan av att flyga utför – samtidigt som deras ben tog mindre stryk. Mafate Speed följdes upp av landsvägsskon Bondi B, som också den hade en väldigt överdimensionerade mellansula.
– Från ultravärlden spreds ryktet om skorna till en butik i Boulder i USA som bestämde sig för att köpa in dem. Det blev succé direkt. Hoka-skorna passade perfekt i den bergiga miljön och sålde slut.
En av världens då mest kända ultralöpare, Karl Meltzer, fick också testa dem. Efter den första testrundan – som blev klart längre än det var tänkt – lämnade han sin tidigare skosponsor och gick över till Hoka. Meltzers smeknamn Speedgoat kom senare att bli modellnamnet på en av världens mest uppskattade trailskor – Hoka Speedgoat.
Hoka-löparna började också fira segrar inom ultratrail, och efterfrågan på skorna med de överdimensionerade mellansulorna steg snabbt. Framgångarna noterades utanför trailvärlden, och det lilla märket köptes snart upp av amerikanska Deckers Outdoor Corporation 2013.
– Grundarna Jean-Luc och Nico följde med som ansvariga för att utveckla varumärket, och det är de än i dag. De arbetar fortfarande enligt Hokas filosofi att vara ett inkluderande varumärke för alla löpare och alla som vill röra på sig utomhus. Oavsett om du vill springa snabbt eller ta promenader ska det finnas en Hoka-sko för dina behov.
Ultratraillöparen Nicolas ”Nico” Mermoud grundade Hoka tillsammans med Jean-Luc Diard.
Året därpå, 2014, släpptes Clifton 1, och då small det till på riktigt. Vittnesmål från såväl elit som motionärer om nya personbästan och minskade skadeproblem trots mer träning hjälpte förstås till.
Hoka i Sverige
Erik Desmeules själv kom i kontakt med Hoka för första gången 2011, under en resa till USA.
– Jag tyckte att de var oerhört sköna, men jag trodde att de var för extrema. Det tog något år innan jag köpte ett par på Runners Store i Stockholm, och sen var jag fast. Jag kom i kontakt med den norska distributören som har agenturen i Norden, och blev lite av en ambassadör för Hoka när jag rörde mig ute i sportbranschen. När märket växte fick jag ta hand om den svenska marknaden 2016.
Men det var inte helt lätt att övertyga löparna och specialistbutikerna i början.
– Nä, visuellt såg de ju helt annorlunda ut mot det som dominerade i butikshyllorna – de kallades till och med för clownskor. Och elitmotionärerna ville ha en så tunn och lätt sko som möjligt, man var inte lika öppna för förändring som trailvärlden var. Uppfattningen var fortfarande att man inte kunde springa fort i tjocka skor, även om de var lätta.
Men när även andra märken började erbjuda snabba skor med överdimensionerade mellansulor så svängde pendeln. Sedan dess har Hoka varit ett av de snabbast växande varumärkena inom löpskosegmentet, både i Sverige och internationellt. Och produktutbudet har hela tiden breddats – utan att göra avkall på Hokas filosofi.
Från smalt till trendigt
Samtidigt har Hoka gått från att vara ett smalt trailmärke till ett trendigt varumärke, och är nu populärt på både catwalken och bland kändisar – liksom bland elitidrottare inom andra sporter än löpning.
Hoka är till exempel stora bland både de svenska och norska längdskidåkarna. Namn som Ebba Andersson, Jonna Sundling, Maja Dahlqvist, Ebba Ribom, Anna Dyvik, Calle Halvarsson och supertalangen Alvar Myhlback springer alla i Hoka.
– De flesta har dessutom kommit till oss av sig själva. Anledningen till att många skidåkare vill ha Hoka är att när de går över till barmarksträning och börjar springa är skaderisken ganska stor – eftersom de har så hög syreupptagningsförmåga. De har alltså konditionen för att springa snabbt, men inte löptåligheten. Det började med att de norska åkarna märkte att de klarade sig bättre från skador på våren med Hoka på fötterna, och sedan spred det sig.
En aktiv samarbetspartner I Sverige samarbetar Hoka med flera lopp som Hoka-Torekov Båstad Trail, Uka Pain x Hoka, Backyard Ultra (Älvdalen, Malmö och Trelleborg), Hoka Helsingborg Half Marathon, Hoka Spåret 5000, Sörmlands 100 Endurance Run x Hoka, Kullamannen by UTMB samt triathlontävlingarna 70.3 Ironman Jönköping (halv Ironman) och Ironman Kalmar (hel Ironman).
I Sverige är flera starka namn knutna till Hoka, som triathleten Lisa Nordén som blev 5:a i Ironman Hawaii under hösten. Hon sprang för övrigt den tävlingen i kommande Rocket X 2, som släpps under våren 2023. Ockelbomaffian, med svenska mästaren på 100 kilometer, Elov Olsson, och bröderna Johan och Joacim Lantz är annars de kanske mest kända svenska Hoka-löparna.
Inför 2023 har Hokas innovationsavdelning tagit fram nya, spännande modeller – med fokus på de mest energiåtergivande skummaterialen för mellansulor på marknaden.
Fyra ikoniska skor från Hoka One One
BONDI
Den första landsvägsskon från Hoka finns nu i sin åttonde version. Bondi är en sko för alla typer av löpare – bra tävlingssko för motionärer och perfekt till återhämtande pass för både motionärer och elit.
CLIFTON
Den här banbrytande modellen kommer i sin nionde version under 2023. Clifton är ännu lättare än Bondi, och är både snabb och uthållig. Ett perfekt val för många typer av löpare.
MAFATE SPEED
Den första skon som Hoka tillverkade är fortfarande oerhört uppskattad, och finns nu i sin fjärde version. En suveränt dämpad trailsko för lite tuffare terräng, med en greppvänlig yttersula.
CARBON X
Första storsäljande kolfiberskon för HOKA passar väldigt många löpare som vill ha lite extra fart. På raceskosidan med kolfiberteknologi har HOKA även Rocket X, vars nya modell kommer 2023 men som redan synts på flera elitlöpare.
HOKA’s populära löparskor hittar du hos alla de stora svenska sportbutikerna och självklart även hos specialistbutikerna på löpning Löplabbet och Runners’Store
Om en månad är det terräng-EM och på kontinenten tävlas det allt mer i terräng. Några få svenskar har också tävlat – och det med framgång.
Högbys Julia Samuelsson bor och tränar i Nederländerna, och under helgen tävlade hon också i landet. I Nijmegen startade hon i terrängloppet Zevenheuvelennacht och blev där tvåa av de 2 664 damerna på sjukilometersbanan. Hennes tid blev 24.13 – 30 sekunder från segraren.
Julia Samuelsson längst till höger FOTO: DECA Text & Bild
5 km i Rumänien
Till Brasov, mitt i Rumänien, reste Sävedalens Linn Söderholm för stadens femkilometerslopp. I ett stort startfält med mestadels rumänska löpare blev Söderholm femma på 16.17,5 – drygt 10 sekunder snabbare än vad hon gjorde för ett år sedan. Sävedalslöparen kommer närmast från en lyckad sommar med både SM-guld och EM-deltagande på 3 000 meter hinder.
Fem kilometer var det också i Stockholm förra helgen då Stadium night run avgjordes. Loppet vanns av Högbys David Nilsson på 15.14.
Flera i den svenska löpareliten laddar annars inför Valencia maraton i Spanien, som går den fjärde december.
Nu är din perfekta lösning för vinterlöpningen här – nya New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost.
[ANNONS] Mörker, kyla och väta hör vintern till. Men det är ingen anledning att skippa löpningen. Särskilt inte om du har ett par nya New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost på fötterna.
Det här är i grunden samma utmärkta löparsko som vanliga New Balance Fresh Foam X 1080v12 – ett väldämpat och följsamt val för dig som vill ha hög komfort och slitstyrka under lång tid. Den populära modellen har dessutom uppdaterats i detta tolfte utförande, bland annat i form av mer dämpande skummaterial i mellansulans bredare partier och zoner med förbättrad flexibilitet.
Tillägget PermaFrost betyder att New Balance Fresh Foam X 1080 har vinterkittats. Dels med en tät och vattenavvisande ovandel för att stå emot nederbörd och kyla. Dels med ett extra greppigt Hydrohesion-gummi i yttersulan så att du ska kunna känna dig trygg och säker på våta och hala underlag.
Dessutom gör PermaFrost-designen med reflekterande detaljer att du syns bättre i mörker, och den smarta snabblåsningen tillåter att du snabbt och enkelt kan justera passformen även med handskar på händerna.
Fakta New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost
• Ovandelen är DWR-behandlad för att stöta bort vatten och smuts • Ökad synlighet genom design med reflekterande detaljer • Förbättrat grepp tack vare NB Hydrohesion-material i yttersulan • Tätare väv i ovandelen håller väta och kyla ute • Snabblås gör det enklare att justera skosnörena med handskar • Delvis tillverkad av återvunna material enligt NB:s ”green leaf”- standard.
NEW BALANCE FRESH FOAM X 1080 V12 PERMAFROST Vikt: 290 gram Cirkapris: 2 300 kronor
I samarbete med TSM Running presenterar vi träningsgruppen för alla löpare som vill utvecklas – och få inspiration tillsammans med andra. Och du är också välkommen, i Stockholm eller som distansmedlem.
Träningsgruppen TSM Running (TSM är en förkortning av namnet som gruppen hade de första åren – TeamStockholm Marathon) kom till på initiativ av Marathongruppen som bland annat arrangerar adidas Stockholm Marathon. Från början var ambitionen att kunna erbjuda gemensamma och ledarledda långpass inför just Stockholm Marathon. Efterhand har gruppen utvecklats till att man inte behöver ha just maraton som mål – utan träningen och träningsgemenskapen i sig är en stor anledning till att så många är med. Innan uppehållet på grund av pandemin samlade TSM över 1 000 löpare årligen.
Den gemensamma träningen som bedrivs i Stockholm består av ett långpass per vecka under vintern och våren. Från april månad tillkommer gemensamma fartpass på torsdagar. Uppläggen på passen är anpassade efter deltagarnas farter och målsättningar. Det är möjligt tack vare att TSM har mer än 80 coacher med många års erfarenhet och kunskap inom löpning.
DISTANSMEDLEM
De löpare som inte har möjlighet att vara med i Stockholm kan bli distansmedlemmar, och då får man bland annat tillgång till det digitala träningsprogram som träningsgruppen utgår från. Man kan så klart även hänga med på upp till 6 gemensamma pass om man befinner sig någon helg eller vecka i Stockholm. TSM tröjan och flera fina erbjudande med rabatter på resor och lopp ingår även i distansmedlemskapen.
BLI EN DEL AV GEMENSKAPEN I TSM RUNNING
Starten för TSM Running 2022/2023 är söndagen den 4 december, då testar man de olika farterna som finns på olika moment i det träningsprogram som ingår i TSM Running. Från söndagen den 11 december är långpasset i fokus under hela perioden fram till Stockholm Marathon i juni. Sträckan på långpasset byggs upp efterhand oavsett fartgrupp.
Målbilden för många, runt 50 procent av löparna i gruppen, är adidas Stockholm Marathon men man behöver som sagt inte ha något specifikt lopp i sikte. Att bara vilja hålla i gång sin löpträning eller att få springa tillsammans med andra är en anledning så god som någon.
Många gånger kan det vara motigt att ge sig ut på löppassen, och det gäller inte minst under de mörka och kalla vintermånaderna. Att då ha träningskompisar som kan pusha en eller gemensamma långpass att se fram emot kan vara riktigt värdefullt.
Den som lägger upp träningen i TSM Running är Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare. Till sin hjälp att genomföra passen och inspirera deltagarna har han många rutinerade TSM Running-coacher, som tillsammans har sprungit hundratals maraton.
– I grunden handlar TSM om att man ska få träningsinspiration. En extra pepp som tar träningen framåt! Du behöver inte ha något lopp i fokus utan du kan vara med bara för gemenskapen eller för att kanske uppnå andra fysiska eller mentala mål. Vissa ser långpassen som en härlig söndagsrutin där de får träffa nya människor och upptäcka Stockholm genom löpningen, säger Anders.
TSM RUNNING 2022/2023: Träningen med TSM Running startar 4 december 2022 och avslutas 28 maj 2023. Under den perioden ingår 25 söndagspass med fokus på långpass. Söndagspassen startar kl 10.00 och utgår från GIH (Lidingövägen 1) eller Stockholms Stadion. Den 6:e april 2023 drar det första av åtta torsdagspass igång med kvalitetsträning, och här är träningsstart kl 18:00 och träningen utgår från GIH/Stadion. TSM tränar oavsett väder, men vinterväder kan innebära att vissa pass modifieras jämfört med planen.
Medlemsavgiften där löparna kan kan välja mellan maraton/halvmaraton/distans medlemskap och där man till förmånligt pris kan lägga till en löparsko från sponsorn adidas. TSM – maraton: 1495 kr TSM – maraton-Ultra paketet: 2145 kr TSM – maraton-Boston paketet: 2095 kr TSM – halvmaraton: 1495 kr TSM distans medlemskap (upp till 6 pass) – maraton: 695 kr TSM distans – halvmaraton (upp till 6 pass): 695 kr
Under sommaren tog han klivet in bland de snabbaste 5 000-meterslöparna genom tiderna. Av många anledningar lyfter han introduktionen av ett nytt träningspass som en nyckel till framgången. Runner’s world har pratat med honom om säsongen.
Palo Alto, Kalifornien. USA-kvällen är ljummen och mörkret ligger över friidrottsarenan. Det är dags för årets upplaga av Peyton Jordan, en årlig tävling som brukar locka svenskar som är på vårläger i USA. 2022 är inget undantag, på 5 000 meter ska Spårvägens dalmas Emil Danielsson ställa upp. Femton dagar tidigare har han sprungit 10 000 meter och blivit besviken. Nu blir det motsatsen.
Danielsson inte bara vinner tävlingen utan kommer också i mål på 13.25 – den nionde bästa tiden någonsin av en svensk.
– Jag känner lite både och kring säsongen. Jag är väldigt nöjd men samtidigt känner jag att jag inte uppnådde något av mina mål, säger Danielsson.
Med mål menar han främst EM. Hans tid, 13.25, är retligt nära direktkvalet till mästerskapet, bara en sekund saknas. Under sommaren går han i stället runt och hoppas att hans rankingplats ska räcka.
– Det blev ju lite misslyckat. Det var egentligen inte så mycket för att jag inte sprang tillräckligt bra utan för att jag missade i upplägget med tävlingar. Sen blev jag också sjuk i väldigt dålig timing.
Han fortsätter:
– Jag har alltid lite svårt att bestämma mig för om jag ska satsa på 1 500 meter eller 5 000 meter, och i det här fallet blev det att jag satsade på båda. Jag trodde att jag hade ett bra utgångsläge på 5 000 meter när jag sprang 13.25 så jag tävlade en del på 1 500 meter istället. Då blev det till slut så att jag inte hade tillräckligt många bra 5 000-meterslopp eller 1 500-meterslopp för att kunna kvala in mig till mästerskapet.
Nytt träningspass bakom lyftet
Även om han är besviken över det missade mästerskapet är han nöjd med klivet han tog under året. Hans nya PB på 5 000 meter är 22 sekunder bättre än vad han tidigare gjort, och trots att han inte förbättrade sig på 1 500 meter sticker hans vinst på Sollentuna GP ut. I ett jämnt lopp spurtslog han både Andreas Kramer och Elliot Giles (som gjorde 3.33 senare det året) och vann på 3.37 höga. En halvsekund från det personliga rekordet.
– Det är flera anledningar till varför det stora steget kom i år. Dels så sprang jag inget snabbt 5 000-meterslopp förra året så det blev ju aldrig något mellansteg. Sen föll pusselbitarna lite på plats i USA också. Jag fick ett lopp med lagom öppning och en positiv trend genom loppet.
Danielsson under Finnkampen 2022. FOTO: DECA text & Bild
Träningsmässigt lyfter han ett nytt typ av träningspass som han och tränare Patrik Tjärdal började med under våren.
– Vi körde långbacke på löpband inomhus: 6–8 x 3 minuter med 6 procent lutning med 1,5 till 2 minuters ståvila. Tanken är att hitta samma ansträngningsnivå som man har efter 2 kilometer i ett 5 000-meterslopp.
Han har länge haft backträning med i träningsschemat, men då har det främst varit en kortare variant, 2 x 10 x 200 meter.
– Det är ungefär lika mycket löpning här som på den kortare varianten men det här blir lite mer riktat mot 5 000 meter. Den korta backen tycker jag är väldigt bra för 1 500 meter, men man kan bli lite bekväm i det passet. Man fixar alltid en 200-metersbacke men när det är 3 minuter backe måste du hitta ett annat typ av flyt för att ta dig igenom det.
Väljer bort terräng i år
Danielsson har gjort sig känd inom löparkretsar som en duktig terränglöpare. På SM i Vällingby tidigare i år tog han silver på den korta banan (4 km) men i år har han ändå valt bort terrängsatsningen för att i stället kunna träna.
– Det hade varit kul att köra terräng-EM, men nu känner jag att vill prioritera grundträningen. Åker jag bort och tävlar under hösten så får jag svårt att få till de här veckorna med hög volym. Tolv veckor med minst 15 mil i snitt är ett mål jag har.
Ingen terrängsatsning för Emil Danielsson i år. FOTO: DECA Text & Bild
I stället ligger fokuset på ett annat EM. Den andra mars börjar inomhus-EM i Istanbul.
– 7.44 är kvalgränsen och målet är att ta den för att slippa det här med rankingen. Jag kommer tävla för att försöka ta mig dit.
Nu har hela teamet klarat sina målsättningar. Åtta löpare sprang Kullamannen i början på november, en sprang Jämtlandstriangeln på en enda dag och en genomförde Sätila Trail. Här kan du läsa allt om teamdeltagarnas upplevelser och erfarenheter!
I våras skapade The North Face ett helt nytt trailteam i samarbete med Runner’s World, med ambitionen att inspirera läsare och följare att våga testa på traillöpning.
I samband med att Kullamannen avgjordes i början på november har nu de flesta av löparna i teamet nått sina uppsatta målsättningar. Förhoppningsvis har teamet också visat att det finns något för alla inom trail och att traillöpning kan ge de flesta en boost – oavsett vilken nivå eller bakgrund man har som löpare.
När teamet presenterades kom det in över 400 ansökningar om att få bli en av de tio utvalda löparna. Att ta ut teamet var svårt. Många hade suveräna motiveringar och de sökande bestod av allt från löpare i den yppersta eliten inom trail till de som aldrig sprungit trail tidigare.
Till sist var det tio personer starka teamet uttaget – en mix av fem kvinnor och fem män som representerade den bredd vi såg i ansökningarna. De coachades sedan av Fanny Borgström, ambassadör och elitlöpare för The North Face-trailteam. Hon gav deltagarna värdefulla teknik- och träningstips, inte minst under den gemensamma träningshelgen i Järvsö (som du kan läsa om här) där gänget verkligen svetsades samman. Allt sedan dess har ett utbyte av erfarenheter kring träning, teknik och utrustningen från The North Face flödat mellan deltagarna.
Matilda Gend kom 2:a på Sibirien Ultra 50KM
Åtta av de tio deltagarna i teamet satte upp någon av Kullamannens distanser som höstens stora slutmål – och det blev faktiskt en succé. Eller vad sägs om prestationer som en podiumplats i damernas 50-kilometersklass för Matilda Gend – eller att klara sin första ultrasträcka på tävling någonsin som Malin Nordin gjorde.
Jenny Blomdahl fixade Jämtlandstriangeln på en dag.
Två av löparna satte upp andra slutmål än Kullamannen. Jenny Blomdahl siktade på upplevelsen och utmaningen i att på en enda dag ta sig runt Jämtlandstriangeln – vilket hon också klarade – och Joel Vallgren sprang Sätila Trail.
Hur det gick för varje löpare kan du läsa mer om nedan. Vi från Runner’s World säger stort grattis till alla starka och modiga löpare i The North Face Trail Team by Runner’s World!
Om Kullamannen 4–5 november 2022 Väderförhållandena var ovanligt varma och torra för att vara november. Av 444 startande på den längsta distansen, 100 miles, tog sig runt hälften i mål. Teamlöparna som sprang: 100 miles: Michael Stenberg (419) 100 km: Uffe Ekdahl Pettersson (1210) 50 km: Matilda Gend (2507), Ulf Tjernström (2027), David Kjellén (2337), Malin Nordin (2511), Anna Olsson (2504) 20 km: Nathalie Svedberg (3677) Läs mer:kullamannen.com
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping
Om att springa Kullamannen 100 miles (drygt 160 km):
”Det var en alldeles otrolig upplevelse med många olika känslor – spänning, nervositet, glädje, trötthet, smärta och lättnad. Så häftig inramning på hela loppet! Tuffast var nog att ge mig av från Mölle för andra gången – och efter att redan ha sprungit 14 mil – och ge mig ut i Dödens Zon för de sista två milen. Vetskapen om att jag skulle vara ute i flera timmar till, med ännu en kväll och natt med mörker, gjorde det mentalt tufft.
Något av det bästa var nog stämningen mellan alla löpare under loppet – så många härliga samtal om löpning och livet. Alla peppade och brydde sig om varandra ute på stigarna i nattens mörker. Men den allra bästa känslan var naturligtvis att komma till målet i Mölle, där mina närmaste – som stöttat och funnits på plats under loppet – väntade.
Om utrustningen från The North Face:
”Mina skor, Vectiv Enduris II, funkade så bra! Jag knöt på mig dem i Båstad och behövde inte göra en enda justering under loppet. De tog mig 164 kilometer utan blåsor, utan blånaglar och utan skavsår. Helt fantastiskt ju! Dom funkade också perfekt på alla underlag. Bra fäste på dom leriga stigarna men också bekväma och lättsprungna på asfaltssträckorna.
Sen var jackan Flight Lightriser Futurelight verkligen toppen! Använde den under hela första natten och andra kvällen. Den funkade perfekt för mig och höll mig lagom varm under ansträngning i det ganska blåsiga vädret. Uppskattade verkligen hur lätt den var när jag hade den på mig men också hur liten den blir när jag packade ner den under dagen.”
Om att vara en del av teamet: ”Jag upplever verkligen att det fanns en teamkänsla även om vi inte sprang tävlingen tillsammans. Det var mycket pepp och inspiration i bland annat chattgruppen innan och under loppet. Jag blev också väldigt glad när några i gänget hejade på mig på plats i Mölle när jag passerade där första gången efter 140 kilometer och 22 timmar löpning. Och vilka resultat alla gjorde, helt otroligt bra! Sen önskar jag bara att jag hade kunnat springa snabbare så jag också hade hunnit till middagen med gänget. Det har varit en helt fantastisk upplevelse att få vara en del av detta.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala
Om att springa Kullamannen 100 kilometer:
”Det var himla kul att träffa hela gänget och jäkligt inspirerande att se hur alla kämpade på sitt sätt. Att se glädjen och även lättnaden när Malin och Anna kommer i mål efter att ha kämpat sig runt gjorde ju att ögonen tårade sig på en själv.
Mitt lopp var på det stora en bra upplevelse. Starten var mäktig med musiken och alla tända och spända löpare som tillsammans gav sig iväg. Den fina stigen uppför Hallandsåsen där ett pärlband av pannlampor ringlade uppför gav känslan man får av bilder från andra stora lopp som Transgrancanaria eller UTMB – fast i mycket mindre skala.
Den tuffaste delen var de 14 sista kilometerna innan Ängelholm. Jag kunde höra kontrollen men förstod att jag behövde springa ganska långt i mörkret innan jag skulle vara framme. Lärdomen där är att när jag känner mig ynklig och less så är det bara att äta det man har i västen så kommer det släppa. Jag lyssnade på en podd ett tag och efter att ha ätit i kontrollen så hade jag inga sådana dippar på resten av loppet.
Absolut roligast var delen ute på Kullaberg. Naturen är fantastiskt vacker och det tekniska avsnittet de sista 6–7 kilometerna är så himla rolig. Jag satte på peppig musik på högsta volym och då släppte smärtan i benen och det var bara att kötta på.”
Om utrustningen från The North Face:
”Jag gillar min vindjacka. Tumöglan längst ner på ärmen gjorde att handlederna hölls varma när det blev kallare under natten. När det blev varmare under dagen ventilerade den bra när man drog ner dragkedjan. Jag sprang i shorts, t-shirt, vindjacka och keps hela loppet. Använde en buff och vantar lite då och då.”
Om att vara en del av teamet:
”När jag hade mina mörkaste tankar var det skönt att tänka på laget. Jag visste att om jag skulle behöva gå in så skulle jag få pepp av resten av teamet. Sen var det så himla kul att stå vid målet och heja på kämparna i teamet när de kom i mål. Att få dela glädjen med dem ger så himla mycket.”
Anna Olsson, 24 år, Stockholm
Om att springa Kullamannen 50 km:
”Upplevelsen både innan, under och efter loppet har varit helt magisk! Pirret innan start där jag och Malin hängde tillsammans och gav varandra energi. Under loppet där allting hände. Alla 10 000 känslor som kommer och går under en ultra, men som alltid är lika underbart.
Det allra roligaste under loppet var att jag kände mig stark hela vägen, trots att min energiplan brast redan efter 20 kilometer. När backarna började blev det så klart kämpigare, men jag kände mig hela tiden stark. Jag hade bara ett mål och det var framåt – och det gav mig kraft och energi att orka.
Jag är också otroligt stolt över att jag fullföljde loppet. Jag var osäker till en början då jag tampats med knäproblem och förkylning samt att jag aldrig sprungit ett lopp som innehåller så många höjdmeter. Jag kommer även bära med mig den oslagbara känslan när jag vid 44 kilometer visste att jag skulle klara loppet – om jag så skulle krypa in i mål. Att sedan få mötas av mina vänner i teamet vid målet gjorde att alla känslor kom på en och samma gång. Det är ett minne jag sent kommer att glömma.
Det jag upplevde som tuffast var just det tekniska och alla backar, vilket jag inte är van vid – varken när det gäller min träning eller i samband med en ultra. Jag tyckte även det var lite småläskigt att släppa på utför i bokskogen där marken var full med höstlöv med stenar under. Därför kändes det härligt att kunna trycka på lite extra när det blev lite flackare.”
Om utrustningen från The North Face:
”Jag sprang i mina vintertajts från The North Face. Jag var lite orolig över att det kanske skulle bli för varmt att springa i dessa, men är väldigt glad över att jag valde dem. Materialet gjorde att de stod emot både vind och blåst och regn, och de blev inte alls så där tryckande varma som jag trott – de är suveräna. Jag kommer använda dem både när det blåser och regnar men även senare fram mot vintern – två funktioner i ett plagg, perfekt!
Jag måste också tacka för västen. Trots all nödvändig packning och en liter vätska upplevdes den inte alls tung eller skumpig. Den satt som en smäck och jag tänkte inte alls på hur mycket vikt jag egentligen bar.”
Om att vara en del av teamet:
”Trots att jag inte sprang tillsammans med övriga i teamet kändes det ändå som att vi just gjorde det. Bland annat genom att vi genom olika appar kunde följa varandra och heja på varandra. Att vi delade med oss av bilder och tankar och känslor under loppet gjorde att lagandan verkligen stärktes. Trots att vi sprang olika lopp gjorde vi ändå detta tillsammans som ett lag.
Att vi även under dagarna runt loppet tillbringade tid tillsammans gjorde att vår grupp blev ännu tajtare. Jag är otroligt tacksam över att ha fått vara en del av denna helg och detta team. Jag tror verkligen att jag har hittat vänner för livet – det ska bli otroligt spännande att se vart detta bär av.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad
Om att springa Kullamannen 50 km och andraplatsen i damklassen:
”Jag kände mig stressad över att direkt från start ligga som tredje dam och var rädd att någon skulle springa om. Jag gick ju för en pallplats och kvalificering till OCC på UTMB. Men när backarna började kände jag mig stark och då kom jag också om två damer. Tara från Storbritannien som vann missade jag helt var hon kom ifrån! Men jag är nöjd med min andraplats i damklassen och tiden 5:02:45.
Loppet var otroligt vackert och det var mindre klippor än jag väntade mig och ganska löpbart – förutom att orken ibland brast!”
Om utrustningen från The North Face:
”Mina Flight Vectiv-skor funkade väldigt bra, de har fint grepp och är smidiga! Jag älskar verkligen dessa skor – detta var andra ultratrailloppet jag sprang i dem.
Västen är otroligt rymlig, smidig och följsam. Nu blev det ju dessutom t-shirt väder vilket gjorde att jag kunde köra i den tunna Sunriser-t-shirten. Den hade jag inte tänkt ta med först – det är ju ändå höst.”
Om att vara en del av teamet:
”Det var så roligt att få träffa teamet igen, och att tas emot av både Nathalie och David när jag sprang i mål var fantastiskt roligt! Det blev dessutom extra viktigt när jag inte hade andra anhöriga med mig.
Middagen med delar av teamet både kvällen innan och samma dag som loppet värderar jag högt, att få bolla planer och reflektera över loppet tillsammans var härligt. Det kändes riktigt roligt att alla tog sig igenom de olika distanserna, att alla kom i mål och klarade utmaningen!”
David Kjellén, 26 år, Göteborg
Om att springa Kullamannen 50 km:
”Upplevelsen var fantastisk! Det känns som att loppet genomfördes i kombination med årets finaste höstväder. Jag kände mig väldigt taggad på startlinjen och kunde verkligen njuta i starten av loppet. När vi sprang förbi de som skulle springa 100 miles och 100 kilometer hejade de på oss, vilket gav mycket energi och gjorde hela loppet lite lättare.
Första dippen kom cirka 5 kilometer innan energistationen vid Mölle då jag började känna mig lite illamående. Efter lite påfyllning av energi började jag känna mig starkare igen när jag sprang vidare mot Kullaberg. De sista 21 kilometerna på Kullaberg var tuffa men väldigt roliga – och det var en underbar känsla att springa den sista kilometern mot målgången.”
Om utrustningen från The North Face:
”Jag sprang loppet i The North Face Vectiv Infinite-skorna, och de levererade loppet igenom. Eftersom vädret var så bra och relativt varmt så kunde jag genomföra loppet i shorts och t-shirt. Jag sprang i Sunriser t-shirten och Stridelight-shortsen och kände mig väldigt lätt och snabb i den kombinationen.”
Om att vara en del av teamet:
”Vi hade en fantastisk teamkänsla redan när vi träffades dagen innan loppet. Alla var supertaggade. Det kändes som att alla medlemmar i teamet bidrog med energi som jag hade med mig loppet igenom.
För min egen del tycker jag att jag fick extra energi när jag visste att alla andra i teamet också kämpade på i sina egna lopp. Att få umgås med teamet före och efter loppet gjorde hela helgen helt fantastisk.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm
Om att springa Kullamannen 50 km:
”Det var en vacker dag och ett så fint och välarrangerat lopp. Men de första platta 25 kilometerna på strandängarna från Ängelholm till Arild var oväntat sega, så när jag väl kom fram till backarna på Kullaberg var det välkommet med lite omväxling. Jag fick lite kramp här och där men kunde hålla ok fart uppför och relativt hög fart nedför. Då kändes det som att styrketräningen vi lärde oss i Järvsö och som jag hållit i under hösten hade gett resultat! Jag lyckades bra med energiintaget, låg på 90 gram kolhydrater per timme i snitt över loppet, och är både nöjd med min placering och min tid.”
Om utrustningen från The North Face:
”Det är rätt mycket saker man behöver ha med sig på ett sådant här lopp, inte minst all energi. Men det var inga problem att få plats med allt i min Race Day Vest – inget skump och skav, den sitter hur bra som helst. Andra västar jag provat har gjort sig lite mer påminda under lopp men den här glömmer man nästan bort att man har på sig. Det var också en varm novemberdag så t-shirt, shorts och keps räckte för att göra jobbet.”
Om att vara en del av teamet:
”Jag såg inte så mycket av teamet ute på banan men dels får man energi av vetskapen om att de också är där ute och kämpar, dels var det riktigt bra pepp både inför och efter loppet. Det här är ett riktigt härligt gäng – jag är så imponerad av allas insatser.”
Malin Nordin, 45 år, Solna
Malin och Anna
Om att springa Kullamannen 50 km:
”På kvällen efter en trevlig middag ihop med de i teamet som inte redan startat satt vi och skrev listor på hur vi skulle tackla motgångar som skulle dyka upp under loppet och hur vi skulle göra för att ta oss upp ur eventuella svackor.
Jag har aldrig förut på förhand tänkt att jag nog inte kommer ta mig igenom ett lopp. Men den farhågan fanns nu på grund av en skada som gjorde att jag fick dra ner kraftigt på träningen sista dryga månaden.
Men själva loppet var fantastiskt! Direkt efter start sprang man på en vacker stig i en gles skog bredvid stranden. Det duggregnade samtidigt som solen lyste och en magnifik regnbåge visade sig.
Jag hade bestämt mig för att inte tänka så mycket på antal gjorda kilometer utan mer fokusera på den fina naturen, mina medlöpare och att ta energi var 20:e minut. Planen höll perfekt!
Känslan en bit ute på Kullaberg när jag satte nytt personligt distansrekord vid drygt 42 kilometer och jag kände att jag hade bra med krafter kvar var magisk. Min bror ringde mig ungefär då: ”Vad pigg du låter” sa han. Och det var sant, jag var pigg.
Jag kände faktiskt att jag var piggare än de flesta runt mig och började räkna hur många jag sprang om ute på Kullaberg, vilket är ett bra sätt att inte tänka på antal kilometer. Jag tappade räkningen vid cirka 65.
Men efter sista vätskestationen vid 47 kilometer sprang jag inte om så många fler för jag fick ont i knät och kunde bara springa uppför och fick gå mycket.
Känslan att se Mölle närma sig och sedan springa mot målet var härligt. Uffe i teamet stod och hejade och jag fick en kram av honom vid målgång – det var en väldigt känslosam kram och en underbar känsla att klara loppet.”
Om utrustningen från The North Face:
”Utrustningen fungerade bra hela vägen.”
Om att vara en del av teamet:
”Vi hade en stark teamkänsla. Det var extra kul att alla klarade sitt lopp och att ha varandra att diskutera med före och efter loppet.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg
Om att springa Kullamannen 20 km dödens zon:
”Jag kände mig glad och taggad redan innan start och slapp känna mig nervös. Vädret och stämningen var riktigt bra så det förstärkte min känsla inför loppet.
Min plan var att springa lugnt första delen för att känna in kroppen och för att kunna springa på i slutet på de mer tekniska stigarna som jag såg mest fram emot. Men jag kände mig stark redan från start och bestämde mig för att våga gå på känsla och öka lite.
Det var en go stämning i spåret och alla hejade och peppade varandra. Jag hade ett riktigt kul lopp hela vägen in mot mål. Det roligaste var som alltid utförslöpningen. Det som var tuffast var nog att jag stukade foten vid 14 kilometer, men jag kunde som tur var fortsätta.”
Om utrustningen från The North Face:
”Jag är riktigt nöjd med mitt val av kläder och skor. För mig är det viktigt att man inte känner sig för varm och jag är väldigt glad att jag valde The North Face-shortsen.
Infinite-skorna satt riktigt bra och greppet var bra. Jag tycker om när skorna sitter ganska slimmade runt foten när man ska springa på tekniska stigar och det gör Infinite.”
Om att vara en del av teamet:
”Även om alla i teamet hade sina enskilda mål och förberedelser så var det väldigt härligt att få prata strategi, dela tips, orosmoment eller bara få pepp. Teamet sprang olika distanser och det var kul att både få vinka av och önska lycka till inför start och att få heja in dem i mål.
Efter att man sprungit ett lopp så är det ju också väldigt kul att få dela sin upplevelse med människor som älskar löpning lika mycket som en själv.
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund
Om att springa Jämtlandstriangeln på en dag:
”Söndagen bjöd på sol och näst intill vindstilla – perfekta förhållanden med andra ord. Det behövdes också, då formen inte var på topp efter en långdragen förkylning.
Jag fick med mig både elitsupport, fotograf och sällskap i form av Johan Lantz. Första sträckan på cirka 16 kilometer mellan Storulvån och Sylarna kändes bara bra. Vi tuffade på, tog det lugnt, njöt av omgivningen och fotade en del.
Vi sprang upp till Sylarnas fjällstation, tog lite extra energi och sprang ner samma väg igen till svängen mot Blåhammaren. Det var nog den tråkigaste och jobbigaste delen – och längsta, cirka 18 kilometer.
Jag började må lite illa av den söta smaken i munnen av gels och sportdryck, så tog lite saltlakrits – det gjorde susen. Sen öppnade jag Haribo-påsen med gelebjörnar!
Benen började kännas efter klättringen upp till Blåhammaren. Då hade vi sprungit 35 kilometer – sen var det mest utför. Tiden gick otroligt fort! I början av turen satte vi ett mål att komma in på 5:20, det reviderades till att komma in under sex timmar.
Sista sträckan mellan Blåhammaren och Storulvån, som är cirka 12 kilometer, var bitvis stenig och man fick hela tiden tänka på var man satte fötterna. En liten sträcka kunde man springa på lite, men fy vad jobbigt det var.
Fokus var nu att inte ramla – och att fortsätta få i sig energi. Sju kilometer är långt när man redan sprungit 40. Det är lätt att lura sig själv med att tänka ”bara sju kilometer kvar, jag behöver inte mer energi”.
Det blev i alla fall en spurt till ”målet” som var dörren på fjällstationen. Vi kom in på 5:59:59, även om jag stannade klockan på 6:00:04 – men det är ju första tiden som räknas.
Vi mötte totalt fyra personer på hela sträckan – fjällstationerna har stängt nu så det var folktomt. Huvudmålet var att få en fin tur och att ta mig runt med en bra känsla i kroppen och knoppen vilket helt klart uppnåtts – de kändes betydligt fräschare än efter Fjällmaraton.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping
Om att springa Sätila Trail 22 km:
”Överlag är jag nöjd. Jag visste att jag skulle klara det galant innan jag ens stod på startlinjen vilket gjorde att jag kunde chansa på att gå ut hårdare än jag är van vid. En effekt av en bra träningsperiod kanske?
Under loppet kände jag mig stark från start till mål. Det gick lite snabbt i början och blev fort trångt i början av banan där min puls blev lite för hög. Men efter några kilometer kunde jag hitta mitt flow och höll sen typ samma tempo genom resterande delen av banan.
Jag plockade mest tid och placeringar uppför och vid de tekniska utförslöpningarna, och det får jag tacka speciellt Fanny Borgström och de andra i teamet för – och den träning vi fått. Tipsen om ’korvbröden’ uppför och att våga släppa på nedför var toppen.”
Det här enkla testet lär dig hur en viss fart ska kännas – och hur små fartförändringar påverkar pulsen och din upplevda ansträngning. Dessutom går vi igenom hur du kan resonera kring typ av och längd på vilan vid olika löpträningsformer
Jag vill att man reflekterar och är koncentrerad när man tränar, för då får man ofta bättre effekt av passet. Givetvis finns det dagar då det är skönt att bara springa en runda helt kravlöst – men jag anser att det är viktigt att lära känna sin kropp som om man vill fortsätta utvecklas och prestera som löpare.
Det här testet använde jag själv som elitlöpare. Syftet är att bli medveten om hur kroppen känns i en given fart, samt hur puls och Borgskala förändras vid små fartjusteringar. Detta test kan göras på både kortare och längre sträckor, men det är lämpligt att börja på en sträcka som är en kilometer lång.
Lär känna din löpfart-testet!
Med tid och puls som hjälpmedel kan du lära känna din fart bättre.
I detta exempel utgår vi från en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km). Välj en lättlöpt, platt vägsträcka (eller löparbana) som är en kilometer lång.
Moment 1 Starta klockan och löp en kilometer i en fart som gör att du hinner distansen på så nära fem minuter du kan, utan att titta på klockan under loppet. Spring på känsla och stoppa klockan vid mållinjen. Kolla tiden du hade och även din puls vid målgång. Låt säga att du hade 5 minuter och 14 sekunder och 167 i puls. Vila 3 minuter.
Moment 2 Starta klockan igen och löp en kilometer så nära fem minuter du kan, fortfarande utan att titta på klockan. Justera farten från förra loppet så att du kommer närmare 5.00 minuter den här gången. Tryck av klockan vid målgång, och bedöm sedan din ansträngning utifrån Borgskalan (6–20) innan du tittar på klockan.
I denna fart är kanske 16–17 på Borgskalan rimligt (ansträngande till på gränsen att vara mycket ansträngande). Förhoppningsvis kom du närmare 5.00 minuter denna gång. Nu kanske du fick tiden 5 minuter och 8 sekunder och 169 i puls, eftersom du sprang lite fortare. Vila 3 minuter.
Moment 3 Sista loppet ska du försöka komma ännu närmare 5.00 minuter. Kom ihåg känslan du hade enligt Borgskalan. Försök att reflektera över hur mycket du tog i på de föregående loppen, och ha både farten och Borgskalan i tanken.
Kolla puls, tid och bedöm Borgskalan vid målgång. Förmodligen hamnade du ganska nära 5.00 nu, med något pulsslag högre än innan. På Borgskalan kanske du ligger på samma nivå som tidigare eller ett steg högre.
Så väljer du rätt typ av vila
Hur vilar man bäst mellan intervallerna? Se det beror på …
Träningseffekten av olika träningsmetoder är beroende av flera parametrar, bland annat löpfarten, antal upprepningar, totala löptiden, terrängen och viloperioderna mellan upprepningarna. Här förklarar jag vilken typ av vila du ska välja beroende på vilken typ av träningspass du genomför.
Typ av pass: Intervall 10 x 2 min i terrängspår Vila: Joggvila 45–60 sekunder
Med den här typen av korta intervaller är ofta syftet att låta hjärta och lungor få jobba hårt. I terräng är det lämpligast att mäta i tid i stället för sträcka, eftersom 500 meter kan gå i 4.00 min/km och nästa 500 meter i 4.30 min/km beroende på kupering.
Lämplig vilotid mellan den här typen av intervaller är 45–60 sekunder, då viloperioden bör bedrivas som jogging. På detta sätt behåller du en ganska hög puls under hela passet. Ju bättre tränad du är, desto kortare viloperiod kan du ha.
Typ av pass: Intervall 10 x 500 meter på platt väg Vila:Lugn joggvila 60–75 sekunder
På en platt väg är det kul att mäta i sträcka i stället för tid, för att ha koll på vilket löptempo man klarar av. För att hålla ganska hög puls under hela passet är det även här lämpligt att jogga under vilan, fast i ett något lugnare tempo än på terrängintervallerna ovan. Löpfarten blir normalt lite högre på väg än i terräng, och då är en lugnare men fortfarande aktiv vila att föredra.
Typ av pass: Intervall 10 x 400 m på bana Vila: Ståvila 60 sekunder
När man kör intervaller på bana tycker jag att det är bäst med ståvila. Jag vill att du ska vara koncentrerad på din löpteknik och springa snabbt och med bra flyt, och då behöver du en ståvila på cirka 60 sekunder mellan intervallerna så att du kan reflektera eller få feedback från coach eller kamrater.
Banans ”studs” och fina grepp inbjuder också till högre farter än vanligt, vilket också talar för ståvila. Det är även läge att be någon filma dig när du springer runt banan, så att du kan få feedback direkt.
Typ av pass: Intervallstege 3 – 2 – 1 km på väg/bana Vila: Löpvila 1 kilometer
När du löper i tröskelfart eller runt maratonfart på längre intervallsträckor så är det bra att ha löpvila mellan sträckorna. Dels får du bra volym på passet på så sätt, dels lär du dig att ”vila” fast du springer.
Vilokilometern bör gå i en fart som är cirka 30 sekunder lugnare per kilometer än intervallsträckan. Är du till exempel en 3.30-löpare på maraton (5.00 min/km) så kan intervallerna gå i 5.00 min/km och vilo-kilometerna i 5.30 min/km.
Företaget grundades i USA för 125 år sedan, och den första skon kom till Sverige 1982. Här är det klassiska och populära skomärket Sauconys långa och händelserika historia.
[ANNONS] För 40 år sedan kom den första Sauconyskon till Sverige. Sedan dess har det klassiska löparmärkets skor varit populära bland landets dedikerade löpare och motionärer. Men Saucony är faktiskt mycket äldre än så. Företaget grundades redan 1898 i Kutztown i Pennsylvania (USA) vid floden Saucony Creek varifrån man tog sitt namn, och fyller således 125 år 2023.
En tidig spiksko från 1950-talet, tillverkad i lättviktsmaterialet känguruläder.
Drygt åttio år efter starten letade sig skorna över Atlanten till Sverige. Entreprenören och tidigare elitlöparen Heinz Gehrig såg en annons i amerikanska Runner’s World där skon Jazz fick fina utmärkelser. Han tog sig an varumärket och i samband med Stockholm Marathon 1982 presenterade han Jazz som ett premiumalternativ bland löparskor. Sedan dess har Saucony varit ett givet val för Sveriges löpare under 40 års tid.
Modellen Jazz var den första som introducerades i Sverige 1982.
Men mycket kan hända under 40 år, och löpskobranschen är inget undantag. Så vi tänkte ta med er på en liten resa genom utvecklingen under dessa år, både när det gäller Saucony men även när det gäller löparskor generellt. Saucony har alltid legat i framkant av den tekniska utvecklingen i branschen och har varit med och bidragit till att skapa en del produkttrender som vi har varit igenom.
Utvecklingen tog fart under 1980-talet
I början av åttiotalet fick löparskor ett rejält utvecklingslyft, och där var Saucony bidragande. Man hade ett tydligt mål och en ambition att utveckla skor för bästa möjliga prestation. Saucony hade till exempel ett nära samarbete med långdistanslöparen Rod Dixon (vinnare av NYC Marathon 1983, 2.08.59) som bland annat resulterade i skon DXN Trainer.
Rod Dixon vann New York City Marathon 1983..
Genom att utveckla nya EVA-baserade material till skornas mellansulor kunde man ta fram skor som både blev lättare och mer väldämpade. Man började även jobba med nya ovandelar i luftiga mesh-material som gav bättre passform och som andades bättre. Detta resulterade i en ny nivå av komfort jämfört med det föregående decenniets utbud av löparskor.
Det här ledde givetvis till att löpningen började växa som idrott och vi såg den första tydliga löparboomen, först i USA och sedan i Sverige i mitten av 80-talet. Att det blev mer bekvämt att ge sig ut och springa bidrog givetvis till att tävlandet och loppdeltagandet ökade. Snart gick folk man ur huse för att delta i allt från Tjejmilen och Varvet till marathon och Lidingöloppet.
Azura var en av flera populära Saucony-modeller under 1980-talet.
Under 80-talet släppte Saucony modeller som Jazz, DXN Trainer, Azura och Shadow. Dessa var återkommande i Runner’s Worlds skotester och det stod snabbt klart att intresset var stort kring den snabbväxande utmanaren Saucony.
Stötdämpningen moderniseras under 90-talet
Springer vi vidare in i 1990-talet ser vi hur löparskorna fick allt fler komponenter utvecklade i sig. Saucony fortsatte att modernisera stötdämpningen med ledande teknologi, vilket kulminerade med introduktionen av en helt ny typ av system som kallades GRID – Ground Reaction Inertia Device.
GRID-tekniken byggde på en liten hytrell-kassett i skons urholkade hälparti vilket möjliggjorde ännu bättre energiåtergivning men också möjligheten att reducera vikten. Denna teknologi fick en så pass central roll i produktutvecklingen under dessa år att flera nya Saucony-modeller fick namnet GRID, exempelvis GRID Azura 2000 och GRID Web.
Stötdämpningssystemet GRID lanserades under 1990-talet på flera modeller.
Kring millennieskiftet såg vi ett stort fokus på skornas stabilitet. Vi såg hur mer avancerad löpstegsanalys och begreppen pronation, supination och neutral blev mer bekanta för löpare. Detta innebar mer teknologi anpassad för olika löpsteg, där stabilitet kunde uppnås genom inbyggda stöd i skorna för att ge löparna mer stöd under fotvalvet.
Modeller som GRID Stabil, 3D GRID Hurricane, Omni Moderate, Omni Ultimate såg dagens ljus och här kunde Saucony erbjuda en stor variation av stabilitetsskor beroende på löparens behov.
GRID Stabil var en av flera stabilitetsskor från Saucony runt millenieskiftet.
Genomsnittsvikten på en stabilitetssko låg vid den här tidpunkten på över 300 gram. Sedan dess har utvecklingen gått framåt. I dag finns ännu mer moderna sätt att bygga stabila skor samtidigt som man kan få en mjukare och lättare löpupplevelse – vilket några av de senaste tillskotten Saucony Tempus och Guide 15 är bevis på.
Löpningens biomekanik
En stor ledstjärna inom Sauconys innovation de senaste tio åren baseras på ett gediget forskningsarv inom löpningens biomekanik. Tillsammans med Steadman Hawkins-institutet i USA har man forskat kring hur alla olika typer av löpares förutsättningar utfaller och förändras genom hela löpsteget, från fotnedsättning till avtramp. Denna forskning resulterade till slut i en ny trend för löparskor – det sänkta häl-tå-droppet.
När barfotalöpningen var i sin linda 2010 introducerade Saucony modellen Kinvara. Det var en minimalistiskt konstruerad sko, men den skiljde sig från det övriga utbudet på marknaden. I stället för att uppnå minimalism genom att ta bort all sula och stötdämpning så var nyckeln för att uppnå lättviktskänsla en justering av det så kallade häl-till-tå-droppet, alltså skillnaden i höjd mellan häl och tå.
När Saucony Kinvara lanserades 2010 gjorde den succé direkt.
Kinvara var den första stora modellen på marknaden med 4 millimeter häl-till-tå dropp. Traditionella joggingskor har haft ett dropp på cirka 10–15 millimeter, något som de första löparskorna på 1970-talet ärvde från klackskor och som sedan levde kvar av gammal hävd. Kinvara gjorde att löparen nu hade möjlighet att landa på fotens mitt eller främre del, samtidigt som skon hade tillräckligt med stötdämpning. Den blev en stor succé och tilltalade en bredd av löpare som sökte en vardagsträningssko med låg vikt och för framfotslöpning.
Nya material och nya innovationer
Fram till 2015 hade löpskobranschen arbetat med EVA-baserade material i mellansulan under många decennier. Nu introducerade Saucony en ny typ av stötdämpningsmaterial baserat på små fibrer av TPU (termoplastisk polyuretan) vilket tog energiåtergivningen till nya höjder: EVERUN (i dag PWRRUN+).
Det nya TPU-materialet Everun tog energiåtergivningen till nya höjder.
Det som kännetecknar denna nya typ av material är ökad energiåtergivning, spänst och hållbarhet vilket gjort löparskorna lättare, mjukare och mer resistenta mot värme och kyla. En av Sauconys mest populära modeller med den här nya teknologin under det senaste decenniet är Triumph, som varit en ledstjärna bland modeller med den moderna tidens maxdämpning.
Det skulle inte ta många år tills nästa stora teknologiska revolution skapade rubriker. Drygt fem år senare släppte Saucony Endorphin Series-skorna. De erbjöd ett nytt sätt att uppleva löpning, tack vare Sauconys SPEEDROLL-teknologi.
Saucony Endorphin med SPEEDROLL-teknologin erbjöd ett nytt sätt att uppleva löpning.
SPEEDROLL är ännu ett exempel på hur man genom att kombinera mellansulans geometri med moderna TPU-material och plattor i till exempel karbon eller nylon kan ta löpkänslan till nya nivåer. Endorphin-serien med bland annat skorna PRO, SPEED och SHIFT har verkligen visat att det finns mycket glädje och nya upplevelser att hämta i löparskor när man använder teknologi på rätt sätt.
Framtiden väntar runt hörnet
Nu står vi här, 40 år efter introduktionen i Sverige och 125 år efter starten. Mycket har hänt – och mycket kommer att hända framöver. Redan 2023 kan Sauconylöpare se fram emot otroligt många innovativa och spännande nyheter. För det är just detta som har drivit Saucony framåt under denna resa över flera sekel – att alltid utmana, att alltid driva innovationen för att förbättra förutsättningarna för löpare att nå sina mål, från elitsatsande till motionär.
Saucony har alltid drivits av innovation – ända från starten.
Detta löfte om prestation och kvalitet kan spåras tillbaka till de första skorna som tillverkades i Pennsylvania för 125 år sedan, och till början av 1980-talet när de första Saucny-skorna kom till Sverige. Och det faktum att det varje år är så många fler som väljer Saucony som sin träningspartner, gör att vi i dag kan stå för detta mer än någonsin tidigare.
Vårt mål är starkare än någonsin. Då många märken breddar sig till andra idrotter så handlar det för Saucony fortfarande om en enda sak – att bjuda in fler att få uppleva äkta löparglädje.
Redan i början av 1920-talet började bröderna Dassler experimentera med skotillverkning i sin mammas tvättstuga. Över ett sekel senare ligger adidas huvudkontor fortfarande i den lilla orten Herzogenaurach i Tyskland. Här hittar vi även företagets enorma historiska arkiv – som rymmer över ett sekel av innovativa sportprodukter. Häng med på en exklusiv rundtur!
[ANNONS] Det är kanske inte så förvånande att adidas huvudkontor i Herzogenaurach både rymmer en 400-metersbana, basket- och fotbollsplaner samt en fullstor simbassäng. Här arrangerades så sent som i våras Road to Records, ett event där några av världens bästa löpare tävlade på allt från fem kilometer till halvmaraton inne på området.
Vårt första stopp på denna historiska rundtur blir passande nog vid skrivbordet där den yngre av bröderna Dassler, Adi, arbetade när han skapade dåtidens skor – alltid med det uttalade målet att ge idrottarna det bästa. Vår guide Udo Mueller, som har jobbat på adidas i 30 år, berättar om Adis känsla för detaljer och nyfikenhet på olika idrotter.
Där det började. Adi Dasslers arbetsbänkfinns bevarad i adidas historiska arkiv.
Adi och brodern Rudolf startade sin firma 1924, efter några år av experimenterande i sin mammas tvättstuga. De började från noll och jobbade tillsammans fram till 1949, då de båda bröderna av okänd anledning beslöt sig för att bryta med varandra. Det blev startskottet för skapandet av adidas, som snabbt utvecklades till ett komplett sport- och livsstilsvarumärke och som än i dag kännetecknas av de tre ränderna.
adidas historiska arkiv – Adi Dasslers arv
Mycket av Adis arbete finns bevarat i det enorma historiska arkiv som ligger inom adidas huvudkontors område, med över 40 000 historiska produkter. Här är temperaturen och luftfuktigheten anpassad för att bevara Adis arv på bästa sätt, och besökare måste bära handskar för att inte skada de historiska föremålen.
Det handlar om riktiga guldkorn som vi får klämma på. Lädret i brödernas första spiksko från 1920-talet är fortfarande imponerande mjukt, och vi får även kolla in legendaren Emil Zatopeks spiksko – tjecken som vid OS i Helsingfors 1952 tog den ”omöjliga” trippeln på 5 000 meter, 10 000 meter och maraton.
Udo Mueller guidar oss genom adidas historiska arkiv i Herzogenaurach.
Sedan gör vi ett litet tidshopp framåt i historien – till den ikoniska löparskon SL 1972, som lanserades till OS i München. Modellen ligger imponerande nära både den design och funktion som tävlingsskor hade ända fram till de senaste årens utveckling med volymfyllda mellansulor.
Även den norska löpardrottningen Grete Waitz skor från 1980-talet finns bevarade här. Grete tog imponerande nio segrar i New York City Marathon, tolv segrar i Lidingöloppet och innehar fortfarande banrekordet på damsidan i adidas Stockholm Marathon med 2:28:24 från 1988. Alla dessa lopp vann hon med adidasskor på sina snabba fötter, och blev samtidigt en föregångare och kvinnlig förebild för många generationer av långdistanslöpare.
Skapandet av adizero – en framgångssaga
Efter Adis bortgång 1978 fortsatte arbetet med att skapa det bästa för idrottarna, där innovation alltid har varit ett ledord. Ett tydligt exempel på det är den än i dag superaktuella adizero-linjen, som består av skor utvecklade för dig som vill springa snabbt – och det oavsett om du är elitlöpare eller motionär.
Den första adizeroprototypen skapades 2004 av den japanska skodesignern Toshiaki Omori. Han utvecklade en sko med låg profil och låg vikt, med en läst som utgick från fotens anatomi i syfte att skapa maximal samverkan mellan sko och fot. Designen var också viktig – ser skon snabb ut så kommer det även att gå fortare, menade Omori.
Prototyperna testades och justerades för att fungera på alla underlag och för alla typer av snabba pass och lopp – med målet att ge både maximal känsla och support. Det var ett utvecklingsarbete helt i Adi Dasslers anda.
Efter flera års finjusteringar presenterade adidas till slut adizero Adios Neftenga för Etiopiens löparikon Haile Gebrselassi. Han slog direkt det gällande världsrekordet på maraton i sina adizero Adios när han vann Berlin maraton 2008 på tiden 2:03:59 – vilket också innebar att han var först under 2:04 på distansen.
Haile Gebrselassi slog det gällande världsrekordet på maraton i sina adizero Adios när han vann Berlin maraton 2008 på tiden 2:03:59.
Världens snabbaste löparskor
Detta blevstartskottet för adidas serie med adizeroskor. Redan 2014 sprängdes nästa vall på maratonsträckan, när Kenyas Dennis Kimetto sprang på 2:02:57 i Berlin med adizero Adios Boost på fötterna. Mellansulan bestod av adidas nya, innovativa Boost-material – vilket också anses vara startskottet för den snabba utvecklingen av mellansulematerial som bland annat har resulterat i dagens volymfyllda mellansulor.
En vagn kommer lastad med rekordskor: Tirops (30:01), Assefas (2:15:37) och Gebrselassies (2:03:59).
Sedan dess har nya versioner med adizero Takumi Sen och adizero Adios PRO-skor suttit på fötterna vid flera världsrekordlopp liksom på segrare i de mest prestigefyllda maratonloppen – för både män och kvinnor.
Under hösten har adizero Adios PRO 3 också firat flera segrar här i Sverige. Maratonstjärnan Carolina Wikström vann övertygande Tjejmilen och i Lidingöloppets tremil var Hälle IF:s Samuel Tsegay först – båda med just adizero Adios PRO 3 på fötterna.
Carolina Wikström vann Tjejmilen i adidas Adios PRO 3. Foto: Tjejmilen
Och utvecklingen tar inte slut här. En smygtitt på adizero Adios PRO 4 avslöjar att den både är lättare än sin föregångare och har fått en förbättrad ovandel – allt baserat på löparnas feedback. Vi kommer definitivt att få se många nya personliga rekord sättas i den modellen bland motionslöpare – och skulle inte bli överraskade om traditionen att sätta nya fantastiska nations- och världsrekord fortsätter med adidas adizero Adios PRO 4.
Så har den rekordsnabba adidas adizero-serien utvecklats genom åren
2005 ADIZERO lanseras, en ny linje löparskor för snabb löpning – oavsett distans. 2005 ADIZERO RC med mellansula i adiPRENE+ väger under 200 gram. 2008 ADIZERO slår igenom när Haile Gebrselassie blir först under 2:04 i Berlin. 2011 Kenyas Patrick Makau slår världsrekordet i Berlin maraton i ADIZERO ADIOS 2. 2013 Kenyas Dennis Kimetto vinner Tokyo maraton i första ADIZERO BOOST-skon. 2013 Kenyas Wilson Kipsang slår nytt världsrekord i Berlin maraton (2:03:23) i ADIZERO. 2014 Dennis Kimetto slår nytt världsrekord i Berlin maraton (2:02:57) i ADIZERO. 2020 ADIZERO ADIOS PRO utvecklas för att optimera löpekonomin. 2020 Kenyas Peres Jepchirchir sätter nytt världsrekord på halvmaraton med 1:05:35. 2020 ADIZERO med integrerade kolfiberstavar i mellansulan lanseras. 2021 Kenyas Agnes Tirop sätter världsrekord på 10 kilometer i ett lopp med bara kvinnor med 30:01, i adizero Adios PRO. Kort därpå blir hon tragiskt nog mördad.
Tigist Assefa vinner Berlin Marathon i ett par adizero Adios PRO 2. FOTO från @adidasrunning
2022 Etiopiens Tigist Assefa vinner Berlin maraton på 2:15:37 med adizero Adios PRO 2. Assefa segrar även i Göteborgsvarvet. 2022 I London maraton tar Kenyas Amos Kipruto segern iförd adizero Adios PRO 3, på 2:04:39. Han vinner även Göteborgsvarvet. 2022 Benson Kipruto, Kenya, vinner Chicago maraton i adizero Adios Pro 3, på 2:04:24. 2022 Evans Chebet, Kenya, vinner prestigefyllda New York Marathon. Därmed är han mästare i två ”Major Marathon” under året då han tidigare segrat i anrika Boston Marathon.
