Blog

Varje inspirationskväll gästas av en triathlonprofil som berättar om ämnet för kvällen. Frågor är givetvis välkomna. Kvällarna är kostnadsfria och helt teoretiska. Antalet platser är begränsat, först till kvarn gäller.

Triathlonsimning med Mikael Rosén
Tillsammans med simtränaren Mikael Rosén, som vunnit Vansbrosimmet tre gånger, bryter vi ner simningen och tittar på grunderna i bra simteknik.

Var: Runners Store, Vasagatan 16
När: Torsdag 22 mars, 18.00-20.00
Antal platser: 100 st

Triathloncykling med Mattias Lundqvist och Patrik Eklund   (FULLBOKAD!) 
Mattias har 15 års egen erfarenhet av tävlingscykel på elitnivå och driver sedan 8 år tillbaka den framgångsrika testkliniken Aktivitus i Göteborg. Mattias har senaste åren exempelvis coachat flerfaldige SM-medaljören Ted Ås.

Patrik Eklund jobbar på Specialized Concept Store som ansvarig för deras 3D Body Geometry Fit. Hans uppdrag är att se till att cyklisten sitter optimalt på sin cykel utifrån de fysiska förutsättningarna den har.

Under kvällen kommer vi samtala och ställa frågor till både Mattias och Patrik.

Var: Specialized Concept Store, Skeppsmäklargatan 33
När: Torsdag 29 mars, 18.00-20.00
Antal platser: 70 st

Triathlonlöpning med Pontus Lindberg
Pontus är en av Sveriges bästa långdistanstriathleter. Han tog SM-guld i Kalmar 2011 med en väldigt stark avslutande löpning. Kom och lyssna på Pontus när han berättar om sin löpträning.

Var: Runners Store, Vasagatan 16
När: Torsdag 12 april, 18.00-20.00
Antal platser 100 st

Moderator vid samtliga tillfällen är Jojje Borssén från Runner’s World
[form code=57]

Vad gör en löpare snabb?
Det vanligaste svaret är en maximal syreupptagningsförmåga, VO2max. Men gör du en undersökning av de tio snabbaste löparna i vilket lopp som helst, kommer du upptäcka att vinnarna inte alltid har haft det högsta VO2max-värdet.
Så vad är då hemligheten? Jo, det handlar om löpekonomi.

Om du vill springa längre och fortare måste du förbättra din löpekonomi, det vill säga förbättra kroppens förmåga att använda syre.
Samma lagar som gäller för en bränsleeffektiv bil gäller för en löpare. Ju mindre syre och energi du förbrukar, desto längre kan du löpa utan att drabbas av ”soppatorsk”.

VO2max är alltså inte det enda svaret på maximal prestation. Och det är goda nyheter för dig som inte ligger i det toppskiktet för VO2max, eftersom värdet i hög grad är en medfödd förmåga. Förbättra sin löpekonomi kan däremot alla göra. Så här gör du.

BRA KROPPSHÅLLNING

Visst, Paula Radcliffe slog världsrekord på maraton med sin minst sagt speciella löpstil där hon vickar fram och tillbaka med huvudet. Men för vanliga dödliga är en sådan stil slöseri med energi. Bra kroppshållning ger bättre löpekonomi och forskning har visat att kroppshållningen vanligtvis förbättras ju mer du tränar löpning.

Så gör du
Träna löpning i ett tempo som du kan hålla från start till mål och försök samtidigt springa med god hållning. Du ska inte flåsa, men heller inte löpa så långsamt att det känns onaturligt. Med tiden kommer din stil att bli alltmer effektiv. Är du nybörjare, fokusera enbart på distans. Är du mer erfaren, lägg in lite snabbhetsträning.

FÅ KRAFT

Kan du lägga in mer kraft i löpsteget kommer löpningen kännas lättare. Ju kraftfullare frånskjut från marken desto lättare blir steget, vilket i sin tur gör det lättare att löpa snabbare.

Så gör du
Pröva plyometrik – explosiva böjrörelser som ger dig ett kraftfullare steg och som imiterar löprörelser samtidigt som de ger dig kraft till ett bättre frånskjut.

BLI STARK

Bygg upp styrka i kroppens alla delar så blir det lättare för dig att hålla tempot även när du blivit trött. För att bli en bra löpare räcker det inte med att bara vara stark i benen. Varje svaghet i kroppen påverkar helheten, drar mer energi och ökar risken för skador.

Så gör du
Core-träning för bålpartiet och styrketräning för rygg och axlar hjälper dig att hålla kroppen upprätt under löpningen. Välj övningar som passar in i ditt dagliga schema och se till att göra dem kontinuerligt.

Dynamisk stretching bygger på olika rörelser som förbereder kroppen för löpning istället för att hålla en muskel sträckt i en fixerad position som vid statisk stretching. Statisk stretching bör du istället förlägga efter träningspasset, då muskeln är uppvärmd. 

De rörelser som visas nedan är framtagna specifikt för löpare. Börja försiktigt, se till att utföra övningen på rätt sätt. När du känner att du kontrollerar rörelsen kan du öka tempot. 

BENLYFT
Pendla ett ben ut åt sidan, och sedan åt andra sidan. Upprepa tio gånger på varje sida. Känns det svajigt? Håll fast i något stadigt objekt.

STJÄRTSPARKAR
Stå rak, gå framåt med en överdriven baksving med vaderna så att hälen nuddar stjärten. När det känns lätt, pröva att göra det samtidigt som du springer lätt. Upprepa tio gånger på varje ben. 

HÖFTBÖJ
Ställ dig med rumpan i vädret, fötter och händer i golvet. Placera högra foten bakom vänstra ankeln. Pressa ner vänstra foten mot golvet, håll benet rakt. Upprepa tio gånger på varje fot.

KNÄVRIDNING
Lyft vänster fot över höger lår så att knäet pekar ut åt sidan. Försök att nå insidan på vänster fot med höger hand utan att böja dig framåt.  Upprepa tio gånger på varje sida.

LEK SOLDAT
Stå rak, gå framåt med raka ben. Lyft upp det ben du inte stöder dig på och böj samtidigt tårna mot kroppen. Växla ben. Upprepa tio gånger på varje ben.