Det utsålda adidas Stockholm Marathon 2025 närmar sig. Precis som de senaste åren räknar vi ner till loppet i samarbete med titelsponsorn adidas – samt vår maratonrutinerade chefredaktör Anders Szalkai. Med åtta dagar kvar har han fått testa vad som kanske är världens snabbaste tävlingssko.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Jag önskar att rubriken gällde mig själv – att jag är snabb och nu ännu snabbare – men den handlar om den nya tävlingsskon Adizero Adios Pro Evo 2 från Stockholms Marathons titelsponsor adidas som jag nu haft förmånen att testa.
I fjol hade jag förmånen att springa just adidas Stockholm Marathon i den första versionen av adidas Adizero Adios Pro Evo. Även om det var ”överkurs” för mig att använda den som tävlingssko för ett maraton på tre timmar var jag väldigt nöjd med hur den kändes.
Nu har version två av den omtalade superracingskon från adidas släppts i en mycket begränsad upplaga. Och jag har återigen förmånen att få använda den på årets Stockholm Marathon. (Du kan läsa mer om adidas Adizero Adios Pro Evo 2 här)
Adizero Adios Pro Evo 2 till vänster och Adizero Adios Pro 4 till höger. Två snarlika men ändå olika tävlingsskor från adidas – även om båda är snabba.
Snabb blir ännu snabbare – nya skor ger mental boost
Jag har alltid tyckt att löparskor är kul. Under hela min elitkarriär – och senare även som någon form av elitmotionär – har jag upplevt att det är en liten men viktig del i uppladdningen inför ett lopp att testa tävlingsskon.
Många springer förstås maran i den träningssko de är vana vid, vilket absolut inte är fel. Men för mig är det en särskild känsla att ha en ny, eller åtminstone relativt ny, sko som är avsedd enbart för loppet. Det ger en mental fördel att veta att den inte är sliten och ger 100 procent tillbaka – förutsatt att skon sitter bra på foten förstås.
Med dagens löparskor, oavsett märke, känns det ofta som att man kan springa ett lopp med dem nästan direkt ”out of the box”. Självklart bör man sedan använda skon även vid andra lopp eller träningspass efter sitt huvudlopp. Min första par Pro Evo 1 har, utöver två maratonlopp, också gett mig mycket löpglädje vid olika intervallpass.
Det jag nu tvekar lite inför är om Pro Evo 2 är för snabb för mig. Kanske är den något mer ombonade nya adidas Adizero Adios Pro 4 ett bättre val för mitt mål – ännu ett maraton under tre timmar. Det är förstås ett angenämt och privilegierat val att fundera över under den kommande veckan fram till loppet.
Träningen – lite upp och lite ner
I mitt första inläggi nedräkningen mot årets adidas Stockholm Marathon var jag försiktigt positiv inför loppet. Den känslan består, även om rytmen störts något av resor och annat i samband med Göteborgsvarvet.
Göteborgsvarvet var förstås superkul, med Expon och allt kring det och alla möten med inspirerande löpare. Men efter en sen hemresa och ett tidigt löpevent morgonen därpå – och för lite sömn – började det dra i hälsenan vid en löpskolningsövning. Det är alltid en liten risk när man kör spänstigare övningar och kroppen inte riktigt är redo.
Men jag är ändå hoppfull. Genom åren har jag, med mina små huskurer, lyckats parera många små krämpor. Nu har jag drygt en vecka på mig. Min egen behandling består i en kombination av kyla, värme och massage. Dessutom är det inte värre än att jag faktiskt har kunnat träna.
Jag har till och med genomfört ett lätt pass på löpband där jag sprang 4 x 10 minuter i min nuvarande drömfart för maraton: 4:05 min/km i snitt. Det är för mig ett klassiskt maratonpass där jag har goda referenser kring hur det ska kännas och hur pulsen ska ligga. Så hoppet lever – och de första långtidsprognoserna för vädret på maratondagen den 31 maj ser riktigt lovande ut. Nu gäller det bara att jag ser till att kroppen och den mentala statusen är redo för race på lördag om en dryg vecka.
Efter test av två snabba tävlingsskor från adidas.
Du har gjort hemläxan och byggt en stabil grund. Nu är det dags att finslipa formen inför ditt maratonlopp den 31 maj – med coach LG Skoog som ciceron.
Ska du springa adidas Stockholm Marathon så har du förstås förberett dig grundligt. Men det gäller även att lyckas med formtoppningen. Det finns ett antal sekunder eller minuter att vinna på en strukturerad formtoppning de sista veckorna innan start.
Det finns förstås olika sätt att toppa sin form. Men även om olika idrottare har olika upplägg är grundprincipen för formtoppning ganska enkel. Träna lite mindre under en period så blir du piggare på tävlingsdagen.
För oss löpare är det allmänt vedertaget att man minskar mängden och intensiteten under de tre sista veckorna före loppet. Men det betyder inte att du ska ta en massa vilodagar eller köra lugna joggingpass, för då kommer du att känna dig seg och okoordinerad i löpsteget. Dessutom leder för mycket vila förmodligen till att du tappar lite av din syreupptagningsförmåga.
Då tycker jag att det är bättre att behålla det normala träningsinnehållet i ditt veckoprogram. I stället springer du lite kortare på distanspassen och kör färre intervaller – men behåller eller höjer intensiteten på de intervaller du springer. Detta kan du göra under en treveckorsperiod innan tävlingen.
Trappa ned tre veckor innan start
En bra nedtrappning av träningsvolymen är att du redan tre veckor innan loppet minskar veckomängden till 80 procent av vad du normalt springer. Med två veckor kvar minskar du veckomängden till 70 procent av normal träningsvolym.
Den näst sista veckan bör du också lägga in en kortare tävling eller ett testlopp för att stämma av formen. Här kan du känna av en viss effekt av förra veckans nedskärning och få en känsla för din form medan det fortfarande finns tid till justeringar. Det blir som sagt inget långpass denna vecka, utan det räcker med ett längre distanspass på 70–80 minuter på mjukt underlag.
Bli inte för ivrig att springa mycket fortare än normalt bara för att benen känns fräscha. Spara den känslan och energin till din tävling.
Den sista veckan (tävlingsveckan) kan du ligga på 50–60 procent av din normala veckomängd. Den här veckan bör innehålla korta distanspass, någon eller några vilodagar samt ett pass med löpning i ditt tänkta tävlingstempo. Men bli inte för ivrig att springa mycket fortare än normalt bara för att benen känns fräscha. Spara den känslan och energin till din tävling.
Att vila eller inte vila, det är frågan
Personligen vill jag röra på mig dagen innan ett lopp och i stället ta helvila två dagar före, det vill säga på torsdagen om tävlingen går en lördag. Det gör att jag håller igång magen samt känner mig koordinerad på tävlingsdagen. Testa dig fram till vad som passar dig bäst.
Använd också träningspassen under de här sista veckorna till att testa de skor och den utrustning du ska ha på tävlingen. Prova även den aktuella sportdryck som serveras på loppet (Enervit G Sport med apelsinsmak på adidas Stockholm Marathon 2025) och testa om energigels kan hjälpa dig att hålla glykogennivåerna uppe.
Du bör också ha tre målsättningar formulerade inför ditt lopp. Först ett trygghetsmål som du är säker på att klara. Välj också ett glädjemål som gör dig extra glad – och ett ”håll käften”-mål som gör dig till veckans samtalsämne runt fikabordet. Sedan är du redo för start. Lycka till!
I mars skrev Better Running Club historia när man som första svenska lag någonsin ställde upp i The Speed Project – en legendarisk stafett från Los Angeles till Las Vegas i USA. Nu har man släppt en dokumentärfilm om tävlingen – och här skriver de om upplevelsen.
The Speed Project (TSP) är inte vilket lopp som helst. Det är en legendarisk stafett från Los Angeles till Las Vegas – drygt 50 mil utan fast bana och med bara en regel: inga regler. Sex löpare delar på distansen, vilket betyder cirka 85 kilometer per person, rakt genom öknen, dag som natt. Det handlar om att navigera själv, pressa kroppen i extrem hetta, hantera sömnbrist och klara sig genom både Death Valley och alla överraskningar som kommer längs vägen.
I mars 2025 skrev Better Running Club historia som första svenska lag någonsin att ställa upp – och slog till med en makalös fjärdeplats, på tiden 32 timmar. Nu har man släppt en film som dokumenterar hela tävlingsupplevelsen(se längst ned).
Ett elitlag byggt på gemenskap
Better Running Club grundades 2024 i Stockholm med en enkel idé: att samla löpare som vill utvecklas – både som atleter och som lag. Här handlar det inte om individualister som jagar egna tider, utan om något mer kollektivt. Tänk fotbollslag – fast utan boll. De tränar ihop, lyfter varandra, firar tillsammans – och har kul på vägen.
Medlemmarna är vanliga människor med vanliga jobb – men med höga ambitioner. Flera tävlar på elitnivå och står ofta på prispallen i lopp. Det som gör klubben unik är kombinationen av prestation och gemenskap.
50 mil löpning, noll regler och tusen utmaningar
I TSP finns inga givna vägar – varje lag måste själv välja sin rutt. Better Running Club delade in laget i små grupper och sprang korta, intensiva sträckor för att hålla tempot högt och tröttheten låg. De som var starkast på asfalt tog mer av vägarna, medan andra fokuserade på tuffare terräng. Växlingarna var minutiöst planerade för att undvika felsteg i ökenmörkret.
Men hur mycket man än planerar, så bjuder TSP på det oväntade. Förutom att springa mitt i natten, överhettad och sömndrucken, fick laget också tampas med lösspringande hundar – och när en av supportbilarna fick punktering blev en löpare stående själv i Nevadas öken i flera timmar.
Att ändå lyckas gå i mål som fjärde lag av över 100 deltagare, med ett snittempo på 4:30 min/km, säger det mesta.
Förberedelser: Planering från Sverige
Utan tidigare erfarenhet av varken loppet eller terrängen fick klubben bli kreativa. Ruttplaneringen gjordes helt digitalt – med Google Maps och Strava-heatmaps som hjälp för att hitta lämpliga vägar, checkpoints och platser för växling. Ingen i laget hade sprungit TSP förut, så det gällde att tänka på allt och vara redo för det mesta.
Med över 30 timmars löpning i ökenmiljö var säkerheten en viktig del i förberedelserna. Flera genomgångar hölls innan avresa – om allt från vätskebrist och värmeslag till hur man springer säkert mitt i natten på en öde väg. Laget tog fram rutiner för att hålla koll på varandra, växla smart och agera snabbt om något skulle hända.
Två fyrhjulsdrivna bilar blev lagets rullande basläger. De användes bland annat för att köra löpare till nästa sträcka, fylla på med vatten och ge energi. Bilarna packades med reservhjul, extra vätska, mat och allt man kan tänkas behöva – för det finns ingen hjälp att få i öknen om något går fel.
Energi som räcker i 32 timmar
När man springer dygnet runt måste kroppen få rätt bränsle. Klubben tog fram en detaljerad kostplan för hela loppet – med energibars, gels, vätskeersättning och snabba snacks. Under intensiva sträckor fanns ingen tid för längre matpauser, så det handlade om att få i sig rätt grejer snabbt mellan växlingarna – annars säger kroppen stopp.
Men The Speed Project är inte bara ett lopp – det är en kultur, ett äventyr och ett sammanhang. Likt Burning Man i Nevada uppmuntras alla lag att ta med en gåva – något som bidrar till upplevelsen och gemenskapen längs vägen.
Better Running Club tog med sig Nomio – en ny svensk performance-dryck baserad på broccoligroddar, framtagen för att sänka laktatnivåer och påskynda återhämtning. Drycken har börjat få genomslag i löpar-Sverige, och blev snabbt ett samtalsämne även ute i öknen.
Lärdomar – löpning handlar om mer än tid och distans
The Speed Project visade att löpning inte bara handlar om distans och tider. Det handlar om strategi, mental styrka och – framför allt – teamwork.
När kroppen vill ge upp, när varje steg gör ont och hjärnan säger “stanna” – då är det lagkamraterna, energin och viljan att göra det tillsammans som tar en hela vägen till mål.
Better Running Club har precis börjat. Efter TSP är det tydligt – det här är ett lag att hålla ögonen på.
Här kan du se filmen om när Better Running Club sprang stafetten The Speed Project i USA.
I Göteborg kunde Suldan Hassan, efter dramatik, till slut koras som segrare i Göteborgsvarvet. I Stockholm fortsatte Adidas Tour med 5 000 meter på Stadion. Emil Danielsson visade på takter à la 2023 – och Carmen Cernjul satte nytt svenskt juniorrekord.
Årets upplaga av Göteborgsvarvet fick en dramatisk avslutning. Suldan Hassan och Norges Sondre Moen följde varandra åt hela loppet och in på upploppet var de sida vid sida.
Då lyfte norrmannen plötsligt händerna i skyn. För att fira segern, om vi lyssnar till Sondre. För att störa Suldan, om vi lyssnar till domarna.
Hassan blev hur som helst störd av det. Och även om han kastade sig framför mållinjen var det norrmannen som var först – i alla fall till en början.
Efter en överläggning bland domarna bestämdes det dock att Sondres tilltag var för fult, norrmannen diskades och Suldan Hassan tilldömdes segern.
Efteråt var det en förbannad Moen som bland annat menade att han blev diskad på grund av att han är norrman. I Göteborgs-Postens intervju efter loppet nekade han också till att han försökte hindra Hassan.
Suldans segertid blev 63.39 och bakom honom blev Samuel Russom fyra på 64.16 och Samuel Tsegay femma på 64.18.
Norges revansch
Grannlandet i väst fick dock sin revansch på damsidan när storfavoriten, Karoline Bjerkeli Grövdal, tog hem segern i överlägsen stil på 1.08.33.
Bästa svenska blev Samrawit Mengsteab på en andraplats med 1.13.26. Trea blev Hanna Lindholm med 1.15.12.
På Stockholms stadion rullade Adidas Touren vidare med Spåret 5 000 meter. Det var här som Andreas Almgren ifjol skapade rekordstämning när han blev förste svensk under 13 minuter på 5 000 meter.
Även om vädret var något kyligare i år blev det svenskt rekord genom Carmen Cernjul. På sin debut på sträckan slog hon till med 15.38,86 och slog det snart ett år gamla juniorrekordet.
Bakom henne gjorde även juniorerna Fanny Szalkai och Freja Bjerström fina tider och tog sig in bland topp tio bland de svenska juniorerna genom tiderna.
På herrsidan imponerade Emil Danielsson. Löparen som hade ett succeartat 2023 men ett tyngre 2024 visade att han är tillbaka när han kom i mål som bästa svensk på 13.25,40. Det var hans tredje snabbaste tid på distansen någonsin.
Danielsson under Adidas Spåret 5000 meter. FOTO: DECA Text & Bild
Bakom honom blev det även ett fint lopp för Jonathan Grahn som satte nytt personligt rekord med 13.29,38.
För unge Lidingölöparen Sebastian Lörstad stannade klockan på 13.44,91, den näst snabbaste tiden någonsin av en svensk junior.
Vann loppen gjorde Mathew Kipchumba Kipsang på 13.20,51 och Kena Tufa på 15.34,11. .
På andra sidan Atlanten har Yolanda Ngarambe startat säsongen med att springa på fina 4.07,92. Det var på tävlingarna i Atlanta som svenskan startade säsongen och hennes tid räckte till en andraplats.
På Diamond League i Doha startade Andreas Kramer sin säsong. Göteborgaren, som bor i Stockholm, sprang in som sexa på 1.44,84. En av hans bättre säsongsöppningar i karriären.
Sprang du Göteborgsvarvet i lördags? Då får du inte missa din Finisher Movie – och den personlig loppfilmen från ASICS!
[ANNONS FRÅN ASICS] Sprang du den härliga folkfesten Göteborgsvarvet får du inte missa filmen från din målgång på Göteborgsvarvet, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.
Genom att blimedlem i OneASICSkan du även få en längre personlig tävlingsfilm från loppet – med dina passeringar på utvalda passeringar längs Varvet banan. Filmen är helt gratis för dig som har sprungit – ett fint minne för dig och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg – direkt från elitlöparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (17 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE! Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång. Filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
1. Fyll på med energi och lite extra salt
Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa.
Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.
2. Tajma måltiderna med din starttid
Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler.
Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.
3. Glöm inte att dricka före loppet
Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet.
Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.
4. Förbered utrustningen i god tid
Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
5. Din målsättning ska utgå från dig
Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.
– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.
– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.
Suldan Hassan ger dig sina bästa Varvet-tips. Foto: Glenn T Unger/Göteborgsvarvet
6. Värm upp!
Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.
7. Ta det lugnt i starten
Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera.
Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.
8. Drick – vid varje kontroll
Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär.
Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.
9. Ha en positiv inställning
Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.
10. Ta hjälp av publiken
Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.
11. Växla steget
Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.
12. Dags för målgång – glöm inte att njuta
När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!
Suldan Hassan firar sitt första svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
Upplev löpning när det är som bäst. Besök adidas Run Hub på Norrmalmstorg i Stockholm den 15–17 maj – det är både gratis och öppet för löpare på alla nivåer.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Den 15–17 maj slår popupen adidas Run Hub upp dörrarna på Norrmalmstorg i Stockholm. Häng på roliga träningspass, testa adidas löparprodukter och delta i tävlingar. Du får också tips om allt från träning till utrustning från adidas experter och ambassadörer.
Träningspassen är anpassade för löpare på alla nivåer, från nybörjare till elit. Det är helt kostnadsfritt att delta – du behöver inte ens föranmäla dig. Instruktörerna består av en blandning av lokala löpargrupper och några av Sveriges främsta experter på löpning. En av dem är Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai som leder ett pass på lördag den 17:e maj (se nedan).
Det här händer på Norrmalmstorg 15–17 maj:
Olika typer av inspirerande löpträningspass – anpassade för alla nivåer
Möjlighet att testa adidasprodukter som nya löparskor och utrustning
Tips från adidas experter och ambassadörer kring allt från träning till skoval
After runs med god dryck och mat och förstås gott om socialt mingel
Tävlingar – inklusive chansen att vinna startplatser till utsålda adidas Stockholm Marathon!
Samuel Russom och Evelina Henriksson knep gulden när SM i halvmaraton avgjordes runt Kungsholmen i Stockholm. Utöver det har veckan bjudit på en stafett i Oslo, en supertid av Elsa Sundqvist och SM i trail.
Direkt från start drog Evelina Henriksson och Wilma Modig iväg från de övriga löparna på SM i halvmaraton. På den flacka sexvarvsbanan med start och mål vid Rålambshovsparken i Stockholm höll den favorittippade duon ihop fram tills det att ett varv återstod.
Då, inför det sista varvet, skaffade sig Henriksson en lucka på fem sekunder och släppte sen aldrig taget om täten.
Ett varv senare kunde hon därför korsa mållinjen som svensk mästare på 1.12.02, den tionde bästa tiden någonsin i Sverige.
23 sekunder efter kom Wilma Modig på en andraplats. Bronset knep Hanna Lindholm på 1.13.37.
Pallen på damernas SM. FOTO: DECA Text & Bild
En sekunds segermarginal för Russom
På herrsidan blev loppet desto jämnare. När Ebba Tulu Chala tvingades bryta efter sju kilometer blev loppet en duell mellan Samuel Russom och Samuel Tsegay.
Precis som på damsidan avgjordes allt på slutvarvet när Russom fick en liten lucka ner till Tsegay.
Hässelbylöparen, som aldrig varit sämre än tvåa på ett halvmaraton-SM, kunde sen njuta av slutvarvet och kosta på sig en fartsänkning mot slutet. I mål stannade klockan på 62.56, en sekund före Samuel Tsegay som gjorde sin bästa halvmara sen han började tävla för Sverige.
Bronset gick till Mohammadreza Abootorabi som kom i mål på 64.52.
Alla resultat från SM i halvmaraton hittar ni här.
Kungsholmen runt- en folkfest
Efter att halvmaratonlöparna gått i mål vid Rålambshovsparken blev det dags för nästa lopp, 10-kilometer i form av Kungsholmen runt.
Det mest anmärkningsvärda resultatet gjordes av Elsa Sundqvist som vann damloppet på 32.28. Med det är hon ny sju genom tiderna i Sverige.
Holmenkollenstafetten
Varje år arrangeras det en löparstafett utanför Holmenkollen i Oslo. Varje lag har 15 löpare som totalt springer 18,61 km. Sträckorna varierar från 600 meter till nästan 3 000 meter och stafetten sänds på NRK.
Hälle IF, med Samuel Pihlström fjärde sträckan, var det enda svenska laget och slutade på en fjärdeplats.
Dock fanns det ytterligare en svensk med i tävlingen. Vissa kanske känner till att Andreas Kramer har en koppling till landet i väst genom hans mor. Kramer har därför också en norsk klubb, Ullensaker/Kisa IL.
Med Kramer i laget, på den fjärde sträckan, lyckades klubben ta hem segern i vad som kallas för världens största stafett. I kampen mot Samuel Pihlström var det dock Hällelöparen som var starkast av de två på sträcka fyra. Kramer klockan 5.06 på den 1 920 meter långa bana och Pihlström 5.03.
Köpenhamn maraton
I Danmarks huvudstad sprangs de klassiska 42 kilometerna på Köpenhamn maraton. Berhane Tesfaye från Eritrea tog hem herrsegern på 2.08.35. Sharon Kiptugen från Kenya vann damklassen på 2.23.19.
Bland svenskarna blev Molle Olsson från Örgryte bäst med 2.20.53 och bland damerna Olivia Lindh från Daily Distance klubb som gjorde 2.45.39.
Trail-SM
Det var inte bara halvmaraton SM som avgjordes den här helgen. Även SM i ”Kort trail” i omgivningarna runt Billingenberget i Skövde har avgjorts.
På den 35 km långa banan gick guldmedaljerna till Agnes Josefsson och Martin Nilsson. Andraplatserna till Louise Jernberg och Linus Hultegård och bronsen till Ida Nilsson och Oscar Claesson.
Terrängen bestod enligt arrangörerna av kuperad skogsmark och mer tekniska partier i Billingens rasbranter, skogsstigar, vandringsleder, obanade sträckor och några grusvägspartier. Sammanlagt fick löparna ta sig an cirka 750 höjdmeter varav de sista 140 höjdmeterna bemästras bredvid och i slalombacken.
Det utsålda adidas Stockholm Marathon 2025 närmar sig, och precis som de senaste åren räknar vi ner till loppet i samarbete med titelsponsorn adidas – och vår maratonrutinerade chefredaktör Anders Szalkai. Efter att ha fått kämpa hårt för att ta sig i mål i Boston Marathon i april, var dock nedräkningen mot Stockholm långt ifrån självklar för ”Szacke”.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Stockholm Marathon har under hela min karriär, både som elitlöpare och senare som motionär, alltid varit en höjdpunkt – särskilt när jag själv haft förmånen att stå på startlinjen. Efter att ha slitit rejält i Boston Marathon i april sa jag dock att en start i årets Stockholm kändes mycket osäker. Kroppen fungerade inte som jag ville, och träningsstatusen var långt från den nivå jag önskade.
Så där och då, efter målgången i Boston på 2:59:53 (chiptid), sa jag till mig själv att jag inte springer årets Stockholm om jag inte känner att löpkänslan återvänt och att jag hinner höja min nivå ett par snäpp fram till starten den 31 maj.
Känslan har förbättrats med lugna tröskelpass
Efter Boston tycker jag att både känslan och formen vänt. Jag har främst fokuserat på tröskelpass upplagda som totalt 40 minuter, uppdelade i 5- eller 10-minutersintervaller. Farten har varit relativt ”snäll”, alltså bara något snabbare än målfarten jag behöver för att klara ännu en mara under 3 timmar. Passen har känts klart bättre än de gjorde innan Boston.
Nu, med cirka tre veckor kvar till Stockholm Marathon, känns det faktiskt som att jag vill ge ännu en start i ”loppet i mitt hjärta” en chans. Jag kan inte säga att jag bestämt mig till 100 % än, men jag går nu in i träningen med sikte på att optimera mig själv fram till loppet. Om jag får vara frisk (och hel) och får in de pass jag planerar – då hoppas jag kunna ta mig an utmaningen som ett maraton alltid innebär.
Långpass med fartökning – i stället för långt och lugnt
Ett pass jag ofta rekommenderar inför slutspurten mot ett maraton är ett lite kortare långpass med en fartökning. Vanligtvis brukar jag föreslå att lägga in det med cirka två veckor kvar till loppet, men eftersom jag redan har en bra grund från Boston och andra långpass under våren, kände jag ett större behov av att jobba med tempot i långpasset. Därför valde jag att köra mitt fartökningslångpass redan nu, med tre veckor kvar loppet.
25 km med 5000 meter fart – gav lite hopp
Jag körde ett pass på totalt 25 km, där de första cirka 17 kilometrarna gick i ett lugnt tempo. Jag kollade inte på klockan utan lät kroppen styra utifrån en bekväm känsla. Snittfarten blev 5:05 min/km – alltså ungefär en minut långsammare per kilometer än min ”drömfart” i Stockholm, som ligger runt 4:05 min/km.
Skobyte till snabba PRO 4 inför fartökningen i långpasset.
Denna del gav inga direkta svar, även om känslan var bra, men efter ett kort stopp och skobyte till ”racerskor” adidas Adizero Adios PRO 4 körde jag en fartökning på 5000 meter på bana. Målet var att hålla 5, helst 10 sekunder snabbare per kilometer än maratonfarten, utan att gå helt på max.
Tiden blev 19:50, vilket utifrån mina egna preferenser inte är särskilt snabbt. Men känslan var ändå okej, och jag peppar mig själv med att jag ”borde” kunna hålla ett tempo som är en minut långsammare per 5 km under ett maraton – och då landar jag fortfarande under 3 timmar, om än med liten marginal. Passet avslutades med tre lugna kilometer, så totaldistansen 25 km uppnåddes.
Jag vet att det aldrig går att helt räkna på tider och farter inför ett maraton – det är så många faktorer, både fysiska, mentala och energimässiga, som måste klaffa. Men passet gav mig ändå ett ”okej” till mig själv att fortsätta träningen med målet att stå på startlinjen i Stockholm.
Så jag fortsätter min nedräkning – för att peppa mig själv och förhoppningsvis också ge några tips och lite hopp till er som siktar på ett maratonlopp, nu eller i framtiden.
COOP Kungsholmen Runt är ett av vårens största motionslopp i Stockholm. Årets upplaga bjuder inte bara på ett stort deltagarantal med nästa 5000 löpare – det är också värd för årets svenska mästerskap på halvmaraton. Med en ny ”separat” flack SM-bana väntas snabba tider och rafflande medaljstrider.
Den 2025 års upplaga av COOP Kungsholmen Runt (lördag den 10 maj) lockar runt 5.000 löpare fördelade på 10 kilometer, halvmaraton och ”knatteloppet”. Årets stora nyhet är att SM i halvmaraton avgörs som ett separat lopp med start kl 09:45 lördag morgon. Den flacka banan går 6 varv ”fram och tillbaks” längs Norr Mälarstrand, med start, och målgång vid Rålambshovsleden.
Stark herrklass med flera favoriter
Några av SM favoriterna på herrsidan: Mohammadreza Abootorabi, Archibald Casteel, Ebba Tulu Chala
I herrklassen är Ebba Tulu Chala storfavorit efter att nyligen ha sprungit in på en imponerande tiondeplats på halvmaraton vid väg-EM i Belgien, med ett nytt personbästa på 1:02:34. Han siktar nu på sitt andra raka SM-guld på distansen. En annan stark medaljkandidat är Archibald Casteel, som även han spran väg EM i Beligen men på maratondistansen och gjorde där starka 2:15 efter en öppning på 1:04 halvvägs. David Nilsson, trots att det var ett tag sedan han nådde sitt personbästa på 1:01:40 – det snabbaste i fältet – är alltid ett hot i ett mästerskap. En joker i leken är Samuel Tsegay, som är anmäld men ännu inte har bekräftat sin start. Bland andra favoritnamn återfinns Mohammadreza Abootorabi och Samuel Russom, som båda har kapacitet att blanda sig i medaljstriden.
Tätt i toppen även bland damerna
Hanna Lindholm & Wilma Modig hör till favoriterna på damsidan på SM halvmaran.
På damsidan är det också ett starkt startfält. Hanna Lindholm kommer med det snabbaste personliga rekordet i fältet: 1:11:03, men lite skadeproblem har stört träningen och det är osäkert vilken form Hanna är i nu. Sanna Mustonen är inte långt efter i personbästatid med 1:11:22, och har dessutom det bästa årsbästat i fältet – 1:13:13 från Berlin Halvmaraton tidigare i vår. Wilma Modig är ett av årets stora utropstecken. Hon har redan vunnit både adidas Premiärmilen och adidas Premiärhalvan. Hennes tid på den ”tuffa” Premiärhalvan banan, 1:14:17, antyder att det finns mer att ge på en snabbare bana. Evelina Henriksson gör ett spännande inhopp med starka meriter på kortare distanser från både förra sommaren och vinterns inomhussäsong. Johanna Bäcklund och Emy Thorén – båda med 1:14 personbästa – lär också vara med i kampen om SM-medaljerna.
För ett år sedan gick ASICS-löparen Sarah Lahti på kryckor. Nu har hon tangerat det svenska rekordet på 5 kilometer. Här berättar Sarah om den makalösa comebacken, sin träning, vilka ASICS-skor hon helst springer i – och ger oss de bästa tipsen inför Göteborgsvarvet.
– Ja, det är många som säger att det har gått överraskande snabbt och var imponerade över att det gick så bra nu i Tokyo. En stor del i det får jag tillskriva min sjukgymnast som har gjort ett program med rätt progression. Det har gett mig självförtroende nog att tro att jag verkligen skulle kunna komma tillbaka till den här nivån.
Hur har du tränat under den här perioden?
– Direkt efter operationen kunde jag inte ens träna alternativt. När jag väl kunde det var det bra för mig att ha ett lopp att jobba mot i ett lite längre perspektiv. Som tävlingsmänniska fick jag också motivation i träningen genom att till exempel utmana mig själv att ta olika Stravasegment på cykeln. De delarna tillsammans med programmet jag följt tror jag har varit nyckeln till att jag kunnat komma tillbaka så snabbt, utan att jag har stressat på processen.
Vad var det för lopp du hade som målbild när du väl fick börja löpträna igen?
– Jag gillar terränglöpning så det blev rätt naturligt att ha Terräng-SM och EM som mål. I terräng behöver man ju inte heller tänka så mycket på tider, man kan bara springa helt utifrån banornas utmaningar. Sen gick det ju riktigt bra med ett guld på Terräng-SM. På EM i terräng gick det också bra med en sjundeplats, även om jag inte var tillbaka på 100 procent då. Jag hade lite smärta och det drog en del i hamstrings, så det var en avvägning i hur hårt jag kunde gå på.
Hur har det känts sedan dess?
– Sedan början på januari har det gått väldigt bra. Mina hamstrings har känts bättre än vad de någonsin har gjort.
Är du innehavare av något Stravasegment nu?
– Det blev ju mycket cykelträning i min uppbyggnad. För att motivera mig själv att köra tufft kollade jag upp olika segment i omgivningen runt Font Romeu i Pyrenéerna i Frankrike där jag låg på höghöjdsläger. Jag planerade in något segment i veckan som jag ville jobba på i bergen där. Utmaningarna gav mig verkligen motivation i träningen, det var kul. Jag är ju väldigt tävlingsinriktad – att få ut lite av det på cykeln hjälpte mig verkligen genom den här tuffa tiden då jag inte kunde springa.
Tog du något Stravarekord då?
– Ja, det var framför allt två som jag ville ta och de fick jag. Jag blev nog ganska duktig på att cykla och funderade faktiskt på att köpa en bättre cykel. Men när jag började springa gick det bättre och bättre så då trappade jag ner på cyklingen. Jag cyklar fortfarande några timmar i veckan kombinerat med ganska mycket crosstrainer. Nu är jag uppe i 13–14 mils löpning i veckan. Utöver det blir det 4–5 timmar totalt på cykel eller crosstrainer.
Blir du inte sliten om du ska köra löpkvalitet om du också kör crosstrainer eller cykel?
– Det är förstås en avvägning man får göra. Jag tycker jag bevarar löpkänslan bättre när jag kört crosstrainer, där känner jag inte alls att jag blir seg. Cyklingen kunde ge lite tunga benen på de viktiga löppassen. Men nu när jag är igång med löpningen blir det bara lugn alternativ distansträning, så inga intervaller eller tuffare saker på cykeln eller crosstrainern.
Du sprang ASICS Speed Race i Tokyo på imponerande 15:04 och tangerade Meraf Bathas svenska rekord. Kan du berätta om loppet?
– Det var så klart bra, men med lite dubbla känslor ändå. Jag ville gärna ha varit under 15 minuter, vilket jag kände var möjligt. Men det var svårt att ha koll på farten och tiderna eftersom det var ett kvällslopp där det var svårt att se markeringarna. GPS-klockan visade att jag höll ett tempo under 15 minuter, men jag vet ju samtidigt att det kan visa lite fel när det är kurvor.
– Det fanns så kallade ”wavelights” att följa för täten, men jag var en bit efter. Farthållaren för 15 minuter missuppfattade mig dessutom när jag sa att han inte skulle gå snabbare. Då sänkte han farten, men min tanke var snarare att han inte skulle öka.
– Men jag får ta 15-minutersgränsen i något annat lopp framöver i stället. Det vore ju konstigt om jag skulle vara missnöjd när jag ändå slår personbästa på fem kilometer väg med nästan 20 sekunder.
Nu väntar snart en bansäsong, hur ser planen ut för dig?
– Det stora målet är så klart att kvala in till VM i Tokyo i september och springa bra på 5 000 meter. Eftersom jag missade förra säsongen tappade jag möjligheten att få rankingpoäng. Så det vore skönt att klara den fasta kvalgränsen på 5 000 meter på 14:50. Så troligen blir det ett 5 000-meterslopp i Norge i början på sommaren och sedan 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion.
Loppet i Tokyo arrangerades i samband med din sponsor ASICS lansering av nyheter inom racesegmentet. Vilken sko körde du loppet i?
– Jag sprang i ASICS Metaspeed Edge. Den använder jag på fartpass och jag körde även 10-kilometersloppet på EM i april i den – det är min favorit för tillfället. Jag gillar även ASICS Metaspeed Sky och även nya ASICS Metaspeed RAY känns väldigt skön och ”superbouncy”. Men Egde tycker jag passar mina lite känsliga fötter bäst.
– Det var många som sprang loppet i nya RAY. Men en så mjuk och studsig sko som RAY kräver ju att löparen kan hantera och nyttja effekten, eftersom det är individuellt vad som passar foten och löpsteget.
– Det är verkligen bra att ASICS har så många varianter av suveräna tävlingsskor nu. Det är modeller inom samma segment, som supportar och passar för olika steg och löpare.
Vad har du för ASICS-favoriter för träning? Vi gissar att det ändå kanske läggs mest antal kilometer i dessa modeller?
ASICS Nimbus 27 – En favorit för Sarah
– Mina favoriter för träning är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Novablast väljer jag när jag vill ha lite snabbare distanslöpning och Nimbus är perfekta när det ska gå riktigt lugnt.
– Men även om jag kör i ASICS-tävlingskor Metaspeed på loppen finns det många snabba skor i ASICS stora utbud. Många av löparna i Varvet skulle kunna ha glädje av dessa, både som ”raceday”-skor och sedan för träning.
– Både Novablast och Superblast uppmuntrar till fart, och här får man ännu mer komfort och support från foten än i de rena tävlingsskorna. Magic Speed är en annan variant av tävlingssko som också kan passa många Varvet-löpare, om man nu inte vill ta steget och köra i någon av Metaspeed-varianterna.
ASICS är samarbetspartner till Göteborgsvarvet som är ett av världens största halvmaraton med runt 50 000 anmälda löpare – är du en av dem?
– Jag hade jättegärna sprungit Varvet, men i år passar det inte in. Men det skulle vara häftigt att springa det någon gång framöver.
Du har ju det svenska rekordet på halvmaratondistansen med 1:08:19. Har du några tips till Varvet-löparna nu när det snart bara är en vecka kvar?
– Då skulle jag nog tipsa om att våga dra ner på träningen om man tränat mycket och bra inför loppet. Sista veckan är det viktigt att se till att benen och kroppen är pigga fram till loppet. Jag tycker inte att man ska ta helvila, utan hålla i gång träningen men minska på volymen utifrån hur man brukar träna.
– Sedan ser råden så klart olika ut baserat på vilken träningsbakgrund man har. För någon som inte tränat så mycket blir det svårt dra ner på träningen – samtidigt som det är lite sent att börja träna nu.
Har du något tips på ett pass man kan lägga in i uppladdningen för Varvet?
– Om man är bra i gång med träningen kan man lägga in ett sista lite längre intervallpass där man jobbar med den fart man vill hålla på halvmaran. Det kan vara lite längre, men inte för långa, intervaller. Att springa 2-kilometersintervaller i halvmarafart kan vara ett bra pass. Med så kort tid kvar till start kan kanske 4–5 intervaller räcka bra. Men detta ska man inte göra om det är mindre än en vecka kvar.
Har du några tips på hur man kan tänka runt energiintaget?
– Sikta på att ha en bra energibalans när du startar, för att sedan tillföra energi som exempelvis gels under loppet. Första gången jag sprang en halvmara tog jag inget under loppet – men i dag klarar jag mig typ inte utan gels. Jag sprang en halvmara i New York i mars i år. Då tog jag en gel efter 10 kilometer och sen energidryck efter 17 kilometer, och jag känner att det ger mycket tillbaka.
ASICS kommer att erbjuda en personlig målgångsfilm till alla löpare i Varvet. Är målgångsfilmer något som kan inspirera dig?
– Absolut, det tycker jag att man ska ta chansen att få. Kan man dela med sig av löparglädjen i sin målgångsfilm kan det säkert inspirera många löpare utöver mig. Även om man är trött när man går i mål så visar ju målgångsfilmen också den verkligheten. Oavsett hur det går är en halvmara en bra prestation – både värd att fira och värd att visa upp.
Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.
Allsidiga löparskon Boston från adidas är ett utmärkt val för både långa och korta pass. Nu har den här populära modellen uppdaterats och blivit både lättare, mjukare och studsigare. Här är de viktigaste nyheterna i nya adidas Adizero Boston 13.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Den 13:e versionen av träningskon adidas Boston har fått flera uppdateringar i form av en mjukare mellansula, en mer bekväm ovandel och en ny yttersula. Det gör att Boston 13 nu är en ännu bättre löparsko för den som vill ha en allsidig modell som fungerar perfekt för både långpass, intervaller – och till och med tävling.
Vi har pratat med adidas globala produktchef för löpning, Charlotte Heidmann, om uppdateringarna på den senaste versionen av adidas Boston. (Kolla in intervjun på RW:s Instagram)
– En av de största återkopplingarna vi fick på Boston 12 var att ovandelen inte var särskilt bekväm. Särskilt gällde det plösen som var väldigt tunn och kunde vika sig. Hälkappan var också tunn, vilket ledde till att vissa upplevde problem med tryckpunkter eller fick skavsår, säger Charlotte Heidmann.
Hon berättar att utvecklingsteamet därför har fokuserat på att göra ovandelen mer bekväm.
– Nu har vi en enkel snörning utan tryckpunkter och har också lagt till vaddering i plösen och hälen för att göra skon skönare. Boston är ju i första hand en träningssko för längre pass, så komforten är viktig.
Ovandelen har på så sätt fått bättre komfort men erbjuder fortfarande en omslutande och säker passform. Det tunna, lätta mesh-materialet har som tidigare god ventilation för optimal komfort under långa eller varma pass.
Mjukare mellansula i adidas Boston 13
Även när det gäller mellansulan har Boston uppgraderats, både för att förbättra prestandan men också komforten. Konstruktionen är inte förändrad, sulplattformen består fortfarande av två lager skum, men adidas använder sig nu av en större andel av det energiåtergivande Lightstrike Pro-materialet.
– Ja, vi använder fortfarande Lightstrike Pro och Lightstrike 2.0 och har styva glasfiberstavar mellan de båda skumlagren. Men den största skillnaden jämfört med Boston 12 är att vi använder 13 procent mer av Lightstrike Pro-skummet, särskilt i framfoten. Syftet är att få till den där pigga, snärtiga Adizero-känslan även under träningspassen.
Det undre lagret består som tidigare av Lightstrike 2.0. Det används både för sina stötdämpande kvaliteter men ger också stabilitet. Det övre lagret, som alltså har fått mer av Lightstrike Pro-skummet, står framför allt för energiåtergivningen. Materialet är nu lättare och mer responsivt än tidigare för att ge mer studs i frånskjutet.
Sulplattformen döljer ytterligare en teknisk nyhet i form av en något justerad geometri.
– Ja, vi har minskat sulhöjden och häldroppet. På Boston 13 är häldroppet 6 millimeter med en sulhöjd på 36 respektive 30 millimeter – på Boston 12 var det 38/31 millimeter. Eftersom vi använder mer av det mjukare Lightstrike Pro-skummet sänkte vi höjden något så att skon inte ska kännas instabil eller ”vobblig”.
Ny yttersula för bättre grepp
Närmast underlaget hittar vi ytterligare en nyhet. Det nya materialet i yttersulan heter Lighttraxxion och täcker stora delar av undersidan. Det är lättare än det greppiga Continental-gummit, som även det används men nu endast på strategiskt utvalda ytor under tåpartiet för extra grepp.
– Lighttraxxion använder vi vanligtvis bara i våra renodlade tävlingsmodeller. Men även en träningssko som Boston behöver ha bra grepp och slitstyrka för olika underlag som asfalt, grus och skogsstig.
Charlotte menar att adidas själva inte vill använda sig av termen supertrainer för Boston 13, trots att den delar många egenskaper med den typen av löparskor.
– Boston 13 är framför allt en träningssko för daglig träning. Vi kallar den inte supertrainer, eftersom det kan exkludera löpare som kanske blir avskräckta av termen. Men du kan absolut använda Boston för alla typer av träningspass.
