Blog - Sida 282 av 444 - Runner's World

Veckans triathlet: Elisabet Hökerberg

Namn: Elisabet Hökerberg
Ålder: 30
Längd: 170
Vikt: 56
Klubb: SPIF Triathlon
Hemsida/ blogg: www.elisabethokerberg.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag började rida som fyraåring och var fast i stallet sedan dess. Under hela min uppväxt och början på mitt vuxna liv har jag tävlat på hobbynivå i hoppning och fälttävlan. Livet i stallet och på hästryggen har givit mig en bra grundfysik som jag till viss del har nytta av nu.
Under min värnplikt blev löpning och styrketräning ett naturligt sätt att träna för tjänstens krav, även om det inte hade så mycket med idrott att göra. När jag började på Militärhögskolan i Halmstad 2006 anordnades en del löptävlingar på garnisonen och jag tyckte att det blev roligt att träna mot en idrottslig prestation.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Under mitt andra år på Militärhögskolan erbjöds alla kadetter (officersaspiranter) att prova på och träna en tjänsteidrott vid två tillfällen/vecka under två terminer. Triathlon är en av ett tiotal idrotter som Försvarsmakten är aktiv inom och eftersom jag hade provat på att cykla (Vätternrundan) och tyckte att det var ganska roligt att springa blev valet lätt. Problemet var ju förvisso att jag inte kunde simma ett enda simtag

Vilken distans satsar du på?
– Sprint och olympisk. Jag tycker om fart och smärta!

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det blir dubbla pass nästan alla dagar. Simningen försöker jag klara av på morgonen, det är bäst tillgång på banor i simhallen då. Eftersom jag har möjlighet att träna en del på arbetstid får jag en bra vecka in tre pass på jobbet och resten får bli på kvällar och helger. Jag har alltid minst en hel vilodag varje vecka, helst på en ledig dag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag lägger en del volym på vinterhalvåret och mer kvalité under vår/sommar. Jag tränar förmodligen mycket mindre volym än de flesta andra och försöker att hålla i kvalitén under hela året. När tävlingssäsongen närmar sig blir såklart brickpass och OW-simning vanligare inslag än under vintern.

Vilka är dina svagheter?
– Jag tappar lätt fokus, ibland är det mer intressant att äta middag med några kompisar än att simma. Eller ta en långfrukost och titta på Vinterstudion istället för att köra distans på cykeln. Hade jag kunnat utvecklas inom min idrott genom att ligga på soffan, vandra i fjällen och rida så hade jag gjort det istället för att träna triathlon, haha!

Vilka är dina styrkor?
– När jag tränar är jag fokuserad. Påbörjat pass blir nästan alltid avslutat pass och jag kan pressa mig hårt. Nästan hårdare på träning än på tävling. Jag viker inte ner mig för varken smärta eller trötthet om jag inte måste.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Jag försöker få ihop tre pass av varje disciplin plus lite styrketräning. Tyvärr är det inte många veckor som blir perfekta och styrkan får stryka på foten allt för ofta! Tidsmässigt tar nog cykeln mest tid och simningen minst men det är förhållandevis jämnt fördelat.

Vad är ditt stora mål i år?
– Årets mål ligger i oktober och är Military World Games i Korea. Military World Games är militärernas motsvarighet till OS och triathlon avgörs på olympisk distans.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
1. Träna simning på simningens premisser.
2. Träna cykel på cyklingens premisser
3. Träna löpning på löpningens premisser.

Triathlon är en prylsport men det är inte prylarna som gör dig bra. Vill du utvecklas måste du bli bra på alla tre grenarna var för sig och tillsammans, det sitter inte i Garminklockan eller i cykeln. Köp det som gör dig glad och motiverad och passar din plånbok. Och simma för Guds skull inte i bassäng med klockan på armen, använd sekundklockan på väggen istället 🙂

Var tycker du det är bäst att träna?
– Stellenbosch, Sydafrika, tveklöst. Där finns allt och Sydafrika är ett underbart land.

Hur många punkor innan du bryter?
– En! Om det inte är träning för då kör jag tills slangarna är slut.

Värsta och bästa simning:
– Värsta: Tjörn Triathlon 2014. Helt hopplöst att navigera!
Bästa: Stockholm Triathlon 2015. Kul att få ligga i täten för en gångs skull!

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 6-15 beroende på vad som händer på jobbet.

Våtdräkt:
– Tyr Freak of Nature, det bästa jag någonsin haft på mig i våtdräktsväg!

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Guerciotti Eureka (lvg), Shimano Dura Ace 2014
Guerciotti Lunar (tempo), Shimano Di2 Ultegra/Dura Ace

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics DS Racer

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
3:a Danske Invest Triathlon Series 2014
SM-brons långdistanstriathlon 2014
8:a SM maraton 2015 (2:55h)
PB Sprint 1:01
PB Olympisk 2:08

Målsättning:
– Mitt mål är att bli så bra jag kan med de förutsättningar jag har. Jag älskar mitt jobb och har inga ambitioner på att bli heltidstriathlet. Mitt jobb ger mig dessutom mycket bra förutsättningar för träning och det underlättar såklart.

Veckans triathlet

Inspirationskväll och löpläger för dig som ska springa UltraVasan

av Runners World

Team ASICS Go Run It har precis avslutat sin första utmaning, Stockholm Marathon, och det är dags att blicka fram emot nästa. Den 22 augusti står gänget på startlinjen till UltraVasan där man kan välja mellan att springa hela sträckan på 90 kilometer (Sälen till Mora) eller halva på 45 kilometer (Oxberg till Mora).

Ska du också springa loppet, eller står du i valet och kvalet till att anmäla dig? Kanske gör de här tipsen att du bestämmer dig!

Inspirationskväll i ASICS Flagship Store

Tisdagen den 9 juni anordnar ASICS en kväll i ultralöpningens tecken inför årets upplaga av UltraVasan 45 och 90. Kvällen inleds med en timmes löptur ute på Djurgården tillsammans med Mimmi Kotka, ASICS-ambassadören som kom tvåa i Ultravasan 90 förra året. Tillbaka i butiken kan du sedan lyssna på tre föreläsningar klockan 19.00-20.00

Mimmi går igenom hur man ska tänka kring energi före, under och efter loppet.
En representant från organisationen bakom Ultravasan går igenom praktiska delar kring loppet – starten, bansträckningen och vad som är viktigt att tänka på.
Eva Alksten från ASICS tipsar om utrustning.

Butiken håller öppet klockan 20.00-21.00 och under kvällen har alla deltagare 15 procent rabatt på trailkollektionen.

Samling: ASICS Flagship Store Stockholm, ombytt och redo att springa 17.45, Hamngatan 15 vid Norrmalmstorg. Det finns möjlighet att lämna väskor och överdragskläder och duscharna kan nyttjas kostnadsfritt under kvällen.

Här anmäler du dig kostnadsfritt senast fredag 5 juni

UltraVasaläger

Den 30-31 juli arrangerar UltraVasavinnaren Jonas Buud tillsammans med Fysio-outdoor ett löpläger där du får springa och/eller gå den 90 kilometer långs sträckan från Sälen till Mora. Lägret passar för dig som är anmäld till Ultravasan, men även för alla andra som gillar att springa längre sträckor. Efter den första dagen är det övernattning på vandrarhemmet i Evertsberg innan den sista sträckan avverkas och lägret avslutas med lunch i MoraParken. I Evertsberg blir det middag på kvällen samt föreläsning av den officiella Vasaloppscoachen Håkon Breistrand och Jonas Buud.

Pris för lägret är 2 500 kronor och då ingår transport Mora-Sälen, boende och mat i Evertsberg, föreläsning samt dusch och lunch i MoraParken.

Anmäl dig senast den 22 juni, all info hittar du på fysio-outdoor.se

Fredagstipset! Tröskelintervallerna som ger bra fart i benen

av Runners World

TRÖSKELFEMMOR

UPPLÄGG
– Efter en uppvärmning springer jag 6×5 minuter i tröskelfart, med en minuts joggvila mellan varje intervall. Jag försöker hitta en relativt platt och lättsprungen sträcka, så att jag kan hålla farten uppe utan att slita.

LÄS MER: Så hittar du ditt tröskeltempo

PASSETS SYFTE
– Passets syfte är att träna på att tåla tävlingsfart. När passet är slut har man sprungit 30 minuter i tröskelfart, trots att man ”bara har sprungit sex intervaller”. Att aldrig stå stilla/gå under vilan gör också att man får träna på att återhämta sig springandes.

VARFÖR GILLAR DU DET?
– Jag tycker att det är psykiskt mycket lättare att springa 6×5 minuter, än att springa 30 minuter i tävlingsfart. Minuten med joggvila gör dessutom mycket för orken, den gör att man kan köra varje intervall snabbare än om man hade sprungit 30 minuter i sträck. Det här passet sätter fart på benen på ett så härligt sätt. Man kan springa snabbt men kontrollerat, och veta att det aldrig är mer än några minuter tills nästa vila. Jag brukar känna mig oförskämt stark efter passet. Dessutom är det kul att springa om folk och känna deras undrande blickar: ”Kör hon intervaller eller distans?”

NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Nu var det ett tag sedan jag körde det här passet, men jag har det alltid som en ”back up-plan” om jag behöver långa intervaller. Jag tycker att passet fungerar både under uppbyggnadsperiod, som ett bra alternativ till tröskelpass, och inför tävling. Eftersom benen ofta känns pigga efter passet kan det ge en härlig boost om man vill känna på fart inför en tävling.

– Sammanfattningsvis är det ett ganska lättsmält pass som man inte behöver gå och gruva sig för i dagar, men ändå ger mycket för både kropp och knopp.

LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Fridas blogg:
Kosttillskott
Att åskåda ett maraton
Löpning och andra droger

Följ med till New York – här är bästa löprundorna i Williamsburg

av Runners World

Runner’s Worlds redaktör Sofia Hedström är en inbiten maratonlöpare som har full koll på löpningen i New York, sin hemstad sedan 10 år tillbaka. Speciellt i stadsdelen Williamsburg i Brooklyn där hon bor.

WILLIAMSBURG, NEW YORK

Hur skulle du beskriva löpningen i Williamsburg?
– Tillåtande! Du ser ortodoxa judar i svarta rockar och tatuerare i bara överkroppar springa över bron till Manhattan. Dessutom är det kul – man hejar på andra löpare och ibland får man en slängkyss.

Vilka är dina 3 favoritrundor?
1. Bästa rundan är över Williamsburg Bridge – från Brooklyn till Manhattan och tillbaka. Då ser man den fantastiska skylinen, men också Brooklyn Bridge och Manhattan Bridge samt Brooklyns strandkant.

2. Att springa längs strandkanten i Williamsburg, längs Kent Avenue och sen ut på promenaden. Fortsätt därefter längs Kent Avenue till Greenpoint och strandpromenaden där. I Greenpoint finns det en lång pir som går ut och som gör att man kan se skylinen på nära håll.

3. McCarren Park – precis intill löparbanan finns nämligen en pool som är öppen för alla som vill. Ta med lås!

Var springer du backintervaller?
– Williamsburg Bridge på Manhattan-sidan. Eller på 59th Street Bridge som är riktigt brant.

Var och vad äter du efter passet?
– Jag älskar frukost och frukost kan man äta hela dagen i New York. Antingen Kelloggs Diner för polisfrukost eller Wythe Hotel för finfrukost.

Några fler tips från din stadsdel?
– Köp en iskaffe på Bakeri eller Wythe Hotel – båda ligger i samma kvarter. Gå sen ner till strandkanten och stretcha. Det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på.

Så här många skosnören gömde sig i glasburken

av Runners World

Många av er som besökte våra mässmontrar på GöteborgsVarvet och Stockholm Marathon var med och gissade hur många skosnören vi hade gömt i vår glasburk. En klurig uppgift -men flera av er var väldigt nära. Nu har vi korat de två vinnarna från respektive lopp.

I Göteborg var ni några stycken som gissade rätt och då fick lotten avgöra. I Stockholm var det ingen som prickade helt rätt, men av er som var närmast fick lotten avgöra igen.

GöteborgsVarvet – rätt svar 98 skosnören

Grattis Moa Normark som vinner GPS-klockan Runner Cardio från TomTom

Stockholm Marathon – rätt svar 101 skosnören

Grattis Therese Lård, som gissade på 102, du vinner en helårsprenumeration på Runner’s World

Tack till alla er som tog er tid att vara med i tävlingen – hoppas att löpningen gick bra!

Vinnarna har även kontaktats via mejl.

Bli snabbare i spåret med sparris

av Runners World

Sparris anses inte bara vara ett naturligt afrodisiakum, grönsaken är också laddad med vitamin K som stärker skelettet, och med folsyra, som är viktigt för cellbildningen. I sparris finns även antiinflammatoriska och antioxidativa ämnen som hjälper till att sänka kolesterolet och hålla immunförsvaret i schack.

Man har även funnit ämnet glutation, som kan öka ämnesomsättningen och minska muskeltrötthet.

Sparris innehåller dessutom mycket järn, och vitamin C, som hjälper din kropp att absorbera mineralen.

SPARRIS PÅ 3 SÄTT

1. Hacka rå sparris och mixa med ärtor, fetaost, olivolja och citronjuice.

2. Ångkoka sparris i 4-5 minuter och servera med kokt ägg.

3. Lägg ett lager med sparris på en plåt och ringla olivolja över. Salta, peppra och rosta sedan sparrisen i ugnen på 200 grader i 12-15 minuter.

Kost

Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen

av Runners World

De flesta löpare vet att de ska träna styrka – det ger musklerna balans, förbättrar prestationen och förebygger skador. Men det kan vara en utmaning att ta sig till ett gym och hantlar i vardagsrummet är inte alltid så populärt bland övriga familjemedlemmar. Då är ett elastiskt band smart, det är ett enkelt redskap som kan hjälpa dig att bli en starkare löpare hemma utan att det tar något utrymme.

Med ett elastiskt band kan du träna de muskler du huvudsakligen använder när du springer: benen, sätet och magen. Gör följande övningar två gånger i veckan, 8-12 repetitioner per övning i 3-4 set.

1. STÅ UPP
Stärker lårmusklernas fram- och baksida samt sätet

SÅ GÖR DU: Sitt på en stol med båda fötterna på bandet, och håll bandets ändar i ett fast grepp i vardera hand. Sträck ut vänster ben. Res dig upp med hjälp av höger ben (du måste böja dig lite framåt också). Återgå till det sittande utgångsläget genom att böja höger ben. Upprepa med andra benet.

2. BÅLVRIDNING
Stärker bålmusklerna

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål i brösthöjd. Stå med höger sida mot fästpunkten och dra bandet åt vänster med båda händerna utsträckta framför dig, genom att vrida din överkropp bort från fästpunkten. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

3. BENBÖJ
Stärker låren, höftböjare och sätet

SÅ GÖR DU: Stå med båda fötterna på bandet. Ta tag i bandets ändar med båda händerna och dra upp händerna i axelhöjd, med handflatorna riktade utåt. Gör en benböj och tryck sätet bakåt. Böj så djupt som möjligt utan att tappa hållningen och att hälarna lyfter från marken. Återgå till stående och upprepa.

4. BENDRAG ÅT SIDAN
Stärker gluteus medius (en av höftens stabiliserande muskler)

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål. Gör en ögla av andra änden och lägg runt vänster ankel. Samtidigt som du pressar med sätesmuskeln på höger sida lyfter du upp vänster höft och pressar vänster ben ut åt sidan. Sänk benet, och upprepa. Byt sedan sida.

5. ARMPENDLING
Stärker armar och axlar för en bättre hållning när du springer

SÅ GÖR DU: Fäst mitten av bandet vid ett fast föremål. Håll i båda ändarna av bandet. Växla mellan att böja och sträcka ut armbågarna i en pumpande rörelse, som om du sprang. Känns det för lätt så stå på ett ben när du utför rörelsen.

LÄS MER
Starka knän! 3 övningar som bygger din löpstyrka
Träna höftböjarna och bli en starkare löpare
5 yogapositioner för dig som springer

Öloppet får ny bansträckning

av Runners World

Tävlingen riktar sig både till eliten och motionären och sträcker sig över två alternativa bansträckningar, Öloppet och Öloppet Sprint.

Öloppet passerar över 17 öar och den totala sträckan är ca 4 mil, varav 5 kilometer är simning. Längsta löpsträckan är omkring 7 kilometer och längsta simsträckan är ca 1000 meter.

Öloppet Sprint går över en kortare och snabbare bana, och deltagarna passerar 11 öar. Den totala sträckan är drygt 22 kilometer, varav 2 kilometer är simning. Längsta löpsträckan är 6 kilometer och längsta simsträckan är drygt 600 meter.

Med totalt 600 startande lag kommer deltagarna avverka den 4 respektive 2 mil långa banan på tider mellan 2 till 8 timmar innan de når mål på Styrsö Bratten.

Ni har en ny bansträckning inför årets Öloppet. Vad blir största skillnaden från fjolårets bana?
– Den stora skillnaden är att vi nu har start och mål på samma plats; Styrsö Bratten. Med det nya upplägget hoppas vi kunna skapa en riktigt härlig känsla för både deltagare och publik. För deltagarna innebär den nya bansträckningen bl.a. en ny häftig simpassage över den så kallade snobbrännan, där man simmar genom en smal och kanaliserande ränna innan uppstigningen på Köpstadsö.
För publiken innebär den nya bansträckningen att man kan följa deltagarna vid den första simsträckan. Det blir även enklare att följa deltagarna vid flera olika platser under tävlingsdagen, säger Henrik Hartman, tävlingsledare för Öloppet.

Finns det något man bör tänka extra på inför den nya bansträckningen?
– Inledningsvis blir det efter en kortare löpsträcka en tuff simsträcka på ca 1000 meter. Föregående års bansträckning inleddes också med en längre simsträcka, men då var den första löpsträckan betydligt längre. På Vrångö bjuder den nya bansträckningen på en längre löpsträcka, som i år mäter drygt sju kilometer. På Vrångö börjar deltagarna bli rejält trötta efter ett flertal simsträckor med kraftig ström. Vid varmt väder kan löpningen bli rejält tuff om man inte cabbar ner och ser till att vätska upp vid energistationen i Vrångö hamn.

Hur många lag är anmälda idag? Hur många lag förväntar ni kommer delta?
– Vi har idag ca 550 lag anmälda. Öloppet är det ett väldigt tryck på och de 300 platserna tog i november slut på ett par dagar. Öloppet Sprint har idag ca 250 lag anmälda så om man fortfarande är sugen på att delta, så finns det möjlighet i Öloppet Sprint! Det anmäler sig lag varje dag så tävlingsorganisationen är beredda på att drygt 600 lag startar den 1 augusti (300 lag Öloppet och 300 lag Öloppet Sprint).

Vad gör Öloppet till den största swimrun-tävlingen i världen?
– Vi är övertygade om att det är bansträckningen i kombination med det stora åskådarantalet. Öloppet vill skapa en häftig upplevelse för alla närvarande, men framförallt en rejäl utmaning för deltagarna. Det är en mycket krävande bana och västkusten kan bjuda på riktigt kärva förhållanden. Som år 2013 då vi hade 14 m/s med regn och åska.

Varför tycker du att man ska anmäla sig?
– Swimrun är en idrott där man tillsammans med en lagkamrat får tänja på sina fysiska gränser. Vare sig man är elitidrottare eller mer seriös motionär så kommer man i Öloppet att ställas inför en rejäl utmaning, men också få chansen att uppleva något fantastiskt.
Trots utmattning så fullkomligen lyser det i ögonen på de som korsar mållinjen. Många deltagare har presterat långt bortom vad de själva trodde att de var kapabla till, och de har gjort det tillsammans i ett lag!

Se bansträckningen här.

Läs mer om tävlingen och anmäl dig här.

Se bilder från fjolårets swimrun-tävling här.

Foto: Jakob Edholm

I Sverige

Regn, svett och glädje! Stockholm Marathon 2015 i bilder

av Runners World

Stockholm Marathon

Ledarkrönikan: Springpusslet

av Runners World

För att få till träningen krävs lika delar motivation, disciplin och planering. Men för att hålla igång träningen över tid krävs mer än så. Den här tidningens grundare Nils Lodin uttryckte det pricksäkert i en intervju jag gjorde med honom i samband med vårt 30-årsjubileum: Man måste ha lust. Känner man inte glädje inför löpningen så räcker inte motivation, disciplin och planering långt. Blir du inte lycklig av att springa – då blir det inte mycket sprunget.

I en hektisk vardag är det lätt att tappa bort just glädjen bakom överfulla tvättkorgar, mailkorgar och att göra-listor. Löpningen kan plötsligt kännas som ännu en trist plikt, ännu en självpålagd börda som är lätt att rationalisera bort – när vi egentligen borde göra tvärtom. För alla vi som springer vet ju att vi orkar mer, äter bättre, sover bättre, håller oss friskare och blir mindre stressade om vi tränar. Träningens effekter gör oss helt enkelt bättre rustade för att hantera vardagen. Löpningen skapar balans i tillvaron.

Men det är lätt att säga. Hur gör man i praktiken för att kombinera löpning med en fulltecknad kalender? Det är förstås högst individuellt. För mig, som är en utpräglad morgonmänniska, har det till exempel aldrig varit en bra idé att skjuta på träningen. Kommer jag inte ut före lunch minskar chansen snabbt att jag ska få till passet. Träna efter att ha nattat barnen? Glöm det. Därför ser jag till att planera in min träning de tider jag vet funkar för mig.

Transportlöpning och lunchpass är en annan livlina. Upplägget kräver viss framförhållning – men vilken träning gör inte det? Tidsvinsterna gör det värt allt pusslande, och genom att planera innehållet i varje pass kan jag ändå få en bra effekt. Dubbelpass och en hög träningsfrekvens (kort men ofta) får till viss del ersätta långpassen, men utöver det behöver jag inte kompromissa särskilt mycket med min träning. Och det är tur – för jag vet att jag behöver den. Löpningen balanserar mig.

Känner du likadant? I nya numret av RW möter du två familjer som har lagt sitt ”springpussel”. Vi hoppas att artikeln ger dig inspiration och nycklar till att bereda plats för löpningen i ditt liv. För även om det kanske inte känns så ibland så vet nog också du, innerst inne, att du behöver den.

Nya numret – RW nr 6 – i butik tisdag 2 juni

Ta en tjuvtitt på allt du kan läsa om i nya numret

Så här gör du för att läsa Runner’s World digitalt

Prenumerera: 12 nr och en Garminprodukt 899 kronor

Okategoriserade

Veckans triathlet: Elisabet Hökerberg

Inspirationskväll och löpläger för dig som ska springa UltraVasan

Så här många skosnören gömde sig i glasburken

Bli snabbare i spåret med sparris

Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen

Öloppet får ny bansträckning

Regn, svett och glädje! Stockholm Marathon 2015 i bilder

Ledarkrönikan: Springpusslet

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på test.runnersworld.se