MEST LÄSTA
Gabriel Björlin ungt utropstecken i Ironman Kalmar
Blogg

Gabriel Björlin ungt utropstecken i Ironman Kalmar


Det händer mycket i triathlonvärlden med spännande tävlingar, fantastiska prestationer och intressant träning. Det finns mycket inspirerande material att hitta här på Runner’s World och nu drar vi även i gång en veckovis återkommande rapport med vad som händer i sporten. Mikael Nelker och David Björk är våra experter. I helgen hände det riktigt mycket och här kommer rapporten:

Kalmar Ironman
I helgen gick Ironman Kalmar, en höjdpunkt för många triathleter i Sverige. Intresset för denna tävling som började sin historia med Järnmannen 1994 ökar för varje år och publikfesten längs banan blir bara bättre och bättre. Veckorna innan såg det ut bli ett stort och namnkunnigt proffsfält då 36 stycken var anmälda. Precis som tidigare år kom tyvärr flera avhopp. 21 herrproffs startade, varv av sex från Sverige. Det var endast herrproffs i år, då damproffsen kör i Köpenhamn. Ordningen byts varje år, och anledningen är att tävlingen ligger sent på tävlingssäsongen, bara veckor innan VM på hel- och halv-Ironman avgörs. Många av de stora namnen är redan klara för VM och det finns flera andra Ironmans runt denna tidpunkt. Trots det är Kalmar i särklass en av Europas bästa race. Ser man till nästa år så kommer det preliminärt se ut så här i Europa 2018:

29 Juli Ironman Hamburg
29 Juli Ironman Switzerland
4 Aug  Ironman Tallinn
5 Aug  Ironman Maastricht – Limburg
18 Aug Ironman Kalmar
19 Aug Ironman Köpenhamn

På förhand var Cameron Wurf från Australien (f.d. proffscyklist) och Clemente Alonso-Mckernan från Spanien favoriter. Svenska KJ Danielsson och Daniil Sapunov från Ukraina, fick ses som ”runner ups”. Clemente och Daniil skapade en tidig lucka på simningen och hade några minuters försprång ut på cykeln. Redan efter sex mils cykling så var Cameron ikapp och förbi. Efter ca tio mil ökade han trycket och skapade ett försprång på ca åtta minuter efter att ha haft dagens snabbaste cykelsplit på otroliga 4:14. Bakom honom jagade Clemente och KJ som gick ut samtidigt på löpningen. Wurf har verkligen blivit en bättre löpare det senaste året och han höll förstaplatsen fram till 32 kilometer innan Clemente passerade. KJ höll sin tredjeplats långt in i loppet innan han under de sista kilometrarna blev passerad av Esben Hovgaard från Danmark som tog tredjeplatsen.

De övriga svenskproffsen i Kalmar:
Jonas Örarbäck gjorde en väldigt stabil insats i sin proffsdebut på distansen och blev tia totalt på 8:49.
Marcus Hultgren gjorde även han ett bra race överlag och var uppe på tionde plats men tappade tre placeringar de sista kilometerna och blev trettonde totalt med tiden 8:51 h.
Erik Holmberg  var länge med i toppen efter en cykeltid på 4:32 men tappade mycket på löpningen och slutade på en sjuttonde plats totalt med tiden 8:56.
Andreas Lindén var även han med länge och slogs om en bra placering, men han bröt efter ca 30 kilometer på löpningen.
Martin Olsson klev av tidigt på löpningen på grund av sviterna efter ha kraschat på cykeln tidigt.

Tittar man på resultaten för åldersgrupperna så finns det som vanligt många bra och anmärkningsvärda resultat. Gabriel Björlin som är endast 19 år gammal stod för ett extremt bra race och passerade flera proffs under dagen och kom in på en sjunde plats totalt med tiden 8:37. Så här har vi verkligen ett framtidslöfte att hålla ett öga på! I en intervju med Barometern så ska Gabriel gå ner på kortare distanser nu. Veteranen Calle Brümmer visade att åldern (M45-49) bara är en siffra när han sprang in på 8:52 och tog en fjortonde plats totalt.

Resultat Men PRO
1. Clemente Alonso-McKernan (ESP)     8:07:48
2. Cameron Wurf (AUS)                         8:08:58
3. Esben Hovgaard (DNK)                     8:25:18
4. Karl-Johan Danielsson (SWE)             8:28:32
5. Daniil Sapunov (UKR)                        8:34:02
6. Geert Janssens (BEL)                        8:36:12, M30-34
7. Gabriel Björlin (SWE)                         8:37:35, M18-24
8. Andrey Lyatskiy (RUS)                       8:44:16
9. Michael Smith Larsen (DNK)               8:46:09
10. Jonas Örarbäck (SWE)                     8:49:21

Kalmar är det race då flest svenskar kvalar till Hawaii. Dessa svenskar plockade ut en biljett till Kona.

Damer
F25-29 Ida Larsson
F30-34 Jenny Nae
F45-49 Viktoria Johnsson och Helena Kvapil
F50-54 Jona Dahlquist
F60-64 Anna-Karin Lepik

Herrar
M18-24 Adam Kjellström
M25-29 Jakob Karlsson
M30-34 Daniel Adams-Ray
M35-39 Thomas Emilsson, Håkan Nilsson
M40-44 Dan Johnsson, Patrik Kronholm, Magnus Svensson, Petter Gisslen
M45-49 Peter Jönsson, Kristoffer Ahlin, Markus Wallhagen
M50-54 Mattias Törnqvist, Christer Hagberg, Hannu Körkkö
M55-59 Mikael Thorén
M65-69 Lars Wärnberg
M70-74 Leif-Håkan Johnsson

De som kvalat tidigare till Hawaii under 2017 är:

Camilla Franks
Carl-Johan Leinoff
Elinor Krock
Emma Igelström
Fredrik Båving
Hanna Johansson
Jesper Bach
Martin Fredriksson
Olof Dallner
Sten Orsvärn
Ulrika Jansson Båving

Sala Silverman 70.3

Mitt under Kalmaryran så gick Sala Silverman av stapeln. En väldigt bra trevlig och bra anordnad tävling. Simning i en spegelblank sjö, platt trevarvsbana på cyklingen och en fin löpbana. Lägg även till ett prisbord på upp mot 150 000 kronor så är det absolut värt att åka upp dit om man inte är i Kalmar. Sala bjöd i år på ösregn och kyla under större delen av cyklingen som gick över till solsken på löpningen.
Vann gjorde finländaren Kim Harju på tiden 3:56 efter en monstercykling på 2:01:23. Kristian Ek som stod för dagens snabbaste löptid på 1:21 kom tvåa på 4:06. Trea kom Richard Bräckvall på 4:08.
På damsidan så vann Jenny Nilsson en övertygande seger på 4:35 före Nathalie Säfsten och Isabella Knutsson.
 

Ironman Köpenhamn
I proffsklassen kom åtta damer till start. Som väntat tog Michelle Vesterby hem segern i sin ”hemmatävling” på tiden 9:00. Corinne Abraham tog andraplatsen. Svenska Camilla Lindholm Borg gjorde ett bra race och tog en fjärdeplats bland PRO endast fem minuter från tredjeplatsen som gick till Sofie Goos. Vårt andra svenska PRO Julia Montgomery kom sjua bland proffsen på 10:24 då Collonge bröt.

Ser man till resultaten så var det två svenskar som hade chans på en plats till Kona. Petter Liif i åldersklassen 25-29 på 8:58:29 där han tog en hedrande tredjeplats. I M40-44 så tog Fredrik Ekström på 8:57:24 en stabil andraplats. Dock vet vi ej i skrivande stund om dessa två tackade ja till den gyllene Kona-biljetten.

Resultat Damer PRO
1. Michelle Vesterby 9:00:19, PRO
2. Corinne Abraham 9:08:06, PRO
3. Christina Svejstrup 9:17:06, F30-34
4. Sofie Goos 9:17:07, PRO
5. Camilla Lindholm Borg 9:22:46, PRO
6. Alyssa Godesky 9:33:20, PRO
7. Pia Nielsen-Englyst 9:38:37, PRO
8. Kamilla Vallin 9:42:25, F18-24
9. Mireia Arrillaga Murelaga 9:56:33, F25-29
10. Esther Leal 9:58:24, F35-39
 

Svenska proffskollen

Fredrik Croneborg körde i helgen Ironman 70.3 Bintan i Indonesien, där han hade en förstaplats att försvara från förra året. I helgen blev det en imponerande tredjeplats trots att han för dagen saknade den där extra växeln att lägga i.
Två svenska proffs är klara för VM på Hawaii. Både Patrik Nilsson och Åsa Lundström har kvitterat ut sin biljett till tävlingen.
Åsa gör sin fjärde start på VM, tidigare så har hon varit sjuttonde, elva och förra året tog hon en åttondeplats. I år borde topp-femplats vara inom räckhåll om bitarna faller på plats. Patrik gör debut på VM, men han har visat flera gånger att han absolut tillhör den yttersta eliten. Speciellt nu senast på EM i Frankfurt där han kom trea efter en ofattbar avslutande maraton på 2:40 i 36 graders värme.

Lördagen den 14:e oktober smäller kanonen av på piren i Kailua-Kona, Hawaii!

Kommande tävlingar – än är den svenska tävlingssäsongen inte slut!

Tjörn 70.3 den 26 Aug
Den anrika triathlontävlingen på Tjörn har över 600 deltagare. På damsidan så har vi SM-guldmedaljören Åsa Lundström och SM-trean Sara Svensk på plats. På herrsidan kör Fredrik Bäcksson som tillhör en av Sveriges absolut bästa på halva Ironmandistansen. Övriga namnkunniga till start är bl.a. Ludwig Fleetwood, Markus Hagberg, Emil Dansk, Richard Bäckström som kommer att vara med slåss om topplaceringar.

ITU Triathlon Stockholm 26-27 Augusti
ITU world triathlon kommer och världseliten på kortare distanser kommer och tävlar på lördagen i Stockholm. Det ser ut bli ett riktigt bra startfält på både dam- och herrsidan.
Tyvärr så har Lisa Nordén fått ställa in sin medverkan p.g.a. skada. På herrsidan så kommer bland annat Jonathan Brownlee till start. Vårt svenska hopp Gabriel Sandör är med och slåss med världseliten. På söndagen är det dags för motionsklasserna. Över 2 500 deltagare är anmälda.

Velothon Stockholm 10 September
Om några veckor är det åter igen cykeltävlingen Velothon Stockholm. Detta cykellopp i Ironmans regi växer för varje år och är redan nu Sveriges näst största cykellopp efter Vätternrundan. Det finns två distanser, sex eller sexton mil på bilfria vägar och det är inte vanligt i Sverige. Start och mål sker vid Zinkensdamms idrottsplats på Söder. Där hålls också ett GP, ett varvbanelopp för elit och motionärer, på lördagen. Värt ett besök.

BILD: Henrik Kindgren 
Målgången i Kalmar där Daniel Adams-Ray möts av sin coach Jonas Colting



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ida Nilsson om segern och nya rekordet på Ultravasan
Blogg

Ida Nilsson om segern och nya rekordet på Ultravasan


Så här inleder Ida sitt blogginlägg här på RW:

”Det är konstigt hur det går att springa hyfsat snabbt och just när mållinjen passeras går det inte att röra sig längre. Idag är det måndag två dagar efter Ultravasan. Gårdagen spenderade jag körandes i en bil vilket förmodligen inte bättrade på stelheten. Jag förstår att vaderna är stela efter 9 mils löpning …” 

Läs vidare på Idas Blogg


Ida på upploppet efter nio mils löpning på Ultravasan 2017

FOTO: Högby IF Friidrott



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Kombinera backe och intervall för Lidingöloppsformen!
Blogg

Kombinera backe och intervall för Lidingöloppsformen!


Ett av veckans pass i ”RYWL” är ett kombipass där vi både springer konkret backlöpning och intervaller i samma pass:

Passet kräver en viss logistik, men du får modifiera det utifrån dina omgivningar.
Planen är att du ska kombinera backlöpning med lite längre intervaller på en inte alltför backig sträcka. Visst kan även din intervallsträcka ha viss kupering, men inte mer än att du klarar av att hålla bra fart på intervallen.
Som alltid inför kvalitativ träning startar du med en uppvärmning innan huvuddelen av passet. Uppvärmningen tar dig till din backe som rymmer mellan 30-40 sekunder löpning om du springer i din snabba fart uppför. Har du ingen så lång backe tar du just din backe och anpassar upplägget till så lång tid som din backe tar.
Spring 4-5 backar uppför med bra fart. Din tid i uppförlöpningen ligger alltså på allt från 30-40 sekunder. Stanna och vila några sekunder innan du sedan joggar lugnt nerför backen, där du mot slutet av nerförslöpningen släpper på lite och tränar på att ”flyta ut” mot slutet för att träna på att få med dig farten. Stanna av mjukt och vänd runt och gå tillbaka till backens start. Ta några sekunders vila, sen kör du uppför igen och upprepar detta 4-5 gånger. Spring dig trött, men tänk på att ha sparad kraft, för nu kommer nästa del. För efter dina 4-5 backar ska du sedan ta med dig ditt fina backsteg in i lite längre intervaller i anslutning till din backe. Vila 30 sekunder upp till 1 minut efter du kommit ner efter din sista backe.

Sen är det start på intervallerna där målbilden är 3-5 stycken 3 minuters intervaller med 1 minuts gående eller småjoggande vila. Upplägget kan vara att du springer 1,5 minuter ”ut” från din backe och vänder eller så hittar du någon runda där du kan få in ungefärligt antalet intervaller innan du återkommer till din backe (eller en ny backe). Spring tufft, men försök ha bra teknik genom dina 3-minutersintervaller. Efter 3-5 stycken ”3-minutare” är det dags för 4-5 backar igen. Lika långa som tidigare och med samma upplägg. Har du svårt orka hålla bra fart och trycka på nu i din uppförslöpning kortar du ner tiden uppför!

Det är och ska vara ett tufft pass så det är viktigt att du rundar av passet med jogg-nedvarving och rörlighet/stretch.

(OBS: Om logistiken mellan intervall och backe är sådan att du måste jogga en bit till din intervallsträcka, ja då tar du en kort jogg som vila så passet funkar för dig!)                                                        

Riktfarter på 3-minutersintervallerna utifrån ditt tidsmål på Lidingöloppets 3 mil: 

  • Tidsmål snabbare än 2.00:
    Runt 3.20-3.25 min/km på 3-minutersintervallerna. 
    Du med så här snabbt tidsmål får gärna upprepa serien en gång till och alltså köra en runda 3 minutare till och sen en omgång backar som avslutning på passet.
  • Tidsmål på 2.15:
    Runt 3.40-3.45 min/km på 3-minutersintervallerna.
    Du med så här snabbt tidsmål får gärna upprepa serien en gång till och alltså köra en runda 3 minutare till och sen en omgång backar som avslutning på passet.
  • Tidsmål på 2.30:
    Runt 4.00-4.05 min/km på 3-minutersintervallerna.
  • Tidsmål på 2.45:
    Runt 4.30 min/km på 3-minutersintervallerna.
  • Tidsmål på 3.00:
    Runt 4.50 min/km på 3 minuters intervallerna.
  • Tidsmål på 3.15:
    Runt 5.10 min/km på 3-minutersintervallerna.
  • Tidsmål på 3:30:
    Runt 5.30-5.35 min/km på 3-minutersintervallerna.
  • Inget tidsmål kör också 4-5 x 3 minuter.

Kör du på puls kan ditt snitt på intervallerna ligga på runt 90% av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 90% på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till 95% om allt känns bra!

Vill du haka på gruppen de sista 3 veckorna?
Då får du från nästa söndag träningsmejlet med tips på veckans träningsupplägg! Klicka in och anmäl dig här. Givetvis utan kostnad. Vill du kolla in deltagarnas egna bilder hittar du dom under hashtag #RYWL på Instagram och på samlingssidan @RunYourWorldLidingö

TRÄNINGSTRÄFF

Har du onsdag kväll 23/8 ledigt, och befinner dig i Stockholm? Ja då kan du haka på gruppen gemensamma pass ute på Lidingö. Vi träffas kl 18.00 på Grönsta Gärde vid parkeringen/Lidingöstatyn. Där kör vi ett enkelt pass under ledning av Nick Simonin från Saucony som kommer jobba med backteknik med mer fokus på just teknik än att bli riktigt trött. Efter backinslaget kör vi en distanslöpning på ”sista milen” på Lidingö där några ledare från TSM Running ansvarar för några olika fartgrupper.
Ingen föranmälan utan det är bara att dyka upp och du kan lämna väskor etc i det tält vi kommer ha vid samlingen.
(Vi kommer även ha ett gemensamt pass den 13/9 från Grönsta)

Artikel om Run Your World: Lidingö hittar du här



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nypremiär för Jönköping Marathon
Blogg

Nypremiär för Jönköping Marathon


Banan sträcker sig fantastiskt vackert längs Vätterns stränder, och utsikten är alldeles överväldigande när man efter drygt 20 kilometer vänder uppåt mot det jönköpingska höglandet. Ja om man orkar höja blicken, det vill säga, där är några hiskeliga backar som aldrig riktigt vill ta slut, och då är naturupplevelser kanske inte det man i första hand tänker på då. Inte RW:s löpande reporter i alla fall, som där önskade att han tränat mycket mera backe inför det här loppet. Men sen gick det utför, och då var alla backar glömda.
664 löpare var anmälda till start i helmaran, och 1149 till halvmaran. Det var folkligt och familjärt vid starten i Knektaparken, med lite kändisspotting på rapparen Promoe som skulle värma upp med halvmaran här inför Helsingborg Maraton om en månad. Dagen innan hade Kjell Erik Ståhl (fortfarande svensk rekordhållare på maratondistansen med 2.10.38) haft paneldebatt om konsten att springa fort.
Vid 38 kilometer ropade en man på mountainbike, väl dold bakom cykelhjälm och solglasögon, ”HEJA GYSING”, men kunde dock via mustaschen identifieras som Sveriges gamle ultrakung Rune Larsson.
Bäste man på maran blev Patrik Brants från Kongahälla AIK, PÅ 2.42.20, bästa kvinna gick in på 3.20.03. RW:s utsände stapplade in på 3.31.30 med ett par ljumskar som sjöng på sista versen av den gamla dängan ”Krampa vi mera, oh, oh, oh, nu krampar vi mera …”, helt slut efter allt uppför och utför.
Likväl ett kanonfint lopp, och med en mycket vacker målgång på Munksjöbron i strålande sol och friska vindar.
Längre rapport från Jönköping Marathon kommer i RW no 9.


RW´s reporter Gysing med artisten Promoe som sprang halvmaraton sträckan



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ida och Elov forcerade vattnet och triumferade i Ultravasan
Blogg

Ida och Elov forcerade vattnet och triumferade i Ultravasan


Både Ida och Elov tog täten direkt och ledde vid första tidskontrollen vid Smågan efter lite drygt en halvtimmes löpning. Ett ganska väntat scenario på damsidan där Ida var klar favorit. Avståndet bakåt till tvåan Johanna Bygdell från Öbacka löparklubb ökade dock inte så mycket och vid kontrollen vid Risberg skiljde det bara 4 sekunder mellan Ida och Johanna. Johanna har tidigare i år visat suverän form på ännu längre sträckor när hon tidigt i våras vann 100 miles (160 km) loppet ”TEC” på rekordtid och sedan 129 km loppet High Coast Ultra. (läs vår intervju med Johanna efter High Coast Ultra) Nu handlade det om kortare sträcka och högre farter, men Johanna visade verkligen att hon behärskade även det. På den andra halvan av loppet, där det är mer väg och fin stiglöpning jämfört med den mer tekniska delen på första halvan av loppet, kunde Ida gå ifrån igen. Tillslut blev det en mycket klar seger för Ida som trots det ihållande regnet och tunga underlaget dessutom satte ett imponerande banrekord med tiden 6:51.26. Detta var Idas tredje stora ultratrail seger inom loppet av fyra veckor! Först vann Ida Swiss Alpine Marathon, och veckan efter det Kia Fjällmaraton. (Hur Ida halkade in på Ultra och blev kan du läsa om i hennes blogg här på RW)  Johanna höll bra fart hela vägen in och kom i mål som klar 2:a på 7.11.56. Trea blev Storbritanniens Jo Meek på 7:26.42.

På herrsidan släppte Elov ledningen och första spurtpriset vid Mångsbodarna togs av Studenternas Andreas McConville. Elov var lite lurig innan start och hade sagt till konkurrenterna att han skulle starta hårt och ta spurtpriserna. Men det överlät han alltså till Andreas, som dock senare i loppet fick problem men ändå kunde kämpa sig i mål på en 9:e plats.
Ledningen övertogs och hölls länge av Pat Reagan från USA, medan Elov jagade på bakifrån. – Jag kände mig lite stapplig i steget mellan Mångsbodarna och Evertsberg, sa Elov efter loppet, men sen började det gå bättre och bättre igen. – Jag fick lite vittring att jag knappade in och tänkte att det här kan gå hela vägen så det inspirerade. Elov kom ikapp Pat och gick om direkt. Men även om ledningen växte för Elov var han aldrig riktigt säker, utan var ”livrädd” för att någon kramp skulle slå till. Men ingen kramp kom och Elov kunde ta emot segerkransen i det som får anses vara Elov största seger hittills. Segertiden skrevs till 6:07.37 och med det var han drygt 1 minut före Reagan som höll andra platsen in i mål. Trea bland herrarna blev Finlands Henri Ansio på 6:11.00. 

Trots det tuffa vädret kom rekordantal löpare till start, 899 löpare, på 90 km sträckan. Ett antal tvingades dock bryta då regnet gjorde den redan tuffa utmaningen än tuffare.

I 45 km klassen, där runt 700 löpare anmält sig, triumferade Örebros Erik Anfält. Precis som för Ida hindrade inte regnet Erik från att sätta banrekord. Den nya banrekordtiden lyder på 2:40.28 vilket ger en snittfart på lite drygt 3.30 min/km. Bakom Erik tog bröderna Lantz från Ockelbo andra och tredjeplatsen och för Johan som nu var snäppet efter sin bror Joacim var det en stark comeback efter år av rehab träning. Johan bröt lårbenshalsen under en tävling och här berättar han om sin långa och tuffa väg tillbaks.

På damsidan vann Storbritanniens Josia Zakrzewski på 3:06.12 och med det var hon knappt 1 minut före Noc Out´s VM löpare Lisa Ring. 3:a kom Fanni Gyurko som tävlar för Mora men kommer från Ungern.

Stafetterna lockade runt 400 lag, och även om det var tuffa förhållande är det alltid en upplevelse att bemästra väder och underlag. I stafett hjälper även peppen från lagmedlemmarna.

Kolla in bilder och texter från loppet på vår Instagramsida

Kolla in alla resultat här



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*