Att träna och tävla under ramadan, då man fastar mellan soluppgång till solnedgång, är en utmaning rent fysiskt. Därför har Adidas Sverige bett flera träningsexperter om deras bästa tips – bland andra fysioterapeuten Jacob Gudiol och elitlöparen Mohammadreza Abootorabi.
Många muslimer vill förstås upprätthålla sin träning under ramadan – som beräknas börja den 9 mars – men hur gör man det på bästa sätt? Adidas Sverige har frågat flera experter på träning och kost hur man ska tänka om man vill fortsätta träna och tävla under månaden.
– Jag är själv muslim och vet att det kan vara både fysiskt och psykiskt utmanande att fasta och träna under ramadan – men jag vet också att du med hjälp och rätt verktyg kan klara det, säger Redwaan Hossain, Brand Comms Manager på Adidas Sverige som ligger bakom initiativet.
Olika förutsättningar ställer olika krav
Hur man kombinerar träning med fasta under ramadan är individuellt. Kraven ser förstås olika ut beroende på vilken nivå man idrottar och vilken sport man utövar. Därför har Adidas anlitat flera olika experter, bland annat fysioterapeuten Jacob Gudiol och elitlöparen Mohammadreza Abootorabi. Den som vill ställa frågor till dem och övriga medverkande experter i initiativet kan göra det via WhatsApp-kanalen ”adidas x ramadan”.
Tre tips från experterna om vad du ska tänka på när du förbereder dig inför ramadan:
1. Ramadan är individuellt, precis som träning. Du bör därför se till hela ditt liv och dina förutsättningar. Hur mycket jobbar/studerar du? Hur är formen? Vilka krav ställer din idrott ut? 2. Om du har möjlighet, försök att lägga träningen senare på dagen – antingen precis innan eller direkt efter Iftar – så att du kan äta snart efter passet. 3. Det finns ingen specifik forskning om tupplurar under ramadan, men studier i andra sammanhang har visat att korta sovstunder kan förbättra prestationsförmågan på eftermiddagen. Så om det passar i ditt schema – testa att planera in tupplurar under månaden. Källa: Adidas
Elitlöparen Mohammadreza Abootorabi är muslim och har en framgångsrik idrottskarriär i ryggen. Det han lärt sig genom åren för att få träningen att fungera samtidigt som han firar ramadan vill han nu förmedla till andra muslimer som söker träningsråd. Foto: Senay Berhe/Adidas
TRE KORTA OM RAMADAN 1. Ramadan är den nionde månaden i den islamiska kalendern. Det är en helig månad då muslimer runt om i världen fastar från soluppgång till solnedgång. 2. Fastan är en av de fem pelarna i islam. Densyftar till att främja självdisciplin, självrening och empati för de som är mindre lyckligt lottade. 3. Iftar är måltiden man bryter fastan med vid solnedgången. Suhoor kallas måltiden som intas före gryningen i början av nästa dags fasta.
Norrmannen Stian Angermund, flerfaldig världsmästare i traillöpning, har stängts av för doping. Rune Larsson spekulerar i vad som har hänt – och minns hur lätt han själv hade kunnat åka dit för doping på grund av ett misstag. Flerfaldige världsmästaren i traillöpning, norrmannen Stian Angermund, har lämnar ett positivt dopingprov efter segern i ett bergslopp i Frankrike. Liksom alla andra som åker dit för doping förnekar han ihärdigt att han tagit något olagligt. ”Ja, ja, så där säger dom allihop”, tänkte jag ända till jag läste att det rörde sig om en vätskedrivande medicin. Enda anledningen till att sådana preparat, i…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det är inte så att han är den första som stängs av för det här. Varför det skulle vara orimligt att han använt den här substansen för att dölja sina spår förstår jag inte, bevisligen används den i syfte att dölja doping. Dessutom tävlar han för ett land där en rad konditionsidrottare stängts av för doping i modern tid.
Att ha riktigt bra och konkurrenskraftiga löparskor är viktigare än någonsin. Så när Puma lanserade Fast-R 2 NITRO Elite, deras mest innovativa tävlingssko hittills, var det ett lätt beslut för David Nilsson att skriva på för Pumas elitteam. – Fast-R 2 är väldigt responsiv – man får verkligen tillbaka kraften i steget, säger David Nilsson.
[DETTA ÄR EN ANNONS] Den helt nya Fast-R 2 NITRO Elite är konstruerad för att krossa rekord. Tack vare NITRO Elite-teknologins förbättrade energiretur och maximerade dämpningsförmåga kommer du att kunna prestera bättre än någonsin – oavsett distans.
Med lägre vikt och 46 procent bättre energiretur än föregångaren kan en 3.30-löpare spara upp till 2 minuter och 28 sekunder på ett maraton med ett par Fast-R 2 NITRO Elite på fötterna. För en 2.30-löpare är vinsten så mycket som 1 minut och 23 sekunder.
Detta lyckas Puma med tack vare en tvådelad 40 millimeter hög mellansula i kväveinjicerat NITROFOAM Elite-skum med en integrerad, förlängd PWRPLATE i kolfiber som har dragits ut framför tån. Detta unika koncept ger en större kontaktyta mot underlaget och skapar en hävarm som guidar kraften i steget framåt – och ger extra skjuts i frånskjutet.
Den lägre vikten har bland annat åstadkommits genom att använda den nya generationens ovandelsmaterial ULTRAWEAVE. Det är 20 procent lättare än det material som användes i den första generationen av Fast-R. Ovandelen har förstärkts med PWRTAPE för att se till att foten hålls säkert och komfortabelt på plats, oavsett hastighet.
PUMAGRIP-yttersulan är i sin tur en garant för bra grepp på olika typer av underlag så att du kan fokusera på att springa snabbt – faktiskt snabbare än någonsin.
Det här är den mest innovativa tävlingssko som PUMA har utvecklat. Vi har redan sett den slå mängder av personliga rekord
– Det här är den mest innovativa tävlingssko som PUMA har utvecklat. Vi har redan sett den slå mängder av personliga rekord tillsammans med våra elitlöpare – och det kommer att bli fler, säger Romain Girard, utvecklingschef på PUMA.
David Nilsson siktar på nya personliga rekord
En som definitivt siktar på nya personliga rekord är David Nilsson, en av Sveriges bästa långdistanslöpare. Han valde att avsluta samarbetet med Nike för att gå med i PUMA-familjen och få möjlighet att springa i nya Fast-R 2 NITRO Elite.
– Det känns redan som att jag ingår i ett mer personligt sammanhang hos Puma än vad jag gjorde i det samarbete jag lämnade. Så det är både roligt och spännande, säger David Nilsson.
Han menar att den amerikanska PUMA-löparen Molly Seidels framgångar på maratonloppet i OS i Tokyo var ett av de första tecknen på att PUMA hade något bra på gång.
– I fjol såg man också flera riktigt snabba tider på halvmaraton av PUMA-löpare. Då började man verkligen förstå att Fast-R 2 NITRO Elite är en riktigt bra sko.
Och det är inte den enda PUMA-modellen som David lovordar. Han har redan hunnit testa flera andra av NITRO-modellerna.
– För distanslöpning gillar jag Magnify NITRO 2, eftersom den är så skonsam mot mina fötter och hälsenor. Sedan finns det flera andra modeller inom NITRO-familjen som jag varierar mellan beroende på typ av pass och vilken känsla jag vill ha från skon.
Att David tycker att det är viktigt med bra löparkläder och löparskor är kanske inte så konstigt – men han värdesätter också PUMAS designarbete.
– Det är så klart viktigt att man kan ha det bästa gällande funktion, men man vill ju också att stilen ska vara något man vill förknippas med. Att PUMA även har snygga lifestylekläder och sneakers som man kan använda utanför löpningen är förstås en fördel.
Får alltid en kick av Fast-R 2 Nitro Elite
Att funktionen – precis som designen – är av högsta klass råder det alltså inga tvivel om. Det gäller inte minst nya tävlingsskon Fast-R 2 Nitro Elite, menar David.
– Det är nog den mest förlåtande tävlingsskon hittills på marknaden, både för elit och motionslöpare, just för att den är så väldigt responsiv och att man verkligen får tillbaka kraften i steget. Det känns som att den passar alla, oavsett löparstil. Man får alltid den där kicken av Fast-R 2 NITRO Elite, oavsett vilken dag man har. Så har jag inte känt i andra tävlingsskor.
Man får alltid den där kicken av Fast-R 2 NITRO Elite, oavsett vilken dag man har. Så har jag inte känt i andra tävlingsskor.
Efter en höst med skadekänningar har David lagt om träningen och satsat mycket på både rehab- och styrketräning. Nu är siktet inställt på Boston maraton i april som första stora mål.
– Jag testade Boston för tio år sedan men gick inte i mål, så det är så klart min första målsättning i loppet. Men jag hoppas förstås att formen ska vara så bra att jag kan konkurrera om en placering långt fram i startfältet. En nyckel blir att hinna få in några bra långpass i träningen igen – det är något jag har saknat under hösten.
I Sevilla halvmaraton, som avgjordes i slutet av januari, levererade Hanna Lindholm återigen ett supersnabbt lopp – i ett par Fast-R 2 NITRO Elite-skor. Det blev inte bara nytt personbästa för Hanna, tiden 1.11.03 är också nytt svenskt rekord i klassen K45 och den femte bästa svenska tiden av en kvinna genom tiderna – oavsett ålder.
Söker du efter en allsidig, komfortabel löparsko som fungerar för många olika typer av träningspass? Då kan du sluta leta. Nya Supernova Rise från adidas är både slitstark, lätt – och snabb.
[DETTA ÄR EN ANNONS] Nya adidas Supernova Rise kombinerar komfort och stöd på ett optimalt sätt – ett perfekt val för dig som söker en pålitlig, väldämpad löparsko för daglig löpning och för alla typer av träningspass.
Detta gör att Supernova Rise passar såväl nybörjaren som den mer erfarna löparen. Modellen är utvecklad med innovativ teknologi för att leverera maximal komfort, passform och stöd.
Med Dreamstrike+, adidas senaste PEBA-baserade skummaterial, i mellansulan får du en stabil och väldämpad löpupplevelse med mycket spänst i varje steg, kilometer efter kilometer.
För att ge den 36 millimeter höga mellansulan extra stabilitet har supportstavar adderats undertill som ger ett neutralt stöd utan att störa fotens naturliga rörelse. Dessa består av tätare skum i mellansulan och är designade för att övergången från landning till frånskjut ska bli så smidig som möjligt.
Fyra snabba om nya adidas Supernova Rise 1. Lätt och responsiv distanssko för alla typer av löpare och träningspass. 2. Mellansula i adidas nya, PEBA-baserade superskum Dreamstrike+. 3. Supportstavar ger neutral stabilitet genom hela stegcykeln, från landning till frånskjut. 4. Ovandelen är både lätt och luftig, för maximal komfort kilometer efter kilometer.
Ovandelen är tillverkad i luftigt engineered mesh-material, i en konstruktion som håller foten säkert på plats. Materialet gör att andningsförmågan är hög, och den följsamma passformen ger garanterat god komfort i kombination med den mjuka plösen och vadderade, stabila hälkappan.
Adiwear-gummit i yttersulan är både greppsäkert och mer hållbart. Mer hållbar är också tillverkningen av Supernova Rise tack vare att återvunnet material används. Alla adidasprodukter som tillverkats av en blandning av återvunna och förnybara material innehåller minst 20 procent av dessa.
Nu lanserar Garmin sin nya löparklocka Forerunner 165. Den landar mellan Forerunner 55 och 265 i pris och har flera funktioner som vi är vana att se på dyrare träningsklockor från Garmin – inklusive en ljusstark Amoled-display. Här är de tio viktigaste nyheterna.
Forerunner 165 heter Garmins nya serie träningsklockor riktade mot löpare. Den klämmer in sig mellan den enklare och billigare Forerunner 55 och den dyrare och något mer avancerade Forerunner 265. Serien består av två så kallade smartwatches, båda med GPS och pulsmätning: Forerunner 165 och Forerunner 165 Music.
Möjligheten att ladda ner och strömma musik kostar 600 kronor mer än för Forerunner 165 utan musikspelare.
Som du kanske har gissat är skillnaden att du på Music har möjlighet att ladda ner låtar och spellistor (från Spotify, Deezer eller Amazon Music enligt Garmin). Dessa kan du sedan strömma från klockan till dina trådlösa hörlurar när du springer – utan att du behöver släpa med dig telefonen. För den lyxen får du betala 600 kronor mer än för Forerunner 165 utan musikspelare.
Ljusstark Amoled-pekskärm ingår
Annars är kanske den största nyheten att Forerunner 165-klockorna har Amoled-skärmar, något som hittills varit förbehållna Garmins dyrare modeller. Det är ljusstarka pekskärmar i fullfärg, som här har kompletterats med fem knappar som du kan styra och välja olika funktioner med.
Amoled-pekskärmen har kompletterats med fem knappar på Forerunner 165.
Forerunner 165-klockorna har de vanligaste smartwatch-funktionerna som möjlighet att ta emot mejl, sms och aviseringar från din mobil. Med hjälp av en spårningsfunktion kan klockan larma till förutbestämda nödkontakter om något händer. Enligt Garmin har båda 165-modellerna upp till elva dagars batteritid i smartwatchläge, och upp till 19 timmar i GPS-läge.
Forerunner 165 har de grundläggande träningsfunktionerna som löptempo, distans och puls med mera.
De tio viktigaste löp- och hälsofunktionerna
Forerunner 165 har förstås de grundläggande träningsfunktionerna som löptempo, distans och puls med mera. Givetvis kan du också logga och analysera träningspassen i detalj på online-plattformen Garmin Connect. Utöver det finns det en hel del mer eller mindre avancerade tränings- och hälsofunktioner i Forerunner 165 – här är de tio viktigaste:
Träningsplanering inför lopp: Du ska bland annat kunna få träningstips, personligt anpassade träningspass och program inför olika distanser och förutspådd slutförandetid enligt Garmin.
Handledsbaserad löpkraft och löpdynamik: Genom att mäta kraftutveckling i realtid och data som kadens (stegfrekvens), steglängd och markkontakttid ska klockan kunna ge dig tips på hur du förbättrar din löpteknik.
Träningseffekt: En sorts indikation på hur träningen påverkar din kondition med mera.
Banor: Du ska kunna skapa egna, eller hitta andra befintliga banor, i Garmin Connect-appen och från tredjepartsplattformar som du kan ladda ner till klockan.
Aktivitetsprofiler: Forerunner 165 har mer än 25 aktivitetsprofiler utöver löpning, som trailrunning, simning i öppet vatten, tennis med mera.
Träningspass: Du kan välja mellan olika träningspass för styrketräning, HIIT, konditionsträning, yoga och pilates som klockan guidar dig igenom.
Morgonrapport: Varje morgon får du en statusrapport samt utgångsläget för dagens träning, din HRV-status (heart rate variability) och väder.
Pulse Ox: En så kallad pulsoximeter mäter blodets syremättnad.
Sömnregistrering: Om du sover med din klocka analyserar den din sömnkvalitet med mera.
Tupplurar: En funktion som registrerar dina tupplurar och ger dig återkoppling på nytta, längd med mera.
Garmin Forerunner 165 kostar cirka 3 350 kronor, och med musikspelare ligger den på cirka 3 950 kronor. Vi återkommer med ett test framöver!
