Passa på att köra ett eget träningsläger på hemmaplan i påsk genom att följa vårt träningsupplägg. Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi ett nytt pass. Häng med!
Många associerar träningsläger till elitlöpning. Men det är inte bara eliten som kan ha nytta av träningsläger. Alla löpare, oavsett nivå, kan få bra utveckling på sin träning genom en eller flera kortare perioder med tuffare träning insprängt i sin träningsvardag.
Har du möjlighet att vara ledig under påsken? Varför inte passa på och skapa ett eget weekendläger på hemmaplan? Om vi utgår från påskhelgen kan du som har halvdag på skärtorsdagen starta upp träningslägret redan på torsdagseftermiddagen/kvällen. Sedan kör vi ända fram till och med annandag påsk: fem dagars träning.
Kan du inte utnyttja hela helgen kan du välja att köra en fyra- eller tredagarsvariant där du då hoppar över den första och/eller den andra dagen i planen.
Översikt fem dagar påskträning med RW
Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation.
Långfredag Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el dyl.
Påskafton Pass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka.
Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning.
Annandag påsk Lugnt långpass.
Att tänka på under ditt påskläger
För att underlätta ditt träningsläger är det givetvis bra om du kan få med dina nära och kära på ditt upplägg. Låt dem hänga med och supporta, då blir det både roligare och lättare att genomföra. Kanske kan de vara med och springa på något pass, eller langa vätska och bjuda på snabb energi efter passen?
En annan motivationshöjare för hemmalägret kan vara att prata ihop sig med några löparkompisar och springa alla passen gemensamt. Då kan ni motivera varandra och passen kommer kännas lättare att genomföra.
Sedan måste vi givetvis även varna för att all träning kan bli för mycket, så anpassa upplägget efter din känsla. Du har ingen nytta av att träna så hårt att du blir skadad. Så även om du kör lägret får du givetvis hoppa över något eller några pass. Givetvis ingår både uppvärmning och nedvarvning i samband med fartpassen.
Efter avslutat träningsläger gäller mer än någonsin att det är vilan som bygger upp. Så ta med gott samvete, och för bra uppbyggnad, en lugn inledning på efterföljande vecka.
Här kommer det första passet i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa pass publiceras i morgon, långfredag – missa inte det!
Skärtorsdag (dag 1):
Uppvärmning: Minst tio minuter med jogg, löpskoleövningar och koordinationslopp.
Passet: Intervallstege med fartvariation i form av 5-4-3-2-1 minuters intervall med 1 minuts vila mellan varje intervallsträcka. Starta i din bekvämt snabba fart på 5-minutersintervallen och öka sedan farten ett litet snäpp ju kortare intervallen blir.
Ha med dig att du har mycket träning kvar under ditt påskläger, så avsluta passet med känslan av att du skulle ha kunnat springa klart tuffare.
Nedvärmning: Minst tio minuter med jogg och stretch/töjningar.
