Ännu är inte vintern över. Behöver du springa på löpbandet ett tag till så kommer här ett uppskattat backpass från coach LG Skoog, som vi bland annat har pratat om i RW-poddens avsnitt 265. Testa det du med!RW-passet: Tromsöbacke 4 x 5 minuter på löpband med 10 % lutning, med 1 minut ståvila. Så gör du: Värm upp ordentligt under 10–15 minuter innan du kör igång backintervallerna. Farten under dessa backintervaller ska vara låg – den kraftiga lutningen ger ändå hög puls. Genom att steget och fotisättningen blir mjuk är det ett skonsamt pass som ändå ger bra löpstyrka och pulsbelastning. …
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
När man klarat av morgonlöpningen eller långpasset finns det inget bättre än att äta
en lång lyxig frukost. Det här är ett snabbt och lätt alternativ till vanliga pannkakor.
För 2-4 personer
2,5 dl mjöl (vetemjöl eller rismjöl)
1 dl kokosflingor
1 tsk bakpulver
½ – 1 tsk vaniljsocker
½ tsk salt
1 msk socker
3 dl kokosmjölk
Olja till stekning
Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser i en bunke och tillsätt kokosmjölk. Rör till en jämn smet. Låt eventuellt stå några minuter. Stek i en oljad stekpanna på medelvärme i några minuter på varje sida. Servera med mango, hallon och en klick grekisk yoghurt.
Kathrine Switzer trotsade skrämselpropagandan om att livmodern kunde trilla ut på kvinnliga långdistanslöpare. Hon fullföljde Boston Marathon 1967 som första kvinna – trots att funktionärerna gjorde allt i sin makt för att få bort henne från loppet.
Kathrine Switzer möter mig i lobbyn på Warwick Hotel på 54:e gatan i New York, iförd kort kjol – de välformade benen avslöjar år av löpning – och med ett stort leende. Hon är känd över hela världen som kvinnan som bjöd in sig själv till ”mansklubben” Boston Marathon 1967 – i ett lopp där kvinnor inte tilläts delta förrän 1972. Hon gjorde det genom att anmäla sig under sina initialer K.V. Switzer.
Men Kathrine Switzer är också känd som programledare och har vunnit en Emmy för sin sportrapportering. Dessutom är hon grundare av åtskilliga kvinnolopp i USA och Europa, däribland New York Mini – milloppet i Central Park som klassas som världens första ”tjejlopp”.
Stöttad av pappan
Switzers kärlek till löpningen började med några varv runt huset när hon var tolv år. Då, på 1950-talet var det näst intill otänkbart att tjejer skulle löpträna, men tack vare en nytänkande pappa sporrades Kathrine att springa. Ett varv blev till två och efter en sommar var hon en så bra löpare att både brevbärare och grannar förundrades.
– För mig var löpningen magisk, jag hade aldrig tidigare upplevt något som fick mig att må så bra. Jag tycker fortfarande att det är magiskt, säger Kathrine entusiastiskt.
Inget skollag för kvinnor
När Kathrine Switzer började plugga på Syracuse University bad hon att få springa med killarna i skolans friidrottslag – något lag för kvinnor fanns nämligen inte. Laget lät sig övertalas och en av tränarna, Arnie, såg henne som ett experiment.
Arnie och Switzer började springa på landsvägarna efter lektionstid – och sprang allt annat än obemärkta förbi. Många blev provocerade bara av att se en kvinna springa. En dag försökte en bilist till och med köra på Kathrine och Arnie med sin bil.
– Vi råkade ut för mycket. Folk slängde saker på oss och skrek efter oss båda. Många trodde att Arnie höll på att förstöra mig – göra mig till man. Det värsta var förstås kvinnan som blev så provocerad att hon försökte köra över mig.
Boston Marathon var målet
Legendariska Boston Marathon, världens äldsta årliga maratonlopp, var hela tiden målet med träningen. Men trots att Kathrine visat att hon behärskade längre distanser än de flesta killarna i friidrottslaget, var även tränaren rädd för vad som skulle hända rent fysiskt om hon sprang ett maraton.
Efter ett hetsigt bråk lyckades Kathrine övertala Arnie att de skulle springa 42 kilometer tillsammans. De mätte ut sträckan med en bil och sprang sedan. När de klarat maratondistansen trodde Arnie att de mätt fel, så de sprang en mil till.
Kathrine förvandlades aldrig till man. Däremot kollapsade Arnie.
– Innan han svimmade sa han att ”kvinnor har hemliga krafter”, och efter den rundan kunde han inte hålla tyst. Det var som att han hade sett ljuset.
Arrangörerna försökte stoppa henne
Så kom då dagen 1967 då Kathrine Switzer anmälde sig till prestigemaratonloppet i Boston under namnet K.V. Switzer. Maskerad i en bylsig träningsoverall tog hon sig till starten med Arnie och sin dåvarande pojkvän i släptåg.
Redan tre kilometer in i loppet upptäcktes Kathrine av funktionären Jock Semple som försökte knuffa henne av banan. Semple var rasande, drog i hennes tröja och skrek: ”Get the fuck out of my race!”
Med hjälp från sin pojkvän och Arnie lyckades Kathrine ta sig förbi funktionären. Plötsligt insåg hon att hon sprang loppet även för andra kvinnor – och inte bara för att bevisa för sig själv och universitetets friidrottslag att hon behärskade distansen.
– Där och då bestämde jag mig för att bli feminist, tillägger Kathrine.
Världsberömd knuff
Den numera världsberömda knuffen fångades på bild av pressfotograferna som bevakade loppet. Kathrine Switzer tog sig i mål, men diskvalificerades för att hon var kvinna.
Dagen efter publicerades bilden i tidningar över hela världen. Det som snabbt döptes till ”The Boston Incident” blev starten på debatten om kvinnors rätt till löpning
Från vänster Lynn Blackstone, Kathrine Switzer, Jackie Marsh och Nina Kuscsik, på NY Mini 10K i Central park – ett millopp för kvinnor som har arrangerats sedan 1972. Foto: Sofia Hedström
Kvinnorna och de svenska motionsloppen Stockholm Marathon startade 1979, och samlade i premiärloppet 2 000 löpare, varav 69 var kvinnor (drygt 3 procent). De senaste åren har andelen kvinnor vuxit starkt. Av de 23 000 anmälda löparna 2024 var 28 procent kvinnor – och i åldersgruppen 18–30 år var andelen anmälda kvinnor 35 procent. Lidingöloppet startade 1965, men det blev inte möjligt att officiellt delta som kvinna förrän 1983. Sven Gärderud, en av tävlingens grundare, berättar att Svenska Friidrottsförbundet inte tillät mixade tävlingar. – Men det brydde jag mig inte om och visst hade vi flickor i startfältet. När vi kom upp i 5 000–6 000 startande började vi betala en krona per deltagare till friidrottsförbundet, och då ändrade de sig och tillät kvinnor att vara med, berättar han. Vasaloppet startade 1922, då med 119 män på startlinjen. Den första kvinnan att delta var Margit Nordin, som 1923 – för 100 år sedan alltså – fullföljde loppet på 10.09.42. Året efter förbjöds kvinnor att delta i loppet, eftersom det ansågs vara ”för jobbigt” för kvinnor att åka. Förbudet upphörde först 1981, sedan en kvinnlig Vasaloppsåkare utklädd till man blivit intervjuad i TV.
Bara arton månader efter sin maratonpremiär sprang han Sevilla Marathon i februari på 2.22. Men elitskidåkaren Viktor Brännmark är långt ifrån klar med sin nya satsning på långdistanslöpning. Och till sin hjälp har han den nya superskon Saucony Endorphin Elite 2.
[ANNONS FRÅN SAUCONY] Längdskidåkaren Viktor Brännmark, 32 år, har en ny passion. Efter att ha åkt skidor sedan han var åtta år och tävlat i både världscupen och Tour de Ski fokuserar han sedan i fjol helt och hållet på löpning. Men tanken på att lägga skidorna på hyllan och satsa på långdistanslöpning väcktes redan 2023 när han gjorde sin maratondebut på Stockholm Marathon – på tiden 2:27:12 (8:a på SM).
– Det var efter min bästa säsong som skidåkare. Jag spontananmälde mig till Stockholm Marathon och hade väl typ fyra veckor med löpning under maj månad inför loppet. Men det gick riktigt bra ändå med 2:27 och en 8:e plats på SM, berättar Viktor Brännmark.
– Jag hade ju inga förväntningar. Det kändes också lite befriande att inte behöva ha någon oro för materialet som man kan ha som skidåkare. Det var ju så himla simpelt att bara komma dit och ställa sig på startlinjen. Och stämningen längs banan var grym.
Efter loppet i Stockholm hade Viktor svårt att släppa löpningen, även om han fortfarande var inställd på att tävla en säsong till i längdskidor. Men det gick inte så bra som säsongen innan. I stället blev han mer och mer inne på löpning.
– Jag började lyssna på alla löparpoddar och drömma mig bort till löpläger i Kenya. Någonstans där kände jag väl att löpningen började bli mitt fokus mentalt.
Alltid varit en längdskidåkare
Viktor började tävla i skidor redan som liten. Från åtta års ålder var det den enda sporten för honom, och så var det ända fram till för bara något år sedan.
– Jag satsade men kom aldrig med i något skidlandslag. Men jag har åkt några världscuptävlingar och även kört Tour de Ski. Jag har också en individuell SM-medalj på femmilen. Det har alltid varit de längre distanserna som tilltalat mig.
Att det var långa distanser som lockade var kanske inte så konstigt. Som skidåkare var Viktor känd för sin uthållighet och enorma träningsdisciplin.
– Min största talang har varit att jag har kunnat träna hårt och ändå hålla mig förhållandevis skadefri. Och jag blir sällan sjuk. Jag är nog fortfarande bra på att träna mycket, ibland kanske lite för mycket för mitt eget bästa.
Som skidåkare bestod ungefär 15 procent av de 800–900 timmar som Viktor tränade per år av löpning – men då upplevde han inte att han hade någon särskild talang för att springa.
– Jag har alltid haft en stor och bra motor så jag är bra på att springa uppför, men på plattare distanser har jag inte stuckit ut. Mitt personbästa på 10 kilometer är 32.17, som jag satte 2018 under skidåkartiden. Det hoppas jag kunna förbättra nu när inriktningen ligger på löpning, även om det är längre distanser än så som jag siktar mot.
Utmaningar att byta idrott
Bland konditionsidrottare sticker längdskidåkarna ut med sina generellt mycket höga syreupptagningsvärden. Många skidåkare har också gjort bra tider på olika löplopp och distanser under sina grundträningsperioder.Men det innebär förstås inte att man per automatik blir en bra löpare som längdskidåkare.
– Min grej har alltid varit att träna mycket, runt 20–25 timmar i veckan, så jag tänkte att det bara är att överföra till löpningen. Min tanke var ju att jag direkt skulle upp i 20 mil i veckan och öka därifrån. Jag tänkte att löpare inte förstår hur man ska träna, att man måste kunna träna mycket mer.
Men Viktor blev snart varse att det inte är så enkelt. Efter den första tidens löpträning fick Viktor en stressfraktur i höften.
– Så det har varit en utmaning att ställa om mentalt kring att det är ett annat tak i löpningen gällande belastningen. I längdskidor var det bara att samla timmar, hasa sig fram på fyratimmarspass. Men det är svårt att göra i löpning.
Tar hjälp av en coach
När Viktor gick över helt till löpning för ett knappt år sedan tänkte han först lägga upp sin träning själv.
– Men när jag blev skadad insåg jag att jag kommer att träna sönder mig om jag fortsätter. Så jag tog hjälp av en löptränare och det var bra. Nu är tanken att jag ska ta hjälp av Viktor Smångs som coach – det känns spännande.
Han funderade på att använda sig av alternativa träningsmetoder för att få upp volymen genom att variera löpningen med rullskidor, längdskidor och cykel.
– Men det har jag inte blivit av, jag är helt inställd på löpning – på gott och ont kanske. Jag har en förhoppning om att göra något annat för att få upp antalet timmar under en träningsvecka. Men vi får se. Nu kör jag generell löpträning som de flesta andra med löpinriktning.
Snabb utveckling på maraton
Efter sin spontana maratondebut i Stockholm 2023 med sluttiden 2.27 har Viktor gjort snabba framsteg. Först med 2.23 i både Berlin Marathon och Valencia Marathon under hösten 2024, och sedan ytterligare ett litet steg ner till 2.22 på Sevilla Marathon i februari i år.
– Jag tycker att jag är en väldigt mycket bättre löpare nu än vad jag var i höstas. Jag har kunnat springa mycket ”billigare” med lägre puls i givna farter än tidigare. Men tyvärr syns det inte i resultatlistan. Problemet är att benen inte håller, det krampar ihop sig i vaderna och har gjort det även på mina andra maror. Det positiva är att det har kommit senare och senare för varje lopp jag sprungit. Men jag har klart högre mål än att ligga på 2.23–2.22.
Viktor är förhållandevis ny som löpare och kommer säkert att utvecklas på sikt, bara genom att träna på. Men han har också funderat på vad han kan göra redan nu för att hålla hela vägen på kommande maraton.
– Jag tror att det viktiga just nu är att få bättre löpekonomi och att jobba med löpsteget. En nyckel där kanske är att bli lite bättre på kortare distanser.
Viktor menar att han därför kanske behöver köra lite mer VO2max-träning. Hittills har han mest kört långa intervaller på lägre intensitet.
– Nu efter Sevilla kommer jag träffa min tränare – vi får se vad han tänker och hur det blir. Men det kanske blir mer träning som ger lite mjölksyrakänning.
En annan aspekt han vill jobba med är det som Viktor själv benämner som sitt ”skidåkarsteg”.
– Mitt löpsteg är ju typ som att jag åker klassiskt – alltså längdskidor med fästvalla. Det ser ut som att jag försöker trycka fast skidan. Jag har också en lång hälkick bakåt, nära marken. Dessutom kränger jag med överkroppen. Med tiden hoppas jag helt enkelt kunna springa effektivare och snyggare.
Viktor om nya Saucony Endorphin Elite 2
Viktor har sprungit i Sauconys skor i många år och har i år gått från att vara löpvarumärkets ambassadör till att bli Saucony-atlet. Han sprang Sevilla Marathon i den nya Endorphin Elite 2 – en modell som är efterlängtad av många löpare.
– Saucony såg att jag sprang i deras skor och frågade om jag ville bli deras ambassadör. Det var ju suveränt för mig eftersom jag redan var inne på märket och verkligen gillar deras modeller. Jag sprang faktiskt min första mara i den första versionen av Endorphin Elite.
Viktor fick testa den nya versionen av Endorphin Elite 2 redan i mitten på december – och blev överväldigad av skon.
– Det är ju något helt nytt – det är nästan svårt att beskriva. Den är helt grym. Jag har sprungit 500 kilometer i mina nu, vilket kanske är lite för mycket – men jag vill knappt ha någon annan sko. Den mjuka studsighet och känsla som skon ger nu är något extra.
Han springer mycket löpband på vintern och de flesta passen har han faktiskt gjort i Endorphin Elite 2.
– Självklart springer jag inte allt i Elite 2, jagkör mycket i både Hurricane 24 och även Ride 18. Men det är kul att veta att materialet inte kommer vara en begränsande faktor för mig.
Inga problem med långpass på löpbandet
Viktor gillar att springa på löpband och tycker att det är en bra lösning för att få till passen under vinterhalvåret – men det är inte alla som förstår tjusningen med det.
– Mina polare fattar inte hur jag kan stå och nöta 40 kilometer på bandet, men det triggar mig. Jag tycker om att göra tvärtemot, så då blir det extra kul att köra mycket band för att provocera dem.
Han kör de pass som coachen ger honom, men har också förhandlat sig till att få köra några långpass på löpbandet.
– Så jag har haft några pass på 42 kilometer inomhus och de passen längtar jag till. Jag tycker det är kul att stå där. Jag har inga problem med det monotona, jag tycker att det är stärkande. Sedan gillar jag att det är så enkelt att man kan följa progressionen när förhållandena alltid är samma.
– Men jag gillar alla pass. Jag är nykär i den här sporten – allt är kul.
Hur snabb kan en skidåkare bli?
Det som var tänkt som ett hobbyprojekt från början har nu börjat likna en riktig satsning på löpning. Viktor vill helt enkelt testa hur långt han kan komma.
– Jag jobbar som VD för Sveriges äldsta rullskidmärke, men trots det tycker jag att det funkar bra att kombinera jobbet med hård träning. Sen är ju träningstiden bara runt hälften av den tid jag la ner på skidåkningen.
Målet för Viktor just nu är helt enkelt att ta reda på hur snabb han – som före detta skidåkare – kan bli.
– Samtidigt är jag en kvart efter Ebba Tulu Chala i Sevilla Marathon. Att komma i närheten av honom kommer nog inte ske. Men jag vill se hur snabbt jag kan springa. Jag känner att jag har många år på mig och mycket kvar att lära mig som löpare.
OM VIKTOR BRÄNNMARK FÖDD: 1992 KLUBB: Som längdskidåkare har han representerat Piteå Elit. MARATONMERITER: Stockholm Marathon 2:27:12 (2023) Stockholm Halvmarathon 1:11:12 (2024) Berlin Marathon 2:23:54 (2024) Valencia Maraton 2:23:07 (2024) Sevilla Marathon 2:22:33 (2025)
Det här är nya Saucony Endorphin Elite 2
Viktor Brännmarks favoritsko är Sauconys flaggskeppsmodell för tävling på långdistans: Endorphin Elite 2. Den andra versionen av den här populära modellen har nu uppdaterats med ett helt nytt skummaterial i mellansulan – incrediRun.
Det nya och innovativa skummaterialet är otroligt mjukt och lätt med mycket hög energiåtergivning – som dessutom håller över tid. I tester av en ny Saucony Endorphin Elite 2 med 92 procent energiåtergivning hade mellansulan fortfarande 90 procent energiåtergivning efter cirka 480 kilometer löpning.
Saucony Endorphin Elite 2 i genomskärning. Mellan två lager med incrediRun-skum sitter den gaffelformade kolfiberplattan.
Inbäddad i mellansulans båda lager med incrediRun sitter en gaffelformad kolfiberplatta som sträcker sig i skons hela längd och både stabiliserar och hjälper till att driva på steget. Endorphin Elite 2 har också breddats under mellanfoten för ökad stabilitet under stegavvecklingen.
Tillsammans med Sauconys beprövade SpeedRoll-geometri gör detta Endorphin Elite 2 till en superlätt och snabb sko – perfekt för längre lopp där du vill prestera. Detta tack vare skons fantastiskt positiva kombination av extrem spänst och mycket mjuk och skonsam dämpning.
Hög komfort i det långa loppet
Men en tävlingssko är inte bara sin mellansula. För maximal komfort och prestation krävs också en ovandel som kan leverera under krävande tävlingsförhållanden. På Endorphin Elite 2 kombineras den sömlösa och ultralätta ovandelens tunna och luftiga meshmaterial med en integrerad plös.
Den åtsmitande passformen följer foten och den 3D-formade hälkappans förbättrade passform och stabilitet bidrar ytterligare till den fantastiska komforten – precis som man vill att en sko ska kännas när det är dags för race.
Sauconys PWRTRAC-gummi är strategiskt placerat under mellansulan för att ge både slitstyrka och grepp – utan att addera onödig vikt.
Säkert grepp – i vått och torrt
Löpning i höga hastigheter ställer förstås krav på bra och förutsebart grepp. På Endorphin Elite 2 är yttersulan därför tillverkad i Sauconys PWTRAC-gummi för garanterad slitstyrka och optimalt grepp. Det är strategiskt placerat där risken för slitage är som störst. Greppet på våta underlag har dessutom förbättrats ytterligare jämfört med den första versionen.
Nya versionen av Saucony Endorphin Elite är lättare, skönare och snabbare än tidigare – inte minst tack vare det nya superskummet incrediRun. Resultatet är en sanslöst väldämpad och studsig tävlingssko. Enda nackdelen? Det går inte att skylla på materialet.
FAKTA SAUCONY ENDORPHIN ELITE 2 HÄLDROPP: 8 mm (39,5/31,5 mm) VIKT: 176/199 gram (dam/herr) CIRKAPRIS: 3 699 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR
Mustafa "Musse" Mohamed tipsar om ett backpass för löpbandet för dig som tycker att det är för mörkt, kallt eller halt för att springa ute på vintern. Löpbandet gör att man kan få till bra fartpass även vintertid – för en del löpare är löpbandet till och med avgörande för att man ska kunna hålla i gång löpningen under vintern. Många band har en motlutsfunktion som man med fördel kan använda för att enkelt kunna köra backlöpning. En stor fördel jämfört med löpning utomhus är att man på bandet kan hålla vilan mellan backlöpningarna kort. Utomhus, i en riktig backe, är…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
