Nu lanserar Mizuno den 26:e versionen av sin klassiska neutrala mängdträningssko Wave Rider – lättare och mer väldämpad än någonsin tidigare.
[ANNONS] Wave Rider har sedan länge varit Mizunos mest populära mängdträningssko. Och det är inte så konstigt – detta är en utmärkt sko för löpträning. Mizunos premiummodell är både lätt och mycket väldämpad, vilket gör den till ett utmärkt val för en mängd olika löpare och distanser.
Nu lanseras den 26:e versionen av detta flaggskepp, som har fått en mängd intressanta uppdateringar. Resultatet är en ännu lättare sko, med mjukare dämpning och en ännu mer responsiv löpkänsla än tidigare. Dessutom har skon både blivit mer komfortabel och är mer hållbart producerad, inte minst tack vare att Mizuno har använt sig av återvunna material.
EN HÅLLBAR PRODUKTION Flera av komponenterna i Mizuno Wave Rider 26 är tillverkade av återvunna material, bland annat skosnören, linning och hälparti. Dessutom är den klassiska Wave-plattan tillverkad av hållbart producerad ricinolja.
Är du redan ett fan av Wave Rider? Då kommer du inte att bli besviken. Den 26:e versionen är fortfarande en lätt och neutral mängdträningssko med en generös dämpning – perfekt för långa, härliga löppass på varierande underlag. Materialen är slitstarka och kvaliteten håller samma premiumstandard som tidigare.
En av nyheterna hittar vi i ovandelen, som är tillverkad i ett enda stycke så kallad Engineered Jaquard Mesh. Det är ett material som säkerställer en god andningsförmåga, hög komfort och skön passform. För att minska risken för skav och höja komforten ytterligare är nu alla sömmar i framfoten borta och plösens konstruktion omgjord.
Den mjukare dämpningen i Wave Rider 26 kommer av att ytterligare två millimeter av MIZUNO ENERZY-materialet har adderats till sulplattformen. Det ger mer och bättre dämpning än tidigare – en skillnad i komfort som blir särskilt tydlig under framfoten. Den karaktäristiska PEBAX Wave-plattan har också förstärkts på sidorna för att ge optimal stabilitet under stegcykeln.
Den sista uppdateringen hittar vi i yttersulan, som nu består av det mest slitstarka gummimaterial som Mizuno har utvecklat hittills: X10. Det innebär både att greppet har förbättrats och att hållbarheten har mångfaldigats – så att du alltid ska kunna känna dig säker under många, långa löppass framöver.
FAKTA MIZUNO WAVE RIDER 26 Vikt: 285/235 gram (herr/dam). Häldropp: 12 mm. Ovandel: AIRmesh, DynamotionFit. Mellansula: Mizuno Wave och MIZUNO ENERZY. Yttersula: X10 och SmoothRide. Cirkapris: 1 700 kronor. Läs mer och beställ HÄR!
Hösten är så mycket mer än guldgula höstlöv och frisk luft – det är också den bästa tiden för löpning. Här är fyra knep som gör att du får ut maximalt av årstiden.
Ta tillfället i akt och njut av den optimala temperaturen, av att slippa trängseln i spåret och av den form som du kanske byggt upp under sommarhalvåret. Dessutom kommer du förmodligen att springa fortare nu än under sommarens varma dagar. Löpare tenderar nämligen att sänka farten med cirka femton sekunder per kilometer för var tredje grad över femtongraderssträcket. Så här får du ut det mesta av höstlöpningen.
SPRING LÄNGRE
Njut ännu mer av höstens perfekta förhållanden genom att tillbringa ännu mer tid utomhus; förläng dina långpass (som du bör köra åtminstone varannan vecka). Spring ungefär två minuter långsammare per kilometer än din femkilometersfart, och öka distansen med en eller max två kilometer per långpass. Om du behöver, så ta gångpauser ofta och redan från början av långpasset.
SPRING MED VÄNNER
Eftersom många av oss har svårt med motivationen under vinterhalvåret är det klokt att redan nu börja hitta vänner att springa med. Leta reda på en grupp löpare som verkar ligga på din nivå, och ta reda på om de är så pass trevliga att du kan tänka dig att springa med dem igen.
KLÄ PÅ DIG
Shorts och linne i all ära – hösten bjuder ju på en möjlighet att frossa loss i härliga handskar, mössor, jackor och tights. Satsa på starka färger (så att du syns i höstmörkret) och tänk lager på lager så att du enkelt kan reglera temperaturen om det behövs. Ge dig nu ut och lys upp betongen – eller skogen.
DRA TILL SKOGS
Ingenstans är upplevelsen av höstens färger och sköna luft så stark som i skogen. Så varför inte passa på att testa lite traillöpning – det varierande underlaget är dessutom skonsamt för din kropp. Men se upp – mattan av höstlöv kan dölja hål, hala rötter, stenar och andra hinder som du inte vill snubbla på.
Nästan 400 personer ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu har de tio utvalda deltagarna utrustats från topp till tå och mötts för första gången under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö. Nästa mål: Kullamannen!
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna träffats live för första gången – under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det utgjorde också första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
På plats var förstås teamets båda coacher, Fanny Borgström från The North Face-trailteamet samt Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Under helgen fick deltagarna bland annat lära sig hur ”korvbrödstipset” från Fanny Borgström kan utveckla deras traillöpning och hur ett ”superset” med styrketräning från RW:s expert Jimmy Englund gynnar uppförslöpningen.
När teamet anlände till Camp Järvsö dröjde det inte länge innan löpardiskussionerna kom i gång – trailweekenden var därmed inledd! Första passet för det The North Face-kittade teamet handlade om traditionell löpskolning och löpstyrka med fokus på spänst och fotstyrka – vilket man verkligen kan ha nytta av i trail.
Anders Szalkai instruerar deltagarna i löpskolning.
Löpskolningen följdes av ett intervallpass bestående av 5 serier med 2-minutersintervaller följt av 2 x 30 sekunder långa intervaller på Camp Järvsös kuperade elljusspår.
Även om kanske lungorna och mjölksyratåligheten provades mest under intervallerna tog många redan här fasta på Fannys tips om att våga släppa på utför och nyttja terrängen genom att ta hjälp av högt liggande stenar och rötter i stället för att undvika dem. Fanny återkom ofta till vikten av att dansa i steget och ha kul – och kul hade vi.
För att komma ner i varv efter intervallpasset och få jobba lite med rörligheten stod det sedan yinyoga på schemat. Här fick vi testa några bra positioner för rörligheten och för att lugna ned andningen. På kvällen var middagen en höjdpunkt, både när det gällde maten och snacket – vilket också är en viktig del för att orka passen.
Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul också – och kul hade vi.
På dag två stod det först uppförs- och utförsteknik på schemat. Här fastnade många av deltagarna för Fannys ”powerhike”-tips för att jobba effektivt uppför.
Det går ut på att man sätter händerna på låren och kramar om dem, ungefär som korvbröd som omsluter låren, varpå man går med bestämda och ganska långa steg uppför brantare partier. På så sätt sparar man kraft utan att tappa tid jämfört med löpning uppför. Men för att få in den rätta känslan så att man kan blanda tassande löpning och ”powerhike”-gång uppför krävs det en del träning.
Eftermiddagen bjöd på ett mycket uppskattat styrkepass med Runner’s Worlds skadeexpert Jimmy Englund. Nu låg fokus på styrketräning som gynnar just traillöparens sätt att springa, där korta, branta avsnitt ofta avlöser varandra. För att dessutom jobba med styrkeuthålligheten körde teamet tre så kallade ”superset”, där en styrkeövning följs av en hoppövning.
Efter styrkepasset följde en ny utmaning i form av uppförslöpning till det lilla berget Järvsö Klack. Vägen dit bjöd på riktigt härlig och trixig löpning, med inslag av ”powerhikes” uppför. Utsikten från toppen över hela Järvsöområdet blev belöningen. Nedför kom också Fannys tekniktips till sin rätt – här gällde det att dansa med små, lätta steg och att våga släppa ut armarna för att balansera rätt.
Kvällen avrundades med ännu en trevlig och god middag, med en givande frågestund med både coacher och deltagare. För även om teamet är nytt finns det mycket erfarenhet i gruppen.
Helgen avslutades på söndagen med ett långpass i härlig trailmiljö, där det till och med fanns tid att fylla The North Face-ryggsäcken med skogskantareller som bitvis lös upp skogen bredvid de slingrande stigarna.
Efter en härlig weekend tillsammans är teamet nu i gång på riktigt. Både utrustning och coachning är på plats så att alla deltagare har bra verktyg i sin träning mot höstens stora mål – Kullamannen (för alla utom två, se nedan).
Nu jobbar det här härliga gänget vidare mot höstens stora mål!
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag
”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.”
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping Mål i höst: Sätila Trail 22 km
”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100 miles
”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Charlie Strandbergs debut i Salming Idre Fjällmaraton blev en tuff utmaning – som gav mersmak. – Det var definitivt en bra ingång till att springa mer trail i bergen i framtiden, säger Charlie.
[ANNONS] När Charlie Strandberg skulle springa ett fjällultramaraton för första gången föll valet på Salming Idre Fjällmaratons längsta distans: 45 kilometer.
Kolla in och inspireras av filmen från 2022 års Salming Idre Fjällmaraton
– Jag startade med inställningen att inte stressa för att jaga en snabb tid, utan tog mig tid att stanna och ta bilder. Det var skönt – för det blev tufft ändå, berättar Charlie Strandberg om sin fjällmaratondebut.
Tyvärr var inte vädret på löparnas sida. Deltagarna i den kortaste och den längsta distansen startade i regn. Dessutom hade det regnat en hel del under veckan före start, vilket gjorde att delar av banan blev tungsprungen. Det berättar Elisabeth Hansson som tillsammans med David Andersson är initiativtagare, tävlingsledare och arrangör av Salming Idre Fjällmaraton.
– Banan var bitvis riktigt tuff då det hade regnat mycket i veckan innan, så löparna fick slita lite mer än vanligt. Men sådan är naturen, säger Elisabeth om de tuffa förhållandena.
Trots regnet menar hon att det ändå var riktigt härlig stämning under loppen. Hon konstaterar också att vädret innebar olika förutsättningar för löparna på de olika distanserna.
Det var dimma på fjället under Salming Idre Fjällmaraton.
– Det var dimmigt uppe på fjället för 12- och 45-kilometersloppen. Vi har haft soligt varje upplaga fram till nu, så det var förstås lite synd att årets löpare inte fick uppleva de vackra vyerna. Däremot fick löparna på 28-kilometersdistansen, som startade efter lunch, en soligare upplevelse, säger Elisabeth.
Charlie Strandberg tyckte inte att regnet var någon nackdel i sig.
– Personligen föredrar jag lite regn och svala, behagliga temperaturer framför soligt och riktigt varmt, säger Charlie.
Däremot var distansen och kuperingen utmanande, även om Charlie menar att det mjuka underlaget också innebar att löpningen blev relativt skonsam.
– Jag hade nog förväntat mig någon form av ”vägg” men den kom aldrig. Jag kände mig faktiskt mer fräsch muskulärt än vad jag brukar göra på en vanlig asfaltsmara. Kuperingen, underlaget och det faktum att man går vissa avsnitt på banan gör det säkert skonsammare, säger han.
Nöjda deltagare
Elisabeth Hansson berättar att utvärderingarna efter loppet visar att deltagarna är nöjda. Det gäller även den nya obanade delen på sista milen av årets längsta distans, 45 kilometer, som Charlie sprang.
– Den sträckningen blev mycket väl mottagen, även om det också gjorde banan lite tuffare än tidigare. Så den kommer vi behålla till nästa år, säger Elisabeth.
Att springa 45 kilometer i fjällterräng är förstås en utmaning för de flesta. Charlie konstaterar att det tog längre tid än han hade förväntat sig, men att han ändå klarade av distansen förvånansvärt väl.
– Det var definitivt en ny erfarenhet. Jag hade nog förväntat mig att krascha hårdare än vad jag gjorde, men det tog klart längre tid än vad jag hade trott att springa loppet, säger Charlie.
Han berättar att inledningen av loppet kändes oväntat tuff, men att han samtidigt hade försökt att inte ha några särskilda förväntningar.
– Jag var lite nollställd vid starten för jag visste inte vad som väntade mig, men redan tidigt tänkte jag att ”det här blir tufft”. Vi sprang i träskmark, eller sumpmark, så man sjönk ner typ 20 centimeter hela tiden.
Bitvis var underlaget väldigt blött.
Efter ett tag öppnade banan upp sig och sedan kom stigningen upp på berget – något som Charlie hade sett fram emot.
– Bitvis blev det lite flaskhalsar, men det var nog bra för då tvingades man att ta det lite lugnare. Uppför till banans högsta punkt var nog den tuffaste delen, men samtidigt gjorde faktiskt dimman och regnet att det ändå blev en annorlunda och rolig upplevelse.
Läs mer om hur du förbereder dig på bästa sätt inför Salming Idre Fjällmaraton här!
Nya lärdomar
En lärdom Charlie gjorde i sin fjällmaratondebut var att det är bra att ha med sig lite extra energi i löparryggsäcken.
– Ja, jag hade missat att ta med mig egen energi, så jag såg verkligen fram emot energistationerna.
Kanske bidrog det till att den sista delen av loppet kändes lite extra tuff.
– Då kändes det som att vi skulle ta oss över väggar, där var fokuset bara att ta mig i mål.
Trots regnet och den tuffa utmaningen var Charlies känsla efter loppet positiv.
– Det här var definitivt en bra ingång till att springa trail i bergen. I framtiden vågar jag kanske till och med springa ännu längre lopp, säger Charlie Strandberg.
Han behöver inte ens vänta på att få anmäla sig till nästa års Salming Idre Fjällmaraton, meddelar arrangören Elisabeth Hansson.
– Anmälan till 2023 års lopp, som avgörs den 26:e augusti, är öppen. Så intresserade löpare kan redan nu boka en plats.
Från april nästa år kommer man dessutom att erbjuda anmälda löpare träningsprogram inför Salming Idre Fjällmaraton.
– Men det är förstås bra att ha en ordentlig grund innan dess. Under höst och vinter lämpar det sig väl att fokusera lite extra på styrka och rörlighet. Ett annat tips är att stärka upp sina fötter så man får starka fotleder. Det har man alltid nytta av inför en fjällmara, avslutar Elisabeth Hansson.
Namnsponsorn Salming var på plats och servade löpare som behövde skor och kläder.
Så gick det i elitklassen Johanna Gelfgren och Oscar Claesson fick ta emot sina segerkransar av Pernilla Wiberg efter att ha vunnit i damernas respektive herrarnas elitklasser på 45 kilometer. Oscar Claesson tävlar för IKHP Running Team, och fick segrartiden 3.27.06. Han var drygt 14 minuter före tvåan Robbin Kantarp från Finspångs AIK Friidrott/Slow Enough To Win. Johanna Gelfgren Hoka/Slow Enough To Win kom i mål på 4.22.20, exakt 4 minuter före tvåan Karin Nilsson från Ullevi FK/Team Bergspring. Läs mer om elitklassen på Salming Idre Fjällmaraton här!
Att inte kunna springa på grund av skada eller sjukdom är förstås förskräckligt. Så varför inte testa dessa sju strategier som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador?
Du känner säkert igen känslan av att inte kunna springa på grund av skada eller sjukdom. Det sätter sig lika mycket i humöret som i kroppen, och visst blir sinnet svårare att stilla? Till slut kommer lättnaden i själ och hjärta när du kan börja träna som vanligt igen – med en känsla av att nu, nu löser sig allt.
Har du också bestämt dig för att aldrig utsätta dig för något sådant igen? Då kan du ha nytta av mina viktigaste strategier – ”hacks” – för att hålla skador borta. Det här är strategier jag använder för såväl elitidrottare som motionärer, strategier som syftar till att öka din kropps tolerans för belastning så att den tål mer träning. För att uppnå det jobbar jag främst med att optimera aspekter som påverkar din återhämtning. Så varsågod – här är sju hacks som håller sjukgymnasten borta.
Hack 1: Sov mer. Sov bättre.
Den här punkten förtjänar en egen artikel (det gör i och för sig alla punkter i den här artikeln om du frågar mig). Det är under sömnen som kroppens läkning och återhämtning är som bäst, så att sova mer är ofta en bra idé. Mindre sömn ger sämre återhämtning/läkning och därmed sämre träningsresultat och sämre tolerans för träning.
Ju mer och ju hårdare du tränar desto viktigare är det att sova ordentligt och tillräckligt. Sikta på 7–9 timmar sömn per natt. Sover du redan i dag 7 timmar så försök att sova 7,5. Om du sover 8 timmar, se om du kan sova 8,5.
Jag upplever att många lägger en prestige i att minsann klara sig på lite sömn. Och man kan så klart klara vardagen trots att man sover mindre. Men du kommer inte ge kroppen lika bra förutsättningar att tillgodogöra sig och återhämta sig från all träning.
Hack 2: Se över din nutrition.
Det vill säga, se över din kosthållning. Ta hjälp av någon som är kunnig inom nutrition och löpning för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi och tillräckligt med näring. All träning är till viss del nedbrytande för kroppen och under vila bygger den upp sig igen, men då behövs det byggstenar i form av den energi och näring som kosten tillför.
Se till att du får i dig tillräckligt med energi och näring.
PS. Man kan vara viktstabil men ändå ligga på ett relativt kaloriunderskott. Så känner du dig energilös på passen eller om du som kvinna upplever rubbningar i din menstruation kan det vara en god idé att se över kostintaget.
Hack 3: Träna lugnare – men inte mindre – i stressiga perioder.
Många använder träningen som en ventil i perioder av mycket stress. Det kan förstås vara superbra då träning och motion är en riktigt potent antidot mot just stress. Men det är bra att veta att under perioder med höga stressnivåer så påverkar det kroppens återhämtning negativt. Fortsätt att träna, men om du tränar flera riktigt tuffa pass per vecka och känner dig lite sliten kanske du ska styra om till lite lugnare pass.
Hack 4: Ha en semiflexibel periodisering.
Detta betyder att du inte bör vara en schemaslav till vilket pris som helst – bara för att det står ett visst pass på schemat så måste inte det passet köras. Samtidigt tänker jag att du kanske inte behöver vila helt heller.
Låt oss säga att du börjar känna dig lite trött och sliten i ena knät och att det blev mer märkbart efter gårdagens distanspass. Om du då har intervaller på schemat i dag så kanske du tjänar på att ta en extra vilodag för att i morgon köra en kortare distans i stället. Om det har släppt då kör du intervallpasset någon dag senare. Då har du ändå tränat, men valde pass som gjorde att du fick lite mer tid att återhämta dig på.
Hack 5: Deload och total deload
I alla mina adepters träningsupplägg lägger jag in återhämtningsveckor. Jag utgår från en princip där jag efter tre bra träningsveckor lägger en ”deload”-vecka med cirka 50 procent av löpvolymen men tillåter alternativ träning i stället. För de adepter som tränar mer än 5–6 pass per vecka har jag dessutom en ”total deload” cirka var åttonde vecka. Då får endast tre dagar under veckan vara träningsdagar.
Hack 6: Regelbunden alternativträning.
Att regelbundet, varje eller kanske varannan vecka, addera ett pass med alternativ konditionsträning har som jag ser det några stora fördelar. Dels höjer det din totala veckovolym träning, dels ger det musklerna ett annat typ av stimuli jämfört med löpningen – vilket gör att du blir mer allround i din fysik.
Alternativ konditionsträning ger mer träningsvolym och ett annat träningsstimuli.
Det gör även att det ligger närmare till hands att lägga in ett extra alternativt pass eller två i händelse av begynnande skadekänningar. Många springer ju på ändå, trots varningssignaler. Delvis på grund av att man inte har någon annan träningsform att ta till som man känner sig bekväm med och där man kan pressa sig tillräckligt.
Hack 7: Var ett vanedjur.
Jag är visserligen en stor förespråkare av varierad träning. Så när jag skriver att jag vill att du ska vara ett vanedjur menar jag egentligen att jag inte vill se för stora förändringar på kort tid. Varken när det gäller typ av träning, typ av pass, underlag eller skor. Kroppen älskar variation – men är känslig för snabba förändringar.
Om skribenten Jimmy Englund, 37, arbetar som fysioterapeut samt som personlig tränare med inriktning mot framför allt löpning och löpare. Här skriver Jimmy om hur man rehabiliterar några av de vanligaste löparskadorna – samt hur du kan träna för att minska risken för att drabbas av dem.
Dela artikeln:
Antal kommentarer: 1
Lindstrom
Hej! Har fibromyalgi sedan 2013.
Sommar mår kroppen bättre, har (bara 80%) ont.
Kan ändå sova 99% av tiden 10-15 timmar med uppvak varje timme. Vinterhalvåret är mycket mycket värre. Man 56 år
