Blogg

Och nu tar vi undersidan!


Ok, nu har vi jobbat med framsidan på fötterna, tårna och underbenen och gjort utrymme mellan tårna i sidled. Vad är då kvar? Undersidan såklart!

Sitt på knä på golvet. Vik in tårna under dig och sätt ner så mycket tyngd du kan på fötterna. Är du väldigt stel och det gör väldigt ont kan du lägga väldigt lite tyngd. Är du mjuk i fötterna kan du sitta med hela din tyngd på fötterna och verkligen vika tårna. Sitt så i 30 sekunder till 1 minut, vila lite och gör sedan om det två omgångar till.

Väldigt skönt efter till exempel ett löppass.


Senaste numret av Runner’s World – finns i butik t.o.m 21 juli!

  • Runclubs – därför vill alla springa tillsammans
  • Guide: 16 snabbare löparskor
  • Löparens fem bästa sommarpass
  • Spring snabbare: Andreas Almgren har skrivit en bok
  • Spring långsammare: #slowrunning – en inkluderande trend
  • 6 ”sanningar” om kost och träning
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!
Blogg

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!


För nästan precis ett år sedan, på Ironman Kalmar 2015, slog Patrik Nilsson till med ett personbästa och svenskt rekord på Ironmandistansen. Det rekordet som då var på 8:08:05 skulle han totalt krossa i dagens Ironman Copenhagen. 24-åringen fick till sitt livs tävling och kapade tiden på distansen med hela 19 minuter. Det nya svenska rekordet lyder alltså 7:49:18. Rekordet på Ironmandistansen har tysken Jan Frodeno på 7:35:39.

Patrik förbättrade tiderna på samtliga grenar

Patrik kapade tiderna från sitt tidigare rekord på samtliga tre grenar. Och det rejält. På simningen sprang han upp som sjätte man ur vattnet efter 47:53, hela fyra minuter snabbare än förra årets tid i Kalmar. Han plockade sedan fyra placeringar på cykeln, och cykeltiden slutade på 4:14:15. Här var han 13 minuter bättre än sitt personbästa.

Efter en snabb växling till löpning sprang Patrik ut som ledande kille. På löpningen hade konkurrenterna inte en chans att hänga på och han utökade ledningen genom hela tävlingen. När han sprang i mål hade han 10 minuters vinstmarignal. Hans avslutande löpning var även den hans bästa på en Ironman, 2.43.14.

Tvåa i tävlingen blev britten Will Clarke som även han klarade sig under 8-timmar, 7:59:31. Sista pallplatsen tog brasilianaren Fabio Carvalho som var i mål efter 8.07.10.

Samtliga resultat från Ironman Copenhagen 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Jarle Risa och Jasmin Nunige vann Ultravasan 2016
Blogg

Jarle Risa och Jasmin Nunige vann Ultravasan 2016


Herrklassen bjöd på sex olika nationaliteter bland de sex främsta. Trea blev amerikanen Patrik Reagan, fyra blev britten Steven Way, femma belgaren Wouter Decock och sexa estländaren Erala Ranno.

Det var bra fart direkt i herrklassen ut från Berga By i Sälen där starten gick klockan 05.00 på morgonen. Vid Mångsbodarna bestod täten av en grupp på åtta löpare inom 20-talet sekunder och IFK Moras Jonas Buud, favorit efter två raka segrar och en fantastisk rekordtid på 5.45.08 förra året var då med där.

Strax innan kontrollen i Risberg tvingades dock Jonas Buud att bryta loppet. Den skada Jonas ådrog sig i en hälsena för ett par veckor sedan gjorde det omöjligt för honom att fortsätta.

– Jag var mycket osäker innan start. Men till en början kändes det ändå riktigt bra. Men sen strax innan Risberg när vi skulle passera några åsar så fick jag rejält ont igen, berättade Buud.

Vid passeringen i Risberg bestod tätklungan av Patrick Reagan från USA och de två svenskarna Elov Olsson, Ockelbo SK, och Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H. Fransmannen Arnaud Perrignon och den slutlige vinnaren Jarle Risa var runt halvminuten bakom då.

Upp mot Evertsberg avancerade Perrignon till täten, tog bergspriset och hade där ledningen med 17 sekunder före Reagan. Fagerlund och Risa var då knappa halvminuten bakom den då ledande fransmannen.

Men kanske satsade Perrignon där för hårt, för det blev en stor scenförändring fram till Oxberg där bland annat de tuffa Lundbäcksbackarna passeras.

Fritjof Fagerlund gick här mycket starkt och drog ifrån de övriga. Fagerlund hade då en ledning med 1.15 före Risa. Marginalen till Reagan och Perrignon var 3.00 respektive 3.50.

Risa, som var sexa i fjol och trea premiäråret 2014, fick sedan upp farten rejält fram till Hökberg och plockade minuten på Fagerlund och passerade bara 13 sekunder bakom. Fagerlund såg där sliten ut och började titta bakåt och kunde se norrmannen närma sig med snabba steg.

Snart hade Jarle passerat Fritjof och höll ett lätt steg och bra tempo. 

– Jag kände att jag var starkare än Fritjof på flacken och i motbackarna. Det kändes bra när han släppte, berättade Risa efter loppet med segerkransen runt halsen.

Vid vid sista kontrollen i Eldris hade han skapat sig en ledning på 2.16 före Rånäs 4H-löparen Fagerlund. I mål hade marginalen till en sliten Fagerlund växt till över fyra minuter. 

Men 40-årige Risa var inte säker på segern förrän det var cirka två kilometer kvar när han fick besked om hur stor ledning han hade. Segern värderar norrmannen högt.

– Det här är det största jag har gjort, konstaterade han.

Tvåan Fagerlund sa så här om sin hårda körning efter halva sträckan:

– Jag tog en liten chansning. Jag kom ut bra från kontrollen i Evertsberg och vet att jag springer bra utför. Så jag tänkte jag provar att rulla ifrån. Men sen höll det inte. Jag blev väldigt trött vid Hökberg.

När Jarle Risa passerade blev det en mental kamp för Fagerlund.

– Det var tungt psykiskt när man leder och hoppas vinna loppet och sen blir passerad. Jag hade det jättetufft på slutet och fick verkligen kämpa mig i mål. Jag hade problem med allt möjligt. Mina ben var fullständigt slut i flera muskelgrupper. Jag fick till och med problem med flimmer i synfältet och tunnelseende. Det var verkligen en kamp.

Den 42-årige ålänningen Fagerlund som tävlar för roslagsklubben Rånäs 4H klarade dock andraplatsen med en marginal på lite drygt två minuter till trean Patrick Reagan från USA.

Amerikanen bytte strumpor i Evertsbergs och tappade mycket tid där, men sen avslutade han starkt.

– Banan och publiken var så fantastisk och det förde mig framåt trots att det gick upp och ner fysiskt och mentalt under loppet. På slutet kände jag mig stark, berättade 29-årige Reagan som därmed var klart yngst i topptrion.

Ultravasan 90 damklassen

Fjolårssegrande schweiziskan Jasmin Nunige tog kommandot ut från start i damklassen och fick med sig amerikanskan Sarah Bard. Den svenska maraton-stjärnan Isabellah Andersson som gjorde ultradebut var till en början runt minuten bakom.

Men sedan började Isabellah att knapra in på Nunige och passerade Bard. I Evertsberg, halvvägs, var Andersson först med Nunige hack i häl. Sarah Bard var här hela fem och en halv minut bakom.

– Isabellah sprang väldigt fort in mot Evertsberg, berättade Nunige.

Här hände det mycket mellan Andersson och Nunige fram till nästa kontroll vid Oxberg. Isabellah låg före i nedförsbackarna mot Vasslan men i Lundbäcksbackarna tog det stopp och hon tappade mycket tid och vid passering Oxberg var schweiziskan i stor ledning.

När väl Isabellah nådde fram till Oxberg var det gående och tillsammans med sin man och dotter. Med tre mil kvar så bröt hon loppet och kommenterade det så här:

– Mina ben ville inte springa mer. Benen är helt slut.

– Det var dåligt planerat av mig. Jag skulle tagit det lugnt i backarna, fortsatte den svenska rekordhållaren på maraton.

– Hon sprang för fort i uppförsbackarna. Jag sa åt mig själv att hålla mig kall, berättade schweiziskan.

Därmed var Jasmin Nunige i stor ensam ledning ner mot Mora. I Oxberg var Sarah Bard tio minuter efter och i mål var marginalen 13.02. 

Rutinerade Nunige, född 1973, avslutade mycket starkt och slog sitt eget banrekord från i fjol med åtta minuter. Den nya rekordtiden lyder 6.54.32.

– Så skönt att vinna men det var tufft på slutet. Men nio mil ska väl vara tufft, avslutade Jasmin Nunige.

Ultravasan 45

IFK Moras Roman Ryapolov lyckades vad han föresatt sig i Ultravasan 45. Den ryske elitorienteraren som sedan flera år bor i Mora med sin familj vann premiärupplagan 2014 och var i fjol tvåa efter Fritjof Fagerlund. Nu blev det åter seger för Ryapolov. Han slog Fagerlunds banrekord från i fjol med nästan fyra minuter och vann på 2.41.47. Tvåa blev Örebro AIK:s Erik Anfält och trea norrmannen Tom Erik Halvorsen.

I damklassen blev det också nytt banrekord där Lisa Ring från IK Nocout vann på 3.04.18. Blott 23-åriga Lisa var sexa på SM i maraton i år. Tvåa i Ultravasan 45 blev Johanna Nilsson, Morjärv, och trea förra årets tvåa Sophia Sundberg, Väsby IK.

KOLLA IN FILMEN SOM SAMMANFATTAR DAGEN HÄR

RESULTAT
Ultravasan 90 Men

1 Jarle Risa, (NOR) M40 Undheim IL 06:11:49

2 Fritjof Fagerlund, (SWE) M40 Rånäs 4H 06:16:05

3 Patrick Reagan, (USA) M21 Compressport 06:18:12

4 Steven Way, (GBR) M40 Bournemouth AC 06:21:40

5 Wouter Decock, (BEL) M21 Performance/Saucony 06:23:23

Ultravasan 90 Ladies

1 Jasmin Nunige, (SUI) W40 Track Club Davos 06:54:32

2 Sarah Bard, (USA) W21 07:07:34 

2 Cassandra Scallon, (USA) W21 Salomon/Boulder Track 07:27:55 

4 Sofia Smedman, (SWE) W2107:47:05

5 Aud Elisabeth Stuhr, (NOR) W40 Sauda IL 07:58:57 

Ultravasan 45 Men

1 Roman Ryapolov, (RUS) M21 IFK Mora OK 02:41:47

2 Erik Anfält, (SWE) M40 Örebro AIK 02:45:25

3 Tom Erik Halvorsen, (NOR) M35 GTI-Friidrettsklubb 02:46:58

4 Joacim Lantz, (SWE) M21 Ockelbo SK 02:49:00

5 Gjermund Sörstad, (NOR) M35 IF Sturla 02:55:21

Ultravasan 45 Ladies

1 Lisa Ring, (SWE) W21 IK Nocout.se 03:04:18 

2 Johanna Nilsson, (SWE) W35 Morjärv SK 03:13:41 

3 Sophia Sundberg, (SWE) W21 Väsby IK 03:14:48 

4 Susanne Liukkonen, (SWE) W40 IF Strategen 03:30:51

5 Åsa Vallin, (SWE) W40 Ekerö Runners 03:32:30

Fler resultat på Vasaloppet.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Missa inte att följa Vasakvartetten i helgen!
Blogg

Missa inte att följa Vasakvartetten i helgen!


Vi på Runner’s World gillar att testa nya sätt att springa. Därför ska vår ”Vasakvartett” på fyra löpare testa att springa Vasastafetten på ett nytt sätt!

Tillsammans med Vasaloppet ska vi helt enkelt testa om det går att ha lika roligt och klara loppet på endast 4 löpare? Det blir en utmaning där hela ”Vasakvartetten” får plats i en och samma bil och utmanas av en sträcka ungefär lika lång som en halvmara.

Vårt team består av följande fyra löpare:

  • Maria Tholin
  • Fredrik Olausson
  • Ellen Sepp
  • Fredrik Steinmann

Läs mer om medlemmarna i Vasakvartetten

Kolla in formen, nerverna och hur gänget har laddat inför loppet på Vasakvartettens blogg

Vi önskar gänget ett stort lycka till och kommer att uppdatera regelbundet under helgen på vår Instagram och Facebook (du följer oss väl?).

Läs mer om Vasastafetten här



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Därför har långdistanslöpare ett bättre sexliv!
Blogg

Därför har långdistanslöpare ett bättre sexliv!


Flitiga löpare har både bättre sexliv och mer sexlust visar studier. Forskare från University of Cambridge’s Division of Biological Anthropology stod på mållinjen vid ett halvmarathon i Nottingham och samlade in tider från 542 manliga och kvinnliga deltagare.

Förutom att notera tider tog de också fotokopior på löparnas händer. Varför? Jo, längden på en persons finger avslöjar om han eller hon utsatts för höga eller låga doser av testosteron i livmodern. Forskning visar att de som fått höga testosterondoser hade längre ringfinger än pekfinger.

Och vad har detta med löpning eller sex att göra?
Jo, datainsamlingen visade ett samband mellan längre ringfinger och duktiga löpare. Och tidigare studier har visat att höga testosteronnivåer hos både män och kvinnor bidrar till högre sexdrift. Kvinnor med höga nivår tenderar också att få orgasm oftare än andra kvinnor.

Från en evolutionell ståndpunkt låter det ju helt logiskt att långdistanslöpare gärna tar sig en runda även i sängen. Uthållighet var ju trots allt en av nyckelfaktorerna till att överleva back in the days. Löpare var alltså de optimala kandidaterna för förökning, och med hög sexdrift därtill hade de stor sannolikhet att få till det.

Stirrar du besviket ner på dina händer just nu? Ut och kuta – träning kan höja dina testosteronnivåer – och därtill också både dina prestationer i spåret och i sängen!

Det här forskningen stämmer också väl överens med uppgifter från en undersökning gjord av skoföretaget Brooks för något år sedan, då det framkom att löparpar har mer sex än par som inte springer. Jajamen!

En annan glädjande nyhet för löpare –  sex före loppet förbättrar resultatet! Det hävdade nästan hälften av löparna under 40 år som deltog i Brooks studie.


Antal kommentarer: 1


Sören Nilsson

Det finns ju andra sätt att skaffa sig bra kondition, simma till exempel. Det är ju kul att tänka sig att simmare som får längre fingrar också presterar bättre i simning. De få helt enkelt större ”paddlar”. Man undrar om det verkligen bara skulle begränsa sig till löpare. Personer som spelar cello får också längre fingrar, fullt synligt både på lillfingret och ringfingret. På vänster hand förstås. De kanske också får mera sexlust? I alla fall kvinnorna, med tanke på hur de omfamnar sitt instrument.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Imorgon är det dags för Ironman Kalmar!
Blogg

Imorgon är det dags för Ironman Kalmar!


Imorgon är det dags för startskotten och vi har tagit tempen en aning på staden nu så här dagen innan tävling.

I år tävlar de kvinnliga proffstriathleterna i Kalmar och de manliga i Köpenhamn nästa vecka. I proffsklassen imorgon kommer 12 tjejer till start, och en kvart senare startar nästan 3000 age-group triathleter från all världens länder. Män och kvinnor mellan 18 till dryga 70 år kommer att stå på startlinjen. Starten för proffsen går 06.45, och för åldersklasser 07.00.


Lucie Zelenkova och Kristin Moeller – två av favoriterna

Två av favoriterna till segern är Lucie Zelenkova från Tjeckien och Kristin Moeller från Tyskland. Det är första gången de tävlar i Kalmar men är taggade och har bara hört positivt kring tävlingen. Båda har fått berättat för sig om hur fantastisk publiken är under löpningen.

Lucies snabbaste Ironman Barcelona på 08:57 och Kristins snabbaste är Ironman Frankfurt på 09:01, så det kan bli ett riktigt jämnt lopp mellan dem.

Lucie (till vänster) är en stark simmare och cyklist och Kristin en snabb löpare. Kristin säger att hon ska ge ett leende åt Lucie när hon springer om men Lucie säger att hon ska hålla undan hela loppet. Kan det vara någon av dem som gör upp om Ironman-titeln imorgon?

Viktoria Johnsson är en av favoriterna som tävlar i klassen kvinnor 45-49. Hon har vunnit sin åldersklass flera år och gillar verkligen tävlingen och har gjort hela 22 Ironmans under sina år som triathlet. Vi frågade Viktoria om hennes bästa tips för dem som kör sin allra första tävling:

– Mina tips är att inte titta på andra som kör, kör ditt eget race. Och dela upp loppet i delmål. Exempelvis, fokusera på att få i dig energi var 15 minut, ett annat delmål under tävlingen kan vara att du ska springa mellan vätskestationerna under löpningen.


Kalmar Minitri – kickade igång Kalmarveckan på onsdagen
Kalmarveckan drog igång med Kalmar Minitri som anordnades på onsdagen. Den populära tävlingen lockade upp emot 25 000 åskådare.
På herrsidan ledde Erik Holmberg i stort sett hela vägen och vann på imponerande 47:37. Därefter följde ett sekunddrama mellan Fredrik Bäckson och Rickard Carlsson där Bäckson gick segrande ur striden på 48:05, bara en sekund före Carlsson.

I damklassen segrade favoriten Åsa Lundström ohotad på 52:48 som log hela vägen.
– Mottagandet och glädjen som staden och Kalmarborna ger är fantastiskt. Om det hade varit snögaranti i Kalmar hade vi flyttat hit, uppgav en skrattande Åsa Lundström till lokaltidningen Barometern strax efter målgången.

Andraplatsen knep Anna Hellström på 57:30 och följd av Amanda Fischer på 1:00:36.

Kalmar Minitri är med 580 meters simning, 18 kilometers cykling och 4,2 kilometers löpning ungefär en tiondel av den fulla Ironman som går av stapeln imorgon.

Följ deltagare live under Ironman imorgon

Foton: Sofie Lantto



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*