Ibland står vi på händer på träningen – det ingår liksom i det här med crossfit. Jag gillar att stå på händer, tycker att det är kul, men det är också frustrerande. Jag vill ju kunna stå helt fritt, utan vägg också. Hur det skulle gå till var fram till igår helt obegripligt! Jag hade ju alldeles för mycket fart upp så om väggen inte hade stått där hade jag slagit över rätt ner på ryggen. Inte bra.
Men så igår så sa min träningskompis Susanne ”Går du alltid upp så där?”. ”Eh, ja”, svarade jag.
Hon visade mig hur jag skulle göra istället. Istället för att ta sats för kung och fosterland och liksom hjula upp med armarna över huvudet (som i det nedersta klippet), skulle jag istället liksom glida in med händerna vända nedåt (som i det översta klippet). Och vips! Plötsligt ställde jag mig på händer utan någon direkt ansträngning och jag dundrade inte in i väggen så att putsen faller ner, utan har kontroll. Jag har filmat hur det såg ut förut och hur det ser ut nu. Dessutom kan jag nu lämna väggen lite och stå fritt en stund – det känns som att min nya uppgång gör att jag har bättre kontroll även när jag är uppe. Det gäller bara att parera med fingertopparna när det blir vingligt.
Så nu har det här med handstående blivit ännu roligare! Nästa steg är att våga ställa mig upp och ner utan att ha någon vägg att vara beroende av. Men då måste jag nog öva på något mjukt.
I dagarna nås cirka 2,5 miljoner hushåll som har ICA-kortet av en inbjudan att delta i en stor hälsosatsning – ICA-klassikern.
ICA-klassikern består av samma fyra moment som En Svensk Klassiker: 300 kilometer cykling, 3 kilometer simning, 30 kilometer löpning/gång och 90 kilometer längdskidor/stavgång.
Skillnaden är att deltagarna har flera veckor på sig att klara av varje moment och varje moment registreras i en applikation som grundar sig på en teknik och metodik utvecklad av En Svensk Klassiker. Först ut är cykelmomentet inför Vätternrundan, vilket drar igång vecka 15 och deltagarna har sedan nio veckor på sig att cykla sträckan motsvarande Vätternrundan.
Liknande upplägg följer sedan i turordning för var och en av klassikergrenarna. På löpningen har deltagarna till exempel från den 24 oktober-25 december på sig att gå eller springa 30 kilometer.
ICA-klassikern är startskottet på ett mångårigt projekt framtaget i nära samarbete mellan ICA och En Svensk Klassiker och en förlängning av ICA:s övergripande hälsosatsning Var med och må bra. Projektet grundas också i En Svensk Klassikers egen mission om att göra Sverige och svenskarna friskare. Gemensamt finns ett tydligt mål om att uppmuntra rörelse och inspirera till en sundare livsstil.
– Vi är oerhört stolta över att vara medarkitekter till denna hälsosatsning. Genom ICA-klassikern får vi en fantastisk möjlighet att vara med och påverka miljoner människors livsstilsval. Förhoppningen är att initiativet inte bara aktiverar människor som redan rör på sig mycket utan att vi på allvar även kan få nyfikna nybörjare att komma igång, få in mer motion i sin vardag samt äta en bättre kost, säger Michael Thorén, VD på En Svensk Klassiker.
För att få delta i ICA-klassikern behöver man vara innehavare av ett ICA-kort samt betala en anmälningsavgift om 50 kronor.
Hej. Jag har en fråga. Jag har ett ica kort, men ej konto. Varför måste man ha konto? Då kan jag ej vara med på denna klassiker då. De känns inte okej. Fast jag vill. Önskar svar Monica Öhman
Nina Nyström
Hej Monica! Alla sådana frågor får du ta med Ica-klassikern själva. Vi bara tipsar om det:)
Mvh Nina, webbred
Gunilla
En fråga om ”Vasaloppet” Om jag inte åker skidor vad kan man göra istället. Har läst det någonstans men finner det inte.
21 Oktober 2015 firades datumet som Michael J Fox-karaktär Marty McFly reste till i filmen Tillbaka till Framtiden 2. Och i samband med det hade Nike gjort verklighet av de självknytande skorna som var en av framtidsvisionerna i filmen. Sedan dess har världen väntat på att skorna ska släppas för den stora massan.
Och nu är de här: Nike HyperAdapt 1.0 – skon som knyter sig själv! HyperAdapt är den första skon någonsin som haradaptiv snörning, vilket i princip innebär att den knyter sig själv och anpassar sig efter foten. När du kliver i skon aktiveras en sensor i hälen, sedan används två knappar på sidorna för att för att dra åt, eller släppa på snörena till du är nöjd. Men ännu längre in i framtiden behöver man knappast trycka på några knappar. Då vet skon själv vad den ska göra.
Nike HyperAdapt 1.0 kommer att vara exklusivt tillgängliga att köpa via den nya Nike+ appen. Den nya appen samkör Nikes alla appar enkelt och smidigt och bjuder också på ett mer personligt flöde. Appen anpassar sig efter din prestationsförmåga och ditt träningsschema när den rekommenderar produkter och ger coachingtips för just din nivå. Appen lanseras i juni och skorna kommer finnas till försäljning senare i år.
Nu lanserar Salomon skomodellen Sonic Pro som är tänkt att utmana din upptäckarglädje för att hitta nya vägar att springa även i stadsmiljö. Nerför trappor, i gränder, genom parker, på gatsten och asfalt – bara du sätter gränserna.
Salomon Sonic Pro väger 243 gram och har 8 mm dropp mellan häl och tå. Läs mer om modellen på Salomons hemsida och tävla om att vinna ditt eget exemplar här nedanför.
All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen godkänner du att ditt namn publiceras i Runner’s Worlds och Salomons olika mediekanaler.
För mig som mest springer asfalt skulle denna sko vara perfekt. Är redan inbiten Salomonfantast när det gäller dubbskor.
Peter Badenfelt
Den mest perfekta skon med en underbar passform, grepp och slitstark
kristina Göransson
Jag springer bara asfalt och har länge letat efter en sko som är perfekt.
Denna Salomon Sonic Pro verkar var den jag har sökt.
Anders Philis
Hej👍
Skall bli fantastiskt kul att testa då jag springer mycket på asfalt. Den låga vikten på skon gör att jag tror att den kommer vara mycket snabb och med övriga features som Salomon har med bland annat comfort och snörningssystem bådar gott.
Kul att Runners Word får vara med att promota denna sko, då blir det till rätt målgrupp direkt!
Hoppas grymt mycket på att vinne denna intressanta sko!
Anders Philis
Hej👍
Skall bli fantastiskt kul att testa då jag springer mycket på asfalt. Den låga vikten på skon gör att jag tror att den kommer vara mycket snabb och med övriga features som Salomon har med bland annat comfort och snörningssystem bådar gott.
Kul att Runners Word får vara med att promota denna sko, då blir det till rätt målgrupp direkt!
Hoppas grymt mycket på att vinne denna intressanta sko!
Ann-Helen Nysand
Med dessa kunde jag dundra,
vidare ända till 100!
Thomas Dahlberg
Bra vikt, bra dropp dessutom snygg. Med andra ord en perfekt sko för stadslöpning..
Jonas Ståhl
Ska bli rolig att testa, får se om man tycker att den är lika i performance som de andra terränggående modellerna.
Mary Seger Smedmark
Jag sprang Kungsleden Vakkotavare – Abisko i Salomon terrängsko. Nu testar jag gärna asfaltsskon i ett par marathon på gatorna i Stockholm och New York.
Rikard Nilsson
Salomon har gjort det igen – har skor för både sten och rötter.
Men asfalt nu till våren gäller – med Sonic Pro på mina fötter…
ulla lindberg
vill gärna testa dessa skor
Susanne Pulls
Älskar att springa på nya annorlunda vägar!!
Kan Salomon sonic pro,
bli mina mån tro
Anonym
Vore intressant att få testa denna sko. Jag har fastnat i en o samma modell under ett par år nu och det skulle vara bra att förnya sig en aning.
Detta är ett gyllene tillfälle.
EXPLOSIVT PROGRAM Det är inte bara benen som behöver vara starka om du ska springa fort – glöm inte bort överkroppen som ska hållas upp och hjälpa till med drivet under både långa pass och snabba intervaller. Det här programmet kommer att ge dig en allround-styrka utan att du behöver lägga timmar på gymmet.
Flera av övningarna kräver inga redskap alls, så om du vill kan du dela upp passet och köra kroppsviktsövningarna hemma. Men lägg inte alltid in styrkan efter löpning, du ska vara pigg i kroppen för att få ut så mycket som möjligt av din styrketräning.
Kör alla övningar en efter en som en cirkel med så lite vila som möjligt. Vila en eller två minuter mellan varje varv och kör tre varv.
Korsade utfall med hantlar
Stärker sätet och framsidan på låret och förbättrar rörligheten i höften.
SÅ GÖR DU Stå med hantlar i händerna. Ta ett steg med vänster ben i kors bakom höger och sjunk ner i ett utfall. Överkroppen får luta fram lite. Gå ner djupt och sträck sedan på benen igen och ta ett likadant steg med höger fot. Växla så tills du gjort sammanlagt tjugo repetitioner.
Bulgarian splitsquat
Stärker sätet och framsidan på låret samt öppnar upp i höften.
SÅ GÖR DU Stå cirka tre fotlängder framför en bänk. Sätt upp vänster fotrygg på bänken. Håll överkroppen upprätt och sjunk ner så långt du kan i en enbensböj. Målet är att bakre knät ska nudda golvet. Pressa all kraft genom höger fot för att räta på benet utan att fälla fram överkroppen. Gör åtta repetitioner och byt sedan ben.
Hantelsträck på rygg
Bygger styrka i överkroppens rotation.
SÅ GÖR DU Ligg på rygg på golvet med böjda ben. Håll en hantel i höger hand. Sträck hanteln upp mot taket och lyft upp höger sida av överkroppen för att nå ännu högre upp. Gå så långt upp du kan och vänd sedan långsamt ner. Gör åtta repetitioner och byt sedan sida.
Skridskohopp
Stärker utsidan på dina höfter och lår. Tränar upp din spänststyrka i låren och fotlederna.
SÅ GÖR DU Stå på vänster fot med högerfotens tår i golvet. Ta sats med vänster ben och hoppa så långt ut åt höger du kan. Landa med höger ben i golvet, ta genast ny sats och hoppa åt vänster. Hoppen ska vara kraftfulla och långa. Satsa på längd, inte höjd. Hoppa med vartannat ben och gör sammanlagt tjugo hopp.
Sidoutfall med press
Förbättrar koordination och stärker hela kroppen.
SÅ GÖR DU Stå med en liten hantel i höger hand vid höger axel. Kliv med höger fot i ett korsat utfall bakom vänster. Fall sedan ut i ett sidoutfall med höger fot samtidigt som du pressar hanteln upp mot taket och sträcker överkroppen åt vänster. Pressa dig tillbaka upp med höger ben och gå genast in i nästa repetition. Försök att få ett flöde i rörelsen. Gör åtta repetitioner och byt sedan sida.
Armhävningar med olika handpositioner
Stärker hela överkroppen, framför allt bröstet och axlarna. Förbättrar också styrkan i hela bålen.
SÅ GÖR DU Ställ dig i en armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Börja med en armhävning i den positionen. Tänk dig att du dyker ner mot golvet så att bröstet nuddar golvet. Pressa dig tillbaka upp. Lek nu med handpositionerna och flytta dem utåt, inåt, framåt och bakåt och gör en armhävning i varje ny position. Gör åtta repetitioner.
Around the world
Stärker och släpper på spänningar runt bröstryggen. Förbättrar din hållning.
SÅ GÖR DU Ligg på mage på golvet och håll i en liten hantel (cirka 1 kg) eller till exempel en vattenflaska rakt över ditt huvud i höger hand. Sträck upp bröstet lätt från golvet. Titta ner i golvet och börja rotera vikten genom att föra armarna ut åt sidorna och ner mot rumpan där du tar vikten med vänster hand. Rotera armarna upp över huvudet igen och ta vikten med höger hand. Gör så fem varv och byt sedan håll.
Shop the look
ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se
WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.
På våren välkomnar vi alltid ett stort gäng blivande löpare ut i spåret. Och med de nya vanorna följer många frågor som är viktiga att få svar på för att få en lång och lycklig relation till löpningen!
Hur noggrant ska jag följa min träningsplan? Var flexibel. Låt inte en träningsplan styra ditt liv, anpassa träningen efter ditt liv istället. Ta en vecka i taget, och planera in träning på de dagar och tider som passar dig. Funkar det inte att få till träningen en dag så stressa inte upp dig för det. Spring nästa dag istället.
Hur ont ska det göra? Vi ska inte hymla. Det kan göra ont att springa. Men förväxla inte träningsvärk och smärtan relaterad till ansträngningen med dålig smärta. Känner du en lokal smärta som får dig att förändra ditt löpsteg, eller som inte går över inom 48 timmar efter passet, så kan det vara läge att kolla upp den innan den utvecklas till en skada.
Det är inte ovanligt att nybörjare skadar sig när de ökar på distansen, farten eller träningsfrekvensen för snabbt. Var klok och lyssna på din kropp – den vet vad som är på gång. Och viss ansträngning krävs för att bli i bättre form. Du kan trösta dig med att det som känns jobbigt idag kommer att kännas lätt imorgon.
Hur mycket ska jag vila? Det beror helt på. Men om vi säger så här – ju äldre du är desto mer återhämtning behöver du. Om du inte har tränat på länge, eller har haft ett uppehåll på grund av en skada, så försök att ha ett långsiktigt perspektiv på din träning. Om du kör på för hårt och vilar för lite så riskerar du att skada dig.
Vad ska jag äta? Näringsrik mat ger energi, och energi ger motivation – din mentala viljestyrka hänger faktiskt ihop med dina energinivåer. Sikta på att äta bra mat under en hel vecka, fokusera inte på måltid för måltid. Kalorier av hög kvalitet bör stå för 85-90 procent av ditt intag – ha ett avslappnat förhållningssätt till resten.
Behöver jag äta mer? Löpning bränner cirka 65 kalorier per kilometer, lite beroende på hur mycket du väger, hur fort du springer och hur bra du är på att utnyttja din lagrade energi. Om du bara springer några kilometer har du alltså inte bränt särskilt många kalorier. Om du då dessutom laddar före passet med en energikaka, dricker sportdryck under passet och fyller på med ett återhämtningsmål efteråt – ja, då riskerar du att gå upp i vikt.
Därför är det bättre att äta ungefär samma mängd mat som du brukar, och istället fokusera på att välja råvaror med bättre kvalitet. Hoppa över tomma kalorier och ät icke-processad, naturlig mat. Löpningen gör också att du blir bättre på att reglera din aptit och att du bränner fler kalorier även under resten av dagen – en god hjälp när det gäller att kontrollera och hålla vikten.
Ska jag inte äta något alls före eller efter passet? Inte något specifikt om du bara ska springa några kilometer, men det skadar inte om du har fått i dig något inom tre timmar före passet – det kan vara din frukost eller ditt mellanmål. Inom en halvtimme efter att du har avslutat passet kan du äta ditt vanliga mål mat eller mellanmål. Addera lite protein för att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare: 20-25 gram i form av till exempel lite grekisk yoghurt, ett äpple med keso eller liknande.
Men om jag äter något så blir jag alltid nödig när jag springer ? Löparmage är ett vanligt problem, och har med den mekaniska rörelse som mage och tarmar utsätts för under löpning. Du kan minska risken för att behöva göra toastopp genom att hoppa över mat med högt fiberinnehåll alltför nära inpå passet.
