Blogg

Våga vara dålig!


Idag körde jag ett av mina pass från Coach Jakob. Det är väldigt blandade känslor. Det är lite som att kliva in på slakteriet varje gång. Jaha, här kommer jag och ska vara dålig. Han programmerar ju saker åt mig som jag vet att jag är dålig på – för annars gör jag de inte. Och det är klart att det är roligare att gå på andra pass nu när jag faktiskt inte får kallsvettningar och ångest om det står pullups på tavlan. Eller dips. Ja, ni fattar. Det gäller att våga vara dålig, för då kommer allt annat att bli roligare. Du kommer inte bli bättre på saker du suger på om du bara sitter och hoppas på att du ska bli bättre. Tro mig, jag har provat. Det tar tid och svett och en ansenlig mängd ilska och tårar. Men sen blir det bättre. I alla fall lite, för nu när jag kan göra pullups får Jakob mig att göra viktade pullups istället.

Så, jobba dig genom dina brister!

Kom ihåg det peeps!


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Marathonvecka


Först å främst måste jag börja med att få gratulera Josefine som höll för trycket och kammade hem resan till New York! Stort grattis! Du var min favorit till att vinna från första början, förhoppningsvis gav vi andra dig en match i alla fall (tack till alla som röstade på mig). Jag är glad för din skull för jag vet vilken otroligt mäktig upplevelse det är att springa marathon i staden som aldrig sover. Det är svårt att inte falla för New York som stad, det är kärlek vid första ögonkastet. Jag har ju sprungit NY både 2013 och 2014 så det var kanske inte mer än rättvist att nån annan nu får chansen att bli sådär upp över öronen förälskad i New York Marathon på samma sätt som jag blev första gången. 2013 var det ren och skär magi att springa genom de fem stadsdelarna. På nåt sätt lyckades jag kapa 17min från Stockholm ett halvår tidigare tack vare euforin och publiken. Hade inte ens tänkt tanken att springa sub3 och helt plötsligt hade jag fixat den där magiska drömgränsen för första gången i världens häftigaste lopp utan att riktigt förstå hur det gick till. Det kommer du göra också! 

För egen del väntar Vintermaran på lördag. Jag har ingen aning om kroppen kommer att hålla eller vilken tid som är rimlig att sikta på. Det jag vet är i alla fall att vaden verkar hålla ihop för tillfället. Peppar peppar. Löpning fyra dagar på rad förra veckan med 20km progressiv distans i söndags ner till tävlingsfart som kändes kontrollerat och nu ikväll 15km varav 5km i tänkt tävlingsfart på strax under 20min, också det med en lätt och fin känsla. Men det här är inte mitt år uppenbarligen. En kliande känsla på utsidan av knät har börjat smyga sig på, oroväckande nog på ungefär samma ställe som löparknät i somras. Ingen smärta, inga känningar, inget löparknä, bara en olustig känsla som jag gärna hade vart utan såhär ett par dagar innan. På lördag står jag i alla fall på startlinjen i Stockholm och gör ett försök. Tänker öppna i 4-fart och se hur länge det håller. Går det så går det. Just nu är känslan att det kan bli allt mellan PB och ett nytt löparknä. Ovisst med andra ord.

Det ska i alla fall bli riktigt kul att springa ändå på lördag. Ser fram emot att bli trött i ben och lungor. Vädret ser okej ut och formen känns bra, det gäller som sagt bara att kroppen håller ihop. Har inga förväntningar eller ambitioner mer än att kunna springa på bra. Saknar kontinuiteten och hårdheten för att ha det där riktiga självförtroendet. Det talar för att det kommer bli riktigt jobbigt på lördag. Bävar lite för att vägga ordentligt. Å andra sidan känns farten mycket bekvämare nu än tidigare, i vintras var det jobbigt att springa i tänkt tävlingsfart på träning, det är det inte nu. Känslan är lite som inför Asics Grand 10. Bra form men högst osäker på hur hårt kroppen går att pressa. Men där blev det ju oväntat PB. Kanske går det att överraska på maran också. Nu återstår bara nåt kortare pass, sen blir det till att frossa i kolhydrater. Skallen är med, jag hoppas att kroppen också är det.

Dagens låt: den här gången skiter jag i Joe Espositos You’re the best. Det gick inför Rotterdam och Stockholm men inte Berlin. Den här gången prövar jag nåt annorlunda. Dixie Chicks. Det är ett gäng coola katter. Dom har visat den kristna högern i Texas att man inte behöver vara en redneck med konservativa åsikter för att få spela country. Det är coolt. Kolla in dokumentären Shut up and sing om deras beef med George W Bush, Nashville och halva amerikanska befolkningen. Girl power på riktigt.


Antal kommentarer: 1


Anders Larvia

Tack Anna, kul att du också ska springa på lördag, du får hojta till och heja om du ser mig. Martha Wainwright är cool, riktigt bra folk rock. Kanadensarna vet hur man gör bra musik. Hennes brorsa Rufus är ju inte så tokig han heller.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Tre saker jag älskar med dig


Men oj så pretentiöst! Jag känner ju kanske inte ens dig. Men nu handlar det om att du ska tänka så om andra. Alltså ta en sekund och fundera på vad det är du tycker om men människor omkring dig. Man vet ofta ATT man tycker om någon, men inte VARFÖR. Vilka egenskaper är det du älskar med just den personen? Det är olika på alla, så börja fundera. Det här satt vi och pratade om på en middag med mina bästa kolleger häromveckan. Och idag har Sofie skrivit ett långt och, för mig tårdrypande, blogginlägg om just det här – varför hon tycker om mig.

Gå gärna in och läs hennes fina inlägg om mig (hej egoboost) och sätt dig sedan ner och fundera på varför du tycker om människor i din omgivning. Och du, säg det gärna också till dem. Det kan vara så att du tycker om egenskaper hos dem som de inte ens visste att de hade.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vintertiden är här – Äntligen är eländet över!
Blogg

Vintertiden är här – Äntligen är eländet över!


Sommaren är det mest överskattade som finns. Jag påstår det inte för att göra mig märkvärdig, utan för att jag faktiskt tycker det. Sommaren består mestadels av falska förhoppningar och hur kul är det egentligen att springa på sommaren? Jag vill springa i så lite kläder som möjligt, men måste i så fall frysa under halva passet på grund av vindarna som drar in från istiden; det är nästan alltid kyligt.

Och när det väl blir varmt, om det blir varmt över huvud taget, så har jag inte hängt med i svängarna utan har alldeles för mycket kläder på mig och dör svettdöden. Eller så blir det så varmt att alla kläder är för mycket kläder. Enbart jobbigt.

När solen kikar fram väller människorna ur sina bon, så om jag vill springa utan att behöva köra slalom mellan barnvagnar och hundar är den säkraste platsen den där lilla gräsremsan mellan körfilerna på någon närliggande motorväg. Den brukar vara hyfsat folktom…

En annan av sommarens oönskade bonusar är insekterna. Du vet väl att den där sommarsången ”Jag trivs bäst i öppna ögon” är skriven av ett litet knott? Insekter i näsan, munnen och öronen är inte heller så roligt. Jag kan ta att en humla kraschar in i pannan då och då, men där går gränsen. Getingar som fastnar i håret är mer än jag kan acceptera.

Och jag tänker inte dra upp pollenkortet. Tycker så synd om de värst drabbade att jag inte vill påminna dem om den plågan.

Nej, tacka vet jag hösten! Egentligen borde man omplacera nyårsafton till den sista augusti för då är eländet över och man kan sikta in sig på en ny början. Hösten är som en nystart. Det kanske sitter i från skoltiden, då man liksom började om igen på hösten. Jag gillar den känslan. Det känns lite som att allt är möjligt.

Jag förväntar mig heller inget särskilt av hösten. Kanske lite färg på träden – och det blir det ju oundvikligen alltid. Hösten är den mest trogna vän man kan ha. Den håller alltid vad den lovar.

Och höstluften – inget slår den syrerika, svala höstluften med alla sina dofter av multnande löv. Och vindarna – som alla andra årstider är frustrerande – passar så himla fint in på hösten. De ger liv till vissnande träd och gråa dagar, för att inte tala om till mörkret.

Jag vet att många människor ogillar mörker. Men jag tycker att det är så skönt att se skillnad på dag och natt. Att springa i mörkret tycker jag är helt fantastiskt. Jag hör allting så mycket bättre när jag knappt ser något och mina egna steg mot gruset låter så vackert. Dessutom känner jag mig galet snabb. Visst blir jag lite besviken när jag kommer hem och kollar på klockan, men man kan ju inte få allt.

Utan den mörka årstiden är det dessutom svårare att uppskatta den ljusa, så passa på att njuta nu så länge hösten varar, för sen kommer vintern – och den är ju värre än våren och sommaren tillsammans. Fast nåja. Så länge det går att springa är jag nöjd. Alla årstider och väder har sin charm.

LÄS MER AV SANDRA HÄR!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så håller du värmen med lager på lager
Blogg

Så håller du värmen med lager på lager


När det blir kallare är det dags att börja hålla värmen med lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden, du får mer rörelsefrihet och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren. 

Lager 1: Närmast kroppen
Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den blir kall. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som är i regel dyrare än syntet men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen, och i butik finns många fodrade vintertajts. Har du inga vintertajts, eller om det är väldigt kallt ute, kan du använda flera tunnare par ovanpå varandra

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne. 

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna
  • Dragkedja – Lätt att reglera värmen
  • Hög krage – Värmer halsen; bra på de kallaste passen

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Ventilation – Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.

FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minuters-regeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom 
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder och mössa/vantar. 

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en värmeväxlare underlätta träningen. Utandningsluften värms upp så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löpskor. Här hittar du vinnarna – och förlorarna i SVT Plus broddtest. 


Antal kommentarer: 1


Kalle Norheden

Jag har haft träningsoverall från Yngve Ek i Höör sen 60-talet. Varierande färger, den sista jag har nu är ljusblå. Nu finns bara svarta löpartights,jag tål inte svart. Varför finns bara svarta? Nu måste jag kanske sluta springa på vintern eller sy mina egna löparbyxor.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Biwott och Keitany snabbast i New York City Marathon 2015
Blogg

Biwott och Keitany snabbast i New York City Marathon 2015


Stanley Biwott från Kenya tog hem sin första stora maratonseger när han på söndagen vann New York City Marathon på 2:10:34. Biwott har ett personbästa på 2:04:55 från London Marathon 2014 där han blev tvåa.

Landsmannen Geoffrey Kamworor tog hem andraplatsen på 2:10:48 i sin New York City-debut och årets Boston Marathon-vinnare Lelisa Desisa från Etiopien blev trea på 2:12:10. 

Fjolårsvinnaren Wilson Kipsang slutade fyra på 2:12:45. Hemmafavoriten Meb Keflezighi (USA) blev bäste amerikan, sjua totalt och satte dessutom nytt amerikanskt mastersrekord på 2:13:32.  

Det blev kenyansk seger även på damsidan. Mary Keitany försvarade sin titel från 2014 när hon korsade mållinjen på 2:24:25, dryga minuten före tvåan Aselefech Mergia och Tigist Tufa (Etiopien). Keitany har tidigare haft världsrekordet på halvmaraton och hennes personbästa på maraton är 2:18:37. Hon har även vunnit 2011-2012 års World Marathon Majors. 

Topp 3 Herrar

1. Stanley Biwott (Kenya), 2:10:34 
2. Geoffrey Kamworor (Kenya), 2:10:48
3. Lelisa Desisa (Etiopien), 2:12:10

Topp 3 Damer 

1. Mary Keitany (Kenya), 2:24:25
2. Aselefech Mergia (Etiopien), 2:25:32
3. Tigist Tufa (Etiopien), 2:25:50

Här hittar du alla resultat från New York City Marathon 2015



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*