Blogg

Whats next?!


Förvånadsvärt fräsch kropp men väldigt tom mentalt. Beundrar dem som lyckas prestera, resa och samtidigt hålla humöret uppe. Antar det finns naturliga förklaringar som när man överdoserat på endorfiner så kommer det en svacka?! Vad vet jag men vore skönt stävja detta i framtiden så man slutar vara suragubben vid hemkomsten efter varje tävling- & träningsresa. Vardagen är ju vad den är och finns i alla branscher och yrken. Det är själva kontrasten som kan bli brutal för mitt klena sinne och jag måste ständigt påminna mig själv tänka positivt för hålla humöret balanserat. Vet det är sannolikt världens största i-landsproblem men ändå….ni som vet, ni vet hur det känns.

En av de saker som håller mig flytande är vad som komma skall. Har några extremt spännande resor och tävlingar i närtid. Nu med det fina resultatet från Dubai så känns det än mer intressant se vad jag kan göra på dessa. Närmast väntar vår årliga träningsresa till Playitas 17-24:e Mars. Vi är cirka trettio personer från Terrible Tuesdays som ska dit men vet att det är fler duktiga atleter på plats som sannolikt kommer ansluta oss. Fokus på denna resa blir främst cykel men vi kommer även försöka springa och simma en hel del. Förra året hann jag med 52 blåsiga mil vilket bäddade för hela säsongen. Hoppas kunna tangera det i år.

Nästa anhalt efter det är Cannes Triathlon den 19:e april följt av Challenge Fuerteventura veckan efter, 25:e april. Körde bägge dessa förra året men då jag precis hade läkt ihop från min nervskada i rumpan så blev resultaten  mediokert. Har inga förhoppningar komma på prispallen i Cannes men i Fuerteventura borde jag ha goda chanser upprepa förra årets prestation och komma först i M35-39. Skillnaden är att i Frankrike så dyker det upp gamla cykelproffs och dylikt vilket gör det aningens knepigt komma ikapp på de efterföljande 16 kilometrarna löpning då dessa bergsgetter inte direkt saknar löpfart. Ser det som bra träning istället och ska njuta av orten samt sällskapet. Om ni inte har märkt det så tycker jag det är så in i helvete mycket roligare tävla mot de bästa än försöka vinna Kalle Anka lopp här i Sverige. Min ambition är bli riktigt bra och kunna fajtas mot de bästa amatörerna i världen samt även klippa ett och annat proffs på vägen. Tror det är svårt nå dit genom köra lokala lopp här hemma?! Dessutom är det häftigt se världen också under tiden samt träffa andra männiksor och kulturer.

Här kommer lite bilder från i fredags……håll utkik för denna tävlingsresa som med stor sannolikhet kommer börja säljas inom kort via Apollo. De andra två som är inom Challenge Triple Crown, Oman & Bahrain ligger tyvärr sämre till på året. Det är Dubai som är mest intressant i ett Svenskt perspektiv då det ligger på sportlovet.

Här va man mest glad över ha fast mark under fötterna. Sjukaste förhållandena jag har simmat i. Strömmar, vågor och hög salthalt.

Första 30-40 km var i med- & sidvind. Här är man fortfarande fräsch men ser nu att lite mer solbränna kunde vara klädsamt?!

Cool skyline i bakgrunden

T1

11 km in i löpningen, medvind så det går rätt fort här.

Den första av tre inom räckhåll som jag lyckades plocka ner. Cirka 3km från mål.

300 meter kvar och adrenalinet över komma först i min AG sätter in.

Publiken är i upplösningstillstånd 🙂

Tiden visar från proffsens starttid som var 30 min före oss.

Bästa känslan i världen.


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparmat: 5 enkla mellanmål som mättar länge
Blogg

Löparmat: 5 enkla mellanmål som mättar länge


1. Frökex
Blanda 1 deciliter av vardera: mandelmjöl, linfrön, solrosfrön och pumpafrön. Vispa ner ett ägg, salt, lite kanel och kardemumma. Bred ut smeten på en bakpltåsklädd plåt och grädda kexen i ugnen på 200 grader i cirka 10 minuter.

Stäng av ugnen, ta ut plåten och skär till lämpliga storlekar. Ställ in plåten igen på eftervärme i 20 minuter.

Påläggen kan du sedan variera i massor. Ost, något kött, avokado, hummus (se nedan) eller ägg. Förbered små påläggsburkar som du tar med till jobbet i början av veckan. Före lunchrundan, eller när det är dags att äta mellanmålet lägger du snabbt ihop pålägg och frökex.

2. Ägg i alla former är mättande och näringsrika och passar därför perfekt till mellanmål. Koka ett gäng i början av veckan och lägg i en burk i kylen. Ta med dem till jobbet, du kan också ha ett i väskan där det klarar sig bra även om det dröjer någon timme innan du äter. Kombinera ägget/äggen med en frukt för en bra kombination av protein, fett och kolhydrater.

3. Frukt och nötbarer är enkla att baka själv. Mixa till exempel cashewnötter, sötmandel, dadlar, aprikoser, kokosflingor, en liten skvätt vatten och citronjuice och rulla till bollar eller forma till bars. Smaksättningar som kardemumma, kanel, kakao eller lakritspulver ger extra sting. 

4. Grönsaksstavar med dipp
Skär upp morötter, blomkål, paprika, selleri, zucchini (den smakar gott även rå, testa!) och lägg i en burk. Mixa en enkel hummusdipp på kikärter, citronsaft, lite vitlök, olivolja, spiskummin och salt. Förvara i en burk i kylskåpet och ta med dig lagom mängd i en mindre burk när du går hemifrån på morgonen.

5. Kvarg/bär/granola. En burk med kvarg, turkisk (eller annan) yoghurt som du toppar med bär och granola, müsli eller nötter och frön är ett klassiskt mellanmål. Om bären är frysta när du häller dem i yoghurten håller sig blandningen kall längre i väskan. Den här granolan är mättande, god och känns lyxig. 

Granola med hasselnötter och russin
(4 portioner)
Häll 4 deciliter havregryn i en bunke. Blanda 0,5 deciliter ren äppeljuice, 2 msk flytande honung och 2 msk rapsolja. Häll blandningen över havregrynen och blanda väl. Strö ut på en plåt med bakplåtspapper. Rosta i ugnen på 175 grader i cirka 20 minuter. Rör om då och då så att havregrynen inte bränns. Blanda sedan i hackade hasselnötter och russin. Förvara i en tätslutande burk.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Challenge Dubai – 1:a plats M35-39


Nyss hemkommen med ett malligt flin på läpparna. I huvudet går tankarna fortfarande ”va fan hände där?”. Försökt summera intrycken och uplevelsen från tävlingen men det har varit svårt. Det var en väldigt märklig upplevelse helt enkelt.

Dagarna före loppet var det svalt (23-26 grader) och måttliga vindar. Helt perfekt kände jag och nervositeten och spänningen hölls tillbaka. Tydligen sade prognosen kraftiga vindar natten till fredagen och de visade sig vara korrekt. 10-12 m/sek och kyligt när man tidigt på morgonen kom till området. Gick runt i tjock munkjacka samt mössa och frös. Intalade mig själv att jag gillar ju det här. Historiskt kör jag relativt bättre än andra när det är skitväder. ”Blir låga ställningar på cykeln och vräka i sig energi” tänkte jag och slutförde mina förberedelser. Lite oroad över valet diskhjul & 90 mm fram.

Herrproffsen startade kl 6:50 följt av damproffsen 6:55. Jag startade ihop med de övriga seedade amatörerna kl 7:20. Kul se proffsen köra innan så man kunde se hur de tacklade den tuffa sjön och hur banan gick då det inte var glasklart från organisatörerna.

Inför simningen hade man gjort om simbanan till två varv. Banan såg nu ut som en lång triangel med start, vändpunkt och målgång i spetsen. Tuffa delen var den längsta som gick rakt mot strömmen & vågorna. Normalt simmar jag ok i tuff sjö men det här var löjligt. Nästan omöjligt se bojarna, andningen vart komplicerad och man kastades runt som i en tvättmaskin. Några munspyor, skrattattacker och slagmål blev det men lyckades behålla lugnet. Inget idé forcera detta kände jag eftersom alla andra i min grupp också hade problem. 32 minuter senare var jag klar och på väg till cykeln.

Medvind ut och motvind hem på cykelbanan. Lika bra ta det lugnt initialt resonerade jag då jag inte hade en blekaste om min cykelform. Senaste passen hade gått väldigt bra men en jävla skillnad köra 3×10 min på trainern och ligga stadigt i 2:30h under en sandstorm. Hittade mina cykelben men vågade inte ta för mig under den första timmen. Det gick rätt fort ändå och såg istället till få i mig energi. Minst två gel i timmen och en flaska sportdryck. Det var ganska tunt med andra cyklister ute och det kändes ensamt ute på de överdimensionerade vägarna. Hade sällskap av två stora tyskar (vad annars) mellan 45-65 km. Tyvärr ville inte de öka trycket när vi vände upp mot vinden och jag fick solocykla sista tre milen ensam. Passerade några krokiga damproffs och andra simstarka agegroupers. Märklig syn kvar på hornhinnan av sand som sveper över vägbanan och piskar smalbenen och ansiktet. 2:26h inkl transition tog de korrekt upmätta 90 kilometrarna. 262 watt enligt min SRM. Skulle gissa på 230-245 ut & 270-290 hem?!

Snabb växling på något grillade ben men hade gott om energi kvar då jag hade skött min nutrition exemplariskt. Löparbanan gick längs vattnet och var två varv á 5.5 km. Löjligt kraftiga vindar och fullt med kitesurfare på stranden. Man hade sned motvind ut och sned medvind hem. Visste jag var i väldigt bra löpform så forcerade inget utan det borde gå fort ändå. Kikade på klockan med jämna mellanrum och den visade mellan 14.5-15 km/h ut i motvinden utan att jag pressade på. Efter vändpunkt var det som få nya ben. Springa i medvind är magiskt, speciellt när man är 190 cm. Lyckades närma mig två killar som sprang väldigt hårt, det blev mitt mål att slå dem. Tyvärr missvisades jag vid vändningen och tappade dem samt 20 sekunder. Det var ett hårt slag mentalt. Inte haft en enda svacka hittills och nu var jag 50-75 meter bakom dem jag spenderat en mil för att komma ikapp. Blev dessutom passerad av prinsens personliga coach i det ögonblicket. Spenderade kommande sex kilometrar muttrandes över klantiga funktionärer. Konstigt nog ökade inte luckan trots att de tre samarbetade i motvinden. ”En av dem ska jag knäcka” tänke jag och ökade i medvinden vid km 16. Kom ikapp tysken som tappat de övriga två. Passerade honom och markerade att det är ingen idé du lägger dig i rygg. Nu var det bara två kvar och avståndet krympte hela tiden. Passerade en väldigt krokig Pawel som nästan tackade mig för nådastöten. Farten var nu uppe i 15.5 km/h och det var bara 3 kilometer kvar. Tänkte inte ens på hur benen kändes då jag var fast besluten av att knäcka Mikel Lahorra som nu bara va 10 meter framför mig. När jag kom upp i hans rygg hörde jag det vackraste ljudet av alla. Ljudet av pipande lungor och ojämn andning. Karln är helt färdig men fanskapet kämpar på ändå med fin löpteknik. Nu eller aldrig och jag ökade till 3:45 min/km sista biten. Han hängde på initialt men vid 19.5 km var det slut för honom och jag behövde inte titta tillbaka igen. Märkte med 200 meter kvar att jag också var helt färdig men nu var det klart. 1:24:21 på 21.1 km med negativ split och en 20 seks tabbe. Kommer dröja innan man gör om det 🙂

66:a i mål, 4:e agegrouper med bara 3 minuters marginal. 1:a i min klass som även var den största M35-39. Extremt kul göra ett så fint resultat på en spontantävling och utan vara i god sim- eller cykelform.

Denna tävlingen kommer garanterat bli återkommande. Tack Apollo som lyckades lösa detta för mig och tack alla ni andra som följde mig hemma i Sverige. Betyder så mycket och jag finner inga ord.

Nu blir det vilovecka innan jag ska ladda om. 2015, vilket år det kommer att bli!

M



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans triathlet: Erik Holmberg
Blogg

Veckans triathlet: Erik Holmberg


Namn: Erik Holmberg
Ålder: 26 år
Längd: 183 cm
Vikt: 75 kg
Klubb: IK Hakarpspojkarna
Hemsida/ blogg: www.erikholmberg.nu

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag har idrottat från 9-års ålder, främst som orienterare och cyklist. Visst testade jag bollsporter också men insåg ganska snart att det var konditionsidrott och individuella sporter som passade mig. Som ungdomscyklist var jag bland de bästa i Sverige och tog ett guld på USM. Men trots det valde jag orienteringen fast beslutsam om att nå toppen.

Jag har gått på Sanda orienteringsgymnasium i Huskvarna och fram till sommaren 2013 har jag lagt allt mitt fokus till skogssporten. Jag representerade juniorlandslaget 2007 men drog även på mig en korsbandsskada samma år. Det tog ett år att rehabilitera och det har lärt mig att sätta perspektiv på sjukdomar och småskavanker.

Numera är det triathlon som gäller och jag trivs kanonbra med det, jag känner mig som en blandning av elit och nybörjare. Tillräckligt bra för att kalla mig elit och tillräckligt oerfaren för att kalla mig nybörjare.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag har varit nyfiken på sporten i många år och testat på motionsarrangemang då och då. Men det var Örserum triathlon som fick mig att fundera på allvar när jag på ren impuls åkte dit och sen slutade 4:a i tävlingsklassen, inte långt från segern. Under hösten tog jag beslutet att satsa på triathlon och sedan dess har jag varit fast i sporten. 2014 som var min första säsong har varit superkul och jag räknar med att detta år blir minst lika bra!

Vilken distans satsar du på?
– Medeldistans, och långdistans på sikt.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det varierar över säsongen men senaste veckan har sett ut såhär:
Mån: 60 min cykelintervaller inomhus + 90 min simning
Tis: 60 min rörlighetsträning + 120 min löpning
Ons: 90 min simning
Tors: 70 min löpintervaller + 40 min styrka
Fre: 60 min simning + 90 min cykelintervaller inomhus
Lör: 240 min cykeldistans
Sön: 60 min simning med teknikfokus + 60 min löpning

Hur lägger du upp träningen över året?
– Periodiserar mängd och varierar fokusområden för att utveckla mina svagheter. Som heltidsarbetande blir det också en anpassning till hur långhelgerna ser ut och förekomsten av dessa. Alla pusselbitar måste passa för att jag ska orka med vardagen och allt slit som krävs för att satsa så hårt som jag vill.

Vilka är dina svagheter?
– Jag är fortfarande alldeles för oerfaren för att veta hur jag ska disponera mina krafter, men jag börjar lära mig det med. Under 2015 ska jag råda bot på detta med många medeldistanstävlingar.

Vilka är dina styrkor?
– Jag är allround när det kommer till konditionsidrott och har lätt för att lära. Det har gjort mig till en duktig triathlonsimmare snabbt trots avsaknad av simträning som ungdom. Idrotten i sig kräver ju allsidighet i grunden och därför passar det mig väldigt bra.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Ungefär en tredjedel av varje.

Vad är ditt stora mål i år?
– Vätter Challange – SM Medeldistans på hemmaplan och Ironman 70.3 VM i Zell Am See som agegroup.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Våga fråga och lär av de som kan
  • Strunta i utrustning och bara kör, det är inte så noga
  • Gå crawlkurser

Var tycker du det är bäst att träna?
– På hemmaplan då vardagen rullar på och jag har koll på läget, på resande fot försvinner det alltid dagar till annat. I Jönköping har vi bra kupering för cyklingen, bra träningstider i simhallen, ett gott gäng att träna tillsammans med och Christian Kirchberger som sitter inne med all kunskap. I Jönköping har vi även ”En triathlon mitt i veckan” ett minitri som passar alla och pågår hela somrarna. Ett ypperligt tillfälle att träna växlingar och känna på tävlingshetsen. Det är allt jag önskar mig för att kunna elitsatsa på triathlon.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag ogillar att ta ställning till detta, men är det för långt till wheelstop eller slangarna är slut så finns det inte så mycket till alternativ.

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen var SM Olympisk i Västerås förra året, första gången bland riktiga vågar. Kände mig ensammast i världen där ute. Bästa var nog SM Medel i Jönköping där jag kände att jag kunde hantera fartväxling och taktik och hängde med bättre än jag vågat hoppas.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 20.

Våtdräkt:
– Orca.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Cannondale Slice.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Kinvara.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Sövde triathlon medeldistans 2014 – 1:a
Gothenburg triathlon olympisk 2014 – 1:a
SM Medeldistans 2014, Vätter Challenge – 4:a
SM Olympisk 2014, Västerås – 6:a
Ironman 70.3 Budapest – 2:a i M25-29, 3:e bästa age group, 20:e totalt

Övrigt:
Dubbel svenska mästare i cykel
Juniorlandslagslöpare och 15:e totalt i Elitserien 2013 i Orientering
Vasaloppet 2010 4:51:28 (+48:29) pl 348:a

Målsättning:
– SM medalj i Jönköping 2015 och Ironman på Hawaii på sikt.

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tre halvmaror att längta till under 2015
Blogg

Tre halvmaror att längta till under 2015


I RW nr 2 (som fortfarande finns i butik) har vi extra mycket fokus på halvmaran – en distans vi verkligen gillar.

Det verkar även gälla er läsare! Efter milen är halvmaraton den distans ni helst tävlar på. Här är tre härliga halvmaror att längta till, som fortfarande har startplatser kvar. Fler lopp hittar du i nr 2 där vi har en stor guide över skandinaviska lopp du inte vill missa.

1. EN PERFEKT START!
25 april 

Women’s Health halvmarathon går av stapeln för andra gången, den första varma vårdagen i slutet på april. (Drömma kan man ju.) Den platta och snabba banan ute på vackra Djurgården i Stockholm gynnar dig som vill persa – och är en snäll introduktion för dig som aldrig testat halvmaratondistansen tidigare. Och istället för medalj utlovas ett smycke – bara en sån sak!
Läs mer på whhm.se

2. HÖSTENS STORA MÅL?
12 september

Den 15:e upplagan av Stockholm Halvmarathon avgörs på en lättlöpt bana genom Stockholms innerstad, med start och mål vid Slottet. Vädret brukar vara perfekt och du har hela sommaren på dig att träna. Det finns dessutom plats för 18 000 löpare, så du behöver inte bestämma dig än på ett tag; i mitten av januari hade drygt 2 000 löpare anmält sig till de 21,1 kilometerna. Ses vi där?
Läs mer på stockholmhalvmarathon.se

3. SPITZENKLASSE I KÖPENHAMN?
13 september
 
Efter succén med halvmaraton-VM lanseras nu Köpenhamns nya halvmaraton – och ambitionsnivån är hög. Arrangörerna siktar på att bli den första halvmaran i Norden med IAAF:s Gold Label-märkning, en sorts kvalitetsstämpel på lopp som uppfyller Internationella Friidrottsförbundets kriterier. Anmälan är öppen, så du kan avgöra själv om de lyckats med sin målsättning att bli det sjätte loppet i Europa som uppfyller Gold Label-kraven (världseliten lär i varje fall dyka upp).
Läs mer på cphhalf.dk 

Har du fler tips på roliga halvmaror? Kommentera gärna!


Antal kommentarer: 6


Lotta

Jag vill rekommendera Kalmar Malkars halvmara 27 juni i Kalmar.


c

Premiären av linköping halvmaraton!


c

Premiären av linköping halvmaraton!


Lena Wallman

Linköping halvmaraton 6 juni!


Catarina Fryland

vackraste ½ maran – självklart Båstad Challenge


Susanne

Nacka Halvmarathon 2 maj



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Allt du behöver veta för att hitta rätt löparbehå
Blogg

Allt du behöver veta för att hitta rätt löparbehå


Om brösten inte får tillräckligt med stöd under löpturen orsakar de inte bara obehag utan kan ge så väl skador som försämrad prestation. Men det finns många bra tips, både till nästa shoppingtur och hur du stärker kroppen för att hålla den upprätt.  

Tre vanliga problem, och vad du kan göra åt dem: 

1. Ryggvärk

Ett par D-kupor kan väga runt 10 kilo, vilket är mer än tillräckligt för att du ska hamna i en framåtlutad hållning när du springer. Det både påverkar ditt löpsteg och kan öka risken för skador, säger fysioterapeuten Deirdre McGhee, Ph.D., forskare vid Breast Research Australia på the University of Wollongong.

Att styrketräna ryggen hjälper dig att orka hålla en upprätt hållning när du springer, även när du börjar bli trött under ett längre eller hårdare pass. Välj gärna olika rodd- och andra dragövningar för effektiv ryggträning. 

Att träna upp dina djupa bålmuskler, där även de nedre delarna av ryggen räknas in, hjälper att stabilisera din ryggrad vilket i sin tur ger bättre hållning. Fokusera på funktionella core-övningar som jobbar med flera muskelgrupper samtidigt i flera olika plan. Några förslag är dynamiska plankor där du (med händer och tår i marken) drar knäna växelvis in mot armbågarna, växelvis lyfter benen rakt upp, benen ut åt sidorna eller ”klättrar” från raka armar ner till armbågarna och tillbaka upp igen. Försök att hålla kroppen som en rak planka genom övningarna.  

2. Studsande upp och ner

Hur mycket dina bröst rör sig under ett löppass beror på storleken och hudens elasticitet, säger McGhee. Huden tenderar dock att tappa i elasticitet med åldern och om du ofta utsätter brösten för mycket rörelse utan tillräckligt stöd. Så, ju mer dina bröst ”studsar” under löpningen i dag desto mer kommer de att röra sig under dina kommande löpturer.   

Så hur mycket rör sig brösten egentligen? McGhee och hennes kollegor har i forskningsstudier på löpband visat att en genomsnittlig 85E-kupa rör sig cirka 12,7 centimeter (5 inches) från botten- till toppenläge under löpning. 

Sport-behåar med mycket stöd tar inte bort rörelsen helt och hållet, men kan dra ner den till ungefär hälften, säger McGhee. Målet är att dina bröst ska röra sig synkroniserat med resten av din överkropp och inte oberoende av varandra. 

3. Skavsår

Ju mindre behån rör sig under löpningen desto mindre friktion mellan tyget och huden. Att hitta en sport-behå i rätt storlek är därför första steget till att undvika skavsår. Men om du ändå har svårt att hitta en variant som inte skaver kan du smörja in de mest utsatta områdena med lite vaselin eller en annan fet kräm. Om du fortfarande upplever obehag, testa att sätta plåster eller kirurgtejp över områdena där det brukar skava. 

Så hittar du den perfekta löparbehån

Gå till en fysisk butik istället för att beställa på nätet, så att du hittar den rätta balansen mellan stöd och komfort. När du längre fram har lärt dig vilka märken och storlekar som passar dig kan du börja botanisera i webbutikerna. 

Titta efter:

  • Täckande kupor
  • Byglar
  • Vadderade band 
  • Många hyskor och hakar

Banden i botten ska vara i ett brett elastiskt material så att dina bröst får stöd utan att de skär in i ryggen och börjar ”klättra” upp när du lyfter på armarna. I början ska behån vara så pass tajt att du fäster den på de yttersta krokarna, för att sedan flytta inåt allt eftersom tyget blir lösare. 

Axelbanden ska vara breda och vadderade så att de inte skär in i axlarna. 

Kuporna ska täcka hela brösten (utan att lämna några veck eller mellanrum). Tänk på att din kupstorlek på sport-behån kan skilja sig från den du har under andra kläder. 

Byglarna ska vara placerade över din bröstkorg så att de inte trycker in i brösten eller i vävnaden under dina armhålor.  

Bandet mellan kuporna ska vara placerat över ditt bröstben, mittemellan brösten. 

Om du inte får tillräckligt med stöd från en behå kan du köra lager-på-lager med en behå enligt kriterierna ovanför och sedan en kort behåtopp i kompressionsmaterial över för att hålla allt på plats. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*