Måndag: Backträning 6 x 1 min + 6 x 30 sek med joggvila.
Tisdag: Vila
Onsdag: Distans 10-14 km i lugnt tempo.
Torsdag: Vila
Fredag: 4 x 2000 m terräng. Snabbare än tävlingsfart. Joggvila 3 min.
Lördag: Vila
Söndag: Distans 12-16 km i lugnt tempo.
Måndag: Vila
Tisdag: Intervaller 20 x 1 min med 30 sek joggvila.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Lugn jogg 20 min + stegringslopp + rörlighetsövningar.
Lördag: Lidingöloppet!
Läs också
Snabba pass i terrängen utvecklar fartkänslan, fotarbetet och ditt jävlar anamma. Så här lägger du...
Läs mer
Med smarta koststrategier kan du optimera din träningseffekt. Så här säger vetenskapen om proteinintag och...
Läs mer
Det blir allt svårare att få en startplats i World Marathon Major-loppen som arrangeras i...
Läs mer
Ska du springa Lidingöloppet eller något annat långlopp i höst? Här är några matnyttiga tips...
Läs merFler intressanta artiklar
Hundägare är mer benägna att röra på sig än människor utan hund – och i...
Läs mer
I samarbete med adidas kollar vi in den tuffa men roliga banan som passerar många av Stockholms sevärdheter. Läs vår...
Läs mer
Att träna konditionen ökar chansen att få ett friskt och långt liv. Trots detta drabbas vissa löpare av hjärtproblem –...
Läs mer
Antal kommentarer: 3
Jan Olof
Hur hårt kör man de 20 x 1 min sista veckan?
J-O
Nina Nyström
J-O, kör på som du hade gjort vid ett vanligt sådant intervallpass. Dvs, du ska kunna hålla samma tempo genom alla intervallerna och vara trött, men inte helt slutkörd när du är klar med passet. Lycka till!
Eleonor
Hur lång joggvila ska det vara i måndagspasset 6×1 min resp 6x 30 sek?