Våra tips inför Stockholm Halvmarathon
Pricka formen
Den sista veckan före loppet är det för sent att förbättra styrkan och syreupptagningsförmågan. Då är det istället vila, lätt träning och ordentligt med mat, dricka och sömn som gäller. Spring gärna ett kort pass med några fartinslag dagen före loppet för att väcka liv i benen – här finns några tips på hur du kan göra det.
Minska stressen
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i.
Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start. På Stockholm Halvmarathons hemsida hittar du en detaljerad beskrivning av banan.
Klä dig smart
Kolla väderprognosen och ta med alternativa uppsättningar kläder om det verkar behövas. Här är en checklista på bra-att-ha kläder och tillbehör:
- Keps kan vara bra vid sol men också som extra skydd vid regn.
- En energi-gel i fickan.
- Pulsklocka så att du kan hålla koll på tempot.
- Extra pengar för oförutsedda händelser.
- Toapapper om det skulle behövas.
- Strumpor som du sprungit i tidigare.
- Gamla överdragskläder som du lämnar för gott när starten går, eller en sopsäck med klippt hål för huvudet som du kan dra över dig om det är kyligt elelr regnigt.
- Smörjmedel vaselin eller liknande på utsatta ställen för att förebygga skavsår.
- Nummerlapp – glöm inte att hämta ut den i god tid innan loppet.
- Tröja eller linne i ett bra funktions-material.
- Tunna vantar är skönt om det är kyligt.
- Shorts eller tajts som inte skaver.
- Skor – väl insprungna, men inte utslitna. Aldrig helt nya.
Värm upp rätt
Hur mycket uppvärmning man behöver är individuellt, men för en halvmara krävs ingen avancerad uppvärmning, om du inte springer för att vinna förstås. Testa tio minuter jogg med några avslutande ruscher på 50 meter. Se till att vara klar med uppvärmningen så att du hinner dra av dig överdragskläderna och besöka bajamajan en sista gång innan starten.
Lycka till!
