Ta en tjuvtitt på nummer 12 2015!
Blogg
Ett långsamt farväl
Så kom den då till slut. Den outhärdliga vintern. Eller vinter är nog kanske fel ord. Men det vita helvettet från himlen, snön. Och med det kom även plusgrader, snö- och ishalka. Min kära asfalt, ta väl hand om dig så ses vi till våren. Längtar redan efter dig. I mitt huvud ekar Emily Robisons sorgsna röst när hon vemodigt sjunger”cause baby your winter is nothing but prison it drives me away. And maybe, come summer, then we’ll be together again. Our time will come again, ’til then I see you in the spring.” Hon förstår mig precis.
Det enda positiva med snö- och ishalkan är att jag fått inviga mina nya Asics Fujisetsu. Dom kom till slut. Helt fantastisk sko. Plockade upp dom från kartongen och sprang 2mil direkt och det kändes som vi vart bästa vänner i flera år. Blev lite förvånad hur bra greppet faktiskt var jämfört med att dubba själv. Förstår inte hur jag kunnat springa med broddar tidigare. Inga som helst problem att hålla steget.
Träningen flyter på. Har fått till några riktigt bra pass i veckan men framförallt har kroppen vart fräsch fräsch vid varje pass. Det hör verkligen inte till vanligheterna. Det normala är ju annars att kroppen alltid är sliten men just nu får jag hålla tillbaka för att inte springa för fort. Trots att både snö- och ishalkan kom har det gått att springa rätt fort. I onsdags sprang jag 21km i ”snökaos” varav 10km i mitten på 38.53min utan problem. Dagen efter 20km i 4.30-fart trots att det var snorhalt. I fredags var jag dock tvungen att kapitulera. Snön fullkomligen vräkte ner hela förmiddagen och lagom till eftermiddagen övergick det till regn och minusgraderna byttes mot plusgrader. Ingen rolig kombination.
Sen frös den där skiten på till is. Förbrukade en hel veckas svordomar i samband med det. Det gick att springa hjälpligt igår morse men lagom till eftermiddagens andra pass var det omöjligt. Tack för att det finns löpband.
Imorse ringde klockan 07.30. Hade ställt in mig på att eventuellt få köra dagens planerade långpanna inne på band och hade lite ågren inför det, men efter lite velande fram och tillbaka stack jag ut och testade ishalkan och det funkande hyffsat även om jag förbrukade ytterligare en veckas svordomar. Inte ens mina nya Fujisetsu kunde rå på allt slask som frusit på till ojämn och deformerad is.
Såhär har träningen sett ut i veckan:
Måndag: styrketräning 60min
Tisdag: Progressiv distans 22km, 4.30min/km (barmark)
Onsdag: 21km distans inkl. 10km på 38.53min, snittfart 4.15 (snöfall)
Torsdag: Distans 20km 4.35min/km (snö/is)
Fredag: Styrketräning
Lördag FM: Distans 15km 4.52min/km (ishalka)
Lördag EM: 6x1000m löpband på 3.30min/km, totalt 10km
Söndag: Långpanna 32km 4.50-fart
Totalt: 120km
Kan summera en helt okej vecka trots skitvädret. Motivationen är på topp. Ser fram emot varje dag jag får springa. Förhoppningsvis smälter isen bort de kommande dagarna. Samtidigt håller jag tummarna för att kroppen även i frotsättningen får vara pigg och fräsch. Det är märkligt hur kroppen fungerar. I höstas hade jag alltid ont nånstans trots att jag sprang mindre jämfört med de senaste veckorna. Nu kan jag kuta på utan minsta lilla tendens till att vara sliten. Och jag har inte förändrat nånting egentligen.
Trots att jag hatar vintern så är det bara å gilla läget. Så här är det att bo i Svedala. Det är vinter jävligt länge. Om jag ska försöka vara riktigt positiv så kanske jag skulle kunna tycka att även vinterlöpning kan ha en viss tjusning, men det kommer jag aldrig erkänna. Snö och is är som pest eller kolera. Men jag biter ihop, springer på ändå och fantiserar om asfalt, splitshorts och lätta skor. Om ett halvår så…
Dagens låt: det här är en sång för alla oss som inte gillar vintern. Det är också en sång för alla som gillar bra musik. En sång om brustna hjärtan och om hur inte ens kärleken kan övervinna den hemska vintern. Jakob Dylan och Emily Robisons röster är som gjorda för varandra. Och Jakob blir mer och mer lik pappa Bob för varje år som går.
Blogg
Bloggarnas bästa träningstips! Ann-Sofie Forsmark
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Strunta i fart, strunta i trender, strunta i teknik. Stick ut och tänk att du tassar fram – tassa tills du blir trött. Tassa lite till. Gå. Tassa osv. Börja med 20 minuter och lägg på 5-10 minuter i veckan.
När du kan tassa en timme kan du börja med lite backar och sen är det bara att hämta inspiration från alla de källor som finns runtomkring dig – på nätet eller i tidningar. Se till att på varje två löppass så lägger du till lite löpstyrke och löpskoleövningar.
Hur tränar du i december?
– Jag bygger upp emot 10-mila veckor och springer till och från jobbet då jag varierar lugna morgonpass med intervallpass på vägen hem. Tränar funktionell styrka två dagar i veckan och yogar/SOMA’r lite varje dag. Långpass på helgen. Ser verkligen fram emot det!
Var springer du långpass i jul?
– Ursvik. Hagaparken. Värmland. Längs Mälaren och allt däremellan 🙂
Vilka är dina favoriter på julbordet?
– Grönkålspaj, lax och vörtbröd!
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Det är nog ett sånt här morgonpass där man springer medan solen går upp och stannar till vid ett cafe och tar en kaffe och sen är redo för en arbetsdag med rosor på kinderna!
Vilken är din bästa styrke- och rörlighetövning?
– SOMA! Kör ett pass SOMA så får du både styrka, rörlighet och balans och därtill bra andningsövningar. Det är helt fantastiskt för dig som löpare och speciellt om du inte har så bra taktkänsla – du gör allt i egen fart och efter egen förmåga.
Hur ser dina mål ut för 2016?
– Jag ska ta med både styrka, rörlighet och uthållighet och ta det till 100 miles. Springa i fin natur, springa för att det är motion och springa för att testa mina gränser. Det kommer bli ett toppenlöparår efter ett tufft rehabår!
Blogg
Så påverkas din träning av julens alla fester…
I december har många fullt upp med julfester och julbord, som följs av en välförtjänt ledighet med julfirande. Under december brukar därför också alkoholkonsumtionen öka – vilket kan påverka återhämtningen negativt för oss löpare
Av etiska skäl finns det inte många studier gjorda på idrottare och alkohol. Och de studier som finns använder ofta en mindre mängd alkohol än vad många vanligtvis dricker. Alkohol är för många en viktig del i det sociala livet, men som de flesta förstår är det inte optimalt för prestationen att dricka stora mängder. De idrottare som elitsatsar i uthållighetsidrotter dricker oftast inget eller väldigt begränsat under tävlingssäsongen.
Det finns inte så många löptävlingar under vintern, men en hel del löpare har sin tuffa grundträningsperiod med mycket mängdträning under den här tiden. Då är det extra viktigt att kunna optimera återhämtningen.
Ett tips är att justera träningsschemat efter sociala åtaganden, eller tvärtom beroende på hur hårt du satsar. Planera in dina intervaller och långpass så att du hinner fylla på med energi och återhämta dig före glöggfesten (helst 24 timmar) istället för att komma till festen och släcka törsten med glögg och äta dig mätt på pepparkakor.
Har du lagt ned mycket tid på träning inför ett lopp så skulle i alla fall jag undvika att dricka alkohol veckan före start (oavsett om forskningen säger så eller inte). Detta för att ge dig själv de bästa förutsättningarna för att prestera bra.
Inför hårda pass som till exempel intervaller och långpass är det också bra att begränsa alkoholintaget dagarna före. Om du ska dricka alkohol efter ett pass, se till att du fått i dig ett kolhydratrikt mål mat efter träningen och vänta några timmar innan du dricker alkohol. Se också till att dricka ordentligt med vatten först så att du återställer vätskebalansen.
SÅ PÅVERKAR ALKOHOLEN LÖPNINGEN
Sämre återhämtning
Dricker du alkohol försämras förmågan att fylla på kolhydratsförråden (glykogendepåerna), vilket gör att återhämtningen blir lidande efter ett löppass. Detta blir extra tydligt om du inte äter tillräckligt med kolhydrater. Många får också en försämrad sömn av alkohol, vilket också är negativt för återhämtningen.
Viktuppgång
Alkohol innehåller mycket energi (1 g alkohol = 7 kcal) och minimalt med näring. Regelbundet intag kan leda till att du går upp i vikt. Dessutom äter många mer och onyttigare när alkohol är med i bilden.
Vätskebrist
Alkohol kan vara vätskedrivande, speciellt alkohol med hög promillehalt, vilket i kombination med träning ökar risken för vätskebrist. Förlorar man en till två procent av sin vikt i vätska under träning kan prestationsförmågan försämras.
Sämre temperaturreglering
Det blir svårare för kroppen att reglera kroppstemperaturen. Det kan vara förödande en riktigt kall vinterdag, eller om du valt att åka till varmare breddgrader under julen och tränar i värme.
Utdragna skador
Alkohol utvidgar blodkärlen, vilket enligt vissa studier kan leda till försämrad läkning om du har en muskelskada. Så vid skada, vänta minst 24 timmar innan du dricker alkohol.
Du blir latare
Det finns en risk att du hoppar över träningen eller att du väljer att springa ett lättare pass om du druckit mycket dagen före.
Hjärtat påverkas
Det har visats att hjärt- och kärlfunktioner kan förändras dagen efter, som till exempel ökat blodtryck och förhöjd puls, vilket är negativt för hälsan.
Blogg
RW-läsarnas peppigaste Spotifylista!
På den sköna listan hittar vi Hoffmaestro, Muse, Bruce Springsteen, Håkan Hellström, Avicii och mycket mycket mer! Hoppas ni gillar:)
Här hittar du vinterns peppigaste löparlista!
Blogg
Big Swede Trek Speed Concept 9.9
Ny säsong innebär ny cykel. Även denna gång föll valet på en Trek Speed Concept 9.9, Project One. P1 är för dem som inte nöjer sig med hyllvara utan vill bestämma helt över sin konfiguration. Det finns oändligt små val göra på en cykel. Optimerar man sin utrustning samt är på toppen av sin förmåga när man använder den så finns det många minuter att tjäna, allt annat lika. Man kan självklart överdriva sina val och svårt motivera vissa kostnader men det är väl upp till var och en hur mycket pengar & tid man vill lägga på sina intressen. Tröttnat på folk som hela tiden raljerar över vilka prylar man har. Försöker göra sig lustiga över dem. Samma personer köper nya bilar som faller hundratusentals kronor i värde samt dricker & festar för tusenlappar i veckan. Vi kan väl enas om att vi alla är olika. Tror dock mina val är mer miljövänliga och leder till ett mer hälsosamt liv. Vi har nog lika roligt skulle jag tro men vi slipper söndag- & måndagsångesten.
För er som är riktiga cykelnördar så kommer här alla detaljer med motivering därtill.
Tog igen en XL då jag sitter bekvämt samt tillåts vara tillräckligt aero. Skulle säkert kunna vara mer aggressiv på en large men då jag satsar på 70.3 samt full Ironman är det oväsentligt. Färgen är Charcoal med svarta logos.
Gick över till SRAM Red 22 på denna cykel då min Trek Emonda även den har SRAM. Praktiskt ha samma komponenter i sin cykelpark vid försäljningar eller när man skiftar delar mellan cyklarna. Var inte helt nöjd med min förra SRM då det var uppenbart att den visade för mycket trots att SRM sägs vara wattmätarnas ”atomur”. Mina misstankar besannades nu när min nya SRM kom som visar nästan 5-7% mindre. Ungefär som min gamla Quarq som sitter på linjecykeln. Förutom hjärnspöken som säger jag tappat en masssa watt så är det skönt ha verklighetstrogen data när man kör framöver. Kör på 172,5mm långa vevarmar & Speedplay pedaler. Tog även ett kit från Ceramic Speed.
Tog ett nytt par hjul då det visar sig min tävlingskalender enbart innehåller ”blåsiga” lopp. Valde Bontragers Aeolus 9 bak och deras 7:a fram. Perfekt set up vid lopp som Fuerteventura, Cannes, Kona m fl. I Dubai & Sydafrika byter jag ut bakhjulet mot min disk.
Tog inte SRM PC8 som data display då jag tycker deras elektronik är onödigt omständig. Kommer köra på en Garmin 520 istället. Keep it simple. Dessutom laddar jag ner all data i Trainingspeaks om jag skulle vilja titta på molekylär nivå.
Utväxlingen är original 53/39 men kommer byta mot en 54 el 55:a fram för tävlingar när det är långa utförskörningar. Har en naturligt låg kadens runt 81-84 och tar stryk av ligga länge över 100. Försökt testa andra sadlar men ISM Attack eller Prologue är de enda jag kan sitta på. Vi är alla skapta olika och jag är bara glad det finns nåt för mig.
Svårt tro det finns en så mycket bättre cykel än såhär på marknaden. Vågar nog påstå det är en av världens snabbaste & snyggaste triathloncyklar. Återstår bara göra ägaren värdig en så fin maskin….
Blogg
Lucka 1-4
Ojoj! Jag hade ju tänkt dela med mig av min lilla PT-adventskalender här på bloggen också, och så har jag glömt bort det! Så då får ni de tre första luckorna här på en gång. Jag har tänkt att jag ska ge en favoritövning varje dag fram till jul. Det kan vara allt från gamla favoriter till nya spännande övningar som du kanske inte har testat än. Så var så goda: Lucka 1-4!
Det är 1 december! Dags för årets adventskalender. Jag kommer att ge dig en favoritövning varje dag fram till julafton. Det kommer att vara både gamla kända övningar som ändå förtjänar ytterligare uppmärksamhet och några som kanske inte är lika kända.
I lucka nummer 1: Pseudo push ups! Som en vanlig armhävning, men med händerna vända bakåt. Det jag gillar mest med den är att den utmanar rörligheten i både handleder och axlar ordentligt. Dessutom tar den bra i bröstet och triceps. Se till att kroppen hålls rak genom hela rörelsen och sikta med bröstet mot golvet.
Dags för lucka nummer 2! I den hittar vi en variant av Woman makers. (Ja, de heter kanske Man makers, men det beror väl lite på vem det är som gör dem, eller hur?)
Du gör en armhävning med händerna på hantlar, hoppar in med fötterna och lyfter hantlarna till axlarna och reser dig slutligen explosivt upp i en thruster. Sedan hoppar du återigen ut i armhävningsposition och börjar om.
Ökar du tempot lite blir det flåsfest! Rolig helkroppsövning som går bra att lägga in som pulshöjare i någon styrkecirkel.
Lucka nummer 3: Turkish getup!
När jag var och tittade på Crossfit Games 2013 fick Jason Khalipa frågan vilka två övningar han skulle välja om han bara fick göra två övningar resten av sitt liv. Han valde thrusters och burpees. Jag har funderat på det där och kommit fram till att jag nog skulle ha med Turkish getup. En på många sätt komplett övning, styrka för hela kroppen, kontroll, koordination, stabilitet och fokus. Love it!
Ligg ner på golvet med en kettlebell i höger hand, höger knä böjt. Börja med att rulla upp på vänster armbåge för att sedan gå vidare upp på vänster hand. Pressa upp höften högt och tråckla in vänster ben under dig så att du hamnar i en friarposition. Ställ dig upp. Och så går du ner samma väg.
Regel 1: Pressa upp vikten mot taket på spikrak arm HELA TIDEN! Blicken på vikten.
Regel 2: Kontroll! Slarva inte igenom delar av övningen som känns svåra. Fundera istället på varför de känns svåra.
Regel 3: Tålamod. Det tar ett tag att bli kompis med övningen, men det är SÅ värt det.
Och i lucka 4 hittar vi kettlebellsving till gobletsquat. En hatkärleksövning. Älskar den för att den ger ett skönt rörelsemönster och en skön rytm. Hatar den för att den är så jobbig.
Börja som en vanlig sving, men när du kommer upp i brösthöjd fångar du in kettlebellen, håller den vid bröstet och gör en gobletquat. När du reser dig upp igen puttar du ut kettlebellen in i en ny sving.
SÅ! Sätter ni ihop de här övningarna har ni ett riktigt roligt pass att göra fredag på! Heja er!
Blogg
Saucony ger dig mer energi på ett smartare sätt med nya EVERUN!
Den här artikeln presenteras i samarbete med Saucony
Saucony för bevisligen utvecklingen framåt med EVERUN
I nummer 12 2015 av Runner’s World kan du i det stora skotestet läsa om hur Saucony inte har tappat takten på utvecklingen när man nu lanserar ett helt nytt stötdämpande material med namnet EVERUN. Det finns redan nu på plats hos Saucony Triumph ISO 2 som blev Runner’s Worlds redaktörers val i senaste skotestet och den modellen kommer snart att följas av flera andra.
Runner’s Worlds tester visade att Saucony Triumph ISO 2 fått en livligare löpkänsla tack vare EVERUN. Ett tunt skikt av det nya materialet har placerats direkt under skons innersula och en avsevärt större mängd har infogats i sulans hälparti.
I Runner’s Worlds labbtester bekräftas att det nya materialet har förbättrat skons energiåtergivande egenskaper – från ett värde knappt över genomsnittet hamnar den nu på tio i topp-listan bland alla skor som testats där.
Kombinationen mjukare stötdämpning och snabbare respons är inte lätt att åstadkomma, kommenterade doktor Martyn Shorten, testansvarig på Runner’s Worlds Shoe Lab, Triumphs nya testvärden.
EVERUN ger mer energi i direkt kontakt med foten
EVERUN är som sagt ett helt nytt material som också används på ett nytt sätt. Och för att börja från början kan det vara bra att tydliggöra att inget stötdämpande material kan återge den energi som går in materialt när du sätter ned foten i marken. Hemligheten är istället att minska mängden energi som går förlorad och försvinner i form av till exempel värme.
En traditionell mellansula i en löparsko brukar kunna se till att bevara upp till 75 procent av energin som du överför till skon i steget. Men med EVERUN har Saucony själva under sina studier konstaterat att materialet i genomsnitt klarar att återge hela 83 procent av din energi vilket naturligtvis kan medför att du kommer längre snabbare.
Det tillsammans med det faktum att Saucony dessutom har kunnat lägga in EVERUN mer eller mindre i direkt kontakt med din fot istället för djupt inne i sulan ger en effekt som är tillräckligt stor för att du ska känna den från första steget.
EVERUN fördelar också energin smartare och under längre tid
Eftersom EVERUN läggs in som en ”sula” direkt under hela fotbäddens längd får din fot en större yta att fördela kraften på. Du kan tänka på det som att ställa dig på en löst upplåst ballong där luften trycks ut mot sidorna från den kraft som kommer från din fot.
Vad ger det för fördelar då? Den kanske viktigaste fördelen är att du kan undvika att bara belasta mindre ytor av foten när du springer. Jämför bilderna här ovanför och se hur större delen av din kraft fördelas över hela fotens yta hos EVERUN jämfört med en traditionell sula i EVA-material.
Det kan till exempel hjälpa dig att undvika hälsporre eftersom det minskar stressen under foten. Dessutom medför den ökade dämpningsytan att foten kan fördela trycket som faktiskt är mycket högre i frånskjutet än i landningen på ett mer effektivt sätt.
Kolla in filmen som förklarar allt om EVERUN
Triumph ISO 2 och Guide 9 är först ut med EVERUN
Triumph ISO2 passar dig med neutralt löpsteg som söker en extremt komfortabel sko för att ta dig fram under många sköna mil. Skon är byggd med en helt ny konstruktion – en EVERUN Topsole som ligger närmast under foten. Denna ger det mest stötdämpade materialet närmast foten och formar sig efter fotsulan. TRI-FLEX yttersula levererar en större kontaktyta bättre tryckutjämning och rekyl vid frånskjutet. ISOFIT-ovandelen fixerar foten och ger en optimal passform under hela stegavvecklingen.
Guide 9 är en otroligt skön mängdträningssko med en enastående stötabsorbering och ett effektivt pronationsstöd. Skon är byggd med en helt ny konstruktion – en EVERUN Topsole som ligger närmast under foten. Denna ger det mest stötdämpade materialet närmast foten och formar sig efter fotsulan. Denna sko kombinerar flexibilitet, passform och stöd utan att bli klumpig. En ideal mängdträningssko.
Blogg
#TBT | Runner’s World genom tiderna: 1985
Guide till de hetaste pastellfärgade overallerna…
…och de fräsigaste löparklockorna.
Det riktigt prylgalne kanske kompletterade med Radiokepsen?
Mats Erixon var en av de stora under åttio-talet.
Tai Chi var het alternativträning.
Zola Budd var den barfotalöpande 17-åringen som tog världen med storm.
Och apropå det – indianernas löparkultur var en snackis redan då.
Och andra upplagan av Tjejmilen var en fortsatt succé.
Nybliven ammande moder har förlorat sin spensliga kropp, trots husmorsgymnastiken… (?)
Dags att börja jogga igen alltså. Och kanske ta hjälp av en sådan här ”enkel” och smidig poistordermanick till situpsen?
Bananer var hetaste löparkäket. Enkelt och bra!
Blogg
Tävla om julklapp från Vitamin Manager!
Vitamin Manager erbjuder prenumerationer av vitaminer, oljor, mineraler, boosters och växtextrakt som anpassas personligt utifrån dina individuella behov och skickas ut direkt till din brevlåda.
Nu kan du vara med och tävla om deras julklapp från oss på Runner’s World som består av:
- GPS-klockan Garmin 920XT
- En startplats till Helsingborg Marathon
- En halvårsprenumeration på Vitamin Manager
Allt till ett totalt värde 6300 kr!
Det du behöver göra föra att vara med och tävla är att fylla i och svara på frågan i fomuläret här nedanför. Vi vill ha ditt svar senast onsdag 16 december.
Lycka till!
[form code=212]
All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen godkänner du att ditt namn publiceras i Runner’s Worlds och Vitamin Managers olika mediekanaler.
Blogg
Jag och silverfiskarna
De kommer fram på nätterna, kryper planlöst omkring på det vitkaklade badrumsgolvet. Ibland kryper de rakt fram i de gråa gångarna mellan de vita kvadratiska plattorna och gör snäva 90 graders svängar. Andra gånger irrar de bara runt i ring på samma vita kakelplatta.
Jag ser aldrig till de på dagarna. Kanske är de upptagna med annat precis som jag eller kanske de sover? På nätterna har de tydligen svårt att sova precis som jag.
Under dagarna håller jag mig sysselsatt, har det oftast ganska bra, tränar, lagar mat, njuter av livet och bergen. Men när klockan blir runt 19.00 på kvällen och jag inte har något fungerande internet, ingen bra bok att läsa för tillfället, utan bara mina egna tankar i ett tyst rum förutom en droppande vattenkran.
Någonstans har jag läst att 90% av alla tankar vi tänker är gamla tankar som vi redan tänkt flera gånger om tidigare. Lite deprimerande att vi inte använder vår hjärna till att skapa lite mer variation i livet.
Jag läser en bok om meditation. (Notera att jag skriver LÄSER OM meditation, inte att jag har ro ATT meditera). I den står det att människor som lever utan artificiellt ljus ofta är vakna ett par timmar mitt på natten mellan ca. kl 02.00-04.00. Den vakna tiden kallas vakan och delar upp sömnen i två perioder. Under vakan upplever människorna en form av trandenscens, ett meditativt tillstånd där de befinner sig i sprickan mellan världarna.
Kanske är det på det sättet jag ska se på de timmarna på natten jag aldrig sover? Det låter ju betydligt intressantare att säga än sanningen, som är att under de där timmarna jag inte sover, mal samma tankar runt, runt i huvudet. Inga plötsliga insikter, nytänkande utan bara ett irrande runt, runt på samma kakelplatta. Det är jag och silverfiskarna!
Blogg
Bloggarnas bästa träningstips! Hjärnfysik-Johan
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Hitta gärna några kompisar och bestäm tid och plats när ni ska starta. Börja med att gå och ta gradvis in mer löpning. Försök hitta ett sätt att belöna dig efteråt, eftersom det ökar sannolikheten att du håller fast vid din nya vana. Om det är dåligt väder, se till att göra någonting annat vid samma tid. Förbered löppasset dagen innan (lägg fram kläder, utrustning) så att allt är klart när det är dags.
Hur tränar du i december?
– Jag kör 2 styrkepass, 3 löppass och ett pass skidgång/älglufs. Om det kommer snö åker jag skidor 2-3 gånger i veckan. Jag kör alltid ett långt löppass på söndagsmornarna.
Var springer du långpass i jul?
– Första halvan av julledigheten i skogarna runt Härnösand och Sundsvall, andra halvan på Kanarieöarna.
Vilka är dina favoriter på julbordet?
– Jag är allätare och äter det mesta, fast inte grisfötter och ”blana”. Favorit är alla typer av sill, mammas köttbullar och svågerns långkål.
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Att komma till en ny plats och springa runt i timmar utan att veta vad som finns bakom nästa krök.
Vilken är din bästa…?
Styrkeövning: Jag har ingen speciell övning för styrka utan försöker gå genom hela kroppen – armar, core och ben – och drar och lyfter kroppen på de sätt man kan.
Löpskolningsövning: När det gäller löpskolning är jag nog mest ihärdig med att få till utförslöpningen och att snabbt lyfta benen och få till bra fall utför tillsammans med tyngdlagen.
Stretch/rörlighetsträning: Jag är ingen bra stretchare, men har fått en foamroller som jag pressar ben, rygg och vader mot. Det känns mycket bra.
Hur ser dina mål ut för 2016?
– Jag har lagt in High Coast Ultra, Höga kusten Trail och Härnö Trail i kalendern. Det blir säkert något skidlopp också. Sen kanske jag hoppar på något mer om det dyker upp något oemotståndligt.
MER TRÄNINGSINSPIRATION FRÅN JOHAN HITTAR DU HÄR!
