Blogg
#TBT | Runner’s World genom tiderna: 1986
En hel del tunga namn stod på medarbetarlistan i Springtime.
Åke ”Biten”, Sveriges näst snabbaste maratonlöpare genom tiderna, syntes flitigt i tidningen.
Inte konstigt att han var snabbare än Tommy Perssson, när han tränade på det här löpbandet…;)
Springtime träffade legendaren Lydiard.
Och en av dåtidens stora – Aouita.
Alltså den här från Vasaloppet!: ”Vid Evertsberg bjöd Televerket på gratis telefonsamtal vart man ville (även riks!). Birgitta passade på att ringa hem till Kjell-Olof”.
Varning för protein var åttio-talets melodi…
Reklamen inte det mista överdriven. Nej då.
Inte ett dugg.
Springtime tog en löptur med Arne Treholt innanför murarna.
Blogg
Adil Bouafif avstängd för dopingförseelse
Adil Bouafif har vid en dopingkontroll 16 augusti 2014 vid EM i Zürich lämnat prov som visar förekomst av EPO. Avstängningen gäller all organiserad träning och tävling under tiden under perioden 23 september 2014 – 22 september 2016. Därefter stängs Bouafif av för eventuella landslagsuppdrag inom Svensk Friidrott under ytterligare två år.
– Det är självklart mycket tråkigt med ett dopingfall inom friidrotten i Sverige men det är bra att ett beslut nu är taget i det här fallet då det har varit en lång process, säger Stefan Olsson, generalsekreterare i Svensk Friidrott.
– Vi tar starkt avstånd från alla former av fusk, doping och otillåtna medel. Vi har en nolltolerans och vi arbetar fortlöpande med vårt förebyggande arbete i dessa frågor. Vår inställning är att om en friidrottare tagit otillåtna preparat är det bra det finns testmetoder som kan avslöja detta, fortsätter Olsson.
– Vi kommer nu att fortsätta dialogen och samarbetet med RF, EAA och IAAF för att hålla en så hög nivå som möjligt inom antidopingarbetet. Jag är övertygad om att vi tillslut kommer att gå stärkta ur det här
Blogg
Bli testlöpare av Sauconys nya EVERUN-teknologi
Saucony lanserar nu det helt nya stötdämpande materialet EVERUN. Det finns redan på plats hos Saucony Triumph ISO 2 och Guide 9, och kommer snart följas av flera modeller.
Triumph ISO 2 passar dig med neutralt löpsteg som söker en skön mängdträningssko. Skon är byggd med en helt ny konstruktion – en EVERUN Topsole som ligger närmast under foten. Denna ger det mest stötdämpade materialet närmast foten och formar sig efter fotsulan.
Triumph ISO 2 blev Runner’s Worlds redaktörers val i senaste skotestet (nr 12 2015, i butik 15 december).
Guide 9 passar dig som söker en mängdträningssko med effektivt pronationsstöd. Skon har (precis som Triumph ISO 2) en EVERUN Topsole närmast foten som formar sig efter fotsulan. Guide 9 kombinerar flexibilitet, passform och stöd utan att bli klumpig.
Läs mer om EVERUN i vår artikel i samarbete med Saucony
Bli testlöpare!
Nu söker vi fem testlöpare som får ett par Triumph ISO 2 eller Guide 9 (beroende på om du har ett neutralt eller pronerande löpsteg) och lämna feedback till Saucony som de kan använda i sin framtida utveckling. Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.
Vi vill ha ditt svar senast 23 december. Lycka till!
[form code=214]
Kolla in filmen som förklarar allt om EVERUN
Blogg
Bloggarnas bästa träningstips! Anders Forselius
Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Skaffa ett mål med träningen. Ett marathon, halvmarathon eller 10 km, någonting att kämpa för även fast det snöar utomhus. Jag är själv totalt odisciplinerad vad gäller träning och utan ett marathon att träna för skulle jag tillbringa all tid på golfbanan eller i en stol framför kylskåpet.
Hur tränar du i december?
– Jag tränar nästan ingenting i december utan försöker istället förlänga maratonsäsongen så länge det går. Det finns alltid några roliga maror att avsluta året med. I år ska jag springa Singapore Marathon och i fjol sprang jag The Reggae Marathon i Jamaica i kombination med Costa Rica Marathon i december. Men det finns många tävlingar även på närmare håll. Har ni aldrig sprungit Pisa Marathon så rekommenderar jag varmt denna tävling vars start och mål är precis framför det lutande tornet.
Var springer du långpass i jul?
– Jag har varit medlem sedan starten för trettio år sedan i Ljusdal Running Club i Hälsingland och vi tränar varje lördag oavsett om det är julafton eller midsommarafton. Eller rättare sagt; mina klubbkamrater tränar punktligt klockan 8.00 varje lördag medan jag lyckas komma på bra anledningar att missa träningen men precis komma i tid lagom till lördagsfikat som traditionellt avslutar våra lördagsträningar.
Jag brukar alltid springa Sylvesterloppet (15 km) i Brasilien på nyårsafton så jag ska väl försöka peta in något varv runt Kyrksjön i Ljusdal (4 km) under mellandagarna för att hålla benen i gång.
Vilka är dina favoriter på julbordet?
1) Janssons frestelse 2) Janssons frestelse 3) Jag kom inte på någon rätt på punkt tre… 4) Janssons frestelse!
Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Nummerlapp på bröstet! Jag står hellre på startlinjen i en tävling än ger mig ut på en träningsrunda. Undantaget är om det är en väldigt stimulerande miljö. Jag älskar att springa i exempelvis Central Park i New York eller någon park i en storstad där det finns många andra löpare. Att ge mig ut ensam på en träningsrunda i ett öde elljusspår är något jag endast gör under pistolhot.
Vilken är din bästa styrkeövning?
– Jag har alltid med mig ett elastiskt rep under mina resor så att jag kan lägga ner några få minuter varje morgon och kväll på att träna överkroppen. Eftersom jag ofta cyklar mellan mina marathonlopp så tycker jag själv att jag får ut den maximala kombinationen av träning och återhämtning vad gäller benen. Överkroppen blir däremot alltid lidande och av den anledningen försöker jag även ge den några minuter varje dag med det elastiska styrketräningsbandet.
Hur ser dina mål ut för 2016?
– Jag befinner mig på en längre cykeltur som startades vid Olympiastadion i Aten och som ska avslutas med OS i Rio de Janeiro. Det blir alltså fullt fokus på cyklingen, men jag räknar med att även springa en och annan mara under turnén.
Tidsmässigt har jag som mål att återigen ta mig tillbaka till tider under fyra timmar på marathonloppen. Ett annat mål är att i slutet av 2016 ha sprungit marathon i 70 länder. I skrivande stund har jag hunnit avverka marathon i 55 länder.
MER TRÄNINGSINSPIRATION FRÅN ANDERS HITTAR DU HÄR!
Blogg
Lucka 9!
Jag firar namnsdag med kettlebellsvingar! Fulla kettlebellsvingar. Det måste man ju inte göra om man inte vill, man kan stanna betydligt längre ner om man känner för det, men jag vill ändå slå ett slag för den fulla svingen som man ofta ser inom crossfit.
Punkt 1: Kettlebellsving är ingen knäböjning, det är en höftfällning. Strunta i knäna, de kommer att böja sig precis så mycket som de behöver böjas ändå. Punkt 2: Börja med kettlebellen någon halvmeter framför dig, du står höft/axelbrett med fötterna.
Greppa kettlebellen med båda händerna, håll ryggen rak och axlarna bak och nere, då aktiveras också latsen.
Svinga sedan in kettlebellen så nära skrevet du kan. Jucka sedan ut den så hårt du kan så att den blir i princip viktlös. För den nu upp med hjälp av armarna så att armarna kommer bredvid öronen. Spänn till låren, rumpan och magen så att du stannar kulan när den är rakt upp.
Det går att göra rörelsen lite lättare genom att böja armarna och sedan slå ut dem uppåt på vägen upp, det är ok så länge du inte gör en för kraftig böj.
För sedan ner klotet i en ny sving.
Den fulla svingen kräver en hel del rörlighet i skuldror och bröstrygg. Saknar du den rörligheten och till exempel börjar svanka, stanna svingen tidigare, till exempel ryska svingar där du stannar i ansiktshöjd. (Jag vet att det ser ut som att jag svankar på andra bilden, men det gör jag inte, det är min skolios som gör att jag ser ut så.)
Blogg
Spring för Musikhjälpen – så kan du vara med!
Lonesome Runners springer runt buren i Linköping
Löparklubben Lonesome Runners medlemmar springer runt Musikhjälpen-buren/torget under 24 timmar. För varje km som springs runt torget skänker medlemmarna valfri summa, de som inte kan springa i Linköping skänker pengar för de kilometer som andra medlemmar springer och/eller springer runt ett torg i sin egen stad och skänker pengar för sina egna kilometer.
Datum: Kl 16:00 18/12 – Kl 16:00 19/12
Läs mer om Lonesome Runners burtur
Stötta Tina & Ida som springer från Dalarna till Linköping
Tina och Ida är 2 äventyrslystna dalkullor som springer från Mora till Linköping (350 km) till förmån för årets tema. För att uppmärksamma temat ytterligare springer de utan varken boende, bekvämligheter eller följebil.
Datum: 11 dec – 18 dec
Läs mer om Tinas & Idas äventyr
Spring på löpband i Helsingborg
För tredje året i rad sätts löparburen upp på Kungstorget i Helsingborg! I buren kommer det att finnas 5 löpband. Kom förbi, skänk en slant och spring! Sugen på stafett? Den berömda pinnen transporteras till fots från Helsingborg till Musikhjälpens glasbur i Linköping. Vilken väg den tar är helt upp till svenska folket.
Datum: KL 12.00 13 dec – Kl 12.00 19 dec.
Läs mer om löparburen och pinnen
Novaloppet i Simrishamn – Spring för de som flyr
Nova Academy arrangerar ett lopp för att hjälpa de som har det svårt. För att delta får man donera en summa på minimum 100 kronor. Bjud gärna in vänner! Loppet är 5 km långt och man kan välja att springa/gå ett varv, eller två.
Datum: 16 dec Kl 19-21
Läs mer om Novaloppet
Springhjälpen
För varje kilometer du springer/lunkar/joggar under de sex dygn insamlingen pågår kan du skänka pengar till den gemensamma digitala insamlingsbössan genom sms. Du är dessutom med och tävlar om priser om du taggar #springmh15 på Insta och Facebook. Springer du mer än du tycker du har råd mer – be en vän, släkting eller kanske ditt företag om sponsring.
Datum: 13 – 19 december
Läs mer om Springhjälpens insamling
Vet du fler evenemang? Fyll gärna på i kommentarsfältet!
Blogg
Lucka 7 och 8!
Igår la jag ju ut helgens övningar. Och så ville jag inte spamma er med en övning till, så det blir två idag igen. Lucka 7 och 8!
Och idag blir det rörlighet. Först en vrängning liggande på mage. Håll ett kvastskaft med ett brett grepp över huvudet. Med raka armar, för kvastskaftet bakåt, över ryggen och ner så långt som möjligt mot rumpan. Otroligt skönt efter en stund vid datorn.
Övning två är över och under häck, en av mina absoluta favoriter och en dröm för alla höfter. Om du inte har en aluminiumhäck som på bilden kan du lägga en pinne över ett par boxar eller bänkar. Ta ett stort kliv med ena benet, fuska inte och kör runt häcken när du kliver efter med andra benet. Höga fina kliv. Väl på andra sidan sticker du in foten under häcken och lirkar dig under så smidigt du kan. Måste du får du använda händerna, men sätt inte i händerna. Sedan tar du andra sidan först. Och så håller du på så. En extra utmaning är att ta med dig en tung hantel över och under.
Blogg
Löparklapparna att sätta upp på önskelistan!
12. Träningsfallskärm, Casall, 500 kr.
Fallskärm med tillhörande bälte är framtagen som hjälpmedel vid explosiv träning som intervaller, men ger också garanterat mycket uppmärksamhet på löparbanan. Perfekt för extroverta löpare.
13. Hörlurar, Philips SHQ5200/10, 500 kr.
Lurar som kan hantera regn och svett – öronkuddarna kan tas av – passar löparen som gillar att springa till musik.
14. Träningsväska, Röhnisch, 400 kr.
Den klassiska bagen har fått konkurrens av en rad väskmodeller. Ge den trendmedvetna löparen en snygg kasse med quiltad yta.
15. Underställ i ull, Salming Long Sleeve Wool Jersey, 700 kr.
En blandning av ull och polyester gör att du håller dig varm även när du blivit svettig – särskilt viktigt när det är kallt ute.
16. Hoodie, Asics Styled Full Zip, 900 kr.
Varm, skön och snygg huvtröja att bära på passet – eller på din after run.
17. Underställ, Craft Be Active Comfort, 350 kr.
Svenska Crafts nya, skönare träningsunderställ kommer i galet många färger för den som vill vara säker på att matcha allt – ner till minsta detalj.
18. Underställ, Falke Ru Athletic, 550 kr.
Tajt underställ konstruerat av två lager, som ska hjälpa kroppen att hålla en så jämn temperatur som möjligt vid träning i kyla.
19. Sportbehå, C Short Bra Reebok, 450 kr.
Underklädesmodet influerar även löparplaggen vi bär närmast kroppen. En sportbehå med effektfulla band kan dessutom även användas till vardags.
20. Craft, Weather Shorts/Skirt, 600 kr.
Kall om rumpan? Dra en sådan här vind- och vattentät kjol som extra värmande lager över tajtsen. Finns även som shorts.
21. Vindtät löpartröja, Newline Imotion Baggy Windbreaker Shirt, 700 kr.
Vindtät front skyddar dig mot elementen, och de reflekterande detaljerna ser till att du syns i stadsvimlet. Vill du springa inkognito så fäller du bara upp luvan.
22. Sportbehå, Stuff Your Bra 2 Lulu Lemon, 550 kr.
Plagg med smart fack med plats för nycklar och energigel. Dessutom snygg nog att bäras under vardagskläderna.
Fler tips på löparklappar – med budgettema – hittar du här!
Tips – tänk såhär när du handlar löparklappar!
Blogg
Live low, train high
Jag har har haft några väldigt bra träningsveckor nu och det känns skönt att kroppen börjar tåla att träna och återhämtningen går bra. Det var många år sedan jag elitränade, men eftersom det inte var mitt eget val att sluta tycker jag att det känns väldigt kul att få en andra chans och att ha en massa tid till att bara träna. De flesta träningspassen är skimopass och de första dagarna tyckte jag det kändes hemskt när jag kom upp mot 2000 meters höjd, men det börjar gå bättre och bättre. Eftersom jag bor på knappt 1300 meters höjd så blir det de omvända mot vad vissa andra förespråkar med live high, train low. Men det är säkert bra med live low, train high också. Hjärtat slår ju och jag bygger kondition.
Det känns också mycket bra att jag redan har börjat springa intervaller. Förra vintern sprang jag ett par gånger i veckan, men då nästan alltid på ett skoterspår i Abisko i -20 till -30 grader, så det var ingen högre fart på den löpningen. När jag kom ner till Stockholm i början på maj för att hälsa på brosan fick jag direkt under första morgonjoggen höra. Varför springer du sådär, helt sittande och på hela foten? Ja jag kan ju hålla med om att trycka ner foten i en pjäxa varje dag och lufsa runt på ett skoterspår inte direkt bidrar till ett lätt och fint framfots löpsteg. Men visst svider det alltid lite i ett friidrottshjärta att man springer som om det ser ut som om man bajsat på sig.
Nästa chock fick jag redan samma kväll när jag följde med David till stadion för att värma upp med honom och Fredrik Uhrbom. När jag kommer in på stadion är det ju oundvikligt att inte få lite feeling och David tycker att eftersom han och Fredrik bara ska springa långa intervaller i 3.05 fart så kan ju jag hoppa in och hänga på varannat varv. Eftersom jag inte sprungit ett banpass på sex år, inte minnas när jag sprang i 3.05 fart senast eller att det alltid går snabbare än sagt om tre killar ska köra intervaller så kan jag säga att det kändes ganska mycket åt det obra hållet.
Efteråt tänkte jag att jag hade hela sommaren på mig att springa intervaller och träna upp mig, men sanningen är att de intervallpass jag fick in i sommar kan jag räkna på en hand. Delvis för att det räckte med att bara springa. Har man sprungit lite innan och börjar springa mer blir man bättre och behöver inte göra det mer komplicerat. Jag sprang även många lopp och eftersom mitt huvud fortfarande var mer elitidrottare än min kropp var jag ganska sänkt efter varje tävling och var tvungen att ta det lugnt till nästa gång det var dags.
Därför känns det kanon att redan nu fått in tre bra intervallpass löpning och med tränings sällskap. Jag är absolut ingen löpar ensamvarg utan tycker att ett intervall pass som jag gör själv bara handlar om disciplin och något jag betar av, medan ett pass jag gör med andra blir mycket bättre. Dels pushar jag mig själv hårdare, men jag får också mycket mer energi ifrån det efteråt.
Det ska bli väldigt spännande att se vad det här vinterupplägget kan leda till nästa sommar. Jag är i alla fall vädligt sugen på att komma bättre tränad in till nästa sommars tävlingar.
Blogg
Projektet som jobbar för ett aktivt liv mot cancer
I januari 2010 fick Anna Rydstedt beskedet att hon hade cancer. Anna, som alltid varit väldigt aktiv och bland annat gjort ett gäng klassiker, fick idén att samla in pengar till Cancerfonden genom att göra en tjej-, halv- och en Svensk Klassiker under samma år och sälja reklamplatser som oavkortat gick till insamlingen. För att göra det och få någon form av portal så startade hon sidan langlopp.com.
I mars 2012 tog tyvärr cancern Annas liv. Projektet hade då inbringat mer än 200 000 kr. Ett av Annas önskemål var att Långlopp.com skulle leva vidare. Idag drivs projektet vidare av Annas man, Greger Rydstedt, med hjälp av Magnus Pålsson och Niklas Wahlström.
Hur mycket har ni lyckats samla in sedan projektet startade 2010?
– I skrivande stund har vi tillsammans, det vill säga privatpersoner och företag, samlat in drygt 760 000 kr. Syftet med insamlingen är glasklar – Ett aktivt liv mot cancer. Vårt mål är att fortsätta inspirera fler personer att skänka 1 kr/ minut via de lopp, tävlingar och andra fysiska aktiviteter som man utför och deltar i. Varje krona är viktig i kampen mot cancer, säger Greger Rydstedt.
Kan jag som privatperson eller företag delta i detta på något sätt? Hur gör man för att delta?
– Utmaningen 1 kr/min är ett utmärkt sätt att aktivera och motivera sig. Om man till exempel gör Ironman Kalmar på 10 timmar eller kanske Vansbrosimmningen på 43 minuter så gör man om minuterna till kronor och ger det som bidrag till cancerfonden. I dessa fall skulle en person skänka 600 kr för sin Ironman-insats och 43 kr för Vansbrosimningen. Varje krona gör skillnad och privatpersoner som företag kan vara med i utmaningen – stora som små aktiviteter är värdefulla. Detta är ett enkelt och motiverande sätt att röra på sig. Vill man bidra med pengar till insamlingen gör man det via sidan på Cancerfonden: https://www.cancerfonden.se/insamlingar/langlopp-com
Hur aktiva i projektet är ni idag?
– Alla inblandade jobbar helt ideellt med detta så tiden är en utmaning, men vi deltar så ofta vi kan i olika projekt. Vi försöker givetvis också konstant sprida budskapet och få fler utövare samt locka fler att bidra eller starta en egen utmaning för att samla in pengar till cancerfonden.
Vilka är era största tävlingar där ni samlat in mest pengar?
– Vi har årligen två stycken återkommande projekt:
- Annaloppet i Fengersfors är ett motions-/löplopp och som lockar ungefär 200 startande.
- Jörgens Livslopp är ett cykellopp i Vasaloppsspåret. Bakgrunden till detta är att när Cykelvasan gick av stapeln i augusti 2012 var loppet omöjligt för Jörgen att genomföra då han precis genomgått en benmärgstransplantation och låg på sjukhus i Uppsala. I sjukhussängen bestämde han sig ändå för att genomföra loppet, fast senare under hösten. Senare under hösten cyklade Jörgen tillsammans med ett 20-tal vänner från Sälen till Mora. Det var starten till Jörgens Livslopp som nu, efter tre år, samlat in över 400 000 kr till Cancerfonden. Läs mer om Jörgens Livslopp.
Ytterliggare ett projekt som blivit årligen återkommande är Anders thesuperjudge Lindgren som deltar i olika lopp där han samlar in pengar. Anders började 2013 göra utmaningen 1 kr/min på sina lopp som han deltog i. Och han utmanade sina vänner. Nu tre år senare har hans projekt dragit in över 53 000 kr som gått oavkortat till Cancerfonden. Det finns mer att läsa om detta på hans blogg Thesuperjudge.wordpress.com.
Vad för typ av aktivitet kan man göra för att skänka pengar?
– Utmaningen 1 kr/ min är ett upplägg som går att använda på allt från promenaden till jobbet till att genomföra en Ironman. Det är inte storleken på bedriften som är det viktiga, utan att man gör en bedrift. Ingen aktivitet eller utmaning är för liten eller för stor, och alla kan vara med – privatpersoner som företag och grundidén är enkel: skänk 1 kr/minut. En 25 minuters promenad innebär 25 kr till insamlingen och vill du till exempel utmana dina fem kompisar att göra likadant så blir det ännu mer i bidrag. Har du en idé på en större utmaning så hjälper vi gärna till att arrangera den och skriver om den på langlopp.com.
Läs mer och kontakta langlopp.com här
Blogg
Andra adventsövningar (Lucka 5-6)
Gaaah! Det här med helger utan dator har ju både för- och nackdelar. Nu missade jag ju att lägga ut helgens övningar i adventskalendern. Men men, här kommer de och det är ta mig tusan ett par riktiga Rolls Royce-övningar. Marklyft och marklyft med kettlebell.
En vanligt marklyft med stång ser ur som på bilderna. Startläget blir lite olika beroende på hur långa ben, armar och överkropp du har. Det viktigaste är att ryggen är stark och rak och att du lyfter höft och axlar samtidigt. Stången ska vara nära kroppen hela tiden.
Är det svårt? Testa först att göra samma lyft med en kettlebell. Då är det lättare att få vikten nära dig, nästan under dig. När du känner dig bekväm kan du testa en stång.
Marklyft stärker nästan hela kroppen, framför allt den bakre kedjan och greppet. Så hugg i!
