Runner's World
Blogg

Big Apple coming up

29 okt 2013 av Antal visningar: 197

Så, nu har jag lökat klart. Haft mitt längsta träningsuppehåll sedan jag låg på sjukan för 15 månader sedan. Har väl inte varit helt stilla men inte gjort något som kan beskyllas för strukturell träning i alla fall. Normalt hade detta varit tortyr för någon med vuxendamp men just denna gång har jag faktiskt njutit av min tillfälliga frihet.
Har med framgång intalat mig själv att inget jag gör är av godo utan alla desperata försök att stressa kroppen till god löpform bara förvärrar saken. Två stycken Ironman inom loppet av två månader plus resan och tidsskillnaden är nog tuffare för kropp och själ än vad man tror. Inser självklart att tre veckor knappast är tillräckligt om man frågar experterna för vad som är lämpligt men nu är situationen sådan så det är bara att försöka göra det bästa av den.

På söndag morgon står jag där på en bro, 42 kilometer från Central Park tillsammans med över 40.000 oroliga själar.
Har fortfarande inget specifikt tidsmål. Låter det vara osagt tillsvidare. Ska testa benen ikväll och på torsdag först. Väldigt relaxed oavsett hur det går då jag inte behöver bevisa något för mig själv eller någon annan.

Mitt gamla PB från London 2012 lyder 2:53:23h. Var i kanonform då men insjuknande veckan innan och sprang med penicillin i kroppen vilket lade lite sordin på slutresultatet. Naivt tror jag att jag hade åtminstone 2:48-2:49h i mig men det får jag aldrig veta.
Sedan dess har min löpning gått framåt, inga jättekliv men det plus lite mental mognad & erfarenhet borde ju påverka om något positivt?!

Nåja, lätt att sitta här och babbla om hur fantastisk man är. En annan sak är ju att springa de där 42,2 kilometrarna med en snittfart som är under 4:00 min/km. Innan Hawaii hade jag utan tvekan den formen, frågan är vad som finns kvar idag.
Finns inte många som testat exakt det jag ska med liknande profil. Antingen så har de varit profesionella monster som fnyser åt mina bleka insatser eller så har de varit komfortlöpare som springer för upplevelsen.
Får helt enkelt lita på det lilla jag vet och ge det en ärlig chans. Det enda jag vet med säkerhet att jag kommer gå 110% för ett så bra resultat som möjligt, något annat vore mesigt. Man ska förvalta de chanser man har, alltid lär man sig något.
Precis som med allt annat i livet så tenderar man ju ångra saker man INTE gjort snarare än saker man gjort. Kanske inte ett talesätt som sitter på väggen på Kumla men i övrigt fungerar det?!

För att detaljerat beskriva uppladdningen sista veckan så kommer den här:

Måndag: VILA (sur jävla träningsvärk i baken från söndagens tennis)
Tisdag: Löpning, 3×2 km @ Marathon Pace (3:50-4:00)
Onsdag: VILA (Resdag)
Torsdag: Löpning 3x1km @ 3:20-3:25 min/km.
Fredag: VILA alt jogg med sambon i 20-25 minuter.
Lördag: Kortare jogg 15-20 minuter inkl några rusher i överljudsfart.
Söndag: New York Marathon, BOOM!

Hör av mig på torsdag, då kommer jag sannolikt ha en ambitiös game plan.

Manhattan Mike

Kona Underpant Run

Skador i hälsenan – vad ska man göra?
Blogg

Skador i hälsenan – vad ska man göra?

av

Skadan orsakas nästan alltid av att vadmusklerna är för korta. Hälsenan är inte särskilt töjbar, vilket innebär att det är vadmusklerna som står för det mesta av stötupptagningen i samband med fotisättningen. Om vadmusklerna är styva och korta ökar spänningen i hälsenan, vilket kan orsaka inflammation. På kort sikt är den bästa lösningen att kyla hälsenan med is efter träningspasset. I övrigt bör du ta reda på följande:

• Har du någon svaghet i fötterna? Om du till exempel har smärtor i hålfoten bör du se till att få ordning på det problemet först.

• Har du en muskulär obalans i foten? I så fall bör du träna fötternas muskler, till exempel genom att plocka upp små saker från golvet med tårna, göra balansövningar och gå korta sträckor i löparskor med minimal stötdämpning.

• Vad visar magnetröntgen? Det finns många mjukdelar i foten som kan vara inflammerade och skapa smärta i hälsenan. Om magnetröntgen inte avslöjar orsaken till problemet, komplettera med en ultraljudsundersökning.

När du fått klart för dig hur dina problem har uppstått finns följande behandlingsalternativ:

1. För en biomekanisk korrigering kan du gå till en ortopedtekniker som skapar skräddarsydda iläggssulor för dina fötter. De ortopediska sulorna korrigerar obalansen i fötterna genom att ge extra stöd där foten behöver det. Att stärka fotens muskler är ett utmärkt sätt att komplettera inläggen. Vänd dig till en sjukgymnast som sammanställer ett träningsprogram för just dina problem.

2. Sjukgymnastik samt ultraljud-, elektro- och hydroterapi har också visat sig effektivt.

3. Pröva antiinflammatoriska läkemedel, till exempel Voltaren eller Naproxen – i en vecka. Kontakta en läkare om behandlingen behöver förlängas.

4. Alternativ träning avlastar hälsenan, till exempel att cykla och att träna på en crosstrainer. Vattenlöpning, som är den mest grennära motionsformen, ger minimal biomekanisk stress i hälsenan. Om du åker till badhuset lika ofta som du springer kommer du att behålla löpformen.

När smärtan i hälsenan försvunnit är det viktigt att du stegrar träningen försiktigt. Undvik långpass de första veckorna och vänta ytterligare ett par veckor innan du börjar med intervallträning. Även om din fysiska form är god så måste hälsenan hinna vänja sig vid löpningens påfrestningar.

Förebygg problemen genom stretching
Har du problem med hälsenan är det viktigt att regelbundet stretcha vaderna, gärna flera gånger om dagen. En klassisk vadstretch räcker långt:

Luta dig framåt mot en vägg, med händerna i väggen, den ena foten mot väggen och den andra foten bakom dig. Låt det främre benet vara böjt och det bakre benet rakt. Om det inte stretchar i vaden kan du flytta det bakre benet ytterligare en bit bakåt. Hälen ska alltid vara i golvet.

Pröva nu att flytta det bakre benet så långt bak du kan utan att du behöver böja på det. Det ska inte göra ont, men det ska stretcha ordentligt. Håll kvar positionen i cirka 20 sekunder och upprepa övningen ett par gånger om dagen.

Notera hur långt bak du kan placera benet för att följa utvecklingen. Variera gärna övningen med att böja lätt på det bakre benet, då stretchas de nedre vadmusklerna.

Terrängloppen avslutade SM-säsongen
Blogg

Terrängloppen avslutade SM-säsongen

28 okt 2013 av Antal visningar: 196

Andreas Åhwall säkrade sitt första individuella SM-guld genom en mycket stark avslutning på 4 km, där han 300 meter före mål sprang om 19-årige Napoleon Solomon. På 12 km sprang Mikael Ekvall hem en klar seger, 37 sekunder före Haben Idris.

I damklassen var Meraf Bahta överlägsen både på 4 km och 8 km. I båda loppen tog hon en klar ledning redan på det första varvet och sprang sedan ifrån konkurrenterna. Isabellah Andersson, som dominerat terräng-SM de senaste åren, ställde inte upp i årets mästerskap, utan fokuserar istället på Honolulu Marathon i början av december.

Helgens tävlingar säkrade också att Hässelby både på dam- och herrsidan tog hem segern i Mästerskapsstandaret, för den förening som lyckats ta flest poäng i samtliga SM-tävlingar.

RESULTAT SM i TERRÄNGLÖPNING
Herrar 4 km

1) Andreas Åhwall, Hässelby SK, 12.18

2) Napoleon Solomon, Fredrikshofs FI, 12.21

3) Adil Bouafif, Hässelby SK, 12.22

Herrar 12 km

1) Mikael Ekvall, Strömstad Löparklubb, 38.29

2) Haben Idris, Hässelby SK, 39.06

3) Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, 39.33

Damer 4 km

1) Meraf Bahta, Hälle IF, 13.48

2) Sarah Lahti, Hässelby SK, 14.12

3) Charlotta Fougberg, Ullevi FK, 14.22

Damer 8 km

1) Meraf Bahta, Hälle IF, 28.59

2) Frida Lundén, FK Studenterna, 29.31

3) Charlotta Fougberg, Ullevi FK, 29.42

Fler resultat hittar du här.

Längre referat från loppen hittar du här

Håll värmen med lager på lager
Blogg

Håll värmen med lager på lager

av Antal visningar: 392

Lager 1: Underställ
Närmast kroppen ska du ha ett underställ som transporterar bort svett från kroppen men samtidigt håller dig varm. Det är viktigt att det sitter tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial. Merinoull är en av de finaste ullsorterna som finns och är mjukt och kliar inte som vanlig ull kan göra. Merinoull är också bra på att hålla värmen trots att den blir blöt, till skillnad från bomull. Dessutom har den naturligt egenskaper som motverkar dålig lukt, det är en tydlig märkbar skillnad mellan underställ i merinoull och i syntetmaterial hur de luktar efter bara någon träning. Syntetmaterial är däremot något tunnare och lättare och framförallt billigare.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2 tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i t-shirt.

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Dragkedja – Lätt att reglera värmen.
  • Hög krage – Värmer halsen; bra på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtät och vattenavvisande eftersom det ska skydda dig mot snöslask, väta och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Fickorna bör vara tighta så att sakerna innuti inte åker runt när man springer.
  • Ventilation – Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
Flera spännande klocknyheter i höst!
Blogg

Flera spännande klocknyheter i höst!

27 okt 2013 av Antal visningar: 213

Forerunner 620 och 220

I november lanserar Garmin nya GPS-klockorna Forerunner 620 och 220, uppdateringar av modellerna 610 och 210. 

  • Kollar av din återhämtning, din form och räknar ut ditt VO2-max.
  • Tillsammans med Garmins nya pulsmätare kan 620 även ge information om stegfrekvens och tid som foten har kontakt med marken.
  • Båda klockorna har en inbyggd accelerometer som gör att distans, fart och annan träningsdata kan registreras även inomhus, utan att någon fotpod behövs.
  • 620 har en tryckskärm som fungerar med handskar.
  • Möjligheten att bjuda in någon annan att följa din löprunda i realtid. Med klockan och din smartphone kan du ”sända” din runda, så att de som följer dig kan se var du befinner dig och även din fart, distans och till och med puls – så nu går det inte att ljuga längre om hur fort och hårt du sprungit.
  • All träningsdata kan loggas trådlöst i efterhand.

Pris: Cirkapris inklusive pulsmätare är 3 800 kronor för Forerunner 620, respektive 2 400 kronor för Forerunner 220.
Lanseras: Under november
Läs mer om 620 här och 220 här

Garmin Tactix


I november kommer också Tactix, en outdoorklocka för riktigt tuffa förhållanden. Självklart visar den data för löpning och cykling likt Garmins övriga Fitnessprodukter. Info om distans, hastighet, tempo och kalorier hjälper dig att hålla koll på dina framsteg under träningspassen. Men klockan kombinerar träningsdata med snygg design och högteknologiska funktioner såsom:

  • GPS
  • Höjdmätare
  • Barometer
  • 3-axlad kompass
  • Möjlighet att spara och dela waypoints och rutter med andra kompatibla Garmin-enheter och smartphones, samt navigera tillbaka samma rutt som du kom ifrån.
  • Extra lång batteritid (upp till 50 timmar).
  • Vattentät ner till 50 meter.
  • Mattsvart metallhölje och lins i mineralglas gör klockan både stilren och tålig.

Pris: 4 300 kronor.
Lanseras: Under november
Läs mer om Tactix här

Adidas miCoach Smart Run

Adidas har under flera år hjälpt löpare att träna med hjälp av träningssystemet miCoach som ger fri tillgång till webplattform och träningscommunity med hundratals träningsscheman och gratis appar. Nu tar företaget nästa steg genom att lansera klockan miCoach Smart Run som också innehåller en hel del andra funktioner. Tanken är att löparen enkelt ska kunna få all feedback som man behöver från sin träning. miCoach Smart Run kombinerar följande funktioner:

  • GPS
  • Touch screen-display

 i färg
  • Pulsmätare från handleden


  • Mätning av stegfrekvens
  • 

Personliga träningsscheman 


  • Inbyggd musikspelare
  • Röststyrning genom trådlös BlueTooth-teknologi, vibratoralarm och färgskärm.
  • Träningsprogrammen ska också kompletteras med daglig styrketräning och stretchövningar.

Pris: 4000 kronor

Lanseras: På adidas webshop 1 november, i adidas egna butiker 15 november och hos utvalda återförsäljare 1 december. 

Läs mer om miCoach Smart Run här snart

All info kommer från tillverkarna.

Ö till Ö – lång dags färd mot land
Blogg

Ö till Ö – lång dags färd mot land

26 okt 2013 av Antal visningar: 279

Silverpilen väntar utanför Grand Hotell i Stockholm. Det är söndag förmiddag. Solen slår glitter i Strömmen framför kungens slott och himlen är klar och höstblå denna septembers första dag, som är så vacker den kan bli. Atmosfären är spänd av förväntan bland alla som samlats på kajen. Silverpilen är båten som ska ta oss till Sandhamn, långt där ute i skärgården. Det är dags nu – för Ö till Ö! Sextiofem kilometer löpning över klippor, skär, skogsstigar, grusvägar, och 10 000 meter simning.

Som vi har längtat.
– Det ser bra ut, säger Totte. Fyra meter per sekund nordväst.
– Det ser bra ut, säger jag. Cirka sexton plusgrader i vattnet.
Vi står med varsin mobil i handen. Totte kollar norska vädersajten Yr, som ska vara den mest rättvisande. Det är lite irriterande. Inte nog med all olja, norrmännen ska vara bäst på svenskt väder också. Jag kollar vattentemperaturer på SMHI, de är i alla fall bäst
på svenska vattentemperaturer.

Jag hade inte tänkt vara här. Jag var rätt nöjd efter Amfibiemannen förra året
(5 400 meter simning och 21 kilometer löpning), absolut klar över att jag aldrig skulle bli någon ny Therese Alshammar. Men Totte ville annorlunda. Han har deltagit i Ö till Ö tre år i rad, och tvingats bryta tre år i rad av olika orsaker. Totte sa att han trodde vi kunde klara det. Han sa att han aldrig skulle komma till ro här i livet om han inte fick korsa mållinjen på Utö.

Jag funderade, och jag funderade. Jag funderade lite till och så gick jag och inhandlade en rosa dolme. Jag borrade fyra hål i dolmen och trädde stretchband genom dem. Det är lättare att simma om man flyter ovanpå. Jag testade några gånger, och den gjorde verkligen skillnad. Benen fick vila, de skulle få användas till det som jag tyckte de var bäst ämnade för – att springa.

– Okej, sa jag. Vi kör.
Det där var nästan ett år sedan. Varje dag sedan dess har jag haft den förbannade tävlingen i huvudet. Jag har simmat i sömnen, jag har drömt mardrömmar om isvakar, jag har fått kramp i benen ute på öppet hav. Tänk om det blir tolv grader i vattnet? Tänk om det blir tolv meter per sekund i motvind som det var förra året? Då kommer vi aldrig fixa det. Då kommer vi stranda någonstans där ute på en ö i skärgården. Hur ska det gå för Totte då?

Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 10 2013.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:
Sex bra yogaövningar för löpare
Blogg

Sex bra yogaövningar för löpare

25 okt 2013 av Antal visningar: 687

Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln
Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

3. Lårmuskelböj
Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.

4. Framåtlutad duva
Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).

5. Lyckliga babyn
Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.

6. Huvud mot knä
Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

Wings for life – spring tills du blir tagen!
Blogg

Wings for life – spring tills du blir tagen!

24 okt 2013 av Antal visningar: 262

Bakom evengemanget står välgörenhetsstiftelsen Wings for Life som stöttar forskningsprojekt med inriktning på ryggmärgsskador och förlamning och 100 procent av anmälningsavgiften kommer gå oavkortat till forskning.

Loppet är ett av de största långdistansloppen som någonsin har arrangeras och det riktar sig till såväl motionärer som professionella ultralöpare. Det unika med loppet är alltså den jagande mållinjen. Det innebär att loppet inte går över en bestämd distans utan tills siste löpare har fångats upp av följebilen. Den jäktande mållinjen består av en specialutrustad följebil, en så kallad ”catcher car” som startar en halvtimme efter att startskottet har gått.

När följebilen kommer ikapp löparna så registreras det som målgång med hjälp av trådlös radioteknik. Den rörliga mållinjen fortsätter med förbestämd hastighet framåt tills det återstår en manlig och en kvinnlig vinnare som kommer koras till vinnare av Wings for Life World Run 2014. I de enskilda loppen koras även lokala segrare. Vinnarna beräknas hinna mer än tio mil.

Låter det spännande? Gå in och anmäl dig på www.wingsforlifeworldrun.com 

Blogg

Ironmankalender Europa 2014

23 okt 2013 av Antal visningar: 216

Råkade hitta denna på Ironmans hemsida. Lägg märke till att Köpenhamn IM nu körs helgen efter Kalmar nästa år samt att UK, Zurich samt några andra har flyttats.
Även 70.3 Aix en Provence är tidigarelagt med några månader. Ny för nästa år är IM Mallorca 27:e september samt 70.3 Budapest 23:e augusti.

Såhär vid första anblick blir Aix & Kalmar två självklara val för 2014.
Blir fler race såklart men de får bli av mer lokal karaktär.

IRONMAN 70.3 Mallorca (Alcudiá, ESP) – 10/05/2014

IRONMAN Lanzarote (Lanzarote, ESP) – 17/05/2014

IRONMAN 70.3 Aix en Provence (Aix en Provence, FRA) – 18/05/2014

IRONMAN 70.3 St. Poelten (St. Poelten, AUT) – 25/05/2014

IRONMAN 70.3 Switzerland (Rapperswil-Jona, SUI) – 01/06/2014

IRONMAN 70.3 Italy (Pescara, ITA) – 08/06/2014

IRONMAN 70.3 UK (Exmoor, UK) – 15/06/2014

IRONMAN 70.3 Luxembourg (Region Moselle, LUX) – 21/06/2014

IRONMAN 70.3 Aarhus (Aarhus, DAN) – 22/06/2014

IRONMAN France (Nice, FRA) – 29/06/2014

IRONMAN Austria (Klagenfurt, AUT) – 29/06/2014

IRONMAN European Championship (Frankfurt, GER) – 06/07/2014

IRONMAN 70.3 Norway (Haugesund, NOR) – 06/07/2014

IRONMAN UK (Bolton, UK) – 20/07/2014

IRONMAN Switzerland powered by ewz (Zurich, SUI) – 27/07/2014

IRONMAN 70.3 European Championship (Wiesbaden, GER) – 10/08/2014

IRONMAN Sweden (Kalmar, SWE) – 16/08/2014

IRONMAN Copenhagen (Copenhagen, DEN) – 24/08/2014

IRONMAN 70.3 Budapest (Budapest, HUN) – 23/08/2014

IRONMAN 70.3 Zell Am See-Kaprun (Zell am See, AUT) – 31/08/2014

IRONMAN Wales (Tenby, WAL) – 14/09/2014

IRONMAN Mallorca (Alcudiá, ESP) – 27/09/2014

Blogg

Tajming

av Antal visningar: 255

Det finns ju somliga som påstår att turen har en väldigt stor portion av ens framgång inom idrott. Jag tycker det är ett övertramp att kalla vissa saker tur när de i själva verket faller under tillfälligheter, omständigheter och tajming. Dessutom är det ju så som Stenmark så fint uttrycker det att ju mer man tränar & förbereder sig ju mer ”tur” har man och vice versa. Knappast en tillfällighet att vakna människor som lägger en stor vikt på förberedelser och materiell noggranhet mer sällan får punkteringar eller annat strul.
Kommer aldrig vara någon annan än dig själv som gör jobbet åt dig när det kommer till din nutrition eller vid diagnosställande av diverse åkommor.
Ligger i var och ens eget intresse att få bukt med detta. Förvänta sig att någon annan ska fixa det är naivt och slött. Självklart ska man om man har möjlighet bolla idéer samt rådfråga experter i ämnet men i slutändan blir det endå en själv som måste tänka till.
Saker är sällan svarta & vita och vi är alla olika. Svensk sjukvård är inte riktigt anpassad för krisande medelålders människor med idrottsskador. De har märkligt nog viktigare saker för sig än hjälpa Mr X bli av med sin hälsporre inför Stockholm Marathon.

Vet egentligen inte vart jag vill komma med det här. Blir bara lite trött när den 25:e personen för veckan pekar på sitt knä efter ha sprungit för 4:e gången i sitt vuxna liv och gnäller över att han/hon har ont. Förväntar de sig att jag ska släppa allt och komma med en vetenskaplig förklaring som löser dennes våndor? Kan ibland bli lite skrämd av den kunskapsnivå som finns där ute när det kommer till träning, kost och hälsa i allmänhet.
Märkligt att man ska behöva kunna räkna ut rymdfysiska tal i skolan men när man tar examen kan man inte ett skit om saker som håller en vid liv utan krämpor så man får uppleva sin pension med värdighet.
Kanske inte så konstigt att Aftonbladet säljer så många lösnummer när de för 711:e gången har en 3 veckors genväg till fysisk perfektion. Alla som är pålästa i ämnet vet att det är omöjligt men de är knappast målgruppen.
Folk vill inte ha sanningen. Inse att det tar ca 2-3 år att komma i form samt nå anständiga nivåer inom en konditionssport är inget som väcker soffliggarens intresse. De vill ha en App som ger dem ett resultat som är synligt innan helgen.

På tal om tajming så är jag krasslig. Inte under rubriken sjuk som förpassar mig till sängen utan mer håglös, trött och slö. Kommer knappt ihåg sist jag var sjuk men det var länge sen nu i småbarnföräldrars mått. Tur i oturen antar jag då mina muskler verkligen behöver vila. 4-5 dagars komplett stillasittande är nog bara bra om jag ska ha någon chans att prestera en tid i NY. Oddsen är inte direkt med mig men ska ge det en ärlig chans.
42,2 km är för långt för att bara jogga igenom, bättre gasa på så man får det gjort så fort som möjligt.

Här kommer föresten min efterfrågade annons på cykeln. Bara för den som är småladdad & +185 cm lång att höra av sig.

http://www.blocket.se/stockholm/Trek_Speed_Concept_9_9_Triathloncykel_50161756.htm?ca=11&w=1

Nelker

Börja styrketräna som en löpare
Blogg

Börja styrketräna som en löpare

av Antal visningar: 838

ENBENTA RAKA MARKYFT
Böj fram överkroppen samtidigt som du lyfter upp höger benen i luften. Sänk vänster arm så att handen är nedanför knäna. Håll rygg och höfter raka. Återvänd till utgångspunkten genom att lägga vikten på hälen. Upprepa 10 till 15 gånger, byt sedan ben.

ENBENT KNÄBÖJ
Stå på höger ben, och sänk rumpan med vänster ben rakt ut så långt att foten är ovanför vänster knä. Återgå långsamt till utgångspunkten. Du kan röra armarna som om du sprang. Börja försiktigt med några repetitioner tills tekniken sitter. Kör sedan åtta till 10 repetitioner på vardera benet.

UPPÅTSTEG
Stå på en låda i startpositionen. Imitera en löprörelse genom att sänka höger knä och vänster arm samtidigt som du drar höger arm framåt. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad. Börja med tre till fem repetitioner på varje ben till dess tekniken sitter. Kör därefter 10 repetitioner på vardera benet.

FYRVÄGS STÅENDE BENSVING
Stå på ditt vänstra ben. Sväng ditt högra ben fram och tillbaka. Sväng sedan benet fram och tillbaka framför vänster ben. Variera sedan riktningen fram och åter, höger, vänster i perioder om tio sekunder. När du fått grepp om tekniken, kör fem gånger tio sekunder.
Öka på tiden ju bättre du blir. Ett tänjbart band runt båda låren gör det lite tuffare.


MERA SINGELTRÄNING
Ibland kan vänster sida vara starkare än höger sida. Ibland tvärtom. Lägg till de här övningarna för att uppnå ökad jämvikt i muskelstyrkan.

  • Enbent tåhävning
  • Enbent hälhöjning
  • Utfallsteg framåt
  • Utfallsteg bakåt
  • Plankan på varje kroppsida
Så blev Emelie Forsberg bäst i världen
Blogg

Så blev Emelie Forsberg bäst i världen

22 okt 2013 av Antal visningar: 369

I starten inför Mont Blanc Marathon i Chamonix ser jag hennes blonda hästsvans studsa upp och ner i takt med hennes steg. Löpare och åskådare i närheten snubblar nästan över varandra för att få en bild tillsammans med stjärnan, eller åtminstone få se en glimt av henne. När vi ses efter loppet berättar Emelie Forsberg att hon är nöjd med sin andraplacering, men också med fjärdeplaceringen på ”Vertical kilometer”-loppet häromdagen. Då hade löparna till uppgift att ta sig 1 000 höjdmeter, en vertikal kilometer, på en sträcka av 3,8 kilometer. Där krävdes inte bara starka ben och gigantiska lungor utan även god teknik, eftersom den sista delen av banan innebar ren klättring – som gav rejält med mjölksyra.
– Det där är egentligen inte riktigt min grej eftersom jag inte har tränat för det, och jag har bara gjort ett liknande lopp tidigare. Men eftersom jag fortfarande utvecklas så vill jag verkligen försöka bli bättre på det, säger hon.

I dagens maratonlopp kom Emelie tvåa med tiden 4.25, cirka 20 minuter efter segraren Stevie Kremer från USA. Det är ingen imponerande maratontid. Men banan går på Frankrikes högsta berg Mont Blanc, och bjuder på en extremt kuperad och bitvis mycket svårsprungen terräng. Och som grädde på moset hade Emelie magproblem.
– Jag måste ha fått i mig något konstigt för jag hade ont i magen redan i starten, och sedan kräktes jag flera gånger under loppet. Det var intressant, säger hon med ett snett leende.

Det är så hon ser det. Magont, tunga ben, trötthet eller andra kroppsliga reaktioner är inga anledningar att bryta lopp. De är snarare intressanta utmaningar som ger henne tillfälle att studera sin egen reaktion.
– Jag sänkte farten och då gick det bättre, säger hon som om både problemet och lösningen var den enklaste saken i världen. Trots att Emelie inte ger upp i första taget när hon stöter på motgångar så skulle hon aldrig pusha sig själv över gränsen.
Hennes tränings- och tävlingsfilosofi är enkel: Det ska vara roligt och lustfyllt.
– Jag lyssnar alltid på mig själv. Det är ju för min egen skull jag springer och jag vet att jag alltid gör mitt bästa. Det viktiga för mig är att jag gillar det jag gör, förklarar hon.

Det senaste årets händelser må ha gjort Emelie till sportstjärna, men hon har inte en tillstymmelse till divalater. I Sverige och hemma i Tromsö i Norge får hon ingen större uppmärksamhet. Men i övriga Europa, där trail- och bergslöpning är enormt mycket större, är Emelie omåttligt populär.
– Visst har livet förändrats en del men jag är fortfarande samma person som jag var innan jag började nå stora framgångar för ett drygt år sedan. Den största skillnaden är att jag kutar fler lopp och deltar i så väldigt många fler arrangemang nu.

Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 10 2013.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se