Runner's World
Bli en del av ASICS Marathongrupp 2014
Blogg

Bli en del av ASICS Marathongrupp 2014

05 nov 2013 av Antal visningar: 409

ASICS MARATHONGRUPP 2014
Det här är din unika chans att ta din löpning till helt nya nivåer. Till din hjälp har du skräddarsydda träningsprogram från My ASICS-appen och vår coach Lars-Gunnar Skoog. Dessutom får du göra ett test i ASICS Running Lab, och självklart får du både den senaste löputrustningen från ASICS och en start i ASICS Stockholm Marathon 2014.

VEM SÖKER VI?
Vi söker totalt fem löpare som är beredda att ge sitt allt för att utvecklas – din nuvarande löpform är inte det viktiga. ASICS Stockholm Marathon 2014 kan vara ditt första lopp eller din jakt på ditt nya personliga rekord.

Oavsett vilket finns ASICS och Runner’s World med som ditt stöd på vägen dit. Du ska vara beredd på att anta nya utmaningar, dela med dig av din träning via Runner’s World och delta på ett antal sammankomster under tiden fram till loppet.

DET HÄR ÄR DIN COACH
Vår coach Lars-Gunnar Skoog har själv en diger meritlista som löpare och en stor kunskap om att leda andra till framgång – inte minst via sina artiklar i Runner’s World.
Han kommer helt enkelt att se till att det går bättre för dig under ASICS Stockholm Marathon än du någonsin kunnat tänka dig. 

DET HÄR FÅR DU

  • Personligt träningsprogram och dialog med vår huvudcoach
  • Test i ASICS Running Lab
  • Två träningsdagar i Stockholm med huvudcoachen
  • Startplats i ASICS Stockholm Marathon 2014
  • Vinter-, sommar- och tävlingskit inklusive skor från ASICS
  • GPS-klockan Forerunner 220 från Garmin
  • Ett års prenumeration på Runner’s World
  • Resor och boende till och från gruppens sammankomster

HUR ANSÖKER DU?
Det är mycket enkelt att ansöka om att bli en utmanare. Det enda du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför.

Urvalet sker löpande, sista ansökningsdag är onsdag 20 november och de utvalda deltagarna kommer att presenteras på hemsidan under december.

Lycka till!

[form code=141]

Övningarna som ger dig starkare knän
Blogg

Övningarna som ger dig starkare knän

av Antal visningar: 4965

Om löpning nu framkallar smärta kring knäna är benen antagligen för klena, och måste stärkas. Inled med en uppvärmning som består av cirka tio minuters löpning, stretching, skipping (löpning ”på stället” med höga knän), bakåtspark, upphopp med höga knän. Slarva inte med uppvärmningen, då höjs skaderisk och det är ju motsatsen till det vi vill åstakomma.

För att vänja kroppen vid rörelserna kan man i början uföra övningarna i slow-motion, alltså i princip stillastående så att man tydligt har klart för sig hur rörelserna skall se ut och kännas.

Skridskohopp
Tränar: lateral styrka; knästabilitet; översida lår excentriskt och koncentriskt, höfter och övre sätesmuskeln.

Hoppa med vänster ben snett framåt, skifta till höger ben i språnget. Gå ner djupt i landningen med höger ben. Skjut upp explosivt snett framåt vänster och gå ner djupt med vänster ben. Håll armarna framåt och tänk på att överkroppen hela tiden skall vara riktad framåt för optimal rörelsekontroll och balans. Börja långsamt och mjukt för att få in rätt rörelse.

Korta trestegshopp
Tränar: översida och undersida lår, både excentriskt i landningen och koncentriskt i frånskjutet; stärker muskler och senor kring knän för bättre stabilitet och balans.

Skjut ifrån med vänster ben, gör ett kort hopp rakt fram och landa med höger fot. Gå ner något, hämta kraft, skjut ifrån. Försök att få stegen att flyta ihop, så att du inte stannar av vid varje landning. Börja med plant underlag. Längre hopp eller något sluttande underlag ökar effekten men också påfrestningen.

Baklängeslöpning
Tränar: baksida lår och vader.

Det kan se fånigt ut men det känns, särskilt om det utförs i uppförsbacke. Dessutom kan det vara kul att göra något annorlunda på löprundan någon gång. Träna några gånger innan du utmanar din löparkompis på baklängesrace. Prova även att hoppa på ett ben baklänges i uppförsbacke.

Fler bra övningar för starka ben

  • Gör stillastående utfallssteg på plant underlag eller från en ca 30 cm hög kant. Denna övning tränar främst lårmuskelns översida excentriskt.
  • För excentrisk träning av lårmuskelns baksida pröva att gå nerför dubbla trappsteg så långsamt som möjligt. Tävla mot din kompis om vem som kan gå ner långsammast.
  • Vanligt stående knäböj på ett ben är med sitt inslag av balans också en utmärkt övning för bättre stabilitet kring knäna. Gå ner så djupt du kan, om du märker att ditt knä rör sig i sidled är det synnerligen instabilt. Instabilitet påverkar förstås din löpning negativt, därför bör du göra denna övning till en vana.
  • Tåhävningar är bra för spänst och styrka i vader. De kan utföras på många olika sätt: koncentriskt, excentriskt, explosivt, snabbt, långsamt, två ben, ett ben, på plant underlag eller en på en liten upphöjning, med eller utan vikt. En enkel övning som kan göras medan man borstar tänderna, väntar på bussen eller är på cocktailparty.
  • Trail running bortom motionsspår kan också ses som styrketräning. Fotlederna blir starkare av ojämnt underlag. Hopp, tvära svängar, kuperad terräng med mycket upp- och utförslöpning ger starka ben.
Se vårt bildspel från New York Marathon!
Favoriterna vann New York City Marathon
Blogg

Favoriterna vann New York City Marathon

03 nov 2013 av Antal visningar: 278

Damloppet, som startar 30 minuter före övriga löpare i New York, fick en flygande start när etiopiskorna Buzunesh Deba och Tigist Tufa drog ifrån övriga startfältet innan man ens hade kommit in i Brooklyn. Som mest var deras ledning uppe i över tre och en halv minut innan kenyanska förhandsfavoriten Prischa Jeptoo inledde jakten.

Sakta men säkert jobbade hon sig allt närmare tätduon och precis efter det att man kommit in Central Park med drygt 5 kilometer kvar av loppet gick hon om Deba för att slutligen vinna helt ohotad på 2.25.07.

Herrarnas tätklunga höll däremot samman under lång tid och innehöll mer eller mindre alla förhandsfavoriterna. Men i Bronx satte den största förhandsfavoriten av dem alla, kenyanen Geoffrey Mutai som vann loppet på rekordtiden 2.05.05 2011, in en fartökning som slutligen tog honom först över mållinjen på 2.08.24.

Bästa svenskar blev Henrik Löfås som slutade på plats 32 med tiden 2.28.55 och Linnea Winberg som kom på plats 28 med tiden 2.52.22.

Hitta alla resultat på New York Marathons hemsida

Lindberg 7:a på Ironman Florida
Blogg

Lindberg 7:a på Ironman Florida

av Antal visningar: 288

SM-mästaren från Kalmar 2011 har haft problem med skador och var borta från tävlingsarenan under förra året. I år har han fått sin revansch! I juni kom han femma på Challenge Århus (halv Ironman-distans) som han nu har följt upp med en sjunde placering i ett stark startfält i Florida. Bland annat kom vinnaren från Kalmar, Pedro Gomes, femma och Andrew Starykowicz med snabbaste cykeltiden från Hawaii, kom tvåa. Vann gjorde Victor Del Corral.

Emma fick också en revansch från Ironman Kalmar där hon inte fick till det. Även på damsidan är det tufft startfält. Rutinerade Yvonne Van Vlerken, som har vunnit flera hel- och halv Ironman och kom fyra på Hawaii, följde upp förra årets vinst med ännu en vinst i Florida. Van Vlerken slog sitt egna banrekord med sex minuter och tiden 8:43:07. Emma var även tre minuter före världsmästarinnan Miranda Carfrae i mål.

Tyvärr var David Näsvik och KJ Danielsson tvungna att bryta tävlingen.

Ironman Florida är en populär tävling bland svenskar. I år var det 27 st på plats. Tävlingen är inte bara populär för svenskar, årets tävling sålde slut på en minut! Dagarna innan hade präglats dåligt väder och hård vind med enorma vågor. Men på tävlingsdagen hade det lugnat ner sig och värmen var tillbaka.

Alla svenska resultat:


Resultat

Herrar
1. Victor Del Corral (ESP) 7:53:12
2. Andrew Starykowicz  (USA) 7:55:22
3. Filip Ospaly (CZE) 7:58:44
4. Daniel Fontana (ITA) 8:05:48
5. Pedro Gomes (PRT) 8:08:34
6. Kirill Kotsegarov (EST) 8:09:03
7. Pontus Lindberg (SWE) 8:11:45
8. Dorian Wagner (DEU) 8:12:46
9. Justin Daerr (USA) 8:13:35
10. Joe Skipper (GBR) 8:17:27

Damer
1. Yvonne Van Vlerken (NDL) 8:43:07
2. Ashley Clifford (USA) 8:49:03
3. Erika Csomor (HUN) 8:56:41
4. Simone Braendli (CHE) 9:00:40
5. Mareen Hufe (DEU) 9:03:15
6. Lisa Huetthaler (AUT) 9:04:38
7. Amber Ferreira (USA) 9:07:36
8. Beate Goertz (DEU) 9:09:24
9. Dede Griesbauer (USA) 9:11:26
10. Christine Anderson (USA) 9:15:14

Se fullständiga resultat här.  

Artisten Petter inför New York Marathon
Starkt startfält på New York Marathon
Blogg

Starkt startfält på New York Marathon

av Antal visningar: 270

Herrarnas favoriter
Huvudfavorit i årets New york Marathon är Geoffrey Mutai från Kenya. 2011 slog han loppets banrekord med mer än två och en halv minut när han sprang i mål på 02:05:05. Han är också den löpare som sprungit sträckan snabbast av alla då han vann Boston Marathon 2011 på 2.03.02 och han har dessutom en seger i förra årets Berlin Marathon på meritlistan.

En av de stora utmanarna till Mutai är Etiopiern Tsegaye Kebede som har vunnit Chicago Marathon en gång och London Marathon två gånger – senast nu i år. Men frågan är om Kebede har några krafter kvar efter den seger och efter att ha slutat på fjärde plats i VM så sent som i augusti.

Även om han inte innehar samma fina personliga rekord som Mutai och Kebede så är den regerande olympiska mästaren och världsmästaren Stephen Kiprotich från Uganda också naturligtvis en av favoriterna till slutsegern. Inte minst med tanke på att New York Marathon, precis som de mästerskapslopp han vunnit, springs utan hjälp av farthållare. 

Damernas favoriter
Kenyanen Prischa Jeptoo är favorittippad att ta hem vinsten under helgens lopp. Hon har varit en av de bästa maratonlöpare i världen under de senaste åren. New Yorks bana bör också vara till till Jeptoos fördel då hon ofta springer som bäst när det inte är helt platt.

På pappret borde Edna Kiplagat från Kenya vara en tuff utmanare, men frågan är om hon har hunnit återhämta sig efter sin VM-titel från Moskva i augusti. Motivationen borde i alla fall vara på topp för skulle hon vinna på söndag kammar hon hem World Marathon Majors titel och får $ 500,000 i prispengar.

Utmanare
New York City Marathon har en historia av att ha överraskande vinnare, därför ska man inte bli förvånad om det går bra för Stanley Biwott från Kenya. Biwott är inte rädd för att springa snabbt, det bevisade han i London tidigare i år, där han efter halva sträckan låg han under världsrekordfart. 

Håll också ett öga på Valeria Straneo från Italien, som var tvåa på VM i augusti. Hennes PB är mer än fyra minuter långsammare än hennes kenyanska rivaler men det betyder inte nödvändigtvis att henns motståndare kan räkna bort henne från striden om slutsegern.

Svenska löpare
Som vanligt finns det många svenska löpare på plats på New Yorks gator och den kanske mest namnkunnige är den tidigare Stockholm Marathon-vinnaren Anders Szalkai som sprungit loppet ett flertal gånger. 

Vill du följa honom eller någon annan löpare på tävlingsdagen kan du göra det direkt via New York Marathons hemsida eller genom att ladda ner loppets kostnadsfria app. Du hittar också mer information på amerikanska Runner’s Worlds New York Marathon-sida.

New York City Marathon sänds direkt på Eurosport den 3 november 15:30 – 18:00

Nu öppnar anmälan till Midnattsloppet
Blogg

Nu öppnar anmälan till Midnattsloppet

01 nov 2013 av Antal visningar: 245

Midnattsloppet är en av de största löpartävlingarna i Sverige med över 30 000 deltagare. Du springer till skön musik, hejande publik och en karnevalkänsla hetare än en Rionatt. Eftersom starten går så sent som 21.30, springer flertalet av löparna i mål efter midnatt.

Midnattsloppet arrangeras nu i fyra städer: Stockholm, Göteborg, Malmö och Helsingfors. Är du intresserad av att springa ett pulserande statslopp kan det vara bra att anmäla sig tidigt, platserna brukar gå åt snabbt. Förra året slogs det anmälningsrekord i Stockholm, startplatserna var slut mer än tre månader innan starten.

Nytt för i år är att det inte kommer gå att anmäla sig till startgrupp 1B eller 1C om du inte i lopp visat att du klarar av att springa den förväntade tiden. Det räcker alltså inte att springa dessa tider på träning utan du måste kunna visa upp resultatet från ett lopp.

Anmälan till loppet öppnar den 1:a november, det går endast att anmäla sig på Midnattsloppets hemsida.

Blogg

Manhattan Mike

31 okt 2013 av Antal visningar: 191

I tisdags var det sista gangen for Terrible Tuesdays under HT 2013.
November blir traningsfri, atminstone nar det kommer till strukturerad traning.
3:e december drar vi igang igen med nomhustraning pa Boson i fyra manader. Utan tvekan den mest givande loptraningen man kan fa under vintersasongen i Stockholm. 200 meters ovalen pa Boson vacker skrackblandad fortjusning hos de flesta av oss som varit dar. Ytterst sallan om nagonsin jag kommit darifran utan blodsmak i munnen och varkande benmuskler..

Helt sjukt att den lilla mailslinga jag startade for 2 ar sedan nu ar en Facebook grupp pa over 250 personer. En lustig observation ar att antalet inte har okat mer an namnvart pa traningarna. Oavsett sa ar det valdigt smickrande att sa manga foljer oss och forhoppningsvis far de nagonting ut av det?

Jag gillar den trend som man kan se hos liknande grupperingar runt om i staden. Terrible Tuesdays, Le Peloton m fl. Entusiaster som ses och kor skiten ur sig sjalva och varandra utan att det ska behova kosta nagot. Stenhart, kravlost, gratis & kul, precis sa som sport ska vara. Sjalvklart finns det prestige inom gruppen men det ar bara nyttigt och framjar utvecklingen.

Tisdagens pass var 3×2 km @ marathon pace. Hade gott (snabbt) sallskap sa det forvandlades snabbt till 3×2 km troskel med joggvila pa 500 meter. Inte optimalt kanske sa nara inpa en marathon men kande att jag behovde se var jag star om jag ska springa anstandigt stabilt pa sondag. De tva forsta som gick i 3:49 resp 3:45 min/km denna blasiga kvall, kandes mycket bra. Den sista som landade runt 3:40 kandes valdigt hard. Normalt ar detta farter som jag inte alls ska ha problem med men motvind, ovana/slitna ben gjorde att jag led ordentligt. Nasten glad att jag ska springa ett marathon snarare an ett 10km lopp da hog fart verkar vara ett dilemma for mig kort efter en Ironman

I skrivanda stund ar min plan denna for sondag: Oppnar forsta milen runt 40 minuter sen far jag utvardera hur det kanns. Kanns det ok sa fortsatter jag i samma fart, om inte ar det bara att omgruppera och gora det basta av situationen. Ta en 5:a i taget typ…

Nu vantar 3×1000 meter i Central Park med Viktor. Bara grejen att vara har och fa mojligheten att springa i denna maktiga stad borde ge 5-10 sek per km!

Manhattan Mike

Spring i Norra länkens tunnlar!
Blogg

Spring i Norra länkens tunnlar!

av Antal visningar: 296

Lidingöloppet och Trafikverket står tillsammans som arrangörer.
– Tunnelloppet i Norra länken ska bli en festlig och annorlunda löparupplevelse som endast kommer att kunna arrangeras denna enda gång. Detta är ett unikt tillfälle och vi hoppas att många tar denna chans att springa eller gå i Norra länkens tunnlar, innan de öppnas enbart för biltrafik, säger Tomas Hoszek, Lidingöloppet.

Den exakta bansträckningen är inte helt fastlagd ännu, men presenteras i god tid innan loppet går av stapeln. Trafikverket har sedan tidigare erfarenhet av liknande samarbeten från invigningen av Södra länken. Till det loppet anmälde sig närmare 15 000 och loppet blev en folkfest och stor succé.

Anmälan till loppet öppnar fredagen den 1 november.

Vad är egentligen "Runners High"?
Blogg

Vad är egentligen "Runners High"?

30 okt 2013 av Antal visningar: 9174

Öka kroppens endorfiner
Anledningen till ”runners high” tros vara att motion frigör endorfiner, en typ av naturliga opiater, vars syfte är att döva känslor som smärta och utmattning. Endorfin påminner om morfin och studier har visat att en 45 minuter lång löptur kan motsvara en dos av tio milligram morfin.

Träningsnarkomani kan alltså vara ett beroende av både fysisk och psykisk karaktär, (som inte är något att oroa sig för om man lyssnar på kroppens signaler, det vill säga äter, sover och lägger in vilodagar i sin träningsplan).

Även om motion har en snabbt välgörande effekt på humöret är kroppen inte kapabel att producera endorfiner så att man når ”runners high” vid inledande löpträning.
Därför kan en vältränad person känna sig mer ”hög” under eller efter ett träningspass än en nybörjare.

Regelbunden träning
Det tar cirka två månaders träning att väsentligt öka koncentrationen av endorfiner i blodet. Den ökade koncentrationen av endorfiner i blodet kan också vara en del av förklaringen till att hjärtfrekvensen och blodtrycket sänks efter en tids regelbunden träning.

Problemet är att många inte tränar under tillräckligt lång tid för att uppnå löpningens välgörande inverkan. Många springer dessutom enbart i lugnt tempo. Vill man ha den bästa effekten måste man löpträna regelbundet i några månader och öka tempot på en del av passen.

Gör Min Utmaning ännu bättre och vinn!
Blogg

Gör Min Utmaning ännu bättre och vinn!

29 okt 2013 av Antal visningar: 284

Oavsett om du är en av dem som deltagit aktivt i Min Utmaning eller bara följt våra inspirerande tips på hemsidan hoppas vi nu att du vill vara med och göra Min Utmaning ännu bättre och få chansen att vinna en årsprenumeration på Runner’s World.

Det enda du behöver göra är att besvara frågorna i formuläret här nedanför.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se