Lär dig bålstyrkans ABC för löpare
Blogg

Lär dig bålstyrkans ABC för löpare


Löpning fordrar en samordnad koordination mellan en rad olika muskler i magen, nedre ryggen och höfterna i syfte att skapa ett stabilt bäcken. Dessa muskler påverkar hela din kropphållning när du löper och du kan inte få till ett effektivt frånskjut utan deras medverkan. De viktigaste musklerna i sammanhanget framgår av följande översikt.


 

 

 

 

TEMPO
När du förlänger steget eller ökar stegfrekvensen för att höja löptempot aktiveras de nedre magmusklerna – de tvära bukmusklerna såväl som de raka.

Dessutom aktiveras musklerna i nedre delen av ryggen. Ju starkare och ju mer stabiliserande alla dessa muskler är, ju mer kraft och fart kan du generera när du skjuter ifrån mot underlaget.


 

 

 

UPPFÖR 
Sätesmusklerna och nedre delen av magmuskulaturen stabiliserar bäckenet, som är sammankopplat med de benmuskler som arbetar mest vid löpning uppför. Med en stark bålmuskulatur får benen ett stabilt fundament att jobba mot och det blir mer kraft i uppförslöpningen.

När du pendlar fram benet aktiveras höftböjarmusklerna i bäckenet. När du skjuter ifrån mot underlaget engageras framförallt sätesmuskulaturen och lårets baksida.


 

 

 

UTFÖR
När du flyger nerför en utförsbacke behöver du starka sätesmuskler för att hjälpa till att absorbera stötarna från underlaget och hålla emot kroppens framåtrotation.

Utan den rätta corestyrkan för att kontrollera rörelserna kommer all belastning att hamna på lårens framsida och i knäleden, vilket leder till att denna muskulatur snabbt tröttas ut. Musklerna ömmar och man kan i värsta fall dra på sig skadeproblem.


 

 

 

 

UTHÅLLIGHET
I slutfasen av ett lopp kan starka bålmuskler hjälpa dig att bibehålla en god löpteknik och du kan därmed löpa effektivt även när tröttheten sätter in. Med starka magmuskler och stabiliserande muskler runt ryggraden är det lättare att hålla kroppen upprätt.

Om du däremot saknar tillräcklig bålstyrka blir löpningen gärna sittande, släpande och hasande, vilket ökar belastningen på höfter, knän och underben.


 

 

RÖRELSER I SIDLED 
När du tvingas göra en hastig förändring i rörelseriktningen, till exempel löper genom en kurva, undviker en ojämnhet i underlaget eller tar dig fram i växlande terräng, verkar de sneda bukmusklerna stabiliserande och hjälper dig att hålla kroppen i en upprätt position.

Om bålmuskulaturen är underutvecklad får du lätt medvridning i rörelserna, vilket innebär att mer av din kroppsvikt direkt belastar ledytorna i ben och fötter.


Som du märker är bålstyrkan en av de viktigaste faktorerna för att du ska lyckas som löpare. Testa gärna därför din form och få tips på hur du kan stärka dina svagheter med hjälp av den här filmen.


Spring lite fartlek med vännerna i helgen
Blogg

Spring lite fartlek med vännerna i helgen


Springer du lite fortare än ditt vanliga tempo ett par gånger i veckan kommer du förbättra din löpform betydligt snabbare. Om du planerar fartökningarna på rätt sätt kommer du också tycka att det är roligt.

Följande träningspass är tips på olika sätt att leka fram fartträningen tillsammans med dina träningskamrater. När du springer fort ska du ha svårt att prata, men tempot ska inte vara så högt att du börjar hyperventilera.

KATT OCH MUS  
Gör den här fartleken tillsammans med en eller ett par löparkompisar: Jogga lätt i fem minuter för att värma upp, spring sedan på ett led. Ledaren i täten får bestämma farten och de bakom får försöka hänga med så gott de kan.
Efter 3-5 minuter löpning, stanna upp och vila i 1-3 minuter. Därefter får någon annan ta täten och så börjar ni om igen. Upprepa tills alla är nöjda. 

ÖVERRASKA 
Spring enligt samma upplägg som ”katt och mus”, men med skillnaden att någon av de efterföljande kan överraska ledaren genom att springa om och ta ledningen. Håll därefter tempot i tjugo sekunder och promenad-vila därefter i en minut.
Nästa gång får den ursprunglige ledaren vara efterföljare. Upprepa tills alla är nöjda. 

TA LEDNINGEN 
I denna övning ska ni springa tre eller fler på ett led. Löp lätt i en minut. Därefter springer den löpare som ligger sist upp i ledningen för att ligga där i en minut. Den som är i ledningen är också den som bestämmer farten.
Efter en minut tar ni en joggpaus i 30-60 sekunder. Sedan är det dags för den som ligger sist att springa upp i täten. Alla ska få vara i ledningen minst en gång.


Ny bloggare – Björn Andersson
Blogg

Ny bloggare – Björn Andersson


Björn är känd som ”the bike strongman” som cyklar ifrån alla på höga watt och med extrem aeroposition. Han håller en låg profil och är mer känd utanför Sveriges gränser. 2005 vann han Norseman och var en den enda som hann gå i mål på Gaustatoppen innan det stängde på grund av oväder. 2007 vann Björn den legendariska Wild Flower triathlon och då höjdes hans stjärnstatus. 

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Jag var aktiv inom ganska många idrotter när jag var yngre, ända upp till jag var 15-16 om år innan triathlon tog över helt. 

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Simmade lite samtidigt som jag körde enstaka löptävlingar då och då, så det föll sig naturligt att prova på triathlon.

Vilken distans passar dig bäst?
Halv ironman och olympisk utan drafting.

När du var som mest aktiv, hur lade du upp träningen, hur såg en träningsvecka ut? 
2-3 simpass, 5-6 cykelpass och 5-6 löppass.

Träningsfördelningen mellan de olika grenarna?
Mest fokus på cykel och löpning. Simningen körde jag så lite jag kunde komma undan med.

Hur lade du upp träningen över året?
Klassiskt upplägg med generell till specifik träning mot tävlingssäsongen. För långdistans innebär det mer fokus på intensitet tidigt på säsongen och mer på distans närmre toppning och tävling.

Hur många timmar tränade du en vanlig vecka i mars?
Träningstiden berodde mycket på när jag började tävla på säsongen men oftast runt 30 timmar.

Vilka är dina svagheter? 
Löpning och återhämtning.

Vilka är dina styrkor? 
Simning och cykel.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Skaffa en cykel som passar, se till att vara tillräckligt förberedd för tävlingsdistansen du kör och prova på simning i öppet vatten ordentligt innan din första tävling.

Var tycker det är bäst att träna? 
Sverige och Nya Zeeland.

Idrottsliga meriter:
1:a Wildflower Triathlon
1:a UK 70.3 Ironman
3:a EM 70.3 Ironman
8 SM-guld

Vilken av dina framgångar värderar du högst? Varför?
Seger på Wildflower Triathlon i Usa. Det är en av de äldsta och mest prestigefyllda tävlingarna att vinna på långdistans.

Kommer du att tävla något i år?
Något blir det men i dagsläget är jag osäker på var och när.

Du jobbar nu som coach åt andra. Hur är det att spela ombytta roller?
På sätt och vis är det enklare eftersom jag har haft svårt att vara objektiv mot mig själv när jag styrt min egen träning. När jag lägger upp träningsprogram åt andra kan jag se det ur ett lite bredare perspektiv och styra träningsbelastning och återhämtning på ett bättre sätt. 

För en tid sedan gjorde vi en podcast med Björn, se den här. Följ Björn på bloggen. 


Blogg

Upp till bevis snart


Även om det känns som om vintern aldrig vill ta slut så finns det viss ångest att våren är på intåg.
Då är det inte ångesten över vilken vårjacka & solglasögon jag ska köpa, utan oron över att all träning under vintern inte har gett det resultat man har hoppats på.
Det är inte långt kvar tills dess då det är dags att bekänna färg. Jag har en väldigt stor käft och kommer därför bli duktigt hånad om resultaten på t ex Duathlon cupen blir mediåkra.
Med all rätt. Skit ska skita ha, det är nåt jag lever efter. Det blir en morot i sig att kriga för sin egen heder 🙂

Satt just och skrev ner till min coach vilka tävlingar jag planerar att köra i år samt de måltider jag siktar på. Kan verka ambitiöst i vissa fall men det skiter jag i. Sikta på nåt man redan klarar av är både fegt och tråkigt. Dessutom är detta är min hobby och inte levebröd så är det ju faktiskt inte hela världen om det går åt helvete även om min sportsliga stolthet tycker det.

Såhär ser mitt år ut när det kommer till tävlingar. Eventuellt blir det några fler träningstävlingar beroende på om det behövs och passar in i schemat.

27/4 – SCT Duathlon. 5, 20, 2,5 km. Fartidé ingen, träningstävling.
4/5 – Kungsholmen Runt, Halvmarathon. Fartidé sub 1:19.
25/5 – Duathlon SM, 10, 40, 5km. Fartidé splits, 36 min, 60 min resp 18:30 min.
16/6 – Kilsbergen Triathlon, Olympisk. Fartidé ingen, träningstävling.
14/7 – Halmstad Triathlon. Fartidé något oklar, men 4:15h vore mäktigt givet bra förutsättningar. (30 min, 2:15h, 1:23h)
28/7 – Åhlatriaden. Motionssprint. Skall försvara ”segern” från förra året. Fartpass inför Kalmar.
17/8 – Kalmar Ironman. Fartidé 9-9:10h givet goda förutsättningar.

På hösten kommer Hässelbyloppet, Stockholm Halvmarathon & NYC Marathon. Orkar inte ens tänka på dessa nu. Det är kapitel 2.

I övrigt flyter faktiskt träningen på riktigt bra. Löpningen har lossnat & cyklingen känns stabil. Simningen är på bättringsvägen även om det fortfarande är från låga nivåer.
Ambitionen är att vara uppe ur vattnet efter 60 minuter så jag måste nog börja satsa hårdare på den biten efter påsk. Jävligt trött på att börja cyklingen 10-15 minuter efter de som jag cyklar & springer lika fort som. Har i Kalmar 2010, 2011 & 2012 simmat på exakt 1:10h. Dags att bryta den trenden. Att tillhöra ligan som tar sig fram i en hastighet som proffsen jämför med ”vad en död kropp flyter fram i” är inte godkänt i min bok.

Fick en ny skön kommentar från min finska vän vars pappa som tycker att skillnaden mellan att gå & springa gick vid 4:00 km/min.
Kommentaren droppade han till en löpare vid starten av ett terränglopp i Finska urskogen som sade till honom ”Oh boy, this is gonna gett muddy”.
På det svarade han ”It doesn´t bother me as shit only flies backwards”. Han vann sedan loppet tämligen ohotad.

Hörs & ses!

M


Spring som en klocka för maximal effekt!
Blogg

Spring som en klocka för maximal effekt!


Femkilometersreferensen
Många träningsprogram har din tid på fem kilometer som utgångspunkt. Men har du aldrig sprungit fem kilometer på tid så är risken stor att du över- eller underskattar din förmåga på distansen. Det enklaste sättet att hitta rätt tempo är att spring de första tre kilometerna i ett behagligt ”prattempo”.

Öka sedan farten under de sista två kilometrarna tills din andning är kraftigt ansträngd. Din snitthastighet på tvåkilometerssträckan är en bra indikation på i vilken fart du klarar av att springa fem kilometer. 

Några dagar senare springer du tre gånger 1 500 meter i samma fart som du sprang de två sista kilometrarna i föregående exempel, med en joggvila på 800 meter mellan varje upprepning.

Om din tid på den sista upprepningen är lika snabb som den första har du hittat rätt femkilometersfart. Om du däremot springer den sista upprepningen långsammare, använd istället snittfarten för samtliga tre 1 500-metersupprepningar som referensfart för fem kilometer. 

Nu kan du räkna ut hur snabbt du ska springa dina olika pass (se tabellen här nedanför). Målet med detta är att belasta kroppen optimalt för att kunna prestera maximalt, så spring inte en enda sekund snabbare än vad du behöver. 

Finjustera
Det är lätt tro att man nått en ny nivå i sin träning om man klarar att springa en del av ett pass snabbare. Men det är inte säkert. Anta att du ska springa sex ”tusingar” i 4.30-fart. Du springer de första två i 4.15-tempo, men klarar bara att springa i 4.40-tempo på de sista fyra intervallerna. Resultatet av din snabba start blir då att passets träningseffekt försämras. 

Först när du klarar att hålla exakt samma fart genom alla intervaller är det dags att höja tempot på träningen. Lättaste sättet att lära sig detta är att öka farten stegvis. Istället för att försöka klara av tusen meter tio sekunder snabbare, dela upp sträckan i 200-metersrepetitioner och sikta på att springa varje repetition 2-3 sekunder snabbare istället. Vila lika länge som du springer.

Var också uppmärksam på hur din träning utvecklas. Om du har svårt att hålla farten på tisdagspassen så kanske du behöver mer tid för återhämtning på måndagar. Men om du hela tiden har svårt att genomföra de uppsatta målen för varje pass är det dags att gå tillbaka och utvärdera din referenstid igen. 

Farttabell
Så här räknar du ut rätt fart för dina olika träningspass utifrån tempot som motsvarar din referensfart på fem kilometer (minuter per kilometer). Referensfarten är X. Klarade du att springa fem kilometer på 25 minuter är alltså din referensfart fem minuter per kilometer = X. 

Träningspass

Rätt Fart

Långa intervaller

X

Tröskelpass

X + 20-30 sek/km

Korta intervaller

X – 5-10 sek/km

Långpass

X + 30-60 sek/km

Lugna pass

X + 40-80 sek/km

10 km tävling

X + 10-15 sek/km

Halvmaraton

X + 30-40 sek/km

Maraton

Dubbla din halvmaratontid och lägg till 10-20 minuter.


Möt våra två nya maratonbloggare!
Ny vinnare och ny tävling för vecka 11
Blogg

Ny vinnare och ny tävling för vecka 11


Den vi utsett till vinnare den här veckan är Louise Carlsson som tränat en hel del olika typer av konditionsträning, styrka och löpning de senaste sju dagarna.

Ett stort grattis från oss på Powerade, Funbeat och Runner’s World. En helårsprenumeration på Runner’s World och en löparjacka (totalt värde 1199 kr) kommer snart i brevlådan.

Min Utmanings pristävling vecka 11
Den här veckan är det löparjackan Fast Wing Jacket (värde 1000 kr) från Salomon som står på spel.  

Salomon Fastwind Jacket är ett ett perfekt skydd mot väder och vind. Det är en perfekt modell för tril-löpning eftersom den är lätt att packa ihop till liten volym. Lycka till!

Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar 100 min träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna. 

-> Gå med i Min Utmanings grupp på Funbeat och vinn!


Se hur du håller dig hel med styrketräning
Bättre struktur gör dig till bättre löpare
Blogg

Bättre struktur gör dig till bättre löpare


En bra träningsplan håller dig motiverad och förbättrar formen samtidigt som skaderisken minimeras. Så här lägger du upp en perfekt träningsvecka.

INNEHÅLL 
En idealisk vecka ska innehålla ett längre löppass som förbättrar uthållighetsförmågan, ett backpass som bygger upp styrkan och ett löppass i vackra omgivningar eller i trevligt sällskap, som inspirerar dig till fortsatt löpning. Lägg även in ett snabbpass om ditt mål är att bli snabbare.

LÖPNINGEN
Springer du varannan dag får svaga punkter som knän, fötter och höfter tid att återhämta sig. Löp långa, långsamma pass på helgerna då du har mer tid. Vardagarna är idealiska för kortare backpass och lättare pass i inspirerande miljöer. Springer du snabbpass är det viktigt att ta ledigt dagen före och dagen efter passet, för återhämtningens skull.

VILODAGAR
Det kan vara bra med någon slags fysisk aktivitet även på vilodagar. Kanske simning eller vattenlöpning, något som piggar upp huvudet, gör dig motiverad och bränner fett. Syftet är att träna utan att sätta press på höfter och knän.

VARIERANDE VECKOR
Du kan hålla fast vid samma träningsschema vecka efter vecka och variera träningen bara genom att växla rundor och träningskamrater. Är du fokuserad på ett speciellt mål, till exempel en tävling eller en ny distans, växla mellan intensiva och lätta träningsveckor.


Blogg

Endurance


Vecka 9 spenderades inte med övriga småbarnsföräldrar i Sälen med familjen. Precis som så många andra triathleter är jag av det egoistiska släktet vilket betyder att jag istället åkte ner till sydfrankrike med några likasinnade för att cykla. Även om cyklingen på trainer gått framåt i watt räknat så betyder det inte att min uthållighet är på topp. Speciellt inte om det är kuperat och ens träningskompisar heter Lelle Moberg, David Näsvik, Jonas Rodriguez m fl. ”Man blir bra på det man tränar på” är ett uttryck som aldrig sviker. Eftersom jag vintertid aldrig cyklar längre än 90 minuter, om ens det så blev jag väldigt snabbt låg på energi. Kroppen tog ca 60-80 minuter på sig att förbruka den energi som fanns innan den började gnälla. Tappade ork & huvud. Snabbt kom de välbekanta känslorna att man ville hem, inte snart utan nyss. Tack vare min tränares schema som jag valde att följa så var det som tur var inga vansinnigt långa pass. Det var dock lite svårare att följa instruktionen om att ta det lugnt pga sällskapet. Lelles, Davids & Robertssons ”lugna” referenser är rätt hårt i de flestas böcker. Kände dock att ju längre veckan gick att jag mer & mer fick ordning på energin och kroppen vande sig mer vid täningsformen. Psyket behöver nog längre tid på sig.

Löpningen lossnade dock förvånadsvärt snabbt trots slitna ben. Kan ju vara så att springa i kortärmat längs medelhavet i solbrillor är lite mer inspirerande än att halka runt på Djurgården i snöblandat regn?! Passade på att köra två stycken off bike löpningar i lite hårdare tempo samt klämde in ett rätt hårt långpass oxå tillsammans med Viktor som är jämn med mig. Av nån märklig anledning har jag väldigt lätt för att springa efter just kommit av cykeln, även i bra fart. 

Nu är tanken att försöka konservera den form & uthållighet som detta ändå gav tills dess att det är dags för nästa block cykling som förhoppningsvis inleds i Påsk när jag åter igen ska ner till Cannes. Den här gången är familjen med så det blir nog ganska mycket lugnare.

Det jobbigaste med denna sport är när man inser att man inte kan bli bra/bäst om man inte tränar mer. 350h per år låter för de flesta människor omänskligt mycket men för en som siktar på att tillhöra motionärseliten i Europa så är det på tok för lite. Åtminstone om man saknar sim- & cykelbakgrund. Det enda man kan göra är att fortsätta sin strävan efter att träna mer effektivt de gånger man är ute. Man kan alltid göra det man redan gör bättre?! 

Den här veckan är lite lugnare för att slippa dra på mig nån ny bacill samt för att låta kroppen återhämta sig lite. Dessutom är jag ganska sugen på att vara med min familj nu när jag varit borta, så det är nog det största skälet….

M
 


Hon krossade löpningens könsbarriär
Blogg

Hon krossade löpningens könsbarriär


Dagen innan 40-årsjubileumet av tjejmilen i New York träffar jag Kathrine Switzer på Warwick Hotel på 54:e gatan. Hon möter mig i lobbyn iklädd kort kjol – de välformade benen avslöjar år av löpning – och med ett stort leende.

Vi promenerar till närmaste Starbucks för en koffeinkick innan vi tar hissen upp till hotellrummet där maken och OS-löparen Roger Robinson väntar. Kathrine Switzer har hunnit fylla 65, men hon har mer energi än de flesta människor jag mött.

Dessutom är hon generös och innan jag hunnit påbörja intervjun har hon erbjudit mig att duscha på hotellrummet efter loppet så att jag kan närvara på middagen med USA:s bästa kvinnliga löpare. Det är svårt att säga nej till Kathrine, så jag säger ja.  

Kathrine Switzer är känd över hela världen som kvinnan som bjöd in sig själv till ”mansklubben” Boston Marathon 1967 – i ett lopp där kvinnor inte tilläts delta förrän 1972. Hon gjorde det genom att anmäla sig under sina initialer…

Men Kathrine Switzer är också känd som programledare och har vunnit en Emmy för sin sportrapportering. Dessutom är hon grundare av åtskilliga kvinnolopp i USA och Europa, däribland New York Mini – milloppet i Central Park som klassas som världens första ”tjejlopp”. 

Switzers kärlek till löpningen började med några varv runt huset när hon var tolv år. Då, på 50-talet var det näst intill otänkbart att tjejer skulle löpträna, men tack vare en nytänkande pappa sporrades Kathrine att springa. Ett varv blev till två och efter en sommar var hon en så bra löpare att både brevbärare och grannar förundrades. 

– För mig var löpningen magisk, jag hade aldrig tidigare upplevt något som fick mig att må så bra. Jag tycker fortfarande att det är magiskt, säger Kathrine entusiastiskt där hon sitter med benen dinglande från den höga hotellsängen. 

När Kathrine Switzer började plugga på Syracuse University bad hon att få springa med killarna i skolans fri-idrottslag – något lag för kvinnor fanns nämligen inte. Laget lät sig övertalas och en av tränarna, Arnie, som var uttråkad, såg henne som ett experiment.

Arnie och Switzer började springa på landsvägarna efter lektionstid – och sprang allt annat än obemärkta förbi. Många blev provocerade bara av att se en kvinna springa och en dag försökte en bilist till och med köra på Kathrine och Arnie med sin bil.

– Vi råkade ut för mycket. Folk slängde saker på oss och skrek efter oss båda. Många trodde att Arnie höll på att förstöra mig – göra mig till man. Det värsta var förstås kvinnan som blev så provocerad att hon försökte köra över mig.

Legendariska Boston Marathon, världens äldsta årliga maratonlopp, var hela tiden målet med träningen. Men trots att Kathrine visat att hon behärskade längre distanser än de flesta killarna i friidrottslaget, var även tränaren rädd för vad som skulle hända rent fysiskt om hon sprang ett maraton. 

Efter ett hetsigt bråk lyckades Kathrine övertala Arnie att de skulle springa 42 kilometer tillsammans. De mätte ut sträckan med en bil och sprang sedan. När de klarat maratondistansen trodde Arnie att de mätt fel, så de sprang en mil till. Kathrine förvandlades aldrig till man. Däremot kollapsade Arnie.

– Innan han svimmade sa han att ”kvinnor har hemliga krafter”, och efter den rundan kunde han inte hålla tyst. Det var som att han sett ljuset. 

Så kom då dagen 1967 då Kathrine Switzer anmälde sig till prestigemaratonloppet i Boston under sina initialer KS. Maskerad i en bylsig träningsoverall tog hon sig till starten med Arnie och sin dåvarande pojkvän – en muskulös atlet – i släptåg.

Redan tre kilometer in i loppet upptäcktes Kathrine av en funktionär som försökte knuffa henne av banan. Funktionären var rasande, drog i hennes tröja och skrek: ”Get the fuck out of my race!” 

Med hjälp från den biffiga pojkvännen lyckades Kathrine ta sig förbi funktionären. Plötsligt insåg hon att hon sprang loppet även för andra kvinnor – och inte bara för att bevisa för sig själv och universitetets friidrottslag att hon behärskade distansen.

– Där och då bestämde jag mig för att bli feminist, tillägger Kathrine.

Den numera världsberömda knuffen fångades på bild av pressfotograferna som bevakade loppet. Kathrine Switzer tog sig i mål, men diskvalificerades för att hon var kvinna. Dagen efter publicerades bilden i tidningar över hela världen. Det som snabbt döptes till ”The Boston Incident” blev starten på debatten om kvinnors rätt till löpning.

Du kan läsa hela historien i boken ”Marathon Woman” av Kathrine Switzer.


Svensk idrottshistoria ur ett jämlikhetsperspektiv


Stockholm Marathon

Premiären för Stockholm Marathon 1979 samlade 2 000 löpare, varav 52 kvinnor. 2012 noterade Stockholm Marathon rekord med 21 266 anmälda löpare, varav 5 279 var kvinnor – det vill säga 25 procent.

Lidingöloppet
Lidingöloppet startade 1965. Och 1968 föreslog Göcke Kåremo att Lidingöloppet, 30 kilometer, borde ha en kranskulla. Men att som kvinna delta i loppet officiellt blev inte möjligt förrän 1983. Sven Gärderud, en av tävlingens grundare, berättar att Svenska Friidrottsförbundet inte tillät mixade tävlingar.

– Men det brydde jag mig inte om, berättar Gärderud, och visst hade vi flickor i startfältet. När vi kom upp i 5000-6000 startande började vi betala en krona per deltagare till fri-idrottsförbundet, och då ändrade de sig och tillät kvinnor att vara med, berättar han. 

Vasaloppet
I det första Vasaloppet startade 119 män. Den första kvinnan att delta var Margit Nordin, som 1923 fullföljde loppet på 10.09.42. Året efter förbjöds kvinnor att delta i loppet, eftersom det ansågs vara “för jobbigt” för kvinnor att åka. Förbudet upphörde först 1981, sedan en kvinnlig Vasaloppsåkare utklädd till man blivit intervjuad i TV.