Runner's World
Veckans Triathlet: Joel Vikner
Blogg

Veckans Triathlet: Joel Vikner

17 jan 2012 av Antal visningar: 353

Namn:
Joel P Vikner
Ålder:
20
Längd:
185
Vikt:
73
Klubb:
Västerås SS Triathlon
Team:
Tus Griesheim Triathlon Team (Tyskland)
Blogg
/ hemsida: www.joelvikner.com

Berätta
lite om din idrottsbakgrund:
Testade
simning, brottning, fotboll, badminton, löpning.  Det blev triathlon.

Hur
kommer det sig att du började med triathlon?
Såg
min första triathlontävling 6 månader gammal (från barnvagnen förmodar jag)
Farsan körde Hawaii 99, så det rinner liksom i blodet…

Vilken
distans satsar du på?
Tuffaste
av de alla; Olympisk

Hur
ser en träningsvecka ut för dig?
15-25h.
En och en halv vilodag (oftast)

Hur
lägger du upp träningen över året?
Börjar
med mycket mängd träning och specifika löpveckor på hösten för att komma igång
bra med löp. Lägger in mer och mer kvaité eftersom. Försöker prioritera ett
moment per vecka. Detta för att få ut maximalt och utvecklas på bästa sätt

Vilka
är dina svagheter?
Cykeln
och dålig på sponsring, formsvackor

Vilka
är dina styrkor?
Snabb
simning och kan spring fort med bra ben, hög högstanivå

Hur
ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
3
simpass, 3-4 cykelpass och 6 löppass

Vad
är ditt stora mål nästa år?
Vinna
SM, prestera för laget i Bundesliga, Landslaget

Vad
är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Våga satsa på dina svagheter. Våga köra
ut av helvete. Våga ta det lugnt.

Var
tycker det är bäst att träna:
Springa
i Rocklundaskopgen hemma i Västerås alternativt i stugan i Dalarna.

Hur
många punkor innan du bryter?
Tills
reservdäcken är slut?

Värsta
och bästa sim:
U23EM
Porto, Portugal. Dubbelt kedjebrott; Dålig start och blev stilla stående i
vattnet vid varvning pga av kö ( … ) dragkedjan nerdragen och 750m med
vattenfylld dräkt. Pajade kedjan i sista backen på cykel. Gissa om jag var
tokig.

Bästa;
Garmin-Alpen Triathlon (i alperna) först upp ur vattnet i det 100man starka
starfältet och en av världens mest prestigefyllda triathlontävlingar. I övrigt
ett jäkligt bra och minnesvärt lopp.

Har
du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej,
men gäddor käkar tår

Hur
många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
Minst
15h…

Våtdräkt:
Orca
Alpha

Cykel:
Ny
till 2012

Löparskor:
Asics

Idrottsliga
meriter:

Svensk
Juniormästare 2009, 2010
2:a
SM 2011
18:e
Garmin-Alpen  Bundesliga, Tyskland
21:a
Europacup Holland

Representerat
landslaget vid VM, U23VM och JVM

Tider
Sim
400m:
4.12
1500m:
16:20

Löp
2012
5000m:
16.03

Målsättning:
Nå
världseliten och vinna ett stort mästerskap
[form code=54]

Blogg

Tusingar

av Antal visningar: 232

Deltagarrekord på Bosön. Min anspråkslösa löpargrupp TT hade till uppgift att köra 6*1000 meter med 60 seks ståvila. Stolt att de flesta verkar ha löst uppgiften med bravur. Jämna splits sånär på nån/några sekunder. 

Själv tycker jag att jag fick till det riktigt bra trots gårdagens 29 km och simpasset tidigare idag. Splits 3:28, 3:25, 3:24, 3:22, 3:20 & 3:16. Sista två var tuffa men med bibehållen kontroll. Tack åter igen David & Calle för att ni håller farten uppe.

Så slå det om du kan Pasi…..(vet att du läser detta och vill försöka slå mig).

Imorgon blir det sim + 4*10 min cykel, inget överdrivet tufft. 
Torsdag planerat att ta ett lättare distanspass löpning 14-16 km (75%)
Fredag blir hårdare, Löpning 2*4000 meter tröskel + 5*400 meter.
Lördag & söndag är det konferrens med jobbet. Ingen idé att lura sig själv och tro att man kommer få till nån träning då. Man kommer som vanligt falla för grupptrycket och bli Zombiepackad. Vakna på söndagen som en grönsak i duschen med kläderna på med bara en tanke i huvudet – Aldrig Mer!

Le Mick

 

Summering: Dag 16 av Nyårslöftet 2012
Blogg

Summering: Dag 16 av Nyårslöftet 2012

av Antal visningar: 178

16 januari var den tredje måndagen under vår gemensamma utmaning. Men trots det verkar det som om få av er hade några problem att ta tag i en ny vecka när vi läser era rapporter på vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. 

Det här var bara några av alla hundrantals kommentarer:

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”Dagens träning utövades på häst, en rätt vild sådan till och med, så det blev mycket träning av bålstabilitet och balans:-) Efter en timma kunde jag pusta ut och stretcha mina möra muskler. Härligt! Yeeeha!” – Helen

”Höll nästan på missa rapporteringen på grund av idrottsgalan. Faktiskt lättare att komma ihåg träningen. Den börjar ju bli rutin vid det här laget. Gick en sammanbiten sväng i morse till ett möte jag helst velat slippa. Tog sedan en lugn jogg före middagen. Räknar bara den senare som träning även om den förra troligen gav högre puls. 9,98 km berättar klockan. 9,94 km berättar dataprogrammet. Vi avrundar väl uppåt till en jämn mil?” – Sture

”Dag 15. Spinning Medel 45min. Nu med riktiga spinningskor! #rwloftet2012 känns inte som något måste utan något att se fram emot var dag :-)” – tjockfot

”Märkligt! Igår kväll och i natt kände jag mig superförkyld. Proppade mig själv full med vitlök, ingefära, grönt te och honung (samt en liten värktablett där på natten) och vaknade upp nästan helt kry. Behövde bara ytterligare några timmar för att känna mig helt fit for fight igen. Fantastiskt! Kanske är det alla denna träning som gör det? Blev ändå ett lite vilopass idag efter gårdagens långa. Tre snabba km i mina fivefingers på löpband och sedan lite ben och bålstyrka.” – Petra

”Dag 16: Jag älskar känslan av att ha startat veckan starkt, just därför blev det dubbelpass idag, dvs både morgonpass och kvällspass :):)” – Lina

”Alldeles för långt löppass idag. Men kände mig oförskämt pigg. Inte på spåret riktigt med #rwloftet2012 men inte så illa heller. @Mattias_Z” – hallneby

”Dag 16: Efter en lång lång dag på jobbet blir dagens bidrag 5km lugn jogg. Men de hade inte varit fel med broddar.” – Daniel

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”Dag 16. Ännu en träning avklarad på ”rätt” sida om midnatt. I dag kändes det riktigt tungt att ta sig ut och träna. Jag räddades av att läsa träningsrapporter här på Nyårslöftesbloggen. Jag säger som på Idrottsgalan; jag vill tacka alla i mitt team (Nyårslöftes-teamet alltså), utan er hade det här inte varit möjligt.” – Mr Ossë

Vi ber Mr Ossë maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

På middag hemma hos Helena Jansson
Andra idrotter / Del 2
Blogg

Andra idrotter / Del 2

av Antal visningar: 261

Löpare vill helst ägna sig åt löpning – vilket ju naturligtvis är helt logiskt om man valt löpning som sin sport. Ibland är det emellertid av olika anledningar – som skador, väderbetingelser, tidsbrist  – inte möjligt att springa. Vi försöker då ersätta löpträningen med någon annan träningsform som i möjligaste mån ger en liknande träningseffekt. Vi pratar om alternativa träningsformer och hit räknar vi till exempel längdskidåkning, cykling och simning. 

Andra träningsformer kan alltså användas antingen som ersättning för löpträningen eller för att understödja den. Dessutom kan det vara intressant att närmare studera vissa träningsmodeller i andra idrottsgrenar för att se om dessa kan appliceras på löpträningen. Nedan följer därför några tankegångar kring hur träningsinslag från några till löpningen närliggande idrottsaktiviter kan överföras till löpningen och på så sätt utveckla vissa egenskaper på ett annorlunda och förhoppningsvis mer effektivt sätt än de gängse träningsmetoder som löpare generellt använder sig av. 

Simning
Simning ställer precis som övriga uthållighetssporter höga krav på cirkulationsapparaten. Det räcker emellertid inte att ha hög motorkapacitet för att kunna simma fort om inte tekniken är på plats. Därför ägnar simmare egentligen mer tid åt att utföra simrörelsen rätt än att göra den så fort som möjligt.

Framgång i simning kräver, precis som i längdåkning och cykling, många träningstimmar. Lär man sig emellertid inte rätt rörelsemönster blir träningstiden mer eller mindre bortkastad. Därför bygger den mesta simträningen på olika teknikövningar, där man fokuserat tränar olika teknikdetaljer. 

När de olika detaljerna fungerar tillfredsställande var för sig är det dags att sätta ihop dem till en enhet. Först testar man att simma tekniskt riktigt i låga hastigheter och därefter lär man sig att utföra rörelserna med en ökande kraftinsats. 

Tillämpning på löpning
Även om löpning inte är en lika tekniskt komplicerad sport som simning är grundprinciperna desamma. För att få optimal effekt av varje löpsteg måste de olika delmomenten synkroniseras på ett bra sätt. Därför finns det egentligen inget hållbart skäl till varför inte också löpare bör träna på att förbättra sin löpteknik.

Simningens teknikövningar applicerade på löpning blir så kallad löpskolning. På liknande sätt som simmaren i bassängen tränar benkick eller handisättning, kan löparen fokusera på knälyft, fotisättning eller armpendling under en sekvens på 30 till 40 meter. Övningarna upprepas ett lämpligt antal gånger med gångvila emellan. Så småningom sätts de olika övningarna samman till längre löpavsnitt, vilka i slutändan ska leda till att man automatiserar det rätta rörelsemönstret och blir en effektivare löpare.

Friidrott
Långlöpning är visserligen en del av friidrotten, men skiljer sig ofta avsevärt från sprint- och teknikgrenarna när det gäller träningspassens struktur och utformning. Sprinters, häcklöpare, längd- och höjdhoppare och kastare genomför nästa alltid mer komplexa träningspass, uppbyggda av flera olika delmoment. 

Efter en tämligen omfattande uppvärmning följer i allmänhet grennära teknikmoment och därefter styrkeövningar och ibland viss uthållighetsträning. Avslutningen och nedvarvningen innehåller mycket rörlighetsträning.  

Tillämpning på löpning
Det finns ingen rimlig anledning till varför inte en långlöpare också skulle kunna genomföra sammansatta träningspass. Ett distanspass kan exempelvis inledas med löpskolningsövningar och avslutas med styrketräning. Vissa dagar kan man förutom  på uthållighet koncentrera sig på rörlighet genom att förlänga sin vanliga strechrutin med cirka 15 minuter då man fokuserar på de muskler och senor som är särskilt strama.

Fitnessträning
Från att antingen ha haft en klar inriktning på koordination, rytm och balans i gruppträningspassen eller på rent muskelbyggande program i styrkelokalerna, har gymträning numera fått en klart förändrad innebörd. Begreppet funktionell träning har kommit i fokus och utbudet av olika träningsformer är större än någonsin. Vissa anläggningar erbjuder faktiskt skräddarsydda pass för löpare som vill komplettera sin löpning med lämpliga styrke- och rörlighetsövningar.  

Vi löpare behöver därför inte längre känna oss som ”främmande fåglar” bland trendiga danstjejer och biffiga kroppsbyggare på gymmet. Har vi bara klart för oss i vilket syfte vi besöker träningsanläggningen och planerar vår träning noggrant, kan timmarna där vara väl investerad träningstid. Inte helt oviktigt är ju också det faktum att ett gymkort oftast ger oss tillgång till ett löpband, vilket är nog så viktigt när vi av någon anledning inte kan löpa utomhus.

Tillämpning på löpning
Tanken med funktionell träning är att de övningar som man utför ska ha en naturlig koppling till de rörelser man normalt utför i det dagliga livet eller som idrottare i sin specialgren. 

För oss löpare gäller det följaktligen att hitta de övningar som bäst motsvarar kraven i just löpning. Det innebär exempelvis att det är bättre att köra magträning på en stor gymboll, som aktiverar bålens alla muskler, än att göra traditionella sit-ups, som ger mest effekt på de raka bukmusklerna. Hantlar är ett bättre hjälpmedel än skivstång eftersom vi med hantlarna kan jobba mer med vridningar och pendelrörelse, vilket ligger närmare rörelsemönstret i löpning än raka lyft.

Många funktionella styrke- och rörlighetsövningar kräver inga som helst redskap. Man nyttjar istället den egna kroppen som motstånd. Det innebär faktiskt att man inte ens behöver bege sig till gymet, utan i princip kan träna var som helst.

Löpningens egen träningslära är väl utvecklad efter vetenskapliga principer och många generationers erfarenheter. Det bör inte hindra oss från att hålla ett öga på vad som sker inom andra närliggande träningsområden. Nyfikenhet, kreativitet  och vilja till förändring är alltid bra egenskaper för den som vill utveckla sin löpkapacitet. 

Här kan du läsa del 1 av den här artikeln

Blogg

Tomt i tanken

av Antal visningar: 196

Har normalt väldigt hög förbränning. Alltid haft. Har problem med blodsockerfall, speciellt hade jag det i tonåren. Detta har lett till att jag tvingas äta någonting mer eller mindre varannan timme för att hålla humöret i schack. Min mamma hade t ex nästan alltid en Snickers med sig när vi sågs eller ett rikskuponghäfte i högsta hugg. Finns ett talesätt som en kollega lärde mig som stämmer in bra, ”Vägen till en mans hjärta går via magen”.

Igår åt jag två ordentliga frukostar innan passet på 19 km. Åt en stor lunch direkt efteråt, Wallenbergare. Lite frukt något senare och en stor kyckling wrap med bulgur klockan fyra. Innan dagens andra löppass kl 20:00 åt jag en banan, två chokladbitar och drack ordentligt med vatten. Kom ca 4 km sen började jag tappa skärpan i synen, allt blev som ett töcken och jag började fantisera om mat. Märkliga var att farten och pulsen förblev densamma, peggad 4:30 fart och 128-135 i puls. Förbannade mig själv att jag inte hade nån energi med mig. Hur svårt ska det va att pula ner en gel i bakfickan?!! När jag kom hem efter rundan åt jag middag i princip med händerna direkt ur kasttrullen iförd skitiga och svettiga tights. Föga charmigt beteende.

Memo to myself, Ha ALLTID energi med dig. Oavsett planerad distans eller intensitet.

Fick i alla fall ihop 29 km löpning igår i dräglig fart (4.25-4:30) relativt min låga puls (70-72%). Slitna ben idag så det märkts verkligen att jag inte fått till långpassen på senaste tiden pga mitt löparknä. Får bli bättring på det nu, kan inte ha ett hallucinerande blindstyre med cravings som irrar runt på Londons gator i April.

Nu närmast väntar ett simpass på lunchen och 6*1000 meter ikväll med min löpargrupp.
Förra veckan körde vi 5*1000 progressivt med lång vila. Ikväll blir det i jämn fart och med kortare vila. Fortfarande ståvila, kommer köra det januari ut. I februari blir det joggvila på samtliga intervallpass…..

Mick

Summering: Dag 15 av Nyårslöftet 2012
Blogg

Summering: Dag 15 av Nyårslöftet 2012

16 jan 2012 av Antal visningar: 214

15 januari fokuserade vi därför lite extra på tuffa pass som stärker lite extra från vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. 

Kanske just din kommentar finns med här nedanför?:

”Godmorgon 🙂 Söndagens träning bestod av dubbelpass på gymmet. Först 55min BodyPump sen 55min BodyBalance.Helt otroliga 12 timmar har jag tränat denna 2:a av 2012 🙂 Rekord för mig känns otroligt kul och inspirerande.” – Susanne

”Dag 15: Björgisar (4x4min) hopprepsintervaller. mp3-spelaren klarade inte påfrestningen lade av hälten, startar inte mer #rwloftet2012” – tobbus

”Morgontidiga mammorna är på G igen efter hosta, magont etc. 27 km i strålande skånsk vintersol. Lyckan är en springkompis! #rwloftet2012” – Hamsterbenet

”Idag 19 km löpning i solnedgång längs stranden (låter som jag springer längs Four Mile Beach i Australien eller en underbar strand på Phuket i Thailand) i Ystad, strax under noll grader och helt vindstilla, underbar löpning i marathonfart.” – Andreas

”15: idag var det dags för ett efterlängtat långpass, men det sket sig p.g.a. för mycket jobb. Det blev 7,5 km tuff terränglöpning på Stockholms finaste reflexbana. Fick hålla ett högt tempo för att hinna innan nästa aktivitet. Trodde benen skulle vara sega efter gårdagens backintervaller men det kändes som om jag flög fram. Underbart!” – Anna

”Första långpasset detta år, blev 21km och körde på bra känsla hela tiden.Kollade sträckan först när jag nästan var hemma och såg att jag då hade 19km så var tvungen att ta de sista 2 också ;)” – Fredrik

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”En aktiv dag idag. Först på is i en och en halv timme därefter ett löppass med intervaller både på platten och i backe vilket till slut avrundades med diverse spänst och styrkeövningar med och utan vikter. Nu inaktiv i soffan men planerar i alla fall morgondagens pass på (ingen snö) rullskidor!” – Erik

Vi ber Erik maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

Blogg

Barnvakt

15 jan 2012 av Antal visningar: 235

Livet har sin gilla gång trots att man har sportsliga ambitoner. Denna helg t ex skulle min sambo på kurs dagtid både lördag och söndag vilket innebär att jag har mina två små barn själv. Helt underbart såklart att spendera helgen med dem men svårt att få till träningen plus man är ganska mosig när väl de gått till sängs på kvällen. Ingen idé att gnälla utan man får planera veckan desto bättre. Tycker ändå jag har fått till det bra trots mycket på jobbet och allmän tidsbrist. Förra veckans ”träningsläger” i Frankrike har dessutom gjort att jag fått ny energi och självförtroende.
En trainer hemma är minst lika effektivt som att ge sig ut och springa tidsmässigt. Man slipper all dötid som går åt när man ska till & från gymmet. Igår t ex körde jag 8*4 mins intervaller + lite upp- & nertramp. 45 minuter all in all… 

Måndag – Styrketräning 45 min på lunchen. Cykeltrainer 3*15 min + 5*1 min på kvällen.
Tisdag – Simning 60 min lunch. Löpning intervaller 5*1000 meter på kvällen.
Onsdag – Cykeltrainer kvällstid, 4*10 minuter.
Torsdag – Löpning 2*3 km tröskel + 5*400 meter lunchtid. Simning 90 min på kvällen.
Fredag – Vilodag.
Lördag – Cykeltrainer, 8*4 minuter i väntan på middagen, 40 mins.
Söndag – Långpass löpning 20 km. 

Cyklingen och simningen måste höjas om jag ska lyckas infria mina mål detta år. Har därför bestämt att åka med på Heads Swimcamp V.9 i Spanien samt köra ett eget komponerat cykelläger i Cannes i slutet av Mars. Mer om det senare.

Nu ska jag ta hand om min nyvakna lilla dotter. 

//Mick

Summering: Dag 14 av Nyårslöftet 2012
Blogg

Summering: Dag 14 av Nyårslöftet 2012

14 jan 2012 av Antal visningar: 223

14 januari passerade vi ju dessutom två veckor av träning på vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. Undrar hur många av er som trodde att ni skulle klara av utmaningen att hänga med så här länge? Oavsett vilket blickar vi nu framåt mot vecka tre.

Kanske de här kommentarerna kan hjälpa er en bit på vägen?:

”En halvmara före frukost, i soluppgången över Närkeslätten det behövde jag. #rwloftet2012 @runnersworldswe http://pic.twitter.com/hgeA6KTl” – peather

”DAG 14: Inför mig själv, är jag tvungen att hinna träna och rapportera före kl.24.00, annars har jag brutit löftet! Och återigen räddades jag av cyckeln framför TV:n när resten av familjen äntligen hade kommit i säng. Det blev en timme i hanterbart tempo, kunde kört ett längre pass men jag är ju tvungen att hinna rapportera som sagt.” – Birgit

”Trött efter dagens arbete. Kändes omotiverad och stack ut på en kort återhämtnings runda på 3,5 km. Var det tänkt. Väl ute byttes det till snabbdistans från helvetet. Är riktigt nöjd nu såhär efteråt.” – Fredrik

”Dag 14: Easyline 30 minuter+core 30 minuter på världens bästa gym. Alltså det är farligt att ha en sånt grymt gym så nära hemmet…..tillbringar alldeles för många timmar där varje vecka :)” – Charlotte

”Segt i början så här dag 14 men pang så kändes det lättare – sol & krispigt – det blev den långa rundan #rwloftet2012” – perstenman

”Nästan 5 km löpning, motvind hela vägen hem och det kändes som att jag nästan trampade i luften och stod stilla men jag kämpade på och kom hem med rosiga kinder.” – Angelica

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”Dag 14: yoga, zumba, bollywood, muskelpass, Efit, aerobox, militärträning och flex. Inte illa för en dag, även om varje pass ”bara” var 30 min. Det blir ändå 4 timmar. Jiiiiihaaaaa!!!!!” – Åsa

Vi ber Åsa maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

Summering: Dag 13 av Nyårslöftet 2012
Blogg

Summering: Dag 13 av Nyårslöftet 2012

13 jan 2012 av Antal visningar: 195

13 januari fick därför Stefan Larsén på en lite annorlunda start på träningsdagen. Verkar däremot som de flesta tog oss igenom också dena träningsdag utan andra olycksbådande infall om vi får tro rapporterna på vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. Trots att det just nu verkar rätt så kallt och halt runt om i landet. 

Här är förresten en bild från från vårt flöde som summerar Nyårlöftet 2012 rätt bra:


Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”10km löpning idag. Jättehärligt! Kände mig väldigt pigg i benen för att ha tränat 13 dagar i rad. Variatio delectat! #rwloftet2012” – frodegrode

Vi ber frodegrode maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

Summering: Dag 12 av Nyårslöftet 2012
Blogg

Summering: Dag 12 av Nyårslöftet 2012

av Antal visningar: 189

12 januari innebar också att vi klarat av ett dussin dagar av träning. Inte illa, så passa gärna på att kolla igenom kommentarerna på vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. 

Här är förresten några favoriter från igår:

”Dag 12 – jag och ett gummiband ensamma på hotellrummet. Ändå ett hyfsat träningspass #rwloftet2012” – ingenjoren

”Oj, vad jag slarvat med rapporteringen! I dag blev det varjefall ett gäng gryma backar med ett gäng gryma killar! D går framåt! Me like!!” – Ullis

”Omfattande signalfel i Dalarna, så istället för att komma hem kl 19:27 så kom jag hem kl 21.00. Sulten och trött, men först byta om och på med Icebugsen och ut på 5km-rundan runt Tisken. Vojne, detta Nyårslöfte börjar bli en riktig utmaning.” – Leif

”Dag12. Tuffaste passet på resan hittills. Inte för jag var sliten, utan missat födointag. 6h+ sen senaste = inte bra träning. #rwloftet2012” – But_it_was_fun

”Dag 12: Pang! Där kom den. Förkylningen. Den har varit på gång ett par dagar, men idag slog den till. Det var bara att glömma innebandy och köra ett lättare styrkepass istället.” – Sebastian

”4,5 kilometers löpning i i hagelstorm i Oljehamnen. Det är mental träning det.” – Maria

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”Fortsatte att utforska kvarteret vi nyss flyttat in i och hittade:

1 st stor ICA som vi nu kan gå till istället för den lilla dyra vi gått till hittills
1 st backe lämplig för intervaller
1 st man med fryntlig mustasch
2 st hundägare som såg ut som de hade tänkt lämna hundbajsen på gatan men ångrade sig efter min lååånga blick. De ägde alltså samma hund.

Förutom dessa upptäckter samlade jag även på mig 6 km löpning under ca 30 min. Sen lite core. Sen var träningen dag 12 avklarad.” – Emma

Vi ber Emma maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

Dokumentären om Jonas Colting / Del 1
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se