Namn: Martin Olsson
Ålder: 25
Längd: 185cm 
Vikt: 77kg
Klubb: Kalmar RC Triathlon

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Under min uppväxt testade jag på det flesta sporter bland annat hockey, fotboll, innebandy, längskidor, löpning m.m. men min huvudsport som jag höll på med längst var orientering. Jag var aldrig riktigt bra på något eftersom jag bytte mellan olika sporter och inte var så målmedveten. Men jag tror att allt hoppande mellan olika sporter gjorde att man blev ganska allround och fick lätt för att lära sig nya saker. Efter gymnasiet så studerade jag till brandman och då hade jag en period på två år där jag i princip bara gymtränade. Efter utbildningen var jag 10 kg tyngre och less på att stå inne på gymmet, så jag började köra en del konditionsträning igen, det blev mycket fjällöpning men även någon tävling, men mest för att hålla mig i form. 2010 köpte jag min första landsvägscykel och blev introducerad i cykelvärlden. Tanken var redan då att jag skulle testa på triathlon men det blev aldrig av.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag var nyligen inflyttad till Kalmar från Östersund och efter flytten så cyklade jag lite och började spela innebandy med ett lag för att fylla ut vardagen. Men sommaren 2012 så testade jag på en triathlontävling i sprintdistansen och tyckte det var superkul. Några veckor senare var jag och kollade på Ironman Kalmar och tyckte det såg häftigt ut men att det var sjukt långt! Men ett par dagar senare så anmälde jag mig till Ironman Kalmar 2013 och efter det började jag träna stenhårt. Jag kunde inte ens crawla 25 meter så jag sprang direkt till simhallen och satte igång. I flera veckor så alternerade jag mellan att sitta hemma och kolla på simteknik på youtube och sedan springa till simhallen och försöka crawla för att dämpa oron över att överhuvudtaget ta mig i mål. Jag lyckades lära mig halvtaskig crawl som sedan tog mig igenom Ironman utan att drunkna. Satte upp som mål för mig själv att jag skulle klara under 10 timmar men misslyckades och gick i mål på 10:01:31. 

Vilken distans satsar du på?
– Ironman distansen för att det var så det började, sen är det även roligt när man bor i Kalmar att köra Ironman på hemmaplan. Men jag är frestad att ta ett år med kortare distanser; olympisk och halv IM. Även sugen på att köra fler cross (terräng) triathlon tävlingar efter att ha kört Xterra nu i sommar. Terrängdisciplinen passar mig bra med bakgrund inom orientering och att jag gillar teknisk mtb körning.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– En vanlig träningsvecka för mig består oftast av 4 simpass, 3-5 löppass, 2-3 cykelpass, 1-2 styrke/core pass. Jag kör ofta två pass per dag, ett på förmiddag och ett på kvällen. Brukar bli mellan 8-15 timmar träning

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har ju bara tränat så här strukturerat och målinriktat under ca 2 år men då kört ungefär på följande vis:

Under senhösten/vintern tränar jag mycket styrka, teknik och uthållighet, mycket distanspass. Denna vinter la jag även ner extra mycket jobb på min simning. Under den här perioden har jag kört i 4 veckors block (medel, medel, hård och lugn). I slutet av varje block brukar jag köra lite tester och följa upp min träning så att jag utvecklas för att sedan förhoppningsvis kunna höja nivån lite till nästan block. Framåt våren/sommaren blir träningen mer intensiv och tävlingslik. Annars lika som innan. Under sommaren när det är mycket tävlingar så planerar jag mer vecka för vecka hur det passar med allt och när jag ska vara i form. Sedan när alla tävlingar är över brukar jag ta 1-2 månader där jag bara tränar det jag känner för, helt kravlöst och utan schema. Blir mycket alternativ träning under den här delen av året för att bryta av lite.

Vilka är dina svagheter?
– Grenmässigt är det är helt klart simningen, men det som är positivt är att det fortfarande finns mycket att förbättra. Är även svag i core muskulaturen. Teknikmässigt finns det också alltid svagheter att fila på i alla grenar. Har även svårt att hålla mig till en sak, så fort jag testar på något kul vill jag gärna vara med och göra det också, vilket kan störa min träning mot mina mål. 

Vilka är dina styrkor?
– Löpningen är väl min starkaste och mest stabila gren, men cyklingen har börjat komma ikapp även den nu! Jag är allround och har lätt för att lära mig nya saker. Rent tävlingsmässigt är mina styrkor att jag oftast är stark i slutet av tävlingar och är rätt tjurig. 

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Varierar över årstiderna. Men ungefär: 45 % cykel, 25 % löp, 25 % sim, 3 % styrka, 2 % övrigt.

Vad är ditt stora mål i år?
– Nästa utmaning är Ironman Kalmar, har tränat inför det hela året så känns skönt att det äntligen är dags snart! Min målsättning har hela tiden varit att komma topp 3 i min AG.
Just nu är jag i valet och kvalet om jag ska åka på Xterra World Championship i höst i så fall blir det ett stort mål.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

1. Gå med i någon klubb, träna med andra, lär av andra.
2. Sätta upp mål med sin träning.
3. Gör en plan för att klara målen eller ta hjälp av en coach som kan ge dig verktygen för att klara målen.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Jag gillar idén att ha det så bra som möjligt där man bor. Man har alla bekvämligheter och kan fixa allt runt omkring och ha det allmänt bra. I Kalmar har vi bra förutsättningar för att träna triathlon året runt och mycket människor med samma intressen. Men jag gillar absolut att åka iväg och träna också, har tyvärr inte hunnit vara på så många olika ställen men uppskattar verkligen att cykla i höga stigningar med fina omgivningar. Även svenska fjällvärlden är en stor favorit, speciellt för att löpträna.

Hur många punkor innan du bryter?
– På en Ironman är jag kittad för en eller möjligvis två punkor, försöker ta mig i mål till varje pris! På kortare distanser är det annorlunda, om jag är helt ute ur matchen och känner att jag inte kan göra mig rättvisa har jag inga problem att kliva av.

Värsta och bästa simning:
– Har egentligen aldrig haft något sådant otäckt eller värsta minne från någon simning. Men man gör ju X antal ångestladdade simpass per år när man står på bryggan/bassängkanten och fryser innan man ska hoppa i.
Bästa sim-minnet är från årets triathlontävling, Växjö triathlon, det var rätt kallt i vattnet och sim sträckan blev halverad. Men det roliga var att jag inte var så långt efter täten på simningen som jag brukar, så man fick ett kvitto på att all träning jag la ner i vintras givit resultat. 

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 12-18 timmar. 

Våtdräkt:
– Zone3 Vanquish.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon speedmax CF.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Varierar med underlag och distans men gillar Salming Speed.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
AG 1:a Xterra Sweden 2015 (11 totalt)
AG 2:a Ironman Kalmar 2013
2:a Åre Extreme Challenge, stafettklass 2010
4:e Åre Extreme Challenge, stafettklass 2013
3:a dag ett, Björkliden Arctic Mountain Marathon, 50 km herrar, 2010 (8:a i totalen)
2 etapp segrar Oringen, herrar multi kort, 2008 (5:a i totalen)
10 km (Kalmarmilen) 34:43, 2013
21,1 km (Göteborgsvarvet) 1:19:42, 2014
Cyklat från Haparanda till Ystad, 250 mil

Målsättning:
– Att hålla på så länge jag tycker det är roligt och givande! Jag vill köra klart den här säsongen sen utvärdera och funderar på vilken nivå jag vill lägga min triathlon träning/tävling på i framtiden. Är rätt ny inom triathlon och att träna så pass mycket och målmedvetet så jag känner att det finns utvecklingspotential i alla fall!

Namn: Marie Sandberg
Ålder: 34
Längd: 167 cm
Vikt: 57 kg
Klubb: Katrineholms Simsällskap
Hemsida/ blogg: www.mariesandis.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag är hästtjej från början och hängde på ridskolan i stort sett varje dag under min uppväxt. Red flera gånger i veckan, lastade hö, mockade och sprang och ledde nybörjare på knatteridning. Tror aldrig jag tänkte på att jag rörde mig men det byggde helt klart upp en ganska stark kropp.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag började med löpning när jag var runt 22 år, då var jag i en tillfriskningsprocess från ätstörningar och ville göra något annat än gå oändliga promenader. Sprang i några år, gick sedan en nybörjarkurs i crawl (som då var rätt töntigt – ”vem lär sig crawla som vuxen?”) och använde simningen som alternativ träning under flera år. Redan då frågade någon om jag inte skulle börja med triathlon men då kändes det helt uteslutet eftersom jag avskydde att cykla (vanlig damcykel). Efter att jag fått mina barn, idag 5 och 8 år gamla gjorde jag En Svensk Klassiker och därefter var det igång. En kompis frågade om jag siktade på Ironman när jag gjort klassikern och då sådde hon ett frö… Jag provade ett par tävlingar på olympisk distans, men efter att jag provat min första HIM (Vansbro Triathlon 2013) insåg jag att jag passade bättre för längre distanser.

Vilken distans satsar du på?
– Medel- och långdistans.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker vara ganska flexibel så att jag inte får panik om övriga familjen har mer aktiviteter en vecka. En normal vecka där jag har möjlighet att planera in ganska mycket träning kan se ut ungefär så här:
Måndag: simning 60-90 minuter
Tisdag: cykel 2-3 timmar med cykelklubbens tjejgrupp
Onsdag: Löpning 17 km varav 10 x 1000 meter tröskel
Torsdag: Simning 2 h
Fredag: vila
Lördag: cykel 4 h
Söndag: löpning distanspass 14-25 km

Styrka, prehab och rörlighet kör jag hemma framför tv:n då och då och brukar inte registrera det specifikt.
Men vissa veckor blir det bara kanske 3 pass och jag försöker vara lugn med det.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag är ju min egen tränare totalt sett, även om jag har hjälp av instruktör i simningen och till viss del i cyklingen, så jag kör lite på känn. Under senhösten och vintern blir det mest distanspass på cykel och i löpning, jag unnar mig själv att få ta avkopplande rundor i skogen och hålla igång benen. Simningen kör jag lite hårdare med under samma period för att det passar bra så. Under våren blir det mer fart och lite hårdare pass på cykel och löpning och eftersom jag fortfarande brinner mest för löpningen får den ibland lite onödigt mycket tid då jag gärna vill prestera bra på Stockholm Maraton. Jag tävlar triathlon och löpning mellan ungefär maj och september och då blir det ju lite mindre träning inför och efter loppen. Jag tar det lite lugnare runt oktober ungefär och sen börjar jag som sagt med distanspass, grundträning kanske det kallas? Jag åker en del längdskidor också.

Vilka är dina svagheter?
– Cyklingen, helt klart. Där har jag mycket att hämta. Och ekonomin kanske – folk säger att jag skulle cykla snabbare om jag hade tävlingshjul.

Vilka är dina styrkor?
– Löpningen. Jag har ofta bland de bästa löptiderna på race, men då har jag redan tappat så mycket på cyklingen att jag inte hinner ta ikapp.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Oj, jättesvår fråga. Jag räknar inte i procent och eftersom jag hellre för träningsdagbok på papper än i program så är det ingen annan som räknar ut det åt mig heller. Men det går ju att se lite på exemplet om hur en träningsvecka ser ut.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ett av målen var att göra ett bra lopp på VM i Motala. Det gjorde jag också, jag klarade mina egna målsättningar gällande tider – men tyvärr var det lite för många andra som var snabbare än jag för att jag skulle vara helt nöjd… Jag kom på 8:e plats i min agegroup.

Nästa stora mål är Kalmar där en stor (men inte helt orimlig) dröm såklart är att kvala till Kona.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

• Titta inte för mycket på andras utrustning. Det är lätt att få panik, men det är inte alltid de med dyrast cyklar och hjälmar som cyklar fortast.
• Lägg en hel del tid på simträning och vattenvana i öppet vatten, många lägger så mycket energi på att vara oroliga för simningen och det är tråkigt om det ska förstöra glädjen.
• Krångla inte till det för mycket och jämför dig inte med andra. Kan du simma? Kan du cykla? Kan du springa (eller gå)? Bra, då kan du köra triathlon!

Var tycker du det är bäst att träna?
– Löpning på Sörmlandsleden och simning i en simhall stängd för allmänheten. Jag är nog lite enstöring här tror jag…

Hur många punkor innan du bryter?
– Två antar jag, eftersom jag har med mig en extra slang. Men det är i teorin, i praktiken bryter jag nog vid första om det är dåligt väder eftersom jag fryser så lätt på cyklingen.

Värsta och bästa simning:
– Värsta: i simhallen när det är massor av folk och dessutom vattengympa med dålig musik på hög volym – då blir jag stressad av allt sorl och vill bara därifrån.
Bästa: en sommarkväll i en spegelblank insjö eller i en tom simhall med solen som lyser upp vattenytan.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Cirka 10 timmar.

Våtdräkt:
– Tyr Hurricane Freak of Nature – en tokdyr dräkt som jag fyndat begagnad.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Cervelo P2.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics super-J 33.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Topp 30 på Stockholm Marathon (bästa tid 3,01) 2 ggr och på Lidingöloppet (bästa tid 2,17) 2 ggr.
Bästa svenska i min agegroup, 5:e plats totalt, i Kalmar 2014. Tid 10,43
8:e plats i min agegroup på långdistans-VM i Motala.
Några personbästa:
10 km löpning: 38,22
Löpning halvmarathon: 1,26
90 km skidor (öppet Spår): 5,49
Bästa HIM: 4,52
IM (har bara gjort en…): 10,43
Vansbrosimningen: 42,19
Vansbro Tjejsim: 15,19

Målsättning:
– Att se hur bra jag kan bli med de förutsättningar (två små barn, jobb, låg inkomst etc) jag har, förbättra min cykling, kvala till Hawaii… Springa under 3 h på maraton. Ha roligt – känna mig stark!

Namn: Joel Evertsson
Ålder: 26
Längd: 175cm 
Vikt: 71kg
Klubb: IS Göta Triathlon
Hemsida/ blogg: joelevertsson.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag varvade fotboll på sommaren och ishockeymålvakt på vintrarna tills jag slutade gymnasiet. Men det var inte riktigt något för mig och jag fortsatte mest med detta för att jag kände att jag måste. Det jag tyckte var roligt var försäsongsträningen så jag har nog fått mycket av min kondition därifrån. I januari 2011 bestämde jag mig för att börja springa och snabbt var jag och sprang två halvmaror och ett maraton. Jag gillade helt enkelt utmaningen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag testade en lokal triathlontävling utanför Sandviken och fastnade direkt för sporten. Jag kommer ihåg att jag direkt åkte hem och letade runt efter en ny tävling och redan dagen därpå åkte jag på min nästa tävling. Därefter har det egentligen bara rullat vidare och när det blev klart att Kalmar skulle arrangera Ironman, så då var det självklart att anmäla sig till Kalmar 2012.

Vilken distans satsar du på?
– Ironman men jag kör gärna halv IM också.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Generellt så är det 4 simpass, 4 löppass, 4 cykelpass och 2 styrkepass.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Vintertid blir det långa lugna löppass, korta hårda cykelpass, eventuellt något distanspass utomhus om vädret passar och ganska hård styrketräning. Simpassen är oftast längre på vintern också. Men allt närmare säsongen och våren det kommer blir det fler längre cykelpass utomhus och löpningen blir kortare med mer fart. Jag försöker också att springa löptävlingar så ofta jag kan.

Vilka är dina svagheter?
– Jag kämpar fortfarande med min simning och skulle gärna vilja lyfta den ett par steg.

Vilka är dina styrkor?
– Jag har lätt för att lyssna på kroppen och justera träningen utefter det, varför jag hittills har undvikit skador och kunnat träna på ordentligt. Men jag har också ett bra pannben som hjälper en hel del mot slutet av tävlingarna.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– 50 % cykel, 25 % simning, 25 % löpning.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ironman Hawaii i oktober.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Tävla mycket, träna på din svagaste gren, gå med i en klubb och träna med sällskap.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Mallorca på våren är oslagbart men så är det också med Sverige på sommaren. Ljusa sommarkvällar när man kan cykla, simma och springa dygnet runt.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag bryter aldrig, att gå i mål är det viktigaste.

Värsta och bästa simning:
– Värsta måste vara IM Fortaleza, Brasilien i vintras. Vi simmade nästan 2km rakt ut i havet, mycket vågor och inte tillåtet med våtdräkt så det var rätt obehagligt och jobbigt. Bästa simning är hårda poolpass med bra sällskap men också havsimning med Elin i Arild, Skåne.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 15-20 timmar.

Våtdräkt:
– Blueseventy Helix.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Trek Speed Concept.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming Speed.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Kvalificerad till Ironman Hawaii 2015
9.15 på Ironman

Målsättning:
– Bli så bra jag kan bli och träna för att må bra.