Ska du springa ett halvmaraton som Premiärhalvan eller något annat långlopp? Här får du coach LG Skoogs tre bästa tips på förberedelser att göra sista veckan före loppet.
Ladda med energi
Ät sådant som du är van vid, men ladda med lite mer kolhydrater. Har du inte testat den sportdryck som serveras måste du också göra det denna vecka så att du vet hur magen reagerar. Dessutom bör du ha testat vilken gel som passar dig. Gels är bra hjälpmedel som kommer att hjälpa dig att hålla din energinivå sista milen.
På tävlingsdagen äter du en bra frukost vid 07.00–08.00 (om starten är vid 11.00 som på Premiärhalvan). Sista timmarna före start smuttar du på vatten/sportdryck och dricker eventuellt lite kaffe för att få hjälp att göra ”nr 2”.
Ha koll på utrustningen
Din utrustning ska förstås vara utprovad och dina skor insprungna så att du vet hur de känns. Lägg fram nya, fräscha vita löparstrumpor (ej tubsockar), linnet eller tröjan samt de byxor du ska springa i. Dessutom har du funderat över om du ska ha keps, solglasögon och hur du gör med nycklar och mobil. En plan för vilken energi du ska ha med dig och eventuellt vätska ska också vara på plats nu.
Toppa formen
En vecka före start kan du inte bli mycket bättre genom träning. Det som är gjort är gjort – sista veckan ska du bara slipa på formen lite.
Så här kan du lägga upp dagarna fram till start:
Måndag: Vila. Tisdag: Spring 5 x 1 000 meter i din planerade tävlingsfart för att känna på steget. Jogga 2–3 minuter mellan varje lopp. Onsdag: Spring ett lugnt distanspass på 30–45 minuter, för att bli mjuk i kroppen efter fartpasset dagen innan. Torsdag: Vila. Fredag: Kör en lätt jogg 15–20 minuter samt lite rörlighetsövningar. Gör också 2–3 stegringslopp med dina tävlingsskor för att få feeling inför loppet. Lördag: Dags för start! Du är i kanonform och känner dig glad och peppad. Kom till startområdet i god tid för att undvika stress och samtidigt få känna på stämningen. Söndag: Unna dig en sovmorgon samt en lång frukost med medaljen runt halsen.
Göteborgsvarvet 2025 blir ett av historiens mest spektakulära lopp när Nordens fyra bästa maratonlöpare kommer till Göteborg. Publiken kan se fram emot en episk uppgörelse när Sondre Nordstad Moen (Norge), Jacob Sommer Simonsen (Danmark), Zerei Kbrom Mzengi (Norge) och hemmahoppet Suldan Hassan (Sverige) ger sig ut på Göteborgs gator för att visa vem som är snabbast i Norden.
Göteborgsvarvet har med sin rika historia och ikoniska bana utvecklats till ett av världens största halvmaratonlopp och årets upplaga lovar att bli en av de mest spännande någonsin. Loppet kommer att ge en unik möjlighet att se några av de främsta långdistanslöpare i Skandinavien in action.
En historisk duell
De fyra atleterna har alla satt sin prägel på den internationella maratonscenen och har satt nordiska rekord på olika distanser. Med imponerande personbästa och erfarenhet från både OS, VM och stora maraton runt om i världen blir kampen om segern i Göteborgsvarvet 2025 en uppgörelse i världsklass.
Suldan Hassan imponerade på nytt så sent som i söndags när han slog nytt svenskt rekord på maraton med 2:05:57 på Tokyo Maraton, vilket placerade honom på 8:e plats i loppet. Resultatet var en förbättring av sitt eget svenska rekord med 1 minut och 39 sekunder från Sevilla Maraton 2024 och nu ser han fram emot att snart få tävla på hemmaplan.
-Det ska bli otroligt spännande att tävla mot några av de bästa löparna i Norden på en så fantastisk arena som Göteborgsvarvet. Jag ser verkligen fram emot tävlingen och hoppas kunna vara med och slåss om vinsten. Jag tror och hoppas även att staden och folkfesten kan bära fram mig längs banan, jag har upplevt det förut när jag varit hare i Göteborgsvarvet men nu tror jag det kommer bli ännu större, säger hemmahoppet Suldan Hassan.
– Vi behövde en ny gnista och med så många bra löpare i Norden tyckte vi att det skulle vara otroligt kul att få Nordens bästa maratonlöpare att springa. Och absolut alla var positiva från start, säger Lovisa Lindh och Jasper Buitink, elitkoordinatorer för Göteborgsvarvet.
Sondre Nordstad Moen, Norge, 2.05.48 Nordisk rekordhållare på maraton och 59.48 på halvmaraton. .
Suldan Hassan, Sverige, 2.05.57 Svensk rekordhållare på maraton och 61.56 på halvmaraton. .
Jacob Sommer Simonsen, Danmark, 2.07.51 Dansk rekordhållare på maraton och 61.11 på halvmaraton. .
Dessutom kommer Jonas Glans, Sverige, med 62.44 som personbästa på halvmaraton.
(Damfältet på elitsidan kommer presenteras senare)
Göteborgsvarvet går av stapeln den 17 maj 2025 och med över 55 000 deltagare och hundratusentals åskådare längs banan blir detta en folkfest av stora dimensioner.
Lördagen 7 september avgörs Ramboll Stockholm Halvmarathon för 23:e gången. Hela 18 200 löpare är anmälda – nytt deltagarrekord och bland dom anmälda finns några riktigt snabba elitlöpare. De svenska topplöparna tävlar inte bara om placeringar i loppet utan även om årets SM medaljer på halvmaratonsträckan. Loppet kommer livesändas här på Runner´s Worlds hemsida och här kan du läsa om några av topplöparna.
Runner´s World kommer tillsammans med Marathongruppen och adidas livesända årets Ramboll Stockholm Halvmarathon. I sändningen kommer vi följa elitlöparna och folkfesten, från starten på Strömbron fram till målet på Norrbro. Tävlingen är också svenskt mästerskap på distansen, och det innebär ett riktigt bra elitfält och dessutom är det finalloppet i adidas adizero Running Tour. Första start är kl. 15.30. Målgången för vinnarna beräknas till cirka kl. 16.33 för herrarna, damtäten kommer in cirka 10 minuter senare.Kommentator är Oskar Danielson Frost med Viktor Smångs som expert.
Sveriges lysande stjärna på långdistans på damsidan Carolina Wikström (startnummer 72) kommer till start. En vecka innan halvmaran visade hon att återhämtningen efter OS-loppet på maraton i Paris gått bra, när hon tog en övertygande seger på Tjejmilen. Carolina har snabbast personbästa i fältet med sina 1:09:39 från 2023, och även snabbaste årsbästa bland elittjejerna med 1:10:46.
Hanna Lindholm
Hanna Lindholm (74) utmanande Carolina länge på Tjejmilen, men blev till sist 2:a lite knappt en halvminut bakom segertiden. Nu är det halvmaraton som gäller och där har Hanna gjort 1:11:03 i år, vilket också är hennes personbästa. Är Hanna i den formen kan hon säkert utmana om topplaceringar och till och med segern i Ramboll Stockholm Halvmarathon. En annan stark utmanare om absoluta topplaceringar är Sanna Mustonen (100), som sprang på nytt personbästa med 1:11:22 i slutet av 2023. I slutet av juli visade Sanna bra form genom att vara 4:a på ett internationellt millopp i Berlin där hon hade 33:36. Nu har inriktningen varit mot halvmaran, så det ska bli spännande vilken form hon är i på längre sträckor. Andra starka löpare som på pappret kommer utmana om topplaceringar är 3:an och 4:an från Tjejmilen Emmy Thorén (70) och Johanna Bäcklund (101). Emmy har 1:17:56 som personbästa från 2023, men har inte sprungit någon halvmara 2024. Om årets miltider kan överföras till halvmaraton lär personbästat förbättras. Johanna har klart snabbare personbästa än Emmy, med sina 1:14:31 från januari i år. Här kommer maratonuthålligheten kanske också vara en fördel, så det finns helt klart chans på en SM medalj. Lisa Norden (78) har mest meriter inom triathlon, med OS silver från 2012 på olympisk distans. Senaste åren har inriktningen varit på Ironman-distansen så halvmaratonsträckan kan säkert passa Lisa. I Midnattsloppet Stockholm, som avgjordes i mitten på augusti visade Lisa att löpformen är bra med en 5:e plats och precis under 36 minuter på den tuffa banan med 35:59. Johanna Larsson (77) är en annan löpare med kapacitet för absoluta toppen. Personbästa 1:15:34 satte hon när hon blev 2:a på SM 2023.
FAVORITER PÅ HERRSIDAN
Det är ett riktigt starkt startfält på herrsidan i 2024 års Ramboll Stockholm Halvmarathon. Vi förmodar att det är många saker som lockar, loppet i sig, kampen om SM medaljer och finalen i adidas adizero Running Tour.
Samuel Russom en av favoriterna i Stockholm Halvmarathon
Kanske indikerar startnumret huvudfavoriten då nummer 1 tilldelats Samuel Russom (1). Samuel är ännu inte svensk medborgare utan har eritreanskt medborgarskap, men bor sedan många år tillbaks i Skåne och tävlar för Hässelby och kan därmed även vara med och tävla om SM-titlarna – något han historiskt gjort bra med 10 SM guld totalt på sträckor från 5000 meter upp till maraton och terräng. I juni vann han SM på 10 000 meter och i våras var han bästa svenska klubblöpare i Göteborgsvarvet. På halvmaran har han sitt personbästa från just tuffa banan i Göteborg med 1:02:28 som han hade 2022. Är Samuel i toppslag lär han vara med och fightas om segern. Men det finns många utmanare. Snabbaste årsbästa i fältet har Jonas Glans (45) med 1:02:44 från ett lopp i Malaga i mars. Sedan mars månad har dock Jonas inte visat sig på tävlingar, men är han i samma form som tidigt i våras lär han utmana om segern och kan han hänga med in mot den snabba avslutningen är det inte många löpare i världen som rår på Jonas spurt. Ebba Tulu Chala (46) har ”bara” 1:04:24 som årsbästa, men han har visat storform senaste tiden. Nyligen tog han hem seger i Midnattsloppet Stockholm på ”sub” 30 minuter, och att han har uthålligheten vet vi sedan bland annat 2:09:06 på maraton i Sevilla i februari. Rapporterna från träningen har sipprat ut, och om han kan omvandla några av sina snabba långpass till halvmaratonform, då blir Ebba att räkna med på lördag.
Kan David Nilsson vinna Stockholm Halvmarathon igen?
Andra vassa namn i startlistans är David Nilsson (2), som tidigare innehaft både svenska halvmaratonrekordet och maratonrekordet. Vid SM 10 km väg på ”hemmaplan” i Kalmar i somras visade David klass när han var 2:a bakom Russom på fina 29:19. Linus Rosdahl (3) har 1:04:16 som årsbästa men har 1:03:49 som personbästa och därmed bör han räknas in bland favoriterna. Även Mohammadreza Abootorabi (38) bör nämnas. Han har gjort starka miltider i år med 28:16 som snabbast och på halvmaran har han som bäst imponerande 1:02:40. En löpare som inte är med i SM, men väl kan utmana om topplaceringar i hela loppet är Oscar Niyonzima (50) från Burundi. Han var tvåa i adidas Premiärhalvan i våras på 1:04:12 och var med det placeringen före Ebba. Oscar har gjort 1:03 ”låga” som snabbast och kommer kunna utmana om formen är som i våras.
Lördag den 20 april går adidas Premiärhalvan på Södra Djurgården i Stockholm. Ska du springa? Då får du några av våra och elitlöparen Mohammadreza ”Reza” Abootorabis bästa halvmaratontips här!
[ANNONS] I år har adidas Premiärhalvans 21,1 kilometer långa bana på södra Djurgården fått en uppdaterad bansträckning. Den tidigare tvåvarvsbanan har nu blivit en envarvsbana för att både minska trängseln och förbättra upplevelsen för löparna. Underlaget är ungefär 60 procent asfalt och resten grus eller marksten. Starten går 11.00 lördag 20 april på Biskopsudden på södra Djurgården – där löparna också går i mål.
Se adidas Premiärhalvan live! Loppet avgörs på lördag 20/4 med start kl 11.00, och direktsänds på runnersworld.se. Det är också den andra deltävlingen iadidas Adizero Running Tour. Övriga deltävlingar är adidas Premiärmilen, adidas Stockholm Marathon och Ramboll Stockholm Halvmarathon. Läs mer och anmäl dig till adidas Premiärhalvan här!
Den nya envarvsbanan är designad för att minimera trängseln – och maximera upplevelsen!
Våra bästa tips inför adidas Premiärhalvan!
Här har vi samlat några av våra bästa tips till dig som ska springa ett halvmaratonlopp som adidas Premiärhalvan.
Behöver jag värma upp?
Det beror på. För de flesta räcker det gott att använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att klara en viss tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar som närmar sig din planerade tävlingsfart.
Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt.
Ta det lugnt i starten – du hinner få upp både värmen och farten!Foto: adidas Premiärhalvan
Hur fort ska jag springa?
Den optimala farten på ett halvmaratonlopp som adidas Premiärhalvan är motsvarande en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.
Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare? Då är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta snarare på runt 80–85 procent av maximal hjärtfrekvens.
Vad ska jag äta?
Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att öva på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start.
Ät mycket kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.
Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.
Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut.
SÅ KAN DU LÄGGA UPP DIN HALVMARA
0–1 kilometer Använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.
1–2 kilometer Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.
2–5 kilometer Det är alltför tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.
5–12 kilometer Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind.
12–15 kilometer Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så börjar det bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.
15–19 kilometer Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Tänk på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är tufft.
19–20 kilometer Under de sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta blir förvånade över vad man faktiskt klarar med en mållinje i sikte.
20–21,1 kilometer Även om du är helt slut så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna – men gör det bara om du är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under din drömgräns. Annars är det dags att njuta nu – det är du värd!
Vad ska jag göra efter målgång?
Byt om till torra, varma kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad.
Hur ska jag tänka veckan efter loppet?
Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar.
Proffstips från ”Reza” Abootorabi!
Elitlöparen och coachen Mohammadreza ”Reza” Abootorabi är ambassadör för adidas och tävlar för Spårvägen – när han inte jobbar som löpcoach på Bosön i Stockholm.
Att Mohammadreza kan löpning är ingen överdrift. Hans elitsatsning startade i hemlandet Iran när han var 16 år, då han också debuterade i Irans landslag. Innan han flyttade till Sverige 2016 hann ”Reza” ta inte mindre än 60 nationella medaljer och 4 medaljer i de asiatiska mästerskapen. I Sverige har han tagit ett tiotal SM-medaljer och är dessutom innehavare av det svenska rekordet på 5 000 meter inomhus.
Reza är inte heller oäven på halvmaradistansen – han har sprungit på 1:02:40 som bäst. Här ger han dig som ska springa adidas Premiärhalvan sina fem bästa tips!
Mohammadreza ”Reza” Abootorabi har koll på löpning – här får du hans fem bästa tips inför adidas Premiärhalvan. Foto: Deca Text & Bild.
Rezas fem bästa tips för dig som ska springa adidas Premiärhalvan!
1. Våga värma upp ordentligt Våga öka intensiteten progressivt under uppvärmningen – sikta på att komma upp i din tävlingsfart för att väcka kroppen ordentligt!
2. Fokusera mera Ta tio djupa andetag under någon minut när du väntar på startlinjen. Fundera på varför du står här.
3. Ta det lugnt i början Undvik att rusha i starten. Om du rusar iväg börjar kroppen samla på sig mjölksyra som gör att det känns tungt i benen redan i början av loppet. Även om det är tillfälligt så lurar du hjärnan att tolka det som att du är trött. Så börja loppet lugnt och fint.
4. Fokusera ännu mera Försök att vara närvarande i stunden (här och nu) under loppet – tänk inte på målet eller hur långt det är kvar och så vidare.
5. Du kan mer än du tror Man kan alltid mer än vad man tror! Så våga pusha dig själv de sista minuterna och försök att springa snabbare – fast du känner dig trött.
Jonas Glans debuterade på halvmaraton med att ta sig in på den svenska topp tio-listan genom tiderna. I USA avslutade Wilma Nielsen inomhussäsongen med att bli sexa i NCAA-finalen.
Efter de internationella mästerskapen räknas collegemästerskapen i USA, NCAA-championship, som ett av de mest prestigefyllda mästerskapen. De 16 bästa atleterna gör upp om medaljerna och kommer man topp 8 kan man kalla sig “All-American” – en ansedd titel inom den amerikanska collegeidrotten.
Wilma Nielsen var uttagen på 800 meter och tog sig vidare till final i NCAA-mästerskapen genom att slå personbästa redan i försöken med 2.02,56.
I finalen blev det ännu bättre då Nielsen sprang in på 2.02,33. Det räckte till en sjätteplats i loppet, men framför allt tar det henne till en fjärdeplats på listan över Sveriges snabbaste 800-meterslöpare genom tiderna inomhus.
HalvmaratonGlans i Málaga
Jonas Glans gjorde en spännande debut på halvmaraton i Málaga i helgen. 33-åringen från Svängsta sprang första 5 km på 14.41, milen på 29.46 och 15 km på 44.51.
Även om han tröttnade något mellan 15 och 20 km kom han i mål på fina 62.44. Det är den nionde bästa tiden någonsin av en svensk och under den svenska nomineringsgränsen till EM i sommar.
Glans tid räckte till en fjärdeplats i loppet som vanns av kenyanen Geoffrey Toroitich på 1.00.13.
Carolina Johnson ställde också upp men bröt tyvärr efter 15 kilometer.
Fin debut av Glans på halvmaratondistansen. FOTO: DECA Text & Bild
Även i Gent, Belgien, var det halvmaraton. Där gjorde Otto Kingstedt fina 63.48. I och med att Otto är döv var det också världsrekord för döva med nästan 30 sekunder.
Göteborgs ikoniska Skatås 8:a
För göteborgare är “Skatås 8:an” närmast ikonisk. Det är en 8 km lång bana runt friluftsområdet Skatås där det ibland anordnas lopp – och så var även fallet denna helg.
Jonathan Grahn vann tävlingen på 22.53. En tid som för upp honom som trea genom tiderna på banan – placeringen före Mustafa ”Musse” Mohamed och en plats efter Samuel Tsegay.
Lördag 16 mars smäller det
Lördag 16 mars springer både Andreas Almgren och Simon Sundström 10 000 meter i Dana Point, Kalifornien. Det svenska rekordet är i stor fara – och Runner’s World kommer att vara på plats för att bevaka loppet. Håll ögonen på våra sociala medier för att se intervjuer med de aktiva.
Andreas Almgrens halvmaratondebut i Barcelona kan inte beskrivas med annat än succé. Han smällde till med 59.23 och blev 2:a, endast tio sekunder från Europarekordet.Det slutade dock inte där. I New York krossade Yolanda Ngarambe sitt egna svenska rekord på en mile.
Det var ett blåsigt Barcelona som släppte iväg löparna för stadens halvmaraton strax efter klockan halv nio på söndagsmorgonen. Andreas Almgren valde att gå med täten och la sig sist i klungan som drog iväg från de övriga löparna.
Redan efter 5 km, som passerades på 14.23, var Almgren ensam europé. Mellan 5 och 10 km skruvades farten upp och Almgren klockades på 13.50.
Efter 15 km stod klockan på 42.12, den överlägset bästa 15-kilometerstiden någonsin av en svensk. Då hade klungan sprungit de senaste 5 km på 13.58.
Den sista femman sprang Almgren på 14.14 och de sista 1,1 kilometerna på 2.57. Han tog löpare efter löpare och på upploppet var han tvåa och närmade sig ledaren Kibiwott Kandie.
Även om han inte hann hela vägen fram kom han i mål på otroliga 59.23. Det är den näst bästa tiden någonsin av en europé, endast tio sekunder från Europarekordet och en kross av Napoleon Solomons fem år gamla svenska rekord med nästan två minuter.
Något som sticker ut lite extra är att Almgren mellan 5 och 15 km klockade en mil på 27.48. Det är en tid som så sent som 2023 hade räckt till svenskt rekord på sträckan.
Andreas Almgren har nu svenskt rekord på 1 500 m, 3 000 m, 5 000 m, 10 km och halvmaraton. Dessutom är han trea genom tiderna på 800 m.
På Europalistan är han åtta genom tiderna på 3 000 m inomhus, 16.e man på 5 000 m, trea på 10 km och tvåa på halvmaraton. Almgren springer nu med de riktigt stora löparna.
Andreas Almgren efter att ha slagit svenskt rekord på 1500m i somras. FOTO: DECA Text & Bild
Stabil debut av Sundström
Även Simon Sundström gjorde debut på halvmaraton i Barcelona. Lidingölöparen stod för ett stabilt lopp när han kom i mål som 20:e man på 63.57. Det här efter att ha drabbats av håll sista 4 km.
Olle Ahlberg kom i mål som 32:a på 64.50.
Alla resultat från Barcelona hittar ni här. På Runner’s Worlds instagram finns också en intervju med Andreas Almgren.
En dag med två rekordslakter
Andreas Almgren var inte den enda den här dagen att slå svenska rekord. Under Millrose Games i New York slog Yolanda Ngarambe till med 4.23,68. En förbättring av hennes egna fem år gamla rekord med nästan fem sekunder.
Tiden innebär inte bara att hon kvalar till inomhus-VM i Glasgow i mars och tar värdefulla rankingpoäng till sommaren. Yolanda är nu också Europas elfte snabbaste kvinna på en mile genom tiderna.
Ngarambe slutade fyra i det välmeriterade loppet som vanns av Elinor Purrier St Pierre på det nya amerikanska rekordet 4.16,41.
På samma gala satte britten Josh Kerr världsrekord på två mile med tiden 8.00,67.
Svenskt rekord av Yolanda Ngarmbe. FOTO: DECA Text & Bild
Pilen fortsätter flyga
Samuel Pihlström har haft en strålande inledning på året. Han började säsongen med att slå svenskt rekord på 1 500m och fortsatte med att spurta om segern på Folksam GP inomhus i Sätrahallen i Stockholm.
Denna helg blev inget undantag för Hällelöparen som sprang den något udda distansen 2 000 meter på friidrottsgalan i Liévin. Efter ett fint lopp slutade Pihlström tvåa på det nya Sverige-bästat 5.00,01.
Det finns inte något svenskt rekord på 2 000 meter inomhus men Pihlströms tid är nära Kalle Berglunds utomhusrekord på 4.59,71.
Samuel Pihlström har haft en fin inledning på OS-året 2024. FOTO: DECA Text & Bild
Även Andreas Kramer har tävlat utomlands. I Torún slog han nytt säsongsbästa när han blev femma i 800-metersloppet på 1.46,99.
Nordenkampen
I Berum, Oslo, gick årets upplaga av Nordenkampen av stapeln. En landskamp mellan Sverige, Norge, Finland, Danmark och Island.
På herrarnas 3 000 m gjorde Vidar Johansson säsongsdebut genom att bli trea på 7.57,52 – placeringen före Oliver Löfqvist som kom i mål på det nya PB:et 7.57,66. I damloppet blev Emilia Lillemo bästa svenska med en andraplats på 9.05,59. Julia Samuelsson blev sjua på 9.35.
Jonathan Grahn gjorde ett försök att gå under 3.40 och tog täten i 1 500-metersloppet efter att haren klivit av. Grahn orkade inte riktigt hela vägen men höll undan för segern och kom i mål på 3.41,36. Leo Magnusson slutade sexa på 3.45,44. I damloppet blev Elin Brink bästa svenska med en sjätteplats med 4.20,13. Placeringen efter kom Saga Provci med 4.22,95.
I damernas 800-meterslopp gjorde Julia Nielsen sitt andra 800-meterslopp för veckan när hon blev tvåa på 2.04,95. Lovisa Lindh blev femma på 2.05,75. I herrloppet blev Alexander Lundskog trea på 1.49,69, Benjamin Åberg kom i mål som femma på 1.50,83.
På Husky Classic i Seattle tävlade Wilma Nielsen för fjärde gången i år. I sin nya hemstad, hon bytte college från Bradley university till University of Washington i höstas, sprang hon 800 m.
Efter att ha tangerat sitt personliga rekord på 800 m förra veckan blev det nu lite bättre. Nielsen slutade trea på 2.02,89. Det är nytt personligt rekord med två hundradelar och en tid som gör att hon befäster sin plats som åtta genom tiderna på 800 m, en hundradel bakom Jill McCabe.
Även systern Julia slog till med nytt PB på 800 m. Innan Nordenkampen tävlade hon på collegetävlingarna i Boston och gjorde 2.04,58. På samma tävling sprang Vera Sjöberg in på 9.26 på 3 000 m.
Belfast
Till Belfast reste flera svenskar för vägloppet Armagh International Road Race. Ett lopp som är 5 km för herrarna och 3 km för damerna.
Vidar Johansson blev bäste svensk med en fjärdeplats på 13.51, placeringen före Oliver Löfqvist som bara var några hundradelar bakom. Upp till segrande Topi Raitanen fattades endast två sekunder.
Även Axel Djurberg gjorde en fin prestation när han blev tolfte man på 13.57.
Bland damerna blev Linn Söderholm bästa svenska med en tiondeplats på 9.30.
Sarah Lahti gjorde en fin insats när hon tog hem 10-kilometersloppet Groet uit Schoorl Run i Nederländerna. Lahti vann loppet på fina 32.13. De enda svenskor som sprungit snabbare än det är Sarah Lahti själv och Meraf Bahta.
Viktor Idhammar smällde till direkt och slog svenskt rekord i säsongens första lopp. Flera svenskar sprang dessutom in på fina tider under Santa Pola halvmaraton.
I Blacksburg, Virginia, på den lite ovanliga distansen 1 000 meter öppnade Viktor Idhammar inomhussäsongen 2024. Och han gjorde det med besked.
Med 2.20,55 var han en hundradel bättre än Thorbjörn Johanssons 28 år gamla svenska rekord. Idhammar splittade följande tider under rekordloppet: 28,68 – 27,78 – 28,01 – 27,66 – 28,45.
Redan förra vintern slog Idhammar igenom när han nästan slog svenskt rekord på en mile. Han är född och uppvuxen i Cary, North Carolina, men har svenska föräldrar och tävlar för Hälle. Just nu studerar 21-åringen till ingenjör på Virginia Tech.
Fina resultat i Santa Pola
Efter att ha missat Valencia maraton på grund av sjukdom stod Carolina Wikström på startlinjen igen i helgen. Den här gången för ett halvmaratonlopp i Santa Pola utanför Alicante i södra Spanien.
Wikström öppnade första 5 km på 16.38, passerade milen på 33.19 och 15 km på 50.23. I mål kom hon på 70.46 – det är hennes näst bästa tid på distansen, endast fyra svenska kvinnor har sprungit snabbare än den.
Carolina Wikström fortsätter jobba mot OS i sommar. FOTO: DECA Text & Bild
Även Carolina Johnsson ställde upp och gjorde ett fint lopp. Hon kom in som sjua, placeringen efter Wikström, på 72.17. Det var nytt personbästa och en tid precis utanför topp tio genom tiderna i Sverige. Personbästa blev det också på Johanna Bäcklund som kom i mål som nia på 74.31.
Zewditu Aderaw från Etiopien vann loppet på 67.59.
För några veckor sedan blev Sanna Mustonen nedpetad från den svenska topp tio-listan på halvmaran genom tiderna. I dag svarade hon med att göra 71.21 på halvmaran i Boulogne. Det räckte inte bara till segern – utan är också den sjunde bästa tiden någonsin av en svenska.
I utkanterna av Paris hålls varje år halvmaratonloppet Semi-maraton de Boulogne-Billancourt. Ett lopp som blivit lite av en favorit, åtminstone för en svenska.
Redan för fyra år sedan satte Sanna Mustonen sitt PB på loppet. Då gjorde hon 72.24 och tog sig för första gången in på den svenska topp tio-listan genom tiderna. I år skulle det bli ännu bättre.
Mustonen tog täten direkt och redan efter fem kilometer var hon i ledningen. Tillsammans med Hanna Lindholm passerade hon halvmilen på 17.10.
Efter ytterligare fem kilometer var dock Mustonen ensam i damtäten. Hässelbylöparen ökade farten och passerade milen på 33.53 (16.43 på det andra femkilometersavsnittet). Efter det fortsatte Mustonen att dryga ut sin ledning till tvåan Hanna Lindholm. Nästa fem kilometer gick på 17.00 (passering 15 km på 50.53) och det betydde att luckan ned till Lindholm hade växt till över minuten.
I mål kom hon till slut på 71.21. En tid som gör att hon passerar Midde Hamrin på listan över Sveriges snabbaste halvmaratonlöpare genom tiderna. Femma på den listan är nyss nämnda Hanna Lindholm som slutade tvåa i dag på 73.37.
Lahti visar fin form i Nederländerna
Warandercross är ett årligt terränglopp i Nederländerna. Varje år brukar det samla löpare som vill visa form inför det terräng-EM som alltid ligger någon vecka bort. Så var det även i år.
Redan från start satte Hässlebys Sarah Lahti upp farten och fick snabbt en lucka. Ett avstånd hon sedan höll till de övriga. Efter 8 km terräng korsade hon mållinjen som vinnare. Och inte bara det, Lahtis tid på 26.25 är dessutom nytt banrekord. Ett fint formbesked inför det EM som stundar om två veckor.
Sarah Lahti visar god form inför Terräng-EM om två veckor. FOTO: DECA Text & Bild
Även Oliver Löfqvist har visat att formen är god. Spårvägenlöparen, som bor och studerar i Spanien det här halvåret, gjorde en fin prestation när han slutade på en meriterande sjätteplats på Cross Internacional de la Constitucion Alcobendas. Kanske kan även han bli aktuell för terräng-EM?
Ullevilöparen Suldan Hassan smällde till med 61.56 på Málaga halvmaraton och är nu ny fyra genom tiderna i Sverige.
På den spanska solkusten gjorde Suldan Hassan sin debut på halvmaraton i helgen. Han hade redan visat god form när han i München för några veckor sedan gjorde 28.52 och när han i Norge för en vecka sedan slog till med 28.26 på 10 kilometer. Men att han skulle göra en så här bra tid i sin första halvmara var det nog få som trodde.
Málaga bjöd på 15 grader och lite blåst när starten gick. Hassan började offensivt och hängde på en klunga som passerade första 5 kilometerna på 13.58. Det blev dock lite för tufft för honom, så efter 5 kilometer släppte Suldan de övriga. Resten av loppet sprang han solo.
Första milen passerades på 28.45, och fram till 15 kilometer hade han fortfarande chans på Napoleon Solomons svenska halvmaratonrekord på 61.17. Här började dock krafterna att tryta för svensken som började falla tillbaka något. Trots det kom han i mål som sexa på 61.56 i sin debut på distansen.
Kan Hassan komma att hota det svenska rekordet i framtiden? FOTO: DECA Text & Bild
När oktober nu går mot sitt slut kan svensk löpning se tillbaka på en månad då två svenska rekord slagits (Jonas Glans på 5 km landsväg och Samuel Tsegay på maraton) och där både Suldan Hassan och Carolina Wikström gjort två superlopp på halvmaran. Hösten har varit något utöver det vanliga.
Den dubbla distansen i Frankfurt och Uppsala
Det slutar heller inte med Suldan Hassan den här veckan. I Uppsala maraton sololöpte Hunflens Jesper Lundberg in på 2.19.12. I Frankfurt maraton hade Spårvägens Archibald Casteel en tyngre dag där han gick i mål som 20:e man på 2.21.36. I Jönköping vann OIle Ahlberg, Hälle IF, 10-kilometersloppet på 29.42.
I Halmstad avgjordes terräng-SM, och i Valencia halvmaraton gjorde Carolina Wikström den näst bästa svenska tiden genom tiderna. På Hytteplanmila i Norge har också svenska löpare sprungit bra.
Halmstad bjöd på sex grader, moln och blåsigt väder när terräng-SM skulle avgöras. Banan var något annorlunda det här året och liknade snarare Lidingöloppet än tidigare års terräng-SM.
Först ut var, som alltid, den korta banan på 4 kilometer. Spårvägens Emil Danielsson gick in med favorittrycket och höll också för det. 26-åringen, som haft en mycket fin bansäsong, tog hem 4-kilometersloppet på 11.33 efter att ha varit i ledningen efter första varvet. Tvåa bland herrarna blev KFUM Örebros Martin Regborn, fyra sekunder efter Danielsson, och trea blev Sävedalens Leo Magnusson på 11.40.
I damklassen gick Hässelbys Sarah Lahti på knock direkt. Hon tog täten från start och höll avståndet ned till de övriga hela vägen. I mål kom hon i överlägsen stil på 13.01, det var 31 sekunder före tvåan från Täby, Emilia Lillemo. Spårvägens Ebba Broms knep bronset på 13.48. Lahtis segermarginal på 31 sekunder är den största marginalen på 27 år, då var det Sara Wedlund som vann med en minut före Malin Ewerlöf.
Lahti tog hem både den korta och långa banan under terräng-SM. FOTO: DECA Text & Bild
Även på den långa banan blev det Lahti som segrade. Hässlebylöparen vann 10-kilometersloppet på 33.23. Precis som i 4-kilometersloppet blev det Emilia Lillemo som knep silvret på 35.26 och bronset gick till Örgryte och Johanna Larsson på 36.06.
I herrloppet blev det också Hässelbyseger då Samuel Russom tog hem guldet på 30.21, precis före Martin Regborn som återigen blev tvåa på 30.25. Bronset knep Spårvägens Oliver Löfqvist på 30.47. Alla resultat från terräng-SM hittar ni här.
Superlopp av Wikström
Carolina Wikström ställde inte upp på terräng-SM utan begav sig i stället till Valencia för stadens halvmaraton. Det skulle visa sig vara ett smart val då Uppsalalöparen smällde till med 69.39 – den näst snabbaste tiden av en svenska genom tiderna och ett nytt PB med över minuten. Det här gör Wikström blott tre veckor efter att hon satte sitt förra PB på distansen, då på halvmaraton-VM i Riga. Hennes 5-kilometerspasseringar var 16.47 – 16.33 – 16.28 – 16.23.
Carolina Wikström är ny tvåa i Sverige genom tiderna på halvmaraton. FOTO: DECA Text & Bild
Tiden räckte till en nionde plats för Wikström i loppet, där för övrigt 15 killar var under timmen på halvmaran. Vann damklassen gjorde Margret Chelimo, Kenya, på 64.46 (nia genom tiderna) och herrklassen tog Kibiwot Kandie, även han Kenya, på 57.40.
Hytteplanmila i Norge
På det snabba 10-kilometersloppet Hytteplanmila gjorde både Sanna Mustonen, Hässelby, och Suldan Hassan, Ullevi, fina prestationer. Hassan slutade trea på 28.26, knappa minuten från segern. Mustonen blev femma på 33.28.
I Zagreb slogs det svenskt juniorrekord, i Tyskland ett inofficiellt svenskt rekord och i Stockholm har det varit folkfest på halvmaran.Lägg till ett stafett-SM och ytterligare en fin presentation av Emil Danielsson och du har vecka 36.
Friidrottsgalan i Zagreb var i full gång när Mölndals talang Jonathan Grahn krossade Morgan Tollofsens 35 år gamla svenska juniorrekord på 3 000 meter. Den snart 19-årige Grahn kom i mål på 7.43,38 och slog det gamla rekordet med 14 sekunder. Tiden är dessutom den femte bästa någonsin av en svensk – och den näst bästa tiden någonsin av en europeisk junior, bara 18 hundradelar från det europeiska juniorrekordet.
Kvällen fortsatte sedan med att både Lidingös Simon Sundström och Ullevis Vidar Johansson gör under 8.20 på 3 000 meter hinder. Sundström blir fyra på det nya PB:et med 8.18,09 och Johansson slutar femma på 8.18,52. Sundströms tid gör honom till ny fyra genom tiderna, före honom är bara Dan Glans, Anders Gärderud och Mustafa Mohamed.
Andreas Kramer tävlade också på galan. Ullevilöparen gjorde ett stabilt 800-meterslopp där han blev trea på 1.45,10.
Simon Sundström är ny fyra genom tiderna. FOTO: DECA Text & Bild
Halvmaran = folkfest
Nästan 14 000 löpare fyllde gatorna i Stockholm för årets upplaga av Stockholm halvmaraton. Solen sken och temperaturen visade runt 25 grader. I herrloppet drog amerikanen Diego Estrada (som tränas av svenske Janne Bengtsson) upp farten direkt från start. Han fick med sig Högbys David Nilsson, Keep up RC:s Ebba Tulu Chala och den trefaldiga världsmästaren i orientering, Emil Svensk.
Svensk och Nilsson släppte först och efter drygt halva loppet tvingades också Ebba Tulu Chala ge vika.
Trots att han blev solo, fortsatte Diego Estrada att lägga kilometrarna kring 3.00 och i mål kom han in på 63.03. Nytt banrekord med över 40 sekunder.
Ebba Tulu Chala höll ihop det även om han blev ensam och blev tvåa på 64.47, hans fjärde bästa tid någonsin. Emil Svensk tog tredjeplatsen på 66.24 och David Nilsson slutade fyra på 66.51.
I damloppet blev det mer spänning. Ugandiskan Lovisa Kissa, tävlande för Runacademy, fick från start en rejäl lucka ned till övriga damlöpare. Högbys Hanna Lindholm började dock efter 5 km att knapra in på avståndet och efter 14 km var hon ikapp.
Men i stället för att släppa Hanna förbi sig svarade Kissa och de båda följdes åt fram tills sista kilometern. Då, i den sista backen förbi slottet, lade Kissa in det sista rycket och sprang ifrån Hanna.
Lovisa Kissa vann på 76.33, Hanna Lindholm blev tvåa på 76.38 och Mikaela Arfwedsson knep tredjeplatsen på 78.39.
Hanna Lindholm under Göteborgsvarvet. FOTO: DECA Text & Bild
Halvmaran var också avslutningen på den Adidas tour som pågått under året och som innehållit loppen Premiärmilen, Premiärhalvan, Stockholm maraton och Stockholm halvmaraton. Segrare i herrtouren blev Diego Estrada och på damsidan vann Hanna Lindholm.
Alla resultat från Stockholm halvmaraton hittar ni här.
Svenskt rekord på 2 000 meter hinder
Det finns inget svenskt rekord på 2 000 meter hinder, utan ett ”Sverigebästa” som gäller som inofficiellt svenskt rekord. Det slog Högbys Julia Samuelsson på en tävling i Tyskland tidigare under veckan. Samuelsson kom i mål på 6.12,98 och slutade trea i loppet. Det tidigare rekordet låg på 6.22 och hölls av Emilia Lillemo – satt förra året.
Även Emil Danielsson har sprungit bra den här veckan. Spårvägenlöparen åkte till Roverto i Italien och sprang 3 000 meter. Danielsson slutade sexa i loppet på 7.40,72. En tid som bara han själv och Andreas Almgren sprungit snabbare än någonsin.
Julia Samuelsson under Finnkampen förra helgen. FOTO: DECA Text & Bild
Stafett-SM
I Södertälje har det under helgen anordnats Stafett-SM. På 4 x 800 meter blev det dubbelt guld för Hälle IF som vann både herr- och damklassen. Bland herrarna blev Spårvägen tvåa och Tureberg trea och på damsidan tog Hässelby silver och Mölndal brons.
Hälle tog också hem guldet på damernas 3 x 1 500 meter före Spårvägen och Hässelby. På herrsidan vann Spårvägen 4 x 1 500 meter före Hässelby och Hälle.
I samarbete med TSM Running presenterar vi träningsgruppen för alla löpare som vill utvecklas – och få inspiration tillsammans med andra. Och du är också välkommen, i Stockholm eller som distansmedlem.
Träningsgruppen TSM Running (TSM är en förkortning av namnet som gruppen hade de första åren – TeamStockholm Marathon) kom till på initiativ av Marathongruppen som bland annat arrangerar adidas Stockholm Marathon. Från början var ambitionen att kunna erbjuda gemensamma och ledarledda långpass inför just Stockholm Marathon. Efterhand har gruppen utvecklats till att man inte behöver ha just maraton som mål – utan träningen och träningsgemenskapen i sig är en stor anledning till att så många är med. Innan uppehållet på grund av pandemin samlade TSM över 1 000 löpare årligen.
Den gemensamma träningen som bedrivs i Stockholm består av ett långpass per vecka under vintern och våren. Från april månad tillkommer gemensamma fartpass på torsdagar. Uppläggen på passen är anpassade efter deltagarnas farter och målsättningar. Det är möjligt tack vare att TSM har mer än 80 coacher med många års erfarenhet och kunskap inom löpning.
DISTANSMEDLEM
De löpare som inte har möjlighet att vara med i Stockholm kan bli distansmedlemmar, och då får man bland annat tillgång till det digitala träningsprogram som träningsgruppen utgår från. Man kan så klart även hänga med på upp till 6 gemensamma pass om man befinner sig någon helg eller vecka i Stockholm. TSM tröjan och flera fina erbjudande med rabatter på resor och lopp ingår även i distansmedlemskapen.
BLI EN DEL AV GEMENSKAPEN I TSM RUNNING
Starten för TSM Running 2022/2023 är söndagen den 4 december, då testar man de olika farterna som finns på olika moment i det träningsprogram som ingår i TSM Running. Från söndagen den 11 december är långpasset i fokus under hela perioden fram till Stockholm Marathon i juni. Sträckan på långpasset byggs upp efterhand oavsett fartgrupp.
Målbilden för många, runt 50 procent av löparna i gruppen, är adidas Stockholm Marathon men man behöver som sagt inte ha något specifikt lopp i sikte. Att bara vilja hålla i gång sin löpträning eller att få springa tillsammans med andra är en anledning så god som någon.
Många gånger kan det vara motigt att ge sig ut på löppassen, och det gäller inte minst under de mörka och kalla vintermånaderna. Att då ha träningskompisar som kan pusha en eller gemensamma långpass att se fram emot kan vara riktigt värdefullt.
Den som lägger upp träningen i TSM Running är Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare. Till sin hjälp att genomföra passen och inspirera deltagarna har han många rutinerade TSM Running-coacher, som tillsammans har sprungit hundratals maraton.
– I grunden handlar TSM om att man ska få träningsinspiration. En extra pepp som tar träningen framåt! Du behöver inte ha något lopp i fokus utan du kan vara med bara för gemenskapen eller för att kanske uppnå andra fysiska eller mentala mål. Vissa ser långpassen som en härlig söndagsrutin där de får träffa nya människor och upptäcka Stockholm genom löpningen, säger Anders.
TSM RUNNING 2022/2023: Träningen med TSM Running startar 4 december 2022 och avslutas 28 maj 2023. Under den perioden ingår 25 söndagspass med fokus på långpass. Söndagspassen startar kl 10.00 och utgår från GIH (Lidingövägen 1) eller Stockholms Stadion. Den 6:e april 2023 drar det första av åtta torsdagspass igång med kvalitetsträning, och här är träningsstart kl 18:00 och träningen utgår från GIH/Stadion. TSM tränar oavsett väder, men vinterväder kan innebära att vissa pass modifieras jämfört med planen.
Medlemsavgiften där löparna kan kan välja mellan maraton/halvmaraton/distans medlemskap och där man till förmånligt pris kan lägga till en löparsko från sponsorn adidas. TSM – maraton: 1495 kr TSM – maraton-Ultra paketet: 2145 kr TSM – maraton-Boston paketet: 2095 kr TSM – halvmaraton: 1495 kr TSM distans medlemskap (upp till 6 pass) – maraton: 695 kr TSM distans – halvmaraton (upp till 6 pass): 695 kr
