Linn Söderholm är en av löparna som ger sina bästa träningstips inför högtiden. FOTO: DECA Text & Bild
Så tränar eliten på julafton
Runner’s World bad några löpare ur den svenska eliten och en amerikansk före detta världsmästare berätta om hur de brukar träna på julafton. Här är deras bästa julaftonspass.
Hanna Lindholm:
”Jag brukar oftast köra någon typ av kvalitetspass på julafton, perfekt när man ska äta hela kvällen och så kan man ta det lugnt på juldagen i stället. Förra året körde jag 7 x 2 000 med 70 sekunder vila, så det får bli mitt tips på bra pass inför julbordet.”
Andreas Almgren:
”Ett distanspass under förmiddagen för att bygga upp lite aptit inför julbordet är alltid en klassiker.”
Anna Silvander:
”Backintervaller! Man kan köra backe med många olika träningssyften genom att t.ex. ändra lutning, antal eller längd. Om du vill hinna ett snabbt pass mellan julbordet och Kalle kan du köra kort distans och några snabba, korta, brantare backar typ 6 x 20 sekunder med gåvila. Känner du att du i stället har lite mer tid och endast bryr dig om ”Kan du vissla Johanna?” så kan du ge dig hän åt den klassiska 2 x 10 x 200-metersbacken! Funkar också bra när många gym och hallar är stängda.”
Vidar Johansson:
”Här blir det en 10–15 kilometer lugn distans på julaftonsmorgon. Börjar med lite familjemedlemmar och sen får alla droppa av en efter en när man känner sig klar. Förhoppningsvis är jag väl sist kvar. Jobbig och tuff träning kan jag göra alla andra dagar på året. God jul!”
Boris Berian, USA (VM-guld inomhus och i OS-final 2016 på 800 meter):
”Julen 2018 körde jag 8 km tröskel innan frukosten. Hela familjen hjälpte till och skottade banan, det blev en bra start på dagen.”
Simon Sundström:
”Det blir typ 10–15 kilometer progressivt uppdelat i tre delar. Första delen är uppvärmning/distans, andra delen tröskel, tredje delen lite hårdare än tröskel men ändå ganska kontrollerat.”
Carolina Wikström:
”Det blir 14 x 3/1 minut + 4 minuter där 3:orna (och sista 4:an) ska motsvara halvmaraton-ansträngning och 1 minut motsvarar distansfart.”
Linn Söderholm:
”Jag ska köra tröskel på julafton. På en traditionsenlig dag blir det ett traditionsenligt pass, 4×2 km eller något liknande. Juldagen blir det givetvis långpass!”
Emil Blomberg:
”Korta tröskelintervaller kan jag tipsa om, typ 60/30 sekunder. Då kan 60 sekunder gå ganska snabbt, men ska inte vara jobbigt, och så vilar man i 30 sekunder. Man kan köra fler minuter totalt än man brukar.”
Emil Danielsson:
”Jag kör 16 km progressivt på band. Startar lugnt, skruvar hela passet, sista 6 kilometerna i 3:20-3:15. Lätt att utföra och effektivt för att hinna till Kalle.”
