Nu kör vi #RW3HChallenge – häng på du med!
Utmaningarna #RWRunstreakSWE och #RW2828Challenge har lockat flera tusen RW-läsare att träna med oss. Måndag 1 mars är det dags för nästa månadsutmaning – #RW3HChallenge!
Den nya månadsutmaningen handlar om att springa minst tre timmar sammanlagt varje hel vecka under årets tredje månad – mars.
Vi börjar den 1 mars (som är en måndag), och räknar veckor från måndag till söndag.
Under mars månad blir det alltså under fyra hela veckor man ska samla ihop minst tre timmar löpning per vecka – totalt minst tolv timmar löpning under månaden.
Den här utmaningen handlar alltså inte om att träna varje dag – utan om att få ihop sammanlagt minst tre timmar löpning per vecka.
För att kunna göra det på ett säkert sätt bör du ha grundat med löpträning tidigare under vintern, så att du inte ökar på träningsvolymen för snabbt. Dina tre timmar kan förstås fördelas hur du vill under veckan (men det är klokt att inte försöka riva av allt under helgen). Se också till att lägga in tid för återhämtning efter tuffa eller långa pass.
Så gör du!
Är du en av de som startat en runstreak med oss under januari och är sugen på att hålla i den? Det går förstås utmärkt att hänga på #RW3HChallenge ändå. Förläng helt enkelt din dagliga 1,6-kilometerslöpning då och då, så att du kommer upp i minst tre timmar löpning per vecka.
Hur passar du in en utmaning som en runstreak eller #RW3HChallenge med din vanliga löpträning? Det är enkelt.
Håller du igång en runstreak så tränar du på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg.
Vill du haka på #RW3HChallenge och har svårt att nå tre timmar löpträning per vecka med ditt nuvarande upplägg? Addera något lätt distanspass eller återhämtningpass per vecka så att du når minst tre timmar totalt.
Håll gärna ögonen fortsatt på runnersworld.se för ännu mer träningsinspiration under mars månads utmaning. Glöm inte att dela dina pass med oss under #RWRunstreakSWE och gå gärna med i vår#RWRunstreakSWE-grupp på Facebook för att ta del av alla deltagarnas pepp och tips.
Nu är det snart vår – det här är ett perfekt sätt att komma igång på allvar med löpträningen inför säsongen. Häng på!
