Njut dig mätt med smoothiebowls
Grönt och skönt
Kombinera den proteinrika och muskeluppbyggande keson med basilika för en fräsch smak.
5 dl babyspenat
1 ½ dl keso
1 ½ dl fryst ananas
½ fryst banan
1 dl apelsinjuice
2 stora basilikablad
1 tsk citronzest
1 tsk chiafrön
1 msk mandelspån
2 skivade jordgubbar
Mixa spenat, keso, ananas, banan, apelsinjuice, basilika och citronzest. Häll i en kyld skål och toppa med chiafrön, mandel och jordgubbar.
Orange apelsindröm
Kefir är full av magvänlig probiotika.
½ apelsin, skalad och tärnad
½ fryst banan
1 ½ dl riven morot
1 ½ dl kefir
1 msk mandelsmör
1 tsk apelsinzest
½ tsk vaniljextrakt
2 msk müsli
2 msk frysta blåbär
1 tsk lönnsirap
Mixa apelsin, banan, morot, kefir, mandelsmör, apelsinzest och vaniljextrakt. Häll i en kyld skål och toppa med müsli, blåbär och lönnsirap.
Röd cheesecake
Nitraten i rödbetorna kan öka din uthållighet.
1 ½ dl ricottaost
1 ½ dl frysa körsbär
½ fryst banan, delad
1 dl mjölk
1 liten kokt rödbeta
1 tsk apelsinzest
¼ tsk kanel
1 msk riven mörk choklad
1 msk hackade valnötter
Myntablad
Mixa ricotta, körsbär, banan, mjölk, rödbeta, apelsinzest och kanel. Häll i en kyld skål och toppa med choklad, valnötter och mynta.
Chokladfudge
Avokadon gör att den här smoothien är full av nyttiga fetter.
1 ½ dl mjölk
1 fryst banan
½ avokado
1 medjooldadel, urkärnad
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
1 msk osötat kakaopulver
1 tsk jordnötssmör
¼ tsk kanel
2 msk hallon
1 msk kokosflingor
Mixa mjölk, banan, avokado, dadel, proteinpulver, kakao, jordnötssmör och kanel. Häll i en kyld skål och toppa med hallon och kokos.
Melonfest
Vattenmelon innehåller 90 procent vatten och mycket kalium vilket är bra för kroppens vätskebalans och muskelfunktionen.
2 ½ dl vattenmelon i kuber
2 ½ dl frysta hallon
2 dl turkisk yoghurt
2 tsk pressad lime
1 tsk honung
1 tsk riven ingefära
2 myntablad
1 msk hackade pistagenötter
1 msk riven mörk choklad
Mixa vattenmelon, hallon, yoghurt, lime, honung, ingefära och mynta. Häll i en kyld skål och toppa med pistagenötter och choklad.
Tofu- och mangosmoothie
Mango innehåller massor av immunförsvarsfavoriten C-vitamin.
1 ½ dl tärnad mango
½ fryst banan
1 dl mandelmjölk
1 ½ dl silkestofu
1 tsk pressad lime
En nypa cayennepeppar
1 msk hackade rostade cashewnötter
1 skivad kiwi
1 tsk honung
Mixa mango, banan, mandelmjölk, tofu, lime och cayenne. Häll i en kyld skål och toppa med cashew, kiwi och honung.
