Undvik jetlag med löpning – och andra tips som håller dygnsrytmen rätt
Jetlag, det vill säga tidsomställningsproblem, är ett modernt fenomen som uppkom när vi började flyga. Ordet kommer av ”jet” för jetplan och ”lag” som betyder sacka efter. Kroppens naturliga klocka styr en rad funktioner, och det är hormonet kortisol som gör oss pigga medan hormonet melatonin gör oss trötta. Klockan styrs av dagsljuset och anpassar sig till den plats man befinner sig på när man reser – men det tar tid.
Om man reser västerut tar det ett dygn att komma ikapp en timmes förskjutning. Om man reser österut kommer man ikapp 45 minuter per dygn.
Alla människor påverkas när den lokala tiden inte överensstämmer med kroppens dygnsrytm – huvudvärk, illamående och muskelvärk är några symptom på jetlag.
Störd dygnsrytm blir allt svårare att hantera ju äldre vi blir och regelbunden störd dygnsrytm medför en rad hälsorisker. Enligt en studie gjord vid Amherst College hjälper regelbunden träning dig att bli mindre känslig när du reser, eftersom träningen överlag stärker din hälsa och ditt immunförsvar.
I slutet av 1980-talet gjordes ett experiment i Toronto, med hamstrar som utsattes för jetlag – åtta timmars tidsskillnad – och sedan motionerade. Gruppen som sprang i hamsterhjulet anpassade sig till den nya tiden på en och en halv dag, medan gruppen som inte sprang behövde åtta och en halv dag på sig för att komma i fas. Studien används ofta som ett exempel på att träning är effektivt mot jetlag, men tyvärr finns det ingen studie gjord på människor som visar att motion botar jetlag så snabbt.
TIPS!
Måltider talar om för kroppens klocka vad tiden är, liksom motion och dagsljus, och därför bör du anpassa dig till de rutiner som råder på den plats du befinner dig på. Om du reser kortare än tre dagar bör du däremot hålla kvar vid de tidsrutiner som råder på platsen där man bor.
