Hur springer man på en löparbana?
Få koll på de oskrivna reglerna och testa ett smart banpass – så här kommer du igång med banlöpning.
Det finns många fördelar med att springa dina tempo- och intervallpass på en löparbana. Underlaget är lättlöpt, du slipper backar och du vet exakt hur långt varje varv är (vanligtvis 400 meter).
Men innan du påbörjar din banlöpning är det bra att ha koll på några förhållningsregler. Sedan är det bara att springa till din närmaste utomhusbana och köra igång!
Så gör du på en löparbana
1. Håll innerspåret fritt
Om du löper långsamt eller återhämtar dig mellan två intervaller, spring inte på innebanorna om du tränar samtidigt som andra, snabbare löpare.
2. Kliv av banan
När du värmer upp före samt varvar ner efter passet, gör det utanför banan (om det inte finns plats i ytterspåret). Är du ensam kan du förstås springa var du vill på banan.
3. Följ med strömmen
Vanligtvis springer man ”moturs”, det vill säga vänstervarv. Men om du är ensam på banan kan du byta riktning ibland för att få mer variation för dina löparmuskler.
4. Passera på höger sida
Undvik att träna med hörlurar, eller ha volymen på lågt läge, så att du hör om andra löpare är på väg att passera dig. Och ska du springa om någon så gör det till höger om dem (om de inte springer i ytterspår alltså).
Coach LG Skoog tipsar! Testa supertusingar
Supertusingar är en form av intervaller som springs i en så kallad stege om 400 + 300 + 200 + 100 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt.
Så här gör du! Spring 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in ju kortare sträcka du springer.
Upplägget gör att det här passet aldrig blir tråkigt – och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre farter än du brukar hålla på dina vanliga distanspass.
