Del 4 | Så gör du comeback i spåret!
1. Variera dig
Byt regelbundet asfaltsrundorna mot löpning på mjukare underlag som skogsstigar och grusvägar. Det är både bra för din utveckling samt för att hålla kroppen skadefri. Kom dock ihåg att ta med mobilen och att hålla dig i närheten av din bostad eller bil – om du skulle behöva stanna.
2. Övermedicinera inte
Smärtstillande läkemedel kan hjälpa dig att må bättre kortsiktigt, men de kan också dölja smärta som egentligen talar om för dig att det är dags att stanna. Om du inte kan springa utan smärtstillande, gå eller vila i stället.
3. Alternativträna!
Om du tränar lite varje dag kommer du snabbt att öka upp konditionen igen, men det betyder inte att du bara måste springa. Lägg till 2-3 dagar med alternativträning. Om du har varit skadad, kolla med din läkare att träningsformen du väljer inte försämrar ditt tillstånd. Det kan vara cykling, roddmaskin, simning eller crosstrainer. Glöm inte heller bort att stärka upp kroppen och träna rörlighet med yoga, styrketräning och pilates.
Om du har haft ett långt träningsuppehåll är det dock viktigt att du börjar lugnt och ökar upp träningen successivt. Vila hellre någon dag extra mellan passen så att kroppen hinner anpassa sig till den ökade belastningen.
DEL 1: Vad händer i kroppen när du slutar springa?
DEL 2: Så tar du första löpstegen tillbaka + hur du ökar upp mängden igen
DEL 3: Styrkeövningarna som bygger en grundstark löparkropp – medan du springer
