Därför ska du träna styrka – men inte i dina löparskor
Löparen och träningsprofilen Joanna Swica visar sina favoritövningar för löpare – och förklarar varför det är bättre att lyfta tungt i träningsskon Reebok Nano Gym än i dina löparskor.
[ANNONS FRÅN REEBOK] Att löpare bör träna styrka är det nog ingen som tvivlar på (längre). En stark kropp orkar mer, springer snabbare och håller bättre.
– Vill du bli en bättre löpare så krävs det förstås att du springer. Men för att din kropp ska orka springa och klara av belastningen och löprörelsen med rätt teknik krävs också att den är stark, säger träningsprofilen Joanna Swica.
Välj rätt skor – Reebok Nano Gym
Men att lyfta tungt eller göra hoppövningar inomhus i sina löparskor är ingen bra idé. Joanna rekommenderar därför att man investerar i ett par allsidiga skor för inomhusträning – som nya Reebok Nano Gym. Den är specifikt designad för att klara av olika typer av träningsformer som lättare löpning på löpbandet, styrketräning och gruppträning.
– Det är en perfekt sko för mig, som utöver löpning tränar mycket allsidigt. Styrketräning är ett stående inslag, och jag tävlar även inom Hyrox där man kombinerar löpning med funktionella styrkeövningar.
Joanna menar att precis som löpning kräver specifika löparskor kräver styrketräning på gym specifika skor för ändamålet.
– Nano Gym från Reebok ger ordentligt grepp, har bra stabilitet och sluter om foten ordentligt. Det gör att du kan känna dig lika trygg och säker i dina tunga lyft eller andra styrkeövningar som på löpbandet.
Här är Joannas bästa styrkeövningar för dig som vill bygga en starkare, snabbare och mer hållbar löparkropp!
1. Bulgariska utfall & raka marklyft
Därför ska du göra den: Det här är en enbensövning, vilket är något av det viktigaste att träna för löpare. Den fokuserar på att stärka underkroppen samt de stabiliserande muskler som används för balans. Det är en bra övning för dig som vill stärka upp rumpa samt baksida och framsida av låren.
Tänk på det här: Den här övning kan du göra med eller utan vikt, så den är enkel att anpassa efter ditt utgångsläge oavsett om du är nybörjare eller vill avancera som löpare.
2. Box Steps
Därför ska du göra den: Box steps är en favoritövning som går att göra i många olika utföranden – perfekt för dig med till exempel svaga höfter eller som har problem med knäna. Den både stärker underkroppen och förbättrar balans och explosivitet – en perfekt övning för dig som vill stärka upp rumpa, baksida och framsida samt lår.
Tänk på det här: Jag brukar köra med vikt där jag trycker ifrån uppåt i ett steg. Man kan också göra den som ”step downs” där du utmanar stabiliteten i knä och höft.
3. Hip Thrust
Därför ska du göra den: Har du svagt säte? Krånglar dina hamstrings? Då ska du testa den här övningen. Detta är en effektiv styrketräningsövning för att bygga starka sätesmuskler och förbättra explosivitet och stabilitet i underkroppen – en grymt bra övning för löpare.
Tänk på det här: Jag rekommenderar dig att ta hjälp om du inte är riktigt van vid tekniken och vill använda stång – men den går också att göra utan stång eller med bara ett ben.
4. Marklyft
Därför ska du göra den: Den här grundläggande allroundövningen tränar flera muskelgrupper samtidigt, främst i rygg, ben, och bål. Jag älskar marklyft – det är en perfekt styrkeövning för dig som vill bli starkare över lag.
Tänk på det här: Marklyft tycker jag att alla borde ha med i sitt träningsupplägg, förutsatt att din rygg klarar av det och att du gör den med rätt teknik. Den tränar verkligen stora delar av kroppen på en gång.
5. Joannas rövdödare
Därför ska du göra den: Det här är en övning som många av mina kunder fruktar – du kommer garanterat att få träningsvärk. Du kommer också garanterat märka skillnad i din baksida. Det är direkt kontakt och det är direkt jobbigt. Så testa du också.
Det här är nya REEBOK NANO GYM
Reebok Nano Gym är specifikt utvecklad för att funka lika bra för marklyft som crossfit eller lättare träning på löpbandet. Den luftiga och lätta ovandelen i meshmaterial ger god ventilation i kombination med ett tryggt stöd, vilket är viktigt vid olika hoppövningar med mycket rörelse i sidled.
Reebok Nano Gyms väldämpade IMEVA-mellansula har en integrerad ram i TPU-material som ger lateral stabilitet. Det är inte minst viktigt vid styrketräning, eller i samband med högintensiva rörelser i olika riktningar som till exempel under gruppträning eller plyometrisk hoppträning.
FAKTA REEBOK NANO GYM
Vikt: 340 gram
Häldropp: 8 mm
Cirkapris: 1 400 kronor
Läs mer och beställ Reebok Nano Gym hos Löplabbet här!
Om Joanna Swica
Joanna Swica är en väletablerad svensk hälsoprofil, författare och föreläsare. Hon driver det kvinnliga nätverket Friendcation med 22 000 aktiva medlemmar samt gör ”Afterworkout podden” tillsammans med Maya Parnevik. Joanna har en bakgrund inom crossfit och triathlon. I dag sysslar hon främst med löpning och personlig coaching och är en flitigt bokad löpcoach och inspiratör.
