Coach LG: Kostladda smart inför Lidingöloppet
När det gäller kosten måste du ladda kroppen med extra kolhydrater för att ha energi nog för hela loppet. Ett enkelt och säkert sätt att kolhydratsladda är att från och med onsdag middag öka intaget av kolhydrater. Komplettera gärna måltiderna med Vitargo och eventuellt lite Resorb för saltbalansen.
Överdriv inte dina matportioner, utan ät regelbundet och sådan mat som du är van vid. Vissa använder en lite mer avancerad metod som går ut på att man från tisdag förmiddag till onsdag förmiddag ”tömmer” musklerna på kolhydrater för att därefter fylla på dem igen. Det kan effektivisera inlagringen av glykogen i musklerna. Om du använder den metoden ska du följa det här upplägget:
Tisdag förmiddag: Spring ett intervallpass och ät en kolhydratfattig kost.
Onsdag förmiddag: Spring ett distanspass och först därefter påbörjar du kolhydratladdningen. Enligt vissa studier reagerar kroppen då med att lättare ”suga åt sig” kolhydraterna.
Att köra ett par pass med lite kolhydrater i musklerna kan också ha en psykologisk fördel eftersom det förbereder dig på hur det kan kännas i slutet av loppet.
Denna metod bör du dock ha prövat någon gång i ett tidigare skede så att du inte får magbesvär. Använd alltså inte denna metod för första gången när du ska springa årets kanske viktigaste lopp.
Som jag nämnde ovan bör du också pröva den sportdryck som serveras under loppet på något eller några av dina pass för att se hur din mage reagerar på den. Då kan du också passa på att träna på att dricka när du går eller joggar lätt. Ytterligare ett tips är att under något av dina långpass testa några av de gels som finns på marknaden. De flesta får en effektiv energikick av att ta en gel inför den sista milen.
LÄS MER
Formtoppa inför Lidingöloppet! Här är ditt träningsupplägg sista veckorna
