Skulle jag springa på lördag skulle jag:
* Äta färgglada grönsaker. Dricka rödbetsjuice. Äta massa spenat och pumpafrön för magnesiumets skull. Undvika rött kött.
* Springa ett roligt fartlekpass med inslag av marafart. Se till att avsluta starkt.
* Köra mitt sista styrkepass innan loppet senast idag.
* Planera in att träna rörlighet imorgon (onsdag)
* Planera att springa 3-4 km med lite fartökningar på fredag för att öka blodcirkulationen och väcka benen. Race time!
* Lägga mig tidigt. Idag. Imorgon. Torsdag. För kanske blir sömnen lite sisådär på fredag.
* Jag skulle gå igenom loppet. Förbereda mig mentalt. Hur gör jag om jag blir stum? Hur gör jag om jag tappar modet? Varför springer jag? Ditt ”varför” är det som tar dig i mål. Ditt ”hur” är din maratonplan och ditt ”vad” är den träning du gjort.
*Jag skulle tänka på all träning jag lagt ned. På vilket yttepytteproblem jag har att oroa mig för hur jag ska springa påhejad av tusentals människor.
* Jag skulle tänka att nu ska jag vara mitt starkaste jag!

..ärr gränserna suddiga. Var börjar och slutar området medarbetarhälsa? Det är svårt.

Jag förbereder en föreläsning om stress, kost och motion. För att hantera en stressig situation på jobbet kommer det inte räcka med att individen har verktyg för att ta hand om sig själv. Det måste också till en stöttande kultur, ett arbetssätt, chefer, kollegor, arbetsmiljö som möjliggör att hantera den negativa stressen.

För stressigt- det är det. Och vi är fler som går igång på det. Men går vi igång måste vi varva ned. Och har vi höga krav måste vi ha support och kontroll för att hantera dem.

Att veta hur jag ska kunna stötta arbetet med helheten är min svåraste passage på jobbet.

Som Nina frågade-”Övertidsmat- vad skickar det för signaler?”. Att folk ska jobba övertid? Tanken hos oss är att under året ska man inte ha övertid. Den tar man ut. Men vissa perioder- visst! Det är jättemycket att göra. Då kan det bli övertid och då ska det finnas bra grejer att äta.

Vad är bra grejer? En balans av det 1400 medarbetare önskar och det deras hälsochef tycker blir bäst för alla, utifrån vad de önskar, utifrån kostnad, Skatteverkets regler och faktiskt hygienfaktorer, och utifrån ett näringsperspektiv.

Lätt? Nej! Roligt? Ja!

Hur ska man prata om stress för att hjälpa med verktyg att hantera den? Inför en grupp där man vet att flera har det kämpigt? Jag vet precis hur det känns när det bara inte går. Det är för mycket och det snurrar. Att be någon ta det lugnt och inte jobba så mycket är inte mycket lönt då.

PÅ Karolinska Sjukhusets Stressmottagning vittnar man om att den stressrelaterade sjukfrånvaron ökar. Fortfarande. Många kvinnor i ansvarsposition med familj och jobb som de brinner för. De har slutat lyssna inåt och tappat kontakten med sig själva.

Läs gärna intervjun här med Marie Söderström.

Hur viktig motionen är vittnar också hälsoekonomen Stefan Lundström om på samma sida i Cheftidningens tema ”Hållbara chefen”.

Maria Lennernäs som är professor i beteendeinriktad mat och måltidskunskap anser också ”att arbetsgivaren har ett ansvar att möjliggöra för den anställde att leva hälsosamt”.

En intressant artikel med henne och Stefan kan du läsa här.

Citatet från Marie är det jag själv sagt och har som motto sen jag började min nya tjänst. Möjliggöra för ett hälsosamt arbetsliv. Motivera. Inspirera.

Det är en spännande tid att jobba med dessa frågor.

Vad är din största hälsoutmaning i ditt jobb?

Bild: Psoriasisförbundet.se

Det är dags för långpass igen och det skulle inte sitta helt fel med en sisådär 4 mil på lördag. Jag har en duktig adept som premiärspringer och jag har ändå tänkt att hänga på Stadion och heja Annika in i mål och tänkt heja på lite vänner och andra.

Det är också exakt 10 år sen jag sprang första gången (officiell tid 4:06, egen tid precis under 4 timmmar) och efter värmeslaget 2007 då jag fick gå nästan sista milen så skulle det allså vara tredje gången gillt.

Jag är helt otränad för att springa fort, jag ogillar trängsel och att köa och jag avskyr att betala så mycket som 800 kronor för att ränna på gatorna men det finns en del av mig som tycker det vore hur roligt som helst.

Jag har i skrivande stund ingen plats men kan gladeligen springa i någons namn.

Jag har bara inte bestämt mig.

På fredagen jobbar jag i Grisslehamn på en av våra avdelningars konferens med att föreläsa och leda träningspass vilket kommer bli full fart och veckan är i övrigt full av jobb så det skulle isåfall som sagt vara att springa ett dyrt långpass.

Men..ja..tja…hm. Vad tycker ni?

I vilket fall kommer det lite tips inför loppet här på bloggen! 

1) Starta varje möte med ett leende. Vad det än är: I spärren, i affären. På jobbet. Show good intentions.

2) Testa vad som händer när du bryter allt du har att göra klockan 22.00 och lägger dig och läser något en stund. Släcker lampan innan 22.30. Jag vet! ”Du hinner inte”. Men testa i fyra dagar!

3) Byt ut isbergssallad mot bladspenat.

4) Se över ditt pensionssparande!

Nä ba’ skoja! Se till att ta dig ut i skogen en sväng. Eller till vattnet. Spring en timme. Kravlöst. Själv. Med barnen. Med vänner. Med ett jobbmöte.

5) Ät bara sånt vars innehållsförteckning du vet exakt vad det är. Inget annat.

Och som vanligt- Be awesome!

TACK! Alla som var med och till WorkoutÅre gänget som gör detta möjligt! Jag är så otroligt imponerad av hur årets event arrangerats trots de utmaningar som varit och är. Fuck cancer. Leve träningsglädje och djeflaranamma. Sol och lera. Stigmeter och sten. Tack Magnus för bra teamwork i helgen. Tack Hans och Sofy som hjälpte uppför och nedför. Jag sätter 200 kr till insamlingen i ert namn idag. Tack alla deltagare som gett så mycket inspiration och glädje under helgen. Tack mamma som hjälpt med Risiskrutti i veckan. Tack till mina ben som levererat mig upp och ned för backarna fem hela dagar i rad och som var som piggast idag!
Tack Jämtland. Ses om två månader igen!

god morgon!

SVT filmcrew blev efter tips från mig kittade i inov-8 Xtalon 212

Redo framför 54 taggade deltagare

Uppför uppför!

Fitness & Lifestyles Anna-Lena bara flög uppför med lite djungelvrål

När man har för roligt då är man inte på jobbet. Då är man på semester med lite ansvar.

Idag ringde klockan tidigt för att äta frukost och planera dagens pass med Magnus klockan 07.00. Därefter lät jag min höjdmetertrötta kropp vakna med Blossoms fantastiska yoga.

Sen var det dags för vårt första pass för dagen: Terrängteknik. 60 minuter. Det är svårt att hinna mycket på den tiden då det tar sin lilla tid att ta sig upp till bra terräng men vi fick till det riktigt bra. Från att flåsa i uppförsbackar till att dansa utför med breda leenden! En härligt fullbokad klass med riktigt duktiga deltagare. Grymma ni var!

Efter en lunch och lite klädbyte var det så dags för vår 2 timmarstur. Vi visste att vi skulle ha en spretig grupp men lyckades få ihop allting så bra att vi kom ned allihop tillsammans.

Upp till Tott, längs ”totthhyllan” upp på Solstigen och runt Totthummeln. De piggaste löparna följde med Magnus upp på toppen där och vi andra skuttade nedför till Nalleklippan där man har en fantastisk vy över Åre.

Sen tog vi den svängiga ”velodromvägen”ned till Torget igen. Min kompis Martina var med och hjälpte hålla koll på de utspridda gruppen vilket var enormt bra! Tack! Alla glada och leriga och det är så fantastiskt att få leda såna här pass där man kommer så nära deltagarna och kan peppa så individuellt. Fantastiskt också att se glädjen i att få röra sig utomhus i terräng! I love it. I live it.

Efteråt kavlade jag mina ben hos Casall som har riktigt bra tortyrinstrument för trötta ben!

Att leda en grupp man aldrig träffat upp och ned för Åres branta backar och utmanande terräng kräver att man är flexibel och på hugget. Och bra teamwork. Jag och Magnus har fått det att funka riktigt bra idag. Grymt!

På eftermiddagen plaskade jag och syster i spat innan vi böt om för traditionsenligt mingel hos Fitness redaktionen. God middag med underhållning av Blossom och Hans i dalande kvällssol som lovar finväder imorgon.

Allt i Workout Åres grymma atmosfär och med helt slutkörda ben.

Men imorgon laddar vi för topptur! 1000 stigmeter. 6 kilometer. Stort gäng!

Jag hade väl inget att oroa mig för? Det var jättekul att spela in film!
Tack Sara för bilderna!

Såhär roligt hade jag och Magnus på vår första löpklass:

Skorna av!
Och sen tog jag hand om mina ben, min mage och mitt hjärta!

Tack ALLA för min roliga födelsedag! Tack för alla grattishälsningar!

Lilla jag liksom. För fyra år sen firade jag min födelsedag med en stor stor mage. För 9 år sen surfade jag i kallt vatten i fem timmar. För 10 år sen jobbade jag med min C-uppsats i Örebro och för 11 år sen pluggade jag inför sluttentor i London. För 8 år sen pluggade jag också fast då biologi, journalistik och Marine and Coastal management i Australien.
Livet har tagit många galna svängar. Jag har tagit många svängar.
Idag gick jag upp tidigt och jobbade: som hälsochef, som ordförande i en ideell förening som arrangerar Sveriges första ultra för välgörenhet och lite som coach i egen firma.
Mitt liv är helt sprängfullt av fantastiska bitar och trots allt har jag ett inre lugn. Jag vet att det inte syns utåt så bra :).
Den viktigaste biten är tjejen nedan. Och min familj inklusive min älskade underbara pojkvän.
Men idag tänkte jag faktiskt unna mig att säga Bra jobbat Annie !!!
Bra pluggat. Rest. Vågat. Krystat. Ammat. Nattat. Tröstat. Slitit. Gått upp tidigt. Jobbat hårt. Tagit skit. Envisats. Tränat. Sprungit 16 mil. Släpat. Peppat. Rest på sig. Stått kvar. Tjatat. Drivit.
Bra levt helt enkelt! Massa misstag men överlag- Vavavoom alltså i 34 år idag!
Vad jag önskar mig? Jo att du tar en minut och läser här. Läs och ta in! Och bara om du tycker det är värt det så får du gärna skänka en slant till vår insamling.
Ha en fin dag! Tack för att du läser min blogg!

Det är helt onödigt att skada sig för det mesta. Men många löpare är skadade. Ofta och länge. Jag undrar hur många som just nu rehabbar ett löparknä genom att behandla området med friktion, stretching och vila utan att gå till grunden med problemet?

Hur många som liksom jag gått runt med stel bröstrygg och trott att problemen har med höften att göra? Tight ITB fast det är en annan muskel som fått överarbeta?

Sen jag började träffa Andreas har mycket fallit på plats. Jag förstår min kropp, och andras, mycket bättre. Ser andra saker. Dagliga rörlighetsövningar för min bröstrygg snarare än att slita i benen än hit än dit. Nya övningar. Jobba från grunden.

Förstå att får kroppen inte ut rörlighet på ett ställe, tar det ut det på ett annat. Får ett ställe jobba för mycket blir det stället trött och det blir obalans. Allt handlar inte heller om att göra bålen stark eller att spänna den till förbannelse. Jag det är mycket nytt som hänt på träningsfronten de senaste åtta månaderna.

De går inte över direkt för att förändra från grunden tar tid. Men det är helt fantastiskt att ha tuggat stigmeter som en bergsget de senaste dagarna och sprungit fort utför UTAN att mitt vänsterben ”surar”! Haleluja!

Att vara skadefri för mig är förutom att muskler, senor och ligament är glada även att det endokrina systemet mår gott och det ska jag skrva mer om senare.

Så mina tips för att hålla sig skadefri är:

1) Lyssna på kroppen! Så enkelt är det. Lyssna. Säger den vila- så vilar du. Du vet själv när du är TRÖTT eller när du är seg. Seg- då tränar du. Sovit jättedåligt och känner dig hängig? Gå och lägg dig! På riktigt! Sova är bland det bästa du kan göra och så många timmar före midnatt som går.

2) Träna varierat! Det här har jag skrivit om tidigare. Träna alla system.

3) Ät ren mat! Go bananas på grönsaker. Skit in skit ut. Guld in- glory out(och lite skit)! Kroppen behöver massa bra grejer för att jobba optimalt. Det är inte rocketscience. Men du behöver tänka till när du blir hungrig- vad tar den här kroppen framåt?

4) Identifiera dina svagheter och stärk dem! Ta hjälp av någon som kan titta hur du springer. Överroterar du i överkroppen eller är överkroppen stel? Faller ena foten in? Hur sliter du skorna? Var får du ont? Kroppen är expert på att ge signaler som om vi förstår dem talar om vad det eventuella problemet är. Fine. Alla kan stuka foten, eller ramla eller slå sig. Men det är så onödigt med skador som beror på överbelastning av en obalans. Att prehaba är också att vila när du ska vila. Slentrianmässigt repetitivt tränande är ett otyg!

Dessutom har jag hittat en träningsvideo för förebyggande styrka för erfarna träningsutövare. 6,5 minut ungefär. Helt fantastiskt! DOCK! Övningarna är avancerade och du ska definitivt inte vara trött i benen eller springa hårt efteråt. Det är dessutom ingen bra idé att tro att ge sig på alla på en gång utan kanske testa en försiktigt. Börja försiktigt med små rörelser med någon eller några av övningarna och ta det sedan vidare.

Riktigt riktigt bra film. Men mycket avancerade övningar!

Se här!

Sist på pucken men det är ju den som gör mål sägs det! Jag har iallafall upptäckt Instagram och där heter jag ansofisticated. Tror jag.
Så fiffigt! Man lägger upp en halvdålig bild, klipper bort kanterna, drar på något filter ( 1977 är dock ingen favorit) och voila! Så kan den bilden nå tre medier på en gång!
I helgen blir det nog mycket Instagram. Jag tar en hel del fantastiska bilder. Fantastiskt dåliga men jag är ofta på fantastiska platser!
Här är en bild jag tog av misstag:

Så! Följ ”ansofisticated” på Instagram så hänger du med!

Bilder från dagens rek-tur! Runt Totthummeln!

Man lever hela tiden men ibland lever man liksom UT.

När tåget rulllade in till Åre så var jag jätteseg. Klockan var klockan jätteseg också. Men man har ju varit med ett tag (33 år och 363 dagar närmare bestämt) så man vet att det är bara att sticka ut.

Eller upp.

Jag skulle reka leden upp till Åreskutans topp inför toppturen på Workout Åre i helgen och jag älskar ju att ge mig ut själv på äventyr.

För en sån här tur (på cirka 2,5 timmar) i relativt tuff terräng, där jag inte kommer träffa någon och ingen skulle se mig om något händer så tänker jag alltid på säkerheten även om flera personer visste var jag var.

Jag tar alltid visselpipa med, färgglada kläder och laddad mobiltelefon. Därtill lite energi och överdragskläder- och det blåste inte nådigt uppe på Skutans nordsida.

Jag knatade på uppförs med raska ben- går nästan lika snabbt att gå om jag inte ska maxa med mjölksyra för fort. Upp förbi Tott, upp mot Sadeln och sen vika av mot leden upp mot toppen. Sprang på lite där det var flackare.

Det var riktigt magiskt. Det är lite svårt att beskriva men himlen var så dramatisk och solens strålar lyste som strålkastare genom molnen. Det var bara jag och långt där nere såg jag hus men vinden och naturen och fjället gjorde att allt kändes så långt bort. Ingen stress. Ingen oro. Bara en lerig och halkig utmaning att ta sig uppför!

Det var mindre snö än förra året men blött och slirigt som attan. Snölegorna släppte på flera ställen så jag rasade igenom. I terräng är det extra viktigt att ” hålla ihop steget”- annars kan det bli ofrivilllig spagat.

Jag behövde inte tänka så mycket på mina nya skor- och det är ett kvitto på att de är bra- de bara gjorde sitt jobb. De är betydligt stadigare runt hälen än Inov-8 och för såna här turer passar det bra. Skitiga och leriga blev de direkt iallafall. Jag testar inte skor, jag maxtestar.

Väl på toppen var jag euforisk som vanligt. Spelar ingen roll hur många gånger man tar sig upp- Summit ascents ska firas!

Sen skulle jag studsa ned. Det tog sin lilla tid fram till slutstation för kabinbanan där det är stenigt men sen for jag utför tusenmetaren på ett underbart packat snöfält och fortsatte dundra på utför så leran sprutade. Det tar ordentligt på låren att springa utför- det ska man veta. Oj oj, men så värt. Jag gillar att det går undan och jag får jobba med snabba snabba fötter. Hamnade i downhillbanan med sina snurrar. Huj så roligt det var!

Väl nere tog jag en snabb sväng förbi Ica och sen mötte jag upp fantastiska Sara som cyklat hit! Ja- hela vägen från Uppland hit. Ett riktigt snyggt genomförande: Bra planerat, bra mental strategi och bra inställning- då behöver det inte bli jobbigt. Då kan det få vara äventyr och vavavoom! Läs här!

Jag har lovat inlägg om : adrenal trötthet och hur det är en viktig parameter för oss som tränar, fettförbränning, ultra och så tips inför Stockholm Marathon! Det kommer- börjar imorgon :).

Bilderna nedan kan inte återge hur fantastiskt det var men lite snö,lera, höjdmeter och dramatisk natur hoppas jag ni får med er!