Det är helt onödigt att skada sig för det mesta. Men många löpare är skadade. Ofta och länge. Jag undrar hur många som just nu rehabbar ett löparknä genom att behandla området med friktion, stretching och vila utan att gå till grunden med problemet?
Hur många som liksom jag gått runt med stel bröstrygg och trott att problemen har med höften att göra? Tight ITB fast det är en annan muskel som fått överarbeta?
Sen jag började träffa Andreas har mycket fallit på plats. Jag förstår min kropp, och andras, mycket bättre. Ser andra saker. Dagliga rörlighetsövningar för min bröstrygg snarare än att slita i benen än hit än dit. Nya övningar. Jobba från grunden.
Förstå att får kroppen inte ut rörlighet på ett ställe, tar det ut det på ett annat. Får ett ställe jobba för mycket blir det stället trött och det blir obalans. Allt handlar inte heller om att göra bålen stark eller att spänna den till förbannelse. Jag det är mycket nytt som hänt på träningsfronten de senaste åtta månaderna.
De går inte över direkt för att förändra från grunden tar tid. Men det är helt fantastiskt att ha tuggat stigmeter som en bergsget de senaste dagarna och sprungit fort utför UTAN att mitt vänsterben ”surar”! Haleluja!
Att vara skadefri för mig är förutom att muskler, senor och ligament är glada även att det endokrina systemet mår gott och det ska jag skrva mer om senare.
Så mina tips för att hålla sig skadefri är:
1) Lyssna på kroppen! Så enkelt är det. Lyssna. Säger den vila- så vilar du. Du vet själv när du är TRÖTT eller när du är seg. Seg- då tränar du. Sovit jättedåligt och känner dig hängig? Gå och lägg dig! På riktigt! Sova är bland det bästa du kan göra och så många timmar före midnatt som går.
2) Träna varierat! Det här har jag skrivit om tidigare. Träna alla system.
3) Ät ren mat! Go bananas på grönsaker. Skit in skit ut. Guld in- glory out(och lite skit)! Kroppen behöver massa bra grejer för att jobba optimalt. Det är inte rocketscience. Men du behöver tänka till när du blir hungrig- vad tar den här kroppen framåt?
4) Identifiera dina svagheter och stärk dem! Ta hjälp av någon som kan titta hur du springer. Överroterar du i överkroppen eller är överkroppen stel? Faller ena foten in? Hur sliter du skorna? Var får du ont? Kroppen är expert på att ge signaler som om vi förstår dem talar om vad det eventuella problemet är. Fine. Alla kan stuka foten, eller ramla eller slå sig. Men det är så onödigt med skador som beror på överbelastning av en obalans. Att prehaba är också att vila när du ska vila. Slentrianmässigt repetitivt tränande är ett otyg!
Dessutom har jag hittat en träningsvideo för förebyggande styrka för erfarna träningsutövare. 6,5 minut ungefär. Helt fantastiskt! DOCK! Övningarna är avancerade och du ska definitivt inte vara trött i benen eller springa hårt efteråt. Det är dessutom ingen bra idé att tro att ge sig på alla på en gång utan kanske testa en försiktigt. Börja försiktigt med små rörelser med någon eller några av övningarna och ta det sedan vidare.
Riktigt riktigt bra film. Men mycket avancerade övningar!
Se här!
