Så överlever du småbarnsåren – som löpare
En stressig vardag med blöjbyten, hämtningar på förskolan, utbrott av trotsiga treåringar – och så lite löpträning på det. Hur ska man egentligen få ihop livet som löpare under småbarnsåren? Det har Emelie Forsberg och Sofia ”PT-Fia” Ståhl funderat mycket på. Här är deras bästa tips.
Småbarnsåren är en tuff tid för de flesta, även utan att försöka få tid till löpning. Både orken och motivationen kan lätt tryta så att det där träningspasset plötsligt känns lika ouppnåeligt som att bestiga Mount Everest – eller att få en god natts sömn. Men det är faktiskt fullt möjligt att fortsätta med löpningen under småbarnsåren, menar traillöparen Emelie Forsberg och personliga tränaren Sofia Ståhl. I alla fall om du är beredd att rucka lite på dina rutiner.
Traillöparen och skidalpinisten Emelie Forsberg började tävla på internationell elitnivå 2012 och har både EM- och VM-vinster inom skyrunning i bagaget. Innan Emelie fick barn hade hon några intensiva år där hon tränade och tävlade mycket.
– Det var tävlingar nästan varje helg, först på sommaren och sedan även vintertid på ”skimo”, säger Emelie.
Nu är hon också mamma till två flickor, som är två och fyra år gamla. När barnen föddes valde Emelie att dra ner på både träningen och tävlandet.
– Jag tränar absolut färre timmar, framför allt för att totalbelastningen är så mycket större och att återhämtningen kräver sin tid – och tid finns det knappt av! Jag försöker lägga upp träningen med färre pass som i stället är mer intensiva.
Emelie tycker att hon redan haft den period i sitt liv som idrottare då hon levde i den allra mest intensiva träningsbubblan. Men trots att hon har fått ändra på sina träningsrutiner upplever hon inte att hon förändrats speciellt mycket som löpare efter att ha fött barn.
– Jag blev så klart svagare under och direkt efter graviditeterna, men det går ju att jobba upp igen. Sedan blir det en helt annan prioritering när man har barn. Men jag ser det positiva i stället. Barnen förgyller livet – och det gäller livet som idrottare också. Det blir ännu bättre att komma tillbaka efter avslutat pass.
Sofia ”PT-Fia” fick respons på sin blogg
Personliga tränaren Sofia Ståhl, som är mer igenkänd som ”PT-Fia”, har erfarenhet av träning under småbarnsåren både från sitt jobb och privat som mamma till en fyraåring.
– Jag är en van löpare som är uppvuxen med löpning och barmarksträning i och med mina år som längdskidåkare. Jag sprang Vårruset när min dotter var sju månader och skrev då ett blogginlägg om hur jag kissade på mig och sprang i mål med blöta byxor, vilket är något av de inlägg jag fått mest respons på genom åren. Många skrev att de var lättade att någon skrev om att det kan vara svårt att springa efter förlossning och barnafödande. Nu springer jag både med och utan min dotter, ibland cyklar hon bredvid och ibland är löpningen en egen ventil, säger Sofia Ståhl.
Enligt Sofia kan det vara bra att fundera över hur mycket fokus som ska ligga på prestation i din träning under småbarnsåren. Vill du träna för att prestera och maxa eller behöver det vara fritt från att prestera för att i stället ha fokus på det som är välgörande med träningen?
– För en del kanske det blir viktigare än någonsin att få sin ventil och att orka, för någon annan ändras det helt och annat seglar upp på den prioplatsen. Det viktigaste i allt tror jag är att grunda sina beslut i omtanke om sig själv.
Sofia tror också att det går att inkludera barnen i löpningen.
– Låt dem cykla medan du springer eller ta med barnen och gör roliga äventyr och hinderbanor som inkluderar stationer och sträckor med löpning, som en sorts intervaller. Gör det lekfullt när ni gör det tillsammans!
PT-Fias fem bästa tips till dig som vill fortsätta springa under småbarnsåren:
Acceptera mera
Acceptera att vissa saker kanske har förändrats. Det behöver inte betyda att det är sämre, bara annorlunda. Gör det bästa av det och var öppen för alternativen.
Värdesätt träningen som blir av
Släpp alla förväntningar kring att det måste gå till på ett visst sätt och värdesätt all träning du får till, oavsett om det blir kortare än du tänkt eller känns annorlunda. Här är det verkligen viktigt att värdesätta det som blir av.
Investera i dig själv
Investera i dina förutsättningar. Springer du mycket? Investera i en löparvagn. Är löpningen det som får dig att orka? Planera och hjälps åt så att den blir av.
Kombinera aktiviteter
Slå samman aktiviteter. Småbarnsåren kanske inte ger utrymme till allt man vill göra – så varför inte ta löprundan med vänner? Dubbelt så bra!
Reglera efter dagsformen
Småbarnsåren innebär mindre sömn för många. Jobba utifrån din dagsform och anpassa passen efter det som går att göra den dagen, i stället för att skita i att springa bara för att du inte kan maxa.
Då Emelie har löpningen som profession ser hon till att prioritera den i sin vardag.
– Som professionell idrottare är löpning inte bara min stora passion utan också det jag hämtar energi från. När barnen var väldigt små försökte jag att trappa ned lite på elitsatsningen under några månader, just för att löpningen skulle ge mig energi som jag kan använda med barnen.
Emelie tror att det är superviktigt att energibalansen prioriteras i livet med småbarn, och att träning ska ses som en boost om man inte har det som jobb.
– När vår minsta var ett år kunde jag börja träna hårdare. Då såg jag helgerna som tillfällen att tanka energi med barnen, och sprang då mest skönare turer för att få just energi, avslutar Emelie.
Emelie Forsberg
Ålder: 36 år
Bor: Måndalen, Norge
Familj: Make Kilian Jornet Burgada, två döttrar 2,5 och 4,5
Gör: Löpare och skidalpinist
Sofia ”PT-Fia” Ståhl
Ålder: 35 år
Bor: Stockholm
Familj: Dottern Edith 5 år och pojkvän Tareq Taylor
Gör: Hälsoinspiratör, föreläsare, författare, krönikör
