Blog
Vinnare av Min Utmaning vecka 17
Det är självklart svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:
VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World
Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare på Funbeat:
”Spring is in the air! Första rundan efter maran idag. 6,5K men 7 dagars vila räckte inte.. Trötta ben. #minutmaning pic.twitter.com/lvLUeJHI” – gucci76
VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel
”Min jätteutmaning 2012 är att delta i Marathon Du Mont-Blanc, en tävling som går i dom Franska alperna i Chamonix” – Göran Adlerz
Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.
Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.
Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.
Vann du en startplats till Lidingö Ultra?
Följande personer har utsett till vinnare av startplats från Powerade:
- Michael Pettersson
- Katarina Zetterberg
- Elisabeth Jarborn
- Katarina Rönngren
- Christoffer von Essen
Stort grattis – ni hämtar ut era nummerlappar vid nummerlappsutdelningen vid Lidingövallen innan loppet som startar 09.00. Lycka till!
Mer information om Runner’s World Lidingö Ultramarathon
Ladda ner pdf med Powerades tips om hur du laddar inför loppet
Powerade serveras även bland annat vid följande tävlingar:
Kenyas OS-trupp för maran utan Makau
Enligt vad som står i pressmeddelandet på IAAF:s hemsida verkar det som om resultatet i vårens maratonlopp har haft en stor påverkan på vilka löpare som tagits ut till OS-truppen.
Till exempel finns varken Geoffrey Mutai, som sprang världens snabbaste maratontid i Boston 2011 (ej godkänd rekordbana), eller Patrick Makau, som slog världsrekord i Berlin förra året, med i truppen efter det att båda brutit sina senaste maror i vår (Boston respektive London).
Istället blir det Wilson Kipsang som vann Lonodn Marathon överlägset i helgen, dubble världsmästaren Abel Kirui samt Moses Mosop som vann Chicago Marathon förra året och nyligen kom trea i Rotterdam som får representera landet på herrsidan.
– Vi har valt ut de här löparna baserat på deras individuella prestationer i de maraton de sprungit den här säsongen och med hänsyn till deras erfarenhet, sa kenyanska friidrotsförbundets ordförande Isaiah Kiplagatvid en presskonferens enligt pressreleasen på iaaf.org.
På damsidan var det däremot inte lika oväntat att Londonvinnaren Mary Keitany skulle finnas med efter att hon segrat på den nya nationsrekordtiden 2.18.37. Hon får dessutom sällskap av tvåan och trean från det loppet i form av Edna Kiplagat och Priscah Jeptoo i hopp om att de ska upprepa landets trippelseger på damsidan från förra årets VM.
Veckans Triathlet: Camilla Larsson
Namn: Camilla Larsson
Ålder: 37
Längd: 174 cm
Vikt: 63
Klubb: Team 2XU
Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Hästtjej från början som
tävlat dressyr upp till medelsvår klass. Testade triahlon
första gången som 25-åring efter att sett ett tv-program från Ironman på Hawaii.
Kämpade med simångest och drunkningsskräck ett drygt år innan det tog
tvärstopp. Det var den 14 juli 2001 efter simningen i Stockholmstriaden. Då slängdes
simglasögon och badmössa för gott trodde jag. Det visade sig bara vara i 7
år
Dagen efter började
cykelträningen med landslagsdebut året därpå och intensivt cyklande några år. I början var drivkraften cykla
fort så slipper du simma. Efter OS i Aten 2004
var överträningen ett faktum och cykelproffslivet byttes ut mot våffelgräddning
på ett vildmarkskafé i Värmland. Efter 8 månader utan cykel var det roligt
att cykla och träna igen! Och så småningom
vågade jag mig till och med på att hoppa i vattnet
Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Har man en gång hört
talas om Hawaii så blir triathlon en drog som aldrig släpper helt
Vilken distans satsar du på?
Ironman och halv Ironman.
Hur ser en träningsvecka ut för dig?
3 cykelpass (1 långt
och lugnt, 1 fart, 1 styrka)
3-4 löppass (1 långt,
1 fart, 1 tröskel)
+ ett antal kortare
bad
Vilka är dina svagheter?
Allt som har med hav
och vatten att göra. Inklusive Sushi, snorkling och båtliv.
Vilka är dina styrkor?
Cykeln och envisheten.
Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika
grenarna?
I tid ungefär: cykel
ca 60%, löpning 30% och bad 10%.
Vad är ditt stora mål i år?
Frankfurt Ironman och
troligtvis Kalmar.
Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
1) Hellre
färre och bra träningspass än massa halvdana stresspass.
2) Släng
hastighetsmätaren på cykeln. Snittfartsmätning borde förbjudas!
3) Våga vila!
Var tycker du det är bäst att träna:
Glaskogen i Värmland
och på Mallorca.
Hur många punkor innan du bryter?
Eeeh
Det beror väl
på följebilen? För man kan väl inte laga punkteringar själv?
;-)
Värsta och bästa sim:
Värsta var väl i
Stockholm 2001
Bästa väntar jag fortfarande på! 😉
Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej, det är
gammelgäddan som är största hotet!
Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
12-15 timmar.
Våtdräkt:
2XU
Cykel:
Cervelo P3
Löparskor:
Adidas tror jag
Idrottsliga meriter:
1:a Kalmar Triathlon 2011, SM-guld, tid 9:34 h
1:a Tenson Tjörn Triathlon, halv Ironman, 2008-2011
3:a cykel-SM Falun, tempo, 2008
3:a cykel-SM Sunne, linje, 2003
Målsättning:
Att en dag komma i
mål i Kona på Hawaii och kunna säga just idag var jag stark!
Nu kan du lämna din egen lopprapport
Upplägget för lopprapporten är enkelt. Du skriver om ditt senaste lopp, eller annan löparupplevelse utöver det vanliga, och vi sprider det vidare genom att publicera det här på Runnersworld.se.
Vår förhoppning är att vi på det här sättet kan hjälpa varandra att tipsa om lopp som är värda att springa, arrangemang som kanske inte funkar helt och inspiration för din nästa träningsrunda.
Tänk på följande
- Skriv kortfattat, tänk på att kort och koncist funkar bäst på webben.
- Berätta inte bara om din egen upplevelse, beskriv också loppet som helhet. Vem vann, var det mycket publik, fungerade väskinlämningen? Vi vill veta allt.
- En bild säger mer än tusen ord (och en film antagligen mer än så) så glöm inte att dokumentera loppet även på det sättet.
- Skicka gärna med länk till loppets hemsida.
- Du behöver inte springa ett lopp för att uppleva det, det går lika bra att rapportera vad du tyckte om ett lopp som åskådare.
Genom att skicka in din lopprapport till oss på Runner’s World godkänner du att vi redigerar och publicerar det på Runnersworld.se. Att du skickar in en lopprapport garanterar dock inte att vi kommer att publicera just ditt bidrag.
Så här skickar du in din lopprapport
- Skriv din rapport direkt i ett mail eller i ett bifogat textdokument.
- Bifoga dina utvalda bilder och skriv med ev. länkar till film eller loppets hemsida.
- Skicka ditt mail till lopprapport@runnersworld.se
Tack på förhand för din rapport, vi är säker på att den kommer att hjälpa oss att tillsammans ge en bättre bevakning av alla lopp runt om i hela Sverige.
Lopprapport från Lejonbragden i Lund
För 28 år sedan arrangerades Lejonbragden för första gången
och var då Sveriges första sanktionerade 100 km lopp. Tävlingen gick under fyra
år och vanns alla gångerna av Rune Larsson. Nu har tävlingen väckts till liv
igen av löparentusiaster i Lund och den nygamla tävlingen genomfördes den 21
april, nu även med en startgrupp för 50 km.
42 personer kom till start och klockan 7.00 gav sig 100 km
gänget ut i ett lite kylslaget och dimmigt Lund. Banan var en 10 km varvbana
som nästan var identisk med ursprungsbanan från 80-talet och passerade bland
annat den legendariska sjön Sjön med ön Ön inne på högskoleområdet.
Underlaget
var i huvudsak asfalt och banan lite små knixig med lättare kupering som
definitivt kändes av ju längre dagen flöt på. Målområde passerades även vid
mitten av slingan så påfyllnad av energi och vätska fungerade smidigt.
Tre timmar senare gav sig den något mindre skaran iväg som
nöjde sig med 50 km. Det visade sig att det skulle bli en riktigt fin vårdag
med perfekta löparförhållanden. Ett ultralopp med 42 deltagare blir givetvis
väldigt utspritt och även om de båda blivande herrsegrarna på de olika
distanserna gick ut direkt i sitt eget tempo, så formerades flera mindre
grupper i olika skeden i loppet.
Det som gör ultralopp som Lejonbragden så trevliga är bland
annat den gemytliga stämningen. Man hejar och hjälper varandra så gott det går
på banan, för här är det verkligen själva genomförandet som är det viktiga. Man
är medtävlande och inte konkurrenter. Lite som en udda familj som är ute på
utflykt för att göra det vi tycker är roligast – att springa.
Vidare vet jag inte om det är ett speciellt Lundafenomen med
dignande vätske- och energidepå vid varvningen, men välförsett var det:
Sportdryck, vatten, kaffe, cola, frukt, kakor, pizza, chips, godis – you name
it! Att det dessutom fanns livemusik (dragspel och flöjt!) ute på banan några
timmar gjorde ju inte upplevelsen mindre angenäm. Och om jag får sia om
framtiden så kommer Lejonbragden vara ett säkert och välkommet vårtecken i
söder!
Resultaten då? Det känns nästan ovidkommande en sådan dag. Segrarna över 100 km blev dock Fredrik Elinder från Hässelby SK med fina tiden 8.10.04 och Boel De Geer från Hultsfreds löparklubb på tiden 12.00.09. På 50 km segrade Christian Malmström från KSS Triathlon på 3.40.39 och Emma Svensson Ryssbergets IK på 4.32.02.
Det här är en lopprapport från en av Runner’s Worlds läsare. Vi vill påminna om att varje skribentens åsikt i det här fallet är deras egen egen. Förlaget Springtime Electronic Publishing AB (som ger ut Runner´s World) behöver nödvändigtvis inte instämma med skribentens åsikt.
Vill du lämna din rapport från ett lopp kan du läsa mer om hur det går till här
Våra träningsprogram för Lidingöloppet
Våra träningsprogram för Lidingöloppet sträcker sig över 18 veckor vilket betyder att du har gott om tid att komma i form oavsett om du siktar på någon av medaljtiderna eller helt enkelt tränar för att ta dig runt ön med hedern i behåll.
Träningsprogrammen är tänkta att starta vecka 22 vilket är detsamma som måndag 28 maj. Det är ett tag kvar tills dess men vi vill vara ute i god så att du hinner förbereda dig på bästa sätt. Här följer lite råd kring vilket program du bör välja:
Klara Lidingöloppet på 3.30
Här hittar du ett träningsprogram för dig som är ny inom löpning eller som tränar i perioder men ändå vill ha en trevlig upplevelse av Lidingöloppet. För att lyckas med det är det viktigaste inte att fokusera på fart eller sträcka utan att framförallt vara ute under hela den tid som anges. Eftersom Lidingöloppet går i en backig terräng rekommenderar vi att du springer så mycket som möjligt i liknande förhållanden.
Klara Lidingöloppet på 2.38
Här hittar du ett träningsprogram för att klara damernas medaljtid för Lidingöloppet. För att klara att följa det här programmet bör du ha en kapacitet som ligger på minst 45-48 min på milen och en vana av att träna löpning runt 4 dagar i veckan. Eftersom Lidingöloppet går i en backig terräng rekommenderar vi att du springer så mycket som möjligt i liknande förhållanden, inte minst när det gäller passen med tröskeltempo.
Klara Lidingöloppet på 2.15
Här hittar du ett träningsprogram för att klara herrarnas medaljtid för Lidingöloppet. För att klara att följa det här programmet bör du ha en kapacitet som ligger på minst 40-42 min på milen och en vana av att träna löpning 5-6 dagar i veckan. Eftersom Lidingöloppet går i en backig terräng rekommenderar vi att du springer så mycket som möjligt i liknande förhållanden, inte minst när det gäller passen med tröskeltempo.
Du hittar våra program för Lidingöloppet och andra lopp på Funbeat
Spring på lång sikt…
Långpassen stärker kroppen på en mängd olika områden: Hjärtat blir starkare genom att det får arbeta hårdare för att pumpa blod till ben, armar och bålmuskler. Lungkapaciteten ökar i takt med att andningsmuskulaturen stärks.
Muskelstyrkan och uthållighetskapaciteten stärks genom att mitokondrierna (cellernas kraftverk) och kapillärerna (de minsta kärlen som transporterar syre och näring) blir mer kompakta.
Långpassen lär också kroppen att använda kroppens fett som bränsle. Långpassen stärker dig också mentalt så att du kan springa längre lopp med ett bra självförtroende.
För att få maximal effekt av långpassen – och för att undvika skador – bör du alltid ha följande principer i åtanke:
INTE FÖR FORT
Spring inte långpassen fortare än att du samtidigt kan föra ett samtal. För långsamma löpare, vars tävlingsfart inte skiljer sig så mycket från deras träningstempo, innebär det 15-45 sekunder långsammare än vad de normalt brukar springa per kilometer. För snabba löpare motsvarar det ungefär 30-60 sekunder långsammare per kilometer.
INTE FÖR LÄNGE
Siktar du på att springa ett snabbt fem–kilometerslopp bör dina långpass ligga på cirka en timme, medan en maratonlöpare bör sikta på långpass som varar upp till tre timmar. Springer man längre än så blir stressen på kroppen så pass stor att den överskuggar träningsfördelarna.
Har du sprungit långpass på 2-3 timmar regelbundet och i rätt tempo, och därefter trappat ner innan loppet, kommer du inte att ha några problem med maratonsträckan på tävlingsdagen. Ett bra upplägg är ett långpass varje vecka under sex veckor: 2 timmar, 2,5 timme, 3 timmar, 2 timmar, 2,5 timme, och slutligen 3 timmar. Tre veckor före tävlingsdagen börjar du istället trappa ner träningsdistansen.
INTE FÖR LÅNGT
Den lämpliga distansen på långpasset bör vara 1,5-2 gånger så lång som ditt normalpass. Ett annat sätt att bestämma distansen på långpasset är att låta det bli 20-30 procent av din totala träningstid under en vecka.
LAGOM ÄR BÄST
För att få ut det mesta av långpassen och minsta skaderisken maximalt, kan du inspireras av det här schemat. Se dock till att öka gradvis, till exempel måste inte alla dina långpass som maratonlöpare vara minst 150 minuter men det kanske kan vara bra att få till ett sådant pass 3-4 veckor innan maran. Glöm dock inte att ta hänsyn till om du springer andra lopp, har mycket på jobbet eller andra faktorer som spelar in.
| Distans | Tid som längst | |
| 800 m | 60-75 min | |
| 1500 m | 60-105 min | |
| 5 km | 75-105 min | |
| 10 km | 90-120 min | |
| Halvmaraton | 105-150 min | |
| Maraton | 150-180 min |
OBS! Vi har uppdaterat artikeln och tagit bort de kilometerangivelser som tidigare fanns angivna eftersom det generellt är bättre att utgå från tid när det gäller långpass.
Vinn startplats till Lidingö Ultramarathon
[form code=66]
Vinnarna erhåller var sin startplats till Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012. Eventuell vinstskatt, resor och logi betalas av vinnarna själva. Genom att delta i tävlingen godkänner du att vi publicerar ditt namn i Runner’s Worlds och Powerades olika mediekanaler.
Mer information om Runner’s World Lidingö Ultramarathon
Ladda ner pdf med Powerades tips om hur du laddar inför loppet
Powerade serveras även bland annat vid följande tävlingar:
Nya triathlonregler för säsongen 2012
Det är varje tävlandes skyldighet att känna till och ta reda
på vilka regler som gäller. Svenska Triathlonförbundet är ansvariga för
reglementet i Sverige. En del av ändringarna är anpassningar till ITU
(Internation Triathlon Union) ändringar.
Läs de ny nya ändringarna samt hela reglementet på STFs
hemsida här. Har du frågor om reglementet, kontakta mattias.sjoberg@svensktriathlon.org.
Tänk på att om du tävlar utomlands är det andra regler som
gäller. Till exempel vid ITU-tävlingar gäller ITUs regler och vid
Ironman-tävlingar gäller andra regler, som kan skilja sig från tävling till
tävling.
”Race Marshal” är det engelska ordet för domare i triathlon.
Hjälmen måste vara knäppt innan man börjar förflytta cykeln. Även i växlingsområdet.
Ultrasilver i VM till både Berg och Buud
Kajsa Berg, Huddinge AIS, sprang offensivt och hade till och med ledningen under några mil. Först på den sista milen blev hon ifatt- och omsprungen av amerikanskan Amy Sproston som vann och tog VM-guld med tiden 7.35.08.
Kajsa lyckades hålla undan för de som jagade henne bakifrån och var bara en dryg minut efter amerikanskan i mål på den nya svenska rekordtiden 7.35.23 vilket innebar både VM_silver och EM-guld. Tidigare svenska rekordet sattes på VM i fjol av Gloria Vinstedt med 7.55.09 (Vinstedt hade dessutom året innan sprungit på 7.37, men den tiden godkändes inte som svenskt rekord eftersom banan var 97 meter för kort).
För tre år sedan slog Jonas igenom som ultralöpare bland annat genom att ta silver i VM på 100 kilometer tillika EM-guld. Han föjde upp det året efter med ytterligare ett VM-silver. I fjol blev VM-loppet en besvikelse för Jonas, som ”bara” kom sjua.
I år var det dags för revanch, och det var enbart förra årets världsmästare Giorgio Calcaterra, som var Buuds överman i år. Calcaterra låg i täten under hela loppet med Buud öppnade i sitt eget planerade tempo (vilket var tänkt att räcka ned mot hans egna svenska rekord på 6,41) och under andra halvan av loppet minskade sakta men säkert tidskillnaden mellan Buud och täten.
Med en mil kvar var Buud uppe på andra plats, men hade fortfarande 7.30 minuter upp till Calcaterra och endast en kollaps för italienaren skulle kunna hindra honom från att vinna. I mål var skillnaden 5.30 minuter och Jonas kunde återigen kvittera ut en EM-silvermedalj och ett ny svensk rekordtid, 6.28.59.
Den svenska truppen bestod av:
Damer:
Kajsa Berg, Huddinge AIS
Mona Hallberg, Team Set Sail – fick bryta loppet
Kerstin Rosenqvist, Västerås LK – 14:e plats 8.18.45
Herrar:
Jonas Buud, IFK Mora
