Runner's World

Blog

Ät det här om du ska köra Vätternrundan

Ät det här om du ska köra Vätternrundan

av

Hur ska jag generellt tänka kring vad jag äter och dricker veckan innan loppet. 

– Framför allt ska du tänka på att äta balanserad mat av hög kvalitet och vid regelbundna måltider. Se till att du äter ordentliga mål minst tre gånger om dagen. Har du möjlighet så lägg gärna till två mellanmål. En del prövar kanske att lägga om kosten radikalt några månader innan loppet för att hoppas maximera sin träning. Det tycker jag man ska akta sig för. Det kan ge motsatt effekt.

Hur skiljer sig kosten från person till person? Alla mår väl inte bra av massor med kolhydrater tex?

– Förr i tiden var det populärt att äta extra mycket kolhydrater de sista veckorna innan loppet. Nu har forskning visat att det är väldigt individuellt hur man regagerar på olika typer av kost, till exempel mår en del bra av kost med mycket fett medan andra presterar bättre med kolhydratrik kost.

Vad är viktigast – mycket kolhydrater, protein eller fett inför Vätternrundan?

– Fett och protein är lika viktigt som kolhydrater. Några dagar innan loppet kan det dock vara en god idé att fylla på kroppens kolhydratnivåer. Ät gärna fullkornspasta, fullkornsbröd och potatis men glöm inte bort proteinerna. 

Vad är det viktigaste jag ska tänka på att äta och dricka precis innan loppet?”

– Börja gärna morgonen med en rejäl grötfrukost. Försök också att få i dig lite protein för det kommer du att göra av med under loppet. Tänk på att portionera ut proteinet! Enbart en proteinshake på morgonen är inte optimalt eftersom kroppen bara klarar att ta upp lite i taget. Se också till att få i dig ordentligt med vätska. Vätskebrist, om bara en liten sådan, kan inverka stort på prestationen under loppet. 

Vad bör jag äta och dricka under loppet?

– Framför allt snabba kolhydrater, protein och ordentligt med vätska. Energikakor med snabba kolhydrater och protein fungerar bra för många. Precis som med sportdryck handlar det om att pröva sig fram innan loppet. Vilka kakor passar dig och vilka tål du inte?

– Jag har sett cyklister som äter rostade mackor med apelsinmarmelad. Kanske lite opraktiskt i fickan men gillar du något speciellt så försök ta med dig det. För de flesta funkar sportdryck bra. En variant kan annars vara en halv energikaka och vatten, det ger ungefär samma innehåll.

– Med vätskan är regeln: drick lite hela tiden och regelbundet så att kroppen hinner ta upp vätskan. En deciliter var tionde minut är en tumregel men det är så klart individuellt beroende på kroppsvikt och hur mycket du svettas.

Det låter som att du tycker vi ska strunta i lasagne-stoppet i Hjo?

– Nja, det beror på hur ditt mål med loppet ser ut. Personligen tyckte jag att sådana matstopp tog för lång tid. När jag cyklade Vättern blev jag lite störd av att ha tappat så mycket tid just vid lasagnen. Det inverkade mest negativt. Och du klarar dig på vätska och energikakor runt Vättern.   

Finns det något generellt som är bra att äta efter loppet?

– Protein och kolhydrater, gärna den snabba sorten, direkt efter loppet för att återställa muskeldepåerna och påskynda återhämtningen.

Förbundskaptenens topptips inför Vättern

Förbundskaptenens topptips inför Vättern

av

Hur ska jag ladda upp inför Vätternrundan?

– En så lång prestation som Vätternrundan är i princip en kamp mot kolhydratsdepåerna i musklerna. När de tar slut blir du tvungen att sänka tempot och det blir mycket jobbigare (trots att farten är lägre).

– Det är starkt rekommenderat att ladda upp med mycket kolhydrater, ungefär 200g mer än vanligt per dag. Ett vanligt misstag många gör är att äta mer av allt de sista dagarna innan loppet. 

– Du behöver du inte ladda upp mer än normalt med fett, protein, fibrer och vitaminer, det gör bara att du blir vansinnigt mätt utan att få i dig tillräckligt med kolhydrat. Ät därför som vanligt, men lägg till väldigt rena kolhydratskällor, exempelvis juice, läsk, kex, lösgodis eller någon kommersiell produkt för kolhydratsladdning.

Läs mer om hur du laddar med mat inför Vättern enligt kostexperten Anna Sjögren

– Var inte rädd för att köra ett pass dagen innan loppet där du kör på en del hårt. Du behöver naturligtvis inte köra dig helt slut, men att få lite högintensiv träning förbereder kroppen för prestationen dagen efter genom att utsöndra en del prestationshöjande hormoner och ökar kolhydratinlagringen.

– Hur mycket och hårt du ska köra är individuellt och beror bl.a. på vältränad och van att cykelträna som du är. Lagom är troligen att cykla ca en timme i mestadels lugnt tempo men där du lägger in 5-15min (vilket kan delas upp i 2-5 intervaller) i hyfsat hårt tempo.

Vad är viktigt att tänka på när det gäller cykeln?

– Gör helst inga ändringar som påverkar sittställningen precis innan loppet, det viss säga sadel, styre, skor, pedaler, pedalklossar (att byta till nya som sitter på exakt samma position är möjligen ok om de andra är helt utslitna). Risken finns att den nya positionen gör att du får ont någonstans  mot slutet av loppet.

– Undantagen skulle möjligen vara om du redan har problem och hoppas att denna förändring kommer att vara lösningen eller om du är total nybörjare och någon som är erfaren gällande sittställning tycker att du sitter helt åt h-e…

– Eftersom det för det mesta är helt platt runt Vättern, vilket gör att farten blir ganska hög, är det bättre att satsa på hjul med god aerodynamik än de som är lätta. För de som har lyxen att välja…

Vad är viktigt att tänka på när det gäller klädseln/övrig utrustning?

– Precis som med cykeln bör man inte använda några helt nya kläder på loppet, då kan man vara säker på att det är någon söm eller lapp som börjar irritera. Nu ser det inte ut att bli jätteregnigt till helgen, men helt säker kan man ju inte vara. Även om det inte behövs från start så tycker jag att det är en bra idé att ha med sig en regnjacka, lite varmare handskar, tunn mössan att ha under hjälmen och kanske ett par skoöverdrag.

– Dessa plagg är inte så besvärliga att ha med sig i förhållande till den misär som uppstår om man skulle behöva dem men inte har dem med. Hur mycket man än cyklat i livet är det långt runt Vättern och det brukar vara skönt att smörja in skrevet med byxfett för att vara säker på att slippa skavsår i rumpan…

Är det lite kyligt är det många som frestas att smörja in benen med liniment. Det är faktiskt inte någon bra idé eftersom liniment gör att det KÄNNS varmt på huden varpå kroppen dirigerar ut blod till huden som då kyls mer effektivt än om blodet var kvar djupare i kroppen, där det dessutom gör mer nytta med att transportera syre till de arbetande musklerna.

– Är det lite kyligt eller blött är det bättre att smörja in benen med baby- eller massageolja som skapar en fet hinna som gör att vatten rinner av och värmer en aning.

Vad ska jag tänka på under loppet?

– Försök att äta eller dricka ungefär en gång i kvarten. De flesta äter inte tillräckligt mycket kolhydrater under loppet, det bästa är att dricka sportdryck och äta motsvarande ungefär en gel och en bar varje timme.

– Hur mycket du ska dricka under loppet beror visserligen på hur varmt det är och det är ju ingen idé att dricka så mycket att du måste stanna och kissa onödigt många gånger (1-2 gånger brukar de flesta behöva), sikta på 200-500ml per timme.

– Det går såklart att cykla runt Vättern utan att äta och med en liten flaska vatten, men det går inte lika fort och är mycket jobbigare.

Många får problem med kramp mot slutet av loppet, vilket ofta beror på vätskebrist och/eller saltbrist. Vet man med sig att det brukar rycka i lårmusklerna är det bra att ha lite extra salt i sportdrycken (ca 1krm/liter) eller ta med sig några saltpåsar (”låna” ett par från restaurangen du stannade vid för att äta på vägen till Motala).

– Brist på magnesium kan också orsaka kramp, det finns flera sportdryckstillverkare som har magnesiumtillskott och apoteket har också tabletter. Koffein kan vara uppiggande och öka uthålligheten, ca 500-1000mg totalt sett under loppet kan vara räddningen sista 100km.

– Kör i klunga så mycket som möjligt under loppet. Det är oftast bättre att vänta in en bakomvarande klunga och dela på dragjobbet med dem än att ligga och pumpa på själv. När du cyklar i klunga är det viktigt att tänka på att köra följsamt utan att bromas tvärt, göra kraftiga accelerationer eller att förflytta dig mycket i sidled snabbt.

Se filmen där Fredrik Ericsson visar hur du ligger på rulle

– Kom även ihåg att titta upp, så att du inte bara stirrar på framförvarande bakhjul och överaskas av inbromsningar, väjningsmanövrar eller hålor i vägen. Hjälp även dina med cyklister genom att peka på hinder som refuger, hålor eller cyklister som blir omkörda.

Läs om och lär dig klungans eget teckenspråk inför Vätternrundan

Vad ska jag tänka på efter målgång?

– Att sätta dig ner, äta något gott och glädjas åt en grym prestation!

Reglerna för Vätternrundan: Vila bland annat minst sex timmar innan du kör bil

Sickla Triathlon 13 juni

Sickla Triathlon 13 juni

av

Fantastisk kväll med nytt deltagarrekord och varmare vatten. Vi fick finbesök av den snabba triathleten Tom Honig som direkt klev in och visade vart skåpet skulle stå med ett nytt banrekord som troligen kommer stå sig ett tag. Kanske till nästa vecka?

OBS!
Vi bestämde att starten kommer ske 18:45 nästa vecka och samtliga tillfällen framöver. Vi samlas alltså 18:30. Detta för att vägen mot Älta kanske blir lite lugnare samt att vi behöver lite mer tid för transport från jobb eller liknande. Sprid gärna den informationen.

HERRAR
Nytt banrekord noterat av Tom Honig. Nya banrekordet lyder 47:34. Bra jobbat!

Namn Tid Poäng
1. Tom Honig 47:43 100
2. Jojje Borssén 50:53 90
3. Roland Lycksell 52:35 80
4. Christian Adler 53:35 70
5. Johan Bäckström 54:17 60
6. William Rosenström 56:05 50
7. Emil Moberg 56:41 40
8. Aaron Harmon 57:45 30
9. Timo Pohto 59:10 20
10. Philip Berglöf 59:41 15
11. Johan Perslow 1:00:09 10
12. Fredrik Claesson 1:01:03 10
13. Anders Wahlberg 1:01:06 10
14. Linus Karlin 1:01:23 10
15. Lars Hällgren 1:02:28 10
16. Erik Åkerberg 1:03:40 10
17. Björn Johansson 1:07:10 10
18. Jonas Littorin 1:07:12 10

DAMER
Nuvarande banrekord är Linda Sernfalk 56:32 från 6 juni 2012

Namn Tid Poäng
1. Amanda Bohlin 56:41 100
2. Linda Sernfalk 56:59 90
3. Åsa Jonsson 1:08:05 80
4. Ulrika Grenholm 1:08:05 80
Sverigeloppet – rekordförsök på cykel

Sverigeloppet – rekordförsök på cykel

av

De 2100
kilometrarna mellan Smygehamn och Treriksröset sker på mindre. För att hinna
fram innan de 100 timmarna passerat finns ingen tid för längre pauser. Mat och
dryck intas i farten. Även tandborstningen kommer ske i farten. I följet bakom finns en bemannad husbil samt ett
kamerateam. I husbilen sköts allt praktiskt som till exempel matlagning,
reparationer och all uppdatering via hemsida, Twitter och Facebook. Det enda
Andreas ska göra är att cykla.

Något officiellt rekord finns
ej på denna sträcka. Men det sägs att de snabbaste cyklisterna tagit sig igenom
de 210 milen strax under 6-7 dygn. 100 timmar blir 4 dygn och 4 timmar. Lyckas Andreas med sitt mål gör han en rekordtid. Hur lång tid tror du att det tar? Var med och tävla här.

Följ
gärna med Andreas på hans rekordförsök. Plan för när han beräknas passera
följande platser:

16 juni:
Höör mellan kl 8.15-9.00
Hässleholm mellan kl 9.00-10.00
Alvesta mellan 12.30-14.30
Jönköping/Huskvarna 16.30-20.00
Motala 20.00-24.00

17 juni:
Grängesberg 05.00-10.00
Leksand 08.00-14.00
Mora 09.00-16.00


Klicka på kartan för att komma till en online-karta. 

För att veta exakt var han befinnser sig bör man följa Andreas på Facebook eller Twitter. Läs mer om Sverigeloppet. 

Löparprofilen: Emil Lerdahl

Löparprofilen: Emil Lerdahl

av

Namn: Emil ”Sotarn”
Lerdahl
Ålder: 29
Klubb:Hammarby Friidrott (i
Sverige), IK Hind (i Norge)

Personliga rekord:

  • 800 m: 1,58,44
  • 1500 m: 3,59,48
  • 3000 m: 8,31,78
  • 5000 m: 14,41,51
  • 10.000 m: 30,20,68
  • Halvmaraton: 1,07,39
  • Maraton: 2,23,17

Hemsida: sotarnsblogg.blogspot.no

Twitter: twitter.com/emillerdahl

Beskriv dig
själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Mina styrkor som löpare är att jag har ett tålamod
som passar för att klara av långdistansträning. Får också se det som en styrka
att jag tycker att något av de bästa sakerna i livet är att få pressa kroppen
ordentligt.

Svagheter som löpare är att jag inte är speciellt mjölksyratålig
eller har någon vass spurt, men det går ju att kompensera på andra sätt.

Vilka är dina största meriter som
löpare?
Jag värdesätter mitt lopp i New York maraton 2010
högt. Annars är såklart mitt livs första individuella mästerskapsmedalj från årets
Stockholm Maraton högt upp på listan.

Se Claes Åkesons intervju med Emil efter NYCM 2012 

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är
din favoritdistans? Varför?
Just New York maraton ligger mig väldigt varmt om
hjärtat. Delvis för att det var där jag sprang mitt första maratonlopp, men
också för att jag gillar stan, atmosfären och banan. Jag trivs helt enkelt där.

Stockholm Marathon är också en favorit. Jag har
haft lite av ett hat-kärleksförhållande till det loppet ända sedan jag började
satsta på maraton 2006. Har gått på flera smällar i det loppet, men har också
haft många bra upplevelser.

Samtidigt kan jag tycka att små lokala tävlingar
som drivs ideelt av eldsjälar och entusiaster är fantastiska.

Favoritdistans varierar efter vilken fas jag är i
träningen. På sommaren då jag gärna kör kortare och snabbare intervaller kan
jag knappt vänta till att få sätta på mig spikskorna och springa en snabb 5
eller 10 km på bana. Då vill jag inte springa maraton.

På våren eller hösten då fokus mer är inriktat på
långpass och tröskelträningen infinner sig ofta längtan till att springa maran.
Då är det en favorit för att den distansen kräver något helt speciellt av dig
som löpare. När jag är i den fasen tänker jag väldigt sällan på att springa
bantävlingar.

Jag tycker om kontraster.

Vilket/vilka är dina huvudmål för
säsongen?
Jag är varken ung och lovande eller gammal och
rutinerad, så jag får väl säga att det är nu jag ska börja prestera. Huvudmålet
för säsongen är att pressa mina personliga rekord på speciellt 10.000 m,
halvmaraton och maraton. Under 30 på milen och under 2,20 på maraton skulle
sitta fint och vara ett stort steg i rätt riktning.

Hur lägger du
upp träningen över året?
Som regel består vintern, våren och hösten av
maratoninriktad träning. Jag lägger nästan alltid upp det så att jag först
väljer ut tävlingar och sedan börjar skissa en träningsplan tillsammans med min
tränare. I maratonperioden är det som tidigare nämnt fokus på längre pass och
större volym per vecka.

På sommaren vill jag gärna få in några banlopp,
och därför läggs träningen upp därefter. För mig är det viktigt att ha dessa
variationerna på ett år, då det alltid finns något nytt att se fram emot.
Dessutom tror jag att det ger en bra effekt åt bägge håll.

Hur många mil eller timmar springer du
per vecka i genomsnitt?
Förra året hade jag ett snitt på 12 mil i veckan.

Hur stor del av den träningen räknar du
som kvalitetsträning?
På vintern och i maraton/uppbyggnadsperioden skulle
jag vilja säga att de flesta passen är kvalitet, eftersom det är mängden i sig
som är en viktig kvalitet. Försöker annars kontinuerligs lägga in pass som går
i 5-10 km fart, halvmaratonfart och maratonfart för att få variation.

Jag är en förespråkare för att tävla sig i form,
och använder gärna tävlingar som den bästa formen för kvalitet. Men generellt
blir det runt 2-3 kvalitetspass per vecka under sommaren / tävlingssäsongen.

Hur ser en träningsvecka ut för dig
under uppbyggnadsperioden? 

Här är en vecka från förra vintern:

  • Mån: Intervaller: 2 x 3000 m + 10 x 300m
  • Tis: Distans 115 minuter
  • Ons: Tröskel: 8-4-3 km
  • Tor: Distans 60 minuter + löpskolning och
    mage-ryggstyrka
  • Fre: Längdskidor 60 minuter + distans 60 minuter
  • Lör: Förmiddag: tävling 6 km Eftermiddag: Distans
    60 minuter
  • Sön: Långpass 160 minuter

Totalt: 8 pass, 162 km

Hur ser en träningsvecka ut för dig
under tävlingsperioden? 

Här är en vecka från förra sommaren, en vecka
innan SM:

  • Mån: Distans 50 minuter lugnt
  • Tis: Förmiddag: Distans 45 minuter Eftermiddag:
    Testlopp 2775 m (i park) + 10 x 400 m (bana)
  • Ons: Förmiddag: Distans 60 minuter Eftermiddag:
    Distans 60 minuter
  • Tor: Distans 100 minuter
  • Fre: Förmiddag: Distans 45 minuter Eftermiddag:
    Intervaller: 8 x 1000 m (bana)
  • Lör: Distans 50 minuter lugnt
  • Sön: Långpass 120 minuter i skogen (varierat
    underlag stig/myr och ganska kuperat)

Totalt: 10 pass, 146 km

Tränar du
mest ensam eller i grupp?
Där jag bor (i Nord-Norge) är det begränsat med
löpargrupper att träna tillsammans med. När jag är hemma har jag ett par som
jag tränar en del med, men jag har inga problem att köra det mesta själv under
perioder.

Däremot älskar jag att resa runt, och jag gillar
att besöka folk och att få besök, då får jag naturlig gruppträning.

Så om du läser det här och har lust att ha en
löpare inneboende för någon helg så skicka ett meddelande. Tar gärna emot folk
som vill testa hur det är att träna i nordnorska förhållanden också! Jag är en
duktig kock.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Jag vet inte om det beror på att jag nu bor i
fantastiska naturmiljöer eller om det alltid varit så, men jag börjar mer och
mer uppskatta vad jag skulle kalla upplevelselöpning.

Det vill säga att bara springa planlöst och utan
tid, gärna i fjällmiljö.

Jag hoppas att jag blir en långhårig och skäggig
bergslöpare när jag pensioner mig som satsande löpare.

Vilka är dina
favoritskor och varför?
Gillar generellt lättare skor. Just nu är
favoriten Adidas, men jag är ingen märkeslav. Såvida ingen kommer med ett fint sponsorerbjudande.
Då ska jag överväga lång och trogen tjänst.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva
utan?
Känslan efter att ha gjort ett riktigt bra lopp
eller träningspass är en ”löparprodukt” som jag gillar.

Hur tänker du kring styrka och
alternativ träning?
Tyvärr har jag väl ett ganska vanligt löparförhållande
till både styrka och alternativ träning. Det vill säga att jag inte lägger allt
för mycket tid på det så länge kroppen är frisk och hel, och då speciellt inte
alternativ träning.

Alternativ träning blir det bara då löpning inte
är aktuellt pga skadekänningar osv. Det är löpning som går först.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Jag äter väldigt lite kött, vilket är något jag
trivs bra med. Min filosofi är att träning, god mat och dricka är saker man ska
uppskatta och inte ta för givet. Skulle vilja lära mig att äta mer hållbart för
miljön.

Vad är dina tre bästa tips till andra
löpare? 
8 timmars arbete, 8 timmars träning och fritid, 8
timmars sömn.

Det vill säga balans, balans, balans. Man blir
aldrig bättre än sitt svagaste led, och det att hålla på med löpning eller
idrott bygger på en helhet som ska fungera tillsammans.


Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil

Öppet brev till SOK: Musse till OS-maran!

Öppet brev till SOK: Musse till OS-maran!

av

Runner’s Worlds före detta chefredaktör Nils Lodin har redan angivit följande argument för Musses OS-deltagande:

  • För det första: I det lopp i Hamburg där Musse sprang på 2.12.28 blev han bäste europé.
  • För det andra: Det var hans andra maratonlopp på fyra år, sedan han de senaste två åren oupphörligt hindrats av skador. Att under dessa omständigheter springa maran på 2.12.28 var inget mindre än en bragd.
  • För det tredje: Musse har alltid levererat vilket hans tre medaljer i terräng-EM samt hans tre finalplaceringar (i hinder) i VM och OS (som bäst fyra) vittnar om.
  • För det fjärde: När Kjell-Erik Ståhl blev VM-fyra på maran 1983 på 2.10.38, var hans nysatta personrekord 2.12.38!

Till dessa argument kan läggas följande tider som krävts för en åttondeplats i 2000-talets alla VM- och OS-maror, och som en jämförelse var Musse skulle ha placerat sig med sin tid från Hamburg Marathon på 2.12.28:

OS 2000: 8 Mohamed Ouaadi 2.14.04 – Musses 2.12.28 = 6:e plats

VM 2001: 8 Morishita Yoshiteru 2.17.05 – Musses 2.12.28 = 1:a plats

VM 2003: 8 Michael Kosgei Rotich 2.10.35 – Musses 2.12.28 = 20:e plats 

OS 2004: 8 Alberto Chaíça 2.14.17 – Musses 2.12.28 = 5:e plats

VM 2005: 8 Julio Rey 2.12.51 – Musses 2.12.28 = 7:e plats

VM 2007: 8 William Kiplagat 2.19.21 – Musses 2.12.28 = 1:a plats

OS 2008: 8 Yared Asmerom 2.11.11 – Musses 2.12.28 = 10:e plats

VM 2009: 8 José Manuel Martínez 2.14.04 – Musses 2.12.28 = 8:e plats

VM 2011: 8 Ruggero Pertile 2.11.57 – Musses 2.12.28 = 9:e plats

Musse skulle alltså i teorin ha klarat av att placera sig bland de tio främsta i alla lopp utom ett. Tiden hade till och med räckt till seger i två av fallen!

Naturligtvis går det inte att jämföra banor och olika förhållanden. Men vi undrar i alla fall hur ni så kategoriskt kan säga att Musses tid på 2.12.28 inte är konkurrenskraftig, när de senaste nio mästerskapen ändå ger en fingervisning om vilka tider som krävs.

Musse är som sagts tidigare en mästerskapslöpare som har lyckats bäst när det verkligen gäller. Därför hoppas vi på Runner’s World och de över 2 700 löparna som skrivit under vår protestlista, att ni är stora nog att ändra ert beslut.

Vi ser fram emot OS och maran. Missa inte chansen att göra det till en extra höjdpunkt, och låt Musse göra Isabellah Andersson sällskap i denna idrott som just nu växer fram till en allt starkare folkrörelse. Låt det bli den inspiration som får fler att springa och ungdomar att våga satsa på löpning – för framtida mästerskap.

Vi ser fram emot ert svar. Tack på förhand.

Stefan Larsén – Chefredaktör, Runner’s World 

Runner’s Worlds läsares protestlista med över 2 700 underskrifter

Läs svaret från Sveriges Olympiska Komitté

Tät spurtstrid i Göteborg Triathlon

Tät spurtstrid i Göteborg Triathlon

av

Med 13-14 grader i vattnet kortades simsträckan ned från
1500 till 750 meter i tävlingsklasserna. Snabbsimmande Stefhan Andersén var som
väntat först upp ur vattnet följt av Fredrik Carlén, Jeff Frydenlund och Ted Ås
något efter. På cyklingen tog före detta proffscyklisten Andreas Lindén upp
kampen och avancerade till 2:a plats bakom Andersén. Carl Brümmer, med nyblivet SM-guld i duathlon, hade problem med en broms och fick aldrig en chans
att komma ikapp. Oscar Olsson, med snabbast cykeltid på Kalmar senast, hade
ingen bra dag för att utmana. Ås och Frydenlund tappade några sekunder när dom båda fick
tillsägelse av domaren att stanna och rätta till sina nummerlappar. Efter fyra
varv växlade Lindén, Carlén, Frydenlund och Ås in samtidigt och tog upp jakten
på Andersén som fortfarande ledde stort. Vid 5 km kvar av löpningen hade Ås
gått om Lindén och låg 2:a. Han fick sen gräva djupt för att göra ett försök
att avgöra på Andersén. Det var riktigt tätt ända in i mål där Ås slutligen
vann med 15 sekunder framför Andersén.

På damsidan kunde Linda Eriksson, IK Hakarpspojkarna, ta hem
segern ohotad framför Anna Carlén, IK NocOut.se. Tyvärr var den endast två
damer med i elitklassen.

Bland mastersklasserna var Lars Rosencrantz och Gary Larsson
länge med i täten. Rosencrantz var först i mål i masters 40-44 och Larsson 2:a.
Totalt kom dom båda 7:a respektive 9:a i tävlingen.

I motionsklasserna var det många debuterande triathleter som
inte led av höstvädret. I barnklasserna blev det duathlon. Det var nog värst för funktionärer och publik! 

Klicka på länkarna för att se resultat och bilder från
tävlingen.

Se film om segraren från start till mål.

Måste jag träna inför Vansbrosimningen?

Måste jag träna inför Vansbrosimningen?

av

Det stämmer att många tycker att Vansbrosimningen är den lättaste delen i En Svensk Klassiker. Det är den distansen som tar kortast tid att genomföra. Samtidigt tycker väldigt många att det är den värsta delen.

Bakgrunden är antagligen att många människor har en inbyggd rädsla för kombinationen kyla och mörkt vatten. Det är inget konstigt att tycka så. 

Alla som vill och är fullt friska kan ändå genomföra Vansbrosimningen. Nycklarna är simträning, gärna i öppet vatten ett par gånger och att använda våtdräkt.

Sedan våtdräkten slog igenom på Vansbrosimningen för ett antal år sedan har också deltagarantalet i loppet ökat. Numera använder 95 procent av deltagarna våtdräkt. 

Anledningarna till att investera i en våtdräkt är flera. En våtdräkt ger dig värdefull värme och du får mer energi att lägga på simningen. Med dräkten får du dessutom en ökad flytkraft.

Förutom att det ger dig en bättre position i vattnet ger det en större trygghet i vattnet och du kan slappna av och koncentrera dig på simningen.Dessutom ger en våtdräkt ett bra UV-skydd. För har du tur är det en solig dag den 8 juli, den dagen du kanske går i mål i din Vansbrosimning.  

Läs mer om vad du bör tänka på vid val av våtdräkt

Se våra träningsfilmer inför Vansbrosimningen

Träna enligt våra program för Vansbrosimmet på Funbeat

Testa Swimrun

Testa Swimrun

av

Samling 18.30 vid Hellasgården för genomgång och information vid karttavlan. Kl 19 går starten och loppet stäcker sig över både vatten och genom
skogen. Man springer och simmar om vart annat,
med skor och våtdräkt på hela tiden. 

En snitslad
bana kommer leda alla deltagare i och runt Källtorpssjön med vätskestation och
supportteam vid varvning och målgång. Tävlingen är en tvåvarvsbana med cirka 1000 meter simning och 4,5 km terränglöpning. 

Vid målgång bjuds det på kaffe och bulle. De tio första i mål får en goodiebag. Numrerad badmössa delas ut på plats och lämnas tillbaka vid målgång.

Du behöver:

  • våtdräkt
  • simglasögon
  • skor som går att
    simma i

Anmäl dig via mejl till swimrun@wefixsports.com. Priset är 100 kr per person och betalas kontant på plats. Max antal deltagare är 100 personer.

Observera att loppet sker på egen risk. Arrangörerna
frånsäger sig all form av ansvar före, under och efter loppet.

Varmt Välkomna till roliga kvällar i
Hellas!

Tävlingsledare Mikael Rosén, Human Ambition och Marcus Hultgren
Arrangör Erika Rosenbaum, WefixSports

 

 

 

Vinnare av Min Utmaning vecka 23

Vinnare av Min Utmaning vecka 23

av

VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World

Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare om sin träning:

”Cykling 127 minuter, 9 grader och regn i 2 timmar!! Testat nya regnjacka och outfit inför en regnig tjejvättern! #minutmaning” – Federica Calidoni

VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel 

”Min utmaning är att köra riktigt med hård träning och visa att jag verkligen är en löpare.” – Kevin Gullstrand

Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.

Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.

Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.

Läs mer om pristävlingarna här

Runner’s World nu 106 000 läsare!

Runner’s World nu 106 000 läsare!

av

– Vi tar små men fina steg hela tiden. Intresset för vår produkt och varumärke är jättestort. Det märker alla som jobbar hos oss på ett eller annat sätt. Jag är övertygad om att löpning och hälsomedvetenheten inte är en trend utan en livsstil vilket gör att vi kommer växa ännu mer framöver, säger Jojje Borssén, marknadschef på Runner’s World.

Enligt undersökningen är 57 % män och 43 % kvinnor. Utveckling Orvesto Konsument:

Orvesto konsument Antal läsare Procentuell förändring
1:2012 106 000 + 4 %
3:2011 102 000 + 13 %
2:2011 90 000 + 11 %
1:2008 81 000

Om Orvesto Konsument 1:2012

Undersökningen genomfördes under perioden 1 januari – 30 april och totalt var det
14 580 personer som deltog i mätningen.
Mätpopulationen för denna och kommande mätomgångar i ORVESTO Konsument har
ändrats från 15 – 79 år till 16 – 80 år. Orsaken är att vi inte får intervjua 15-åringar utan
målsmans tillstånd. Då vi vill ha samma mätmetod för alla åldersgrupper har vi valt att utesluta 15-åringarna ur ORVESTO Konsument och flyttat övre åldersgränsen till 80 år. På så sätt behålls antalet åldersklasser.

ORVESTO® Konsument är TNS SIFOs stora postala medie- och
målgruppsundersökning. Här mäts räckvidderna för ett stort antal
medier, tidningar såväl som etermedier, bio, utomhusreklam etc.
Utöver medieinformationen innehåller databaserna tusentals
variabler av målgruppskaraktär. Här finns både generell information
om individer, som demografi, intressen och vanor, och
”kommersiellt” intressanta parametrar såsom penningutlägg samt
frågor om bank och försäkring, internetanvändning och
butiksbesök.

ORVESTO® Konsument används av de flesta medieföretag och
mediebyråer för marknadsföring, försäljning, medieval och
målgruppsanalys.

 

Sickla Triathlon 6 juni

Sickla Triathlon 6 juni

av

Kvällen bjöd sommarskönt väder med mycket publik och 16 laddade triathleter på start. Vattnet var lite kyligt men blir säkerligen varmare till nästa vecka.

En nyhet för i år är att alla som deltar är med och tävlar om fina priser i prislotteriet efter målgång. Priserna kommer från våra partners. Tack!

HERRAR
Nuvarande banrekord ”låga 50”, Marcus Hultgren 2011 

    Namn   Tid   Sickla Triathlon Cup Poäng   Totalcup poäng  
1 Jojje Borssén 51:19 100 100
2 Viktor Milonjic 52:39 90 90
3 Kristoffer Wikman 53:27 80 80
4 Christian Adler 53:45 70 70
5 Anders Nuncler 54:16 60 60
6 Olle Nyman 56:16 50 50
7 Jonas Ahlman 57:13 40 40
8 Emil Moberg 58:51 30 30
9 Göran Strömstad 1:00:36 20 20
10 Aaron Hamon 1:02:20 15 15
11 Linus Carlén 1:05:26 10 10
12 Björn Selander 1:06:32 10 10
13 Anders Rosychuh 1:12:49 10 10
13 Matteo Ridolfi 1:12:24 10 10

 

DAMER
Nuvarande banrekord borde nog vara Lindas 56:32 från 6 juni 2012 

  Namn   Tid   Sickla Triathlon Cup Poäng   Totalcup poäng  
1 Linda Sernfalk 56:32 100 100
2 Anna Araskog 58:35 90 90

 

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se