Blog
Årets snabbaste tid på Stockholm Ultra
– En fantastisk bana att göra min debut på. Min mamma grät hemma, där hon satt och tittade på webbsändningen, sa Way, efter att ha kramat om sin fru vid målgången på Gärdet.
Britten ledde från start till mål över de tolv och en halv varven som sträckte sig över Norra och Södra Djurgården, i Stockholm. Linus Holmsäter, Fredrikshof, blev svensk mästare, som andre man i mål.
Ut på det sista varvet leddes SM-klassen av Anders Szalkai – den senaste svensken som har vunnit ASICS Stockholm Marathon – men han tvingades att börja gå och tappade två placeringar.
Även damtävlingen höll högsta internationella klass. Europamästarinnan Kajsa Berg, Huddinge, vann på 7.40.51, en tid som endast Kajsa själv överträffat i år. Det dröjde nästan 28 minuter innan Tjalves Frida Södermark skar mållinjen som andra kvinna.
– Hade det inte varit för den fantastiska publiken är det mycket möjligt att jag hade brutit, sade Kajsa.
Toppresultat Stockholm Ultra Marathon
Män
1) Steven Way, Storbritannien, 6.40.14
2) (SM-1) Linus Holmsäter, Fredrikshofs FiF, 7.24.18
3) (SM-2) Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H, 7.29.01
4) (SM-3) Anders Szalkai, Spårvägens FK, 7.31.43
Kvinnor (även SM)
1) Kajsa Berg, Huddinge AIS, 7.40.51
2) Frida Södermark, GoIF Tjalve (Norrköping), 8.08.45
3) Petra Skiöld, Ryssbergets IK, 8.28.07
Rune ser fram emot Stockholm Ultra
– För mig är Stockholm Utra en dröm som nu går i uppfyllelse. Tyvärr kommer loppet efter min karriär, säger Rune Larsson som är på plats som expertkommentator i webb-tv-sändningen på söndag.
Rune Larsson inledde sin karriär som maratonlöpare och sprang på 2.18 vid Boston Marathon 1981. Sedan övergick satsningen till ultralöpning och Rune var under 80-talet en av världens mest framgångsrika på ultradistanser. Hans bästa tid på 100 km är 6.43,36 från 1987, en tid som stod sig svenskt rekord i 22 år innan Jonas Buud slog det 2009.
När Rune var på topp som ultralöpare var sporten liten i Sverige. De som tävlade på så långa distanser under 80-talet var inte fler än att alla kände alla.
Knappt en åskådare fanns på plats när Rune debuterade på 100 km vid Lejonbragden i Lund 1984 och direkt förbättrade det svenska rekordet till 7.03.04. Ett lopp som Stockholm Ultra Marathon har Rune drömt om i åratal:
– Jag har länge varit med och arbetat för att ultralöpning i ska bli mer uppmärksammad och få högre status i Sverige.
– Vi måste få bort det här snacket om att man utsätter sig för ett helvete om man springer ultra. Vi ska istället förklara att många kan klara att springa så här långt. Vi ska bryta ner barriärerna. Folk måste få klart för sig att det här handlar om upplevelselöpning.
– Vi behöver en tävling som Stockholm Ultra Marathon med en arrangör som verkligen satsar professionellt. Loppet kommer att betyda väldigt mycket för utvecklingen av ultralöpning i Sverige, menar Rune Larsson.
Under 2000-talet, när Rune slutat tävla på elitnivå, har han blivit uppmärksammad som äventyrare. År 2001 tilldelades Rune Larsson Svenska Roddförbundets pris ”Årets roddare” för hans och Niclas Mårdfelts rodd från Teneriffa till Barbados, en sträcka som tog 95 dagar att genomföra.
År 2004 fick Rune tidningen Outsides pris som ”Årets Äventyrare” för sin löptur på 497 mil tvärs över Amerika på 77 dagar vilket innebär 6,4 mil löpning i snitt per dag. 2011 sprang Rune tillsammans med Susanne Johansson drygt 400 mil från Monte Gordo i sydligaste Portugal hem till Trollhättan.
På söndag är Rune Larsson på plats som expertkommentator i webb-tv-sändningen, men också som coach åt två duktiga löperskor i damklassen, Petra Skiöld och Anna Enders. Han har provsprungit banan och vet vad som väntar:
– Det är en fantastiskt fin bana. En stor del av banan är vindskyddad och skyddad mot starkt solljus.
– Banan är vacker. Löparna kommer att uppskatta den fina naturen.
Starkt startfält på Öloppet
Det är många som är med och utmanar förra årets vinnare Team SWE-NOR Maniacs, Martin Yttring och Björn Erik Norman.
Foto: Martin Hageberg
Björn Englund och Lars Ekman är Team HEAD Swimming. Björn har varit med och vunnit Ö till Ö 2011 och är en duktig triathlet med bra tider och placeringar på Kalmar Ironman, 2012 gjorde han 8.31. Senast kom han trea på swimrun-tävlingen Amfibiemannen förra helgen.
Team 2XU med Ted Ås och Oscar Olsson är ett annat starkt lag. Ted har tillhört Sverige-eliten i triathlon sedan slutet av 90-talet. I swimrun-sammanhang har han vunnit Ö till Ö 2007 tillsammans med Martin Flinta och förra helgen kom han trea på Wet Rock Race. Oscar Olsson är en hårt satsande långdistanstriathlet som förbättrar sig varje år på Kalmar Ironman. Förra året gick han i mål på tiden 8.46. Team 2XU’s styrka är att dom är samkörda och tränar mycket ihop.
I Thule Adventure Team finnns Sveriges bästa multisportare och världsmästaren Martin Flinta tillsammans med triathleten Björn Andersson. Björn är mer känd utomlands som triathlonproffs och för att ha varit en av världens bästa triathloncyklister. Nu har han klivit av sin mer än tio år långa elitkarriär, men han levererar ändå. Senast vann han Vansbro Triathlon. Martin har vunnit Ö till Ö två gånger och förra helgen vann han Wet Rock Race tillsammans med sin sambo och världsmästaren i duathlon, Eva Nyström.
Thule Adventure Team kan bli farliga tack vare Björn som är stark simmare och Martin som är van vid att ta sig fram över stock och sten. Till skillnad från triathleter som gärna håller sig på plana, asfalterade ytor;)
Såhär såg det ut förra året:
Filip Larsen vann UltraTri Sweden
Första tävlingsdagen innehöll 9 km både utslagsgivande och naturskön simning i Kungsbackafjorden och nästan sjutton mil kuperad landsvägscykel från hallandskusten till norra Småland – dessutom med en bergsmålgång på Tabergstoppen. Andra dagen var en ren cykeletapp med omväxlande kuperad och slät cykelåkning om totalt 340 km lågtrafikerad landsväg från småländska Taberg genom Östergötland till Trosa på södermanlandskusten. Den tredje och sista dagen var den tuffaste och innehöll totalt mer än nio mil löpning uppdelat på 23 km från Trosa till Mörkö och 68 km från Rangsta brygga på Södertörn till målet i Rålambshovsparken i centrala Stockholm. Däremellan genomfördes en 3 km lång simning över Himmerfjärden i mycket besvärliga förhållanden, med sidvind och meterhöga vågor. Underlaget på löpningen var ca en tredjedel asfalt, en tredjedel grus och en tredjedel tekniskt krävande skogsstig. Alla fem startande fullföljde loppet, snabbast var Filip Larsen från Järna som gick i mål på en totaltid om 31 timmar och 26 minuter.
Atleterna uttryckte samtliga sin uppskattning för den omväxlande och utslagsgivande banan som dels visade upp mycket av de finaste miljöer sydsverige har att erbjuda och dels ställde stora krav på startfälten, både på uthållighet i allmänhet och på specifik kapacitet i de tre disciplinerna. Segrande Filip Larsen kallade med ett brett leende tillställningen för ett Riktigt idiotlopp, tvåan Marcus Berggren ansåg att den inledande dagen erbjöd Underbar simning – helt underbar. och trean Crister Löfgren menade i en intervju med SR P4 Jämtland att loppet bjöd på Fantastiskt fin cykling på småvägar genom hela Sverige. Startfältets enda kvinnliga deltagare, sexbarnsmamman och redan tidigare ultratriathleten Marie Johansson, tyckte att Tampa dubbel Ironman var en smekning i jämförelse med kust till kust
Det är ännu inte helt klart om loppet kommer att få en andra upplaga 2014 men intresset är redan stort och preliminära datum är satta till 18:e-20:e juli 2014.
Foto: Christer Shapiro
Så här får du en bra löpekonomi
VO2max är ett mått på hur mycket syre din kropp maximalt kan transportera till musklerna och brukar därför användas för att mäta en löpares uthållighetsförmåga. Den maximala syreupptagningsförmågan är relatvit enkel att mäta och resultatet ger kvantifierbara data som fungerar som en bra måttstock på en löpares potential.
Men alla sträckor över 300 meter är för långa för att en löpare ska kunna upprätthålla sin maximala syreupptagning. För maratonlöpare och milfantaster gäller det därför att inte enbart att ha koll på hur mycket syre man kan andas in, utan också hur stor del av syret som man kan förbruka när man springer. Det är detta förhållande som brukar kallas löpekonomi.
Till viss del är din löpekonomi genetiskt betingad, men den kan också förbättras. Under början av sin karriär mätte till exempel världsrekordhållaren på maraton, Paula Radcliffe, kontinuerligt sitt VO2max och sin löpekonomi.
Det visade sig då att hon minskade sitt VO2max med åtta procent på fem år samtidigt som hon förbättrade sin löpekonomi med tio procent. Resultatet blev att hon under den här perioden förbättrade sitt personbästa på 3 000 meter med 46 sekunder.
Enligt forskare på området är de två viktigaste faktorerna för att förbättra löpekonomin dels att minska energiåtgången i form av vertikala rörelser, dels att minimera bromsande krafter vid fotisättningen.
Genom att variera farten, distansen och terrängens kupering kan du förbättra de här två detaljerna. Därför kan följande övningar hjälpa dig en bra bit på vägen mot en bättre löpekonomi.
BACKINTERVALLER
Här handlar det om att ha en bra hållning och samtidigt löpa så explosivt som möjligt. Spring snabbt uppför en brant backe som inte är längre än 50 meter, högst fem gånger och gå lugnt ner mellan repetitionerna. Den här träningen är väldigt tuff för benmuskler och senor så se till att värma upp ordentligt.
BARFOTALÖPNING
Det här är ett effektivt sätt att få foten att landa mitt under kroppstyngden och därmed undvika den inbromsning som sker vid hälisättning. Du måste dock börja försiktigt eftersom du utsätter benmuskler och fötter för betydligt mer belastning än om du springer med skor. Pröva först i fem minuter på en gräsmatta.
ENBENSHOPP
Denna övning ökar energiomsättningen, men kräver en hel del koordination och en förvånansvärt stor del av mag- och ryggmusklerna. Försök att göra tio hopp i följd på ett och samma ben, med så kort tid mellan hoppen som möjligt. Byt sedan ben.
STEGRINGSLOPP
Lär dig minimera tiden för varje fotisättning genom att föreställa dig att du springer ett 100-meterslopp på glödande kol. Spring snabbt samtidigt som du bibehåller en bra och avslappnad kroppshållning. Kör flera repetitioner relativt tidigt under ett träningspass när du fortfarande är pigg.
UPPHOPP
Upphoppen förbättrar energiomvandlingen i dina muskelsenor. Stå rakt med fötterna brett isär, böj dig ner på huk och sätt händerna i backen följt av ett snabbt upphopp med uppsträckta armar. Försök att repetera tio gånger innan du vilar.
Inspiration inför Vattenfall World Triathlon Stockholm
Du kommer att få handfasta tips och råd för att finslipa tekniken inför motionstävlingen söndagen 25 augusti samt möjlighet att ställa egna frågor.
Seminariet är gratis och riktar sig till dig som är ny i sporten. Alla deltagare får varsitt signerat exemplar av boken Triathlon för dig!
Dessutom lottar vi ut två par Elite Compression Tights från 2XU.
UltraTri Sweden har startat
I UltraTri Sweden tar sig deltagarna från västkusten till Stockholm. Första tävlingsdagen består av 9 kilometer simning från den isolerade ön Nidingen sydväst om Onsala (söder om Göteborg) och in till fastlandet, därefter 17 mil på cykel till målgång uppe på Tabergstoppen.
Andra tävlingsdagen är en renodlad cykeletapp om 32 mil från Taberg via Norrköping till Trosa, lite längre än en Vätternrunda – och utan draghjälp. Den avslutande tävlingsdagen består av simning från Trosa till Södertörn i två etapper om en respektive två kilometer, samt en löpsträcka om 90 kilometer, till största delen genom skog och på vandringsled. Målgång sker i Rålambshovsparken i centrala Stockholm.
Följ deltagarna Crister Löfgren, Filip Larsen, Marcus Berggren, Marie Johansson och Robert Rundqvist under loppet från dator eller mobil/surfplatta. Klicka i Guest account och logga in med användarnamn: ultratri, lösenord: ultratri.
GPS-täckningen visas genom en grön sattelitsymbol i listan under ”participants”. Visas en blå symbol har trackern inte sattelittäckning för tillfället utan har bestämt position med hjälp av telefonnätet vilket innebär mycket stor osäkerhet i position.
SCHEMA
Fredag 19 juli
8:00 Nidingen, start
10:00-12:30 Knallekilen, växling simning-cykel
12:30-16:00 Svenljunga, depåstopp 90 km
15:00-19:30 Tabergstoppen, målgång etapp 1
Lördag 20 juli
05:00-05:20 Hotell Taberg, start
08:00-10:00 Väderstad, depå 110 km
11:00-14:00 Norrköping, depå 210 km
14:00-19:30 Trosa Stadshotell, målgång etapp 2
Söndag 21 juli
06:30 Trosa Stadshotell, start
08:00-09:30 Tunanäs camping, växling löpning-simning
09:00-10:30 Rangsta brygga, växling simning-löpning
10:00-12:30 Transjöns vindskydd, depå 45 km
11:30-15:00 Skrovensborg, Vidja, depå 65 km
13:00-17:30 Ältasjön, depå 80 km
14:30-19:30 Rålambshovsparken, målgång
Formen ultratriathlon är lånad från Ultraman Hawaii, en tävling som Jonas Colting har vunnit två gånger, 2004 och 2007. 2010 kom han tvåa.
SM-vinnarna segrade i Västerås
Denna gång hade Joel sällskap av Stefhan Andersen under simningen och cyklingen, men gick sedan loss tidigt på löpningen och kunde sedan defilera i mål och ta emot hemmapublikens jubel. Trea kom 17-åringen Gabriel Sandör efter en stark avslutande löpning.
I damtävlingen gjorde Jenni Nilsson precis som i Halmstad och gick loss under simningen, som fick avgöras utan våtdräkt då vattentemperaturen var över 20 grader. Bakom henne blev det en rafflande slutstrid om silver och brons mellan Cecilia Jessen och Elisabet Hökerberg, där Cecilia gick ikapp och förbi precis innan upploppet.
Resultat
Damer
1. Jenni Nilsson 2:17:28
2. Cecilia Jessen 2:21:59
3. Elisabet Hökerberg 2:22:10
4. Marie Carlsson 2:23:53 (junior)
5. Ida Salonen 2:25:27
Herrar
1. Joel Vikner 1:57:06
2. Stefan Andersen 1:59:41
3. Gabriel Sandör 2:00:14 (junior)
4. Fredrik Bäckström 2:01:44
5. Ludwig Fleetwood 2:02:52
Länk till fullständiga resultat.
Information från Svenska Triathlonförbundet.
Nordin skriver simhistoria på Irland
Anna-Carin har under fyra år genomfört de 7 klassiska kanalsimningarna runt om i världen. Var och en kräver enorm fysisk och mental prestation där North Channel utmärker sig som den tuffaste. Anna-Carin lyckades på första försöket och slutförde simningen på 14 timmar och 21 minuter i en vattentemperatur på 11 grader.
– Jag har tränat flera hundra timmar i kalla vatten, så jag var väl förberedd på kylan. För två veckor sedan var det 9 grader så jag var glad att det var ett par grader varmare, säger en nöjd Anna-Carin.
Samtliga simningar i Ocean Seven genomförs utan våtdräkt.
Simningarna som ingår i Oceans Seven:
Cook Strait – Mellan norra och södra ön på Nya Zeland, 34km
Molokai Channel – Mellan Oahu och Molokai på Hawaii, 43km
English Channel – Mellan England och Frankrike, 34km
Catalina Channel- Mellan Catalina Island och Kaliforniens fastland, 33,7km
Tsugaru Channel- Mellan öarna Honshu och Hokkaido på Japan, 19km
Gribraltar Strait – Mellan Europa and Afrika, 14km
North Channel – Mellan Irland and Skottland, 35km
Se reportage från SVT om Anna-Carin och att simma över de sju haven.
För mer information, kontakta Daniel Sand, HEAD Swimming
Tel: 070 425 44 99, daniel.headswimming@gmail.com
Så här förebygger du kramp
Kramp beror vanligtvis på vätskeförlust. När man springer gör man av med stora mängder vatten och elektrolyter. En 70-kiloslöpare som springer ett maratonlopp i fem-minutersfart i tjugo plusgrader förlorar ungefär en liter vatten per timme.
Redan vid en vätskeförlust som motsvarar två procent av kroppsvikten kan man se en markant prestationsnedsättning. Därför är det viktigt att dricka ordentligt under träningen. Frågan är då vad man ska dricka. Dessa tre regler kan vara bra att ha i åtanke:
- Det viktigaste är att du överhuvudtaget dricker.
- Vätskan tas upp bättre i tarmen om din dryck innehåller ett halvt till ett gram salt per liter vatten.
- En dryck med en kolhydrathalt på tre till åtta procent (30 till 80 gram per liter) – till exempel maltodextrin – främjar upptaget av glykogen i musklerna.
Nyström sexa på Ironman Frankfurt
Det var varmt i Frankfurt med 30 grader och det var många som hade det tufft i värmen. Vattentemperaturen i den konstgjorda sjön var 21 grader och således inget våtdräktsförbud, vilket förekommit under de senaste åren.
Eva hade en satsning om att bli första svenska under 9h på Ironman-distansen. Det skulle kräva en sub 3h på maran. Hon gjorde en bra simning på 57:51, en gren Eva har jobbat mycket på det sista. 18 mil cykel tog 4:58:56 och var den sjätte snabbaste tiden. Första halvan av maran gick på 1:29 men sen tappade hon tempo i värmen och fick släppa målet om sub 3h. Eva gjorde ändå den fjärde snabbaste löptiden på 3:10:44.
Vann gjorde danska Camilla Pedersen på 8:56:01. Eva kom på sjätte plats, drygt 15 minuter senare på 9:11:47.
Resultat damer:
1. Camilla Pedersen (DEN) 8:56:01
2. Jodie Swallow (GBR) 8:58:43
3. Kristin Moeller (GER) 9:01:55
4. Sofie Goos (BEL) 9:07:43
5. Elizabeth Lyles (USA) 9:09:44
6. Eva Nystrom (SWE) 9:11:47
7. Mareen Hufe (GER) 9:12:24
8. Mirjam Weerd (NED) 9:13:11
9. Daniela Sammler (GER) 9:14:51
10. Susan Blatt (GER) 9:16:51
I åldersklassen 45-49 vann Carl Brümmer på tiden 9:02:53. Han hade seedat sig till en snabbsimmande startgrupp som startade 15 minuter före övriga åldersklasser. Det innebär att det kan bli svårt att hålla koll på konkurrenter. Med support längs banan fick han dock information om den snabbspringande tysken som jagade och som hade startat en kvart senare. Väl i mål skiljde det bara 1:19 minuter när tysken slutade på tiden 9:04:12. Nu ska dom båda till Kona i oktober.
