Blog

Starkt elitfält till start i Lidingöloppet

Starkt elitfält till start i Lidingöloppet


Elitmässigt är det många år sedan Lidingöloppet 30 km visat upp ett sådant brett startfält. Fjolårets segrare Lewis Korir (IF Länken/Kenya) är tillbaka och ska försöka ta sin fjärde raka seger i klassiska Lidingöloppet. Han kommer att utmanas av bland andra William Morwabe (Kenya) tvåa 2013, Abere Chane (Etiopien) och Lars Södergård (Vallentuna FK) som var bästa svensk 2013.

Andra intressanta namn på startlinjen är Jonas Buud (IFK Mora) som är en av världens bästa Ultralöpare och som vann Ultravasan 90 km på den otroliga tiden 6:02:03. Oskar Svärd (Hälle IF) är skidåkaren som endast har Lidingöloppet kvar i sin målsättning att göra den snabbaste Klassikern någonsin. Magnus Bergman (Enhörna IF), som gjort 5 Lidingölopp under 1:40:00, gör comeback i Lidingöloppsspåret under jubileumsloppet 10 år efter senaste loppet. Mårten Boström (IFK Lidingö SOK) en av världens bästa orienterare med VM-guld i bland annat sprint 2013.

– Vi har ett av de bredaste startfälten någonsin. Det är många olika typer av löpare i år och det ska bli spännande att se hur loppet artar sig, säger Tomas Hoszek, Lidingöloppets Generalsekreterare.

På damsidan kommer ett starkt startfält att tampas om segern. Det starkaste namnet är Isabellah Andersson (Hässelby SK) som vann Stockholm Marathon för 6:e gången i rad 2014. Hon utmanas främst av fjolårstrean Annelie Johansson (IK Ymer). Andra intressanta namn att hålla ögonen på är Frida Lundén (FK Studenterna) som gör sitt första Lidingölopp och Helena Ekholm (PwC), exskidskytten som springer sitt andra Lidingölopp.

– Med så många intressanta toppnamn i de bägge 30 km-klasserna är det upplagt för en härlig löparlördag på Lidingö, säger Jessica Lindén, elitansvarig Lidingöloppet.

På lördag morgon går starten för Lidingöloppet 15 km där vi hittar några riktigt snabba löpare. Bland annat startar Fredrik Uhrbom (Spårvägen), Johan Larsson (Strömstads LK), Mikael Ekvall (Strömstads LK), Napoleon Solomon (Fredrikshov), med flera. Samtliga ovan nämnda löpare har figurerat högt upp i resultatlistorna i Sverige under året. På damsidan startar den finska hinderlöparen på 3 000 m Sandra Eriksson (IK Falken Finland), som vann Lidingöloppet 30 km 2012. Hon är tidstvåa i Europa i år bakom Charlotta Fougberg, så det kommer att gå undan.

På söndag eftermiddag är det dags för Lidingö Tjejlopp som är den sista huvudklassen under Lidingöloppshelgen. Några namn att hålla koll på är Jancinta Wanjohi (Kenya) som gör sitt första lopp, Louise Nilsson (MAI), formstark efter en 2:a plats på Stockholm Halvmarathon. Ayantu Abera Demisse (Etiopien) springer sitt första Lidingö Tjejlopp och har i år vunnit bland annat Midnattsloppet i både Malmö och i Göteborg.

Utöver elitlöparna finns det andra profiler som springer under Lidingöloppshelgen. Johnnie Krigström (programledare för bland annat Room Service), Rickard Olsson (programledare SVT), Emma Igelström (före detta elitsimmare), Promoe (frontfigur i Looptroop Rockers), Richard Herrey (artist, programledare och marknadschef för Vätternrundan), Caroline Roxy (driver en av Sveriges största bloggar och har över 300 000 följare på instagram), Aron Andersson (har cyklat till Paris och bestigit Kebnekaise och är rullstolsbunden) med flera. 

RW-passet: Snabb på kortare distanser

RW-passet: Snabb på kortare distanser


Snabba banpasset
Ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare på kortare distanser som 800, 1500 och 3000 meter, men som även passar för långdistansare som behöver dra upp farten då och då. Passet genomförs med fördel på löparbana och utmaningen är att verkligen våga trycka på. 

Var noga med att värma upp ordentligt. Uppvärmningsjogg 10-15 minuter följt av några rörlighetsövningar och 3-4 stegringslopp. Då hinner kroppen bli riktigt varm och förberedd inför intervallerna.

PASSET:
2 riktigt snabba serier av:
1 x 400 meter (vila 30 sek)
1 x 800 meter (vila 60 sek)
1 x 300 meter

Serievila minst 3 minuter. Riktlinjen är pulsen, som ska ha gått ner ordentligt. Kroppen ska kännas redo att köra hårt igen.

Totalt: 3 000 meter 

Dokumentera gärna din träning under #rwpasset

RW-passet vecka 38: Fartökningar – så står du emot konkurrenternas attacker

Ladda rätt veckan innan Lidingöloppet

Ladda rätt veckan innan Lidingöloppet


MÅNDAG
Gå igenom din utrustning och fundera på om du behöver komplettera med något. Som alltid är det bra att vara beredd på olika väder. Här är några bra saker att ha koll på:

  • Väl insprugna skor och funktionskläder som går att anpassa efter väderlek
  • Sopsäck eller annat regnskydd att använda vid dåligt väder
  • Tunn mössa + vantar om det blir riktigt kallt
  • Ev. energi i form av gel eller liknande, som du är van vid

Träning: Vila för dig som endast vill ta dig runt och ett lätt distanspass för den mer erfarna löparen. 

TISDAG
Idag är det lämpligt att köra det sista lite formtoppande passet inför loppet. Tänk bara på att inte köra för hårt eller för länge, du har redan klarat av den hårda träningen och nu handlar det bara om att hitta en skön löpkänsla till på lördag.

Träning: Några korta intervaller i lätt terräng i din tänkta tävlingsfart. Se till att vila ordentligt mellan intervallerna och få med dig rätt känsla inför helgens utmaning.

ONSDAG
Kolla gärna igenom alla fakta som du har fått från Lidingöloppet så att du har koll på kommunikationer, nummerlappsutdelningen och starten. 

Träning: Återigen dags för vila eller ett kort och lätt distanspass för den mer erfarna löparen. 

TORSDAG
Kolla in bankartan och hitta några hållpunkter att ha koll på.

Träning: Vilodag – och dags för energiladdning. Som inför en mara handlar det inte om att äta kopiösa mängder pasta utan se bara till att fylla på tallriken med lite större portioner i dag och i morgon. 

FREDAG
I dag är det bra att hämta nummerlappen på Lidingöloppets sportmässa om du har möjlighet till det. Då slipper du stressa under själva tävlingsdagen, samtidigt som du får känna på lite inspirerande tävlingsstämning.

Packa väskan med allt du ska ha med dig – då slipper du leta ihjäl dig efter favoritstrumporna på lördag morgon. Glöm inte heller att en extra varm tröja och torra kläder är guld att plocka fram ur väskan efter loppet. Var också noga med att dricka ordentligt med vatten under dagen. 

Träning: Ett mycket kort löppass med lite stegringslopp om du vill få bort de värsta fjärilarna ur magen. 

LÖRDAG
Börja dagen med en rejäl frukost i god tid innan start. Ät sådant som du vet att din mage klarar av och ta med dig en banan att äta på vägen till start om du har lång färdväg. Glöm inte att ha med dig vätska så att du håller depåerna fyllda till start.

Tävlingsdagen på Lidingö betyder mycket människor och full fart. Se därför till att vara ute i god tid så att du kan missa både en eller två bussar i Ropsten utan att det blir panik.

Kom ihåg att börja lugnt, håll igen farten lite extra mellan 16-20 km tills du passerat Grönstabacken och avsluta loppet med en snygg sista mil. Spring inte heller förbi några vätskestationer utan se till att fylla på med energi hela vägen in i mål.

SÖNDAG
Grattis till ett grymt lopp! Se till att njuta ordentligt av din insats och kanske gå en lätt promenad för mjuka upp eventuellt stela ben.  

LÄS MER
Guide: Spring ditt bästa Lidingölopp

Experten tipsar: Så fixar du terrängen

Experten tipsar: Så fixar du terrängen


1. Utför: Titta inte rakt ner på fötterna utan en bit framför dig, så att du kan planera dina steg bättre.

2. Öva, öva, öva – då blir du säker utför.

3. Våga flyta på nerför, bromsa så lite som möjligt.

4. Komplettera trail- och bergslöpningen med sporter som övar upp en snabb fotisättning – till exempel bordtennis, basket och hopprep.

5. Träna styrka och kondition så att du får starka lår och lungor.

6. Uppför: Trippa med små steg – eller ta kraftfulla kliv och tryck händerna mot låren när du sätter ner fötterna. Då får du mer kraft.

7. Använd eventuellt stavar uppför om det känns bra.

8. Ha tålamod och ta det lugnt i början; övning ger färdighet. 

Möt vår nya bloggare Philip Tavell

Möt vår nya bloggare Philip Tavell


Philip har sammanlagt varit aktiv i 15 olika sporter, men det tog några år innan han hittade  en sport han verkligen ville ge sig hän åt. Philip var 18 år och blev lockad av en kompis att följa med till en mountainbiketävling. 

– Det gick katastrofalt om man ser i resultatlistan, jag blev varvad två gånger av vinnaren och speakern hade plockat ner målområdet när jag kom i mål, säger Philip.

Men resultaten blev bättre och bättre. Elva år senare – nio av dem som proffs – tog Philip beslutet att avsluta sin idrottskarriär.
– Jag kom till stadiet där jag inte ville vara så egoistisk och fokuserad som krävs för att bli bäst i världen. Jag var sugen på afterwork, skidsemester med kompisar och slippa få skav efter 5 timmar i sadeln i snöblandat regn.

Åtta år sedan beslutet att lägga karriären på hyllan, är Philip redo för ett nytt utmanande träningsmål.
– Och vad kan då vara bättre än att sikta på ett stort mål och något som får mig att rysa lite och fokusera igen. Jag fick upp ögonen för tävlingsformen XTerra och deras avslutande VM på Hawaii den 26 oktober. Att få åka till Hawaii på semester och samtidigt tävla i VM verkade som ett perfekt mål, säger Philip.

I samband med satsningen kommer Philip att starta en insamling tillsammans med Right To Play. En organisation som jobbar för att fler barn ska skapa tolerans, respekt och självkänsla, genom lek och sport.

I bloggen kommer Philip att skriva om sin träning, tankar om hur det är att träna strukturerat igen och hur han ska nå sitt mål utan att göra avkall på jobb och socialt liv. Du hittar honom här. 

Knyt dig varm – och spring snabbare

Knyt dig varm – och spring snabbare


Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.

1. STÅ BARFOTA med tår, knän och höfter pekande framåt. Se till att ha kroppstyngden jämt fördelad under fötterna.

2. BÖJ DIG NED för att plocka upp höger strumpa. Böj knäna och tryck tillbaka rumpan. Res dig långsamt samtidigt som du spänner stjärtmusklerna.
Du arbetar med: Rumpan, låren, vaderna.

3. TA PÅ STRUMPAN genom att lyfta och böja höger knä, samtidigt som du balanserar på vänster ben.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, vänster underben och höger baksida lår.

4. STRÄCK DIG EFTER SKON genom att svinga höger ben bakåt. Tryck dig upp till stående med höger knä lyft. Upprepa fem till tio gånger. Ta upp skon under den sista repetitionen.
Du arbetar med: Vänster del av sätet och vänster underben.

5. RULLA PÅ VRISTEN och peka och vrid på foten när du lossar på skosnörena. Ta på höger sko.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, höger höftböjarmuskel, höger vrist.

6. KNYT SKON genom att böja dig ner med vänster knä riktat mot marken, och höger knä över höger vrist.
Du arbetar med: Höger del av sätet, höger höft, lår och vad.

Så gör du vid vätskestationerna

Så gör du vid vätskestationerna


Passera
Spring förbi de första borden, där nästan alla andra skockar sig. Sikta i stället på något bord längre bort, där det inte är så mycket folk.

Håll vänster
Eftersom de flesta löpare är högerhänta, söker sig de flesta till vätskestationer på den högra sidan av vägen. Finns det bord även på den vänstra sidan, brukar trängseln vara betydligt mindre där.

Drick sportdryck
För att inte göra slut på bränslet, bör du redan tidigt fylla på med sportdryck varvat med vatten.

Ögonkontakt
Sök ögonkontakt med funktionären som ska ge dig vätskan så att hen ger dig muggen direkt i handen.

Minska farten
För att undvika att sätta vätskan i vrångstrupen ska du minska farten eller gå medan du dricker. Det tar bara några sekunder och har mycket liten påverkan på din sluttid.

Gå åt sidan
För att undvika att bli knuffad medan du dricker, ska du gå åt sidan eller avlägsna dig en liten bit från vätskekontrollen, innan du börjar dricka eller äta.

Forma en pip
Kläm till muggen, så att den bildar en liten pip, om du absolut vill springa medan du dricker. Då är det lättare att svälja.

Spara slumpen
Om du inte klarar av att dricka all vätska på en gång, kan du klämma åt överdelen av pappmuggen så att innehållet inte skvalpar ut medan du springer och svälja resten lite senare.

Ta hänsyn
Kasta muggen åt sidan i den riktning, där risken är minst att någon annan halkar på den.

Petter springer Brooklyn Halvmaraton!

Petter springer Brooklyn Halvmaraton!


New York och dess åtta miljoner invånare representerar hela världens smaker, dofter, hudfärger, kulturer, musikstilar. Ordet lagom finns inte i staden som aldrig sover. Upplev N.Y. från en annan sida genom att springa Brooklyn Half Marathon till våren!

Nu erbjuder Springtime Travel dig 1000 kronor i rabatt på weekendresan som tar dig till NY och loppet! Rabatten gäller t.o.m 140930, ange rabattkod RW. Ordinarie pris: Från 12 955 kronor.

Resa: 13 – 17 maj 2015 (onsdag-söndag, landar måndag morgon)
Loppdag: Brooklyn halvmaraton 16 maj 2015

I priset ingår resa t/r Arlanda/Köpenhamn-New York, logi på Beacon Hotel och reseledning och service av Springtime travel. Här kan du läsa mer om resan och detaljer om vad som ingår.

Ny serie: Utmana dig med RW-passet!

Ny serie: Utmana dig med RW-passet!


Det är lätt att fastna i samma träningsrutin från vecka till vecka. Med RW-passet vill vi inspirera dig att testa nya upplägg. Dela gärna dina upplevelser på facebook eller på instagram och twitter under hashtaggen #rwpasset. 

Att träna på fartökningar ger dig en större chans att klara kommande lopp på ett bra sätt. Genom att springa återhämtningssekvenserna i ett högt tempo (men under mjölksyratröskeln) kan du upprätthålla en hög laktatnivå genom hela träningspasset utan att behöva stanna upp.

Det innebär att kroppen tvingas transportera bort mjölksyra snabbare från musklerna till blodet, där den tas om hand och kan återanvändas som bränsle. Resultatet blir att du återhämtar dig snabbare efter fartökningarna under tävlingar.

Den här typen av löppass kan omfatta intervaller från 100 meter till flera kilometer och är en mycket effektiv träningsmetod för tävlingar på distanser från fem kilometer upp till maraton. Träningen gör att du regelbundet tvingas upp på en ansträngningsnivå över din mjölksyratröskel och att återhämtningen sker i ett tempo strax under den.

Här är passet som hjälper dig att matcha tävlingskonkurrenternas fartökningar:

Moneghetti-fartlek 
Steve ”Mona” Moneghetti, fyra gånger olympisk maratonlöpare för Australien, brukade köra den här fartleken varje eller varannan vecka. Genom att variera farten strax under och över mjölksyratröskeln kunde han fokusera på antingen uthållighet eller fart under uppbyggnadsträningen inför ett maraton. Löp de snabba intervallerna i den fart du brukar tävla i på fem eller tio kilometer, och löp återhämtningssekvenserna i din maratonfart eller något snabbare.

PASSET:
2 x 90 sek med 90 sek återhämtning
4 x 60 sek med 60 sek återhämtning
4 x 30 sek med 30 sek återhämtning
4 x 15 sek med 15 sek återhämtning

Lycka till och låt oss veta hur det gick! #rwpasset

Lama & Eliasson vann SM-Guld i Stockholm Halvmarathon 2014

Lama & Eliasson vann SM-Guld i Stockholm Halvmarathon 2014


Bakom Ababa Lama tog Strömstads Johan Larsson och Ullevis Fredrik Johansson silver respektive brons. På damsidan hamnade Isabellah Andersson utanför pallen på femte plats då hon fortfarande inte är tillbaka helt efter sin fotskada. Här var det istället MAI:s Louise Nilsson och FK Studenternas Frida Lundén som hamnade på andra respektive tredje plats bakom Eliasson.

Topp 3 SM Halvmaraton 2014

  1. Ababa Lama Hälle IF 1.04:47
  2. Johan Larsson Strömstads LK 1.06:06
  3. Fredrik Johansson Ullevi FK 1.07:29
  1. Lena Eliasson Hässelby IF 1.15:18
  2. Louise Nilsson MAI 1.15:42
  3. Frida Lundén FK Studenterna 1.16:28

Här hittar du alla resultaten från Stockholm Halvmarathon 2014