Runner's World

Blog

Fyra bra anledningar till att springa ett lopp i vår

Fyra bra anledningar till att springa ett lopp i vår

av

En fantastisk sak med löpning är att alla väljer sina egna mål. Vi bestämmer själva hur, när och var vi ska springa. Vi väljer också själva om vi vill delta i lopp. Ingen är mindre löpare om man väljer att inte springa ett – men det finns många bra anledningar till att ställa sig på startlinjen.

1. FÖR MOTIVATIONEN

Om du har problem med att komma ut och springa kan ett mål med ett specifikt datum vara den inspiration som behövs. För ett lopp på en halvmil behöver du löpa lugnt med gåvila varannan dag tills du kan springa fem kilometer utan att stanna. När du klarar minst ett pass över fem kilometer per vecka är du redo för ett lopp på distansen. Om du ändå har svårt med motivationen kan det hjälpa att vara åskådare på ett lopp som liknar det du vill fullfölja – energin och glädjen vid start och mål kan väcka döda!

2. FÖR ATT FLYTTA GRÄNSER

När löpare samlas i startfål-lan fylls luften av energi. Alla inspirerar varandra. Löpare på alla nivåer lyckas klämma ut det där lilla extra utan att det känns jobbigare. Och när du ställt upp i ditt första lopp kommer du vilja förbättra ditt resultat eller bara få njuta av gemenskapen en gång till. Du är fast.

3. FÖR ATT UPPTÄCKA

När du tröttnat på dina vanliga gamla rundor är ett motion-slopp perfekt för att vidga dina vyer. Upptäck nya vägar utan att springa vilse – du kanske till och med hittar en ny favor-itrunda under ditt första lopp.

4. FÖR IDROTTENS SKULL

Klubbarna som arrangerar motionslopp har oftast en kostsam ungdoms- och elitverksamhet. Det är till klubbens aktiva som eventuellt överskott går. Ibland arrang-eras också lopp för att samla in pengar till välgörenhet. Dina löpsteg gör gott, både för din egen hälsa och för andra.

Saucony lanserar nytt koncept med stilren innovation

Saucony lanserar nytt koncept med stilren innovation

av

Kollektionen består av löparskor och kläder med den senaste innovationen och full funktionalitet som passar lika bra på löpturen som att glida runt på stan i. 

Designmässigt har produkterna influenser från en urban miljö, med snygga mönster och mycket detaljer.

Samtliga skor är försedda med de absolut senaste nyheterna från Saucony-labbet i Boston. Detta innebär optimal passform, det mest stötabsorberande gummit EVERUN i sulan, samt maximalt stöd till låg vikt. Favoriter såsom Kinvara, Triumph och Guide återfinns i kollektionen, men även spännande nyheter såsom nya premiumskon Freedom ISO.

Kolla in kollektionen på www.lifeontherun.se

Det här är en annons från Saucony.

Svenskt rekord av Sophia med 80 km

Svenskt rekord av Sophia med 80 km

av

Löpningen finns i många olika former idag, och man kan konstatera att ultralöpningen på elitnivå, motions och upplevelse nivå är på frammarsch. I takt med att ultralöpningens alla discipliner lockar mer ökar konkurrens situationen då fler löpare vill testa sina gränser på allt från långa trail ultralopp i bergen till distanslopp och tidslopp där man jagar sträckor och tider. I helgen avgjordes Skövde 6 timmars, och där satte Aktivitus Sport Clubs Sophia Sundberg svenskt rekord när hon på de 6 timmarna hann hela 80099 meter. För att nå rekordet höll hon runt 45 minuter per mil åtta gånger i rad utan vila. Det tidigare svenska rekordet hölls av Kajsa Berg som gjort 800024 meter, vilket alltså Sofia förbättrade med 75 meter. Runners World fick en pratstund med Sophia efter loppet.

Grattis Sofia till ditt svenska rekord på 6 timmars löpning med över 80 km avverkade. Hur hittade du inspiration till en sådan prestation i ett småruggigt mars väder på en varvbana i Skövde?
– Ja, det låter ju fruktansvärt när man tänker efter, men det är faktiskt ett fantastiskt kul lopp. Jag gjorde mitt första ultralopp där för 5 år sedans och har sprungit varje år sedan dess. Så jag har gjort runt 400 km på 1200 meters varvbanan där loppet avgörs.

Vad är det som är så speciellt med Skövde 6 timmars?
– Jag tycker att varvet som går i en park är varierande och det gör det lättare att springa. Sen ger stämningen bland löparna en positiv känsla.  Tidslopp är ju lite speciellt utifrån att alla startar samtidigt och alla går i mål samtidigt. Man har bara dom 6 timmarna att förhålla sig till, så det är lika för alla, sen hinner man givetvis olika långt. – Nu hade jag fördelen att springa om nästan alla hela tiden och dom första 4 timmarna pratar jag ofta med medlöparna, sen sista två timmarna går jag in i min egen bubbla. Men det är mycket gemenskap och pepp mellan löparna på banan, och just 6 timmars är verkligen något alla som vill testa springa längre kan ställa upp på. Det finns ju inga krav hur långt man ska hinna, utan man kan ta det i sin takt och anpassa till sin nivå och ambition. Det är en grym känsla att alla slutar samtidigt.

Även om det är vanligt inom ultralöpning med tidslopp, utgår de flesta loppen ändå från en sträcka som ska avverkas, finns det någon skillnad i upplägget när man kör en bestämd tidslängd jämfört med sträcka?
– Det som är positivt är att man vet exakt hur länge man ska hålla på. Har du en sträcka, speciellt på längre sträckor kan tiden det tar att klara av loppet ta klart längre tid än vad man hoppades på. Det jobbiga kan bli om man är trött och börjar titta för mycket på minuterna, men precis som i alla lopp gäller det att dela upp det i etapper. Jag tycker ändå att det är värre att veta att det är si eller så långt kvar i av ett lopps distans.

Vad hade du för strategi på loppet för att nå det svenska rekordet som Kajsa Berg hade på 80024 meter?
– Tidigare lopp har jag utgått från vad gps klockan visat, men eftersom det blir att jag springer lite slalom och ytterkurvor när jag varvar medlöpare har mätaren visat längre distans. Så i år utgick jag istället från varvtider, och hade skrivit ner vad jag skulle passera varje varv på. Utgångspunkten var att hålla runt 44.30 per mil, 4.27 minuter per kilometer, under första delen av loppet för att sen ha lite utrymme till att kunna tappa lite fart på slutet och ändå komma över 80 km på 6 timmar, och det gick ju precis. Så det var en tydlig plan att komma över 80, jag hade inte åkt dit för att göra 79 km.

Hur har du tränat inför ditt rekordlopp?
– Jag har tidigare tränat mig själv, men efter både framgångar och mycket strul med framförallt ett ben kände jag att jag behövde något nytt. Både för kroppen och för motivationen. Så då kom jag i kontakt med David Hedlund på Aktivitus som har en bakgrund som skidåkare på hög nivå. Jag tyckte det verkade spännande med någon som inte kom från löpningen utan kommer in med ett helt annat tänk. Så jag har lagt min träning i hans händer och han har pusslat om ganska rejält i min träning.

Vilka förändringar har han gjort i din träning?
– Tidigare gjorde jag det klassiska att man bara springer och springer och inte värdesätter vilan. Visst måste jag ha mängd som en viss grund, men den ökade vilan har verkligen varit positiv för mig och sen har jag också övergått till att styra min träning utifrån pulsen. – Sen har jag också kör mer regelbunden DNS träning. (Dynamisk Neuromuskulär träning)

Kan du utveckla hur mycket mer vila du har nu?
– Nu har jag två heldagars vila varje vecka. Det var jätte märkligt i början, för träningen har ju varit en del av min vardag varje dag. Så i början var det nästan svårt, men nu njuter jag av att ha vilodagarna. Vilan har medfört att mängden blivit mindre, men samtidigt håller jag högre intensitet på många av passen jag kör jämfört med tidigare. – Alla förändringarna känns väldigt positiva för min löpning.

Vad har du nu för mål?
– All min träning är inriktad mot Comrades Marathon i Sydafrika. Det är mitt absolut stora mål. Där vill jag ha revansch på efter det som har varit i det loppet.

Runners World har nyligen tagit upp problemet kring att tjejer kan utsättas för obehagliga inslag i olika grader i samband med träning och löpning. Kan du berätta om det som hände dig på Comrades när du sprang där senast?
– Ja, det var ju jätte tufft. Jag har försökt att ta bort det ur minnet. Men det var efter starten h det är mörkt. Jag behövde gå ut i buskarna och kissa, och då blev jag indragen bakåt av någon person. Allt går så fort och jag slår mig lös och är ute på banan igen, men mina kläder är helt trasiga och loppet är förstört. Jag är så uppskärrad men springer vidare, men helt utan fokus mer på loppet. Det hände ju aldrig något mer än att jag blev indragen, men jag har burit med mig händelsen och haft en enorm rädsla för att springa i skogen och när det varit mörkt. Det är egentligen först nu den rädslan börjat släppa lite.

Men trots den här skrämmande händelsen kan du se fram mot Comrades?
– Jag älskar både loppet och Sydafrika, så jag vill inte den händelsen ska förstöra det. Så jag vill verkligen tillbaks och uppleva loppet på ett annat sätt och samtidigt verkligen prestera där. En topp 10 placering är det givna målet. Jag har varit 11 i loppet och det är verkligen ”första förloraren”. 11:an får inget, men kommer man topp 10 får man springa med en ros på slutet in i mål och sen får man den eftertraktade guldmedaljen. Så det vill jag uppleva i Comrades i år.

RW tackar för pratstunden och önskar Sophia lycka till med träningen och Comrades Marathon första söndagen i juni


Sophia efter rekordloppet i Skövde

Upptäck Stockholm – med fyra spännande lopp

Upptäck Stockholm – med fyra spännande lopp

av

Arrangören bakom Stockholm Marathon lanserar nu ett nytt koncept. I det ingår fyra olika lopp med trail- stads- och tunnellöpning under samlingsnamnet STHLM Challenge.

Serien inleds med skogsäventyret STHLM Trail Run den 6 maj och fortsätter med STHLM 10 den 15 juni och STHLM Urban Trail den 13 augusti. Den 21 oktober avslutas alltihop med STHLM Above/Below. Det sistnämnda avgörs delvis i övergivna och svårtillgängliga tunnlar på Söder.

I fjol lanserades STHLM 10, ett millopp som avgjordes en sommarkväll mitt i city. Nu växer evenemanget och blir en del av en helt ny evenemangsserie med fyra lopp som på olika sätt lyfter fram Stockholms unika miljöer.

– Löpning i dag handlar om så mycket mer än bara att ta sig från punkt a till punkt b, och de som ställer upp i lopp vill ha en upplevelse som går bortom den rena löpningen. Med STHLM Challenge erbjuder vi dels fyra olika evenemang som på olika sätt sätter standard för vad ett modernt motionsevenemang är, och dels en serie som ska kittla stockholmaren att ta sig an sin hemstads olika utmaningar, och ett perfekt sätt för den som inte bor i Stockholm att utforska staden, säger Daniel Almgren som är vd för arrangören Marathongruppen.

– Vi har hittat en perfekt blandning av evenemang som vi tror kommer tilltala allt från den prestationsintresserade elitmotionären som vill springa ett snabbt millopp, till sommarturisten som vill uppleva Stockholm och dess sevärdheter på ett annorlunda sätt. Speciellt spännande blir STHLM Urban Trail och STHLM Above/Below som båda är helt nya typer av koncept, säger Fredrik Sjöberg som är evenemangschef för Marathongruppen, och förklarar vidare:

– Under STHLM Urban Trail kommer deltagaren att springa in och igenom flera av Stockholms mest kända byggnader och andra pärlor i stan, och är något som vi är övertygade kommer locka turister också från utlandet. STHLM Above/Below tar deltagarna med på en resa i Söders undre värld av svårtillgängliga och övergivna tunnlar innan de tar sig upp till målet vid Fåfängan och den magnifika utsikt man får uppleva där. Med blicken ut över staden man besegrat avslutas STHLM Challenge premiärår.

Anmälan till STHLM Challenge och de enskilda loppen öppnar den 10 mars. Läs mer på sthlmchallenge.se

Intervallerna, tröskelpassen och backtipsen att testa i vår!

Intervallerna, tröskelpassen och backtipsen att testa i vår!

av

1. Gör så här när du springer utför
Många av oss tenderar att luta oss bakåt och bromsa när vi springer nerför, men tricket är att luta med lutningen. I flacka utförsbackar är det bäst att luta sig lätt framåt och låta steget bli längre och snabbare, försök att landa med foten rakt under kroppen. I branta utförsbackar är ett kortare steg och en högre stegfrekvens bättre. Slappna av och låt gravitationen sköta resten.

LÄS MER: 10 tekniktips: Så fixar du backarna

2. Välj musik som passar din löpning
Forskare har kommit fram till att löpare som lyssnar på musik när de springer pass under 90 procent av max upplevde ansträngningen som lägre, hade lägre mjölksyrakoncentration i blodet, lägre syreförbrukning och bättre löpekonomi än löpare som sprang utan musik. Nyckeln är att välja musik med en rytm som passar stegfrekvensen.

LÄS MER: Musiken som passar till löpträning

3. Spring det här passet för att höja mjölksyratröskeln
Farten du kan hålla vid mjölksyratröskeln är nyckeln till din prestationsförmåga på distanser från 5 kilometer till maraton, enligt coachen Greg McMillan. Han rekommenderar ett pass som blandar intensiteter strax under, på, och strax över mjölksyratröskeln.
– Man får en hel timmes löpning, men variationen gör att passet inte blir lika slitsamt, säger han.

Tröskelpass á la McMillan

  • Värm upp i lätt tempo 10-15 minuter.
  • Spring 20 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 2-timmarslopp i. Jogga 2-3 minuter.
  • Spring 10 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 60-minuterslopp i. Jogga 2-3 minuter.
  • Spring 5 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 30-minuterslopp i.
  • Varva ner 10-15 minuter i lätt tempo.

LÄS MER: Så hittar du ditt tröskeltempo

4. Spetsa formen med de här tempointervallerna
Formtoppning går ut på att återhämta sig från en krävande uppbyggnadsperiod utan att tappa löptempo. Ett sätt är att reducera träningsmängden, men inte intensiteten. Snabbare löpning stimulerar muskelvävnaden och cirkulationsapparaten och ökar därmed prestationsförmågan effektivt – förutsatt att du samtidigt ökar tiden för återhämtning.

Här är ett två bra pass att köra under formtoppningsperioden: 

  • 4 -6 x 800 meter i ditt tempo ditt tävlingstempo på 5 kilometer, med 400 meters joggvila.
  • 6-10 x 400 meter i ett tempo något snabbare än din tävlingsfart på 5 kilometer, med 400 meters joggvila.

5. … Och glöm inte!
Om du har vilodag i kalendern, vila! För att få ut så mycket som möjligt av ditt träningsprogram – och för att undvika skador – är det viktigt att:

  • Vila, när schemat säger vilodag. Det gäller även om du känner dig oförskämt pigg. Ta då istället en promenad – frestas inte att logga ett tufft intervallpass eller en extra mil i träningsdagboken. 
  • Kör de lugna passen i lugn fart. Samma sak här, frestas inte att dra upp farten för långt över det angivna tempot. 
  • Om du följer de två ovanstående punkterna kommer du att ha tillräckligt med kraft att trycka på under de hårda passen och på tävling. Annars blir det lätt att du hamnar i ett mellanläge där du inte orkar ta i när det väl gäller eftersom du kör lite för hårt när du egentligen ska köra ett lätt pass eller vila. 

 

Lisa Ring under VM-kvaltiden på maran

Lisa Ring under VM-kvaltiden på maran

av

Sedan tidigare har Strömstads Mikael Ekvall klarat gränsen på herrsidan som är satt till 2.17.00. Mikael Ekwall gjorde 2.13.16 Berlin Marathon i september 2016. På damsidan har Hässelbys Isabellah Andersson och Louise Wiker klarat kvalgränsen som är satt till 2.39.00. Isabellah gjorde 2.30.02 i Tokyo Marathon i början på 2016 och Louise gjorde 2.36.39 i Amsterdam Marathon i oktober.

Nu har alltså även Lisa Ring klarat gränsen och det genom ett mycket stabilt lopp i Zurich Barcelona Marathon. Lisa avböjde alla förhandsintervjuer innan loppet för att ha full fokus på sig själv och sitt lopp. Lisa öppnade första 10 km på 37.23 och ökade sedan till och med farten något och passerade halvmaran på 1.18.42. Trots att Barcelona banans sista del är tuff höll Lisa bra och sluttiden på 2.37.26 innebar personbästa med över 3 minuter vilket gav henne en meriterande 6:e plats i loppet.

Precis som övriga löpare som klarat VM-kvaltiden får nu Lisa invänta eventuellt VM besked till början av maj, då Friidrottsförbundet aviserat att dom ska ta ut VM löparna. Sverige får maximalt ställa upp med tre manliga respektive kvinnliga löpare i VM.

Är du nyfiken på Lisa Ring?

Läs mer om Lisa i tidigare nummer av Runner’s World (nr 2 2107)
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Löparklockorna att satsa på i vår – stort test!

Löparklockorna att satsa på i vår – stort test!

av

Trots att nästan alla löpare har både en gps och löparspecifika appar i telefonen fortsätter klockor för löpning att öka i popularitet. Det är väldigt mycket smidigare att kolla farten och pulsen på handleden än på telefonen helt enkelt. Många löpare lämnar dessutom helst telefonen hemma.

Urvalet i detta test är blandat då vi valt det senaste från de olika tillverkarna. Vi jämför inte heller klockorna i testet med varandra – alla är testade individuellt. Batteritiden i träningsläget är tillräcklig på alla klockor i detta test, utom för extrema ultralopp som är på tio timmar eller mer. Om man inte tränar med klockan så har de flesta runt en veckas batteritid.

Faktarutan under varje klocka innehåller ett urval funktioner som är relevanta för löpare – de flesta modeller kan mer än faktarutan avslöjar. Alla testade klockor har grundfunktioner som fart, distans, tid och puls.

1 Suunto Spartan Sport

Multisportklockan Spartan, från finska Suunto, är den enda klockan i testet som fortfarande behöver ett pulsband för att mäta puls – ska man använda klockan vid simning är det nämligen fortfarande ett pulsband som gäller.

Klockan har ett mineralglas med pekskärm med en ring av rostfritt stål runt. Att använda Spartan Sport är lätt, men ska man ställa in vilken information som ska visas på skärmen måste det göras med klockan inkopplad till datorn – en inte helt smidig lösning.

Spartan har lägen för olika sporter. Så länge gps-funktionen är aktiverad finns det också en funktion för att hitta tillbaka till startpunkten eller kunna hitta exakt samma runda igen. Med Suuntos app Movescount kan man också få meddelanden från telefonen på klockans skärm. Håller man på med sporter där olika grenar ingår går det att byta träningsform utan att avbryta passet. Suunto Spartan Sport är en komplett klocka som täcker de flesta behov. All data går att analysera i deras egen programvara men är också kompatibel med de flesta stora träningsappar.

Fakta

Pris: 5 100 kronor

Vikt: 70 gram

Batteritid: 13 h/ 9 dagar

Webb: suunto.com

Urval funktioner:

– Vattentät till 100 meter

– Mätning på löpband

– Pulsmätning med band

– Navigering

– Automatisk paus

– Intervalltimer

– Återhämtningstimer

– Träningsschema i klockan

– Aktivitetsmätning

– Multisportfunktion

2 TomTom Runner 3

En uppskattad nyhet i Runner 3 är att det nu finns navigation. Det är ingen karta, men ett enkelt brödsmulespår med riktningsanvisningar gör att man kan hitta hem eller ladda ner nya rundor. Musikspelaren har plats för 500 låtar (3 GB) och spelar formaten mp3 och AAC. Lurarna kopplas upp trådlöst med bluetooth. Den inbyggda accelerometern är viktig för aktivitetsmätaren, men också för att kunna logga distans på löpbandet. Klockan har bara en knapp som styr alla funktioner och det är inga som helst problem att byta låt eller stoppa klockan ens med tjocka handskar på. Pulsmätningen sker optiskt mot handleden och fungerar precis som på föregångaren väldigt bra. Det går också relativt snabbt att hitta satelliter när man ska påbörja ett träningspass. I träningsläget kan du själv välja vad du ska se på skärmen – puls, fart och distans var det läge vi använde mest.

Batterierna räcker till fem timmars träning om alla funktioner är igång: musik, puls och gps. Om man bara använder Runner 3 som klocka räcker batterierna i hela tre veckor och i gps-läge utan puls och musik i drygt tio timmar.

Vi gillar TomToms träningsklocka för enkelheten och för att det är snabbt att komma igång. Om man simtränar finns det dessutom en del simfunktioner.

Fakta

Pris: 2 400 kronor

Vikt: 50 gram

Batteritid: 11 h/ 21 dagar

Webb: tomtom.com

Urval funktioner:

– Vattentät 5 atm

– Mätning på löpband

– Navigering

– Optisk pulsmätning

– Automatisk synkning med appar i telefon

– Inbyggd musikspelare, 3GB

– Intervalltimer

– Aktivitetsmätning

– Multisportfunktion

3 Polar M200

Tittar man på prislappen är det lätt att tro att det här är en klocka med bara de mest grundläggande funktionerna – men Polar M200 kan väldigt mycket mer än så. Klockans premiärtur kräver en längre tids kommunikation med telefonen innan allt funkar. Tio minuter senare påbörjas löpningen och klockan levererar värden som stämmer med andra enheter som fått följa med. Appen Polar Flow har många bra funktioner som fungerar med M200 och träningsprogrammen är det vi blev mest imponerade av. Utifrån den träning man loggat kan man sätta upp ett mål i form av en distans. Då får man ett program anpassat både efter distansen och din nuvarande form, som den loggade träningen och pulsen indikerar.

Klockan har bara två knappar och i början var det lite klurigt att navigera mellan funktionerna – samma knapp har olika funktioner beroende på hur länge den hålls inne. Aktivitetsmätningen är bara baserad på accelerometern och inte på pulsmätaren. Det förlänger batteritiden men ger dig som användare mindre data att fundera på. Accelerometern används också i läget för löpning på löpband. Klockans display är i minsta laget för att man ska kunna läsa de sms som dyker upp, men om man är ute efter en prisvärd gps-klocka med optisk pulsmätning är Polar M200 ett bra köp.

Fakta

Pris: 1 500 kronor

Vikt: 41 gram

Batteritid: 5 h/ 30 dagar

Webb: polar.com

– Vattentät 5 atm

– Mätning på löpband

– Optisk pulsmätning

– Sms och samtal syns på klockan

– Träningsprogram

– Aktivitetsmätning

– Många olika sportlägen

– Vibrationslarm

4 Applewatch 2 Nike+

Apples första klocka saknade en hel del för att kunna kallas träningsklocka. Men i version två finns ungefär allt det vi frågade efter då, inklusive inbyggd gps och accelerometer. Den nya klockan är dessutom vattentät och har en app för att mäta simmad sträcka. När du ska träna använder du den app du gillar för att hålla koll på relevanta parametrar. Lämnar du telefonen hemma loggas träningen online när du är i närheten av din telefon igen.

Jämfört med många andra träningsklockor är batteritiden i kortaste laget, 5 timmar gps-tid och lite drygt ett dygn använd som vanlig klocka/smartklocka. Vi använde främst appen Nike+ Run Club då klockan är ett samarbete mellan Nike och Apple, och det är den app vi tyckte fungerade bäst. Vi testade även Strava och Endomondo, som inte kunde använda den inbyggda gps-mottagaren och alltså bara fungerade så länge telefonen var med. Enligt Strava kommer en uppdaterad version av appen 2017, då kommer allt fungera enligt dem.

Att använda Apple Watch är enkelt och ganska snabbt började vi även använda telefonfunktionerna. Liksom TomTom 3 kan Apple Watch 2 också spela lagrad musik. Det här är ett bra val för den som vill ha en smartklocka och träningsklocka i ett – klockan känns smidig och bekväm och finns i två storlekar.

Fakta

Pris: 4 200 (38 mm boett) 4 500 kronor (42 mm)

Vikt: 38 gram

Batteritid: 5h /24 h

Webb: apple.com

– Vattentät 5 atm

– Mätning på löpband

– Navigering med karta

– Optisk pulsmätning

– Aktivitetsmätning

– Antalet funktioner styrs till stor del av vilka appar som används. Hårdvaran är kapabel, så det enda vi egentligen saknar är barometrisk höjdmätning och bättre batteritid.

5 Garmin Forerunner 735XT

Det här är en avancerad multisportklocka, där en hel del funktioner sker i samarbete med mobilen. 735XT är redo för att användas till 15 olika sporter, bland annat löpning utomhus och på löpband. Hittar man inte sin favoritsport i menyn finns det massor av appar att ladda ner från Garmins tjänst Connect IQ.

Det enda klockan saknar av relevans är barometrisk höjdmätning, att bara mäta höjd med gps medför ganska snabbt en relativt stor skillnad mot verkligheten. Gps-mottagaren är av högkänslig modell och hittar satelliterna snabbt. Menyerna är lätta att förstå och skärmens visningslägen är enkla att ställa in. Under träningspass eller tävlingar där man ägnar sig åt olika discipliner kan man också byta disciplin utan att behöva starta om ett nytt pass i klockan – perfekt för triathleter. Asfaltslöpare som vill veta allt och dessutom kunna cykla och koppla klockan till en wattmätare kommer att gilla Forerunner 735XT. Men är man mycket ute i terräng och dessutom vill ha exakt höjdmätning är i stället en klocka med barometer att rekommendera.

Fakta

Pris: 4 800 kronor

Vikt: 44 gram

Batteritid: 14 h/ 11 dagar

Webb: garmin.com

Urval funktioner:

– Vattentät 5 atm

– Mätning på löpband

– Optisk pulsmätning

– Navigering

– Automatisk paus

– Intervalltimer

– Aktivitetsmätning

– Multisportfunktion

– Beräknar VO2-max

– Analys av löpdynamik

6 Garmin Forerunner 35

Det här är en smidig klocka som både har optisk pulsmätning mot handleden och kan prata med din telefon. Forerunner 35 innehåller de vanligaste basfunktionerna och en del funktioner som är knutna till telefonen. Som till exempel att sms dyker upp på klockans skärm, eller att andra kan följa din löptur via Garmin Connect (men då behöver du ha med telefonen också).

Användandet är smidigt. Det går enkelt att bläddra mellan de olika skärmarna, och det som visas i de olika informationsfälten kan du enkelt anpassa. Intervalltimer är en välkommen funktion som med tydligt pip och vibration berättar när det är dags att ta i eller vila.

Pulsen visades ojämnt under första passet i en kilometer, men bortsett från den avvikelsen fungerade den optiska pulsmätningen klanderfritt. Då klockan synkar automatiskt med appen Garmin Connect är det enkelt att analysera sina pass på telefonen eller i datorn. Forerunner 35 är en ”lightversion” av en smart träningsklocka, den jobbar visserligen ihop med telefonen men det är få telefonfunktioner som går att kontrollera från klockan.

Fakta

Pris: 2 100 kronor

Vikt: 38 gram

Batteritid: 13 h/ 9 dagar

Webb: garmin.com

Urval funktioner:

– Vattentät 5 atm

– Mätning på löpband

– Optisk pulsmätning

– Automatisk paus

– Larm vid uppnått mål

– Intervalltimer

– Sms och samtal syns på klockan

– Aktivitetsmätning

– Kaloriräknare

– Automatisk synkronisering med app

Hur stor skillnad kan superskorna göra? Experten om Nikes nya rekordsko

Hur stor skillnad kan superskorna göra? Experten om Nikes nya rekordsko

av

Tidigare i veckan gick Nike ut med skorna och platsen som ska göra det möjligt att spränga 2-timmarsgränsen på maran i vår! 
 

Christer Wernhult – grundfrågan är givetvis om en löparsko kan påverka så mycket som det behövs för att springa maraton under 2 timmar?
– Det är klart att skon har en viss inverkan, men det är givetvis många faktorer som spelar in. Nikes nya rekordsko sägs ge mycket mer respons än tidigare tävlingsskor och det påverkar positivt i alla fall i teorin och det är helt klart ett steg i rätt riktning gällande utveckling av tävlingsskor. Men sen att få till det i slutändan kan man sätta ett frågetecken runt.

Vad är den stora skillnaden mot de skor man har haft tidigare och vad är det som gör att man ska kunna springa snabbare med den nya skon?
– Den stora skillnaden mellan den nya Nike-skon och den mer traditionella tävlingsskon är att man här har en mellansula med mer stötdämpning utan att man tappar energiåtergivning. Den effekten får man genom en relativt tjock mellansula som är gjord av ett nytt väldigt lätt material. – Generellt sett har tävlingsskorna på marknaden haft väldigt tunna mellansulor, allt för att skon ska vara lätt och ge bra kontakt mot marken.

Nackdelen med den traditionella tävlingssko mellansulan är att löparen fått använda en hel del energi till att själv ta upp stötarna som uppkommer vid fotisättningen. Tidigare när man haft tjockare mellansulor har det inneburit att den dämpat bra men man har inte fått någonting tillbaka mer än just dämpningen. – Så att mellansulan är så tjock, men ändå lätt i kombination med att den ger energi tillbaks är den stora nyheten i skon. En annan viktig detalj är den karbonplatta som Nike satt in i mellansulan som adderar ännu mer respons till skon.

Om man tänker i förlängningen, kommer motionären ha glädje av den här skon?
– Alla de tre första modellerna som kommer nu är tävlingsskor, så det gör ju att det är en relativt liten målgrupp man vänder sig till. Men i förlängningen kommer Nike säkert använda det här nya mellansula materialet i andra skor som mer är riktade mot träning, och då kommer det definitivt även bli intressant för den vanliga motionären.

Du är inne på att det kommer tre olika modeller i samband med Breaking2 projektet, kan du berätta lite om dom olika modellerna?
– Skon som ska göra rekordförsöket, Vaporfly Elite, kommer bara finnas för de extrema elitlöparna i projektet. Deras sko kommer individanpassas till löparna som är med i projektet. Bland annat anpassar man hårdheten på karbonplattan i mellansulan.

Sen i början av juni kommer skon som heter Zoom Vaporfly 4% och den modellen har i stort sätt alla tekniska detaljer som Vaporfly Elite men ingen speciell individanpassning utan tanken är att alla ska kunna köpa den skon. – Zoom Vaporfly 4% riktar sig skulle jag säga mot löparna som siktar mot runt 2.45 på maran eller snabbare. Tidiga prototyper av den skon användes redan vid OS i Rio 2016, där USA´s Galen Rupp tog en bronsmedalj i en av prototyperna.

Den tredje modellen som är mest supportande, Zoom Fly, använder inte samma mellansula men tar ändå vissa detaljer från rekordskon och den riktar sig till snabblöpande motionärer på maran och även till den vanliga motionären som vill springa kortare distanser än maratonsträckan.

Vad säger du om utvecklingen och satsningen på löparskor som Nike gör?
– Man kan säga att det är en generell tendens just nu att dom stora skomärkena inom löpning satsar på nya typer av mellansula material. Det var egentligen Adidas som startade det här för några år sedan med sitt Boost-material. Fokus är att det ska vara lätt och med bra dämpning men det ska ändå ge energi tillbaks till löparen. Flera märken har följt efter Adidas. Som ett exempel ska Reebok, som varit lite frånvarande på löpskomarknaden under flera år, ge sig in på marknaden igen med ett helt nytt mellansule-material. Det är en intressant utveckling, då det under många år inte hänt speciellt mycket gällande mellansulan.

Det är sagt att rekordförsöket ska göras redan under våren, och platsen är satt till Monzabanan där löparna redan testat på att springa. 3 löpare var under timmen på halvmaran. Tror du som skoexpert att man kommer lyckas gå under den magiska 2 timmars gränsen?
– Jag tycker projektet är positivt då det blir mycket prat runt löpning och skapar mycket spekulationer kring hur fort man verkligen kan springa. Jag har väldig respekt för 2 timmars gränsen, och det handlar om så stora förbättringar i kilometerfart jämfört med gällande världsrekord att jag tror det blir svårt. Förr eller senare tror jag man kommer lyckas, men inte redan nu i försöket under våren.


Löparna i projektet har redan genomfört ett testlopp över halvmaratonsträckan på Monzabanan där dom tre utvalda löparna hade farthjälp från flera elitlöpare. Eliud Kipchoge imponerade med snabbaste tiden på 59.17 och Zersenay Tadese var inte långt efter med sina 59.41. Lelisa Desisa fick dock släppa av på farten tidigt och även om hans 62.55 är en imponerande halvmaratid visar det på att det inte bara är skorna som ska göra jobbet utan det gäller löparna har rätt dag och är i sin absoluta toppform.

Vinn hybridcykel från Crescent och Velo & Oxygen!

Vinn hybridcykel från Crescent och Velo & Oxygen!

av

I samband med att cykelspecialisten Velo & Oxygen den 31 mars öppnar sin första butik i Sverige kan du nu vara med och tävla och vinna en modern hybridcykel från Crescent. 

Oavsett om du vill cykla till jobbet eller ge dig ut på ett svettigt träningspass är Centi (dam) eller Zetta (herr) en perfekt cykel. En lätt hybridcykel med stark aluminiumram, 18 växlar  och skivbromsar. Cykeln passar både på asfalt- och grusvägar så det är bara att börja trampa. Läs mer om Crescent Centi och Zetta här. (Värde: 9 495kr rek pris).

Allt du behöver göra för att vara med och tävla, är att svara på frågorna nedan, senast den 24 mars. Vinnare presenteras under v 13.

[Form code=243]

Villkor: Vinsten hämtas ut i vår nya butik i Stockholm. I och med att du deltar i tävlingen medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Velo & Oxygen i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Skorna och platsen som ska göra det möjligt att spränga 2-timmarsgränsen på maran i vår!

Skorna och platsen som ska göra det möjligt att spränga 2-timmarsgränsen på maran i vår!

av

Strax innan jul lanserade Nike projektet Breaking2 – ett försök att spränga den magiska 2-timmarsgränsen – redan nu i vår!

Efter flera års forskande, testande och förberedelser har de valt ut topplöparna Eliud Kipchoge, Kenya, Lelisa Desisa, Ethiopien, och Zersenay Tadese, Eritrea som de tre som ska slåss om äran.

Det är inget blygt mål de satsar på – inbitna maratonlöpare vet att ingen ens varit nära – världsrekordet ligger på 2:02:57, och sattes av kenyanske Dennis Kimetto 2014. 

För bara två år sedan förutspådde man att det skulle dröja ända till 2075 innan gränsen skulle sprängas – förutsatt att världsrekordet skulle fortsätta kapas i samma takt som den senaste tiden. Att försöka bryta det nuvarande rekordet utmanar uppfattningen om vad som är möjligt inom idrotten.

För att maximera förutsättningarna på alla tänkbara sätt har några av världens ledande experter inom biomekanik, coaching, design, konstruktion, materialutveckling , kost, idrottspsykologi och fysiologi har varit delaktiga i projektet. 

Exakt tidpunkt är ännu inte offentliggjort, men nu släpper man plats och utrustning för försöket.

Plats: Monza. Varför? 

Trots att rykande motorer och stressade depåteam sällan är med i bilden när det kommer till maratonvisioner, så har teamet bakom Breaking2 skiftat fokus från den traditionella stadsbanan till ikonen för hastighet, racingbanan. Valet av den ultimata platsen för loppet kräver en unik uppsättning av element när det kommer till omgivningen. Hänsyn måste tas till höjd, temperatur och luftfuktighet för att optimera förhållandena.  

Efter att ha sökt världen över efter den mest lämpliga platsen, beslutade man sig för en slinga på 2,4 km vid Autodromo Nazionale Monza anläggningen utanför Monza i Italien. Vad är det som gör platsen så perfekt då?

  • Temperaturen pendlar runt 12 grader.
  • Vanligtvis är himlen täckt av moln (vilket minimerar värmebelastningen för löparna)
  • Banans utformning, längd och höjd över havet möter andra viktiga kriterier som bidrar till att optimera försöket. Asfalt är det optimala underlaget, banan ger en tydlig och jämn stigning och en längd på 2,4 km tillåter en perfekt hantering gällande tidtagning, vätskebalansen, och näring med hjälp av stödteamet

 

Skon: Nike Zoom Vaporfly Elite 

Skorna som löparna ska använda under försöket – Nike Zoom Vaporfly Elite – är självklart även de resultatet av ett långt och avancerat arbete för att optimera förutsättningarna. Det radikala utseendet är också ett smakprov på Nikes framtidsplaner inom skoutvecklingen. 

Funktion och detaljer återanvänds från ikoniska tävlingsskor, men på ett mer intelligent och målmedvetet sätt än någonsin tidigare, menar Nike. Medan traditionella tävlingsskor har en låg profil, har Nike Zoom Vaporfly Elite en progressiv Nike ZoomX dämpning i mellansulan – anmärkningsvärt lättare, mjukare och mer lyhörd – vilket avspeglas i en distinkt 21mm hög framfot. Skon är designad för att ge löparen mer energi tillbaka samtidigt som den ger stötdämpning. 

Andra framträdande egenskaper är en enkelriktad, skopad kolfiberplatta med en idrottsoptimerad styvhet samt en 9 mm drop. Slutligen har hälens flöde utformats för en ultimat aerodynamik. Sammantaget ska detta bidra till att minimera påfrestningarna på hälsenan, skapa en känsla av framåtrörelse och minimera energiförlusten hos de tre löparna. 

Även resten av löparnas Breaking2-utrustning är vässad på detaljnivå för maximala resultat: linne med ultimat ventilation, korta tights med individanpassad längd och kompressionsnivå, armvärmare för svalare temperaturer, aeroblade-tejp bidrar till att minska luftmotståndet på underbenen och till och med strumpan är konstruerad för att arbeta ihop med skon. 

 

Uthållighet tog Kalle Berglund till ett EM silver

Uthållighet tog Kalle Berglund till ett EM silver

av

Hur känns det nu när du landat efter din fantastiska insats på inomhus EM?
– Det känns skönt att lyckas med det man kämpat för hela hösten och vintern, så nu är det en skön lugn känsla.

Vad hade du för förväntningar på dig själv när du gick in i mästerskapet?
– Jag var ju ganska högt rankad in i mästerskapet, så det är klart att jag visste att jag hade en bra chans. Samtidigt vet jag att just inomhus på medeldistans kan gå lite hur som helst med taktik och grejer, och det är trångt. Så inomhus är speciellt och man måste springa väldigt bra taktiskt, och det är jag väldigt glad över att jag lyckades med.

Ja, du gjorde verkligen ett bra taktiskt lopp, men som jag förstått det tränar du inte speciellt mycket inomhus?
– Nej, jag kör så mycket jag kan utomhus. Jag kör mycket tröskelträning på grusvägar, och sen inför inomhussäsongen var jag i Sydafrika och där körda jag nästan alla mina intervaller på gräsbana eller grusväg. Så jag undviker både inomhuslöpning och jag kör inte heller så mycket på banlöpning. Första gången jag sprang inomhus i år var på en tävling inför EM.

Ni var ett jättestort löpargäng från Sverige i Sydafrika, tränade ni mycket tillsammans?
– Ja vi körde de flesta passen tillsammans, men jag bestämde mig redan inför den här säsongen att jag inte skulle köra så mycket banlöpning eftersom jag naturligt har snabbheten. Så jag körde ett banpass i veckan riktat mot 1500 meter och när de andra började köra mer banlöpning på slutet av lägret körde jag en del pass själv på grusvägarna.

Du har Janne Bengtsson i Växjö som din tränare, ger han dig ett detaljschema som du följer eller styr du även något själv i din träning?
– Allt som vi gör diskuterar vi. Jag har en klar bild över hur jag vill träna, och kring det diskuterar vi och sen i slutändan blir det Janne som bestämmer. Samtidigt vill Janne att jag själv ska vara delaktig i det jag gör och att jag ska tro på det jag gör.

Har du läst mycket kring träningsupplägg eller utgår du från känslan i din kropp och känslan i vad som är bäst för dig?
– Jag läste mycket när jag var yngre kring träning, men sen har jag även träffat många löpare och tränare genom åren så då har man fått input till träningen från andra. Nu senaste tiden har jag fokuserat väldigt mycket på uthålligheten och det har gett resultat.

Du sa att du kör mycket tröskellöpning, hur styr du passen så du ligger rätt och hur ser ett typiskt tröskelpass ut för dig?
– Den här hösten och vintern har jag kört pulsbaserat. Givetvis utgår jag också från känslan för dagen. Jag kommer nog jobba med laktatmätare inför nästa säsong, men känslan och pulsen har funkat bra nu så jag kör vidare med det den här säsongen. – Jag kör nästan alltid en tid eller sträcka rakt av, så ofta blir det 35 minuters eller 45 minuters tröskelpass.

Får man fråga i vilken fart du ligger på när du kör tröskellöpning, och hur ser din fart allmänt ut på en vanlig distansrunda?
– Jag ligger runt 3.22-3.23 minuter per kilometer när jag kör tröskelpass. Givetvis lite anpasset utifrån om det är backar på rundan. All min distanslöpning inklusive 2 mils långpassen ligger mellan 3.55-4.20 minuter per kilometer.

Du sa inledningsvis att du är naturligt snabb, jobbar du med din fart även under grundträningen?
– Jag kör ett pass varje vecka där jag kör löpteknik med löpskolningsövningar och stegringslopp. Det har jag kört i drygt två år nu och det tycker jag ger bra effekt. Jag hade mer fokus tidigare på att förbättra tekniken och snabbheten, men i somras kände vi att allt finns där för att springa så snabbt som det behövs för att vinna medaljer på mästerskap.

Så då bestämde vi att fokus skulle ligga på uthålligheten och att löpskolningen och stegringsloppen en gång i veckan skulle räcka för att hålla igång farten. Stegringsloppet kör med träningsskor så det ändå blir skonsamt men ger snabbhetsträning ändå, och ju närmare tävlingssäsongen ju snabbare kör jag.

Vi har många träningintresserade löpare som läser här, finns det något av dina pass dom skulle kunna ha nytta av utöver löpskolningsövningar och stegringslopp?
– Ja, tröskellöpning tror jag alla löpare har nytta över, men om jag ska ta ut ett pass blir det en intervallstege där man springer 3 gånger 4-3-2 minuter med 1 minuts vila rakt igenom. Det är ett standard pass för mig, och jag skiftar fart lite ju kortare intervallen blir. Senast jag körde passet höll jag 3.03 min/km på 3 minuters intervaller, 3 blankt på 3 minuters och sen runt 2.56 min/km på 2 minuters löpning. Så lite fartstegring ju kortare intervall.

Nu har du en mästerskapsmedalj och en spännande utomhussäsong väntar, tar du någon vila nu innan du går in i träningen inför utomhussäsongen?
– Jag kommer träna en gång om dagen den här veckan och kör igång min tröskel löpningen redan nu på lördag en vecka efter mästerskapet. Jag kommer komplettera med rätt mycket styrka den här veckan, och sen nästa vecka kör jag igång på riktigt igen. Så det blir ingen längre vila, utan det räcker bra med den här veckan då träningen är helt fri och inte styrd.

Nu när du ändå var inne på styrkan, måste jag givetvis fråga hur du kör din styrka?
– Jag kör ganska mycket styrka. Jag har ett skrivstångspass i veckan med knäböj och frivändningar och överstöt. Sen kör jag ett pass med specifik styrka för höft och säte med kroppen som vikt och lite gummiband och Pilatesboll. Sen kör jag även tre konkreta bålpass i veckan för mage och rygg. Alla styrkepass är i samband med löpning eller alternativträning där jag alltid kör konditionsdelen först och avslutar med styrkan.

Vintern slog till lite igen här hemma i Sverige, kommer du träna här hemma eller åker du iväg för bättre löpklimat och underlag?
– Jag åker till USA 24 mars på träningsläger. Så nu är det bara att överleva snön fram till dess. Jag kommer ändå köra så mycket som möjligt utomhus. I värsta fall får jag ta något pass på löpband, men jag vill helst köra ute trots vinterunderlag.

Runners World tackar för intervjun och önskar Kalle lycka till med säsongen 2017. Det blir spännande att följa.

WHHM skänker 200 kr till Bröstcancerfonden för varje anmälan

WHHM skänker 200 kr till Bröstcancerfonden för varje anmälan

av

Tack vare forskning överlever allt fler sin bröstcancer. Den forskningen vill WHHM-arrangören, tillika vår systertidning Women’s Health & Wellness – och ambassadörerna Lofsan, Sara Rönne, Anna Lissjanis, Petra Månström, Jessica Clarén, Frida Lindström, Sofie Lantto, Sofia Hedström, Sanna Hed, Anna-Lena Petterson, Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik stötta!

Så häng med den 22 april och spring för dig själv, din mamma, dina systrar, dina vänner. Anmäl dig till Women’s Health Halvmarathon, eller duoklassen (en mil) med koden BRO så skänker du samtidigt 200 kronor till Bröstcancerfonden. 

 

En av ambassadörerna är Petra Månström, känd som Maraton-Petra och producent av den populära Maratonpodden

Varför springer du för bröstcancerfonden?
– För ett tag sedan var jag på mitt livs första mammografiundersökning. Det var en omvälvande upplevelse på många sätt, även om om undersökningen inte visade på några förändringar. Men jag blev omruskad och påmind. Det här är något viktigt som vi ständigt måste uppmärksamma.

Hur springer du helst?
– Olika! Älskar variationen, det är den som får mig att fortsätta springa!

Ditt bästa löpartips?

– Kör DITT race! Alla behöver inte springa för att bli snabbare, för att persa eller klå kompisen. Kanske vill du det – eller så vill du springa för att det är så himla roligt och för att du mår bra av det. Eller både och. Du väljer, då blir det allra bäst!

Women’s Health Halvmarathon är Europas största halvmarathon för kvinnor. Startskottet går den 22 april på Djurgården i Stockholm, med start vid Sjöhistoriska museet. Välj om du vill springa hela sträckan på 21,1 km själv eller spring i Duo-klassen och dela loppet med en kompis. Den ena springer 12 km, den andra 9 km.

Du betalar alltså 695 kronor, varav 200 kronor går till Bröstcancerfonden. För duoklassen är priset 850 kronor för ett lag, varav 200 kronor går till Bröstcancerfonden. Kampanjen pågår fram till söndagen den 12 mars.

Anmäl dig här – skriv i koden BRO!

LÄS MER OM LOPPET

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se