David Nilsson är förste svensk under 60 minuter på 20 kilometer och Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi har gjort en fin prestation på halvmaraton.
Förra söndagen, den 2:a oktober, sprang Mohammadreza Abootorabi ett halvmaratonlopp i Breda, Nederländerna. Reza, som veckan innan blev trea på Lidingöloppet, kom in som femma på 63.28. Det är hans näst snabbaste tid någonsin och den fjärde bästa i Sverige i år – en och en halvminut efter Högbys David Nilsson.
Just David Nilsson sprang ett 20-kilometerslopp i Paris under söndagen. Nilsson passerade första 10 kilometerna på 29.01 (bara fem svenskar har sprungit snabbare än det i år på 10 kilometer landsväg) och kom i mål på fina 58.53. Det är den snabbaste tiden av en svensk någonsin på 20 kilometer landsväg och första gången en svensk kommer under 60 minuter på distansen.
Hässelbyloppet
Även klassiska Hässelbyloppet har gått av stapeln. Närmare 2 000 löpare stod på startlinjen för 10-kilometersloppet runt Hässelby i västra Stockholm. Herrloppet vanns av Hälles Samuel Fitsumbrahn på 29.52 före Eskilstunas Adhanom Abraha på 29.59 och Spårvägens Archiebald Casteel på 30.03.
På damsidan vann Fredrikhofs Tilda Månsson på 34.11 före Högbys Hanna Lindholm (34.33) och Spårvägens Linn Bengtsson (34.48).
18-åriga Tilda Månsson under Kungsholmen runt FOTO: DECA Text & Bild
Nu har arrangörerna av sommar-OS i Paris avslöjat sträckningen för maratonbanan – en tuff bana som tar löparna förbi många av stadens sevärdheter.
Arrangörerna presenterar en maratonbana med start vid Hotel de Ville på nordöstra sidan av Seine-floden och målgång vid Esplanade des Invalides på sydvästra sidan av Seine. Det innebär att banan nästan bildar ett varv, med start och mål belägna bara tre kilometer i från varandra. Efter starten springer löparna mot Versailles i sydväst innan de vänder tillbaka mot målet.
Sträckningen passerar många kända landmärken i Paris som Place Vendôme, Louvren, Place de la Concorde, Château de Versailles samt Eiffeltornet. Den har också en historisk anknytning enligt organisatörerna. Inspirationen till banan kommer från det så kallade kvinnotåget 1789, då 6 000 parisare – framför allt kvinnor – marscherade mot Versailles i protest mot den franska kungen under den franska revolutionen.
Banan kommer däremot inte att bli en snabbsprungen historia. Det olympiska maratonloppet i Paris bjuder på totalt 438 höjdmeter uppför, och varierar från 27 meter över havet vid 14,2 kilometer till som mest 183 meter över havet (vid 20,3 kilometer). Den maximala lutningen är 13,5 procent.
Maratonloppen under OS kommer att avgöras den 10 augusti (män) och 11 augusti (kvinnor) 2024. Arrangören öppnar samtidigt upp för att även cirka 20 000 vanliga dödliga löpare kommer få chansen att springa OS-banan i form av ett motionsarrangemang.
Deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World räknar ner mot höstens mål Kullamannen som nu bara är fyra veckor bort. Fanny Borgström coachar teamet med varierade och kul pass. Här bjuder vi på några utvalda favoriter.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Deltagarna i teamet har sedan dess träffats live under en fullmatad trailweekend i augusti som du kan läsa om här.
Träffen utgjorde första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
Coach Fanny Borgström
Med fyra veckor kvar till Kullamannen bjuder vi här på några utvalda pass som teamets coach Fanny Borgström tagit fram för löparna, för att de på ett kul och inspirerande sätt ska nå sin bästa möjliga form. Kanske kan du också hitta ett favoritpass att addera till din träning?
PASS 1: Backpass med ”powerhike”
Uppvärmningen tar dig till en lite längre backe i trailmiljö, som gärna får ta runt 3 minuter att springa uppför. Har du ingen så lång backe får du modifiera och köra kortare, men utgå från samma upplägg. Har du en kuperad runda kan du med fördel köra passet där, men då med kortare backar.
Tanken är att du kombinerar ”powerhike”, det vill säga snabba, relativt stora gångsteg uppför, med trippande löpsteg. Du ska alltså växla mellan ”trippande backsteg” och sedan ”powerhike”. I en perfekt backvärld skulle du kunna köra en minut ”trippande steg”, sedan en minut powerhike, och därefter en minut tassande löpsteg uppför. Efter uppförsdelen tar du en lång, fin ”släppa på”-utförslöpning med ditt snabba dansande steg som nyttjar terrängen.
Jobba på i 30–40 minuter totalt, både uppför och nerför inräknat, och bygg ut passet med lite lugn skön distanslöpning efter backdelen.
Springer du passet i kortare backar, delar du in backen i powerhike partier och löppartier. Något mer löpning än powerhike. Även om det blir kortare av varje, kommer du få träna att växla mellan powerhike och löpning, precis som på ett längre ultra traillopp.
PASS 2: Långpass med växlande tempo
Värm upp i 20–60 minuter – se det som det första blocket av tre i träningspasset. Utgå från din nivå. Räknas 90 minuter som ett långpass för dig så bör upvärmningen/första blocket vara runt 30 minuter. Springer du 180 minuter då kan första blocket med lugn distans vara cirka 60 minuter. När du tagit dig igenom ditt första block, ser du till att få i dig någon typ av energi.
Efter det så börjar ett block med en kilometer medelhårt tempo följt av en kilometer i lugnt tempo. Medelhårt tempo innebär att du måste fokusera och ta i lite lagom, samtidigt som det ska kännas som att du har mer att ge. Den lugna farten ska vara din normala långpassfart. Växla mellan dessa tempo under en sträcka på 4-12 km, som kommer du få minst 2 km moderat upp till 6 km i moderat tempo. Kom ihåg att få i dig energi!
Sista blocket/nedvarvning kör du så långt som passar dig och din målsättning. Det kan vara allt från 15–60 minuter långt, och då är det hela tiden din lugna fart som gäller.
Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul!
PASS 3: ”Jimmy-styrka”
Vid teamträffen i Järvsö fick löparna med sig ett styrkepass signerat Jimmy Englund som bland annat skriver om skador och rehab- och prehab-träning i Runner’s World. Tanken med styrketräningsdelen var att träna på de aspekter som kan vara viktiga under traillöpning, framför allt för att bättre kunna hantera korta och återkommande branta backar.
Upplägget på styrkedelen är att kombinera ett styrkemoment som direkt följs av polymetrisk träning, det vill säga en hoppövning. Belastningen på det inledande styrkemomentet ska vara relativt tungt.
Styrkepasset består av tre olika kombinationer:
4–8 knäböj med skivstång följt av 3–6 enbenshopp med hälkick på respektive ben, där ena benet vilar på en bänk bakom kroppen (se bild nedan).
4–8 kettlebellslyft (per ben) med framlut och ett ben bakom på plint (se bild nedan), följt av 3–5 djupa grodhopp.
4–8 marklyft med skivstång, följt av 3 långa enbenshopp framåt per ben med stabil landning.
Enbenshopp med hälkick direkt efter knäböj med skivstång.Styrkedelen med kettlebells.
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!
Flowlifes nya innovation för massage och återhämtning heter Flowgun One. Med avancerad slagteknik i ett gummerat aluminiumhölje ger den dig djupgående behandling. Det är dags att uppleva massage på ett helt nytt sätt.
[ANNONS] En massagepistol kan användas för att lindra smärta, påskynda återhämtningen och förbättra rörligheten. Med djupgående vibrationer stimuleras musklerna och blodcirkulationen ökar – något som Flowlifes senaste premiummassagepistol Flowgun One gör med både känsla och kontroll.
Flowgun One är omsluten av ett elegant, gummerat aluminiumhölje som ger dig ett perfekt, ergonomiskt grepp när du ska massera mer svåråtkomliga ställen. Den behagliga storleken underlättar också när du ska genomföra längre massagesessioner.
Flowgun One kombinerar en vibrationsfrekvens på 3 200 RPM med 12 millimeters slaglängd, vilket ger en djupgående och kraftfull massage. Teknologin gör att du kan arbeta med precision och effektivt massera ut spänningar och muskelknutor.
En massagepistol som Flowgun One är ett utmärkt redskap för att snabba på och förbättra återhämtningsprocessen. Kraften i massagepistolen gör att den kommer djupt ner i bindväven (fascian) och på så sätt lösgör spänningar och stimulerar fascian. Med en lägre styrka kan massagepistolen användas för att värma upp muskeln medan den med en högre styrka kan behandla triggerpunkter. Massage snabbar på återhämtningen av musklerna efter träning och ökar blodcirkulationen vilket gör dig mindre stel och minskar smärtan.
Flowgun One har fem olika hastighetsnivåer. För de tre första nivåerna är det så kallad smart tryckteknik som gäller, där hastigheten ökas med 400 RPM utifrån utgångshastigheten när man trycker mot massagepunkten. Hastighetsnivå fyra är förinställd på 3 200 RPM och på femte nivån aktiveras autorotationsläget. I detta läge växlar Flowgun One mellan de olika slaghastigheterna.
FLOWGUN ONE Slaglängd: 12 mm Massagehuvuden: 8 stycken Slag per minut: 1600–3200 Vikt: 590 gram Batteritid: 2–4 timmar Ljudnivå: 65 db Pris: 3 290 kronor 100 dagars nöjdkundgaranti/2 års garanti
När du köper Flowgun One får du utöver själva massagepistolen en väska, en laddare och åtta munstycken. De olika munstyckena fyller olika funktioner. Tryck på respektive munstycke för att läsa mer om hur de fungerar och vad de är bra för.
Han slog rekordet som stått sig i 46 år och han kom fyra på EM. Några månader tidigare var han dock långt ifrån rekordformen och sitt egna max. Runner’s World har pratat med Andreas Almgren om säsongen 2022.
Klockan närmar sig 21.30 den andra september 2022. De flesta löparna i 5 000-metersloppet har precis gått i mål. Med benen tunga av mjölksyra ligger Andreas Almgren kvar och flämtar. Han har precis slagit Anders Gärderuds sista svenska rekord, det som stått sig i 46 långa år.
– Inför loppet hade jag nästan mentalt ställt in mig på att jag hade rekordet. Jag visste inte exakt vilken form jag var i, men jag visste att den var bra. Innan hade jag kört rätt långa intervaller i 13.07-fart och känt mig rätt bekväm i det, berättar Almgren.
Vid det här laget känner de flesta till vad som hände den där sensommarkvällen i Bryssel. Men det alla inte vet är att Almgren några månader innan rekordloppet var långt ifrån toppformen.
– Jag hade en strulig vår med lite små skavanker och sjukdomar. Inget allvarligt men saker som gjorde att jag inte fick någon kontinuitet från början på mars till mitten av maj.
Almgren fortsätter.
– Som det var i juni trodde jag aldrig det skulle bli så bra som det blev.
För när Turebergslöparen börjar komma igång med löpningen i början av sommaren är han i vad han själv beskriver som ”dålig löpform”. I ett av hans standardpass (10 x 1 000 meter tröskel) ligger han 13 sekunder efter vad han skulle ha på samma pass några månader senare.
Cyklade mycket
Trots den dåliga formen var Almgren aldrig inne på att lägga ner säsongen. I stället fortsatte han träna och steg för steg blev formen bättre.
– Jag tror att jag var hyggligt tränad men dåligt löptränad. När jag väl kom igång med löpningen gick det sen rätt snabbt. På två veckor hade jag kommit ner till bra tider igen.
En viktig del för att hålla upp formen var den alternativa träningen.
– Under den perioden som jag inte kunde springa eller träna så bra så cyklade jag mycket och det hjälpte mig hålla uppe formen.
Almgren mot mål i EM FOTO: DECA Text & Bild
Så är det augusti och EM i München. Andreas Almgren har visat bra form på SM veckan innan och går in i mästerskapet som en outsider till medaljerna.
Han gör ett fint lopp och går i mål som fyra, en och en halv sekund och ett misstag ifrån medalj.
För med 600 meter kvar släpper britten Andrew Butchart en lucka till kvartetten framför honom. Almgren, som ligger bakom, tvekar lite och går inte om direkt. I stället växer gapet. När svensken sen väljer att ta upp jakten är avståndet för långt.
– Jag gjorde ett litet taktiskt misstag men jag är ändå väldigt nöjd med det loppet.
Terräng – eller inte?
För många löpare innebär hösten terrängträning. Leriga gräsfält med spikar längre än köksknivar och tveksamhet kring om man ska välja shorts eller långa tights. Andreas Almgren skiljer sig inte från mängden men erkänner att terrängsäsongen inte kommer att bli särskilt lång. Det blir terräng-SM i Hässelby den 22–23:e oktober men sen får det vara nog.
– Jag vill bara fokusera på träningen. Någonting som blivit väldigt tydligt för mig de senaste åren är att jag ska fokusera på vad som egentligen är viktigt för mig i min karriär – vilka lopp som betyder någonting. Att ha en lång terrängsäsong är inte så viktigt för mig.
Han fortsätter:
– Det här är en period då jag vill bygga upp mig för de viktiga loppen nästa år. Att då behöva ta massa resdagar och släppa på träningen blir inte bra i längden.
Andreas Almgren under förra årets terräng-SM då han vann den korta banan. FOTO: DECA Text & Bild
Almgren kommer därför inte ställa upp på terräng-EM som går den elfte december i Italien. I stället ligger allt hans fokus på de mästerskap som kommer nästa år. Det som lockar mest är VM som går i Budapest i augusti. Kan Almgren hålla samma form då som han gjorde under slutet av säsongen 2022 talar mycket för att det kan bli ett roligt mästerskap för svensken.
Nu lanserar Mizuno den 26:e versionen av sin klassiska neutrala mängdträningssko Wave Rider – lättare och mer väldämpad än någonsin tidigare.
[ANNONS] Wave Rider har sedan länge varit Mizunos mest populära mängdträningssko. Och det är inte så konstigt – detta är en utmärkt sko för löpträning. Mizunos premiummodell är både lätt och mycket väldämpad, vilket gör den till ett utmärkt val för en mängd olika löpare och distanser.
Nu lanseras den 26:e versionen av detta flaggskepp, som har fått en mängd intressanta uppdateringar. Resultatet är en ännu lättare sko, med mjukare dämpning och en ännu mer responsiv löpkänsla än tidigare. Dessutom har skon både blivit mer komfortabel och är mer hållbart producerad, inte minst tack vare att Mizuno har använt sig av återvunna material.
EN HÅLLBAR PRODUKTION Flera av komponenterna i Mizuno Wave Rider 26 är tillverkade av återvunna material, bland annat skosnören, linning och hälparti. Dessutom är den klassiska Wave-plattan tillverkad av hållbart producerad ricinolja.
Är du redan ett fan av Wave Rider? Då kommer du inte att bli besviken. Den 26:e versionen är fortfarande en lätt och neutral mängdträningssko med en generös dämpning – perfekt för långa, härliga löppass på varierande underlag. Materialen är slitstarka och kvaliteten håller samma premiumstandard som tidigare.
En av nyheterna hittar vi i ovandelen, som är tillverkad i ett enda stycke så kallad Engineered Jaquard Mesh. Det är ett material som säkerställer en god andningsförmåga, hög komfort och skön passform. För att minska risken för skav och höja komforten ytterligare är nu alla sömmar i framfoten borta och plösens konstruktion omgjord.
Den mjukare dämpningen i Wave Rider 26 kommer av att ytterligare två millimeter av MIZUNO ENERZY-materialet har adderats till sulplattformen. Det ger mer och bättre dämpning än tidigare – en skillnad i komfort som blir särskilt tydlig under framfoten. Den karaktäristiska PEBAX Wave-plattan har också förstärkts på sidorna för att ge optimal stabilitet under stegcykeln.
Den sista uppdateringen hittar vi i yttersulan, som nu består av det mest slitstarka gummimaterial som Mizuno har utvecklat hittills: X10. Det innebär både att greppet har förbättrats och att hållbarheten har mångfaldigats – så att du alltid ska kunna känna dig säker under många, långa löppass framöver.
FAKTA MIZUNO WAVE RIDER 26 Vikt: 285/235 gram (herr/dam). Häldropp: 12 mm. Ovandel: AIRmesh, DynamotionFit. Mellansula: Mizuno Wave och MIZUNO ENERZY. Yttersula: X10 och SmoothRide. Cirkapris: 1 700 kronor. Läs mer och beställ HÄR!
Hösten är så mycket mer än guldgula höstlöv och frisk luft – det är också den bästa tiden för löpning. Här är fyra knep som gör att du får ut maximalt av årstiden.
Ta tillfället i akt och njut av den optimala temperaturen, av att slippa trängseln i spåret och av den form som du kanske byggt upp under sommarhalvåret. Dessutom kommer du förmodligen att springa fortare nu än under sommarens varma dagar. Löpare tenderar nämligen att sänka farten med cirka femton sekunder per kilometer för var tredje grad över femtongraderssträcket. Så här får du ut det mesta av höstlöpningen.
SPRING LÄNGRE
Njut ännu mer av höstens perfekta förhållanden genom att tillbringa ännu mer tid utomhus; förläng dina långpass (som du bör köra åtminstone varannan vecka). Spring ungefär två minuter långsammare per kilometer än din femkilometersfart, och öka distansen med en eller max två kilometer per långpass. Om du behöver, så ta gångpauser ofta och redan från början av långpasset.
SPRING MED VÄNNER
Eftersom många av oss har svårt med motivationen under vinterhalvåret är det klokt att redan nu börja hitta vänner att springa med. Leta reda på en grupp löpare som verkar ligga på din nivå, och ta reda på om de är så pass trevliga att du kan tänka dig att springa med dem igen.
KLÄ PÅ DIG
Shorts och linne i all ära – hösten bjuder ju på en möjlighet att frossa loss i härliga handskar, mössor, jackor och tights. Satsa på starka färger (så att du syns i höstmörkret) och tänk lager på lager så att du enkelt kan reglera temperaturen om det behövs. Ge dig nu ut och lys upp betongen – eller skogen.
DRA TILL SKOGS
Ingenstans är upplevelsen av höstens färger och sköna luft så stark som i skogen. Så varför inte passa på att testa lite traillöpning – det varierande underlaget är dessutom skonsamt för din kropp. Men se upp – mattan av höstlöv kan dölja hål, hala rötter, stenar och andra hinder som du inte vill snubbla på.
av Runner´s World / FOTO: Martin Olson, Salomon Sverige
Att rengöra löparskorna handlar inte bara om utseende och estetik. Det är lika mycket en fråga om hållbarhet och hygien. I den här artikeln, som presenteras i ett annonssamarbete med Salomon, berättar vi både hur du rengör löparskorna och hur ofta du bör göra det.
Flyg fram i naturen med skonsamt nytvättade skor som luktar okej och håller längre.
Kan man tvätta löparskor i tvättmaskin?
Låt oss riva av 10 000-kronorsfrågan direkt: Kan man tvätta löparskor i tvättmaskin? Det snabba svaret är nej. Det främsta skälet är att det sliter på skorna i onödan, och att det i värsta fall kan förstöra dem. Nedan visar vi ett betydligt mer skonsamt sätt att tvätta löparskorna på.
Shiny, shiny, shiny shoes for running.
Vi använder nya Salomon Speedcross 6 som exempel. Dessa trailskor fick sig en rejäl omgång lera och gegga på Årefjällen före tvätten.
Så tvättar du dina löparskor
Tidsåtgång: mindre än 10 minuter Prylar: vask/balja, vatten, mjuk borste, desinfektionsmedel och en impregneringsprodukt om det behövs.
1._Börja med att smutsa ner skorna så klart. Ut och spring med dig i lera, gegga och annat gött!
Ibland är det hrm…. ”fostrande” förhållanden på stigarna.
2. Om dina löparskor är rejält smutsiga, ta bort så mycket lera och smuts som du kan genom att skölja av dem, till exempel med en vattenslang utomhus eller i en bäck. Det är lättast att få bort leran medan den fortfarande är färsk. Förutom att skölja av skorna kan du smälla ihop skorna, sula mot sula. Slå ihop sulorna hårt genom att först hålla skorna i hälen och sedan i framdelen. Då får du bort ännu mer av smutsen.
Hur du tvättar benen får vi ta i en annan artikel, hint: dusch, tvål, skrubba.
3. Lossa på dina skosnören eller Quicklace™.
Lossa snörena för att komma åt smutsen, att ta av dem helt är allra bäst.
4. Ta loss innersulorna ur dina skor. Skölj av dem i ljummet vatten, använd den mjuka borsten om det behövs och låt dem torka någonstans där det är god ventilation.
Ta ur innersulan…
…och tvätta den, här sätter sig nämligen mycket att svettlukten.
5. Skölj av dina skor genom att hålla dem under kranen en stund. Använd en mjuk borste eller en svamp för att ta bort lera och smuts, om det behövs.
Vatten och en mjuk borst gör susen för skorna.
6. När du har tvättat dina skor är det viktigt att torka dem ordentligt. Låt dina skor torka i rumstemperatur på en plats med god ventilation. Ställ dem helst inte i direkt solljus eller nära en värmekälla, t.ex. ett element. Här kommer ett tips för att snabba på torkningen: stoppa tidningspapper inuti skorna, eller en bebisblöja.
7. Se till att dina skor är helt torra innan du stoppar i sulorna och trär i snörena igen. Om dina skor fortfarande luktar illa, spreja insidan med lite desinfektionsmedel som tar bort dålig lukt.
Om dina skor har ett membran av GORE-TEX-typ kan du återaktivera impregneringen på yttertyget med hjälp av en spray eller en annan produkt speciellt tillverkad för detta ändamål. Vår exempelsko, snabba gegg- och trailälskaren Salomon Speedcross 6 finns både med och utan GORE-TEX. Läs de medföljande instruktionerna för att ta reda på i vilket skede av rengöringsprocessen du ska använda impregneringsprodukten på dina löparskor.
Ok, så är skinande rena blir skorna troligen inte efter en skonsam handtvätt, men de blir fina och håller längre.
I väntan på nästa löprunda, förvara gärna dina skor på en torr och välventilerad plats utom räckhåll för solens strålar.
Hur ofta ska jag rengöra mina löparskor?
Efter varje löprunda:
– Ta ur innersulorna från dina skor.
– Låt dina skor stå öppet och luftigt på ett torrt ställe där det är god ventilation.
Springer du trail får du räkna med mer smuts, ge dina skor mer kärlek och omvårdnad.
Om du har sprungit i lera (händer rätt ofta vid traillöpning i Sverige …) eller varje gång dina skor blir smutsiga:
– Ta bort så mycket lera som möjligt innan den torkar. Springer du förbi någon bäck på slutet av rundan, eller om du har en vattenkran eller slang, så sköljer du av så mycket som möjligt. Smacka även ihop skorna, sula mot sula, så får du bort mycket av leran.
– Rengör med vatten enligt beskrivningen ovan.
– Och, det här är viktigt, kom ihåg att låta dem torka!
Skidgurun och nyfrälsta traillöparen David Kantermo på språng en fin höstdag i Åre.
Varför är det smart att göra rent löparskorna?
Att göra rent dina löparskor (och även dina sneakers) är en viktig del i arbetet att ta hand om dina prylar så att de håller längre. Exempelvis så bildar torkad lera en skorpa som gör att yttermaterialet blir stelt. Det gör att materialet slits snabbare på ställen där det viks. Smutsen kommer också att tränga in i själva fibrerna, vilket också leder till att materialet slits. Trailskor får utstå särskilt mycket smuts och påfrestningar, så se till att ta hand om dem.
Låt inte leran torka in i skorna, det är enklare att skölja av och gör rent medan den är färsk och blöt
Svetten från dina fötter skapar en fuktig miljö där bakterier lätt kan föröka sig. Det i sin tur leder till en dålig lukt som snabbt blir obehaglig eller till och med outhärdlig. Men att vädra dina skor efter varje löprunda är oftast tillräckligt för att hålla dålig lukt borta. Och du: börja varje löprunda med rena sockor!
Förvaring av löparskor
I slutet av säsongen, eller om du inte tänker använda dina skor på några månader, skölj av dem och låt dem torka helt.
Ta ur innersulorna ur båda skorna, och förvara sedan skor och sulor på en luftig plats där de inte ligger fuktigt eller i direkt solljus. Lägg inte ner dem i en plastpåse eller i en låda med lock! Att lägga skorna i en byrålåda, ett skåp med dålig luft eller i en träningsväska är också en dålig idé.
Väljer Åreprofilen David Kantermo att smacka ner i vattenpölen för att: 1) göra rent skorna, 2) det var det bästa vägvalet eller 3) få till en bra bild. De lärda tvistar kring detta.
Varför inte köra löparskor i tvättmaskin?
En omgång i tvättmaskinen sliter mer än nödvändigt på dina skor, och lite beroende på vad dina skor är uppbyggda av för exakta material kan de ta mer eller mindre stryk – eller i värsta fall förstöras. Många lim klarar inte maskintvätt, vilket då resulterar att dina skor blir fina och rena men saker och ting kan börja lossna efter maskintvätt. Somliga visuella tryck, texter och färger på skorna kan också ha svårt att överleva maskintvätt på ett snyggt sätt.
Det är något visst med sprillans nya trailskor, redo för stigarna. Men ta hand om de du köper och ge dem ett långt liv.
Är du en sådan där löpare som inte lyssnar på råd och ändå tänker tvätta skorna i maskin? Låt oss då, ironiskt nog, komma med några synpunkter kring detta. För om du prompt ska tvätta löparskor i tvättmaskin så använd i alla fall ett kallt, skonsamt program, ta ut innersulorna, lägg skorna i tvättpåse och fyll även ut tvätttrumman med handukar eller annat för att minska stötarna under tvätten. Torka skorna rejält (ingen enorm värmekälla eller massa soljus, utan rejält som i välventilerad plats och tillräcklig torktid) innan du använder dem.
Nästan 400 personer ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu har de tio utvalda deltagarna utrustats från topp till tå och mötts för första gången under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö. Nästa mål: Kullamannen!
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna träffats live för första gången – under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det utgjorde också första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
På plats var förstås teamets båda coacher, Fanny Borgström från The North Face-trailteamet samt Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Under helgen fick deltagarna bland annat lära sig hur ”korvbrödstipset” från Fanny Borgström kan utveckla deras traillöpning och hur ett ”superset” med styrketräning från RW:s expert Jimmy Englund gynnar uppförslöpningen.
När teamet anlände till Camp Järvsö dröjde det inte länge innan löpardiskussionerna kom i gång – trailweekenden var därmed inledd! Första passet för det The North Face-kittade teamet handlade om traditionell löpskolning och löpstyrka med fokus på spänst och fotstyrka – vilket man verkligen kan ha nytta av i trail.
Anders Szalkai instruerar deltagarna i löpskolning.
Löpskolningen följdes av ett intervallpass bestående av 5 serier med 2-minutersintervaller följt av 2 x 30 sekunder långa intervaller på Camp Järvsös kuperade elljusspår.
Även om kanske lungorna och mjölksyratåligheten provades mest under intervallerna tog många redan här fasta på Fannys tips om att våga släppa på utför och nyttja terrängen genom att ta hjälp av högt liggande stenar och rötter i stället för att undvika dem. Fanny återkom ofta till vikten av att dansa i steget och ha kul – och kul hade vi.
För att komma ner i varv efter intervallpasset och få jobba lite med rörligheten stod det sedan yinyoga på schemat. Här fick vi testa några bra positioner för rörligheten och för att lugna ned andningen. På kvällen var middagen en höjdpunkt, både när det gällde maten och snacket – vilket också är en viktig del för att orka passen.
Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul också – och kul hade vi.
På dag två stod det först uppförs- och utförsteknik på schemat. Här fastnade många av deltagarna för Fannys ”powerhike”-tips för att jobba effektivt uppför.
Det går ut på att man sätter händerna på låren och kramar om dem, ungefär som korvbröd som omsluter låren, varpå man går med bestämda och ganska långa steg uppför brantare partier. På så sätt sparar man kraft utan att tappa tid jämfört med löpning uppför. Men för att få in den rätta känslan så att man kan blanda tassande löpning och ”powerhike”-gång uppför krävs det en del träning.
Eftermiddagen bjöd på ett mycket uppskattat styrkepass med Runner’s Worlds skadeexpert Jimmy Englund. Nu låg fokus på styrketräning som gynnar just traillöparens sätt att springa, där korta, branta avsnitt ofta avlöser varandra. För att dessutom jobba med styrkeuthålligheten körde teamet tre så kallade ”superset”, där en styrkeövning följs av en hoppövning.
Efter styrkepasset följde en ny utmaning i form av uppförslöpning till det lilla berget Järvsö Klack. Vägen dit bjöd på riktigt härlig och trixig löpning, med inslag av ”powerhikes” uppför. Utsikten från toppen över hela Järvsöområdet blev belöningen. Nedför kom också Fannys tekniktips till sin rätt – här gällde det att dansa med små, lätta steg och att våga släppa ut armarna för att balansera rätt.
Kvällen avrundades med ännu en trevlig och god middag, med en givande frågestund med både coacher och deltagare. För även om teamet är nytt finns det mycket erfarenhet i gruppen.
Helgen avslutades på söndagen med ett långpass i härlig trailmiljö, där det till och med fanns tid att fylla The North Face-ryggsäcken med skogskantareller som bitvis lös upp skogen bredvid de slingrande stigarna.
Efter en härlig weekend tillsammans är teamet nu i gång på riktigt. Både utrustning och coachning är på plats så att alla deltagare har bra verktyg i sin träning mot höstens stora mål – Kullamannen (för alla utom två, se nedan).
Nu jobbar det här härliga gänget vidare mot höstens stora mål!
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag
”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.”
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping Mål i höst: Sätila Trail 22 km
”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100 miles
”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Den sista helgen i september har bjudit på världsrekord i Berlin och folkfest på Lidingö.
Cirka 9 500 löpare var anmälda till den 58:e upplagan av Lidingöloppets 30-kilometerslopp som gick av stapeln under lördagen. Soligt och en temperatur kring 15 grader gav fina förutsättningar.
En av förhandsfavoriterna på herrsidan var Hälles Samuel Tsegay. Löparen, som i somras tävlade på EM för Sverige, tog också tidigt kommandot i loppet och efter 10 km hade han en lucka ner till näste man på 50 sekunder.
Men en mil kvar hade luckan ökat med nästan 30 sekunder och en ohotad Tsegay kunde också ta hem segern i lidingöloppet 2022 på 1.38.00.
Desto mer spännande blev det där bakom. Danske Abdi Ulad var den som jagade Tsegay närmast och tog faktiskt in lite på honom under den sista milen. Han kom dock aldrig riktigt nära utan fick istället rikta in sig på att försvara sin andraplats. Det lyckades han med även om löparna bakom kom närmare. I mål var han en minut och två sekunder efter Tsegay.
Tsegay mot målgång FOTO: DECA Text & Bild
Stora Tunas Emil Svensk, trefaldig världsmästare i orientering, hade länge greppet om tredjeplatsen men fick se sig slagen på upploppet efter en stark avslutning av Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi. Reza, som han kallas, kom i mål på 1.39.05, endast tre sekunder efter Ulad och två före Emil Svensk.
Fem segrar blev sex
Kampen om segern blev jämnare på damsidan. In mot den sista milen var det fortfarande en duo som kämpade om vinsten, Hälles Samrawit Mengsteab och Kenyas Sylvia Medugu.
Det skulle visa sig att Medugu, som har banrekordet på 30 km, skulle dra det längsta strået.
Med en kilometer kvar satte Medugu in den sista stöten och blev för första gången i loppet av med Mengsteab. Hennes segertid blev fina 1.54.57 och segern är hennes totalt sjätte i Lidingöloppet. Mengsteab kom i mål 25 sekunder efter vinnaren på 1.55.22. Trea i loppet blev Studenternas Leonie Balter på 1.58.42.
Medugu vinner Lidingöloppet 2022 FOTO: DECA Text & Bild
En annan som vunnit Lidingöloppet tidigare är Högbys David Nilsson. I år ställde han upp på 15 km, en sträcka han vann 2018.
Nilsson gjorde som Tsegay och drog iväg från de övriga fältet tidigt. Han vann också loppet på 46.46. Tvåa blev Hässelbys Axel Djurberg (48.08) som spurtslog Tjalves nyzeeländare Tim Robertson (48.12) och Spårvägens Abdelfath Yassin (48,18).
På damsidan blev det norsk seger på 15 km genom Kristine Eikrem Engeset. Norskan vann på 55.12, drygt en och en halvminut före tvåan Lovisa Modig, Torsby, som sprang på 56.53. Spårvägens Lisa Havell blev trea med 57.04.
Ett av världens snabbaste maratonlopp avgjordes också under helgen. På söndagen gick Berlin Maraton av stapeln.
Världsrekordhållaren på distansen, Eliud Kipchoge, visade att han kan göra det igen. Hans segertid 2.01.10 är 21 sekunder bättre än hans tidigare världsrekord. 37-åringen från Kapsisiywa, Kenya, tog också sin fjärde seger i Berlin Maraton. Det är tangerat rekord och den enda som har lika många segrar är Haile Gebreslassie.
Kipchoge har dock sprungit en mara snabbare än 2.01. Under hösten 2019 gjorde han 1.59.40 men den tiden räknas inte eftersom man anser att han hade för mycket hjälpmedel under loppet.
Även på damsidan blev det högklassiga resultat. Etiopiens Tigit Assefa vann på 2.15.37, vilket är den tredje bästa tiden någonsin av en damlöpare.
Eliud Kipchoge under maran i OS i Tokyo FOTO: DECA Text & Bild
Hässelbys Samuel Russom blev 20.e man på 2.12.16, Hunflens Löparsällskaps Jesper Lundberg blev 40:e man på 2.17.50 och Turebergs Daniel Lundgren blev 51:a på 2.20.24.
På damsidan blev bästa svenska Olivia Lindh på en 70:e plats med 2.49.59.
2022 års TCS Lidingölopp mönstrar starka startfält på klassiska tremilsdistansen. På damsidan är fjolårssegraren Sylvia Medugu Kiberenge favorit och på herrsidan sätts favoritskapet till maratonstjärnan Samuel Tsegay. I startfälten på de olika distanserna märks flera idrottsprofiler, med bland annat simstjärnan Sarah Sjöström som springer 15 km.
På fredag den 23 september invigs 2022 års TCS Lidingölopp med en ceremoni i Lidingö kyrka där forskaren och ekonomiprofessorn Micael Dahlen, som själv springer ett av loppen under helgen, är invigningstalare.
Till lördagens lopp har en rad idrottsintresserade profiler letat sig in i TCS Lidingöloppets startfält. Bland dem märks simstjärnan Sarah Sjöström, skidåkaren och den dubble OS-medaljören Teodor Peterson, tv-programledaren Rickard Olsson, den dubble VM-guldmedaljören i orientering, Emil Svensk, skid- och tv-profilen Robin Bryntesson, längdskidåkaren Lovisa Modig. Men innan all löpning startar erbjuder även TCS Lidingöloppet ett intressant seminarium om hur man tränar på ett hållbart sätt.
Det klassiska tremilsloppet, som avgörs under lördagen 24 september, har som vanligt samlat starka elitfält
Årets damfavoriter 30 km
På damsidan medverkar nio av topp-tio-löparna från i fjol, banrekordhållaren och flera intressanta debutanter. Till de främsta vinnarkandidaterna räknas:
– Sylvia Medugu Kiberenge(Kenya) som bor i Danmark och har banrekordet på 1:51:56. Vann fjolårets TCS Lidingölopp och har dessutom fyra tidigare segrar, 2016 och 2017 på milen samt 2018 och 2019 på 30 kilometer.- Hanna Lindholm (Högby IS) från Huddinge var bästa svenska i somras på både VM som EM i maraton och är den snabbaste svenskan någonsin i TCS Lidingöloppet 30 km. – Linnea Sennström (Hässelby SK) kom tvåa i TCS Lidingöloppet förra året och vann 2021 22-årsklassen. Hon har tidigare bland annat vunnit silver och brons på SM i halvmaraton.- Samrawit Mengsteab (Hälle IF) tog bland annat brons på EM i terränglöpning 2019 och har i år vunnit SM-guld på 5 000 meter, 10 000 meter och halvmaraton. – Isabelle Brauer (Hässelby SK) gör debut i årets TCS Lidingölopp och sprang tidigare i år hem SM-silver i halvmaraton.
Årets herrfavoriter 30 km
Bland årets vinnarkandidater på herrsidan finns följande deltagare: – Samuel Tsegay (Hälle IF) som har kommit tvåa på VM i halvmaraton, vunnit SM-guld i halvmaraton 2022, SM-guld i maraton 2021 och har totalt sju SM-guld. – Abdi Ulad (Danmark) är en OS- och VM-löpare som gör debut i TCS Lidingöloppet i år, som också har vunnit sju guld i nationella mästerskap. – Emil Svensk (Stora Tuna) är en orienterare med lång meritlista som inkluderar tre VM-stafettguld och ett individuellt EM-guld.- Adhanom Abraha (Eskilstuna FI) var bäste svensk i maraton på friidrotts-VM 2019 och har 12 SM-guld.- Mohammadreza Abootorabi (tidigare Mohammad Reza) (Keep Up RC) var med i den trio som vann Finnkampens 10 km vilket också var hans debut i det svenska landslaget. Han har vunnit två SM-guld i terränglöpning och ytterligare fem SM-medaljer. – Archie Casteel (Spårvägens FK) debutant i årets TCS Lidingölopp, som tog SM-brons i maraton i år och 2020.
På fredag eftermiddag, kl 16-18:30, den 23 september arrangeras ett seminarium om terränglöpning, Cross Country Conference (XXC). Där medverkar orienteringsvärldsmästaren Tove Alexandersson, Frida Karlssons tränare och Niels van der Poels tränare. Temat i år är hur man lyckas bättre med sina idrottsprestationer genom att träna mer hållbart.
Seminariet är digitalt, kostnadsfritt och syftar till att stimulera och utveckla kunskapen inom den breda svenska tävlingslöpningen, från medeldistans och uppåt. Mer information hittar du här.
Fredagens TCS Lidingöloppsprogram Grönsta Gärde, 23 september 09:30 Start Lidingö Skolstafett, årskurs 4 10:15 Start Lidingö Skolstafett, årskurs 5-6 10:45 Start TCS Lidingörullet – för de med rullande hjälpmedel 11:00 Start TCS Lidingöruset 1,7 km – för de med funktionsvariation 11:30 Start TCS Lidingöruset 4 km – för de med funktionsvariation 13:00 Start Lidingö Skolstafett, årskurs 7-9 16:00 Start TCS Lidingöfemman 19:30 Invigning av TCS Lidingöloppet i Lidingö kyrka
Lördagens TCS Lidingöloppsprogram Koltorp, 24 september 09:00 Start Junior- och Veteranklasser TCS Lidingöloppet, 4 km eller 10 km 09:40 Start Män 22 och Män 50 TCS Lidingöloppet, 15 km 09:40 Start TCS Lidingöloppet 15, Män och Kvinnor, 15 km 12:30 Start TCS Lidingöloppet 30, Män och Kvinnor, 30 km
Söndagens TCS Lidingöloppsprogram Grönsta Gärde, 25 september 09:00 TCS Lilla Lidingöloppet, 1,7 km, 3 km och 6 km, 7-15 år 12:20 TCS Lidingö Knattelopp, 1,7 km, upp till 6 år 13.20 Rosa Bandet-loppet, 10 km
Följ dina favoriter gratis
I den nya TCS Lidingöloppsappen kan man följa hur det går för sina favoriter, sin familj eller olika intressanta profiler. I appen finns all info om alla olika lopp, hur man tar sig ut till starten och vad man ska tänka på.
Aleksandr Sorokin från Litauen slog ännu ett otroligt världsrekord när han vann EM i 24-timmarslöpning. Svenske Emir Halalkic agerade draghjälp och slutade själv som bäste svensk på herrsidan, på 13:e plats. Emirs klubbkamrat i IF Kville, Elin Hartelius, var med en 17:e-plats bästa svenska dam, i en tävling med fantastiska resultat.
Emir drog fram till världsrekord
Inför EM i 24-timmarslöpning i Verona, Italien, var förhoppningarna höga på det svenska laget. Herrarna hade siktet inställt på en lagmedalj och det snackades till och med om chans på individuella medaljer. Men det gick inte riktigt som tänkt för de svenska herrar som på förhand sågs som de starkaste korten.
Emir Halalkic får support. FOTO: Lisa Eneroth
Istället var det Emir Halalkic, en 39-åring från Torslanda som tävlar för IF Kville, som förbättrade sitt personliga rekord med hela 18 kilometer. Under en period var han uppe på 8:e plats, men efter en halvtimme i liggande läge när energin inte ville stanna kvar tappade han ett tiotal placeringar.
Med 1,5 timme kvar av tävlingen tog han häng på Aleksandr Sorokin. Efter ett par varv bakom gick Emir till och med upp och drog fram litauern i 6 km, till passeringen av det tidigare världsrekord. Inte nog med att det blev ett minne för livet för Halalkic och andra svenskar på plats, det gjorde också att Kvillelöparen som fjärde svensk i år lyckades ta sig över 260 km. Före 2022 hade bara tre svenskar passerat den gränsen.
Emir Halalkic, som kom sist in i det svenska laget, slutade på 13:e plats på det kraftiga nya personbästat 261,615 km. Detta alltså trots, eller kanske tack vare, att han var av banan under en halvtimme när han just passerat 200 km. Till 12:e-platsen skiljde för övrigt bara 35 meter.
För alla övriga svenska herrar blev det ett tufft dygn. Erik Olofsson och Christian Malmström tvingades båda stiga av efter att ha kissat brunt. Bill Öster kämpade gåendes in kilometrar efter att länge kämpat med tunga lårmuskler och slutade på 218,173 km.
Pålitlige 54-åringen Martin Scharp gjorde återigen en mycket stabil insats. Men energiproblem de sista sex timmarna gjorde att han inte kunde ta sig över sin drömgräns 250 km. Han slutade 35:a på 242,974 km och var därmed den tredje som räknades in i det svenska lagresultatet. Anmärkningsvärt är att det är Scharps fjärde bästa resultat, ingen annan svensk har nått över 242 km så många gånger på 24-timmars.
Näst bäst av de svenskar herrarna var Torbjörn Gyllebring. Trots många timmars kämpande med knäproblem fick han ihop 251,665 km och en 24:e-plats. “Ett makalöst bra dåligt resultat”, som han själv uttryckte det efteråt.
Som lag (där de tre bästa resultaten räknas) slutade de svenska herrarna sexa, men utan att ha varit i närheten av medalj. Inte ens de tre svenska SM-medaljörernas resultat på 260-266 km i april hade räckt mer än till femte plats och Spanien på bronsplats snittade precis över Erik Olofssons svenska rekord för sina tre bästa löpare.
Världsrekord av Sorokin
Polen vann lagguldet 7,5 kilometer före Litauen. Det var också de två länderna som hade loppets individuella giganter. Andrzej Piotrowski var blott den tredje löparen i världshistorien att passera 300 km. Likväl kom hans 301,859 km i skymundan denna dag.
Litauern Aleksandr Sorokin, som fyller 41 år den sista september, har nämligen flyttat fram gränserna för vad som ansågs möjligt. När han för ett år sedan slog den grekiske legendaren Yiannis Kouros’ rekord “som skulle stå sig i decennier” trodde många att gränsen var nådd. Men i Verona sprang Sorokin smått ofattbara 319,614 km och flyttade fram världsrekordet ytterligare en mil. Detta trots flera skarpa kurvor på den 1525,48 meter långa banan och trångt med deltagare (totalt över 300 löpare, inklusive nästan 100 i en öppen klass).
I en förhandsintervju sa han att målet var 200 miles, 321,868 km. Aleksandr Sorokin har flyttat fram gränserna för som ansågs möjligt. Tredjeplacerade italienaren Marco Visintini, som fyllde 46 år ett par dagar före tävlingen, var med 288,438 km distanserad med över tre mil, men tog sig med det resultatet in som femma genom alla tider.
Elin 17:e i tajt damtävling
I damtävlingen var det betydligt tajtare, med bara 13 km mellan 1:an, Patrycja Bereznowska från Polen och 8:an, Ranveig Hansen från Norge.
Bereznowska blev världsmästare 2017 och var regererande europamästare sedan 2018 och slog tidigare i år dessutom världsrekordet på 48-timmars. I oktober fyller hon 47 år och visar att det går att hålla en hög nivå internationellt även i den åldern.
Av de båda svenska damerna var det Louise Kjellson som startade med optimistiskt. Vid sex timmar låg hon på ett snittempo över Maria Janssons svenska rekord (250,647 km). Men sedan fick hon problem med illamående. Ett stabilt genomförande tog henne ändå in på plats 39, med distansen 208,663 km.
Maria Jansson supportar Elin Hartelius. FOTO: Lisa Eneroth
Elin Hartelius gjorde det jämnaste loppet av samtliga åtta svenskar. Det gjorde också att hon avancerade hela vägen upp till 17:e plats och log personligt rekord med en mil, 229,392 km. Det är det femte bästa resultatet i Sverige genom tiderna och bara några hundra meter från vad 24-timmarslandslagets ansvarige Annika Nilrud hade när hon 2015 blev EM-trea.
Liksom Emir Halalkic tävlar Elin Hartelius alltså för Hisingenklubben IF Kville. Hon vann förra året det första svenska mästerskapet i 24-timmarslöpning och tog SM-silver efter Anna Carlsson i våras.
Lagtävlingen på damsidan vanns av Polen, som efter en tät kamp med Frankrike långt in i tävlingen till slut tog en stabil seger. Trea blev Tyskland.
Det svenska landslaget leds av Lotta Thörn, med Annika Nilrud som ansvarig specifikt för 24-timmarslandslaget. Övriga i supportteamet var Maria Jansson, Ulf Nilrud, Andreas Falk och Dan Välitalo.
Lisa Ring och Thierry Chaillou, en fransman som bor i Örebro, stod för de starkaste insatserna i Bergslagsleden Ultra. De vann 45-kilometersidstansen överlägset och Ring var totalfyra.
Clarens Olsson vann den betydligt tajtare 84-kilometersdistansen, där Jonas Brännmyr till slut bara var 6 minuter efter en kraftigt tröttnande Olsson i mål.
Premiären av Sörmlands 100 såg Thommie Forsberg och Moa Montañalago som vinnare på 100-milesdistansen. Jakob Åberg tog en överlägsen seger på 91 km Ultra Trail Marathon, där Paz Trillo vann på damsidan.
På 50-milesdistansen i Ultra Caballo Blanco Suecia kom bara män till start, med Mattias Krantz som vinnare, bara 17 minuter efter banrekordet.
Den tuffa 24-timmarstävlingen Mossarun, som går på ett 17 kilometer långt trailvarv, vanns av Anna Andersson (123 km) och Thure Baastrup (136 km).
Slutligen Bôgda Backyard, en backyardtävling som utgår från Björn Fredrikssons garageuppfart “mitt på Bôgda” utanför Lidköping. Där stod Christian Borg som vinnare efter 26 varv, assisterad av Olof Torbrand, i en tävling som pågick ovanligt länge för att vara en “social backyard”..
Övriga svenskar internationellt
Av svenska insatser internationellt kan nämnas en tredjeplats av Petra Hurtig i Mors 100 Miles i Danmark, trots några kilometers felspringning.
Anton Gustafsson gjorde vad han benämner sin bästa tävlingsdag någonsin, då han vann och slog nytt banrekord i Oslotrippeln (Oslo Maraton, Oslo Halvmaraton och “10 for Grete” samma dag, totalt 73,3 km). Anton var trea i maratonlopppet på 2:26:25, sprang halvmaran på 1:16:08 och slutligen 10-kilometersloppet på 35:43. Tiderna han sprang på gjorde att han fick ungefär 90 minuters vila mellan loppen och alltså en totaltid på 4:18:16.
