Runners World, författare på Runner's World

Runners World

info@runnersworld.se

Visa arkiv

MEST LÄSTA

Sponsrat inlägg

Blogg

adidas historia – från noll till adizero

10 nov 2022 av Runners World Antal visningar: 1128

Redan i början av 1920-talet började bröderna Dassler experimentera med skotillverkning i sin mammas tvättstuga. Över ett sekel senare ligger adidas huvudkontor fortfarande i den lilla orten Herzogenaurach i Tyskland. Här hittar vi även företagets enorma historiska arkiv – som rymmer över ett sekel av innovativa sportprodukter. Häng med på en exklusiv rundtur!

[ANNONS] Det är kanske inte så förvånande att adidas huvudkontor i Herzogenaurach både rymmer en 400-metersbana, basket- och fotbollsplaner samt en fullstor simbassäng. Här arrangerades så sent som i våras Road to Records, ett event där några av världens bästa löpare tävlade på allt från fem kilometer till halvmaraton inne på området.

HÄR HITTAR DU adidas Running idag

Vårt första stopp på denna historiska rundtur blir passande nog vid skrivbordet där den yngre av bröderna Dassler, Adi, arbetade när han skapade dåtidens skor – alltid med det uttalade målet att ge idrottarna det bästa. Vår guide Udo Mueller, som har jobbat på adidas i 30 år, berättar om Adis känsla för detaljer och nyfikenhet på olika idrotter.

*Där det började. Adi Dasslers arbetsbänk* *finns bevarad i adidas historiska arkiv.*

Adi och brodern Rudolf startade sin firma 1924, efter några år av experimenterande i sin mammas tvättstuga. De började från noll och jobbade tillsammans fram till 1949, då de båda bröderna av okänd anledning beslöt sig för att bryta med varandra. Det blev startskottet för skapandet av adidas, som snabbt utvecklades till ett komplett sport- och livsstilsvarumärke och som än i dag kännetecknas av de tre ränderna.

adidas historiska arkiv – Adi Dasslers arv

Mycket av Adis arbete finns bevarat i det enorma historiska arkiv som ligger inom adidas huvudkontors område, med över 40 000 historiska produkter. Här är temperaturen och luftfuktigheten anpassad för att bevara Adis arv på bästa sätt, och besökare måste bära handskar för att inte skada de historiska föremålen.

Det handlar om riktiga guldkorn som vi får klämma på. Lädret i brödernas första spiksko från 1920-talet är fortfarande imponerande mjukt, och vi får även kolla in legendaren Emil Zatopeks spiksko – tjecken som vid OS i Helsingfors 1952 tog den ”omöjliga” trippeln på 5 000 meter, 10 000 meter och maraton.

*Udo Mueller guidar oss genom adidas historiska arkiv i Herzogenaurach.*

Sedan gör vi ett litet tidshopp framåt i historien – till den ikoniska löparskon SL 1972, som lanserades till OS i München. Modellen ligger imponerande nära både den design och funktion som tävlingsskor hade ända fram till de senaste årens utveckling med volymfyllda mellansulor.

Även den norska löpardrottningen Grete Waitz skor från 1980-talet finns bevarade här. Grete tog imponerande nio segrar i New York City Marathon, tolv segrar i Lidingöloppet och innehar fortfarande banrekordet på damsidan i adidas Stockholm Marathon med 2:28:24 från 1988. Alla dessa lopp vann hon med adidasskor på sina snabba fötter, och blev samtidigt en föregångare och kvinnlig förebild för många generationer av långdistanslöpare.

Skapandet av adizero – en framgångssaga

Efter Adis bortgång 1978 fortsatte arbetet med att skapa det bästa för idrottarna, där innovation alltid har varit ett ledord. Ett tydligt exempel på det är den än i dag superaktuella adizero-linjen, som består av skor utvecklade för dig som vill springa snabbt – och det oavsett om du är elitlöpare eller motionär.

Den första adizeroprototypen skapades 2004 av den japanska skodesignern Toshiaki Omori. Han utvecklade en sko med låg profil och låg vikt, med en läst som utgick från fotens anatomi i syfte att skapa maximal samverkan mellan sko och fot. Designen var också viktig – ser skon snabb ut så kommer det även att gå fortare, menade Omori.

Prototyperna testades och justerades för att fungera på alla underlag och för alla typer av snabba pass och lopp – med målet att ge både maximal känsla och support. Det var ett utvecklingsarbete helt i Adi Dasslers anda.

Efter flera års finjusteringar presenterade adidas till slut adizero Adios Neftenga för Etiopiens löparikon Haile Gebrselassi. Han slog direkt det gällande världsrekordet på maraton i sina adizero Adios när han vann Berlin maraton 2008 på tiden 2:03:59 – vilket också innebar att han var först under 2:04 på distansen.

*Haile Gebrselassi slog det gällande världsrekordet på maraton i sina adizero Adios när han vann Berlin maraton 2008 på tiden 2:03:59.*

Världens snabbaste löparskor

Detta blev startskottet för adidas serie med adizeroskor. Redan 2014 sprängdes nästa vall på maratonsträckan, när Kenyas Dennis Kimetto sprang på 2:02:57 i Berlin med adizero Adios Boost på fötterna. Mellansulan bestod av adidas nya, innovativa Boost-material – vilket också anses vara startskottet för den snabba utvecklingen av mellansulematerial som bland annat har resulterat i dagens volymfyllda mellansulor.

*En vagn kommer lastad med rekordskor: Tirops (30:01), Assefas (2:15:37) och Gebrselassies (2:03:59).*

Sedan dess har nya versioner med adizero Takumi Sen och adizero Adios PRO-skor suttit på fötterna vid flera världsrekordlopp liksom på segrare i de mest prestigefyllda maratonloppen – för både män och kvinnor.

Under hösten har adizero Adios PRO 3 också firat flera segrar här i Sverige. Maratonstjärnan Carolina Wikström vann övertygande Tjejmilen och i Lidingöloppets tremil var Hälle IF:s Samuel Tsegay först – båda med just adizero Adios PRO 3 på fötterna.

*Carolina Wikström vann Tjejmilen i adidas Adios PRO 3. Foto: Tjejmilen*

Och utvecklingen tar inte slut här. En smygtitt på adizero Adios PRO 4 avslöjar att den både är lättare än sin föregångare och har fått en förbättrad ovandel – allt baserat på löparnas feedback. Vi kommer definitivt att få se många nya personliga rekord sättas i den modellen bland motionslöpare – och skulle inte bli överraskade om traditionen att sätta nya fantastiska nations- och världsrekord fortsätter med adidas adizero Adios PRO 4.

Så har den rekordsnabba adidas adizero-serien utvecklats genom åren

2005 ADIZERO lanseras, en ny linje löparskor för snabb löpning – oavsett distans.
2005 ADIZERO RC med mellansula i adiPRENE+ väger under 200 gram.
2008 ADIZERO slår igenom när Haile Gebrselassie blir först under 2:04 i Berlin.
2011 Kenyas Patrick Makau slår världsrekordet i Berlin maraton i ADIZERO ADIOS 2.
2013 Kenyas Dennis Kimetto vinner Tokyo maraton i första ADIZERO BOOST-skon.
2013 Kenyas Wilson Kipsang slår nytt världsrekord i Berlin maraton (2:03:23) i ADIZERO.
2014 Dennis Kimetto slår nytt världsrekord i Berlin maraton (2:02:57) i ADIZERO.
2020 ADIZERO ADIOS PRO utvecklas för att optimera löpekonomin.
2020 Kenyas Peres Jepchirchir sätter nytt världsrekord på halvmaraton med 1:05:35.
2020 ADIZERO med integrerade kolfiberstavar i mellansulan lanseras.
2021 Kenyas Agnes Tirop sätter världsrekord på 10 kilometer i ett lopp med bara kvinnor med 30:01, i adizero Adios PRO. Kort därpå blir hon tragiskt nog mördad.

*Tigist Assefa vinner Berlin Marathon i ett par adizero Adios PRO 2. FOTO från @adidasrunning*

2022 Etiopiens Tigist Assefa vinner Berlin maraton på 2:15:37 med adizero Adios PRO 2. Assefa segrar även i Göteborgsvarvet.
2022 I London maraton tar Kenyas Amos Kipruto segern iförd adizero Adios PRO 3, på 2:04:39. Han vinner även Göteborgsvarvet.
2022 Benson Kipruto, Kenya, vinner Chicago maraton i adizero Adios Pro 3, på 2:04:24.
2022 Evans Chebet, Kenya, vinner prestigefyllda New York Marathon. Därmed är han mästare i två ”Major Marathon” under året då han tidigare segrat i anrika Boston Marathon.

Här hittar du adidas Running

*Evans Chebet, Kenya, vinner prestigefyllda New York Marathon.* FOTO från @adidasrunning

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

Spring längre – med adidas sporthörlurar

09 nov 2022 av Runners World Antal visningar: 960

Svenska Zound Industries ligger bakom adidas sporthörlurar, bland annat nya självladdande RPT-02 SOL och in ear-sporthörluren FWD-02 SPORT med sin individuellt anpassningsbara passform. Båda är perfekta partners till alla typer av löpare – på alla typer av löppass.

¨[ANNONS] Vi är många som gillar att springa med musik, en podd eller kanske en ljudbok i lurarna – få saker kan göra långpassen eller löpbandsträningen lika njutbara. Men då gäller det förstås att batterierna räcker hela passet.

För dig som lider av den här typen av räckviddsångest är adidas nya on ear-hörlurar RPT-02 SOL ett hett tips. De har utvecklats av adidas licenspartner Zound Industries, i samarbete med Exeger som står för den nya, självladdande ljuscellsteknologin Powerfoyle™. Den här nya teknologin innebär att alla typer av ljus kan omvandlas till speltid.

– Skillnaden mot vanliga solcellspaneler är att Powerfoyles™ ljusceller även kan omvandla artificiellt ljus till energi. Ljuscellerna kan dessutom skrivas ut i vilka former som helst och böjas. Det gör att teknologin är särskilt lämplig för den här typen av hörlurar, som ju också används mycket inomhus där vi inte har solljus, säger Anders Olsson som är produktchef på Zound Industries.

*Med adidas nya on ear-hörlurar RPT-02 SOL kan du få nästintill oändlig batteritid.*

Powerfoyle™-cellerna har utvecklats av det svenska företaget Exeger, som liksom Zound Industries är baserade i Stockholm.

– Det gjorde att det blev enkelt för oss att samarbeta. Ljuscellerna är en perfekt och innovativ lösning för en produkt som adidas RPT-02 SOL, som ska kunna användas i många olika miljöer.

Syftet med att implementera den nya ljuscellsteknologin handlar framför allt om att de flesta tycker att det här med att komma ihåg att ladda sina hörlurar är ett problem.

– Ja, och med den här lösningen minskar vi det behovet. Många användare kommer att märka att de i princip har oändlig speltid med adidas RPT-02 SOL. I varje fall så länge de är medvetna om att exponera hörlurarna för ljus och inte lägger dem i en mörk låda förstås …

*Anders Olsson, produktchef på Zound Industries.*

Till sin hjälp har användaren både en ljussensor på hörlurarna och en funktion i appen som visar ljusladdningen i realtid.

– Det man ska tänka på är att försöka använda hörlurarna utomhus när det är ljust, och att förvara dem på en ljus plats när de inte används – vid ett fönster till exempel. Då kommer hörlurarna att laddas med mer energi än vad de använder över tid. Men de går förstås att ladda med en vanlig USB-C-laddare också, och då är batteritiden på 80 timmar.

RPT-02 SOL är delvis tillverkade av 87 procent återvunnen plast*, och är så klart både svett- och stänksäker (IPX4-klassade). Både huvudband och öronkuddar kan tvättas – eller bytas ut om det skulle behövas. Rekommenderat cirkapris är 2 400 kronor.

*51 % av produkten består av plast, varav 87 % är återvunnen PC-ABS och nylon (inkluderar ej plast i elektroniska komponenter).

HÄR HITTAR DU adidas Headphones

FWD-02 SPORT – utvecklade för löpning

Föredrar du in ear-hörlurar när du springer? Då är kanske adidas trådlösa sporthörlurar FWD-02 SPORT något för dig. De är utvecklade specifikt för löpning, i nära samarbete med löparcommunityn adidas runners. Resultatet är bland annat smidiga touchkontroller, en förbättrad ergonomi med större möjligheter att anpassa passformen på hörsnäckorna samt ett ventilerande laddningsfodral med batteriindikator.

*adidas trådlösa sporthörlurar FWD-02 SPORT är utvecklade specifikt för löpning.*

– För löpning är ergonomi och passform absolut viktigast, och det var också i fokus under utvecklingsarbetet med adidas FWD-02 SPORT-hörlurarna. Bland annat levereras de med fyra olika storlekar på silikontopparna och fem olika storlekar på vingarna, så att alla ska kunna hitta en perfekt passform.

Att enkelt kunna styra sina hörlurar är förstås också viktigt under löpning. Det gäller inte minst när fingrarna blir våta av svett eller regn – och oavsett om man har handskar på sig eller inte.

– Därför har vi en tryckkänslig sensor, som reagerar oavsett om den är fuktig eller om man bär handskar. Med den kan man styra de flesta funktionerna, till exempel ”awareness mode” som med en lång tryckning på någon av hörlurarna gör att ljudet från din omgivning hörs tydligare. Det var ett tydligt önskemål från löparna vi arbetade med – att man enkelt vill kunna höra sin omgivning av säkerhetsskäl.

De trådlösa adidas FWD-02 SPORT kan stå emot allt från svett till regn (IPX5-klassade). Batteritiden är sex timmar per laddning, vilket kan förlängas upp till 19 timmar med hjälp av det medföljande laddningsfodralet.

– Det bärbara fodralet har också funktioner som är framtagna med löparen i åtanke. Bland annat består locket av ett ventilerande funktionsmaterial som låter hörlurarna torka om de är fuktiga efter ett pass. Vi har också adderat en batteriindikator som gör att det är superenkelt att se batteristatusen. Dessutom är laddningsfodralet extra slitstarkt för att klara av de påfrestningar som det kan innebära att bära med sig det under ett löppass, säger Anders Olsson på Zound Industries.

Rekommenderat cirkapris för adidas FWD-02 SPORT är 1 800 kronor.

HÄR HITTAR DU adidas Headphones

Hallå Ameerah Omar!

Du är adidas runners mindset coach och profil i lanseringskampanjen för adidas RPT-02 SOL! Hur använder du musik när du tränar?

– Musik sätter tonen för mina pass. Det finns inget bättre än en grym låt när man behöver få lite extra motivation eller fortsätta lite längre. Min bästa låt att träna till är B.O.B. – Bombs Over Baghdad med Outkast.

Vad är dina intryck av adidas RPT-02 SOL?

– De sitter verkligen som en dröm, det känns bokstavligen som att ha mjuka kuddar på öronen. Att inte behöva oroa sig för batteritiden är förstås också bekvämt, särskilt när jag har planerat ett längre pass. Att de kan laddas med hjälp av ljus och delvis är tillverkade i återvunna material är också i linje med min ambition att leva mer hållbart.

Hur håller du motivationen uppe under de mörkare årstiderna?

– Det bästa sättet är att förlita sig på sin ”community” – du ser mig sällan springa solo under den här tiden på året. Jag har som vana att alltid träna med minst en person, ofta en grupp. Att veta att någon räknar med att jag ska dyka upp gör att jag inte hoppar över något pass.

– En bra låtlista är ett annat bra trick. Musik är magiskt, inget kan få igång mig som en riktigt bra låt.

– Mitt sista knep är att jag sover i mina löparkläder, understället alltså. Det kanske låter knäppt, men det innebär att jag kan hoppa rakt ur sängen och sticka iväg. Ju mindre tid jag har att fundera, desto mindre risk att jag ska komma på andra tankar.

Vad är ditt bästa tips på ett träningspass med RPT-02 SOL som träningspartner?

– Ett idealiskt pass är fartlek där du växlar mellan tröskelfart och avsnitt med lugnare, aktiv vila. Använd musiken som motivation när du vill pusha dig själv och hålla farten uppe under de avsnitt du har bestämt, innan du slår av på takten och springer lugnare en stund. Sedan repeterar du detta ett antal gånger.

Lämna kommentar Avbryt svar

Blogg

Toppa formen inför loppet

05 nov 2022 av Runners World Antal visningar: 1108

Du har gjort hemläxan och byggt en stabil grund. Nu är det dags att finslipa formen inför ditt lopp – med coach LG Skoog som din guide! Ska du springa ett lopp så förbereder du dig förstås grundligt. Sen gäller det att lyckas med formtoppningen – för det finns ett antal sekunder eller minuter att vinna på en strukturerad formtoppningsträning de sista veckorna innan ett viktigt lopp. Generellt får du bäst effekt om du har skapat en bra grund. Har du slarvat med träningen eller om du bara tränar två gånger i veckan så kan formen bli ojämn, eller så…

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

Ida Nilsson springer VM i ultratrail

03 nov 2022 av Runners World Antal visningar: 1484

Ida Nilsson, som tävlar för Crafts elitteam, är i Thailand för att springa VM i ultratrail. Vi har pratat form, träning och skoval med henne inför den 80 kilometer långa VM-tävlingen på lördag.

[Artikel presenteras i samarbete med Craft Sportswear]
Ultratrail-VM går 06.30 på lördag morgon (5 november) i Chiang Mai i Thailand. Ida Nilsson, som springer för svenska Crafts elitteam, är ensam svensk tjej i startlistan på den längsta distansen 80 kilometer. På den kortare distanser 40 kilometer, som startar en timme senare, finns fler svenska löpare (se vilka som springer i rutan längre ner).

Hej Ida! Har ultratrail-VM varit det stora målet för dig i år?
– Ja, det har ju blivit framflyttat några gånger så det känns jättekul att få köra. Jag har aldrig kört VM tidigare, utan har kört de olika tourerna som oftast jämställs med VM. Det är kul och bra för sporten att man försöker få till ett samlat mästerskap där alla löpare kommer, oavsett skomärke. Sen är det extra kul att vi är ett ganska stort svenskt team här, även om jag är ensam svenska på den långa 80-kilometersdistansen.

*Ida Nilsson på en en udda ”pre-camp” i Nepal. FOTO från @idanilssi Instagram*

Du har laddat upp lite annorlunda senaste tiden med träning och vandring i Himalaya. Kan du berätta lite om upplevelsen och vad det gett?
– Ja, det var en udda ”pre-camp” i Nepal, men det känns som att det har funkat bra och att jag fick effekt av vistelsen. Jag hade lite småskavanker med skador och ett fall vid Ultra Pirineu, så det var perfekt med två veckor med lågintensiv rörelse men ganska mycket tid med högre puls på grund av höjden. Nu känner jag mig mer hel samt i bättre form, så det funkade bra.

Hur verkar VM-banan vara, och hur varmt är det?
– Jag har sett 40-kilometersbanan som är början och slutet på vår 80-kilometersbana. Terrängen är som jag trodde, djungelstig med brant uppför och utför blandat med en del ”dirtroads”. Det är cirka 30–32 grader varmt och hög luftfuktighet, så det kommer bli tufft.

Vad har du för målsättning med loppet?
– Först och främst vill jag komma runt en ultra på ett värdigt sätt igen efter att ha varit tvungen att bryta CCC på UTMB. Konkurrensen är tuff, men jag satsar på en topp 10–15-placering.

*Ida vinner Kia Fjällmaraton i Åre 2022. FOTO Fjällmaraton*

Du har gjort en fin comeback i år med bland annat seger i Åre Fjällmaraton. Kan du berätta lite om hur du har tagit dig tillbaka?
– Jag sprang ju redan stora delar av sommaren 2021 efter min fotoperation, men då hade jag svårt att få till långpassen. Dessutom blev framför allt utförslöpningen hämmad och jag fick ta det försiktigt. Det gjorde att jag inte riktigt kunde prestera på min högsta nivå.

– Men i år har både långpassen och utförslöpningen fungerat bättre och bättre, men då har sjukdomar med både covid och vanlig influensa stört delar av årets träning och tävling. Så det är först nu på hösten jag kunnat träna för fullt.

– Så förutom segern på Fjällmaran har det varit en ganska tråkig sommar om man ser till träning och tävling. En fot har även stört lite på träning och under några lopp. Men de senaste månaderna har det gått bättre med både långpass och utförslöpning.

Efter helgens VM – vad har du för drömmar och mål kvar?
– Jag ska försöka knipa en ”Golden ticket” (garanterad plats) under vintern i något lopp för att kvalificera mig till Western States 100 miles (160 km) i Kalifornien i USA i början av nästa sommar. Så om jag lyckas ta en av platserna blir Western State mitt stora mål under första delen av året. Om jag inte lyckas så får jag ta till en plan B.

Vad är det som lockar med just Western States?
– Det har lockat mig under lång tid, men olika grejer och skador har satt stopp. Om jag ska springa en lång ultra är det just det loppet jag vill köra. Jag tror det passar mig bättre än riktigt långa och mer tekniska bergslopp i Alperna. Det skulle vara spännande att ta sig an utmaningen i ett så anrikt och unikt lopp.

Du springer för Crafts elitteam, vad betyder det för din satsning?
– Under UTMB-veckan träffade jag stora delar av teamet, och det känns väldigt familjärt. Vi är inte så många löpare än i teamet, men det gör att vi kan vara med på resan i satsningen. Sedan är det såklart ännu mer speciellt att Craft är ett svenskt märke.

– I min satsning betyder det såklart jättemycket, och jag tycker verkligen att det är kul med den satsning Craft gör på löparskor. Man ser hela tiden hur det utvecklas, med fler och fler modeller. Jag har alltid gillat Crafts kläder både i funktion och design, så det är kul att vara med och kunna ge feedback i utvecklingen av de löparskor som kommer framöver.

Kan du berätta lite om CTM Ultra Carbon Trail och några av de andra skomodellerna från Craft?
– CTM Ultra Carbon Trail har riktigt bra grepp om det är lerigt och jag tycker kolfiberplattan ger bra respons. Den passar bäst för traillöpning som är utmanande, men inte den allra mest tekniska. I svenska fjällen skulle jag säga att den funkar mycket bra för många löpare. Den tål mycket och sitter bra på foten.

– Sen gillar jag verkligen Craft Pro Endur Distance när jag springer på väg, och jag har förmånen att kunna tävla i en trailversion av just den skon som jag tror kommer släppas under 2023 till alla löpare. Den kommer passa mig perfekt på exempelvis Western State.

SVENSKA VM-TRUPPEN I THAILAND
39 km
DAMER: Lina El Kott Helander, Sanna El Kott Helander, Emilia Brangefält, Johanna Gelfgren
HERRAR: Sebastian Ljungdahl
80 km
DAMER: Ida Nilsson
HERRAR: Simen Hjalmar Wästlund

Craft CTM Ultra Carbon Trail

Ultra-konceptet i Crafts löparskor är byggt för hög fart under långa sträckor och innefattar lätta och snabba löparskor som kan användas på olika typer av underlag. Plattformen ger en perfekt balans mellan sultjocklek, drop och anfallsvinkel, vilket innebär att du kan bibehålla bästa möjliga löpsteg under lång tid.

*CTM Ultra Carbon Trail finns i flera olika färger och både i dam och herr modell.*

CTM Ultra Carbon Trail är utvecklade för traillöpning och långdistanslöpning i tuff terräng. Skorna kombinerar Crafts unika skum UD Foam i mellansulan med en finstämd kolfiberplatta för optimal respons och effektivt driv i steget.

Dessa tekniskt avancerade löparskor har även en Vibram Megagrip yttersula som ger effektivt grepp på grova underlag samt en ovandel i tunn men slitstark nylon-mesh som både skyddar foten och ger hög komfort. Ett perfekt val vid intensiv traillöpning.

Den tunna kolfiberplattan är integrerad i mellansulan, och är delad mellan stortån och de fyra övriga tårna. Konstruktionen ger löparens fot större rörelsefrihet och en optimal energiretur – nästan som en trampolin – oavsett hur underlaget ser ut. Tillsammans utgör mellansulan och kolfiberplattan en lätt och optimalt balanserad konstruktion. Sulans tjocklek och vinkeln på lutningen mellan häl och tå, i kombination med mellansulans material och den integrerade kolfiberplattan, gynnar löphastigheten under långa distanser.

Ovandelen är tillverkad i ett högfunktionellt nätmaterial, sömlöst sammanfogat för optimal komfort. Materialet är flexibelt och både andas och ger stöd där det behövs, utan att kompromissa med hållbarheten.

Passformen är tajt över mellanfoten för att gynna kraftöverföringen och ge löparen full kontroll genom hela stegcykeln, och kan enkelt justeras med hjälp av det innovativa och stabiliserande snörningssystemet. Den anatomiskt formade tåboxen låter tårna röra sig på ett naturligt och effektivt sätt – med bibehållen komfort. Om du är mellan två storlekar, eller föredrar extra utrymme, rekommenderar vi att du väljer en storlek större än normalt

Craft CTM Ultra Carbon Trail
Sultjocklek: 40 millimeter (herr och dam)
Häldropp: 10 millimeter (herr och dam)
Vikt: 340 gram (herr/UK8), 250 gram (dam/UK5)
Pris: 2 500 kronor

HÄR HITTAR DU CRAFT SPORTSWEARS TRAIL LÖPARSKOR

Craft PRO Endur Distance

Craft PRO Endur Distance är utvecklad för dig som söker en lätt sko med mycket dämpning och spänst i frånskjutet.

Craft PRO Endur Distance är utvecklad för att alla delar ska samverka på ett optimalt och balanserat sätt. Det nyutvecklade och innovativa Pebax-baserade PX Foam-materialet i mellansulan ger inte bara en optimal och responsiv stötdämpning med bra flexibilitet – tack vare dess låga densitet är det också 20 procent lättare än traditionellt EVA-material. Detta trots att sulan är hela 36 millimeter tjock.

Ovandelen är gjord i ett slitstarkt och lätt funktionsmaterial som både transporterar bort fukt effektivt, andas bra och ger en följsam komfortabel och ergonomisk passform – med stöd där det behövs.

Den infällda yttersulan i greppigt och slitstarkt gummi bidrar till skons stabilitet, utan att addera onödig vikt. Detta genom att sulmaterialet bara sitter placerat där det behövs.

Den låga vikten i kombination med mjuka men stabila landningar och en suverän spänst i frånskjutet gör att Craft PRO Endur Distance är ett optimalt val för både kortare återhämtande pass såväl för löpning under lång tid.

Fakta Craft PRO Endur Distance
Vikt: 235 gram herr (UK8), 180 gram dam (UK5)
Sultjocklek: 36 millimeter
Häldropp: 9 millimeter
Pris: 1 500 kronor

HÄR HITTAR DU CRAFT SPORTSWEARS LÖPARSKOR FÖR VÄG

Lämna kommentar Avbryt svar

Blogg

Antar du utmaningen?

01 nov 2022 av Runners World Antal visningar: 667

Känns det motigt ibland? Då kan du testa någon av dessa fyra motivationshöjande veckoutmaningar.

Det händer oss alla att motivationen kan tryta en aning. För att hjälpa dig själv över motivationströskeln kan du testa att hitta små utmaningar eller att göra justeringar i träningen. Ofta behöver du bara göra en liten förändring eller tänka nytt kring din träning för att bli sugen på att köra igen.

Här är några veckoutmaningar som kan hjälpa dig att jobba dig förbi en eventuell motivationssvacka. Du kan plocka en utmaning för att bryta av din träningsperiod, eller kanske köra två utmaningar på raken – till exempel genom att inleda med mängdveckan och därefter genomföra styrke- och rörlighetsveckan. Eller varför inte gå all in och genomföra alla fyra veckorna på raken?

Dessa utmaningar är främst tänkta för att väcka träningslusten hos dig som drabbats av motivationsbrist eller som kört fast i träningen. Har du aldrig motivationsbrist så kör du förstås på med träningen som vanligt.

UTMANING 1: Testa en mängdvecka – slå distansrekord

Gör så här: Försök att under en vecka springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer.

Testa en vecka med bara lugna, långa distanspass.

Därför ska du anta utmaningen: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.

Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.

Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.

Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.

Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!

UTMANING 2: En vecka med mycket styrka och rörlighet

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.

Styrketräning med vikter och rörlighetsträning kan göra susen för din löpning.

För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen.

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.

UTMANING 3: En vecka med intervaller och backträning

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra två till tre pass med kortare intervaller och/eller backträning.

Backträning är också löpspecifik styrketräning.

Lämpliga pass är:

1. 8–12 x 40 sekunder i backe med gåvila nedför. Spring lite lugnare de första loppen för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart.

2. 10–14 x 200 meter på platt underlag, med 45 sekunder ståvila mellan intervallerna. De första loppen ska gå i lite lugnare fart för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart (typ motsvarande din 1 500-metersfart).

3. Supertusingar: 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in.

4. Intervaller 4–5 x 4 minuter (uppdelat på 45/15 sekunder). Spring först 45 sekunder lite snabbare än din milfart. Vila 15 sekunder. Spring 45 sekunder igen. Vila 15 sekunder. Efter 4 lopp (minuter) vilar du 90 sekunder innan nästa serie. Upprepa 4–5 serier. Du får 16–20 stycken 45-sekunderslopp med kort (15 sekunder) mikrovila mellan. Du klarar ändå att springa i en hög fart tack vare mikrovilan och serievilan.

Mellan de två till tre intervallpassen kan du ha vilodagar eller ett kortare, lugnt distanspass. Kom ihåg att värma upp och jogga ned lite mer än vanligt inför dessa intervall- och backpass.

Du måste också vara förberedd mentalt innan dessa fartpass. Planera även hur du äter innan – kom inte till träningen med kebabsås rinnande längs mungipan så att du tvingas stanna och lipa efter tre lopp. Ät och drick något lätt två till tre timmar innan som senast.

Därför ska du anta utmaningen: Det kan vara bra för motivationen att få springa lite fortare med ett lite annorlunda löpsteg. Du kan ändå hålla uppe en hyfsad kilometermängd under en sådan här vecka tack vare lite längre uppvärmning och nedjogg än vanligt.

UTMANING 4: Testa en alternativträningsvecka

Gör så här: Denna vecka ska du träna mycket i tid räknat – men inte löpning. Du ska använda cykel, crosstrainer, roddmaskin, vattenlöpning eller skidåkning som träningsformer. Fokus ska vara på konditionsträning. Upplägget kan bestå av rena distanspass på 30–90 minuter, eller olika former av fartpass. (Men du kan förstås lägga in något kort joggpass för att hålla igång löpmuskulaturen om du vill.)

Testa crosstrainer – jobbigare än du tror!

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med kroppen under veckan. Du kommer kunna träna mycket eftersom dessa träningsmodeller inte belastar benen med stötchocken som asfaltlöpning gör. Däremot kommer du att bli trött på andra sätt genom att rörelsemönstren för till exempel rodd och skidåkning skiljer sig från löpning.

Prova också gärna några olika alternativ under veckan så att du inte bara kör fyra pass roddmaskin – kanske hittar du någon ny favorit när det gäller alternativ träning som du kan använda för att dryga ut din träningsvolym och avlasta din löpträning med i framtiden också.

Lämna kommentar Avbryt svar

Förgående

Nästa

Runners World