Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

MEST LÄSTA
Sponsrat inlägg
Köpguide från Stadium: Så väljer du vinterskor! 
Blogg

Köpguide från Stadium: Så väljer du vinterskor! 

07 jan 2024 av Antal visningar: 18673

Låt inte väder och vind hindra dig från att springa utomhus i vinter. Här berättar vi hur du väljer rätt sorts vintersko för dina behov – och tipsar om elva bra modeller från Stadiums stora sortiment.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Det går inte att förneka att löpning utomhus kan vara en utmaning vintertid – men det är absolut ingen omöjlighet. Särskilt inte i dag, när det finns så många varma och funktionella löparkläder och löparskor som är anpassade för löpning i kyla, snö och väta. 

Samtidigt lever vi i ett land där förutsättningarna kan skilja sig radikalt åt beroende på var man bor. I norr kan det råda sträng kyla och ligga djup snö, samma dag som det i södra Sverige bjuds på regn och motvind – och alla möjliga variationer på dessa teman i resten av landet. Därför måste du förstås utgå från dina förutsättningar, det vill säga var du bor och springer någonstans, när du ska köpa vinterskor för löpning. 

Att välja löparskor är egentligen inte så komplicerat – läs mer om hur du kan tänka i vår stora skoguide här. När det gäller just vinterskor skiljer de sig åt från vanliga träningsmodeller på i princip två punkter: ovandelarna och yttersulorna. 

Torra fötter = varma fötter

Vinterskornas ovandelar är konstruerade för att kunna stå emot både kyla och väta genom att ett vattentätt membran eller ett liknande tätt skikt används. Dessa lösningar håller inte bara vätan ute, de skyddar också dina fötter mot kylande vind. 

Gore-Tex-membran är den vanligaste lösningen, och modeller som har detta brukar få suffixet GTX efter modellnamnet. Men det finns även andra lösningar som fungerar på motsvarande sätt – det vill säga som håller vätan och vinden ute, samtidigt som fötterna kan andas.

Även om moderna membran är väldigt mycket bättre än förr, innebär de fortfarande att vattentäta ovandelar inte är lika följsamma som de är på vanliga löparskor. Du vill ju kanske också ha ett par något varmare strumpor när du springer på vintern – så räkna med att du behöver gå upp cirka ett halvt nummer i storlek jämfört med vad du är van vid. 

Dubbat eller odubbat?

Yttersulorna på vinterskor är förstås anpassade för att säkerställa att du har bra grepp på underlag som är våta, isiga eller snöiga. Då handlar det i princip om två olika lösningar: metalldubbade yttersulor för is och snö eller odubbade men lite grövre yttersulor i mjukare gummiblandningar för bättre grepp på främst hala, hårda ytor – som blöt asfalt. 

Skomodeller med metalldubbar greppar i allmänhet bra på isiga, hala underlag. Välj dubbat om du vet med dig att vintrarna där du bor ofta bjuder på den här typen av förutsättningar. De kan däremot kännas lite hårda att springa i på torra, hårda underlag som asfalt.

Är vintrarna där du springer snarare blöta eller slaskiga? Då kommer du långt med odubbade vinterskor. De har oftast ett något mjukare gummi och en något mer grovmönstrad yttersula för att ändå ge hyfsat grepp på hala underlag. Trailskor med någon form av vattentätt membran i ovandelen är ytterligare ett alternativ som kan fungera bra på varierande vinterunderlag, tack vare de grovt mönstrade yttersulorna. 

Oavsett vilken typ av vintersko du väljer så ska du göra det med målet att hålla dina fötter torra och varma och att du behåller greppet oavsett underlag. Då har du bra förutsättningar för skön och säker löpning – under hela vintern.

LÄS OCKSÅ: Så väljer du löparskor för distansträning

LÄS OCKSÅ: Så väljer du trailskor

LÄS OCKSÅ: Sex snabbaste löparskorna

Guide: 11 bra vinterskor från Stadium

Asics GT-2000 11 GTX

Stabila löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ovandelen är förstärkt med ett vattentätt GORE-TEX-membran som skyddar mot väta. Mellansulan är utrustad med Flytefoam Blast-teknologi som ger optimal stötdämpning, effektiv energiåtergivning samt håller nere skornas vikt. För extra stötdämpning har de även GEL i hälen. LITETRUSS-teknologi ger minskad pronation och ökad stabilitet. Yttersula i AHARPLUS-gummi ser till att du får bra grepp på underlaget i varje löpsteg.

Adidas Ultraboost Light GTX

Ultraboost Light GTX har en ovandel i textil med vattentätt och ventilerande GORE-TEX-membran, som håller fötterna torra. Skorna är även utrustade med RAIN.RDY-teknologi för optimalt skydd. Mellansulan består av Boost Light-dämpning, en ny generation av adidas BOOST med ännu mer energiåtergivning. Linear Energy Push-systemet höjer vridstyvheten samtidigt som det ger en snärtig löpkänsla. Yttersulan i Continental WinterGrip™-gummi ger grepp på alla typer av underlag, oavsett väderlek.

Brooks Cascadia 17 GTX

Cascadia 17 GTX är stötdämpande och stabila terränglöparskor som har en slitstark ovandel utrustad med ett GORE-TEX Invisible Fit-membran. Mellansulan är gjord i DNA Loft version 2, vilket är ett maxdämpat material som gör att skon även fungerar till löpning på hårdare underlag. Yttersulan är gjord i TrailTrack Green-gummi för optimal greppstyrka i framfoten medan zonal pods i hälen ser till att du får bättre kontroll i varje steg du tar. 

Hoka Speedgoat 5 GTX Spike/Ice

Årets upplaga av SPEEDGOAT är en uppföljare av Speedgoat 5 GTX men nu med ett förbättrat grepp på tuffare underlag. Löparskorna är designade för att klara av tekniskt avancerad terräng och har en lättare CMEVA-mellansula i stötdämpande foam och Meta-Rocker-teknik som ger en jämn och mjuk känsla i varje steg. Ovandelen i dubbla lager jacquard-mesh ger ökad ventilation och Vibram Megagrip-yttersulan har Carbide-dubbar för att ge bättre grepp, även på halare underlag.

Merrell Trail Glove 7 GTX

Trail Glove 7 GTX är bekväma terränglöparskor designade för att ge en följsam, barfotakänsla. Skorna har en ovandel i ventilerande jacquardmesh och TPU med ett vattentätt GORE-TEX®-membran. Mellansulan är utrustad med FloatPro-dämpning som hjälper till att hålla en mjuk löpkänsla. Vibram® EcoStep Recycle-yttersulan ser till att du får bra grepp i varje steg du tar. Skorna är designade utan drop för att bevara den horisontella balansen mellan framfot och häl.

New Balance Fresh Foam X More V4 Permafrost

Fresh Foam X More v4 Permafrost är vinterversionen av Fresh Foam X More v4. Skorna har en ovandel med vattenavvisande ripstop-material som är försett med ett sömlöst överdrag som gör ovandelen mera slittålig. Mellansulan med stötdämpande Fresh Foam X-skum har en höjd på 34 mm. Yttersulan i gummi har flexzoner som främjar mer naturliga rörelser samtidigt som du får optimalt grepp, även på hala underlag. Runt skon sitter det ett stänkskydd med reflekterande detaljer.

Nike React Pegasus Trail 4 Gore-Tex

Terränglöparskor som gör dig redo för löpning i alla väder och i alla typer av terräng. Ovandelen är utrustad med ett GORE-TEX-membran som håller vatten ute och fötterna torra. En högre skokrage hjälper också till att hålla skräp och vatten ute. Mellansulan i React-foam ger energi och respons i varje steg och yttersulan i gummi ser till att du har ett bra grepp i terrängen, både i uppförsbackar och nedförsbackar.

Salomon Winter Cross Spike

Winter Cross Spike är en terränglöparsko för löpning i kyligare väder under höst och vinter. Skorna har en ventilerande ovandel, utrustad med en damask som skydd. Mellansulan är utrustad med Energy Foam som är en kombination av EVA och olefin (OBC) och som ger maximal dämpning vid varje fotnedsättning, även över långa distanser. För optimalt grepp i terrängen har skorna en Winter Contagrip-yttersula i gummi som är kombinerad med starka 5 mm karbiddubbar.

Saucony Peregrine Ice+ 3

Terränglöparskor med en RUNSHIELD-ovandel som både värmer dina fötter och är vattenavvisande. FORMFIT-konstruktionen ger en utmärkt passform runtom hela foten, samtidigt som PWRRUN-mellansulan tillsammans med toppsulan i PWRRUN+ ger en mycket skonsam och energiåtergivande stötdämpning. Den odubbade yttersulan i PWRTRAC ICE-gummi ger bra grepp på både is och snö, samtidigt som den är smidig och ger bra löpkänsla. 

The North Face Vectiv Levitum Fl

Dina fötter håller sig stabila och säkra med terränglöparskorna VECTIV LEVITUM. Yttersulan har Surface Control™-teknologi och 5 mm dubbar som tillsammans ger bra grepp på alla underlag. Skorna har mellansula med rocker-geometri för långvarigt framåtdriv och en tredimensionell TPU-sula som ger stabilitet i alla riktningar. Med en mellansula med VECTIV™-teknologi och en fotbädd med lätt, ventilerande OrthoLite®-teknologi optimeras energieffektiviteten och komforten. Skumfotbädden har dessutom god andasfunktion, samt antimikrobiella egenskaper.

Puma Voyage Nitro 3 GTX

Voyage Nitro 3 GTX är terränglöparskor med optimal dämpning. Ovandelen är utrustad med ett vattentätt GORE-TEX-membran som skyddar mot smuts och väta. Skornas mellansula består av Nitro Advanced-foam som är ett lätt material som ser till att du har den stötdämpning du behöver när du rör dig i terrängen. Pumagrip ATR-yttersulan har dubbar som ger dig bra grepp i olika typer av terräng så att du kan lägga ditt fokus på att ta dig fram med stabila steg.

Få vårt nyhetsbrev

loader

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Spring virtuella Låtsasloppet för Emilia Brangefält – och mot psykisk ohälsa
Blogg

Spring virtuella Låtsasloppet för Emilia Brangefält – och mot psykisk ohälsa

05 jan 2024 av Antal visningar: 1641

För att hedra trailstjärnan Emilia Brangefält, som lämnade den här världen alldeles för tidigt, arrangerar Idre Fjällmaraton det virtuella Låtsasloppet lördag 6 januari. Spring för Emilia och mot psykisk ohälsa – alla startavgifter går direkt till organisationen Suicide Zero.

I mitten av november avslutade den unga traillöparen Emilia Brangefält sitt liv. Svenskan var redan vid 21 års ålder en av världens bästa traillöpare, med bland annat ett VM-brons på sin meritlista. 

För att hedra henne och för att bidra till arbetet mot psykisk ohälsa arrangerar nu Craft Idre Fjällmaraton tillsammans med de andra deltävlingarna i Outnorth Trailtour in till det virtuella Låtsasloppet. Alla startavgifter går direkt till organisationen Suicide Zero som arbetar för att minska självmorden.

– Uppslutningen är enorm, insamlingen till Suicide Zeros arbete har hittills gett hela 80 000 kronor. Det är många som är mycket berörda av det som hände Emilia. Traillöpare runt om i landet kommer att träffas för att springa tillsammans på lördag, säger Elisabeth Hansson på Craft Idre Fjällmaraton.

Kl 10.00 på lördag går starten. Du springer var och hur långt du vill. Startavgiften är valfri och betalas in direkt till  Idre Fjällmaratons insamling hos Suicide Zero.

Läs mer och anmäl dig här: Låtsasloppet

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Stadiums stora skoguide: Så väljer du löparskor för distansträning
Blogg

Stadiums stora skoguide: Så väljer du löparskor för distansträning

03 jan 2024 av Antal visningar: 6873

Att välja löparskor kan verka krångligt – men det är det inte! Här berättar Runner’s Worlds skoredaktör Christer Wernhult hur du kan tänka när du letar efter nya distansträningsskor. Du får också tips på tolv modeller från Stadiums stora utbud av löparskor.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Hej Christer! Du är skoredaktör för Runner’s World, och har arbetat med löparskor i över fyrtio år. Vad ska man tänka på när det gäller att välja löparskor för distansträning? 

– Du kan börja med att titta på hur dina fotvalv är uppbyggda, det säger nämligen en hel del om din fots funktion. Låga fotvalv, det som också kallas plattfot, betyder ofta att man har stor rörlighet i fötterna och en stor pronationsrörelse. Då kan en stabil träningssko vara att föredra. Stela fötter med höga fotvalv mår oftast bättre av en mjuk, stötabsorberande mellansula. 

Vad betyder pronation?

– Pronationsrörelsen är fotens inbyggda stötdämpningsmekanism. Det betyder att en del av stötkraften från underlaget absorberas genom att foten rullar genom steget. Det sker oftast från hälens yttre kant, diagonalt över fotsulan till stortåleden. Det är denna diagonala rörelse, från fotens utsida till insida, som kallas för pronation.

Christer Wernhult är skoredaktör för Runner’s World, Sveriges största löpartidning. Foto: Luca Mara

Är det dåligt att pronera? 

– Nej, tvärtom. Pronation är en helt naturlig rörelse som syftar till att åstadkomma mjuka landningar mot underlaget. Det blir problematiskt först när pronationsrörelsen blir för stor, vilket kallas för överpronation. Att överpronation orsakar överbelastningsskador är inte vetenskapligt belagt, men mycket tyder på att det kan vara bra att hålla den här pronationsrörelsen inom ett visst rörelseomfång.

Hur vet man om man överpronerar? 

– Det kan man se genom att bakifrån kolla in hur löparens fot belastas under löpning. Överpronation är när hälvinkeln mot underlaget blir alltför stor, så att foten tippar kraftigt inåt under markkontakten. Har man ett par välanvända löparskor kan också ett tydligt slitage av yttersulan under stortån vara en indikation på att man överpronerar. Har man en överpronation, som ofta beror på en överrörlig fot, kan man gynnas av en mer stabil löparsko som ger foten stöd i ytterlägena. 

Kan man pronera för lite?

– Ja, pronationsrörelsen kan vara för liten. Det kallas för att man underpronerar, men det är ganska ovanligt. Har man väldigt stela fötter med höga fotvalv kan man ha den här tendensen. Då gynnas man oftast av mjuka, väldämpade löparskor utan inbyggd stabilitet eftersom den här typen av fötter då är relativt dåliga stötdämpare.  

Har kroppsvikten någon betydelse för valet av löparskor?

– Väger du mycket så titta i första hand efter skor med en kraftigt uppbyggd, väldämpad mellansula och förstärkningar i ovandelen. Den typen av konstruktioner håller oftast längre än vad väldigt lätta löparskor gör om man är en storvuxen löpare. 

Om jag är nybörjare räcker det väl med den billigaste, enklaste modellen? 

– Nja, den som inte är så erfaren eller som är relativt otränad behöver snarare extra mycket hjälp av sina löparskor. Det finns enormt många bra modeller i mellanprisklassen som i princip är lika bra som de dyraste när det gäller funktion och material. Dessutom är det roligare att springa om man har ett par bra, sköna löparskor på fötterna. 

Behöver man ha koll på sin löpteknik när man ska välja nya löparskor för distansträning?

– Ja, men det är egentligen inte så krångligt som det kan låta. Vet du att du landar hårt på hälarna så kan du med fördel välja en något mer uppbyggd mellansula. Är du en erfaren löpare som landar lite mer på mitten av foten kanske du kan välja en sko med en något mindre skillnad i sulans höjd mellan häl och tå, det som kallas för häldropp.

GT-2000 12 från Asics har rejält med dämpande material under hälpartiet.

– Det finns skomodeller med ett häldropp från noll millimeter, där foten placeras helt horisontellt med underlaget. Men det vanligaste är att hälen är runt tio millimeter högre än skons främre del. En sådan modell, alltså med ett högre häldropp, är oftast lite snällare mot hälsenor och vader än modeller med ett väldigt lågt häldropp. 

Finns det risk att man skadar sig om man köper fel sorts löparsko?

– Nja, skador relaterade till löpträning handlar inte i första hand om skornas konstruktion utan är nästan alltid en effekt av att man kör på för hårt för tidigt. Så ha tålamod, ta det varligt och var uppmärksam på kroppens varningssignaler – då har du goda förutsättningar att klara dig från skador. 

– Fel typ av träningssko, till exempel en modell som inte är tillräckligt stabil för ditt sätt att löpa, kan däremot öka skaderisken. På liknande sätt kan ett par alltför slitna skor bidra till överbelastningsskador. Oftast är det mellansulans stötdämpande egenskaper som avgör livslängden på dina träningsskor.   

Måste man köpa löparskor med kolfiberplatta i? 

– Den nya teknologin med studsiga, tjocka mellansulor med integrerade kolfiberplattor har bevisad effekt för vår förmåga att kunna springa snabbare vid samma ansträngning – i tester har man kunnat visa upp till fyra procent förbättring av löpekonomin som det kallas. De flesta av kolfibermodellerna är därför också konstruerade med prestationen i fokus, vilket innebär att de oftast inte har samma slitstyrka som mer traditionella träningsmodeller.

– För vanlig löpträning räcker det däremot gott och väl med löparskor utan kolfiberplatta. Dessa träningsmodeller har också kunnat dra nytta av den snabba teknologiska utvecklingen. Det gäller inte minst den nya typ av skummaterial som används i mellansulorna, som både ger mer dämpning och en bättre energiretur än vad de gjorde förr – de ger bättre studs i steget helt enkelt. 

Många löparskor ser ju väldigt höga och tunga ut – är det verkligen bra?

– Det är en effekt av att de nya skummaterialen är lättare, vilket gör att man kan använda mer av dem i mellansulorna. Så även om skornas sulplattformar ser stora och klumpiga ut, är de generellt faktiskt lättare och mer väldämpade än tidigare.

Många moderna löparskor har höga mellansulor, som här på NB Fresh Foam 1080 v 13.

Wow, det låter ju fantastiskt. Är det några andra teknologiska framsteg jag bör känna till?

– Många moderna skomodeller har en uppåtvinklad sulgeometri, från hälen till framfoten. Det kallas för ”rocker” på engelska, alltså att sulplattformen är vaggliknande. Tanken är att detta ska underlätta för foten att rulla framåt i steget, från det att foten landar på marken tills tårna skjuter ifrån. 

Själva yttersulan – hur vet jag vilket mönster som är bäst för mig? 

– Distansskor för mängdträning har yttersulor med ett ganska blygsamt mönster anpassat för löpning på hårda underlag, som asfalt. Materialet består oftast av en relativt mjuk gummiblandning för att ge grepp. Det är bara om du funderar på att springa i terräng, det som kallas för trail, eller behöver extra grepp under vintern som du behöver fundera på yttersulans mönster – och för den typen av löpning finns det specifika skomodeller. 

Yttersulorna på distansskor är framtagna för att ge säkert grepp på hårda underlag.

Hur ska man tänka kring skostorlek?

– Välj en storlek som känns bra på foten, där ovandelen smiter åt skönt utan att klämma på fotens sidor. Skon bör vara så pass lång att du har en tummes bredd mellan stortån, om det är din längsta tå, och skospetsen. Då har foten plats att röra sig under löpning och du minimerar risken för att drabbas av blåa naglar på grund av att foten stöter i skons främre del. 

Kan man utgå från samma storlek som man har på sina vanliga skor?

– Tyvärr stämmer storlekarna på träningsskor dåligt med vad vi är vana vid från våra vardagsskor. Generellt behöver man gå upp en storlek när det gäller löpträningsskor – men det är förstås viktigare hur skon känns på foten än vilken storlek det står att den har.

Ska man ha någon särskild typ av strumpor när man provar löparskor?

– Om du har ett par funktionsstrumpor du brukar springa i så är det förstås en bra idé att ta med dem, men annars brukar det finnas strumpor att låna i butikerna. Det kan också vara bra att testa löparskor sent på dagen då foten är som mest svullen, precis som de gärna blir när man har sprungit en längre sträcka. 

Något mer jag ska tänka på innan jag slår till?

– Det viktigaste när det gäller löparskor är faktiskt något så enkelt som att de ska kännas bra för dig. Så jag rekommenderar framför allt att du provar skorna ordentligt innan köp. Dagens löparskor är generellt väldigt bra, och behöver inte springas in under en inkörningsperiod. Men det är bara du som kan avgöra om skorna är bra för just dig, så ta gott om tid på dig och känn efter i butiken. Köper du skorna från stadium.se är det därför viktigt att du också går omkring med dem hemma, inomhus, innan du inviger dem på en löparrunda.

LÄS OCKSÅ: SÅ VÄLJER DU TRAILSKOR

LÄS OCKSÅ: SÅ VÄLJER DU VINTERSKOR

LÄS OCKSÅ: SEX SNABBASTE LÖPARSKORNA

Guide: Här är 12 bra distansskor från Stadium!

Nike Vomero 17

Löparskor som ger fjädrande löpsteg med optimal energiåtergivning kilometer efter kilometer. De har en ovandel i engineered mesh som håller foten sval när löpningen gör dig varm. Mellansulan är utrustad med lätt och responsiv ZoomX-foam som ger mjuka, balanserade och jämna steg. Yttersulan i gummi ger bra grepp samtidigt som den är flexibel och kan därmed enkelt följa din fots egna rörelsemönster. För optimal komfort har skorna en mjuk innersula, en vadderad plös och en vadderad skokrage.

Puma Foreverrun Nitro

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en ovandel i ventilerande Engineered Mesh som håller foten sval när aktiviteten gör dig varm. Mellansulan med NITRO-foam består av två olika komponenter; en mjukare kärna och en fastare ram som tillsammans gör mellansulan responsiv och stötdämpande. Yttersulan är gjord i Puma Grip-gummi som ger utmärkt grepp i alla riktningar och med PWRTAPE som ger extra stabilitet i snabba sidorörelser.

Saucony Triumph 21

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Triumph 21 har en ovandel som är gjord i ventilerande och sömlös mesh som dessutom är tillverkad av återvunna material. FORMFIT-konstruktionen ger en utmärkt passform runt hela foten, samtidigt som PWRRUN+-mellansulan ger en mycket skonsam och energiåtergivande stötdämpning. Den slitstarka yttersulan i XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp. 

New Balance Fresh Foam X 1080 v13

Fresh Foam X 1080v13 är en mångsidig löparsko som passar alla typer av löpare. Skorna har en ovandel i ventilerande mesh som håller foten sval när aktiviteten gör dig varm. Mellansulan med Fresh Foam X ger bekväm, långvarig och energiåtergivande dämpning. Yttersulan består av NDurance-gummi som är både slittåligt och ser till att du får bra grepp på underlaget.

Asics W Novablast 3

Lite fastare löparskor för kvinnor som springer kortare, snabbare pass eller lopp. Ovandelen i lätt, ventilerande mesh som håller dina fötter bekväma under hela löpturen. Flytefoam Blast PLUS-mellansulan ger stötdämpning och reponsiv studs i varje steg, medan den stabiliserande hälkonstruktionen ger utmärkt stöd och smidiga häl-till-tå-övergångar. En slitstark AHARPLUS-hälplugg i gummi placerad på viktiga kontaktområden hjälper skorna att klara av långvarig användning. 

Asics M GT-2000 12

Asics GT-2000 12 är stabila löparskor med bekväm dämpning. Ovandel i ventilerande jacquardmesh som omsluter foten och håller den på plats. Hela mellansulan är utrustad med FFBlast Plus-teknologi och har PureGEL-teknologi i hälen för ännu mer stötdämpning. Dessa funktioner hjälper till att ge ett mer energiskt frånskjut och molnliknande mjukhet under foten. 3D GUIDANCE SYSTEM stabiliserar foten genom hela steget. Yttersulan är slittålig och ser till att du får bra grepp.

Adidas Ultraboost Light

Löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Den stickade ovandelen gör att skon både andas och ger stöd. De är utrustade med en nyutvecklad Boost Light-mellansula med ännu mer energiåtergivning. Sulan är också försedd med Linear Energy Push-system som höjer vridstyvheten samtidigt som det ger en snärtig löpkänsla. Yttersulan ser till att du får bra grepp i varje löpsteg du tar.

Hoka W Clifton 9

Lätta damskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ovandelen är gjord i ventilerande mesh som hjälper till att hålla fötterna svala under hela löpningen. Mellansulan i gjuten EVA-foam ger stötdämpning samtidigt som Meta Rocker-teknik ger en jämn och mjuk känsla i varje steg. Skorna är även utrustade med en stabil och slitstark yttersula som ger bra grepp. Skorna har ett drop på 5 mm vilket är höjdskillnaden mellan häl och tå. 

Hoka M Bondi 8

Bondi 8 är en väldämpad löparsko från Hoka som passar utmärkt för dig som springer längre pass. Den är utrustad med en ännu mjukare och lättare foam, samt en helt ny, förlängd hälgeometri för ett mjukt och välbalanserat steg i häl-till-tå övergången. Mellansulan ger en utmärkt blandning av en mjuk och studsig känsla, med maximal dämpning och komfort. Yttersulan har strategiskt placerade gummiförstärkningar som ökar skons slitstyrka och håller nere skornas vikt.

Brooks W Ghost 15

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en ovandel som är gjord i mjuk och ventilerande Engineered Mesh som formar sig efter dina fötter (finns även med vattenavvisande Gore-tex-membran för 1 999 kronor). Mellansulan är ännu mer stötdämpande än på tidigare modeller tack vare DNA Loft v2 som ger lätt och mjuk, responsiv dämpning med extra skjuts i steget. De har även en Crash Pad på utsidan av foten för att skapa en mjuk landning oavsett var du som löpare landar, den sträcker sig hela vägen från utsidan av hälen till lilltåns slut.

Altra Via Olympus

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Via Olympus har en lätt och ventilerande ovandel som omsluter foten med hjälp av snörningen. Den 33 millimeter höga mellansulan i Altra EGO™ MAX ger en lyxig, lätt och snabb känsla med bra respons. Skorna har också en FootShape-tåbox som gör att tårna får mer utrymme att flexa ut maximalt vid varje steg, därmed nyttjas fotens fulla kapacitet i varje steg. Yttersulan i gummi ser till att du får bra grepp på underlaget i varje löpsteg du tar. 

Salomon Aero Glide

Aero Glide är en väldämpad löparsko med en ventilerande ovandel i öppen 3D Mesh som håller foten sval genom hela löprundan. Mellansulan är utrustad med Energy Foam som är en kombination av EVA och olefin (OBC) som ger maximal dämpning vid varje fotnedsättning, även över långa distanser. Road Contagrip-yttersulan har en kombination av släta och breda dubbar för optimalt grepp på plana, hårda ytor. Skorna har en vadderad plös och en mjuk skokrage för optimal komfort i varje steg.

Passen som räddar träningen i mellandagarna!
Blogg

Passen som räddar träningen i mellandagarna!

29 dec 2023 av Antal visningar: 3970

Att springa i ett jämnt och lugnt tempo är alldeles utmärkt för det mesta – och så lite som 15 minuter löpning kan räcka långt för att underhålla din kondition när du har kort om tid. Men om du ökar farten bara något emellanåt så kommer du också att bli snabbare, starkare och slankare. Har du bara en liten stund över för träning? Då har vi tipsen på hur du bäst använder den för att komma igång – och komma i form.

DU HAR… 15 MINUTER
Under de första 10 minuterna alternerar du löpning i 15-60 sekunder med gång i 30-60 sekunder. Börja varje löpsegment lugnt och öka sedan takten gradvis till ett något snabbare tempo. Under de sista 5 minuterna springer du ännu snabbare i 10-30 sekunder och alternerar med gång i 30-60 sekunder. För att undvika skador bör du öka farten långsamt och gradvis – maxa inte.

DU HAR… 30 MINUTER
Under 4 minuter alternerar du långsam löpning i 30-60 sekunder med gångpauser i 30 sekunder. De följande 10 minuterna växlar du löpning under 1-2 minuter med 30-60 sekunder långa gångpauser. Börja varje löpsegment i en lugn fart och öka takten gradvis. Efter dessa 10 minuter går du i 1 minut. Därefter ökar du farten mjukt under 5-15 sekunder och saktar sedan ner till en lugn jogg under 10-15 sekunder innan du går 30 sekunder. Repetera under 10 minuter. Avsluta sedan med 4 x 1 minut löpning med 20 sekunder gåvila mellan varje löpintervall. Öka farten gradvis under varje intervall tills din andhämtning blir flåsig.

DU HAR… 45 MINUTER
Testa att springa ett pass där den andra halvan går snabbare än den första. Välj en sträcka där du kan springa obehindrat i en riktning i ungefär 25 minuter och växla mellan löpning och gång. Efter 23 till 25 minuter vänder du tillbaka samma väg, och ökar farten gradvis. Ditt mål är att komma tillbaka till startpunkten inom 45 minuter – eller ännu tidigare. Fortsätt att använda gångpauser om nödvändigt, men försök att förlänga längden på några av löpsegmenten.

LÄS MER
Experten: Så tränar du bäst i vinter
RW-passet: Julens snabbaste träning

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Köpguide från Stadium: Så väljer du träningskläder för löpning
Blogg

Köpguide från Stadium: Så väljer du träningskläder för löpning

28 dec 2023 av Antal visningar: 1645

Det finns både löparskor och träningskläder anpassade efter väder och träningsintensitet – allt för att du ska kunna träna löpning året runt. Här tipsar vi om hur du väljer träningskläder för löpning och presenterar 20 centrala plagg från Stadiums stora utbud för löpare.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

I dag finns det ett stort utbud av funktionella och smarta kläder för löpträning oavsett väder. Men det gäller att du funderar över vilken typ av löpning du ska ägna dig åt innan du väljer outfit. Klädsel för ett löpbandspass på ett varmt gym eller när solen gassar sommartid ställer förstås andra krav än när vinden viner och vinterkylan är påtaglig.

Här har vi samlat våra bästa tips om hur du kan tänka när du ska välja träningskläder för olika typer av löpträning och väderförhållanden.

Ska du springa i sommarvärme eller på löpbandet inomhus?
Då behöver din kropp hjälp med att kyla ned sig. Det är särskilt viktigt vid intensiv träning som intervaller eller tempopass. Lätta, luftiga plagg i moderna funktionsmaterial är oftast att föredra: ett par tunna löparstrumpor, shorts, löparlinne eller t-shirt/topp och kanske en keps mot solen om du springer utomhus – mer än så behövs inte.

Ska du springa både hårt och lugnt under passet?
Då kan ett extra lager på överkroppen, ett mellanlager i form av en tröja eller ett skalplagg i form av en tunn löparjacka, vara ett bra komplement. Det är en fördel om du snabbt kan släppa ut överskottsvärme med hjälp av till exempel långa dragkedjor eller andra ventilationslösningar.

Du bör också enkelt kunna ta av dig extraplagget och stuva undan det i en ficka eller liknande medan du kör mer intensiv träning, för att sedan kunna klä på dig igen för nedvarvningen så att du inte blir nedkyld. 

Ska du träna löpning under höst eller vår?
Mellansäsongerna kan bjuda på alla möjliga typer av väder och temperaturer, från snöblandat regn till sommarvärme – ibland under ett och samma pass. Då gäller det att vara förberedd på alla eventualiteter.

Grunden i din löpargarderob för de här säsongerna bör vara ett par tights och en långärmad träningströja. Komplettera med en packbar, tunn, vind- och vattenavvisande jacka – ett utmärkt förstärkningsplagg som är enkelt att ha med.

Ett par tunna löparvantar och en tunn, värmande mössa är också praktiska plagg som inte tar särskilt mycket plats men som kan göra stor skillnad för komforten om vädret slår om.

ATT TÄNKA PÅ NÄR DU VÄLJER TRÄNINGSKLÄDER FÖR LÖPNING
Undvik bomull. Bomull suger upp svett och håller kvar fukt, vilket kan leda till att du blir kall och blöt. Välj i stället kläder i funktionsmaterial som andas och transporterar bort fukt.
Klä dig flexibelt. Tänk på att vädret kan förändras under löpningen, särskilt under kallare säsonger. Klä dig i lager så att du kan justera din kroppstemperatur.
Se till att du syns. Om du planerar att löpa i mörker, se till att dina kläder har reflekterande detaljer för ökad synlighet och säkerhet.
Skydda dig mot regn och vind. Vid regn kan en vattenavvisande jacka, gärna med huva, vara att föredra. En tunn vindjacka kan vara praktiskt att ha med om det blåser eller är kallt.
Håll huvudet kallt – eller varmt. Använd en löparkeps för att skydda ansikte och ögon mot solen, eller en mössa för att hålla värmen vid kallt väder.
Klä dig efter behov. Anpassa kläderna efter löpningens intensitet och terräng. Vid löpning i kuperad eller ospårad terräng kanske du behöver kläder som ger extra skydd, som långa benkläder.

Vad ska du välja för material?
De flesta träningsplagg för löpning är tillverkade i syntetiska material med god förmåga att både andras och transportera bort fukt, och är generellt bra val för de flesta typer av träningspass.

För lite mindre intensiv träning och vid låga temperaturer är underställ och mellanlager i ull ett bra alternativ. Moderna träningsplagg i material som merinoull är nämligen bra på att binda den varma luft som din kropp genererar, vilket gör att du fortsätter att hålla dig varm – även när kläderna blir fuktiga av svett. 

Bomull funkar generellt dåligt för mer intensiv träning och vid kyla då materialet inte transporterar bort fukt i någon nämnvärd omfattning, så undvik det. Fuktiga kläder ökar också risken för skavsår på utsatta ställen.

Vad är det för skillnad mellan träningskläder för kvinnor och män?
När det gäller funktion och material är det i princip ingen skillnad, samma höga krav ställs oavsett vem som ska bära plagget. Skillnaderna handlar snarare om design och passform – träningskläder för kvinnor är ofta lite mer figursydda efter den kvinnliga anatomin.

Det viktiga är förstås att de passar dig och din stil och att du trivs i dem – så välj plagg efter dina behov och preferenser i första hand. Det är ju faktiskt det enda som har betydelse.

Läs också: Så klär du dig för löpning i kyla

Läs också: Så klär du dig som proffsen

GUIDE: 20 BRA TRÄNINGSPLAGG FÖR LÖPNING

SOC Run Ls Top

Löpartröja med mesh i ryggen för extra ventilation. Den har även en reflekterande ögla baktill för att hålla fast sladden till hörlurar. Tillverkad i återvunnet material. Den här produkten tillhör kollektionen ReRun – en kollektion bestående av hållbara och funktionella löparplagg. Tröjan finns i flera färger.

NIKE Swoosh Women’s Dri-Fit 1/2-Zip

Nike Swoosh Women’s Dri-FIT1/2-Zip Mid Layer är en löpartröja som har en dragkedja vid halsen som du enkelt kan öppna upp om det blir för varmt. Tröjan har praktiska tumhål i ärmsluten och fukttransporterande Dri-FIT-teknologi som håller dig sval under hela löprundan.

THE NORTH FACE Flex 1/4 Zip

Du kan jobba upp svett och ändå hålla dig ändå torr i Flex 1/4 Zip Long-Sleeve Top. Perfekt för träning. Den är tillverkad med FlashDry™-teknologi som drar bort fukt från huden så att den kan avdunsta och håller dig sval och torr när din kropp jobbar hårdare. Dra ner dragkedjan för att få frisk luft när du ökar intensiteten. Finns i flera olika färgval.

ADIDAS Ult Cte Merinol

Skön löpartröja i mjuk och bekväm merinoull som håller dig varm och torr. Tumhål i ärmslut gör att du kan hålla händerna varma och slipper glapp om du vill förstärka med ett par löparvantar.

CRAFT Adv Subz Ls

ADV SubZ LS 2 är en funktionell, långärmad löpartröja som passar bra för löpning och träning i kyligare väder. Tröjan har en ståkrage och en dragkedja vid halsen som dessutom har vindslå på insidan. På insidan av kragen och under ärmarna sitter det partier i mesh som ger bra ventilation. På ena ärmen har du en ficka som är optimal för exempelvis mobiltelefonen. Tumhål i ärmsluten gör att tröjan hålls på plats när du rör dig. Muddarna i ärmsluten är dubbelvikta så att du kan vika ena lagret över dina händer för extra värme. 

ASICS M Core Ls Hz Top

Lätt löpartröja från Asics som passar bra att använda separat eller som ett värmande mellanlager. Tröjan har en hög krage med dragkedja, som skyddar halsen mot vind. Tröjan är gjord i ett snabbtorkande material med bra andasfunktion, och har platta sömmar som motverkar skav.

HOKA Ultralite Jacket

Skyflow Jacket från Hoka passar för allt från korta löprundor till längre sträckor. Den är tillverkad i ett extremt lätt ripstop-material (105 gram) med en vattenavvisande ytbehandling som gör att du hinner springa hem om vädret helt plöstligt skulle slå om. Den har en justerbar huva, och framtill sitter en mindre bröstficka med dragkedja där du kan förvara dina tillhörigheter. När jackan inte ska användas kan du enkelt packa ned den i sin egna ficka.

BROOKS Run Visible Convertible Jacket

Löparjacka som kan göras om till väst, tillverkad i vind- och vattenavvisande DriLayer-material. Stoppa ner ärmar och huva i facket på baksidan när du behöver extra ventilering. Plagget har reflekterande detaljer och sidfickor med dragkedja.

NEW BALANCE W Impact Run At High Rise Tight

Löpartights från New Balance med hög midja och flera praktiska fickor. Designade för optimal rörelsefrihet, tillverkade i snabbtorkande NB DRYx-material.

THE NORTH FACE W Movmynt Capri

Movmynt Capri är ett par trekvartslånga, stretchiga och fukttransporterande träningstights designade för att ge bra följsamhet i varje steg. Högt midjeband med invändig dragsko, bakficka med dragkedja, påstickad ficka på höger lår. 

SALOMON M Cros Run Tight

Cross Run Tight har en justerbar dragsko i midjan. På vardera sida sitter en ficka där du kan förvara energigel, nycklar och en mobiltelefon. Baktill i midjebandet sitter en ögla där du kan fästa din tröja om den behöver tas av under löprundan. Tightsen är gjorda i AdvancedSkin ActiveDry-material som är både fukttransporterande och snabbtorkande. 

BROOKS Momentum Thermal Tight

Löpartights som är gjorda i ett DriLayer Threshold-material som både transporterar bort fukt för ökad komfort och håller dig varm och bekväm när temperaturen sjunker. De har även flera praktiska fickor – en bakficka samt två fickor på benen. 

SOC Run Mid Ths

Tajta löparshorts som har en smidig bakficka i midjebandet där du enkelt kan förvara din mobiltelefon när du ute är ute och tränar. För individuell passform är shortsen utrustade med en justerbar midja och för ökad komfort har de också en fukttransporterande TCS Airflow-funktion som håller dig sval och torr under hela löpturen.

ASICS Icon Sprinter

Korta tights i mjukt och stretchigt material med snabbtorkande egenskaper. Liten dold ficka invändigt och reflekterande detaljer.

ADIDAS Run It Short

Dra på dig de här adidasshortsen och ge dig ut. Det lätta, vävda materialet känns mjukt mot kroppen. AEROREADY absorberar fukt för en torr och fokuserad känsla.

CRAFT W Adv Essence Stretch Shorts

Löparshorts med sidfickor och reflekterande detaljer.

SALOMON Cross Run Ss Tee

Löpartopp med något tajtare passform, tillverkad i snabbtorkande material med Active Dry-teknik som ger bekväm följsamhet. Reflekterande detaljer.

HOKA W Tank

Löparlinne från Hoka, i lätt och ventilerande meshmaterial. Konstruerad med brottarrygg för bra rörlighet. Bondade sömmar samt fukttransporterande material.

NIKE Df Adv Aeroswift Singlet

Det här linnet från Nike är tillverkat i ett mjukt och lätt material. Öppna hål i hela tyget för maximal andasförmåga. Ärmhål utformade för att främja en naturlig rörelse. Tillhör Nikes Aeroswift-kollektion.

NEW BALANCE Impact Run Ss

Löpartröja tillverkad i meshmaterial med svalkande och snabbtorkande NB ICEx-teknologi. Försedd med reflekterande detaljer.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se