Josh Kerrs världsrekord visar på vikten av kontinuitet
Vi överskattar enskilda träningspass
Det är lätt att tro att utvecklingen sker under de där magiska intervallpassen. De som känns perfekta och som man gärna visar upp för andra. Men kroppen fungerar inte riktigt så.
Ett enskilt pass kan förstås ge en träningseffekt, men det är summan av hundratals pass som gradvis förändrar hjärta, muskler, blodkärl och ämnesomsättning.
Varje träningspass är som en liten byggsten. En byggsten spelar inte så stor roll. Men när de staplas på varandra under månader och år händer något. Det är precis det Kerr beskriver när han säger:
“The way that I get fast is stacking. I’m stacking years, I’m stacking days, I’m stacking months.”
Forskningen pekar åt samma håll
Det är också vad träningsfysiologin visar. När vi tränar aktiveras en rad signalvägar i musklerna. De fungerar ungefär som budbärare som talar om för kroppen att den behöver anpassa sig.
Men många av dessa signaler är kortvariga. Därför är kontinuiteten viktig. När träningspassen återkommer regelbundet upprepas signalerna och anpassningarna byggs gradvis upp. Med tiden kan vi få fler mitokondrier, ett tätare kapillärnät, högre oxidativ kapacitet och effektivare energiförsörjning.
Det är alltså inte bara hur hårt ett enskilt pass är som spelar roll. Det handlar om hur många bra träningsveckor, månader och år vi lyckas lägga efter varandra.
Därför missar de bästa sällan träning
I verkligheten handlar mycket om att hålla sig frisk och skadefri. Den löpare som kan träna vecka efter vecka, månad efter månad och år efter år kommer sannolikt längre än den som tränar hårdare men gång på gång tvingas till långa avbrott.
Kontinuitet är därför inte bara ett sätt att träna. Det är också en strategi för att kunna fortsätta träna.
När jobbet är gjort gäller det att våga släppa taget
En annan intressant aspekt är hur Kerr beskriver förhållandet mellan träning och tävling. När han stod på startlinjen var kroppen redan förberedd. Uppgiften var inte längre att försöka bli bättre eller att springa snabbare genom ren vilja. Nu gällde det att låta kroppen göra det den tränats för.
Träning handlar till en hel del om kontroll. Du planerar, genomför passen, analyserar och justerar. Men när det verkligen gäller måste du kunna släppa en del av den kontrollen.
Kerr uttrycker det som att det inte handlar om att stänga av hjärnan helt, utan om att komma ur vägen för sig själv så att man kan fokusera på uppgiften och göra det man tränat på.
När tekniken, fysiologin och rutinerna sitter kan överansträngning och övertänkande i stället bli motståndaren. Ju mer vi försöker tvinga fram prestationen, desto större är risken att vi stör det som kroppen redan kan.
En lärdom för oss vanliga löpare
Vi behöver inte jaga det perfekta passet. Vi behöver inte bevisa vår form varje vecka. Det viktigaste är att fortsätta dyka upp på träningen. Att genomföra dagens pass, även när det känns motigt eller bara alldeles vanligt. För kroppen bryr sig inte om hur imponerande ett träningspass ser ut på Garmin eller Strava.
Josh Kerrs världsrekord är förstås resultatet av mycket mer än bara kontinuitet. Gener, träningsupplägg, återhämtning och åratal av träning spelar in. Men hans eget budskap är värt att ta med sig:
Gör jobbet. Missa så få dagar som möjligt. Stapla dagar, stapla veckor, stapla månader och år. I slutändan kan alla de där ganska vanliga träningspassen tillsammans åstadkomma något ovanligt.
Huvudbild: Erik van Leeuwen, GFDL , via Wikimedia Commons
Körde ett triatlon också med vedhuggning som uppvärmning sedan cykel, löpning, cykel igen och ett hemligt antal meter bröstsim.
Vackra vyer längs Härnö trail